Table of Contents

درک تاثیر اسنک های فرآوری شده بر مدیریت دیابت

مدیریت دیابت به طور موثر نیاز به توجه دقیق به انتخاب های غذایی دارد، به ویژه هنگامی که به عادت های میان وعده ای می رسد، برای افرادی که با دیابت زندگی می کنند، اسنک های فرآوری شده مانند چیپس، کوکی ها و غلات چالش های قابل توجهی برای کنترل قند خون و مدیریت کلی سلامت وجود دارد.این غذاهای راحت، در حالی که وسوسه انگیز و در دسترس هستند، می توانند تلاش های مدیریت دیابت را تضعیف کرده و به عوارض طولانی مدت کمک کنند.

محیط غذایی مدرن با گزینه های بسیار فرآوری شده پر شده است که به طور خاص مهندسی شده اند تا بیش از حد قابل مقایسه باشند، و مقاومت در برابر آن ها دشوار است، اما این غذاها معمولا حاوی مواد تشکیل دهنده ای هستند که علیه نیازهای متابولیک افراد مبتلا به دیابت کار می کنند.با بررسی علم در مورد اینکه چگونه اسنک های فرآوری شده بر قند خون تأثیر می گذارند، گزینه های سالم تر را بررسی می کنند و استراتژی های عملی برای عادات بهتر میان وعده های غذایی را توسعه می دهند، افرادی که دیابت می توانند اهداف کلی تغذیه و حمایت از آنها را کنترل کنند.

مشکل در مورد غذاهای فرآوری شده برای دیابت

شاخص خون بالا و سریع قند خون اسپایک

اسنک های فرآوری شده معمولا با کربوهیدرات های تصفیه شده که دارای شاخص گلیسمی بالا هستند، به این معنی که آنها باعث افزایش سریع در سطح گلوکز خون می شوند، هنگامی که شما تراشه های ساخته شده از سیب زمینی تصفیه شده یا ذرت را مصرف می کنید، کوکی هایی که با آرد سفید و شکر بارگیری می شوند، یا غلات پردازش شده برای حذف فیبر طبیعی خود، بدن شما به سرعت این کربوهیدرات های ساده را به گلوکز می شکند.

پاسخ گلیکیک به این غذاها به ویژه مشکل ساز است زیرا چرخه نوسانات قند خون را ایجاد می کند، پس از افزایش اولیه، سطح انسولین برای مدیریت گلوکز افزایش می یابد، که اغلب منجر به یک سقوط بعدی می شود که گرسنگی و میل را برای غذاهای سریع تر انرژی ایجاد می کند.این اثر لوله کشی باعث می شود تا به شدت برای حفظ سطح قند خون پایدار که برای مدیریت دیابت بسیار مهم است و می تواند منجر به افزایش خستگی و عوارض طولانی مدت شود، و خستگی و عوارض طولانی مدت.

شکر های پنهان و شیرین کننده های پنهان

یکی از مهمترین مسائل مربوط به اسنک های فرآوری شده، محتوای بالا و شیرین کننده های پنهان آن ها است.تولید کنندگان مواد غذایی فرم های مختلف شکر را اضافه می کنند تا طعم و مزه اعتیاد آور را افزایش دهند که مصرف کنندگان را به عقب بازمی گرداند. این قندها تحت نام های مختلف در برچسب های مواد تشکیل دهنده ظاهر می شوند، از جمله شربت ذرت بالا، دکستروز، و شربت اضافه شده، اساساً به معنی شکر است.

حتی اسنک هایی که به عنوان “سالم” یا “طبیعی” به بازار عرضه می شوند، اغلب حاوی مقادیر قابل توجهی از قندهای اضافه شده هستند.بارهای گرانولا، ماست های طعم دهنده، غلات میوه دار و تراشه های پخته شده اغلب دارای مقادیر قند قابل مقایسه با میله های آب نبات هستند، این قندهای پنهان یک تهدید جدی برای کنترل گلوکز خون هستند.

چربی های سالم و چربی های ترانس

اسنک های فرآوری شده اغلب در چربی های ناسالم، به ویژه چربی های اشباع شده و چربی های ترانس، که به مقاومت به انسولین و بیماری های قلبی عروقی کمک می کنند، هستند که تراشه ها معمولا در روغن هایی که در طول فرآیند پخت و پز با حرارت بالا اکسید می شوند، سرخ شده اند، ایجاد ترکیبات التهابی و کالاهای پخته شده اغلب حاوی روغن های تا حدی هیدروژن هستند، که منابع چربی های ترانس هستند که به افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط هستند، بیماری که در حال حاضر در حال توسعه است.

ترکیب چربی های ناسالم با کربوهیدرات های تصفیه شده به ویژه برای سلامت متابولیک مشکل است.این جفت نه تنها بر سطح قند خون فوری تأثیر می گذارد بلکه منجر به افزایش وزن، افزایش التهاب و بدتر شدن مقاومت به انسولین در طول زمان می شود. محتوای چربی در این اسنک ها همچنین می تواند هضم کند، که ممکن است مفید به نظر برسد، اما در واقع منجر به افزایش طولانی مدت سطح گلوکز به جای پایدار، سطح متوسط است که مدیریت دیابت ایده آل است.

کمبود فیبر و ارزش تغذیه

پردازش بسیاری از فیبر طبیعی را از مواد غذایی حذف می کند و این عدم فیبر یکی از دلایل کلیدی است که اسنک های فرآوری شده برای کنترل قند خون مشکل دارند. فیبر نقش مهمی در کاهش جذب گلوکز به جریان خون ایفا می کند و به جلوگیری از افزایش سریع در قند خون کمک می کند. همچنین احساسات پر، از سلامت هضم پشتیبانی می کند و به حفظ سطح کلسترول سالم کمک می کند، زمانی که فاقد فیبر کافی هستند، این مزایا را برای محافظت از این مزایا فراهم می کند.

فراتر از کمبود فیبر، اسنک های فرآوری شده به طور کلی ضعیف هستند، کالری خالی بدون ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیتتونوترهایی که کل غذاها ارائه می دهند، فراهم می کنند، اما فاقد ویتامین C، پتاسیم و فیبر است که یک سیب زمینی با پوست به طور مشابه، پردازش شده اغلب پس از پردازش مواد مغذی طبیعی و یا مواد مغذی به عنوان مواد مغذی موجود است.

