آیا دیبیتیک ها می توانند از Apple Cinnamon Crumble لذت ببرند؟ نکات پورتینگ و تاثیر Glycemic

سیب سیب سیب یک دسر خوش طعم محبوب است که شیرینی طبیعی سیب را با فلفل گرم، معطر و یک چاشنی سیب، تیز و براق می کند، برای افرادی که با دیابت زندگی می کنند، سوال این است که آیا آنها می توانند از این درمان کلاسیک لذت ببرند، هر دو عملی و مهم است. مدیریت قند خون نیاز به توجه دقیق به انتخاب های غذایی، بخش و روش های آماده سازی دقیق دارد که بخش آگاهانه از تغییرات تغذیه لذت می برد، و یادگیری آگاهانه از روش های کنترل دقیق است.

درک دیابت و مدیریت قند خون

دیابت یک وضعیت متابولیک مزمن است که بر چگونگی پردازش گلوکز بدن، منبع اصلی انرژی برای سلول ها تأثیر می گذارد.در دیابت نوع 1، پانکراس انسولین کافی تولید می کند، هورمون مسئول انتقال قند از جریان خون به سلول ها، در دیابت نوع 2، که برای اکثر موارد بیماری های قلبی عروقی، مقاومت به انسولین را تشکیل می دهد، به این معنی است که سلول ها به طور موثر به سیگنال های انسولین پاسخ نمی دهند.

مراکز موثر مدیریت دیابت در حفظ سطح گلوکز خون در محدوده هدف از طریق ترکیبی از داروها، فعالیت های فیزیکی و انتخاب های غذایی، درک اینکه چگونه غذاهای مختلف بر قند خون تاثیر می گذارند، برای این فرآیند اساسی است. کربوهیدرات ها بیشترین تاثیر را بر گلوکز خون دارند، زیرا آنها در طول هضم به قند تجزیه می شوند، اما همه کربوهیدرات ها بر قند خون به همان اندازه تاثیر نمی گذارند، که در آن مفاهیمی مانند بیماری های گلوکزی و ابزارهای ارزشمند برای افراد گلیسمی هستند.

شاخص گلیکیسمی و بار گلییک توضیح داد

شاخص گلیسمیک (GI) مقیاس عددی از 0 تا 100 است که اندازه گیری می کند که چگونه سریع یک غذای حاوی کربوهیدرات سطح گلوکز خون را در مقایسه با گلوکز خالص افزایش می دهد.غذاها به عنوان GI پایین (55 یا پایین)، متوسط GI (56-69) یا GI بالا (70 و بالاتر) طبقه بندی می شوند، افزایش تدریجی، در قند خون، در حالی که غذاهای با سرعت بالا باعث می شود تا افراد در طول روز، قند خون پایین تر از آن استفاده کنند.

در حالی که شاخص گلیکیک اطلاعات مفیدی را ارائه می دهد، اندازه بخش را در نظر نمی گیرد، این جایی است که بار گلیکمی (GL) مهم می شود. بارگیری گلیکمی هر دو کیفیت کربوهیدرات (ششنگ) و مقدار مصرف شده در یک وعده معمولی را در نظر می گیرد. A غذا می تواند یک GI بالا داشته باشد، اما اگر اندازه وعده ها حاوی تعداد نسبتاً کم کربوهیدرات باشد که هر دو فرد مبتلا به دیابت می شود و تصمیم گیری های بسیار آگاهانه در مورد اینکه چگونه می کنند.

مشخصات تغذیه ای اپل ها و تاثیر آنها بر قند خون

امتیاز اپل در حدود 39 در شاخص گلیسمیک، که نسبتا کم است، این امتیاز مطلوب باعث می شود سیب به طور کلی مناسب انتخاب میوه برای افراد مبتلا به دیابت در هنگام مصرف در بخش های مناسب است. اندازه معمول غذا 1 سیب متوسط (182g)، که حاوی 25.1g کربوهیدرات است.

فیبر موجود در سیب باعث کاهش هضم و جذب شکر می شود، به این معنی که شکر وارد جریان خون می شود و به سرعت سطح قند خون را افزایش نمی دهد.یک سیب متوسط حاوی حدود 4.4 گرم فیبر غذایی است، به ویژه فیبر محلول شناخته شده به عنوان pectin. این محتوای فیبر یکی از دلایل کلیدی است که سیب ها دارای پاسخ گلیکیسمی مطلوب هستند. Polyphenols که ترکیبات گیاهی موجود در سیب ها نیز ممکن است باعث کاهش سرعت هضم و کاهش میزان قند خون شود.

بسیاری از قند موجود در سیب، فروکتوز است. فروکتوز به طور متفاوتی از گلوکز متابولیزه می شود و تاثیر کمتری بر سطح قند خون دارد. ترکیب فروکتوز، فیبر و پلی فنول ها یک اثر هم افزایی ایجاد می کند که پاسخ گلیسمیک را معتدل می کند.باریک سیب کم در نظر گرفته می شود، تقریبا 5 برای مقدار متوسط سیب، به این معنی که در مقادیر خون کم مصرف شده است.

تحقیقات از اثرات مفید سیب برای افراد مبتلا به دیابت حمایت می کند. خوردن سیب به طور منظم پتانسیل کاهش مقاومت به انسولین را دارد که ممکن است منجر به کاهش سطح قند خون شود. مطالعات همچنین نشان داده اند که مصرف منظم سیب ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. آنتی اکسیدان های موجود در سیب، از جمله quercetin، اسید کلروژنیک و lorizin، به بهبود گلوکز و حساسیت به انسولین کمک می کنند.

نقش Cinnamon در مدیریت قند خون

Cinnamon بیش از یک ادویه طعم دهنده است - آن را به طور گسترده ای برای خواص بالقوه کاهش قند خون خود مطالعه شده است. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که Cinnamon می تواند قند خون را کاهش دهد و به مدیریت عوارض دیابت رایج، در میان دیگر مزایای سلامتی کمک کند. مکانیسم هایی که cinnamon ممکن است بر متابولیسم گلوکز تأثیر بگذارد شامل بهبود حساسیت به انسولین، کاهش هضم کربوهیدرات و افزایش گلوکز سلولی است.

