Table of Contents

درک باشگاه Soda: ترکیب و تنوع

Club سودا یک نوشیدنی گازدار است که با حل گاز دی اکسید کربن در آب تحت فشار ایجاد شده است.تست از seltzer و آب معدنی جرقه، نوشابه باشگاه معمولا حاوی مواد معدنی اضافه شده مانند سدیم، کلرید سدیم، سولفات پتاسیم و گاهی اوقات از قند قند قند قند قند قند قند، این مواد معدنی را به باشگاه می دهد کمی نمک یا طعم بیشتر در مقایسه با دیگر آب های گازدار دقیق است که هیچ گونه قندی ندارد، و طعم و طعم دهنده ای حاوی کالری های ساده است.

چگونه Club Soda Differs از سایر نوشیدنی های گازدار

برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند، درک این تفاوت ها مهم است زیرا بسیاری از نوشیدنی های گازدار برابر نیستند. Seltzer به سادگی آب گازدار بدون مواد معدنی اضافه شده است، در حالی که آب معدنی حاوی مواد معدنی طبیعی از یک منبع بهار است، قند شیرین و قند قند را در سایر موارد اضافه می کند (یا شربت ذرت با فروکتوز بالا) و اغلب طعم های مصنوعی، انتخاب ضعیف برای برخی از قندهای طبیعی است؛ و یا قند قند قند طبیعی است.

افسانه های غلط درباره Club Soda و دیابت

افسانه 1: Club Soda Spikes Blood Sugar

این افسانه احتمالا از سردرگمی در مورد نوشیدنی های گازدار حاوی شکر، مانند کولا یا آب تونیک بوجود می آید. نوشابه باشگاه ساده دارای قند صفر، کربوهیدرات صفر و شاخص گلیکمی صفر است. نوشیدن آن به طور مستقیم باعث افزایش قند خون نمی شود؛ با این حال، هشدار با محصولات نوشیدنی های باشگاه طعم دهنده مورد نیاز است. بسیاری از نوشیدنی های فروخته شده در قوطی ها یا بطری های اضافه شده حاوی قند هستند، یا قندهای کلیدی حاوی قند هستند که حاوی قند هستند.

افسانه 2: همه نوشیدنی های گازدار برای دیابت بد هستند

با توجه به اثرات مضر خوب تسکین دهنده نوشابه های شیرین، بسیاری از مردم فرض می کنند که همه نوشیدنی های معطر ناسالم هستند.این تعمیم نادرست است. آب گازدار بدون شیرین، از جمله نوشابه باشگاه و seltzer، جایگزین سالم برای نوشیدنی های قندی است. انجمن دیابت آمریکا (ADA) لیست آب را به عنوان یک انتخاب نوشیدنی قابل قبول برای افراد مبتلا به دیابت واقعی، بدون مصرف شکر، نمی تواند از طریق انتخاب قند واقعی، استفاده کند.

افسانه 3: Club Soda Deهیدراتs

برخی از مردم نگران هستند که کربن یا محتوای معدنی نوشابه باشگاه ممکن است بدن را از بین ببرد.در واقع، هیدراته های باشگاه به طور مشابه به آب، مواد معدنی اضافه شده مانند سدیم، در مقادیر کوچک وجود دارند، به ویژه زیر سطح یافت شده در نوشیدنی های ورزشی یا غذاهای فرآوری شده، سدیم در چند لیوان باشگاه نوشابه، نمی تواند به عنوان یک استراتژی سالم، به ویژه شکر بالا، افزایش یابد.

افسانه 4: Club Soda Causes

از آنجایی که نوشابه باشگاه ساده حاوی کالری نیست، به طور مستقیم باعث افزایش وزن نمی شود، یک اشتباه رایج استفاده از نوشابه باشگاه به عنوان یک میکسر در کوکتل یا ترکیب آن با شربت های با کالری بالا، آب میوه یا قندی بند ناف است، این اضافه ها می توانند به سرعت یک نوشیدنی صفر کالری را به یک مدیریت وزن بالا تبدیل کنند.

افسانه پنجم: باشگاه طعم دار Soda همیشه شکر آزاد است

نوشابه باشگاه طعم دار اغلب به عنوان یک جایگزین سالم تر برای سودا به بازار عرضه می شود، اما همه محصولات یکسان نیستند. بسیاری از آب های گازدار طعم دهنده از طعم های طبیعی استفاده می کنند و حاوی قند صفر و کالری صفر هستند، با این حال، برخی از مارک ها قند، عسل یا آب میوه را اضافه می کنند که همیشه طعم آن را اضافه می کنند.

