Table of Contents

درک رابطه پیچیده بین دیابت و شیرینی شیرین کردن

زندگی با دیابت چالش های منحصر به فرد را در هنگام مدیریت هوس های شیرین و اجتناب از آب نبات ها به میلیون ها نفر در سراسر جهان، میل به رفتارهای قندی می تواند احساس سرگیجه کند، و مدیریت قند خون مشکل تر می شود. درک اینکه چرا این گرایش ها اتفاق می افتد و چگونه به طور موثر مدیریت آنها برای حفظ سلامت مطلوب و جلوگیری از عوارض مرتبط با دیابت ضروری است.

میل به شکر می تواند بر افرادی که به دلایل مختلف با دیابت زندگی می کنند، از جمله تغییرات در سطح قند خون، استرس عاطفی و محدودیت های غذایی، تاثیر بگذارد، رابطه بین دیابت و میل شیرین بسیار پیچیده تر از قدرت یا عادت ساده است.

برای کسانی که با دیابت زندگی می کنند، مصرف قند در سطح کاملا جدیدی از اهمیت است، به ویژه به دلیل بیماران دیابتی این میل های شیرین می تواند به ویژه شدید باشد.این شدت فقط در تخیل شما نیست - دلایل فیزیولوژیکی وجود دارد که چرا افراد مبتلا به دیابت در مقایسه با کسانی که بدون این شرایط هستند، تمایل بیشتری به شیرینی دارند.

علم پشت خون قند خون Fluctuations و Cravings

چگونه قند خون پایین باعث شیرین شدن شیرینی می شود

این در تحقیقات ایجاد شده است که افرادی که دارای دیابت نوع 1 هستند که هیپوگلیسمی ( قند خون پایین) ممکن است به طور کلی غذا را میل کنند و به ویژه غذایی که در کربوهیدرات ها ( کربوهیدرات ها) بالا است، مانند قند، هنگامی که سطح قند خون زیر محدوده های طبیعی قرار می گیرد، بدن سیگنال های فوری را به مغز شما می فرستد که انرژی سریع دارند.

گاهی اوقات، اگر مصرف بیش از حد دارو انجام شود، قند خون ممکن است زیر سطح نرمال (70 mg / dL) قرار گیرد که باعث میل به شکر می شود، این به ویژه در میان افرادی که از انسولین یا سایر داروهای کاهش دهنده گلوکز استفاده می کنند، رایج است.

میل به شکر بیشتر احتمال دارد که هنگامی که شما بسیار گرسنه هستید، سطح قند خون پایین منجر به افزایش کالری می شود، در حالی که سطح قند خون بالا منجر به احساسات سیری می شود. درک این مکانیسم کمک می کند تا توضیح دهد که چرا حفظ قند خون پایدار در طول روز برای مدیریت میل به طور موثر حیاتی است.

پارادوکس شکر خون بالا و گرسنگی

جالب است که قند خون بالا همچنین می تواند باعث تحریک هوس و گرسنگی شود، ایجاد یک پارادوکس ناامید کننده برای افراد مبتلا به دیابت. داشتن قند خون بالا همچنین می تواند شما را به غذا میل کند، حتی اگر فقط یک وعده غذایی خورده باشید، این به این دلیل است که بدن شما نیاز به حرکت گلوکز (سوگار) از جریان خون خود به سلول های خود دارد، جایی که می تواند برای انرژی استفاده شود.

از آنجایی که مغز به تحویل دوم به دومین بار شکر برای سوخت متکی است و مغز شما نمی داند که شما دیابت دارید – تمایل و گرسنگی را برای تشویق شما به خوردن ایجاد یک چرخه معیوب که در آن خوردن بیشتر بدون مدیریت انسولین کافی منجر به افزایش سطح قند خون می شود، تشویق می کند.

در واقع، یک مطالعه نشان داد که افرادی که شکر و نان سفید را بیشتر می خواستند بالاترین سطح A1c را داشتند که نشان دهنده قند خون بالاتر در طول زمان است.این همبستگی نشان می دهد که چگونه دیابت کنترل شده ضعیف می تواند میل را تشدید کند، و مدیریت حتی بدون مداخله مناسب چالش برانگیزتر می شود.

اجزای عصبی از قند

هنگامی که ما یک درمان قندی می خوریم، مغز دوپامین را به بدن ما آزاد می کند. ⁇ با رفتار اعتیاد آور مرتبط است و همچنین هنگامی که فرد الکل یا سیگار می نوشد آزاد می شود، به همین دلیل است که افراد می توانند بعد از خوردن شکر احساس "بالا" یا ترک شادی کنند.این پاسخ عصبی به توضیح می دهد که چرا شکستن آب نبات می تواند بسیار مشکل باشد - مغز شما آموخته است که با شکر و پاداش همراه باشد.

مغز شما همچنین شکر را به عنوان پاداش می بیند که باعث می شود شما بیشتر از آن میل کنید.اگر اغلب مقدار زیادی شکر می خورید، شما تقویت کننده این پاداش هستید که می تواند شکستن عادت را برای افراد مبتلا به دیابت دشوار کند، این یک لایه اضافی از پیچیدگی ایجاد می کند، زیرا نیاز فیزیولوژیکی برای تنظیم قند خون با سیستم پاداش روانشناختی تداخل دارد.

چرا اجتناب از آب نبات برای مدیریت دیابت حیاتی است

آب نبات یکی از مشکل ترین انتخاب های غذایی برای افراد مبتلا به دیابت به دلیل ترکیب و اثرات آن بر سطح قند خون است. درک اینکه چرا آب نبات به طور خاص مضر است می تواند عزم شما را برای جلوگیری از آن تقویت کند و جایگزین های سالم تری را جستجو کند.

دانلود موسیقی متن فیلم The Rapid Blood Sugar Spike

شکر در آن - به نام کربوهیدرات ساده - به سرعت در جریان خون شما به گلوکز تبدیل می شود. سطح قند خون شما بر خلاف کربوهیدرات های پیچیده که به آرامی هضم می شوند، آب نبات حاوی قندهای ساده است که تقریبا بلافاصله پس از مصرف جریان خون شما را سیل می کند.این افزایش سریع می تواند برای افراد مبتلا به دیابت خطرناک باشد، به طور بالقوه منجر به هیپرگلیسمی و علائم مرتبط آن می شود.

کربوهیدرات های ساده نیز در میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی یافت می شوند، اما این ها فیبر و پروتئین دارند که روند را کند می کنند. Syrup، سودا، آب نبات و قند جدول مهم نیست، در حالی که منابع طبیعی شکر بسته بندی شده با مواد مغذی است که جذب معتدل، آب نبات بدون هیچ اثر بافر، قند خالص فراهم می کند.