چندین مطالعه کوچک، سیننامون را به سطح قند خون بهتر مرتبط کرده اند و نشان می دهد که ممکن است قند خون را با کاهش مقاومت به انسولین محدود کند.تحقیقات نشان داده اند که غلظت گلوکز 24 ساعته به طور قابل توجهی پایین تر است، در حالی که برخی دیگر اثرات حداقلی را نشان می دهند. مکمل Cinnamon منجر به کاهش سطح گلوکز در مقایسه با پلاسبو شد.

نوع مسائل سینمون دو نوع اصلی وجود دارد: Ceylon cinnamon (Real cinnamon) و Cassia cinnamon. Ceylon cinnamon حاوی به طور قابل توجهی کمتر coumarin و می تواند با خیال راحت در دوزهای بالاتر مصرف شود. Coumarin یک ترکیب است که می تواند برای کبد در مقادیر بزرگ مضر باشد، با این حال، انتخاب ceyna ارزان تر و مصرف آن است.

در حالی که سینچین وعده می دهد به عنوان یک رویکرد مکمل برای مدیریت قند خون، نباید جایگزین داروهای تجویز شده دیابتی شود، افرادی که داروهای یا انسولین مصرف می کنند باید قبل از اضافه کردن سیننامون به روال روزانه خود با پزشک صحبت کنند.این ادویه می تواند به طور بالقوه اثرات داروهای دیابت را افزایش دهد که می تواند منجر به هیپوگلیسمی شود اگر به درستی تحت نظارت قرار نگیرد.

شکستن Apple Cinnamon Crumble: اجزای تغذیه ای

سیب سنتی سیب کرچین شامل سه جزء اصلی است: پر کردن سیب، شیرین کننده های اضافه شده و هر عنصر به طور کلی تاثیر گلیکمی کلی دسر کمک می کند. درک این اجزا به شناسایی فرصت های اصلاح برای ایجاد یک نسخه سازگار با دیابت کمک می کند.

Apple پر

پایه هر گونه سیب، البته، سیب ها نیز که قبلاً مورد بحث قرار گرفته اند، شاخص گلیسم نسبتاً پایین دارند و فیبر و مواد مغذی مفیدی را ارائه می دهند، اما فرآیند پخت و پز می تواند بر پاسخ گلیکیسمیک تأثیر بگذارد، سیب های پخت و پز برخی از ساختار فیبر را تجزیه می کنند، به طور بالقوه قندها را برای جذب راحت تر در دسترس قرار می دهند.

اغلب دستور العمل های سنتی برای چندین سیب، اغلب 6 تا 6 سیب متوسط برای یک ظرف پخت 9 اینچی استاندارد، این بدان معنی است که یک وعده می تواند معادل یک یا چند سیب کامل باشد، به طور قابل توجهی افزایش بار کربوهیدرات.

اضافه کردن Sweeteners

دستور العمل های سنتی سیب معمولا شامل مقدار قابل توجهی از شکر سفید یا قهوه ای است - اغلب نیم فنجان یا بیشتر در پر کردن و نیم فنجان دیگر در طعم.این قند تصفیه شده دارای شاخص گلیسمی بالا و باعث افزایش سریع قند خون است که یک گلیک از حدود 65 است، در حالی که شکر قهوه ای مشابه است.

خبر خوب این است که گزینه های مختلف قند وجود دارد که می تواند به طور چشمگیری تاثیر گلیسمیک را بدون قربانی شیرین کننده کاهش دهد. الکل شکر مانند erythritol تاثیر کمی بر قند خون دارد، در حالی که شیرین کننده های طبیعی مانند استویا بدون کالری یا کربوهیدرات شیرین کننده های ماک شیرین کننده شیرین کننده یک گزینه عالی دیگر است که اندازه گیری فنجان برای مصرف مانند شکر در دستور العمل.

دانلود بازی The Invisible Toring

جوانه های فروریز معمولا شامل آرد، کره، شکر و گاهی اوقات جو یا آجیل است. آرد سفید تمام منظوره دارای شاخص گلیسمی بالا در حدود 70 است که به طور قابل توجهی افزایش قند خون کمک می کند.این کالری و چربی اشباع شده اما تاثیر کمتری بر قند خون دارد.

Oats، هنگامی که در پیاز گنجانده شده است، در واقع می تواند نمایه گلیسمیک را بهبود بخشد. کل گندم دارای شاخص گلیسمی پایین تر از آرد تصفیه شده و فیبر اضافی را فراهم کند. نوع از جوها مسائل - برش فولادی و رول oats دارای مقادیر کمتری نسبت به استخوان های فوری هستند.

تاثیر خون آشام سنتی Apple Cinnamon Crumble

یک وعده معمول از پوسیدگی سیب سنتی می تواند حاوی 45-60 گرم کربوهیدرات یا بیشتر، بسته به اندازه و دستورالعمل بخش، این بار کربوهیدرات قابل توجه، همراه با قند تصفیه شده و آرد، یک بار گلیسمی بالا ایجاد می کند که می تواند باعث افزایش قابل توجهی قند خون در افراد مبتلا به دیابت شود.شاخص گلیک دسر احتمالا در محدوده متوسط به بالا کاهش می یابد، اگرچه در جایی خاص است و آماده سازی مواد تشکیل می شود.

برای زمینه، انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که افراد مبتلا به دیابت 45-60 گرم کربوهیدرات در هر وعده غذایی را هدف قرار می دهند، اگرچه نیاز به مصرف یک وعده بزرگ از پوسیدگی سنتی سیب می تواند تقریباً حاوی مقدار کل کربوهیدرات های غذایی در فرم دسر باشد، اما اتاق کوچکی برای سایر غذاها و به طور بالقوه باعث افزایش قند خون مشکل ساز می شود.

ترکیب قندهای ساده و کربوهیدرات های تصفیه شده به این معنی است که پوسیدگی سنتی سیب نسبتا سریع هضم و جذب می شود و منجر به افزایش سریع گلوکز خون در عرض 30 تا 60 دقیقه مصرف می شود.این با پاسخ انسولین متناظر همراه است که می تواند منجر به یک سقوط قند خون چند ساعت بعد شود، به طور بالقوه باعث گرسنگی، خستگی و میل به کربوهیدرات های بیشتر شود.

استراتژی های کنترل پورت برای Diabetics

کنترل پورت یکی از موثرترین استراتژی ها برای مدیریت قند خون در هنگام لذت بردن از دسرهایی مانند سیب استنامون فرو می ریزد، حتی با دستورالعمل اصلاح شده، کنترل اندازه خدمت کمک می کند تا مصرف کربوهیدرات را محدود کرده و از افزایش قند خون جلوگیری کند.