نقش Club Soda در رژیم غذایی دیابت-دوست

کنترل قند خون و کنترل قند خون

هیدراتاسیون Adequate نقش مهمی در مدیریت دیابت ایفا می کند.هنگامی که سطح قند خون بالا است، کلیه ها تلاش می کنند گلوکز اضافی را از طریق ادرار دفع کنند، که می تواند منجر به کمبود آب شود. نوشیدن مایعات کافی به حفظ عملکرد طبیعی کلیه و جلوگیری از مصرف بیش از حدگلیسمی در موارد شدید، الکل می تواند یک گزینه مناسب برای افرادی باشد که طعم آب ساده را دوست ندارند (برای بهبود کالری های آب آشامیدنی و طعم دهنده آن، بدون اضافه کردن مایعات مایع بیشتر توصیه می کند.

بررسی محتوای الکترولیتی و فشار خون

محتوای معدنی نوشابه باشگاه، به ویژه سدیم، در نظر گرفتن برخی از افراد مبتلا به دیابت است. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نیز دارای فشار خون بالا یا مسائل کلیوی هستند، و مصرف سدیم را به طور معمول مورد توجه قرار می دهد (8 اونس) نوشابه باشگاه حاوی حدود 50 تا 75 میلی گرم سدیم است، در حالی که seltzer معمولا 0 -10 میلی گرم برای کسانی که در رژیم های محدود سدیم، بعید است یا کم قند خون مصرف می کنند، بنابراین فشار کم مصرف کننده برای برخی از افراد با کمترین مقدار قند خون کم است، اما کمتر است.

باشگاه Soda به عنوان یک جایگزین برای نوشیدنی های شیرین

یکی از موثرترین تغییرات رژیم غذایی برای دیابت کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین است. نوشیدنی های شیرین شکر آور به شدت با کنترل گلیسمی ضعیف، افزایش وزن و افزایش خطر کارلوبولیک همراه هستند که بدون طعم و مزه شیرین می تواند به طور چشمگیری قند و کالری مصرف روزانه را کاهش دهد.

اضافه کردن طعم های طبیعی بدون مصرف قند خون

نوشابه باشگاه ساده را می توان به یک نوشیدنی تازه تبدیل کرد با اضافه کردن برش های خیار، توت های تازه، میوه های مرکبات، یا گیاهان مانند بالی و رزماری، این اضافات به حداقل کربوهیدرات ها و شکر های معطر کمک می کنند، برخی از مردم همچنین یک تکه آب شیرین یا آب انار را اضافه می کنند، هر چند احتیاط با آب میوه ای که حاوی قند طبیعی است، نیاز است.

خطرات احتمالی و پیشداوری ها

سدیم در برخی از برندها

همانطور که اشاره شد، باشگاه نوشابه معمولا حاوی سدیم اضافه شده است، در حالی که این مشکل برای اکثر افراد نیست، کسانی که دارای فشار خون بالا، بیماری کلیوی یا edema هستند باید کل مصرف سدیم خود را نظارت کنند. A 12 اونس برخی از مارک های نوشابه باشگاه می تواند حاوی 100-150 میلی گرم سدیم باشد.

سلامت دندان و اسیدیته

آب گازدار دارای pH کمی اسیدی به دلیل اسید کربنریک تشکیل شده است زمانی که CO2 در آب حل می شود، این اسیدیته می تواند مینای دندان را در طول زمان، به ویژه با مصرف مکرر، مطالعات نشان می دهد که خطر فرسایش اسید از آب آشامیدنی ساده بسیار پایین تر از آن است که از مصرف نوشابه های شیرین یا آب میوه است.

شیرین کننده های مصنوعی در تنوع طعم دهنده های طعم دهنده

نوشابه های باشگاه طعم دار که بدون شکر برچسب هستند اغلب حاوی شیرین کننده های مصنوعی مانند حد اعتدال، گوگرد، استویا، یا erythritol هستند، تاثیر این شیرین کننده ها بر متابولیسم گلوکز و حساسیت به انسولین هنوز مورد بحث قرار می گیرد، برخی از تحقیقات نشان می دهد که برخی از شیرین کننده های مصنوعی ممکن است میکروبیتوم را تغییر دهند یا واکنش به انسولین را ایجاد کنند، اگرچه اثرات به طور کلی کوچک و متفاوت برای برخی از مصرف الکل است (به عنوان مثال مصرف مواد شیرین کننده های شیرین کننده ای که توسط برخی از مصرف مواد مخدر مصرف می شود).