چرخه سقوط و فراموشی

هنگامی که وعده های غذایی تحت سلطه برنج، ملاتی، نان یا شیرینی قرار می گیرند، قند خون به سرعت افزایش می یابد، این غذاها به سرعت هضم می شوند، و افزایش ناگهانی انرژی را فراهم می کنند، با این حال، این افزایش طولانی نیست - سقوط قند خون، خسته و میل دوباره شکر. این چرخه پررون به ویژه با مصرف آب نبات، ایجاد یک الگوی که شکستن آن دشوار است.

هر بار که آب نبات را برای ارضای میل مصرف می کنید، اساساً خودتان را برای میل دیگری در عرض چند ساعت تنظیم می کنید.کلن سریع باعث واکنش به انسولین می شود که باعث کاهش قند خون می شود، گاهی اوقات در زیر جایی که شروع به شروع آن می شود، این افت باعث ایجاد گرایش های جدید می شود، و چرخه ای را که مدیریت دیابت را به طور فزاینده ای دشوار می کند، به کار می برد.

طولانی مدت طولانی مدت اختلال در سلامت

در طول زمان، سطح گلوکز اضافی می تواند به کلیه ها، اعصاب، چشم ها و سایر اندام ها در طولانی مدت آسیب برساند. مصرف آب نبات منظم به میزان قند خون مزمن بالا کمک می کند، سرعت بخشیدن به توسعه عوارض دیابت.این عوارض می تواند شامل رتینوپاتی دیابتی، نوروپاتی، نتروپاتی و بیماری قلبی عروقی باشد.

علاوه بر نگرانی های فوری قند خون، مصرف آب نبات همچنین به افزایش وزن کمک می کند که بیشتر مدیریت دیابت را پیچیده می کند، بیش از حد از هر چیزی، از جمله شکر، می تواند پوند، برای یک چیز، بدن های سنگین ممکن است زمان سخت تری با استفاده از انسولین، هورمون که قند خون را کنترل می کند، داشته باشند.

استراتژی های جامع برای مدیریت شیرینی بدون آب نبات

قند خون را از طریق تغذیه متعادل کنید

پایه و اساس مدیریت میل در حفظ سطح قند خون پایدار در طول روز قرار دارد.شما می توانید از قند خون پایین و گرسنگی شدید با خوردن وعده های غذایی و تنقلات در طول روز اجتناب کنید.شما می توانید با اطمینان از اینکه برای مدت طولانی گرسنه نیستید، از میل به قند خون شدید جلوگیری کنید.

تعادل هر وعده غذایی با پروتئین ها و چربی ها، نه تنها کربوهیدرات ها، این مانع از سقوط قند می شود که باعث میل می شود، هنگامی که شما پروتئین کافی و چربی های سالم را با هر وعده غذایی ترکیب می کنید، هضم کاهش می یابد، و منجر به انتشار تدریجی گلوکز به جریان خون شما می شود.این منبع ثابت انرژی به جلوگیری از اوج ها و دره هایی که منجر به خوردن آب نبات می شوند کمک می کند.

هضم پروتئین، جلوگیری از سقوط قند، و شما را برای مدت طولانی تر نگه می دارد.اضافه کردن تخم مرغ، تافو، مرغ، ماتون یا ماهی به وعده های غذایی یکی از ساده ترین راه های کنترل میل به غذا است. بیماران اغلب متوجه می شوند که فقط با دو برابر کردن مصرف پروتئین، میل شبانه آنها به نصف کاهش می یابد.این استراتژی عملی می تواند تفاوت قابل توجهی در توانایی شما برای جلوگیری از مصرف آب نبات در طول روز ایجاد کند.

چربی های سالم برای انرژی پایدار

بدن و مغز در چربی ها رشد می کنند، نه شکر، گاو سفید، روغن نارگیل، و روغن زیتون باکره اضافی انرژی آهسته و پایدار را فراهم می کند، بر خلاف شکر، این باعث ایجاد جهش و تصادف نمی شود.یک رژیم غذایی غنی از چربی های سالم، سیری طبیعی ایجاد می کند، و شکر بسیار کمتر وسوسه انگیز است.

چربی های سالم همچنین از سلامت متابولیک کلی حمایت می کنند و می توانند حساسیت به انسولین را در طول زمان بهبود بخشند، آووکادو، آجیل، دانه ها، روغن زیتون و ماهی های چرب را به چرخش منظم غذایی خود اضافه کنید.این غذاها رضایت پایدار را فراهم می کنند که آب نبات به سادگی نمی تواند مطابقت داشته باشد، در حالی که به جای تضعیف تلاش های مدیریت دیابت شما پشتیبانی می کنند.

افزایش جذب فیبر

فیبر به مبارزه با خارش قند به روش های مختلف کمک می کند، ابتدا شما را پر می کند. غذاهای با فیبر بالا همچنین انرژی بیشتری به شما می دهند، زیرا قند خون شما را بالا نمی برند، هیچ سقوط گرسنه ای پس از فیبر یکی از قدرتمندترین متحدان شما در مبارزه با هوس های آب نبات وجود ندارد.

جایگزینی مواد اولیه با کربوهیدرات بالا با سبزیجات غیر استوایی اولین گام است. Cucumber، lauki، Bhindi، گل کلم و کلم فیبر، هیدراتاسیون و پر را بدون قند خون غنی می کند.این سبزیجات می توانند به روش های بی شماری به غذا اضافه شوند، اضافه کردن حجم و مواد مغذی بدون تاثیر قابل توجهی بر سطح قند خون.

هدف از شامل غذاهای غنی از فیبر در هر وعده غذایی، سبزیجات، حبوبات، دانه های کامل، آجیل و دانه ها همه به مصرف فیبر روزانه شما کمک می کنند، مصرف فیبر روزانه توصیه شده 25 تا 30 گرم برای اکثر بزرگسالان است، اما بسیاری از افراد مبتلا به دیابت از مقادیر حتی بالاتر بهره مند می شوند.به تدریج مصرف فیبر خود را برای جلوگیری از ناراحتی گوارش افزایش می دهند و مطمئن شوید که مقدار زیادی آب به عنوان فیبر به اندازه کافی مفید است.

مناسب باشید

نه تنها برای هر کسی که با دیابت زندگی می کند، آب آشامیدنی نیز می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و برخی از این هوس ها را محدود کنید. De هیدراسیون گاهی اوقات می تواند به عنوان گرسنگی یا میل به عنوان غذا، به شما کمک کند تا هنگام نیاز بدن به آب، به آب برسید.

نوشیدن آب کافی برای مدیریت دیابت و میل به آن مهم است، زمانی که آب کمتری در بدن شما وجود دارد، به این معنی است که قند خون شما بیشتر متمرکز است.هدف حداقل هشت لیوان آب در روز و هنگامی که یک اعتصاب میل و هوس وجود دارد، ابتدا یک لیوان آب بنوشید تا اطمینان حاصل شود که شما فقط تشنه نیستید.