استفاده از Smaller service Dishes

تحقیقات در روانشناسی رفتاری به طور مداوم نشان داده است که مردم تمایل به خوردن بیشتر در هنگام خدمت به بخش های بزرگتر دارند، استفاده از کاسه های کوچکتر یا صفحات باعث می شود که تصور بصری از یک وعده کامل در حالی که در واقع حاوی غذاهای کمتر است.یک وعده نیمه عمر سیب در یک کاسه دسر کوچک به نظر می رسد رضایت بخش تر از همان مقدار در یک کاسه بزرگ شام است.

قبل از خدمت

به جای خدمت به سبک خانوادگی در میز، قبل از اینکه آن را به میز بیاورید، آن را در آشپزخانه قرار دهید، این وسوسه را برای گرفتن ثانیه حذف می کند و به حفظ آگاهی از اینکه دقیقا چقدر مصرف می کنید کمک می کند.اگر دسر را برای چندین بار آماده کنید، آن را بلافاصله پس از پخت و نگهداری آنها به طور جداگانه تقسیم کنید.

هدف برای خدمت نیم-Cup

اندازه معقول برای پوسیدگی سیب در هنگام مدیریت دیابت تقریباً نیم فنجان (حدود ۱۲۰ گرم) است که اندازه خدمت، هنگامی که با تغییرات انجام می شود، می تواند حاوی ۲۰ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات باشد – مقدار قابل کنترل که می تواند در یک برنامه غذایی دیابتی قرار گیرد، این به طور قابل توجهی کوچکتر از رستوران معمولی یا خدمات خانگی است که اغلب بیش از یک فنجان است.

تعادل با پروتئین و چربی

مصرف سیب در کنار یا پس از یک منبع پروتئین و چربی سالم می تواند به متعادل کردن پاسخ قند خون کمک کند. خوردن پروتئین همراه با میوه (و سایر کربوهیدرات ها) می تواند هضم را کند کند، شما را برای مدت طولانی تر کند، و به تعادل قند خون کمک کند، مصرف یک وعده کوچک از سیب با عروسک یونانی، ماست که پروتئین، یا یک آجیل کوچک از چربی آهسته تر و قند خون را فراهم می کند.

زمان خود را به طور استراتژیک

زمان مصرف دسر می تواند تاثیر گلیکمی آن را بلافاصله پس از یک وعده غذایی متعادل که شامل پروتئین، چربی های سالم و فیبر است، در پاسخ کلی گلیسمیک پایین تر از خوردن آن در معده خالی تاثیر می گذارد. سایر غذاهای موجود در معده شما هضم و جذب کربوهیدرات دسر را کاهش می دهند. برخی از افراد مبتلا به دیابت متوجه می شوند که لذت بردن از یک دسر کوچک پس از خوردن، زمانی که مصرف می کنند، در حال حاضر مصرف آن ها از مصرف غذا و جلوگیری از مصرف آن، از مصرف قند خون متوسط و جلوگیری از مصرف می کنند و جلوگیری از مصرف آن، کمک می کنند.

تغذیه ذهنی

خوردن آگاهانه شامل توجه کامل به تجربه خوردن است - طعم ها، بافت ها، عطرها و رضایت حاصل از غذا، هنگامی که خوردن سیب فاسد، نیش های کوچک، جویدن و به آرامی هر لقمه را طعم می دهد، باعث می شود که کل بدن شما بین لقمه ها کاهش یابد، این عمل نه تنها لذت را افزایش می دهد، بلکه همچنین اجازه می دهد زمان برای سیگنال های سیری برای رسیدن به مغز شما، به طور معمول رضایت بخش کمتری از خوردن آن را می گیرد.

ایجاد دیابت-دوستی Apple Cinnamon Crumble

با جایگزینی های مواد متفکرانه و تکنیک های آماده سازی، می توانید یک سیب را ایجاد کنید که به طور قابل توجهی برای افراد مبتلا به دیابت مناسب تر است در حالی که هنوز هم در طعم و رضایت ارائه می شود، در اینجا یک راهنمای جامع برای اصلاح دستورالعمل سنتی است:

انتخاب Apples مناسب

انواع سیب را انتخاب کنید که به طور طبیعی تار و پایین تر از شکر هستند. سیب های گریس اسمیت انتخاب خوبی هستند که حاوی حدود 10-11 گرم شکر در هر سیب متوسط نسبت به 15-16 گرم در انواع شیرین تر است. سایر گزینه های خوب شامل Braeburn، بانوی صورتی و Honeycrisp (اگر چه عسلsp کمی شیرین تر است)

پوست اپل در صورت امکان، لایه برداری را روی سیب بگذارید، بخش قابل توجهی از فیبر میوه و بسیاری از پلی فنول های مفید آن را در خود جای دهید. فیبر اضافی به جذب قند آهسته کمک می کند و پروفایل تغذیه کلی دسر را بهبود می بخشد.به سادگی سیب را به طور کامل شستشو دهید و آنها را با پوست سالم برش دهید.

کاهش و جایگزین کردن قند اضافه شده

این شاید موثرترین اصلاحی باشد که می توانید انجام دهید. جایگزین شکر سفید یا قهوه ای با شیرین کننده های دیابتی-دوستی.Erythritol یک الکل شکر است که دارای تاثیر گلیسمی صفر است و اندازه گیری فنجان برای اشتغال مانند شکر در اکثر دستورالعمل ها است.

شیرین کننده میوه Monk یکی دیگر از گزینه های عالی است که به طور طبیعی به دست آمده و هیچ تاثیری بر قند خون ندارد. بسیاری از مارک ها ترکیب میوه راهبان را ارائه می دهند که مانند شکر و کار خوب در پخت و پز است.با جایگزین کردن تمام شکر در هر دو پر کردن و پر کردن با جایگزین انتخاب شده خود، شما همیشه می توانید شیرینی را برای طعم در دسته های آینده تنظیم کنید.

در نظر بگیرید که کاهش کل مقدار شیرین کننده و همچنین شیرین کننده طبیعی سیب، افزایش یافته توسط ادویه گرم، ممکن است با مقدار کمی شیرین کننده اضافه شده کافی باشد.با نیمی از شیرین کننده های به نام برای دستورالعمل اصلی و تنظیم بر اساس ترجیحات طعم خود شروع کنید.

