ورزش های استقامتی مانند دویدن ماراتن، دوچرخه سواری، فوق العادهمارون و سه گانه نیاز به آموزش دقیق، برنامه ریزی دقیق و بی نظیر برای قدردانی از ورزشکاران مبتلا به دیابت دارند - چه نوع 1 یا نوع 2 - این خواسته ها با نیاز مداوم برای مدیریت سطح گلوکز خون، تنظیم انسولین یا دارو، و جلوگیری از عوارض حاد در طول مدت طولانی مدت اختلال در دیابت و مقاومت ورزشی، مقاومت و یا مقاومت های پیش بینی شده است:

در حالی که پیشرفت در مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) و پمپ های انسولین بسیاری از ورزشکاران را توانمند کرده است، عنصر انسانی همچنان غیر قابل جایگزینی است. گروه های پشتیبانی اجتماعی که به طور خاص برای بیماران دیابتی در ورزش استقامتی طراحی شده اند، یک فضای که در آن دانش عملی، تشویق عاطفی و پروتکل های ایمنی در میان همسالانی که واقعاً عمل متعادل سازی روزانه را درک می کنند، به اشتراک می گذارند.

چرا ورزشکاران دیابتی نیاز به پشتیبانی تخصصی دارند

مدیریت دیابت در طول ورزش با شدت بالا یا طولانی مدت شامل متغیرهایی است که مشاوره تناسب اندام عمومی نمی تواند به آن پاسخ دهد، پاسخ هر ورزشکار به ورزش متفاوت است: برخی از آنها کاهش قند خون پس از 20 دقیقه دویدن را مشاهده می کنند، در حالی که دیگران در طول جلسات شدید فاصله ای دچار افزایش می شوند، گروه پشتیبانی شامل ورزشکاران دیابتی راهنمایی های خاص زمینه ای را ارائه می دهد که یک مربی عمومی یا حتی یک متخصص پایان ممکن است در مورد چگونگی انجام تمرین های واقعی بدون کاهش درمان ژل، به عنوان یک روز قبل از کاهش دهد.

علاوه بر این، بار روانی نظارت مداوم بدن می تواند منجر به فرسودگی شود. شنیدن اینکه چگونه دیگران با استرس مسابقه کنار می آیند - در حالی که همچنین نگران کاهش تجربه و کاهش احساسات انزوا هستند.این درک مشترک پایه ای است که مشاغل ورزشی امن تر و موفق تر ساخته شده است.

مزایای گروه های پشتیبانی اجتماعی برای Diabetics در Endurance Sports

حمایت عاطفی و درک Peer

آموزش اکتشافی از نظر ذهنی مالیات بر هرکسی است؛ برای یک دیابتی، لایه ای از هیپررونانس را اضافه می کند. گروه های پشتیبانی یک منطقه بدون قضاوت را ارائه می دهند که در آن ورزشکاران می توانند در مورد اعداد گلوکز خسته کننده، پیروزی های کوچک را جشن بگیرند و مانند DNF (آیا به پایان نرسیده اند) که توسط یک آسیب شدید یا کم شناخته شده است و دیگران با همان ترس مواجه شده اند - و راه هایی را برای تمرین دیابت پیدا کرده اند - مانند مقاومت عاطفی، می توانند به سادگی آسیب ببینند.

استراتژی های مشترک دانش و عملی

تعداد کمی از پزشکان یا مربیان تجربه شخصی مدیریت دیابت در طول یک دوچرخه سواری 100 مایل دارند. گروه های پشتیبانی این شکاف را پر می کنند. اعضا اطلاعات دقیق را در مورد موضوعات مانند:

  • ] نظارت بر گلوکز در طول ورزش - چه برای استفاده از تنظیم آستانه زنگ خطر CGM، چگونه به کالیبره با چوب انگشت، و که برنامه های نظارت از راه دور اجازه می دهد هم تیمی یا خانواده برای تماشای از دور.
  • عدم مصرف و سوخت [FLT 1] - شمارش کربوهیدرات بر پرواز، زمان اسنک های پیش از تمرین و مدیریت چربی و پروتئین مصرف برای جلوگیری از هیپوگلیسمی تاخیر.
  • ] پیشگیری از آسیب خاص به بیماران دیابتی - مراقبت از پا برای دونده های راه دور (checking for تاول و یا نوروپاتی)، جلوگیری از عفونت از ضایعات و تشخیص نشانه های بیش از حد تمرین که ممکن است بر تنظیم گلوکز تأثیر بگذارد.
  • بهینه سازی تکنولوژی - با استفاده از سیستم های تحویل خودکار انسولین (AID) در طول ورزش، تنظیم نرخ های پایه موقت و استفاده از فلش های روند CGM برای تصمیم گیری در زمان واقعی.

انگیزه و پاسخگویی

آسان است که از یک تمرین زمانی که مدیریت دیابت احساس می کند که چک کردن گروه، تقویم های آموزشی مشترک، و رویدادهای گروه ایجاد پاسخگویی آسان است، بسیاری از گروه های پشتیبانی میزبان ملاقات های مجازی هفتگی هستند که در آن اعضای گزارش پیشرفت آموزش و مدیریت گلوکز برنده می شوند. برخی از گروه محلی اجرا می شوند یا سوار، که همچنین ارائه یک شبکه ایمنی: اگر کسی پایین برود، کمک می کند تا این عادت های آموزشی را به بهبود خود مراقبت از دیابت و ترجمه دقیق و ترجمه دقیق از خود.

ایمنی و آمادگی اضطراری

گروه های پشتیبانی اغلب کارگاه های آموزشی را در پروتکل های اضطراری انجام می دهند: چگونه نشانه های اولیه هیپوگلیسمی را در یک تیم تشخیص دهند، چه چیزی را در کمربند مسابقه انجام دهند و چگونه با کارکنان پزشکی در ایستگاه های امداد ارتباط برقرار کنند، اعضای تجربیات دنیای واقعی را به اشتراک می گذارند، مانند اهمیت داشتن گلوکاگون یا ژل های دکستروز به راحتی قابل دسترس هستند و استراتژی هایی برای همکاری یک تیم در هنگام آموزش بخش های شدید و توانایی آن ها در کاهش توانایی آن ها در آموزش و توانایی آن ها در کاهش توانایی های غیر گروهی از طریق توانایی آن ها در آموزش دادن به راحتی توانایی آن ها برای کاهش توانایی های غیر فعال کردن آن ها برای کاهش توانایی های فردی و توانایی آن ها در توانایی آن ها در توانایی های فردی برای کاهش توانایی های فردی برای کاهش توانایی های فردی برای کاهش توانایی های فردی برای کاهش توانایی های فردی که توانایی های فردی را داشته باشند.

چگونه گروه های پشتیبانی اجتماعی عملکرد و ایمنی را بهبود می بخشند

فراتر از مزایای مستقیم ذکر شده در بالا، مشارکت در یک گروه پشتیبانی اساسا ذهنیت ورزشکار را از "من باید دیابت را مدیریت کنم" به "من می توانم این را در کنار دیگران مدیریت کنم" این حس از جامعه به طور مستقیم بر عملکرد تأثیر می گذارد، زیرا اضطراب گروه را کاهش می دهد، که به نوبه خود نوسانات گلوکز را آرام می کند، هنگامی که یک ورزشکار احساس تنهایی کمتری می کند، پاسخ استرس آنها کاهش می یابد، کاهش سطح کورتیزول که در غیر این صورت دیگر می تواند به افزایش قند خون برای بهبود برنامه های نژاد و همچنین به نظر می رسد.

