چرا بهینه سازی شکر خون پیش از خطر برای دونده های فوق العاده قابل مذاکره نیست

دویدن – هر پا مسابقه طولانی تر از فاصله ی استاندارد ماراتون 26.2 مایل – که تقاضای شدید فیزیولوژیکی در بدن را می طلبد – برای ورزشکارانی که با دیابت زندگی می کنند، این تقاضاها با چالش دائمی حفظ سطح قند خون پایدار ترکیب می شوند – که به طور ضعیف مدیریت می شود قند خون قبل از اینکه یک نژاد فقط به عملکرد آسیب برساند؛ می تواند منجر به عوارض تهدید کننده ی خون شود.

دونده های فوق العاده دیبیتیک با یک پارادوکس منحصر به فرد مواجه هستند: ورزش طولانی مدت و شدید تمایل به کاهش قند خون دارد، اما پاسخ استرس از مسابقه، تحریک اشتباه، یا افزایش آدرنالین می تواند گلوکز را به طور خطرناک بالا ببرد بدون برنامه ریزی دقیق، ورزشکاران در معرض خطر قرار دادن دیوار، تجربه سردرگمی از هیپوگلیسمی، یا رنج بردن اثرات کاتیک از کنترل بیش از حد آب بدن مانند درک دقیق و آسیب پذیر از حد، می تواند به نوبه خود را از حد آسیب برساند.

سهام واقعی است.یک قطره گلوکز از دست رفته در 10 مایل اول از مسابقه 50 مایل می تواند منجر به اختلال شناختی، از دست دادن هماهنگی، یا ناخودآگاه از کمک های پزشکی است، در مقابل، شروع یک نژاد با افزایش گلوکز بالاتر از 250 میلی گرم / dL مرحله برای کمبود آب، عدم تعادل الکترولیت، و بالقوه کتوپاتی دیابتی (DKA) است که پیش از درمان تک نفره می تواند به حداکثر عملکرد بیمار دیابتی اطمینان دهد.

درک Blood Glucose Dynamics در طول دویدن

برای بهینه سازی قند خون قبل از مسابقه، ابتدا باید درک کنید که چگونه ورزش فوق العاده استقامتی بر متابولیسم گلوکز تأثیر می گذارد، در طول کم به متوسط دویدن (معمولاً از اولین ساعات یک فوق العاده)، عضلات مخلوطی از گلیکوژن و گلوکز گردش می کنند.همانطور که گلیکوژن را ذخیره می کند، بدن به گلوکز خون و اسیدهای چرب برای ورزشکاران دیابتی، ورزشکاران دیابتی، و هورمون های بینک و به خصوص سایر هورمون های گلوک وابسته است.

ورزش حساسیت به انسولین را برای ساعت ها و حتی روزها پس از پایان فعالیت افزایش می دهد، این یک شمشیر دو لبه است، در حالی که برای سلامت متابولیک بلند مدت مفید است، به این معنی است که انسولینی که قبل یا در طول یک نژاد مصرف می کنید می تواند اثرات تقویت شده ای داشته باشد که در طول یک روز استراحت احساس مناسب بودن می کند، می تواند زمانی که شما 20 مایل به یک مسیر مشخص کردن این تصمیم گیری از پیش رو هستید، خطرناک باشد.

انقباض عضلات خود را تسهیل جذب گلوکز از طریق مسیرهای مستقل انسولین.این بدان معنی است که حتی بدون انسولین اضافی، عضلات شما گلوکز را از جریان خون در طول ورزش جذب می کنند. برای دیابت نوع 1، این هم یک برکت و هم خطر است.این به شما اجازه می دهد بدون نیاز به دوزهای سنگین انسولین، اما همچنین به این معنی است که هر انسولین باقی مانده در سیستم شما - حتی انسولین طولانی - هنوز هم می تواند با فشار دادن به هدف شما شروع کند.

نوع 1 در مقابل دیابت نوع 2 در Ultra Runners

نوع 1 دیابتی تولید کمی به انسولین و باید گلوکز خود را به طور کامل از طریق انسولین غیرسرطانی و مصرف کربوهیدرات با دقت زمان دقیق در طول یک فوق العاده، خطر هیپوگلیسمی بالا است زیرا ورزش حساسیت به انسولین را افزایش می دهد، گاهی اوقات برای 24 ساعت یا بیشتر پس از درمان انسولین قبل از درمان، ضروری است تا از شروع به کاهش سرعت هورمون های ضد افسردگی جلوگیری شود.