اثرات گاستروintestinal Effects

نوشیدنی های گازدار می توانند باعث گاز، نفخ یا خارش در برخی افراد شوند.برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند که همچنین دارای گاستروفیلیس هستند ( خالی کردن معده)، گاز اضافی ممکن است ناراحتی را تشدید کند. Club سودا همچنین می تواند حجم معده را افزایش دهد و به طور موقت بر نظارت خون به دلیل اثرات دیف اثر بگذارد، اگرچه این به طور معمول مشکل نیست اگر شما تجربه گوارش را در نظر بگیرید یا محدود کردن آب هنوز محدود می شود.

نکات عملی برای شامل Club Soda در برنامه مدیریت دیابت شما

خواندن برچسب های تغذیه

همیشه لیست مواد تشکیل دهنده و برچسب حقایق تغذیه را بخوانید، به دنبال "0 شکر اضافه شده" و "0 کربوهیدرات کامل" برای انواع ساده بگردید. محتوای سدیم را در هر وعده بررسی کنید، برخی از محصولات ممکن است " طعم طبیعی" را اضافه کنند که ایمن هستند، اما آگاه باشید که " طعم های طبیعی" در برخی موارد ممکن است حاوی قند یا سوء استفاده از محصول باشد، اگر حاوی هر گونه کربوهیدرات مناسب باشد، ممکن است کنترل دقیق قند خون نباشد.

کنترل پورت و حالت

در حالی که نوشابه باشگاه می تواند آزادانه برای اکثر مردم مصرف شود، اعتدال هنوز عاقلانه است. دوباره قرار دادن تمام آب خود با آب گازدار ممکن است منجر به مصرف بیش از حد مواد معدنی شود اگر شما مارک های با کیفیت بالا را انتخاب کنید.یک دستورالعمل خوب این است که 1 تا 3 لیوان نوشابه باشگاه در روز داشته باشید و هنوز هم آب برای باقی مانده مصرف کنید این تعادل آب را بدون تعادل الکترولیت بدن شدید تضمین می کند.

ترکیب با غذا

نوشابه باشگاه می تواند علاوه بر وعده های غذایی، به ویژه به عنوان جایگزینی برای نوشابه های شیرین یا آب میوه، همچنین ممکن است به هضم با افزایش موقت اسیدی شدن معده و ترویج آزاد شدن آنزیم های گوارش کمک کند، با این حال، کسانی که با گاستروفیلازوز باید مراقب باشند زیرا کربن می تواند باعث ایجاد زودرس و نفخ شود اگر شما پس از نوشیدن چای را تجربه کنید، به جای غذا خوردن، سعی کنید.

نظارت بر پاسخ خون

حتی اگر نوشابه باشگاه ساده حاوی شکر نباشد، عادت خوبی است که قند خون خود را پس از تلاش برای یک نوشیدنی جدید بررسی کنید، به ویژه اگر شما هر گونه مواد منفجره پنهان را مشکوک کنید، این امر به ویژه هنگامی که تلاش برای مارک های نوشابه باشگاه طعم دهنده جدید می کند، اهمیت دارد.

استفاده از Club Soda در نوشیدنی های مخلوط و Recipes

اگر الکل مصرف می کنید، نوشابه باشگاه یک میکسر توصیه شده است زیرا شکر یا کالری اضافه نمی کند.پی.گ.م با یک شات از vodka یا gin و فشار لیمو یک گزینه کوکتل دیابتی است، به طوری که مصرف الکل در برنامه غذایی شما معتدل است و مصرف می شود. نوشابه همچنین به خوبی در قالب های مسخره کار می کند و می تواند در پخت و پز برای اضافه کردن نور به دقت مواد غذایی مصرف شود، به عنوان یک جایگزین الکل خالی، به یاد داشته باشید.

نتیجه گیری

نوشابه باشگاه ساده یک نوشیدنی بدون قند و بدون کالری است [۳] که می تواند بخشی از رژیم غذایی دیابت به خوبی مدیریت شده باشد، بسیاری از اسطوره های رایج در مورد باشگاه باعث افزایش قند خون یا کمبود آب می شود، زمانی که نوشیدنی های حاوی قند خون به عنوان برچسب های معتبر و مطمئن استفاده می شود.