افزودنی های مصنوعی و Preservatives

اسنک های فرآوری شده حاوی بسیاری از مواد افزودنی مصنوعی، نگهدارنده ها، رنگ ها و طعم دهنده هایی هستند که زندگی قفسه را گسترش می دهند و طعم را افزایش می دهند اما ممکن است اثرات منفی بر سلامت داشته باشند، در حالی که تحقیقات در حال انجام است، برخی مطالعات نشان می دهند که برخی از مواد افزودنی های مصنوعی ممکن است بر حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز تأثیر بگذارند.

مواد افزودنی رایج مانند مونوsodium گلوتامات (MSG)، رنگ های مصنوعی و نگهدارنده های مختلف با اختلال متابولیک در برخی تحقیقات مرتبط هستند، در حالی که مطالعات بیشتری برای درک کامل این اثرات مورد نیاز است، اصل احتیاطی نشان می دهد که به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مصنوعی با انتخاب غذاهای کامل، غذاهای فرآوری نشده یک رویکرد معقول برای افرادی است که دیابت را مدیریت می کنند.

محتوای بیش از حد سدیم

بسیاری از اسنک های فرآوری شده، به ویژه چیپس و کراکر، حاوی سطوح بسیار بالایی از سدیم بیش از حد هستند که به فشار خون بالا کمک می کند، که در حال حاضر یک ترکیب مشترک با دیابت است.مردم مبتلا به دیابت با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی، بیماری کلیوی و سکته همراه هستند و مصرف سدیم بالا این خطرات را تشدید می کند. A تک وعده های تراشه می تواند حاوی 200-300 میلی گرم سدیم یا بیشتر باشد و مصرف آن آسان تر باشد.

ترکیب دیابت و فشار خون بالا یک وضعیت خطرناک برای سلامت قلب و عروق ایجاد می کند.مدیریت مصرف سدیم یکی از جنبه های مهم مراقبت از دیابت جامع است و اجتناب از اسنک های فرآوری شده یکی از موثرترین راه ها برای کاهش مصرف سدیم به طور قابل توجهی است.

غذاهای فرآوری شده خاص برای جلوگیری از

سیب زمینی و تراشه های ذرت

تراشه های سیب زمینی و تراشه های ذرت در میان محبوب ترین غذاهای میان وعده غذایی هستند، اما آنها یک طوفان کامل از مواد تشکیل دهنده مشکل ساز برای افراد مبتلا به دیابت را نشان می دهند، این اسنک ها از سبزیجات نشاسته ای ساخته شده اند که نازک هستند، سرخ شده در روغن در دمای بالا و به شدت نمک زده می شوند.این فرایند سرخ کردن محصولات پیشرفته ای را ایجاد می کند (AGE)، که ترکیباتی هستند که التهاب و استرس اکسیداتیو را ترویج می کنند که هر دو عوارض آن را بدتر می کنند.

یک وعده معمولی یک اونسی از تراشه های سیب زمینی حاوی حدود 15 گرم کربوهیدرات، 10 گرم چربی (مuch of آن ناسالم)، و 150-200 کالری، با حداقل مزایای تغذیه ای، کربوهیدرات های تصفیه شده باعث افزایش سریع قند خون می شوند، در حالی که محتوای چربی بالا کالری های بیش از حد را فراهم می کند که حاوی انواع مختلف طعم های اضافی، طعم های مصنوعی، و MSG هستند، حتی آنها را مواد مغذی تر می کند، در حالی که هنوز حاوی فیبر های کم و کم کربوهیدرات های کم چرب هستند.

کوکی ها، شیرینی ها و بادام های باد

کوکی ها، شیرینی ها، دونات ها و کالاهای پخته مشابه به ویژه برای کنترل قند خون خطرناک هستند زیرا آنها آرد تصفیه شده، شکر و چربی های ناسالم را به شکل متمرکز ترکیب می کنند.یک کوکی منفرد می تواند حاوی 10-20 گرم کربوهیدرات و 5-15 گرم شکر باشد و اکثر مردم چندین کوکی را در یک نشسته مصرف می کنند.

کالاهای پخته تجاری اغلب حاوی روغن های هیدروژنه (چرب های ترانس) هستند که مضرترین نوع چربی برای سلامت قلب هستند، حتی محصولاتی که به عنوان “بدون چربی” برچسب گذاری شده اند ممکن است حاوی مقادیر کمی باشند، زیرا مقررات اجازه می دهد محصولات با کمتر از 0.5 گرم در هر وعده این ادعا را انجام دهند. ترکیبی از شکر، آرد تصفیه شده و چربی های ناسالم این غذاها را به ویژه برای حساسیت به انسولین و مدیریت طولانی مدت طولانی مدت دیابت مشکل ساز می کند.

صبحانه Cereals

بسیاری از غلات صبحانه، حتی آن هایی که به عنوان گزینه های سالم به بازار عرضه می شوند، به شدت پردازش و بارگذاری شده با قند اضافه شده است. غلات شیرین می تواند حاوی 10-20 گرم شکر در هر وعده باشد و هنگامی که همراه با دانه های تصفیه شده در اکثر غلات، آنها یک صبحانه با قند بالا تولید می کنند که مشکلات قند خون را برای کل روز تنظیم می کند. حتی آنهایی که سالم به نظر می رسند، مانند دانه های گوشتی یا حاوی قند اضافه می شوند، اغلب حاوی مقادیر قابل توجهی اضافه شده حاوی قند اضافه شده است.

پردازش که باعث ایجاد غلات جامد، قفسه ای می شود، بسیاری از فیبر طبیعی و مواد مغذی از دانه ها را دور می کند، در حالی که برخی از تولید کنندگان ویتامین های مصنوعی و مواد معدنی را به عقب اضافه می کنند، این مواد مغذی غنی شده نمی توانند همان مزایایی را که به طور طبیعی در غلات کامل وجود دارد، فراهم کنند.

دانلود بازی Crackers and Pretzels

کراکرها و پیشتزل ها اغلب به عنوان گزینه های سالم تر برای تراشه ها شناخته می شوند، اما اکثر انواع آن ها از آرد سفید تصفیه شده و حاوی حداقل فیبر هستند، آنها یک شاخص گلیسمی بالا دارند و می توانند باعث افزایش قند خون مشابه با کسانی شوند که نان سفید ایجاد می کنند. بسیاری از کراکرها همچنین حاوی چربی های ناسالم، سدیم بیش از حد و مواد افزودنی های مختلف برای افزایش طعم و گسترش زندگی قفسه هستند.