نوع 2 دیابتی ممکن است مقاومت به انسولین داشته باشد و اغلب هنوز برخی از انسولین های آندومتر را تولید می کند، در حالی که آنها کمتر مستعد ابتلا به هیپوگلیسمی شدید نسبت به ورزشکاران نوع 1 هستند، آنها هنوز با چالش هایی با تنوع گلوکز مواجه هستند، بسیاری از دو دونده نوع می توانند وضعیت خود را با داروهای خوراکی، GLP-1، آنتی بیوتیک یا برنامه ریزی قبل از درمان کنند، در حالی که ممکن است برای درمان طولانی مدت طولانی مدت مصرف داروهای ضد میکروبی استفاده کنند، به عنوان مثال SKA.

شدت و مدت یک مسابقه فوق العاده نیز مهم است. A 50K مسابقه گلوکز را به طور متفاوتی از یک رویداد 100 مایل تحت فشار قرار می دهد، هرچه بیشتر نیاز به یک استراتژی سوخت پویا است که ساعت ها قبل از شروع شروع شروع به کار کند، عوامل مانند ارتفاع، دما و زمین بیشتر بر متابولیسم تاثیر می گذارند - دمای جوش می تواند استفاده از گلوکز را افزایش دهد، در حالی که استرس گرمایی می تواند رژیم غذایی را برای شرایط خاص رویداد برنامه ریزی کند.

آمادگی پیش از تهدید: روزهایی که به روز مسابقه منتهی می شوند

بهینه سازی قند خون یک رویداد تک نفره نیست، در هفته قبل از مسابقه شروع می شود.هدف این است که در خط شروع با سطح گلوکز پایدار و نزدیک به طبیعی در حالی که اجتناب از ریفستر بالا و پایین است که می تواند خواب، آب و برق و فروشگاه های گلیکوژن را مختل کند. هفته قبل از یک فوق العاده باید یک دوره سازگاری متابولیک باشد.

نظارت مستمر Glucose و Data Review

اگر از یک مانیتور گلوکز مداوم (CGM) استفاده می کنید، دو هفته گذشته از روند گلوکز را با تیم مراقبت های بهداشتی خود بررسی کنید: آیا تمایل به افزایش یا کاهش در طول اجراهای طولانی دارید؟ چگونه گلوکز شما به سوخت های خاص پاسخ می دهد؟ از این داده ها برای تنظیم برنامه پیش از مسابقه خود استفاده کنید. Wear سنسور CGM برای حداقل 24 ساعت متفاوت است [۶]

توجه ویژه به گلوکز شبانه خود را در دو شب قبل از مسابقه.در شب پایین می تواند شما را به گلیکوژن را ترک کند و در صبح مسابقه، بالا شبانه می تواند نشان دهنده نرخ های پایه و یا یک پاسخ غذایی تاخیری باشد. تنظیم انسولین پایه شب یا دوز طولانی برای ارتقاء یک خط صاف، پایدار از طریق شب.

دانلود بازی Carboهیدرات با Precision

کربوهیدرات سنتی - خوردن مقدار زیادی پاستا - می تواند برای دونده های دیابتی آتش سوزی کند. وعده های غذایی با کربوهیدرات بالا ممکن است باعث هیپرگلیسمی شود که درست قبل از اسلحه مقاومت می کند، در عوض، روی کربوهیدرات های مخلوط شبانه با اثرات کم به اندازه ای که کم به بالا می رسد تمرکز می کنند؛ [LT:1 در دو روز قبل از گزینه های مسابقه شامل سیب زمینی شیرین، و سبزیجات با مصرف کربوهیدرات های کم و یا کم چرب می شود.

یک رویکرد کربوهیدرات را در نظر بگیرید که مصرف کربوهیدرات را به طور مساوی در طول روز گسترش می دهد و نه آن را در شام قبل از آن بارگیری می کند.یک استراتژی معمولی ممکن است شامل پوکی با آجیل برای صبحانه، یک سالاد quinoa با سبزیجات برای ناهار باشد، و سیب زمینی شیرین با مرغ کباب شده برای شام. کل مصرف کربوهیدرات می تواند به طور متوسط افزایش یابد - شاید 50 تا 100 گرم در روز - اما کل بدون هدف بیش از حد معمول، ذخیره سازی، ذخیره می شود.

تنظیم داروها و انسولین

با متخصص طب ورزشی که حداقل یک هفته قبل از مسابقه با دیابت آشنا است مشورت کنید.