روشن تر از نوشابه ها، نوشیدنی های ورزشی شیرین و آب شیرین، زیرا آنها منابع بزرگ شکر اضافه شده هستند، اگر می خواهید طعم کمی به H2O اضافه کنید، سعی کنید یک قطره لیمو یا لیمو را فشار دهید، یا برای چای بدون شیرین بخورید.

دانلود آهنگ Retrain Your Taste

هنگامی که به تدریج مقدار شکر را در رژیم غذایی خود کاهش می دهید، جوانه های طعم و گیرنده های موجود در مغز خود را مجدداً منتقل می کنید تا به جای دو بار، ممکن است متوجه شوید که غذاهای شیرین یا نوشیدنی هایی که اکنون برای خوردن طعم بیش از حد شیرین شده اند، به جای سه بسته، به یک بسته به جای دو بسته، به جای دو ساعت دیگر، ممکن است متوجه شوید که غذاهای شیرین یا نوشیدنی های تازه ای که از طعم تازه ای برخوردار هستند، لذت ببرند.

این فرآیند تمرین مجدد معمولاً چند هفته به چند ماه طول می کشد، اما نتایج ارزش تلاش را دارند.همانطور که طعم شما با شیرینی کمتر تنظیم می شود، شما متوجه خواهید شد که غذاهای طبیعی شیرین مانند میوه رضایت بخش تر می شوند و جذابیت آب نبات ها کاهش می یابد. بسیاری از مردم گزارش می دهند که پس از تمرین موفقیت آمیز طعم، طعم و مزه خود را ناخوشایند و مصنوعی.

با شناسایی جایی که می توانید کاهش های کوچک در شکر اضافه شده ایجاد کنید، این ممکن است شامل قهوه صبحگاهی، غلات صبحانه، ماست یا سایر موارد به طور منظم مصرف شده باشد.یک تغییر در یک زمان ایجاد کنید و به خودتان اجازه دهید قبل از کاهش بعدی تنظیم کنید.این روش تدریجی پایدارتر از تلاش برای از بین بردن تمام قندها در یک زمان است.

استرس و کیفیت خواب

استرس و خواب ضعیف محرک های خاموش هستند، هنگامی که کورتیزول (هورمون استرس) بالا است، به طور مستقیم اشتها و میل را افزایش می دهد، به ویژه برای شکر، به طور مشابه، خواب ناکافی هورمون های گرسنگی را مختل می کند - گرلین افزایش می یابد (که شما را خسته می کند)، در حالی که لپتین کاهش می یابد (در نتیجه، افرادی که کمتر از 6 ساعت می خوابند، به طور منظم قند و مدیریت دیابت ضعیف تر می کنند.

مدیریت استرس و اولویت بندی خواب اغلب جنبه های نادیده گرفته شده مدیریت دیابت است، اما آنها نقش مهمی در کنترل گرایش ها ایفا می کنند، هنگامی که شما تحت فشار هستید یا اولویت خواب هستید، بدن شما به دنبال منابع انرژی سریع است و آب نبات به ویژه جذاب می شود. پیاده سازی تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی عمیق، یوگا یا فعالیت بدنی منظم می تواند به طور قابل توجهی کاهش میل به استرس مرتبط باشد.

یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید، با هدف 8-9 ساعت خواب با کیفیت در هر شب، یک روتین خواب آرام ایجاد کنید، زمان صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید و اطمینان حاصل کنید که محیط خواب شما تاریک، آرام و راحت است و بهبود کیفیت خواب می تواند تاثیر عمیقی بر توانایی شما در مقاومت در برابر آب نبات و مدیریت دیابت به طور موثر داشته باشد.

تغذیه ذهنی

این یک ایده خوب است - چه برای جلوگیری از درمان شکر یا پرخوری به طور کلی، هنگامی که ما در نمایشگاه مورد علاقه ما یا رویداد ورزشی پیچیده شده است، بسیار آسان تر است که پیگیری آنچه که ما در بدن ما قرار می دهیم، غذا خوردن بدون ذهن اغلب منجر به مصرف آب نبات و شیرینی بدون آگاهی آگاهانه، و آن را سخت تر برای حفظ کنترل قند خون.

خوردن آگاهانه شامل توجه کامل به تجربه خوردن غذا – طعم ها، بافت ها و احساسات غذا، و همچنین گرسنگی و نشانه های کامل بدن شما است.قبل از رسیدن به هر گونه غذا، از خودتان بپرسید که آیا واقعا گرسنه هستید یا اینکه به دلیل دیگری غذا می خورید، مانند خستگی، استرس، یا عادت اگر از نظر جسمی گرسنه نیستید، ممکن است به درمان واقعی خود نیاز داشته باشید.

هنگامی که غذا می خورید، حواس پرتی ها را از بین می برید، تلفن خود را کنار بگذارید و روی وعده غذایی خود تمرکز کنید، به آرامی بخورید، به طور کامل و بدون استفاده از بین نیش ها، این تمرین نه تنها رضایت را افزایش می دهد، بلکه زمان بدن شما را برای ثبت کامل، کاهش احتمال پرخوری یا به دنبال آب نبات برای رضایت اضافی می دهد.

مشارکت در فعالیت بدنی منظم

ورزش می تواند به پاک کردن این میل های قند کمک کند و شیوه ای که به طور کلی می خورید را تغییر دهد.شما شروع به احساس بهتر و می خواهید غذاهای سالم تر کنید. فعالیت فیزیکی مزایای متعددی برای مدیریت میل و دیابت، از جمله بهبود حساسیت به انسولین، کاهش استرس و افزایش روحیه فراهم می کند.

هر فرد متفاوت است، اما به طور کلی، ورزش می تواند به کاهش قند خون شما تا 24 ساعت یا بیشتر تمرین پس از تمرین کمک کند. رفتن به یک پیاده روی، شنا یا فعالیت دیگری که از آن لذت می برید می تواند به مدیریت میل با آزاد کردن پایان دهنده های احساس خوب کمک کند.

هدف حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، گسترش در طول هفته می تواند شامل راه رفتن سریع، شنا، دوچرخه سواری، رقص، یا هر فعالیتی که از آن لذت می برید، شامل تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته برای ساخت توده عضلانی، که باعث بهبود حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز می شود.

جایگزین های سالم برای آب نبات برای رضایت از شیرینی شیرین

میوه های تازه: آب نبات طبیعت

میوه هایی مانند سیب، گلابی و پاپایا به طور طبیعی شیرین هستند، اما همچنین حاوی کربوهیدرات های پیچیده و فیبر محلول هستند که می تواند دندان شیرین شما را بدون خراب شدن قند خون شما ارضا کند. میوه تازه شیرینی همراه با ویتامین های ضروری، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر که فاقد آب و برق است.

