Table of Contents

ارتباط با دیابت خواب: چرا استراحت اهمیت دارد

کیفیت خواب یک عامل حیاتی در مدیریت دیابت است، اما اغلب نادیده گرفته می شود. خواب ضعیف با سطح قند خون بالاتر، افزایش مقاومت به انسولین و مشکل بیشتر کنترل بیماری است. برای بیماران دیابتی، هر گونه کمک طبیعی و قابل دسترس که باعث می شود استراحت بهتر است، ارزش بررسی شیر 2٪ - یک محصول لبنی رایج و مقرون به صرفه - اخیرا توجه برای بهبود بالقوه خود را برای بهبود خواب از طریق پروفایل منحصر به فرد آن، واقعا می گوید که در این شواهد مربوط به فرد در حال حاضر در این مقاله مربوط به بررسی است.

اختلالات خواب بر 70 درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع 2، در مقایسه با حدود 30 درصد از جمعیت عمومی تاثیر می گذارد. عوامل کمک کننده شامل نوcturia (تعطاب ادرار در شب)، درد مرتبط با نوروپاتی، آپنه خواب (که در نوع 2 به دلیل چاقی و تغییرات هوا شایع تر است)، و تغییرات هورمونی که متابولیسم گلوکز را مختل می کند یا کمبود می کند، حساسیت بدن را افزایش می دهد - هر دو می توانند سطح کنترل قند خون و قند را کاهش دهند.

رژیم غذایی نقش اساسی در تنظیم خواب ایفا می کند.برخی مواد مغذی به طور مستقیم بر مراکز خواب مغز عمل می کنند یا به عنوان پیش نویس برای هورمون های القا کننده خواب خدمت می کنند.به عنوان مثال، تریپتوفان اسید آمینه به سروتونین تبدیل می شود، که سپس به ملاتونین تبدیل می شود - هورمون که بر مواد معدنی خواب مانند کلسیم و منیزیم حاکم است، همچنین در سیگنال های عصبی و آرامش بخش برای هر دو محصول حیاتی در دسترس است.

نکات کلیدی در شیر 2٪ که از خواب پشتیبانی می کند

تریپتوفان و نقش آن در تولید ملاتونین

تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که در بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین یافت می شود.در بدن، با سایر اسیدهای آمینه برای حمل و نقل در سراسر سد خونی مغز رقابت می کند. مصرف تریپتوفان در کنار کربوهیدرات ها - مانند شیر طبیعی در شیر - می تواند باعث افزایش جذب آن به مغز شود زیرا کربوهیدرات ها باعث آزاد شدن اسید آمینه می شوند، که اسید های رقیب را از جریان خون، هنگامی که در آن استفاده می کنند، مصرف می کنند.

کلسیم: ماده معدنی خواب-Regulation

کلسیم به طور گسترده ای برای سلامت استخوان شناخته شده است، اما همچنین نقش شگفت انگیز مهمی در خواب ایفا می کند.تحقیقات نشان داده است که سطح کلسیم در مغز در طول چرخه خواب نوسان می کند و کلسیم ناکافی می تواند منجر به مشکل در خواب رفتن و بیداری مکرر در هنگام شب شود، کلسیم به مغز کمک می کند تا از تریپتوفان برای تولید ملاتونین استفاده کند و همچنین در تنظیم خواب REM دخیل است.

منیزیم: ارتقاء آرامش

منیزیم یک استراحت طبیعی است.آن را به گیرنده های GABA در مغز متصل می کند، کاهش فعالیت سیستم عصبی و ارتقاء ایمنی منیزیم با بی خوابی، سندرم پا بی قرار و کیفیت خواب ضعیف مرتبط است - همه آنها در بیماران مبتلا به شیر گرم هستند - در واقع کمبود منیزیم در حدود 25-3٪ از افراد مبتلا به دیابت، به دلیل افزایش خارج شدن ادرار ناشی از گلوکز بالا، حتی ممکن است به کاهش شیر کم چرب کمک کند.

چرا شیر 2٪ را در کل یا اسکیم انتخاب کنید؟

محتوای چربی در شیر نه تنها بار کالری بلکه جذب ویتامین های محلول چربی (A، D، E، K) شیر کل حاوی حدود 3.25% چربی است که ممکن است بیش از حد کالری و اشباع شده باشد (در حالی که مقدار 5 گرم در هر فرد دیابتی، به ویژه کسانی که مدیریت وزن یا خطر قلبی عروقی شیر (5.0٪) فاقد چربی مورد نیاز برای جذب کامل چربی (F) است.