  • کاهش انسولین پایه (برای مصرف کنندگان پمپ) تا 20 تا 50٪ شب قبل و صبح نژاد.
  • تجزیه و تحلیل یا حذف انسولین سریع برای وعده غذایی قبل از مسابقه اگر حاوی کربوهیدرات باشد.
  • به طور موقت تنظیم دوز انسولین طولانی برای ورزشکاران نوع 1.
  • برای ورزشکاران نوع 2 در سولفات یا انسولین، کاهش دوز را برای جلوگیری از هیپوگلیسمی در نظر بگیرید.
  • استفاده از مهارکننده های SGLT2 24 تا 48 ساعت قبل از مسابقه برای کاهش خطر DKA.

هرگز این تغییرات را بدون راهنمایی پزشکی ایجاد نکنید.[۱۰] هدف این است که کمی نیازهای انسولین طبیعی خود را کم کنید تا اطمینان حاصل شود که جذب گلوکز ناشی از ورزش باعث کاهش میزان مصرف کم کربوهیدرات و ترجیحا کاهش انسولین پایه تا ۳۰٪ شب قبل از یک نژاد طولانی و نظارت شبانه برای اطمینان از اینکه شما بیش از حد بالا حرکت نمی کنید.

تعادل و تعادل الکترولیت

کم آب شدن قند خون را بالا می برد و خطر هیپرگلیسمی را افزایش می دهد.در 24 ساعت قبل از نژاد، آب بنوشید به طور مداوم - یکim برای ادرار که زرد رنگ است، از دیورتیک هایی مانند کافئین در بیش از حد جلوگیری می کند، بسیاری از ورزشکاران دیابتی نیز از یک الکترولیت کم دوز قبل از حمایت از حفظ مایعات و عملکرد عصبی بهره مند می شوند.

تعادل الکترولیتی به ویژه برای دونده های دیابتی مهم است، زیرا نوسانات گلوکز می تواند باعث افزایش میزان الکترولیتی شود. سدیم، پتاسیم و منیزیم همه نقش ها در عملکرد عضلانی و سیگنال های عصبی ایفا می کنند.یک قرص الکترولیتی منفرد در بطری آب شما در شب قبل یا یک اسنک کوچک غنی از الکترولیت مانند یک آجیل دیل یا نمکی می تواند به تثبیت سیستم شما در هنگام ورود به نژاد صبحگاهی کمک کند.

روز مسابقه صبح: شمارش نهایی

ساعات بلافاصله قبل از شروع زمانی است که بسیاری از نژادها برای دونده های دیابتی تصمیم می گیرند. استرس، اعصاب پیش از مسابقه و انتخاب های سوخت گیری در دقیقه آخر می تواند گلوکز را مختل کند.یک روال ساختار یافته و تکرار شده باید چندین بار در طول تمرین تمرین انجام شود تا احساس کند که در روز به طور خودکار در نژاد است.

غذای ایده آل Pre-Race

2 تا 3 ساعت قبل از شروع غذا بخورید، غذا باید متعادل باشد اما در چربی و فیبر کم شود تا به تاخیر انداختن خالی شدن معده بپردازد.

  • یک کاسه کوچک از پوکی استخوان با یک قاشق پودر پروتئین و نیم موز.
  • دو برش از کل دانه نان با لایه نازک کره بادام زمینی و یک طرف برش سیب.
  • یک اسموتی ساخته شده با شیر بادام، اسفناج، چند توت و یک قاشق پودر پروتئین (کل میوه های با قند بالا)
  • کیک برنج با یک نور گسترش یافته از کره بادام و یک لکه عسل.

کل کربوهیدرات ها باید در محدوده 30 تا 60 گرم بسته به پاسخ معمول شما باشند.اگر از انسولین استفاده می کنید، دوز قبل از قاعدگی خود را مصرف کنید و سپس وعده غذایی را 15 تا 30 دقیقه به تعویق بیندازید [FLT 1] اگر احتمال یک افت اولیه را کاهش دهید، گلوکز 15 دقیقه قبل از شروع بررسی کنید.اگر کمتر از 100 میلی گرم باشد، فقط در طول یک دوز 10 گرم دیگر لازم است.

زمان غذا قبل از مسابقه به اندازه محتوا مهم است. خوردن خیلی نزدیک به شروع می تواند شما را با یک گلوکز در حال افزایش ترک کند، زیرا اسلحه خاموش می شود، و شما را مجبور به دویدن با قند خون بالا یا اصلاحی می کند که ممکن است باعث کاهش زود هنگام غذا خوردن شود، می تواند شما را گرسنه و کم با مایل 10، زمان خود را در طول آموزش طولانی خود برای پیدا کردن شیرینی شخصی خود امتحان کنید.