دانلود بازی The Crumble Toring

آرد سفید تمام منظوره را با ترکیبی از آرد بادام و آرد oat جایگزین کنید یا از آرد 100٪ کل دانه استفاده کنید. آرد بادام در کربوهیدرات ها کم است، بالا در پروتئین و چربی های سالم، و حداقل تاثیر بر قند خون دارد. Oat آرد فیبر و دارای شاخص گلیسمی پایین تر از آرد گندم تصفیه شده است. A-50 مخلوط بادام و آرد را ایجاد می کند و بافت غذایی عالی با بافت تغذیه ای و آرد را ایجاد می کند.

از oe های قدیمی به جای جوهای فوری استفاده کنید اگر شامل کل جوها در قسمت های مختلف باشد. oes دارای شاخص گلیسمی پایین تر هستند زیرا آنها کمتر پردازش می شوند. بافت اضافی از کل جوها همچنین باعث می شود که آجیل های خرد شده مانند pecans، گردو، یا بادام به چربی های اضافی، چربی های سالم و رضایت بخش خون و کمک کند تا پاسخ خون معتدل را افزایش دهند.

کاهش مقدار کره یا جایگزینی برخی از آن با روغن نارگیل یا جایگزین جایگزین کره گیاهی در حالی که کره به طور مستقیم بر قند خون تاثیر نمی گذارد، کاهش چربی اشباع شده برای سلامت کلی قلبی و عروقی مفید است، که به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش داده اند، بسیار مهم است.

تقویت Cinnamon و Spices

با cinnamon خجالتی نباشید – حداقل 1-2 قاشق چای خوری در پر کردن و یک قاشق چای خوری دیگر در طعم و مزه کردن استفاده کنید.با توجه به مزایای بالقوه قند خون دارچین، مقادیر سخاوتمندانه تنها می تواند کمک کند. اضافه کردن ادویه مکمل مانند آجیل، زنجبیل و کارتamom برای ایجاد عمق طعم و کاهش نیاز به شیرین بودن.

در نظر داشته باشید که مقدار کمی عصاره وانیل یا عصاره بادام به پر کردن اضافه کنید، این عصاره ها بدون اضافه کردن شکر یا کربوهیدرات، به شما اجازه می دهند از شیرین کننده های واقعی کمتری در هنگام حفظ طعم رضایت بخش استفاده کنید.

اضافه کردن فیبر-Rich Ingredients

افزایش محتوای فیبر با اضافه کردن مواد تشکیل دهنده مانند دانه های چیا یا دانه های پایه به پر کردن، فقط یک قاشق غذاخوری از دانه های چیا 5 گرم فیبر اضافه می کند و به ایجاد یک ضخیم تر و رضایت بخش تر بدون ضخیم کننده اضافی کمک می کند. فیبر اضافی جذب شکر را کند و پاسخ گلیک را بهبود می بخشد.

همچنین می توانید سایر میوه های کمگلیسمی را به پر کردن اضافه کنید تا حجم را افزایش دهید در حالی که بار کلی گلیسمیک را تنظیم می کنید.برries مانند بلوبری یا اسکری دارای محتوای قند پایین تر از سیب و اضافه کردن آنتی اکسیدان ها و فیبر اضافی هستند. مخلوط سیب و انواع مختلف مشخصات طعم پیچیده تر را ایجاد می کند و ارزش غذایی را بهبود می بخشد.

روش Baking

با فرو بردن یک دمای کمی پایین تر (۳۲۵۵۰ درجه فارنهایت به جای 375 درجه فارنهایت) برای مدت زمان طولانی تر، این روش پخت و پز ملایم به حفظ بیشتر ساختار فیبر سیب کمک می کند و ممکن است منجر به یک اثر گلیسمیک کمی پایین تر شود.این همچنین جلوگیری از قهوه ای شدن به سرعت قبل از اینکه سیب ها مناقصه باشند.

در نظر بگیرید که ساخت بخش های فردی در ramekins یا یک تن از مواد معدنی، این کنترل بخش داخلی باعث می شود که لذت بردن از یک اندازه مناسب برای خدمت راحت تر باشد و از وسوسه برای کاهش “فقط کمی بیشتر” از یک پان بزرگ جلوگیری کند.

نمونه دیابت-دوست Apple Cinnamon Crumble Recipe

در اینجا یک دستورالعمل دقیق است که شامل تمام تغییرات مورد بحث در بالا است، این نسخه به طور قابل توجهی کاهش تاثیر گلیسمی در حالی که حفظ طعم های راحتی از سیب سنتی فرو ریختن.

راهنمایی برای پر کردن

• ۴ سیب متوسط مادربزرگ اسمیت، هسته و برش (peel On)
• ۴/۱ فنجان erythritol یا شیرین کننده میوه راهب
• 2 قاشق چای خوری زمین cinnamon
• ۴ قاشق چای خوری زمینی
• ۴ قاشق چای خوری زمینی زنجبیل
• 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
• 1 قاشق غذاخوری دانه های چیا
• 1 قاشق چای خوری وانیل عصاره
• Pinch of Salt

نکاتی برای جذب

• ۱-۲ فنجان آرد بادام
• 2 فنجان قدیمی چرخ های چرخ دار
• ۴- فنجان خرد شده پکس یا گردو
• 3 قاشق غذاخوری erythritol یا شیرین کننده میوه راهب
• 1 قاشق چای خوری زمین cinnamon
• 3 قاشق غذاخوری کره سرد یا روغن نارگیل، به قطعات کوچک برش می دهند
• Pinch of Salt

دستورالعمل ها

1. اجاق قبل از گرما به 350 درجه فارنهایت (175 درجه سانتیگراد) یک ظرف پخت 8x8 اینچ یا 6-6 فرد ramekins.
2. در یک کاسه بزرگ، ترکیب سیب، شیرین کننده، دارچین، آجیل، زنجبیل، آب لیمو، دانه های چیا، عصاره وانیل و نمک تا زمانی که سیب ها به طور مساوی پوشانده شده اند، اجازه دهید تا دانه های چیا را جذب کنند.
3. انتقال مخلوط سیب برای آماده کردن غذا یا تقسیم بین ramekins
4. در یک کاسه جداگانه، آرد بادام، جو، آجیل خرد شده، شیرین کننده، سیبمون و نمک را ترکیب کنید. کره سرد یا روغن نارگیل را اضافه کنید و از انگشتان یا برش های پاستای خود برای کار در مواد خشک استفاده کنید تا مخلوط شبیه به خرچنگ های ضخیم باشد.
5. اسپری کردن حتی بر روی پر کردن سیب.
6. برای 35-45 دقیقه (25-30 دقیقه برای کشمش های فردی) تا زمانی که دانه قهوه ای طلایی باشد و سیب ها در هنگام سوراخ شدن با چنگال حساس هستند.
7. اجازه دهید تا قبل از خدمت به مدت 15 دقیقه خنک شود، این دوره خنک کننده اجازه می دهد تا کمی پر شود و کنترل بخش را آسان تر کند.