نور، بافت تیره این اسنک ها مصرف مقادیر زیادی را بدون احساس کامل، که منجر به مصرف بیش از حد کربوهیدرات می شود، آسان می کند.یک وعده از کراکر ها معمولاً حاوی ۲۰ تا ۲۰ گرم کربوهیدرات است و خوردن دو یا سه وعده در یک نشسته است.حتی انواع غلات، در حالی که کمی بهتر است، هنوز غذاهایی پردازش شده اند که فاقد چگالی تغذیه ای و قند واقعی هستند.

دانلود بازی های Candy Bars و Chocolate تنقلات

میله های آب نبات و اسنک های شکلات منبع واضحی از شکر هستند و باید توسط افرادی که مبتلا به دیابت هستند، اجتناب شود، این محصولات شامل شکر، چربی های ناسالم و اغلب مواد مصنوعی در بسته ای است که برای ارائه حداکثر قابلیت تغذیه و تغذیه حداقل، یک بار آب نبات می تواند حاوی 20-40 گرم شکر و 30 گرم کل کربوهیدرات باشد، به اندازه کافی برای افزایش شدید قند خون.

حتی گزینه های آب نبات بدون قند نیز مشکل ساز هستند زیرا آنها به طور معمول حاوی الکل قند هستند که هنوز هم می توانند بر سطح گلوکز خون تأثیر بگذارند و اغلب باعث ناراحتی گوارشی شوند. شیرین کننده های مصنوعی که در این محصولات استفاده می شوند ممکن است بر حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز تأثیر بگذارند، اگرچه تحقیقات در این منطقه هنوز در حال تکامل است.بهترین روش جلوگیری از اسنک های نوع آب نباتی و میل به طور کامل با مقادیر کوچک میوه یا غذاهای شیرین دیگر.

Granola و Energy Bars

میله های گرانولا و بارهای انرژی اغلب به عنوان اسنک های سالم به بازار عرضه می شوند، اما اکثر انواع تجاری اساساً آب نبات هستند.آنها معمولا حاوی مقادیر زیادی از قند اضافه شده هستند، اغلب به شکل عسل، شربت برنج قهوه ای، یا دانه های لوبیای قهوه ای، که هنوز باعث افزایش قند خون علی رغم برچسب گذاری طبیعی آنها می شود.

در حالی که برخی از میله ها حاوی آجیل، دانه ها و دانه های کامل هستند که مواد مغذی مفیدی را ارائه می دهند، محتوای قند بالا بسیاری از این مزایا را برای افراد مبتلا به دیابت نفی می کند.یک نوار معمولی گرانولا حاوی 20 تا 30 گرم کربوهیدرات و 15 گرم شکر است که آن را یک انتخاب ضعیف برای مدیریت قند خون می کند.

جایگزین های سالم تر برای مدیریت دیابت

سبزیجات تازه با Dip های سالم

سبزیجات تازه در میان بهترین گزینه های میان وعده برای افراد مبتلا به دیابت هستند، زیرا آنها فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را با کمترین تاثیر بر قند خون فراهم می کنند. سبزیجات خام مانند هویج، کرفس، فلفل زنگ، خیار، گوجه فرنگی گیلاس، کلم بروکلی و گل کلم، گرفتگی و رضایت بخش هستند، ارائه جذابیت های متنی که بسیاری از افراد در میان وعده های غذایی مانند چیپس.

جفت سبزیجات با شیب سالم هم طعم و هم ارزش غذایی را افزایش می دهد. Hummus ساخته شده از جوجهپاس پروتئین و فیبر را فراهم می کند که قند خون را بیشتر تثبیت می کند. گواکرول چربی های اشباع شده سالم را از آووکادوهای یونانی فراهم می کند.

دانه ها و دانه ها

Nuts و دانه ها انتخاب های عالی برای مدیریت دیابت هستند، زیرا آنها پروتئین، چربی های سالم، فیبر و ریز مغذی های مختلف با محتوای حداقل کربوهیدرات را ارائه می دهند. Almonds، گردو، pecans، پول نقد، پسته، پسته، دانه های کدو، دانه های آفتابگردان و دانه های چیا همه پروفایل های تغذیه منحصر به فرد و مزایای سلامتی را ارائه می دهند.

تحقیقات نشان داده است که مصرف منظم آجیل با کنترل قند خون بهبود یافته، التهاب و خطر پایین تر بیماری قلبی عروقی همراه است. Walnuts به ویژه غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که دارای خواص ضد التهابی هستند. Almonds ویتامین E و منیزیم را فراهم می کند، هر دو برای سلامت متابولیک مهم است. کلید مصرف آجیل در بخش های مناسب است، زیرا آنها کالری هستند.

میوه های تازه در حالت

در حالی که میوه ها حاوی قندهای طبیعی هستند، آنها همچنین فیبر، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و آب را فراهم می کنند که آنها را به مراتب برتر از اسنک های فرآوری شده می کند. فیبر در کل میوه ها جذب قند قند را کند می کند، جلوگیری از افزایش سریع قند خون همراه با غذاهای فرآوری شده، بریز ها به ویژه انتخاب های نسبتا عالی هستند زیرا آنها دارای محتوای قند پایین تر و سطوح آنتی اکسیدان بالاتر از بسیاری از میوه های دیگر هستند.

سایر انتخاب های میوه خوب شامل سیب، گلابی، پرتقال، گریپ فروت و هلو است.این میوه ها دارای شاخص های گلیسمی معتدل هستند و مقدار خوبی از فیبر را در هنگام مصرف کل مصرف می کنند.پی.ه میوه با منبع پروتئین مانند آجیل، پنیر یا ماست یونانی بیشتر حاوی پاسخ قند خون است.

پنیر یونانی Yogurt و Cottage

ماست یونانی ساده و پنیر کلبه حاوی اسنک های غنی از پروتئین است که از ثبات قند خون حمایت می کند و کلسیم، پروبیوتیک ها و سایر مواد مغذی مفید را فراهم می کند که ماست در حال ظهور تقریبا دو برابر پروتئین ماست منظم است و باعث می شود تا در ارتقاء سیری و جلوگیری از نوسانات قند خون موثر باشد. پروبیوتیک ها در ماست از سلامت روده حمایت می کنند که تحقیقات نشان می دهد ممکن است نقشی در سلامت متابولیک و مدیریت دیابت ایفا کنند.