علاوه بر این، نسبت پروتئین به کربوهیدرات در شیر 2٪ متعادل است.( لاکتوز در شیر یک قند طبیعی است که گلوکز خون را به طور متوسط افزایش می دهد، اما پروتئین و چربی جذب را کند، کاهش خطر ابتلا به شیر تیز است، زیرا بیماران دیابتی مصرف کربوهیدرات خود را بسیار کم می کنند، 2٪ شیر به راحتی در اکثر برنامه های غذایی مناسب است: یک فنجان حاوی تاخیر F0 است.

شواهد علمی مرتبط با مصرف شیر به خواب بهتر

مطالعات در مورد لبنیات و خواب در جمعیت عمومی

مطالعات مشاهده ای و مداخله ای اثر لبنیات بر خواب را بررسی کرده اند.[۱] یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی که در ژورنال تغذیه منتشر شده است دریافت که بزرگسالان مسن تر که ترکیبی از شیر، پنیر و ماست مصرف می کنند کیفیت خواب بهتر و تاخیر در خواب را گزارش کردند، مطالعه دیگری اشاره کرد که کلسیم غذایی و مصرف منیزیم با کاهش مصرف مواد غذایی کمتر مرتبط است (به ویژه کمبود خواب آلودگی هوا، و کاهش میزان خواب آلودگی).

مطالعات حیوانی همچنین نشان داده اند که پروتئین های شیر، به ویژه آلفا لاکتالومین ( غنی از تریپتوفان)، افزایش سطح سروتونین و ترویج خواب.در یک آزمایش، موش ها با توجه به پروتئین شیر غنی شده تریپتوفانی که به طور قابل توجهی بیشتر خواب غیر REM را نشان می دهد، در حالی که داده های انسانی محدود تر هستند، سازگاری یافته ها در سراسر جمعیت های مختلف از مزایای قابل قبول حمایت می کند.

ارتباط با دیابت: شواهد و فرضیه ها

مطالعات مستقیم در مورد شیر و خواب در بیماران دیابتی کمیاب است، اما تحقیقات در حال ظهور نور را بر روی مکانیسم ها می گذارد. A 2021 مطالعه در دیابتی مراقبت از کلسیم کم است، به ویژه کمبود های گلیمی در نوع دیابت، یک کارآزمایی جداگانه دریافت که مصرف یک دیابت کم قندی حاوی این ماده غذایی است که اغلب به دلیل کمبود های خواب آلودگی شایع است، به نظر می رسد.

یک توجه مهم زمان مصرف شیر است. نوشیدن شیر 2٪ در حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب ممکن است اجازه دهد تریپتوفان جذب و تبدیل به ملاتونین در زمان برای حمایت از شروع خواب است.پی شیر با یک وعده کوچک از کربوهیدرات های پیچیده شبانه (مانند چند کراکر یا یک برش از نان کامل) می تواند بیشتر تلاش کند تا حمل و نقل را افزایش دهد تا به ویژه با افزایش سطح قند خون بالا و یا کمک کند.

توصیه های عملی برای بیماران دیابتی

کنترل پورتینگ و Timing

برای اکثر بزرگسالان دیابتی، یک لیوان ۸ اونس شیر ۲٪ (حدود ۲۴۰ میلی لیتر) که به عنوان بخشی از یک وعده غذایی متعادل مصرف می شود، یک اضافه معقول است.این بخش تقریبا ۱۲۰ کالری و ۱۲ گرم کربوهیدرات را فراهم می کند - معادل یک کربوهیدرات تغذیه ای که به طور خاص مصرف می کند، بهتر است آن را در یک برنامه غذایی که برای کل مصرف کربوهیدرات روزانه محاسبه می شود، مصرف قند خون قبل و بعد از مصرف اولین وعده غذایی برای بررسی مقدار قند خون، به خصوص تعداد بیماران مبتلا شود.

از آنجا که شیر حاوی پروتئین و چربی است، همچنین می تواند به جلوگیری از هیپوگلیسمی شبه کمک کند – نگرانی برای برخی از بیماران در انسولین یا sulfonylureas. هضم آهسته یک آزاد مداوم از گلوکز را فراهم می کند که ممکن است خطر کاهش مصرف شیر را به طور تقریبی کاهش دهد.

گزینه های Lactose Intolerance و لبنیات Allergies

عدم تحمل لاکتوز در میان بزرگسالان، به ویژه آسیایی، آفریقایی یا اسپانیایی تبار برای این افراد، شیر 2٪ ممکن است باعث نفخ، گاز یا اسهال شود - استفراغ به جای کمک به خواب اضافی، شیر خام را تقویت می کند (FLT:0Lactose-Free 2٪ شیر [LT:1 یک جایگزین خوب است، ارائه مشخصات همان مواد مغذی بدون قند خوراکی است که حاوی مکمل های لبنی است و یا شیر خام است به سادگی نمی تواند شامل سایر مکمل های غنی شده باشد.