این دستورالعمل 8 وعده در تقریبا 1/2 فنجان هر کدام از این غذاها شامل حدود 15-18 گرم کربوهیدرات است که به طور قابل توجهی کمتر از نسخه های سنتی است. ترکیبی از فیبر از سیب، دانه های چیا، جو و آجیل، به علاوه پروتئین و چربی های سالم از آرد بادام و آجیل، یک پاسخ گلیک متعادل ایجاد می کند.

نظارت بر پاسخ قند خون

پاسخ های فردی به غذاها می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد، حتی در میان افرادی که دارای دیابت مشابه هستند، پاسخ های فردی به سیب به طور قابل توجهی متفاوت است، با برخی از بیماران دیابتی که قند خون شما را تجربه می کنند، حتی با کمترین گزینه های گلیکمی، تنها راه برای درک این که چگونه سیب گرفتگی بر قند خون شما تأثیر می گذارد، نظارت بر سطح گلوکز قبل و بعد از مصرف است.

قبل از خوردن دسر، قند خون خود را قبل از خوردن دسر برای ایجاد یک پایه بررسی کنید، سپس دوباره در 1 ساعت، 2 ساعت و احتمالا 3 ساعت پس از خوردن تست کنید تا ببینید که بدن شما چگونه پاسخ می دهد. اکثر افراد مبتلا به دیابت قصد دارند قند خون خود را به بیش از 30 تا 30 میلی گرم / dL پس از غذا یا اسنک افزایش دهند.اگر متوجه می شوید که حتی یک سیب اصلاح شده باعث افزایش خون بیش از حد می شود، ممکن است نیاز به کاهش میزان قند ویژه برای درمان این مقدار بیشتر یا حتی برای درمان آن داشته باشید.

یک دفتر خاطرات غذایی را نگه دارید که نه تنها شامل آنچه که می خورید بلکه اندازه های جزئی، زمان روز، سطح فعالیت شما و خواندن قند خون شما در طول زمان، الگوهایی ظهور می کنند که به شما کمک می کند تحمل شخصی خود را برای غذاهای مختلف و بخش های مختلف درک کنید.این اطلاعات برای بهبود استراتژی مدیریت دیابت شما ارزشمند است.

مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) به طور فزاینده ای در دسترس هستند و بازخوردهای زمان واقعی در مورد چگونگی تأثیر مواد غذایی بر قند خون شما را ارائه می دهند، اگر از CGM استفاده می کنید، می توانید منحنی دقیق گلوکز را مشاهده کنید که از خوردن سیب ناشی می شود و تصمیم گیری های آگاهانه در مورد اینکه آیا و چگونه آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

برچسب ها: A Diabetes food Plan

مدیریت موفقیت آمیز دیابت به معنای حذف همه ی انواع و دسرها نیست – به این معنی است که یادگیری چگونگی ترکیب آنها به طور فکری به یک الگوی کلی سالم غذا خوردن در اینجا استراتژی هایی برای از جمله سیب سیب سیب سیب سیب cinnamon در برنامه غذایی شما وجود دارد:

شمارش کربوهیدرات ها به دقت

اگر از شمارش کربوهیدرات برای مدیریت دیابت خود استفاده می کنید، کربوهیدرات ها را در دسر خود به عنوان بخشی از وعده غذایی یا کل روزانه خود در نظر بگیرید.اگر هدف شما 45-60 گرم کربوهیدرات در هر وعده غذایی باشد و دسر شما حاوی 20 گرم باشد، باید کربوهیدرات ها را از منابع دیگر در آن وعده غذایی کاهش دهید تا در محدوده هدف خود باقی بمانید.این ممکن است به معنای داشتن بخش کوچکتر برنج، یا نان قبل از شام باشد.

استفاده از متد Plate با Modifications

روش صفحه دیابت معمولا توصیه می کند که نصف بشقاب خود را با سبزیجات غیرارگارشی، یک چهارم با پروتئین کم، و یک چهارم با کربوهیدرات ها پر کنید، هنگامی که دسر را شامل می شود، ممکن است بخش کربوهیدرات غذای اصلی خود را کمی کاهش دهید تا کربوهیدرات های دسر را جایگزین کنید، از دسر به عنوان یک اسنک جداگانه به جای یک وعده غذایی، لذت ببرید تا اینکه بلافاصله بعد از یک وعده غذایی مطمئن شوید که کربوهیدرات های خود را در کل روزانه مصرف می کنید.

دارو را بررسی کنید

اگر انسولین را با وعده های غذایی سریع انجام دهید، باید دوز مناسب را محاسبه کنید تا کربوهیدرات ها را در دسر خود پوشش دهید.با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا مربیان دیابت کار کنید تا نسبت انسولین به کربوهیدرات و چگونگی تنظیم دوز خود را در هنگام درمان، برخی افراد متوجه شوند که مصرف انسولین زمانی کمی زودتر از آن استفاده می کنند، زمانی که برنامه ریزی برای جلوگیری از افزایش قند خون بعد از مصرف می کنند.

برنامه ریزی برای Occasions

به جای داشتن دسر روزانه، رفتار های نگهداری مانند سیب را برای مناسبت های خاص، تعطیلات یا روزهای درمان هفتگی در نظر بگیرید، این رویکرد باعث می شود دسر احساس ویژه ای داشته باشد و تاثیر کلی بر مدیریت قند خون شما را کاهش دهد، زمانی که شما افراط می کنید، می توانید به طور کامل از تجربه بدون گناه لذت ببرید، دانستن آن لذت گاه به گاه به گاه به جای عادت روزانه است.

جایگزین ارائه پیشنهادات

راه های خلاقانه ای برای لذت بردن از طعم های سیب سیب سیب در حالی که بیشتر کاهش تاثیر گلیسمی یا اندازه بخش وجود دارد:

Apple Crumble Parfait

لایه مقدار کمی از پوسیدگی سیب (حدود 1/4 فنجان) با ماست یونانی ساده و آبریزی از نخ در یک لیوان کوچک است.پروتئین از ماست به تعادل قند خون کمک می کند و ارائه لایه باعث می شود که بخش کوچکی از آن احساس قابل توجه تر و خاص تر شود.این روش همچنین کلسیم و پروبیوتیک را به دسر شما اضافه می کند.