میوه تازه می تواند علاوه بر دستورالعمل های شما باشد، زیرا میوه ها حاوی فیبر هستند که به کاهش جذب قند کمک می کند و بنابراین تاثیر آن بر سطح قند خون شما کاهش می یابد. اکثر میوه های تازه دارای شاخص گلیسمی کم و متوسط هستند، بنابراین آنها به افزایش شدید سطح قند خون در مقایسه با سایر غذاهای حاوی کربوهیدرات منجر نمی شوند.

بهترین انتخاب میوه برای افراد مبتلا به دیابت شامل انواع توت ها (استراتژی ها، بلوبری، اسپلیت ها، چربی های سیاه) است که به ویژه در شکر و بالا در فیبر و آنتی اکسیدان ها پایین هستند، گزینه های عالی دیگر شامل سیب، گلابی، میوه های مرکبات و میوه های سنگی مانند هلو و لوله. Pair با منبع پروتئین یا چربی سالم، یا مانند افزایش رضایت از پنیر و افزایش میزان قند خون.

از آب میوه و میوه های خشک اجتناب کنید، زیرا این منابع متمرکز تر از شکر بدون محتوای فیبر کل میوه هستند. میوه های خشک شده و آب میوه می توانند با شکر بالا باشند و بنابراین بهتر یا اجتناب شوند.

شکلات تیره در حالت Moderation

شکلات تیره غنی از فلاونوئیدها است که می تواند به بهبود پاسخ انسولین و حفظ سطح قند خون کمک کند، اما از شیر یا شکلات سفید اجتناب کنید زیرا اغلب حاوی قند اضافه هستند، هنگامی که شما نیاز به اصلاح شکلات دارید، شکلات تیره با حداقل ۷۰ درصد از محتوای کاکائو می تواند میل شما را در هنگام ارائه مزایای سلامتی ارضا کند.

شکلات شیر برای دو یا سه مربع شکلات تیره طعم شدیدتری دارد و بنابراین به آن نیاز دارید که کمتر باشد.کلید معتدل است – مقدار کمی شکلات تیره با کیفیت بالا می تواند بدون تاثیر قابل توجهی بر قند خون، به ویژه هنگامی که به عنوان بخشی از یک وعده غذایی متعادل یا اسنک مصرف می شود، رضایت بخش باشد.

به دنبال شکلات تیره با حداقل شکر اضافه شده و از انواع با caramel، nougat یا سایر پرهای شیرین اجتناب کنید، یک تکه کوچک از شکلات تیره را با آجیل برای یک اسنک رضایت بخش که چربی های سالم، پروتئین و لمس شیرینی را ترکیب می کند، در نظر بگیرید.این ترکیب رضایت پایدار را فراهم می کند که آب نبات نمی تواند مطابقت داشته باشد.

یوگوری یونانی با شیرین کننده های طبیعی

ماست یونانی ساده یک پایه عالی برای یک درمان شیرین فراهم می کند که قند خون مانند آب نبات را بالا نمی برد، ماست یونانی در پروتئین بالا است، که به تثبیت قند خون و ترویج سیری کمک می کند. اضافه کردن توت های تازه، آبریزی از cinnamon، یا مقدار کمی از عصاره وانیل برای شیرین سازی طبیعی بدون شکر اضافه شده.

سیننامون نه تنها درک شیرین را بدون شکر اضافه می کند، بلکه ممکن است به بهبود حساسیت به انسولین نیز کمک کند، بلکه می توانید مقدار کمی از آجیل خرد شده را برای چربی های خشک و سالم یا یک قاشق چای خوری پودر کاکائو بدون شیرین برای طعم شکلات اضافه کنید.

اگر طعم شیرین را ترجیح می دهید، مقدار کمی از شیرین کننده های دیابتی را به جای شکر اضافه کنید.محتوای پروتئین ماست یونانی باعث می شود که به طور خاص در جلوگیری از افزایش قند خون همراه با مصرف آب نبات موثر باشد، در حالی که هنوز میل شما را برای چیزی شیرین و کرمی رضایت بخش می کند.

معایب و معایب Nut

Tos back almonds، هازلات، گردو، آجیل های مادایا، پول نقد، پسته، یا بادام زمینی برای یک اسنک با فیبر بالا پر از چربی های سالم است، در حالی که آجیل ها مانند آب نبات شیرین نیستند، آنها تقویت و غنی بودن را فراهم می کنند که می تواند به از بین بردن میل و هوس کمک کند.

کر های نوت با برش های سیب یا نخ های کرفس ترکیب شیرینی طبیعی و بافت رضایت بخش را فراهم می کنند، این باعث می شود آنها به طور کلی یک غذای سالم و پر کردن برای افراد مبتلا به دیابت داشته باشند، به همین دلیل ما شامل کره بادام زمینی در برنامه غذایی کم کربوهیدرات و راهنمایی برای خوردن “در این روند” می شویم.

نوت ها و دانه ها در فیبر و چربی های سالم بالا هستند، و آنها را یک اسنک عالی برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل می کند، همانطور که قبلا ذکر کردیم، بهتر است گزینه های بدون نمک را انتخاب کنید، زیرا آجیل و دانه ها در چربی بالا هستند، اگر شما سعی می کنید وزن کم کنید یا وزن سالم داشته باشید، به اندازه کافی است.

گزینه های بدون شکر و درمان

گزینه های دیابت دوستانه اغلب شامل ترکیبات بدون قند است که برای شما امن هستند بدون ترس از تاثیر بر سطح قند خون خود لذت ببرید در حالی که این نباید اولین انتخاب شما باشد، نسخه های بدون قند آب و سایر درمان ها گاهی اوقات می توانند بدون تاثیر قند خون از آب نبات های منظم، هوس را برآورده کنند.

منوهای بدون شکر یا آدامس می توانند به شما کمک کنند تا میل خود را برای چیزی شیرین محدود کنید، این ها بدون کالری یا کربوهیدرات های قابل توجه، رضایت دهان و شیرینی را فراهم می کنند.

توجه داشته باشید که “بدون قند” لزوما به معنی کالری کم یا کم کربوهیدرات نیست و آگاه باشید که الکل های شکر مانند سوربیتول و زایلیتول می توانند سطح گلوکز را افزایش دهند و برچسب های تغذیه را بررسی کنند و پاسخ قند خون شما را به هر گونه محصولات بدون قند جدید که سعی می کنید، نظارت کنند، متفاوت است و آنچه که برای یک فرد دیگر خوب کار می کند ممکن است برای فرد دیگر کار نکند.

درمان میوه منجمد

شیرینی برای تعویض انگور یخ زده یا یخ زده، میوه های شیرین کننده یک بافت آب نبات مانند ایجاد می کند که می تواند به ویژه رضایت بخش باشد، زمانی که شما چیزی شیرین و سرد را میل می کنید. انگور منجمد، به ویژه بافتی شبیه به بیضه های پاپ یا آب نبات های سخت، آنها را به یک جایگزین عالی تبدیل می کند.