تاثیر بالقوه بر قند خون

اگرچه لاکتوز یک قند طبیعی است، شاخص گلیسمی آن نسبتا کم است (حدود 46) برای اکثر افراد مبتلا به دیابت، 8 اونس شیر 2٪ تنها یک افزایش خفیف و تدریجی قند خون ایجاد می کند - به طور معمول در محدوده 10-20 میلی گرم / dL بسته به متابولیسم فردی، با این حال، افرادی که بسیار حساس به کربوهیدرات هستند یا کسانی که گلوکز بالا دارند ممکن است نیاز به تنظیم داروهای ترشحی کوچکتر داشته باشند (در صورت مصرف یک رژیم غذایی یا آموزش توصیه می شود).

ویژگی های اضافی خواب-پرومینگ در شیر 2٪

فراتر از سه بعدی شناخته شده تریپتوفان، کلسیم و منیزیم، شیر 2٪ حاوی ترکیبات دیگری است که ممکن است از خواب پشتیبانی کند، این منبع ویتامین D (85 IU در هر فنجان یا حدود 11٪ از مصرف روزانه توصیه شده روزانه توصیه شده)، که با کیفیت خواب 2٪ از طریق نقش آن در تنظیم ریتم روزانه مرتبط است.

شیر همچنین حاوی پتاسیم (~380 میلی گرم در هر فنجان)، که کمک می کند تا عروق خونی را آرام کنید و ممکن است فشار خون را کاهش دهد – مزیتی برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند که در معرض خطر بالاتری برای فشار خون هستند، علاوه بر این، پروتئین شیر، به ویژه کازئین، نشان داده شده است که باعث افزایش احساس پر بودن و آرامش بیشتر می شود، که می تواند گرسنگی نیمه شب را کاهش دهد که گاهی اوقات برخی تحقیقات خواب را مختل می کند.

احتیاط و ملاحظات

در حالی که شیر 2٪ می تواند بخش مفیدی از رژیم غذایی پشتیبانی کننده از خواب باشد، اما این یک گلوله جادویی نیست. نوشیدن شیر به تنهایی بعید است که بی خوابی مزمن یا اختلالات خواب شدید را تصحیح کند، علاوه بر این، برخی از محصولات شیر تجاری حاوی قند اضافه شده (به عنوان مثال، شیر یا انواع طعم دهنده)، که می تواند گلوکز خون را افزایش دهد و با هر گونه مزایای خواب همیشه ساده، شیر غیر شیرین را انتخاب کند.

افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا افرادی که در محدودیت فسفات قرار دارند باید مصرف شیر معتدل را نیز داشته باشند، زیرا شیر در فسفر (230 میلی گرم در هر فنجان) و پتاسیم بالا است، افرادی که دارای بیماری کلیوی پیشرفته هستند اغلب نیاز به محدود کردن این مواد معدنی برای جلوگیری از عدم تعادل الکترولیت دارند. علاوه بر این، شیر حاوی مقدار کمی هورمون های طبیعی (مانند پروژسترون و پتاسیم) است که به ندرت باعث مشکلات می شوند اما باید برای کسانی که به این بیماری های حساس هستند، در نظر گرفته شوند.

در نهایت، کیفیت خواب بستگی به عوامل بسیاری فراتر از رژیم غذایی دارد: مدیریت استرس، برنامه های خواب ثابت، ورزش، نوردهی نور و محیط خواب، شیر باید به عنوان یک ابزار حمایتی تلقی شود، نه یک درمان مستقل، بلکه ارزش دارد که برخی از افراد یک اثر دیورتیک خفیف را از محتوای آب شیر تجربه کنند که می تواند ادرار شبانه را افزایش دهد اگر بیش از حد مصرف شده باشد تا زمان خواب را کاهش دهد - به جای اینکه بلافاصله قبل از زمان مصرف شیر، بلافاصله 45٪.

دستورالعمل های تخصصی و زمینه بالینی

انجمن دیابت آمریکا (ADA) به طور خاص شیر را برای خواب توصیه نمی کند، اما دستورالعمل های غذایی آن برای لبنیات کم چرب به عنوان بخشی از الگوی تغذیه سالم، توصیه می کند که مواد غذایی لبنی، به ویژه شیر، یکی از معدود منابع غذایی طبیعی ملاتونین هستند، در همین حال، صفحه منابع خواب (FLT:0ADA) [FLT ۱] بر رابطه دو جهت گیری و بهبود سلامت تاکید می کند.