بهبود ایمنی قابل اندازه گیری است.مطالعات و گزارش های حکایت از گروه هایی مانند جامعه تناسب اندام انجمن دیابت آمریکا نشان می دهد که ورزشکاران که در برنامه های حمایت از همسالان شرکت می کنند، بازدید های اتاق اورژانس کمتری برای هیپوگلیسمی در طول یا بعد از حوادث دارند، آنها همچنین تمایل به آمادگی بیشتری برای شرایط شدید آب و هوایی دارند که بر متابولیسم، مانند گروه های پشتیبانی از ارتفاع، و یا اغلب منابع خاص از دیابت جمع آوری می کنند.

توسعه آگاهی بدن و شهود

در یک گروه پشتیبانی، اعضای به اشتراک می گذارند که چگونه آنها یاد گرفتند نشانه های ظریف را تفسیر کنند: سردرد خفیف، یک سرماخوردگی ناگهانی، یا ضربان قلب غیرمعمول به عنوان نشانه های یک کم قریب الوقوع در طول زمان، این دانش جمعی، شهود هر ورزشکار را تیز می کند، به عنوان مثال، یک دوچرخه سواران ممکن است از همسالان یاد بگیرند که برخی از شرایط باد یا پیش نویس تنظیمات می تواند ماسک درک شده، منجر به هشدار دادن به افراد گروه هشدار دهنده کمک کند.

جلوگیری از Redundancy و Burnout

یک چالش مکرر برای ورزشکاران دیابتی احساس مجبور شدن به "بازسازی چرخ" با هر چرخه آموزش جدید است. گروه های پشتیبانی استراتژی های اثبات شده را تنظیم می کنند، پس انداز اعضای ماه های محاکمه و خطا، این که آیا تنظیم زمان غذا قبل از ازدواج را تنظیم می کند یا تصمیم می گیرند که از یک پمپ حلقه بسته به حالت دستی برای اسپریلون، تجربه کوتاه مدت آموزش و کاهش اهداف تصمیم گیری را فراهم می کند.

داستان های موفقیت واقعی زندگی

قدرت واقعی این جوامع بهترین تصویر توسط ورزشکاران است که بر موانع قابل توجه غلبه کرده اند، در اینجا سه نمونه وجود دارد که جنبه های مختلف تاثیر گروه پشتیبانی را برجسته می کنند.

سارا: ماراتون استاد از طریق برنامه ریزی تغذیه Peer

سارا، دونده ماراتن با دیابت نوع 1، سال ها با نوسانات قند خون غیر قابل پیش بینی در طول اجراهای طولانی مبارزه کرد.پس از پیوستن به فصل محلی خود از جامعه JDRF] ، او با یک دونده دیگر که از رژیم انسولین مشابه با هم استفاده می کرد، یک استراتژی سوخت پیش از اجرا شده شامل یک دوز تقسیم شده انسولین و یک نسبت سریع دیابتی که نه تنها در طول اولین هورمون ثابت است، بلکه فقط با تمرکز بر روی اولین قرص های مکمل مکمل مکمل مکمل مصرف شده است.

جیمز: تغییر مثلثی با نکات تکنولوژی

جیمز، یک بزرگسال مسن با دیابت نوع 2، به دلیل ترس از هیپوترلون در طول پا شنا، گروه پشتیبانی آنلاین خود (بسته به کمپ آموزش دیابتs به دلیل ترس از هیپوترلون ها در طول یک گروه دیگر از مواد مخدر و ژل های ضد آب را به او کمک کرد تا با یک ویژگی نظارت از راه دور، به او گلوکز خود را از اعضای ساحل نیز توصیه می کند در طی یک گروه پایه و با استفاده از یک ژل پایه و پایه ای که در حال حاضر در حال حاضر در حال حاضر در آن استفاده از آن استفاده از طریق استفاده از طریق استفاده از طریق استفاده از ژل پایه و ژل پایه گذاری شده است.