شما همچنین می توانید رفتار یخ زده خود را با مخلوط کردن میوه با ماست یونانی و یخ زدن در قالب های بی سیم ایجاد کنید.این رفتارهای خانگی شیرینی و رضایت بدون قند اضافه شده موجود در دسرهای یخ زده تجاری و آزمایش آب نبات با ترکیبات مختلف میوه برای پیدا کردن مورد علاقه شما فراهم می کند.

گزینه دیگر این است که برش های موز را منجمد کرده و آنها را به یک کرم، بستنی مانند سازگاری مخلوط کنید، این "نیک کرم" می تواند با پودر کاکائو، وانیل یا سایر عصاره های تنوع طعم دهد. شیرینی طبیعی موز همراه با سرد، بافت کرمی می تواند یخ یا هوس های آب نبات را بدون قند خون ارضا کند.

درک و استفاده از جایگزین های شکر امن

شیرین کننده های غیر ضروری

عصاره میوه Monk، استویا، erythritol و میوه های تازه چهار جایگزین شکر ایمن برای بیماران دیابتی هستند.این شیرین کننده های طبیعی بدون تاثیر قند خون شکر یا آب نبات، آنها را ابزار ارزشمند برای مدیریت دیابت در حالی که هنوز هم لذت بردن از طعم شیرین است.

محققان راهی برای استخراج این آنتی اکسیدان برای تولید یک شیرین کننده بدون قند پیدا کرده اند که حاوی کالری نیست و بر سطح قند خون تأثیر نمی گذارد. شیرین کننده میوه مونک به دلیل طعم تمیز و کمبود طعم تلخ آن به طور فزاینده ای محبوب شده است و برخی از افراد با شیرین کننده های دیگر تجربه می کنند.

استویا یک شیرین کننده طبیعی است که حاوی هیچ کالری نیست، یکی از سالم ترین گزینه ها برای شکر سفید تصفیه شده است، طعم بسیار شیرین دارد و مصرف آن باعث افزایش گلیکمی نمی شود. استویا در فرم های مایع و پودر موجود است و می تواند در نوشیدنی ها، پخت و پز و پز و پز استفاده شود. برخی از مردم متوجه می شوند که استویا کمی پس از طعم، اما بسیاری از مارک های خود را بهبود یافته اند تا به حداقل رساندن این فرمول.

الکل شکر

الکل های شکر، مانند erythritol، کربوهیدرات هایی هستند که شیرینی را با کالری کمتری و اثر حداقل بر گلوکز خون در مقایسه با شکر منظم فراهم می کنند.آنها با مصرف طبیعی از شیرین کننده های مصنوعی متفاوت هستند و می توانند با خیال راحت توسط بیماران دیابتی برای کاهش کالری در هنگام مدیریت سطح قند خون استفاده شوند.

Erythritol یک الکل شکر است که از تخمیر ذرت استارچ یا گندم حاصل می شود، بسیار کالری دارد و هیچ تاثیری بر قند خون ندارد. Erythritol به ویژه در مقایسه با سایر الکل های شکر قابل تحمل است، و باعث مشکلات گوارشی کمتری برای اکثر مردم می شود.

الکل های شکر (polyols) مانند erythritol، زایلیتول، سوربیتول و شیرینی های بد مزه شکر را با کالری کمتری تقلید می کنند، اغلب در پخت و پز و غذاهای بدون قند بسته بندی شده استفاده می شوند، آنها به طور کلی تاثیر کمتری بر قند خون دارند، اما می توانند مسائل مربوط به اینکه اگر شما آن را بیش از حد مصرف کنید، با مقادیر کوچک برای ارزیابی مصرف الکل و قند متفاوت است.

شیرین کننده های مصنوعی

شیرین کننده های مصنوعی کم کالری مانند ⁇ م، ساکارزین، نئوتم یا گوگرد می تواند به عنوان جایگزین شکر استفاده شود تا زمانی که آنها را در حد اعتدال مصرف کنید، همچنین می توانید از الکل های شکر و شیرین کننده های طبیعی مانند شیرین کننده های مصنوعی به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته و برای اکثر افراد در هنگام اعتدال استفاده می شود.

هیچ یک از گزینه های تایید شده FDA (به عنوان بخشی از آن، ساکارزین) در سطوح مصرف طبیعی ناامن محسوب نمی شوند، با این حال، برخی تحقیقات نشان می دهد نگرانی های بالقوه با استفاده طولانی مدت است، در حالی که شیرین کننده های مصنوعی تایید شده FDA معمولا توسط بیماران دیابتی استفاده می شوند، تحقیقات در حال ظهور خطرات بالقوه مانند تحمل گلوکز و افزایش وزن با استفاده طولانی مدت را نشان می دهد.

برخی مطالعات نشان می دهند که شیرین کننده های مصنوعی ممکن است شما را به مصرف شکر بیشتر سوق دهند، برخی از کارشناسان می گویند که شیرین کننده های مصنوعی به شما کمک نمی کنند طعم خود را برای شیرینی ها بشکنید، این یک ابزار مهم است - در حالی که شیرین کننده های مصنوعی می توانند به شما کمک کنند تا از آب نبات در کوتاه مدت اجتناب کنید، آنها ممکن است به شما در غلبه بر میل های شیرین در بلند مدت طولانی کمک نکنند.

شیرین کننده ها برای اجتناب

عسل، agave، قند نارگیل، شکر تاریخ و شربت پلانل نام های جایگزین برای شکر هستند.همه اشکال شکر باید اجتناب شود اگر شما دیابت نوع 2 دارید یا به سادگی سعی می کنید یک سبک زندگی کم کربوهیدرات را دنبال کنید در حالی که این شیرین کننده ها اغلب به عنوان "طبیعی" یا "سالانه" به فروش می رسند، آنها قند خون به طور مشابه به شکر و آب نبات های معمولی تاثیر می گذارند.

به عنوان یک جایگزین شکر، شکر نخل نارگیل دارای شاخص گلیسمی پایین است، با این حال، مقاله ای توسط انجمن رژیم غذایی بریتانیا اشاره می کند که شما باید آن را به همان اندازه شکر معمولی درمان کنید زیرا حاوی همان تعداد کالری و کربوهیدرات است.

برنامه ریزی غذایی عملی برای جلوگیری از آب نبات

اهمیت شمارش کربوهیدرات های Carboهیدرات

انجمن دیابت آمریکا (ADA) توصیه می کند که 45 تا 60 گرم کربوهیدرات در هر وعده غذایی مصرف کنید، اگر تصمیم به مصرف یک درمان شیرین گاهی اوقات دارید، سعی کنید اطمینان حاصل کنید که مصرف کربوهیدرات شما در این محدوده است. درک محتوای کربوهیدرات و برنامه ریزی وعده های غذایی خود را در نتیجه کمک می کند تا از نوسانات قند خون که باعث میل به آب نبات می شود جلوگیری کنید.