انواع ساده، بدون شیرین را انتخاب کنید و طعم های خود را اضافه کنید تا از قندهای بیش از حد موجود در ماست های طعم دهنده جلوگیری کنید، می توانید ماست ساده را با مقدار کمی از توت های تازه افزایش دهید، یک آب میوه دارچین، چند آجیل یا یک لکه کوچک از عسل در صورت نیاز، پنیر Cge می تواند با سبزیجات، مقدار کمی میوه یا غذاهای حاوی قند خون و یا غذاهای حاوی قندی که به آن ها کمک می کند، حاوی مقادیر زیادی از قند و غذاهای حاوی قندهای حاوی قند و قندهای حاوی قند خون هستند، لذت ببرد.

تخم مرغ های سخت

تخم مرغ های سخت پخته شده یکی از راحت ترین و مغذی ترین اسنک های موجود برای افراد مبتلا به دیابت هستند، آنها پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و تقریبا هیچ کربوهیدراتی را ارائه می دهند، و آنها را برای کنترل قند خون ایده آل می کنند، همچنین غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها، از جمله کولین، سلنیوم، ویتامین D و ⁇ پروتئین در تخم مرغ ها ترویج می کند و جلوگیری از خوردن وعده های بعدی کمک می کند.

آماده سازی یک دسته از تخم های سخت در ابتدای هفته، اسنک های سریع، جذب و منظم را فراهم می کند که نیازی به آماده سازی ندارند، می توانند ساده خورده شوند، با نمک و فلفل آب شوند یا به سالاد تخم مرغ با ماست یونانی یا آووکادو تبدیل شوند، به جای اینکه ممکن است آنها را راحت و چگالی تغذیه ای از تخم مرغ ها جایگزین عالی برای مصرف غذاهای فرآوری شده باشد که نیازی به مصرف بیشتر ندارند اما به تغذیه ای بهتر دارند.

دانلود آهنگ های Edamame و Other Legumes

Edamame (دهه های جوان) و دیگر حبوبات ترکیبی عالی از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده را فراهم می کند که از سطح قند خون پایدار پشتیبانی می کنند. Edamame می تواند تازه خریداری شده یا منجمد شده و با بخار یا جوش فقط برای چند دقیقه تهیه شود. Sprinked با یک نمک دریایی کوچک، آنها یک میان وعده رضایت بخش را ایجاد می کنند که تغذیه قابل توجه را فراهم می کند.

گزینه های دیگر جوراب شامل جوجه های سرخ شده است که می تواند با ادویه های مختلف فصل شود تا یک اسنک شبیه به تراشه ایجاد کند اما با ارزش غذایی بسیار بیشتر، لوبیا سیاه، لوبیا سفید و گوگرد می تواند به بخش های با اندازه آب و غذا با سبزیجات و گیاهان گنجانیده شود. فیبر بالا و پروتئین حبوبات آنها را به ویژه در حالت موثر در پاسخ به قند خون و ترویج احساسات کامل می کند.

Avocado

آووکادو میوه های مغذی هستند که چربی های اشباع شده سالم، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را با کمترین تاثیر بر قند خون فراهم می کنند. چربی های سالم در آووکادو به هضم آهسته و ترویج سیری کمک می کنند و آنها را یک انتخاب عالی برای مدیریت دیابت می کنند. آنها همچنین غنی از پتاسیم هستند، که از فشار خون سالم حمایت می کند و حاوی آنتی اکسیدان های مختلف است که مبارزه می کنند.

نیم آووکادو یک اسنک رضایت بخش ایجاد می کند که می تواند با یک قاشق خورده شود، در برش های گیاهی گسترش یابد، یا با سایر غذاهای سالم مانند تخم مرغ، گوجه فرنگی یا کل کراکرها در مقادیر کم، ترکیب شود تا غذاهای غذایی قابل توجهی ایجاد کنند.

پنیر در حالت

پنیر پروتئین، کلسیم و چربی های سالم را با حداقل کربوهیدرات ها فراهم می کند، و آن را یک گزینه مناسب برای افراد مبتلا به دیابت در هنگام مصرف در قسمت های مناسب می کند. پنیر، مکعب های پنیر یا پنیر برش خورده با سبزیجات یا مقدار کمی از کل کراکرها می تواند یک اسنک رضایت بخش ایجاد کند که از ثبات قند خون پشتیبانی می کند.

پنیر های طبیعی را بر روی محصولات پنیر فرآوری شده انتخاب کنید که اغلب حاوی مواد افزودنی و مواد تشکیل دهنده ناسالم هستند.کنترل پورتیون مهم است زیرا پنیر دارای چربی کالری بالا و با چربی اشباع بالا است. A وعده حدود یک اونس پروتئین و کلسیم قابل توجهی را بدون کالری اضافی فراهم می کند.

Homemade Trail Mix

ایجاد ترکیب مسیر خود را به شما اجازه می دهد تا مواد تشکیل دهنده را کنترل کنید و از قندهای اضافه شده و اجزای ناسالم موجود در انواع تجاری جلوگیری کنید. مخلوط کردن آجیل خام یا خشک، دانه ها و مقدار کمی از میوه های خشک نشده یا شکلات تیره برای ایجاد یک اسنک قابل حمل که پروتئین، چربی های سالم و فیبر را فراهم می کند. کلید برای حفظ بخش های کنترل شده و به حداقل رساندن اضافه شدن قند بالا است.

فرمول خوبی برای ترکیب مسیر دیابت پسند عمدتاً آجیل و دانه ها (حدود 75 تا 80 درصد مخلوط) با مقادیر کمی از دیگر اضافات برای انواع طعم دهنده است. Almonds، گردو، دانه های کدو تنبل و دانه آفتابگردان یک پایه عالی را تشکیل می دهند. مقدار کمی از پوسته های نارگیل بدون شیرین، چند چیپس تیره، یا مقدار کمی از کیسه های خشک شده یا کم طعم دهنده میوه را برای جلوگیری از نیشیدن آن ها یا کیسه های کوچک.

استراتژی های عملی برای عادت های بهتر برای خوردن

خواندن و درک برچسب های تغذیه

توسعه مهارت برای خواندن و تفسیر برچسب های تغذیه برای انتخاب های آگاهانه غذا ضروری است.با چک کردن اندازه خدمت، زیرا تولید کنندگان گاهی اوقات از خدمات غیر واقعی کوچک برای ایجاد ارزش های تغذیه بهتر از آنها استفاده می کنند.نگاه کردن به کربوهیدرات های کامل به جای فقط شکر، زیرا همه کربوهیدرات ها بر توجه به قند خون تاثیر می گذارند.