Gear and Logistics Checklist

انتقال منابع متعدد گلوکز سریع، ژل، جویدن و قرص های گلوکز استاندارد هستند، اما همچنین چیزی را با کمی پروتئین یا چربی برای سوخت پایدار (به عنوان مثال، میله های انرژی) بسته بندی کنید، یک گلوکومتر پشتیبان کوچک و نوار تست، حتی اگر شما یک CGM را بپوشید، عاقلانه است، زیرا CGMs می تواند دقت در سرماخوردگی، عرق یا گلوکز را از دست بدهد.

برچسب های خود را با نام و اطلاعات هشدار پزشکی خود را.با حداقل دو دونده دیگر یا داوطلبان نژاد در مورد دیابت خود و جایی که شما نگه دارید گلوکز خود را. بسیاری از فوق العاده در حال حاضر نیاز به اطلاعات پزشکی در مورد شماره نژاد - آن را به طور کامل در نظر گرفتن پوشیدن یک دستبند پزشکی یا برچسب کفش که به وضوح بیان "نوع 1 دیبیتیک" و یا "Insulin وابسته" همراه اطلاعات تماس اضطراری در آن رویداد نجات بخش از زندگی که شما قادر به ارتباط شدید نیست.

یک منبع پشتیبان کوچک از گلوکز را در جلیقه دویدن خود حمل کنید که بدون توقف می توانید به آن دسترسی پیدا کنید.یک لوله از ژل گلوکز که به یک بند شانه ریخته شده است، چند آدامس در جیب زیپد شده و یک نوار گرانولا برای سوخت آهسته تر می تواند بسته به وضعیت همیشه گزینه های بیشتری را به شما بدهد.

مدیریت استرس پیش از تهدید

کورتیزول و آدرنالین از اضطراب نژادی می توانند گلوکز خون را افزایش دهند. تنفس عمیق، کشش پویا نور، یا یک جو گرم کوتاه می تواند به کاهش سرعت کمک کند.از عادت عصبی برای چک کردن مداوم CGM خود اجتناب کنید؛ اعتماد به برنامه خود را اگر شما افزایش می دهید، با انسولین بولوس بیش از حد اصلاح نکنید، زیرا ورزش به سرعت آن را کاهش می دهد زمانی که شروع به کار می کنید، تقریبا نیاز به درمان بیش از حد زیادی ندارد و نیاز به درمان بیش از حد شدید ندارد.

یک برنامه کتبی برای اینکه اگر گلوکز شما خارج از محدوده هدف شما 30 دقیقه قبل از شروع باشد، آن را بر روی یک کارت کوچک بنویسید یا آن را به عنوان یک یادداشت در تلفن خود ذخیره کنید، این نیاز به تصمیم گیری در زیر فشار را حذف می کند: "اگر گلوکز زیر 100، 15g سریع کار کربوهیدرات بلافاصله اگر گلوکز بالا 220، یک برنامه اضطراب 15 دقیقه ای را برای کاهش دادن به سرعت و تنظیم انسولین، اگر پیگیری 100، و پیگیری نیست.

در طول مسابقه: استراتژی های ثبات

هنگامی که مسابقه شروع می شود، قند خون شما احتمالا شروع به سقوط می کند.هدف این است که آن را در محدوده امن نگه دارید (معمولا 90-180 میلی گرم / dL) در حالی که از هیپوگلیسمی هیپوگلیسمی و هیپرگلیسمی شدید جلوگیری می کند، هر دونده منحصر به فرد است، اما این اصول کلی اعمال می شود. اولین ساعت مسابقه اغلب پویا است، زیرا انتقال بدن شما از تلاش برای تعامل پایدار و تنظیم غذا و شروع به مصرف غذا و شروع می کند.

فقط به احساس اعتماد نکنید؛ هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه سی جی یا انگشت خود را چک کنید، اگر یک روند نزولی را مشاهده می کنید، ۱۵ تا ۲۰ گرم کربوهیدرات های سریع را بلافاصله مصرف کنید.اگر شاهد افزایش هستید، از اضافه کردن کربوهیدرات های بیشتر تا زمانی که ثابت شود یا شروع به کاهش کند، اجتناب کنید – اما هرگز سوخت را برای بیش از ۹۰ دقیقه از حد مصرف فوق العاده دیابتی دریافت کنید که با مصرف کربوهیدرات های ثابت همراه است (۳۰ گرم یا کم سرعت ثابت) جلوگیری می کند.