برخی از پزشکان طب درونگرا توصیه می کنند شیر گرم با یک خط از سیننامون برای خواب، به عنوان cinnamon همچنین ممکن است اثرات خفیف خون-سوگار پایین تر داشته باشد، در حالی که این ترکیب آنی به طور دقیق مورد مطالعه قرار نمی گیرد، بعید است برای اکثر بیماران مضر باشد و ممکن است راحتی اضافی و آیینی اضافی را فراهم کند.

برای بیمارانی که رژیم های بسیار کم کربوهیدرات یا کتوژنیک را دنبال می کنند، 12 گرم کربوهیدرات در یک لیوان شیر ممکن است مهم باشد.در این موارد، شیر بادام بدون شیرین که با کلسیم غنی شده و منیزیم تقویت شده باشد، ممکن است جایگزین بهتری باشد، اگرچه فاقد تریپتوفان و پروتئین شیر گاو است.

سوالات متداول

آیا می توانم شیر 2٪ بخورم اگر دیابت نوع 1 داشته باشم؟

بله، اما شمارش دقیق کربوهیدرات ضروری است. 12 گرم کربوهیدرات در یک وعده 8 اونس باید در دوز انسولین در زمان وعده غذایی محاسبه شود. پروتئین و چربی شیر ممکن است باعث افزایش گلوکز در برخی افراد شود، بنابراین ممکن است لازم باشد زمان یا مقدار انسولین را تنظیم کنید.

آیا شیر گرم بهتر از شیر سرد برای خواب است؟

در حالی که دما محتوای مواد مغذی را تغییر نمی دهد، شیر گرم ممکن است آرام بخش تر باشد و واکنش آرامش بخش را از طریق گرما آن ترویج کند. مراسم آماده سازی و نوشیدن شیر گرم همچنین می تواند به بدن نشان دهد که زمان آن برای باد رفتن است.

آیا می توانم از شیر 2٪ استفاده کنم اگر من لاکتوز تحمل پذیر هستم؟

شیر 2٪ بدون دوز به طور گسترده ای در دسترس است و همان مواد مغذی را بدون ناراحتی گوارشی فراهم می کند.شما همچنین می توانید شیر A2 را امتحان کنید (که حاوی نوع متفاوتی از پروتئین کازئین است که برخی از افراد هضم آن را آسان تر می کنند) یا جایگزین های گیاهی با کلسیم و منیزیم اضافه شده است.

چه مدت قبل از خواب باید شیر بخورم؟

اکثر تحقیقات نشان می دهد که مصرف شیر 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب برای هضم، جذب و تبدیل تریپتوفان به ملاتونین، این زمان همچنین به جلوگیری از بیدار شدن در طول شب برای استفاده از حمام کمک می کند.

نتیجه گیری و مسیر های آینده

به طور خلاصه، شیر 2٪ یک گزینه راحت، مقرون به صرفه و مغذی برای بیماران دیابتی ارائه می دهد که به دنبال بهبود کیفیت خواب هستند. ترکیب طبیعی آن تریپتوفان، کلسیم و منیزیم - همراه با پروتئین و محتوای چربی متوسط - پشتیبانی از مکانیسم های تنظیم خواب و زمان بندی بیمار است و می تواند به اکثر برنامه های دیابت غذایی بدون به خطر انداختن قند خون، با این حال، شواهد خاص برای تأیید دقیق و مکانیسم های بالینی مورد نیاز است که به خوبی مشاهده می شود و غیر مستقیم از آن استفاده می کند.

در حال حاضر بهترین روش فردی سازی شده است: شیر 2٪ را به عنوان بخشی از یک استراتژی جامع بهداشت خواب، نظارت بر پاسخ بدن خود، و بحث در مورد هر گونه تغییرات با تیم مراقبت های بهداشتی خود را عاقلانه استفاده کنید، یک لیوان شیر 2٪ قبل از خواب نه تنها می تواند استراحت بهتر را ترویج دهد، بلکه همچنین از هدف گسترده تر سلامت متابولیک پایدار حمایت کند.

[[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۳] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۷] [۸] [۸] [۷] [۸] [۸] [۸] [۸] [۷] [۸] [۹] [۷] [۸] [۷] [۹] [۹] [۷] [۷] [۸] [۹] [۸] [۸] [۸] [۷] [۷] [۷] [۷] [۹] [۷] [۹] [۹] [۷] [۷] [۹] [۸] [۸] [۷] [۸] [۸] [۸] [۷] [۸] [۷] [۸] [۸] [۸] [۷] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۹