Lena: اعتماد به نفس فوق العاده پایان از طریق پروتکل های ایمنی گروه

Lena از نیمه وارون به سمت فوق العاده 50 مایل انتقال داده شد، اما از کم عمق در جنگل وحشت زده شد، به دور از کمک، کمیته ایمنی گروه او یک سیستم "buddy" برای فوق العاده ها ایجاد کرد، جفت کردن ورزشکاران دیابتی با دونده های غیر دیابتی آموزش دیده در تشخیص هیپوگلیسمی و مدیریت گلوکاگون، دستورالعمل های ایمنی بدن خود را به عنوان گزارش فیزیکی مهم خود، به عنوان کمک می کند.

این داستان ها در سراسر ده ها گروه، ورزشکاران گزارش می دهند که به بهترین های شخصی، اعتماد به نفس ساختمان و حتی انتقال از شرکت کنندگان به مربی دست می یابند – چرخه ای که کل جامعه را تقویت می کند.

انواع گروه های پشتیبانی اجتماعی

ورزشکاران دیابتی می توانند از انواع مختلف فرمت های گروهی، هر کدام با مزایای متمایز انتخاب کنند.

گروه های محلی In-Person

این گروه ها به طور منظم برای تمرینات، سخنرانی مهمان و رویدادهای اجتماعی به بیمارستان ها، کلینیک های دیابت و پیدا کردن شرکای آموزشی با سازمان های نژاد محلی برای ارائه چادر های پزشکی توسط داوطلبان آشنا با دیابت ایده آل هستند.

جوامع آنلاین و مجازی

پلتفرم هایی مانند فیس بوک، Discord یا انجمن های اختصاصی میزبان هزاران ورزشکار دیابتی در سراسر جهان هستند، نمونه هایی از Diabetes Daily Forum و جامعه فعال #diabetesactive در اینستاگرام را شامل می شوند.این گروه ها توصیه 24/7 و حمایت عاطفی را ارائه می دهند که به ویژه برای ورزشکاران در مناطق دور افتاده یا با برنامه های غیر منظم، اغلب چالش های جهانی مانند "روز جهانی دیابت" را هماهنگ می کنند، با وجود یک روز جهانی دیابت، با وجود فاصله ای از آن، به طور خاص از آن لذت می برند.

گروه های تخصصی ورزشی-Specific

برخی از گروه ها بر یک رشته تمرکز می کنند: دویدن، دوچرخه سواری، شنا، ترون یا حتی ورزش های استقامتی زمستانی، این ها مشاوره های ویژه ای در مورد دنده (به عنوان مثال، گشت های اسکی و عایق انسولین) و استراتژی های خاص دوره (به عنوان مثال، چگونگی رسیدگی به حلقه های متعدد با کیسه های قطره حاوی تدارکات پشتیبان).

تیم های مسابقه و باشگاه ها

سازمان هایی مانند تیم نوو واک (یک تیم دوچرخه سواری حرفه ای به طور کامل از دیابتی ها تشکیل شده است) الهام بخش ورزشکاران در تمام سطوح وجود دارد.

مشارکت در یک گروه پشتیبانی

اگر شما یک دیابتی علاقه مند به ورزش استقامتی هستید یا حتی اگر در حال حاضر فعال هستید اما به دنبال جامعه هستید، مراحل عملی برای پیدا کردن و پیوستن به گروه مناسب وجود دارد.