برای هیپوگلیسمی تاخیر در مسافت های فوق العاده، گلوکز می تواند به طور ناگهانی پس از ساعت های دویدن ثابت، به ویژه اگر شما یک صعود سخت یا کمبود سوخت ایستگاه کمک هزینه کنید، به محض جدا شدن از آن، بلافاصله یک لوله از ژل گلوکز را در هنگام دویدن جیب جلیقه ای که شما می توانید بدون توقف دسترسی به هنگام شروع به خواندن آن، بلافاصله با کاهش سرعت کاهش می توانید آن را چک کنید، و یا بلافاصله هنگامی که به بررسی آن را کاهش دهید، به عنوان یک مقدار کم مصرف کنید، به عنوان یک مقدار کم از آن شک می توانید به عنوان یک نوار کاهش دهید.

توجه داشته باشید که چگونه زمین بر گلوکز شما تأثیر می گذارد. بلند، صعود های شیب دار نیاز به تلاش عضلانی بیشتری دارند و می توانند استفاده از گلوکز را تسریع کنند.بخش های پایین تر از حد فنی ممکن است کادراسیون شما را کاهش دهند و اجازه دهند گلوکز به سمت بالا حرکت کند.اگر می دانید که یک صعود بزرگ در حال آمدن است، چند کربوهیدرات اضافی در پایه برای جلوگیری از افت یک نیمه راه، اگر شما طولانی است، نیاز به بازگشت به بازگشت به مصرف کربوهیدرات داشته باشید.

مدیریت Hyperگلیسمی در طول مسابقه

اگر گلوکز شما بالای 250 میلی گرم / dL بالا برود، به ویژه اگر همراه با حالت تهوع یا بینایی تار باشد، ممکن است به مقدار کمی انسولین نیاز داشته باشید – اما تنها اگر در هنگام ورزش تجربه انجام این کار را داشته باشید، برای اکثر دونده ها، ایمن تر است که متوقف و استراحت کنید، هیدراته و اجازه دهید این تمرین به تدریج کاهش گلوکز را کاهش دهد.

اگر هیپرگلیسمی با کتون ها (در صورت امکان ادرار یا کتون های خونی) ادامه داشته باشد، از نژاد برای جلوگیری از کتواسیوز دیابتی (DKA) جلوگیری کنید (DKA) DKA یک اورژانس پزشکی است که نیاز به درمان فوری دارد، سعی نکنید با استفاده از کتون های بالا، گلوکز بالا و اگر خطرات بسیار شدید باشد، بیش از 250 میلی گرم است.

هیپوnatremia در مقابل Hyperگلیسمی: تفاوت را بشناسید

دونده های دیبیتیک با خطر بالاتری از هر دو هیپوnatremia ( سدیم خون کم) و علائم هیپرگلیسمی همپوشانی دارند: سردرگمی، سردرد، تهوع، هنگامی که در شک، گلوکز خود را آزمایش کنید، اگر طبیعی است، مشکوک به هیپوnatremia و نوشیدن محلول الکترولیت یا اسنک شور.اگر گلوکز بالا است، اولویت بندی انسولین یا آب (در صورت عدم وجود دارد تشخیص این تفاوت پیش از حد ممکن است جلوگیری از تصمیم گیری های اساسی باشد.

از هیپواستریا با مصرف الکترولیت ها به طور منظم در طول مسابقه، به ویژه در شرایط گرم یا اگر شما یک ژاکت سنگین هستید، نوشیدنی های ورزشی، قرص های الکترولیتی و غذاهای نمکی مانند pretzels یا کلم در ایستگاه های امدادی، همه به حفظ تعادل سدیم کمک می کنند.دیبی.دیبی.زی که همچنین کربوهیدرات ها را برای مدیریت گلوکز محدود می کند می تواند در معرض خطر اضافی برای عدم تعادل الکترولیت باشد، بنابراین مصرف عمدی حتی اگر مصرف کربوهیدرات را به حداقل برسانید.

آموزش بلند مدت: Dialing in Your Plan

بهینه سازی روز مسابقه اوج هفته ها یا ماه های تمرین است.بهترین آماده سازی این است که شرایط مسابقه را در طول آموزش شبیه سازی کنید. حداقل سه دوره طولانی (با پوشش 70 تا 80 درصد از فاصله مسابقه هدف خود) که در آن شما از غذاهای پیش از مسابقه، زمان سوخت و تنظیمات انسولین پیروی می کنید، از این جلسات برای درک چگونگی پاسخ بدن خود به سوخت های مختلف، چگونگی واکنش به سطح گلوکز و میزان مختلف در سطح گلوکز استفاده کنید.