با استفاده از Apple با Crumble Toring

یک سیب واحد را پر کنید و مرکز را با یک قاشق غذاخوری یا دو تا از نخ های فرو رفته پر کنید تا سیب مناقصه باشد، این یک وعده داخلی را با تمام طعم های سیب ایجاد می کند، اما در بخش کنترل شده تر، ارائه نیز ظریف و رستوران ارزشمند است.

Apple Crumble Toring به عنوان یک وعده

آن را به صورت جداگانه در یک ورق پخت و پز روشن تا زمانی که براق. Store آن را در یک ظرف هوادار و استفاده از آن به عنوان یک چاشنی برای ماست یونانی، پنیر کلبه، یا حتی یک خدمت کوچک از سیب پخته شده است.این به شما اجازه می دهد تا از طعم در کوچکتر، بخش های مکرر بیشتر لذت ببرید نه یک وعده بزرگ در همه چیز.

دانلود بازی Hot Spiced Apples

گاهی اوقات پر کردن سیب به تنهایی، بدون گرفتگی پا، می تواند میل را در حالی که به طور قابل توجهی کاهش کربوهیدرات ها، سیب برش با cinnamon، مقدار کمی از شیرین کننده و لمس کره تا زمانی که مناقصه گرم با یک عروسک از کرم یا ماست یونانی است، برآورده کند. این نسخه حاوی کربوهیدرات کمتری نسبت به کل فروری است در حالی که هنوز طعم سیب را به راحتی می دهد.

نقش فعالیت فیزیکی

فعالیت فیزیکی یک ابزار قدرتمند برای مدیریت قند خون است و ورزش استراتژیک می تواند به کاهش تاثیر گلیسمیک دسر کمک کند و پس از خوردن سیب، می تواند به کاهش قند خون کمک کند، حتی فعالیت های نور مانند پیاده روی ۱۵ تا ۱۵ دقیقه به عضلات کمک کند تا گلوکز را از جریان خون جذب کنند و کاهش بار روی انسولین.

برخی از افراد مبتلا به دیابت متوجه می شوند که برنامه ریزی دسر برای بعد از شام، پس از پیاده روی شبانه، یک روال ایجاد می کند که به آنها اجازه می دهد تا از درمان لذت ببرند در حالی که کنترل قند خون خوب را حفظ می کنند، ترکیب راه رفتن و زمان (خوردن دسر به عنوان بخشی از یک وعده غذایی بزرگتر به جای تنها) به پاسخ گلیک کمک می کند.

ورزش منظم همچنین حساسیت به انسولین را در طول زمان بهبود می بخشد، به این معنی که بدن شما در استفاده از انسولین برای انتقال گلوکز به سلول ها کارآمدتر می شود، این حساسیت به انسولین بهبود می تواند انعطاف پذیری بیشتری در رژیم غذایی شما، از جمله درمان های گاه به گاه، حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، همانطور که توسط انجمن دیابت آمریکا توصیه می شود، همراه با تمرین مقاومتی دو بار در هفته.

جنبه های روانی و عاطفی انتخاب های غذایی

زندگی با دیابت نه تنها شامل مدیریت فیزیکی بلکه ملاحظات روانی و عاطفی در مورد غذا است.احساس محرومیت یا محدود می تواند منجر به روابط ناسالم با غذا، از جمله خوردن غذا یا احساس گناه و شرم در مورد خوردن غذاهای خاص شود.

اجازه دادن به خودتان برای لذت بردن از نسخه های اصلاح شده دسرهای مورد علاقه مانند سیب کرفس می تواند در واقع از مدیریت طولانی مدت دیابت با جلوگیری از احساسات محرومیت حمایت کند، هنگامی که می دانید می توانید یک وعده کوچک از درمان که دوست دارید داشته باشید، کمتر احتمال دارد که در مورد محدودیت های غذایی یا شورش در برابر برنامه غذایی خود احساس ناراحتی کنید.

تمرین خود-اجتمرین اگر قند خون شما هر بار به طور کامل پاسخ نمی دهد.مدیریت دیابت یک فرآیند یادگیری است و گاهی اوقات خواندن بالاتر کنترل کلی شما را تعریف نمی کند، از هر تجربه به عنوان اطلاعات برای تنظیم رویکرد خود استفاده کنید.اگر سیب باعث افزایش قند خون بزرگتر از حد انتظار می رود، آن را یک فرصت یادگیری برای امتحان یک بخش کوچکتر یا تغییرات مختلف، به جای شکست بعدی در نظر بگیرید.

در نظر بگیرید کار با یک متخصص تغذیه ثبت شده که متخصص در دیابت است، به ویژه کسی که یک رویکرد غذایی غیر انسانی و شهودی را می گیرد، این متخصصان می توانند به شما در ایجاد یک رابطه پایدار با مواد غذایی که شامل انعطاف پذیری برای درمان در حالی که حفظ کنترل قند خون خوب است کمک کنند.

رستوران و فروشگاه-Bought Versions

در حالی که سیب خانگی برای کنترل کامل بر مواد تشکیل دهنده و بخش ها اجازه می دهد، ممکن است گاهی اوقات با این دسر در رستوران ها مواجه شوید یا بخواهید نسخه ای آماده بخرید.

رستوران Apple Crumble

بخش های رستوران معمولاً بسیار بزرگتر از مناسب برای مدیریت دیابت هستند – اغلب 1.5 تا 2 فنجان یا بیشتر.نسخه های رستوران معمولا حاوی مقادیر قابل توجهی از قند و کره هستند.اگر می خواهید هنگام غذا خوردن از پوسیدگی سیب لذت ببرید، این استراتژی ها را در نظر بگیرید:

• یک دسر را با دوستان خود به اشتراک بگذارید، فقط چند لقمه برای ارضای میل خود بردارید.
• بلافاصله از یک ظرف برای رفتن درخواست کنید و قبل از شروع غذا خوردن، استراحت برای یک روز دیگر (یا دور زدن آن اگر شما می دانید که نمی توانید در برابر خوردن همه چیز مقاومت کنید)
• درخواست کنید که دسر بدون کرم یخ یا کرم شلاق خورده سرو شود، که قند و کالری اضافی را اضافه می کند.
• از خود بپرسید آیا آشپزخانه می تواند بخش کوچکی از آن را آماده کند؟
• بررسی کنید که آیا رستوران دارای اطلاعات تغذیه ای در دسترس است، بنابراین می توانید تصمیم گیری آگاهانه و برنامه ریزی دوز انسولین خود را بر اساس آن انجام دهید.