یادگیری شمارش کربوهیدرات ها به شما توانایی می دهد تا غذاهای آگاهانه را در طول روز انتخاب کنید.هنگامی که می دانید که غذاهای مختلف چگونه بر قند خون شما تأثیر می گذارند، می توانید وعده های غذایی و اسنک هایی را برنامه ریزی کنید که شما را راضی و پایدار نگه می دارند.این دانش همچنین به شما کمک می کند تا بفهمید چرا آب نبات ها به ویژه مشکل دارند – یک بار آب نبات می تواند حاوی 30 تا 50 گرم کربوهیدرات باشد، تقریبا یک مقدار کل وعده غذایی بدون پروتئین، یا فیبر متوسط آن را تحت تاثیر قرار دهد.

با یک متخصص تغذیه ثبت شده یا متخصص دیابت برای توسعه یک برنامه غذایی شخصی که نیازهای فردی شما را برآورده می کند، کار کنید، عوامل مانند سطح فعالیت، داروها، اهداف وزن و ترجیحات شخصی همه بر مصرف کربوهیدرات بهینه برای شما تأثیر می گذارند. برخی از افراد مبتلا به دیابت با مصرف کربوهیدرات پایین تر بهتر عمل می کنند، در حالی که دیگران می توانند مقادیر متوسط را در هنگام توزیع مناسب در طول روز تحمل کنند.

استراتژیک

افرادی که عادت داشتند فکر کنند که اسنک ها باید برای نگه داشتن گلوکز خون برای افراد مبتلا به دیابت ثابت باشند، اکنون می فهمیم که همه به یک میان وعده نیاز ندارند، چه به اسنک ها وابسته به شرایط فردی شما باشد، از جمله رژیم غذایی، زمان غذا و سطح فعالیت.

ترکیبی از پروتئین، چربی های سالم و فیبر را با یا بدون کربوهیدرات انتخاب کنید، زمانی که شما اسنک را انجام می دهید، انتخاب کنید که از قند خون پایدار حمایت کند نه اینکه باعث تحریک ترکیبات میان وعده های خوب شود:

  • اپل برش با کره بادام
  • Celery با هوموس
  • تعداد کمی از آجیل با چند نوع توت
  • ماست یونانی با دانه های چیا
  • تخم مرغ های پخته شده با گوجه فرنگی گیلاس
  • پنیر با کل کراکر
  • سبزیجات با guacamole
  • پنیر با برش های خیار

اگر می دانید که شما تمایل به چیزی خاص در زمان های خاص دارید، برنامه ریزی کنید تا رفتار های کنترل شده توسط بخش را در دست نگه دارید تا بدون اینکه بیش از حد پر شود، میل را برآورده کنید و آن را با یک پروتئین یا چربی سالم جفت کنید تا به شما کمک کند تا سطح قند خون خود را کامل نگه دارید و پایدار نگه دارید.

وعده غذایی و فرکانس

برخی تحقیقات نشان می دهد که خوردن وعده های غذایی کوچک تر و مکرر ممکن است به تثبیت گلوکز و کاهش گرسنگی برای افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند کمک کند.از سوی دیگر، خوردن زمان محدود یا روزه داری متناوب نیز با بهبود حساسیت به انسولین و مدیریت وزن مرتبط است.

آزمایش با الگوهای مختلف زمان بندی غذا برای پیدا کردن آنچه که برای شما مناسب است، برخی افراد با سه وعده غذایی و یک یا دو وعده غذا خوب عمل می کنند، در حالی که دیگران ترجیح می دهند غذا خوردن را در یک پنجره زمانی محدود کنند. کلید سازگاری است - خوردن تقریبا در همان زمان هر روز کمک می کند تا قند خون را تنظیم کرده و میل های غیر منتظره را کاهش دهد.

اجتناب از رفتن به مدت طولانی بدون غذا، زیرا این می تواند منجر به گرسنگی بیش از حد و قند خون پایین شود، که هر دو باعث تحریک شدید آب نبات می شوند.اگر شما داروهایی مصرف می کنید که می تواند باعث هیپوگلیسمی شود، با پزشک خود کار کنید تا زمان غذا را با برنامه دارو هماهنگ کنید.

آماده سازی برای شرایط بالا-Risk

شناسایی موقعیت هایی که به احتمال زیاد تمایل دارید یا آب نبات مصرف می کنید و استراتژی هایی برای رسیدگی به این سناریوها ایجاد می کنید، موقعیت های پرخطر عمومی شامل جمع آوری های اجتماعی، تعطیلات، دوره های استرس زا و زمان هایی است که شما از خانه بدون گزینه های غذایی سالم دور هستید.

برای موقعیت های اجتماعی، قبل از حضور در رویدادهایی که آب نبات و شیرینی وجود دارد، یک وعده غذایی متعادل یا اسنک بخورید، این امر باعث کاهش وسوسه گرسنگی می شود تا بتوانید یک غذای مناسب برای به اشتراک گذاری داشته باشید تا بدانید حداقل یک گزینه وجود دارد که می توانید از آن لذت ببرید.

هنگام سفر یا دویدن، اسنک های قابل حمل را بسته بندی کنید تا هرگز بدون گزینه ها گیر نکنید، انتخاب های قابل حمل خوب شامل آجیل، دانه ها، میله های پروتئینی (برای محتوای کم قند)، چوب های پنیر و میوه های تازه است که به راحتی در دسترس هستند مانع از ناامیدی می شوند که منجر به گرفتن آب نبات از ماشین های فروش یا فروشگاه های راحت می شود.

نقش حیاتی نظارت بر قند خون

آزمایش خون منظم

یکی از بهترین راه ها برای به حداقل رساندن میل به این است که مطمئن شوید قند خون شما با آزمایش منظم قند خون (چه توسط ردیاب و نوار تست سازگار و یا یک دستگاه نظارت مستمر گلوکز) و با پیروی از پزشک و برنامه پزشکی شما مدیریت می شود.

این همچنین یک مثال کامل از این است که چرا چک کردن گلوکز خون شما در طول روز بسیار مهم است: ممکن است ندانید که میل به گرسنگی شما ناشی از سطح قند خون بالا است اگر نمی دانید قند خون شما بالا است.

به عنوان مثال، ارائه دهنده شما ممکن است از شما بخواهد که سطح قند خون خود را قبل و بعد از غذا بررسی کنید تا ببینید که چگونه غذاهای مختلف بر شما تأثیر می گذارند، این اطلاعات برای درک اینکه کدام غذاها باعث میل و اشتیاق شما می شوند و شما را راضی و پایدار نگه می دارند، ارزشمند است.

بررسی HbA1c

تست HbA1c که به عنوان تست گلاگولوبین گلیکیزه یا به سادگی A1c شناخته می شود، سطح متوسط قند خون (گلبک) را در دو تا سه ماه گذشته اندازه گیری می کند، بر خلاف نظارت روزانه قند خون که در یک نقطه خاص در زمان ثبت می کند، آزمایش HbA1c یک دید جامع تر از چگونگی مدیریت قند خون شما را ارائه می دهد.