آموزش همچنین زمان برای ایجاد اعتماد به نفس در توانایی شما برای رسیدگی به شرایط غیر منتظره است. تمرین با پایین در طول یک اجرا ادامه با گلوکز در محدوده 180-220 mg / dL بدون ترس تمرین سوخت خود را بر اساس اطلاعات CGM واقعی تنظیم کنید. سناریوهای بیشتری که در آموزش آن تمرین می کنید، کمتر استرس زا در روز مسابقه خواهد بود.

ساخت یک کتاب “Glucose Playbook”

هر مدت طولانی در یک log: شروع گلوکز، غذا، تنظیمات انسولین، چک های گلوکز متوسط، انتخاب های سوخت و اینکه چگونه احساس می کنید، الگوهایی را خواهید دید.به عنوان مثال، ممکن است یاد بگیرید که شما نیاز به 15 گرم اضافی کربوهیدرات در ساعت اول یک مسیر سر درد دارید، یا اینکه یک نام تجاری خاص از جو باعث افزایش یک اثر سقوط آن می شود.

یک log دقیق همچنین به شما کمک می کند تا روندهای ظریفی را که ممکن است در غیر این صورت از دست بدهید شناسایی کنید، شاید متوجه شوید که گلوکز شما ۴۵ دقیقه پس از شروع دویدن، صرف نظر از غذای قبل از مسابقه، کاهش می یابد، و نشان می دهد که شما نیاز به یک بوبک کوچک کربوهیدرات در خط شروع دارید یا ممکن است متوجه شوید که گلوکز شما در مسیر های فنی بالاتر در مقایسه با جاده های صاف حرکت می کند، که نشان می دهد که تمرکز اضافه شده و تعامل بالا بدن بر روی این بینش های ارزشمند برای بهبود کیفیت مناسب برای استراتژی شما تاثیر می گذارد.

آمادگی روانشناختی

ترس از هیپوگلیسمی یک استرس مهم برای دونده های فوق العاده دیابتی است. [۱] تغییر مسیر شناختی کمک می کند: به خودتان یادآوری کنید که ابزار و دانش برای رسیدگی به نوسانات دارید. تمرین خود صحبت کردن از طریق یک قسمت پایین یا بالا در طول آموزش و پرورش، پیوستن به یک جامعه از ورزشکاران استقامت دیابتی برای حمایت و عقل مشترک. انجمن دیابت آمریکایی [FLT 1 ارائه می دهد که آماده سازی منابع آموزشی و دانش آموزان است.

یک روال ذهنی پیش از مسابقه را ایجاد کنید که شامل تجسم خود را مدیریت گلوکز به طور موثر، خودتان را چک کنید CGM، مصرف سوخت و تنظیم سرعت خود را بر اساس داده ها است. تجسم چالش های خاص نژاد خود را - سرد صبح زود صبح، ایستگاه کمک اول، نیمه شب - و گوش دادن به اینکه چگونه شما پاسخ می دهید. آماده سازی ذهنی به عنوان آموزش فیزیکی برای دونده های فوق العاده دیابتی مهم است زیرا تلاش برای بار شناختی دیگر اضافه می کند.

منابع خارجی و خواندن بیشتر

دانش خود را با این منابع معتبر گسترش دهید:

نتیجه گیری: بدن شما، الگوریتم شما

بهینه سازی قند خون پیش از مسابقه برای دونده های فوق العاده دیابتی نه ساده است و نه یک اندازه مناسب همه چیز.این نیاز به درک عمیق از فیزیولوژی خود، ردیابی داده های دقیق و تمایل به انطباق در پرواز است، اما پاداش ها بسیار زیاد است: آزادی برای اجرای دور و سریع بدون سایه ثابت از یک فاجعه گلوکز، اعتماد به نفس برای فشار دادن محدودیت های خود، و لذت از پایان دادن به خطوط فکر غیرممکن بود.

نزدیک با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید، بی وقفه در آموزش و هرگز یادگیری را متوقف نکنید، هر مسابقه یک نقطه داده جدید است.با آماده سازی دقیق، دونده های فوق العاده دیابتی نه تنها می توانند رقابت کنند – بلکه می توانند به کسانی که آماده هستند، امتیاز دهند.