خرید Apple Crumble

سیب آماده شده از فروشگاه های مواد غذایی یا نانوایی ها معمولا با مواد سنتی بالا در شکر و آرد تصفیه شده ساخته می شود، اگر شما انتخاب می کنید که یکی را بخرید، برچسب تغذیه را با دقت بخوانید، توجه به اندازه، کربوهیدرات های کل و قند اضافه شده است. بسیاری از دسرهای آماده شده به طور غیر واقعی اندازه های کوچک را فهرست می کنند، بنابراین مطمئن شوید که بخش واقعی و کربوهیدرات های محاسبه شده را اندازه گیری کنید.

برخی از فروشگاه های مخصوص غذایی یا نانوایی ها در حال حاضر نسخه های پایین تر از دسرهای کت و شلوار را ارائه می دهند که ممکن است برای مدیریت دیابت مناسب تر باشد، این محصولات اغلب از شیرین کننده ها و آرد های جایگزین مشابه تغییرات مورد بحث در این مقاله استفاده می کنند، اما می توانند گران باشند و ساخت خود در خانه معمولا مقرون به صرفه تر است و اجازه می دهد تا برای سفارشی سازی کامل.

گزینه های دیگر دیابت-Friendly Dessert Options

در حالی که این مقاله بر روی پوسیدگی سیب متمرکز است، مفید است که یک مجموعه از گزینه های دسر دوستدار دیابت داشته باشید، در اینجا برخی از گزینه ها وجود دارد که می تواند میل شیرین را در هنگام حمایت از مدیریت قند خون ارضا کند:

• Parfait: لایه های تازه با ماست یونانی و آب میوه یا دانه های کم قند نسبت به بسیاری از میوه ها و در فیبر و آنتی اکسیدان ها پایین تر است.
• شکلات تیره: بخش کوچکی از شکلات تیره با حداقل 70٪ کاکائو آنتی اکسیدان ها و رضایت را با حداقل تاثیر بر قند خون فراهم می کند.
• |کایا به پودینگ نگاه کرد: ساخته شده با شیر بادام بدون شیرین، دانه های چیا و جایگزین شکر، این دسر در فیبر و چربی امگا 3 سالم بالا است.
• (FLT:0) گلابی را با Cinnamon تزئین کرد: شبیه به سیب پخته اما با مشخصات طعم مختلف، گلابی دارای شاخص گلیسمی پایین و جفت به زیبایی با ادویه گرم است.
• ژلین بدون قند با کرم های خیس شده: یک گزینه نور، کم کربوهیدرات است که می تواند میل شیرین بدون تاثیر قابل توجهی بر قند خون را برآورده کند.
• موز "Nice Cream": برش های موز یخ زده با مقدار کمی شیر بادام و cinnamon برای یک کرم، بستنی مانند درمان است.
• کوکی های فلورور (Almond Flour) : کوکی های ساخته شده با آرد بادام، جایگزین های شکر و چربی های سالم، درمان با حداقل تاثیر قند خون را فراهم می کنند.

داشتن گزینه های متعدد دسر از خستگی جلوگیری می کند و به شما کمک می کند تا به برنامه مدیریت دیابت خود برای مدت طولانی با دستورالعمل های مختلف پایبند باشید و چندین مورد مورد مورد علاقه را پیدا کنید که برای ترجیحات طعم و پاسخ قند خون شما کار می کنند.

کار با تیم بهداشت و درمان خود

مدیریت دیابت یک تلاش تیمی است که باید شامل پزشک مراقبت های اولیه، متخصص غدد، مربیان دیابت گواهی و رژیم غذایی ثبت شده باشد.این متخصصان می توانند راهنمایی های شخصی را بر اساس نوع خاص دیابت، داروها، الگوهای قند خون و وضعیت کلی سلامتی ارائه دهند.

قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی خود، از جمله به طور منظم شامل دسرهایی مانند سیب، در مورد برنامه های خود با تیم مراقبت های بهداشتی خود بحث کنید، آنها می توانند به شما کمک کنند تا درک کنید که چگونه داروها خود را تنظیم کنید، چه اهداف قند خون برای هدف، و چگونه پاسخ خود را به طور موثر نظارت کنید.A آموزش دهنده دیابت می تواند به شما در شمارش کربوهیدرات و تکنیک های تنظیم انسولین اگر شما از انسولین استفاده می کند.

یک متخصص تغذیه ثبت شده می تواند برنامه غذایی کلی شما را بررسی کند و به شما کمک کند تا راه هایی را برای شامل رفتار در هنگام حفظ تغذیه متعادل و کنترل قند خون خوب پیدا کنید.آنها همچنین می توانند دستورالعمل ها، استراتژی های برنامه ریزی غذا و پشتیبانی مداوم را ارائه دهند زیرا شما چالش های مدیریت دیابت را هدایت می کنید.

بررسی منظم با تیم مراقبت های بهداشتی خود، از جمله تست A1C هر 3-6 ماه، کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که استراتژی مدیریت دیابت شما به طور موثر کار می کند. A1C نشان دهنده متوسط قند خون شما در طول 3 تا 3 ماه گذشته است و اطلاعات مهمی در مورد کنترل کلی شما ارائه می دهد.اگر A1C شما به طور مداوم در محدوده هدف شما قرار دارد، این نشان می دهد که روش شما برای درمان هایی مانند سیب فرو ریختن خوب کار می کند.

پایداری طولانی مدت و تعادل سبک زندگی

موثرترین برنامه مدیریت دیابت، یکی از مواردی است که می توانید برای زندگی حفظ کنید. رویکردهای بسیار محدود که تمام دسته های غذاها را از بین می برد یا همه ی رفتارهای را ممنوع می کند، برای حفظ طولانی مدت دشوار است و می تواند منجر به فرسودگی، سرخوردگی و رها کردن نهایی شیوه های غذایی سالم شود.