فهرست مواد تشکیل دهنده را با دقت بررسی کنید، زیرا مواد تشکیل شده در سفارش نزولی با وزن ذکر شده است.اگر شکر، شربت ذرت با فروکتوز بالا یا سایر شیرین کننده ها در اولین مواد تشکیل دهنده ظاهر می شوند، محصول احتمالاً در شکر برای مدیریت خوب دیابت بالا است. Watch برای قندهای پنهان تحت نام های مختلف مانند دکستروز، نیشوز، شربت ذرت، و چربی های بیش از حد روغن های حاوی آب و چربی های ناسالم نیز به طور جزئی بررسی می شوند.

برنامه ریزی غذا و آمادگی

برنامه ریزی و آماده سازی اسنک های سالم در پیش از آن یکی از موثرترین استراتژی ها برای جلوگیری از گزینه های فرآوری شده است. اختصاص زمان هر هفته برای شستشو و برش سبزیجات، تکه کردن آجیل و دانه ها، آماده کردن تخم مرغ های سخت و ایجاد سایر اسنک های آماده به خوردن، ذخیره این موارد در ظروف روشن در سطح چشم در یخچال خود را به طوری که آنها اولین چیزهایی هستند که شما به دنبال چیزی برای خوردن چیزی هستید.

داشتن اسنک های سالم به راحتی در دسترس، مزیت راحتی را که اسنک های فرآوری شده معمولا نگه می دارند، حذف می کند.هنگامی که شما گرسنه هستید و گزینه های سالم به سادگی به عنوان یک کیسه از تراشه ها را انتخاب می کنید، به احتمال زیاد انتخاب بهتری خواهید داشت.بخش های با اندازه میان وعده های غذایی را در ظروف یا کیسه های فردی آماده کنید تا بتوانید به راحتی آنها را هنگام ترک خانه ببرید، کاهش وسوسه پردازش شده در هنگام حمله های غذایی.

کنترل محیط غذایی شما

موثرترین راه برای جلوگیری از اسنک های فرآوری شده این است که آنها را به طور کامل از خانه خود بیرون نگه دارید، اگر چیپس، کوکی ها و سایر غذاهای مشکل ساز در دسترس نیستند، نمی توانید آنها را در لحظات ضعف یا غذای بدون ذهن بخورید، جوراب و یخچال خود را با گزینه های سالم ذخیره کنید تا زمانی که یک میان وعده غذایی می خواهید، تنها گزینه های شما مفید هستند.

اگر شما با دیگران زندگی می کنید که می خواهند اسنک های فرآوری شده را در خانه نگه دارید، زمینه های خاصی را برای این موارد طراحی کنید و آنها را از دید خارج کنید. اسنک های سالم را در مکان های برجسته و قابل دسترس قرار دهید و گزینه های سالم کمتری را در مکان های ناخوشایند ذخیره کنید.این تغییر ساده در قرار دادن غذا می تواند به طور قابل توجهی بر رفتار میان وعده های غذایی تاثیر بگذارد بدون اینکه نیاز به تصمیم گیری مداوم آگاهانه داشته باشد.

تمرین های غذایی ذهن

تمرین غذا خوردن آگاهانه به شما کمک می کند تا از نشانه های گرسنگی، سیگنال های کامل و محرک های غذایی عاطفی آگاه شوید، قبل از رسیدن به یک میان وعده، مکث کنید تا ارزیابی کنید که آیا واقعا گرسنه هستید یا به دلایل دیگر مانند خستگی، استرس یا عادت غذا می خورید.

اجتناب از خوردن اسنک ها در حالی که حواستان به تلویزیون، رایانه ها یا تلفن ها پرت می شود، زیرا این غذا خوردن بدون ذهن اغلب منجر به پرخوری بیشتر می شود و شما را بیشتر از اینکه غذاهای مختلف بر سطح انرژی و قند خون شما تأثیر می گذارند، آگاه می کند و در طول زمان، خوردن آگاهانه می تواند به شما کمک کند تا با انتخاب های غذایی بهتر و سالم تر ارتباط برقرار کنید.

تعادل استراتژی های ماکرون

ایجاد اسنک هایی که پروتئین را متعادل می کنند، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کنند و باعث سیری می شوند، از اسنک هایی که تنها شامل کربوهیدرات ها، حتی کربوهیدرات ها، سالم هستند، اجتناب کنید، زیرا آنها بیشتر احتمال دارد که نوسانات قند خون را ایجاد کنند، غذاهای حاوی کربوهیدرات با پروتئین یا چربی های سالم را برای کاهش هضم و پاسخ گلوکز متوسط.

به عنوان مثال، به جای خوردن یک سیب به تنهایی، آن را با یک قاشق غذاخوری از کره بادامه جفت کنید، به جای اینکه خود را ترک کنید، آنها را با پنیر یا هوموس ترکیب کنید، این استراتژی متعادل کننده کمک می کند تا از افزایش قند خون و تصادفات که منجر به افزایش گرسنگی و میل بیشتر برای غذا می شود جلوگیری کند.

استراتژی های کنترل پورتینگ

حتی اسنک های سالم می توانند بر قند خون تاثیر بگذارند، بنابراین کنترل بخش همچنان مهم است.استفاده از صفحات کوچک، کاسه ها یا ظروف برای خدمت به اسنک ها به جای خوردن مستقیم از بسته های بزرگ.غذاهای پیش از صادرات به خدمات فردی هنگامی که آنها را از فروشگاه به خانه می آورید، و آن را آسان تر می کند تا مقدار مناسب را بدون نیاز به اندازه گیری هر زمان.

یاد بگیرید که چه بخش های مناسب برای غذاهای مختلف به نظر می رسد.یک وعده آجیل در حدود یک اونس یا چند عدد کوچک است.یک وعده میوه به طور معمول یک قطعه کوچک یا نیم فنجان توت است. A وعده سبزیجات می تواند سخاوتمندانه تر باشد، زیرا اکثر سبزیجات غیرارشی تاثیر کمی بر قند خون دارند.

اقامت در هیدروated

گاهی اوقات آنچه احساس گرسنگی می کند در واقع تشنه است و سالم ماندن می تواند به کاهش آب غیر ضروری آب آشامیدنی در طول روز کمک کند و هنگامی که احساس می کنید که نیاز به اسنک دارید، ابتدا سعی کنید یک لیوان آب بنوشید و ۱۵ تا ۱۵ دقیقه منتظر بمانید تا ببینید آیا آب آشامیدنی مناسب نیز از عملکرد متابولیکی کلی پشتیبانی می کند و به بدن شما کمک می کند تا قند خون را به طور موثر تنظیم کند.