علاوه بر آزمایش روزانه قند خون، همچنین مهم است که میزان HbA1c ( هموگلوبین A1c) را اندازه گیری کنید. تست HbA1c میانگین قند خون شما را در طول یک دوره طولانی مدت (8 تا 12 هفته) اندازه گیری می کند و برای نظارت بر دیابت مفید است. این آزمون بازخورد حیاتی در مورد اینکه آیا استراتژی مدیریت دیابت کلی، از جمله تلاش برای جلوگیری از آب نبات، کار است.

برای اکثر افراد مبتلا به دیابت، HbA1c هدف زیر 7٪ است، اگرچه این ممکن است بر اساس سن، سلامت کلی و سایر شرایط پزشکی متفاوت باشد. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما به تعیین هدف شخصی شما کمک می کند.

استفاده از Glucose Monitors

مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) با ارائه داده های قند خون در طول روز و شب، مدیریت دیابت را انقلابی کرده اند، این دستگاه ها نه تنها سطح قند خون فعلی شما را نشان می دهند بلکه جهت و سرعت تغییر را نیز نشان می دهند و به شما کمک می کنند تا هر دو قسمت قند خون بالا و پایین را که باعث میل به آب نبات می شوند، پیش بینی و جلوگیری کنید.

CGMs می تواند به شما کمک کند الگوهایی را که ممکن است در غیر این صورت از دست بدهید، شناسایی کنید، مانند کاهش قند خون در زمان های خاصی از روز یا افزایش بعد از غذاهای خاص.این اطلاعات به شما توانایی می دهد تا تنظیمات پیشگیرانه را در الگوهای غذایی، فعالیت و دارو برای حفظ قند خون پایدار و کاهش میل خود ایجاد کنید.

بسیاری از سیستم های CGM به شما اجازه می دهند تا هشدارهایی را برای سطح بالای قند خون بالا و پایین تنظیم کنید و به شما هشدار می دهد که قبل از اینکه هوس ها خسته شوند، اقدام کنید. برخی سیستم های جدیدتر حتی پیش بینی می کنند که قند خون شما بر اساس روند فعلی قرار دارد و حتی مدیریت فعال تری را فراهم می کند.

کار با متخصصان بهداشت و درمان

اهمیت یک تیم مراقبت از دیابت

با یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا به ایجاد یک برنامه غذایی کمک کنید که بین خوردن غذاهای سالم تعادل برقرار می کند در حالی که هنوز اجازه می دهد تا روزه دار در رفتار شیرین باشد. راهنمایی حرفه ای برای توسعه یک رویکرد پایدار برای مدیریت دیابت و جلوگیری از آب نبات در حالی که هنوز از زندگی لذت می برد، ارزشمند است.

در مورد هر گونه میل مداوم با تیم مراقبت های بهداشتی خود (به عنوان مثال، ارائه دهنده، متخصص تغذیه ثبت شده) با همکاری با هم، شما می توانید با تغییرات سالم مواجه شوید.از صادق بودن در مورد هر گونه چالشی که با آن مواجه هستید، تیم مراقبت های بهداشتی شما می تواند به بهبود مدیریت دیابت شما در مسیر کمک کند.

تیم مراقبت از دیابت شما ممکن است شامل پزشک مراقبت های اولیه، متخصص غدد، مربیان دیابت گواهی، متخصص تغذیه ثبت شده، داروساز و متخصص بهداشت روان باشد. هر یک تخصص منحصر به فرد برای کمک به شما در مدیریت جنبه های مختلف دیابت و غلبه بر چالش هایی مانند میل به آب نبات به ارمغان می آورد.

مدیریت دارو

گاهی اوقات، میل مداوم و دشواری اجتناب از آب نبات نشان می دهد که رژیم فعلی دارو شما نیاز به تنظیم دارد.با پزشک خود در مورد این تنظیمات بالقوه برای روتین مدیریت دیابت خود صحبت کنید تا به اهداف گلوکز خون خود کمک کند: ایجاد تغییرات شیوه زندگی در اطراف غذا / قند و سطح فعالیت فیزیکی، تنظیم دوز (بازدید کنندگان) رژیم فعلی انسولین، تنظیم دوز (بازدید کنندگان) داروهای غیر التهابی فعلی یا کاهش سطح مهم است.

کنترل قند خون بهتر از طریق داروهای مناسب می تواند به طور قابل توجهی کاهش میل و هوس، و آن را آسان تر برای جلوگیری از آب نبات نیست، در مورد گزینه های دارویی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تردید نکنید اگر شما در حال مبارزه با علی رغم بهترین تلاش های خود را با رژیم غذایی و تغییرات شیوه زندگی.

پرداختن به عوامل عاطفی و روانی

اگر هنگام خسته شدن، عاطفی، عصبی یا اضطراب، خود را می خورید، سعی کنید این رفتار را تشخیص دهید اما در مورد آن غذا خوردن عاطفی رایج است در میان افراد مبتلا به دیابت و آب نبات اغلب تبدیل به یک غذای راحت می شود.

در نظر بگیرید که کار با یک درمانگر یا مشاور که متخصص در مدیریت دیابت یا رفتارهای خوردن است.درمان رفتاری شناختی (CBT) می تواند به طور خاص برای پرداختن به الگوهای تغذیه ای عاطفی و توسعه استراتژی های مقابله سالم تر موثر باشد. بسیاری از مردم متوجه می شوند که پرداختن به اجزای عاطفی میل به آب نبات آنها به عنوان استراتژی های تغذیه ای مهم است.

گروه های پشتیبانی، یا در فرد یا آنلاین، همچنین می توانند تشویق و راهنمایی های ارزشمند را از دیگران که با چالش های مشابه مواجه هستند، ارائه دهند.به اشتراک گذاری تجربیات و استراتژی ها با افرادی که چالش های منحصر به فرد مدیریت دیابت را درک می کنند می تواند احساسات انزوا را کاهش دهد و انگیزه ای برای جلوگیری از آب نبات فراهم کند.

ایجاد یک رویکرد پایدار بلند مدت

اصل 80

با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید به طور کامل از همه چیز با شکر اجتناب کنید. کلید برنامه ریزی مناسب غذا و قابل توجه کردن تعادل مواد مغذی مانند فیبر و پروتئین، به منظور حفظ سطح قند خون خود را برای کمال اغلب پشت سر بگذارید، که منجر به احساسات محرومیت می شود که می تواند خوردن آب نبات و شیرینی دیگر را تحریک کند.

زندگی با دیابت به این معنی نیست که شما باید تمام غذاهای مورد علاقه خود را رها کنید، با برنامه ریزی دقیق و نظارت بر قند خون، شما هنوز هم می توانید برخی از چیزهای شیرین تر در زندگی لذت ببرید در حالی که سطح قند خون خود را در چک نگه دارید، هدف پیشرفت است، نه کمال تمرکز بر انتخاب های سالم بیشتر از زمان، و اجازه ندهید که به طور منظم از تلاش های کلی خود خارج شوید.