یادگیری شامل نسخه های اصلاح شده دسرهای مورد علاقه مانند سیب گرفتگی در رژیم غذایی شما از موفقیت بلند مدت پشتیبانی می کند، با حفظ یک الگوی تغذیه سالم که کمتر شبیه به محرومیت، پروتئین های لاغر و چربی های سالم است.

تمرکز بر پیشرفت به جای کمال، برخی روزها قند خون شما دقیقاً همان جایی است که شما می خواهید و روزهای دیگر آن را نمی خواهد، برخی از موارد برای بخش بزرگتری از دسر به جای معمول درخواست می کنند و این درست است که تا زمانی که اتفاق روزمره نیست.

موفقیت های خود را جشن بگیرید، چه با موفقیت یک سیب دوستدار دیابت را خراب کنید، در هدف اندازه بخش خود باقی بمانید، یا نتایج بهبود یافته A1C را ببینید.این تقویت های مثبت به حفظ انگیزه و تعهد به برنامه مدیریت دیابت کمک می کنند.

منابع اضافی و پشتیبانی

مدیریت دیابت می تواند در زمان های زیادی احساس کند، اما منابع و سیستم های پشتیبانی متعدد در دسترس هستند.انجمن دیابت آمریکا ( دیابتs.org مواد آموزشی گسترده، دستورالعمل ها، ابزارهای برنامه ریزی غذا و اطلاعات در مورد گروه های پشتیبانی محلی ارائه می دهد.

جوامع آنلاین و انجمن ها افراد مبتلا به دیابت را از سراسر جهان متصل می کنند و فرصت هایی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات، دستورالعمل ها، راهنمایی ها و حمایت عاطفی فراهم می کنند، بسیاری از افراد متوجه می شوند که ارتباط با دیگران که چالش های روزانه مدیریت دیابت را درک می کنند، به آنها کمک می کند تا احساس تنهایی و قدرت بیشتری داشته باشند.

برنامه های آموزش دیابت، که اغلب تحت پوشش بیمه قرار می گیرند، آموزش جامع در تمام جنبه های مدیریت دیابت، از جمله تغذیه، مدیریت دارو، نظارت بر قند خون و استراتژی های مقابله ای ارائه می دهند، این برنامه ها معمولا شامل جلسات متعدد با مربیان دیابت گواهی شده و می توانند اعتماد و شایستگی شما را در مدیریت شرایط شما بهبود بخشند.

برنامه های موبایل برای مدیریت دیابت می توانند به شما در ردیابی قند خون، مصرف کربوهیدرات، داروها و فعالیت فیزیکی کمک کنند. بسیاری از برنامه ها همچنین پایگاه های داده، ابزارهای برنامه ریزی غذا و توانایی به اشتراک گذاری داده ها با تیم مراقبت های بهداشتی شما را فراهم می کنند. برخی از مانیتورهای مداوم گلوکز با برنامه های تلفن هوشمند ادغام می شوند تا داده های قند خون و تجزیه و تحلیل روند را ارائه دهند.

کتاب های کوک به طور خاص برای مدیریت دیابت طراحی شده اند صدها دستور العمل با اطلاعات تغذیه کامل، از جمله تعداد کربوهیدرات ها، بسیاری بر روی ساخت غذاهای سالم سنتی و دسرها از طریق جایگزین مواد و کنترل بخش، به طور دقیق رویکرد مورد بحث در این مقاله برای سیب گرفتگی تمرکز می کنند.

نتیجه گیری: لذت بردن از Apple Cinnamon Crumble با دیابت

پاسخ به اینکه آیا دیابت می تواند از فروپاشی سیب لذت ببرد، یک صدای مثبت است – با تغییرات، کنترل بخش و شیوه های خوردن سنتی سیب، با قند تصفیه شده و آرد، چالش های محبوب برای مدیریت قند خون را ارائه می دهد، با ایجاد جایگزین های استراتژیک، کنترل اندازه های بخش و درک پاسخ قند خون فردی، شما می توانید و لذت بردن از یک نسخه دوست داشتنی از این دسر.

استراتژی های کلیدی شامل انتخاب انواع سیب تار، جایگزین قندهای تصفیه شده با شیرین کننده های دیابتی مانند نمکریتول یا میوه راهب، ارتقاء جوش با آرد بادام و کل دانه، اضافه کردن آجیل برای پروتئین و چربی های سالم و محدود کردن بخش ها به حدود نیم فنجان.پی.ه کردن دسر با پروتئین، خوردن آن پس از یک وعده غذایی متعادل و درگیر شدن در فعالیت فیزیکی بعد از آن می تواند تاثیر بیشتری بر قند خون داشته باشد.

پاسخ های فردی به غذاها متفاوت است، بنابراین نظارت بر قند خون قبل و بعد از خوردن سیب، اطلاعات ارزشمندی در مورد تحمل شخصی شما فراهم می کند.کار با تیم مراقبت های بهداشتی شما تضمین می کند که شما می توانید با خیال راحت در برنامه مدیریت دیابت خود در حالی که حفظ کنترل قند خون کلی خوب است، رفتار کنید.

به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت در مورد تعادل و پایداری است، نه کمال یا محرومیت از یادگیری برای تغییر و لذت بردن از غذاهای مورد علاقه مانند سیب گرفتگی از موفقیت بلند مدت با ایجاد برنامه غذایی خود را کمتر محدود و لذت بخش تر با روش مناسب، شما می توانید دندان شیرین خود را راضی، تغذیه بدن خود و حفظ سطح قند خون سالم - همه در حالی که لذت بردن از راحتی از این طعم کلاسیک.

تغییرات و استراتژی های مورد بحث در این مقاله نه تنها به سیب بلکه برای بسیاری از دسرها و غذاهای راحتی دیگر اعمال می شود، زیرا شما با جایگزینی مواد، کنترل بخش و نظارت بر قند خون راحت تر می شوید، متوجه خواهید شد که غذاهای بسیار کمی باید به طور کامل از حد خارج شوند.

زندگی خوب با دیابت به معنای پیدا کردن راه هایی برای شامل غذاهایی که دوست دارید در حالی که مراقبت از سلامت خود را. Apple cinnamon crumble، آماده فکر و لذت بردن از آگاهانه، می تواند بخشی از آن رویکرد متعادل باشد، بنابراین اجاق خود را گرم کنید، مواد خود را جمع آوری کنید و از ایجاد یک نسخه دیابت دوستانه از این دسر بی زمان که راحتی، رضایت و طعم سیب گرم را به میز سیب های بسته است لذت ببرید.