از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، آب میوه و نوشیدنی های قهوه شیرین، که باعث افزایش سریع قند خون بدون ارائه سیری می شود، اگر می خواهید طعم نوشیدنی های خود را طعم دهید، سعی کنید آب را با میوه های تازه، گیاهان مانند منت یا باس، یا برش های خیار، مخلوط کنید. چای و قهوه نیز گزینه های خوبی هستند.

مدیریت استرس و احساسات

خوردن عاطفی یک چالش رایج است که اغلب منجر به مصرف غذاهای راحت پردازش می شود.در حال توسعه استراتژی های مقابله جایگزین برای استرس، اضطراب، خستگی و سایر احساسات می تواند به شکستن چرخه خوردن عاطفی کمک کند.هنگامی که شما احساس می کنید که به دلایل عاطفی غذا می خورید، سعی کنید برای پیاده روی، تمرین عمیق تنفس، تماس با یک دوست، درگیر شدن در یک سرگرمی، یا استفاده از تکنیک های مدیریت استرس.

تشخیص دهید که مدیریت دیابت می تواند استرس زا باشد و این استرس ممکن است الگوهای خوردن ناسالم را ایجاد کند.با خودتان مهربان باشید در حالی که برای توسعه عادات سالم تر کار می کند.اگر خوردن عاطفی یک چالش مهم است، در نظر بگیرید که با یک درمانگر یا مشاور متخصص در رفتارهای غذایی کار می کند.

ایجاد یک رویکرد پایدار به اسنک

اصل 80

در حالی که ایده آل است که از غذاهای فرآوری شده به طور کامل اجتناب کنید، کمال برای همه واقعی یا ضروری نیست، بسیاری از مردم موفقیت را با رویکرد ۸۰٪ از زمان پیدا می کنند و اجازه می دهند تا به طور منظم انعطاف پذیری کنند، این رویکرد می تواند تغییرات غذایی را بیشتر و کمتر محدود کند، کاهش احتمال احساس محرومیت و در نهایت رها کردن کامل خوردن سالم.

اگر شما گاهی اوقات غذاهای کم و بیش از حد را انتخاب می کنید، این موارد را به طور آگاهانه و در بخش های کنترل شده انجام دهید، به جای اینکه اجازه دهید آنها به طور تکان دهنده ای اتفاق بیفتند، قند خون خود را قبل و بعد از آن بررسی کنید که چگونه غذاهای مختلف شخصاً بر شما تأثیر می گذارند.این اطلاعات به شما کمک می کند تا تصمیم گیری های آگاهانه در مورد اینکه چه موقع درمان آن ارزش دارد و چه کسانی باعث اختلال قند خون زیادی برای توجیه آن می شوند.

یافتن جایگزین های سالم که از آن لذت می برید

موفقیت در اجتناب از اسنک های فرآوری شده طولانی مدت نیاز به پیدا کردن گزینه های سالم است که شما واقعا از آن لذت می برید، نه فقط غذاهایی که تحمل می کنید، زیرا آنها “خوب برای شما” هستند، آزمایش با سبزیجات مختلف، میوه ها، آجیل و روش های آماده سازی برای کشف گزینه هایی که ترجیحات طعم و مزه آووکادو را برآورده می کنند، اگر عاشق غذاهای گوشتی هستید، آجیل و ماست.

غذاهای جدید و دستورالعمل ها را به طور منظم امتحان کنید تا از خسته شدن با گزینه های میان وعده ای خود جلوگیری کنید، فصل های مختلف و ترکیبات طعم دهنده را کاوش کنید تا چیزها را جالب تر نگه دارید، به جای اینکه آن را به عنوان محرومیت ببینید، غذای سالم را پیدا کنید که به دنبال غذا خوردن هستید، حفظ عادات غذایی خوب بسیار ساده تر و پایدار تر می شود.

ساخت عادت های جدید به تدریج

تلاش برای تغییر تمام عادات غذایی خود را در یک زمان اغلب منجر به احساس سردرگمی و تسلیم شدن می شود، در عوض، تمرکز بر ایجاد یک یا دو تغییر در یک زمان و ساخت موفقیت های خود به تدریج شروع می شود با جایگزینی یک اسنک پردازش شده در روز با یک جایگزین سالم، زمانی که به طور معمول تبدیل می شود، کار بر تغییر دیگر پایدار تر است و اجازه می دهد عادت های جدید برای ایجاد چالش های اضافی ایجاد شود.

پیروزی ها و پیشرفت های کوچک را به جای تمرکز بر کمال جشن بگیرید اگر شما موفق به انتخاب یک اسنک سالم به جای تراشه های سه بار در هفته باشید، این پیشرفت ارزش شناخت دارد. ایجاد حرکت مثبت از طریق موفقیت های کوچک، اعتماد به نفس و انگیزه برای ادامه بهبود زمان را دارد، این تغییرات کوچک به بهبود قابل توجهی در کیفیت رژیم غذایی و کنترل قند خون می رسند.

جستجو برای حمایت و پاسخگویی

ایجاد تغییرات غذایی با حمایت از دیگران آسان تر است. اهداف خود را با اعضای خانواده، دوستان و یا گروه حمایت از دیابت به اشتراک بگذارید، افرادی که چالش های شما را درک می کنند و تشویق تلاش های شما می تواند تفاوت قابل توجهی در موفقیت شما ایجاد کند، در نظر بگیرید که یک شریک پاسخگویی که همچنین در بهبود عادات غذایی خود کار می کند و با یکدیگر به طور منظم در مورد پیشرفت و چالش ها بررسی کنید.

کار با متخصصان مراقبت های بهداشتی مانند متخصصین تغذیه ثبت شده، مربیان دیابت گواهی شده یا متخصصان تغذیه می توانند راهنمایی و پشتیبانی شخصی را ارائه دهند، این متخصصان می توانند به شما در ایجاد برنامه های غذایی کمک کنند، درک کنند که چگونه غذاهای مختلف بر قند خون شما تأثیر می گذارند و استراتژی هایی را که برای وضعیت خاص شما مناسب هستند، ایجاد کنند.

درک مزایای بلند مدت

کنترل قند خون بهبود یافته

فوری ترین مزیت اجتناب از اسنک های فرآوری شده، کنترل قند خون را بهبود می بخشد، هنگامی که غذاهایی را که باعث افزایش سریع گلوکز می شوند و جایگزین آن ها با غذاهای کامل مواد مغذی می شوند، سطح قند خون شما در طول روز پایدارتر می شود.این ثبات نیاز به تنظیمات دارویی را کاهش می دهد، خطر ابتلا به هیپرگلیسمی و هیپوگلیسمی را کاهش می دهد و مدیریت دیابت به طور قابل توجهی ساده تر می شود.