داشتن یک وعده کوچک از دسر مورد علاقه یا نوشیدنی شیرین بهتر از این است که به طور کامل از خود محروم شوید، زمانی که یک میل به اعتصاب، کلید اعتدال است.اگر تصمیم می گیرید مقدار کمی آب نبات در موارد نادر داشته باشید، برنامه ای برای آن داشته باشید. قند خون خود را قبل و بعد، تنظیم غذا خود را بر اساس آن، و از تجربه یاد بگیرید.

ساخت عادت های سالم به تدریج

تغییر پایدار به تدریج اتفاق می افتد به جای تلاش برای از بین بردن آب نبات و اصلاح کل رژیم غذایی خود را در یک شب، تمرکز بر ایجاد یک یا دو تغییر در یک زمان.هنگامی که این تغییرات عادتی داشته باشند، این رویکرد به احتمال زیاد به تغییر پایدار منجر می شود تا تلاش برای تحولات چشمگیر که غیر قابل بازداشت است.

با تغییراتی که بیشترین تاثیر را بر قند خون و میل شما خواهد داشت، شروع کنید، این به معنی خوردن صبحانه غنی از پروتئین، هیدراته ماندن در طول روز و خواب کافی است.

موفقیت های خود را جشن بگیرید، مهم نیست که هر بار که به جای آب نبات میوه را انتخاب می کنید، آب بنوشید، به جای نوشابه، یا به جای رسیدن به شیرینی، یک پیاده روی را انجام دهید، الگوهای سالم را تقویت می کنید، این انتخاب ها به صورت خودکار و اجتناب از آب نبات به جای یک مبارزه دائمی ساده تر می شود.

آماده سازی برای Setbacks

جایگزین ها بخش عادی هر فرایند تغییر رفتار هستند، اگر با وجود بهترین نیت، آب نبات بخورید، آن را به عنوان شکست نمی بینید یا از آن به عنوان بهانه ای برای رها کردن تلاش هایتان استفاده کنید، آن را به عنوان یک فرصت یادگیری درمان کنید. چه شرایطی باعث مقاومت آن شده است؟ چه شرایطی می تواند زمان دیگری را به طور متفاوتی انجام دهد؟

از تفکر همه چیز یا هیچ چیز خودداری کنید، یک تکه آب نبات تمام پیشرفت شما را خنثی نمی کند یا به این معنی است که شما در مدیریت دیابت "شکست خورده اید" هستید، قند خون خود را بررسی کنید، توجه داشته باشید که چگونه آب نبات ها آن را تحت تاثیر قرار می دهند و بازگشت به برنامه غذایی سالم خود را در وعده غذایی بعدی خود را.توانایی بازیابی سریع از مشکلات مهم تر از هیچ گاه در همه مشکلات است.

یک برنامه خاص برای بازگشت به مسیر بعد از خوردن آب نبات یا سایر شیرینی های برنامه ریزی نشده را توسعه دهید، این ممکن است شامل آب اضافی، رفتن به راه رفتن، چک کردن قند خون شما اغلب برای بقیه روز و تهیه یک وعده غذایی به ویژه سالم برای مناسبت بعدی خوردن شما باشد.

تمرکز بر سلامت عمومی، نه فقط قند خون

در حالی که اجتناب از آب نبات و مدیریت قند خون مهم است، به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت بخشی از یک تصویر بزرگتر از سلامت و رفاه کلی است.استراتژی هایی که به شما کمک می کند از خوردن غذاهای مغذی، فعال ماندن، مدیریت استرس، خواب کافی اجتناب کنید – کل بدن خود را تقویت کنید، نه فقط سطح قند خون شما.

تمرکز بر اینکه چقدر احساس خوبی دارید وقتی که انتخاب های سالم را به جای تنها بر روی شماره قند خون انجام می دهید، توجه به بهبود سطح انرژی، خلق و خوی، کیفیت خواب و توانایی های فیزیکی خود را افزایش دهید.این تغییرات مثبت انگیزه ای قوی برای جلوگیری از آب نبات و انتخاب هایی که از سلامت شما حمایت می کنند، فراهم می کند.

به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت یک ماراتن است، نه یک اسپرینت.هدف این است که عادت های پایدار را توسعه دهید که می توانید برای زندگی حفظ کنید، نه اینکه رژیم غذایی محدود را دنبال کنید که باعث می شود احساس کمبود و لذت در غذاهای سالم داشته باشید، کشف فعالیت های فیزیکی که دوست دارید و ایجاد شیوه زندگی که از قند خون پایدار پشتیبانی می کند، به مراتب بهتر از سفید پوست تغذیه مداوم شما کمک می کند.

نتیجه گیری: توانمندسازی خودتان برای جلوگیری از فروش موفق

اجتناب از آب نبات در حالی که مدیریت دیابت نیاز به یک رویکرد چند جانبه است که جنبه های فیزیولوژیکی، روانی و عملی از میل را در بر می گیرد.با درک اینکه چرا هوس ها اتفاق می افتد، پیاده سازی استراتژی ها برای تثبیت قند خون، انتخاب گزینه های رضایت بخش و کار با متخصصان مراقبت های بهداشتی، شما می توانید دیابت خود را بدون احساس محرومیت مدیریت کنید.

کلید این است که اجتناب از آب نبات نه به عنوان محرومیت بلکه به عنوان یک انتخاب مثبت است که از سلامت و رفاه شما حمایت می کند، هر بار که شما یک تکه میوه را بر روی آب نبات انتخاب می کنید، یک وعده غذایی متعادل آماده می کنید یا پیاده روی را در هنگام تمایل به اعتصاب، شما در سلامت آینده خود سرمایه گذاری می کنید. این انتخاب ها خطر ابتلا به عوارض دیابت را کاهش می دهد، کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد و نشان می دهد که شما در کنترل سلامت خود هستید و نه میل به میل به آن کنترل می کنید.

به یاد داشته باشید که سفر دیابت همه منحصر به فرد است.آنچه برای یک فرد مناسب است ممکن است برای شما کار نکند و این خوب است.با خودتان صبور باشید زیرا متوجه می شوید که کدام استراتژی برای مدیریت میل و قند خون شما موثر است.با گذشت زمان، آزمایش و پایداری، اجتناب از آب نبات آسان تر خواهد شد و شما یک رویکرد پایدار برای مدیریت دیابت ایجاد خواهید کرد که به شما اجازه می دهد تا به طور کامل از سلامت خود محافظت کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد مدیریت دیابت و تغذیه، از انجمن دیابت آمریکایی ، Centers برای کنترل بیماری و پیشگیری از منابع دیابت بازدید کنید یا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا راهنمایی های شخصی شده را متناسب با نیازهای خاص و شرایط خاص خود داشته باشید.