  1. با سازمان های ملی شروع کنید؛ انجمن دیابت آمریکا (ADA و JDRF دایرکتوری های فصلی محلی را حفظ می کنند.
  2. [[۱] [۱۰] [[۱]] [[۱]] [[۱]]] [[۳]] [[۳]] [[۳]] [FLT: [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [FLT: [۳] [۳] [۳] برای یافتن تخصص های فعال برای انجام دادن به گروه های دارای کد و یا [FLT] است.
  3. از تیم مراقبت های بهداشتی خود بپرسید ؛ متخصصان مغز، مربیان گواهی شده دیابت (CDEs)، و کلینیک های پزشکی ورزشی اغلب از گروه های پشتیبانی محلی یا انجمن های آنلاین که اعتماد دارند، می دانند.
  4. در یک مسابقه یا رویداد [FLT 1] شرکت کنید: بسیاری از نژادهای استقامتی در حال حاضر دارای یک نام "مبتبط" یا میزبان ملاقات های پیش از مسابقه هستند، شما به طور طبیعی با ورزشکاران دیابتی دیگر مواجه خواهید شد و اغلب گروه های غیر رسمی در اطراف این حوادث شکل می گیرند.
  5. خود را از نو شروع کنید : اگر هیچ گروه وجود نداشته باشد، در نظر بگیرید که یک چت کوچک WhatsApp با سه ورزشکار دیابتی می تواند به یک جامعه پر رونق تبدیل شود.سازمان هایی مانند کمپ آموزش دیابت کیت های شروع برای رهبران گروه جدید ارائه می دهند.

هنگامی که به هم پیوستن، مشارکت فعال در تجارب خود، سوال و داوطلب برای نقش های ایمنی و یا مربیگری.هرچه بیشتر به شما بدهید، بیشتر شما و کل جامعه به دست آورید.

چالش ها و ملاحظات

در حالی که گروه های پشتیبانی به شدت سودمند هستند، عاقلانه است که آنها را با آگاهی از مشکلات بالقوه نزدیک کنید، همه گروه ها برابر نیستند، برخی ممکن است مشاوره منسوخ یا ناامن را منتشر کنند، مانند "به طور کامل انسولین خود را قبل از مسابقه مصرف کنید"، که می تواند منجر به اطلاعات پزشکی خطرناک شود.همیشه اطلاعات پزشکی را با گروه های مراقبت های بهداشتی خود به دنبال گروه هایی باشید که بر متخصصان و همکاری های پزشکی مبتنی بر شواهد تأکید می کنند.

حریم خصوصی مورد توجه دیگری است: به اشتراک گذاری یک تشخیص و داده های گلوکز خون نیاز به اعتماد دارد، بسیاری از گروه ها دستورالعمل هایی در مورد محرمانه بودن دارند و به شدت از به اشتراک گذاری سوابق پزشکی خارجی بدون رضایت خودداری می کنند.

علاوه بر این، برخی از ورزشکاران ممکن است دلسرد شوند اگر پیشرفت خود را با دیگران که به نظر می رسد کنترل گلوکز کامل دارند، مقایسه کنند.گروه های پشتیبانی خوب با جشن گرفتن تمام تلاش ها و تشخیص اینکه مدیریت دیابت یک سفر غیر خطی است.

نتیجه گیری

تقاطع دیابت و ورزش استقامت یک مرز خواستار است، اما گروه های حمایت جامعه ثابت کرده اند که یک متحد قدرتمند هستند، با ارائه چارچوب های عاطفی، دانش عملی، انگیزه و شبکه های ایمنی، این گروه ها ورزشکاران دیابتی را قادر می سازد تا بالاترین اهداف خود را دنبال کنند - از یک 5K اول برای فتح یک مرد آهنی، داستان های مشترک، داستان های سرگرمی در خطوط پایان، و حکمت جمعی به تبدیل شدن از یک متخصص دیابت و توانمندسازی جدید از یک فرد مبتلا به یک فرد مبتلا به یک فرد مبتلا به یک فرد مبتلا به یک فرد مبتلا به یک فرد مبتلا به کاهش دهنده مستقل از یک فرد مبتلا به آهن.

اگر شما یک ورزشکار دیابتی هستید (یا می دانید) جهش را به یک گروه برسانید، در جلسه شرکت کنید یا حتی فقط به پادکست ثبت شده توسط یک جامعه گوش دهید. مزایای آن بسیار فراتر از ورزش گسترش می یابد: آنها حقیقت را تقویت می کنند که دیابت توانایی را تعریف نمی کند و با هم، ما قوی تر و امن تر از تنهایی هستیم.