کنترل قند خون بهتر همچنین به معنای بهبود سطح انرژی، ثبات خلق و خوی بهتر و بهبود عملکرد شناختی است.در حال حاضر، پزشک قند خون که توسط اسنک های فرآوری شده ایجاد شده است، به خستگی، تحریک پذیری و دشواری تمرکز می کند.هنگامی که سطح گلوکز پایدار را از طریق خوردن سالم حفظ می کنید، احتمالا متوجه پیشرفت هایی خواهید شد که در طول روز احساس جسمی و ذهنی می کنید.

کاهش خطر بروز عوارض

مصرف طولانی مدت از اسنک های فرآوری شده به عوارض دیابت از جمله بیماری های قلبی عروقی، بیماری کلیوی، آسیب عصبی و مشکلات بینایی کمک می کند.با اجتناب از این غذاها و انتخاب جایگزین های سالم تر، شما به طور قابل توجهی خطر ابتلا به این عوارض جدی را کاهش می دهید.مواد مغذی ضد التهابی در غذاهای کامل، همراه با کنترل قند خون بهتر، محافظت از عروق خونی، اعصاب و اندام ها از آسیب هایگلیسمی ناشی از التهاب مزمن و التهاب مزمن.

مزایای قلبی عروقی به ویژه مهم است، زیرا بیماری قلبی علت اصلی مرگ در میان افراد مبتلا به دیابت است. الیزا کردن اسنک های فرآوری شده با چربی های ناسالم، سدیم و کربوهیدرات های تصفیه شده در حالی که افزایش مصرف سبزیجات، میوه ها، آجیل و سایر غذاهای کامل از فشار خون سالم، سطح کلسترول و عملکرد کلی قلبی عروقی پشتیبانی می کند، این تغییرات غذایی می تواند به معنای واقعی کلمه سال ها را به زندگی شما اضافه کند در حالی که کیفیت آن سال ها را بهبود می دهد.

مدیریت وزن

اسنک های فرآوری شده معمولاً کالری بالا و کم سیری دارند و باعث می شوند که آنها یک عامل اصلی برای افزایش وزن باشند.این غذاها برای بیش از حد قابل ارزیابی و آسان برای بیش از حد کالری هستند، که اغلب منجر به مصرف بیش از حد کالری بدون احساس مربوط به کل پر از کل مواد غذایی می شوند که پروتئین، فیبر و چربی های سالم را فراهم می کنند، احتمالاً کاهش وزن یا اگر لازم باشد، آسان تر می شود.

مدیریت وزن به ویژه برای افرادی که دیابت نوع 2 دارند، مهم است، زیرا وزن اضافی بدن به مقاومت در برابر انسولین کمک می کند، حتی کاهش وزن کم 5 تا 10 درصد وزن بدن می تواند به طور قابل توجهی کنترل قند خون را بهبود بخشد، نیازهای دارویی را کاهش دهد و خطر ابتلا به مواد مغذی را کاهش دهد که باعث افزایش سیری می شود در حالی که کالری کمتری باعث می شود مدیریت وزن بسیار قابل دستیابی تر شود.

افزایش سلامت عمومی

مزایای اجتناب از اسنک های فرآوری شده فراتر از مدیریت دیابت به سلامت و رفاه کلی است.تمام غذاها آنتی اکسیدان ها، فیتتونوترها، ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کنند که از عملکرد ایمنی بدن، التهاب، افزایش پیری سالم و محافظت در برابر بیماری های مزمن مختلف حمایت می کنند. فیبر در کل غذاها از سلامت گوارش حمایت می کند و ممکن است خطر برخی از سرطان ها را کاهش دهد.

بسیاری از افرادی که از میان وعده های فرآوری شده به غذاهای کامل انتقال می یابند، بهبود سلامت پوست، راحتی گوارش، کیفیت خواب و سطح کلی انرژی را گزارش می دهند، این بهبود های کیفیت زندگی، همراه با کنترل بهتر دیابت، تلاش برای تغییر عادات غذایی به خوبی ارزش آن را می دهد.سرمایه گذاری که در انتخاب اسنک های سالم انجام می دهید، در چگونگی احساس هر روز و در نتایج طولانی مدت سلامتی شما، تقسیم می شود.

حرکت به سمت موقعیت های اجتماعی و چالش ها

مدیریت جمع آوری های اجتماعی

رویدادهای اجتماعی اغلب شامل اسنک های فرآوری شده و رفتار می شوند و باعث می شوند که آنها موقعیت های چالش برانگیزی را برای افرادی که سعی دارند از این غذاها اجتناب کنند، به چالش بکشند، برنامه ریزی شده توسط خوردن یک اسنک سالم قبل از حضور در رویدادها، بنابراین شما می دانید که حداقل یک گزینه خوب وجود دارد.

اگر تصمیم دارید مقدار کمی غذای سالم کمتری در یک رویداد اجتماعی داشته باشید، این کار را آگاهانه و در بخش کنترل شده انجام دهید، اجازه ندهید یک افراط الگوی کلی خوردن سالم شما را از بین ببرد.به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت در مورد الگوهای کلی است، نه در هر زمان غذا خوردن.

مقابله با فراموشی

نخ دندان برای اسنک های فرآوری شده طبیعی است، به ویژه هنگامی که شما برای اولین بار به خوردن سالم تر می روید، این میل ها اغلب در طول زمان کاهش می یابد زیرا تنظیمات طعم شما تنظیم می شود و قند خون شما با ثبات تر می شود.هنگامی که میل به اعتصاب، نوشیدن آب، رفتن به یک پیاده روی کوتاه یا درگیر شدن در یک فعالیت حواس پرتی برای 10-15 دقیقه، اغلب میل می شود اگر شما بلافاصله آنها را انجام ندهید.

اگر هوس ها ادامه داشته باشند، به دنبال گزینه های سالم تری باشید که تجربه های حسی مشابهی را ارائه می دهند.اگر شما چیزی را به صورت crunchy می خواهید، سبزیجات خام یا آجیل را امتحان کنید، اگر چیزی شیرین می خواهید، مقدار کمی میوه تازه یا چند مربع شکلات تیره را با محتوای کاکائو بالا دریافت کنید، درک اینکه چه جنبه ای از مواد غذایی که میل دارید - متن، طعم، یا راحتی عاطفی - به شما کمک می کند تا جایگزین های خود را کنترل کنید.

سفر و غذا خوردن از خانه

حفظ عادات غذایی سالم در هنگام سفر نیاز به برنامه ریزی اضافی دارد اما قطعاً قابل دسترس است. Pack غذاهای سالم قابل حمل مانند آجیل، دانه ها، بسته های آجیل فردی، پروتئین با حداقل شکر و میوه های تازه که به خوبی مانند سیب یا پرتقال سفر می کنند، بسیاری از فروشگاه های راحتی در حال حاضر گزینه هایی مانند تخم مرغ های سخت، چوب پنیر و بسته های سبزیجات با هوموس را حمل می کنند، و آن را آسان تر می کنند تا انتخاب های مناسب برای خرید در هنگام خوردن اسنک های مناسب پیدا کنند.

هنگام پرواز، اسنک ها را از طریق امنیت برای جلوگیری از استفاده از گزینه های غذایی فرودگاه که تمایل به گران و به شدت پردازش می شود، اگر در هتل ها اقامت داشته باشید، یک اتاق را با یک یخچال درخواست کنید تا بتوانید غذاهای تازه را ذخیره کنید.فروشگاه های مواد غذایی تحقیقاتی یا رستوران های سالم نزدیک مقصد خود را قبل از سفر به مقصد خود ذخیره کنید.

منابع اضافی و پشتیبانی

مدیریت دیابت از طریق تغییرات رژیم غذایی یک سفر مداوم است که از آموزش و پشتیبانی مداوم بهره می برد. انجمن دیابت آمریکایی منابع گسترده ای در تغذیه، برنامه ریزی غذا و مدیریت دیابت ارائه می دهد. وب سایت آنها اطلاعات مبتنی بر شواهد، دستورالعمل ها و ابزار برای کمک به شما در تصمیم گیری آگاهانه در مورد رژیم غذایی و سلامت شما فراهم می کند.

در نظر بگیرید که با یک متخصص تغذیه ثبت شده که متخصص در مدیریت دیابت است، این متخصصان می توانند برنامه های غذایی شخصی را ارائه دهند، به شما کمک می کنند تا درک کنید که چگونه غذاهای مختلف بر قند خون شما تأثیر می گذارند و حمایت مداوم را ارائه می دهند زیرا شما برای بهبود عادات غذایی خود کار می کنید. بسیاری از برنامه های بیمه مشاوره تغذیه را برای افراد مبتلا به دیابت پوشش می دهند و این حمایت حرفه ای را در دسترس قرار می دهند.

گروه های پشتیبانی دیابت، هم در فرد و هم آنلاین، فرصت هایی برای ارتباط با دیگران با چالش های مشابه، تجارب اشتراک گذاری، استراتژی ها و تشویق با افرادی که درک آنچه شما در حال رفتن از طریق می توانید ارزشمند است، فراهم می کند. بسیاری از جوامع برنامه های آموزش دیابت از طریق بیمارستان ها، کلینیک ها و یا مراکز جامعه که ارائه اطلاعات جامع در مورد تمام جنبه های مدیریت دیابت، از جمله تغذیه.

در مورد تحقیقات و توصیه های فعلی با دنبال منابع معتبر مانند مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آگاه باشید منابع دیابت درک علم در پشت توصیه های رژیم غذایی به شما کمک می کند انتخاب آگاهانه و انگیزه برای حفظ عادات سالم به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت یک ماراتن است، نه یک اسپرینت، و ایجاد عادات پایدار زمان، صبر و تلاش مداوم را می گیرد.

نتیجه گیری: کنترل از طریق انتخاب های بهتر

اجتناب از اسنک های فرآوری شده مانند چیپس، کوکی ها و غلات یکی از موثرترین تغییرات رژیم غذایی است که افراد مبتلا به دیابت می توانند برای بهبود کنترل قند خون و سلامت کلی خود ایجاد کنند، در حالی که این غذاهای مناسب در محیط غذایی مدرن ما وجود دارند، آنها در برابر نیازهای متابولیکی افراد که در مدیریت دیابت کار می کنند، کربوهیدرات های تصفیه شده، قند، چربی های ناسالم و کمبود فیبر فرآوری شده در ایجاد بی ثباتی، و افزایش خطرات جدی در برابر انسولین و افزایش عوارض جدی و عوارض جدی.

خوشبختانه، بسیاری از گزینه های خوشمزه و رضایت بخش وجود دارد که به جای تضعیف مدیریت دیابت، سبزیجات تازه، میوه ها، آجیل، دانه ها، ماست یونانی، تخم مرغ و سایر غذاهای کامل، مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را فراهم می کنند و به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کنند، تغذیه برتر، سیری را ترویج می کنند و از سلامت بلند مدت به گونه ای که اسنک های فرآوری شده به سادگی نمی توانند مطابقت داشته باشند، حمایت می کنند.

انتقال از میان وعده های فرآوری شده به گزینه های غذایی کامل نیازمند برنامه ریزی، آماده سازی و پایداری است، اما مزایای آن به خوبی ارزش تلاش را دارند.کنترل قند خون بهبود یافته، کاهش خطر عوارض، مدیریت وزن بهتر و افزایش رفاه کلی، نتایج قابل دستیابی هستند زمانی که شما متعهد به انتخاب اسنک های سالم تر هستید.از طریق تغییرات کوچک، قابل مدیریت، به تدریج بر موفقیت های خود ایجاد کنید و به دنبال حمایت زمانی که به آن نیاز دارید.

به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت در مورد پیشرفت است، نه کمال، هر انتخاب سالم که شما به نتایج بهتر کمک می کنید، حتی اگر گاهی اوقات از اهداف خود کم کنید، صبور باشید و با خودتان مهربان باشید، زیرا عادت های جدید را توسعه می دهید، انتخاب غذاهای سالم به طبیعت دوم تبدیل می شود، و احتمالا متوجه خواهید شد که حتی گزینه های پردازش شده را که زمانی ضروری به نظر می رسیدند، سلامت انرژی و یادگیری کیفیت زندگی شما واقعا ارزش تغذیه با غذاهای بدن شما را دارد.

کنترل مدیریت دیابت خود را با کنترل عادات میان وعده خود را در دست بگیرید، قدرت بهبود سلامت شما به معنای واقعی کلمه در دستان شما هر بار که برای چیزی برای خوردن به دست می آورید، عاقلانه انتخاب کنید، غذاهای کامل را انتخاب کنید و آینده ای سالم تر برای خودتان انتخاب کنید.بدن شما با کنترل بهتر قند خون، انرژی پایدار و کاهش خطر عوارضی که دیابت را جدی می سازد، شروع به خوبی غذا می دهد و به خوبی کار می کند.