درک مکمل های پیش از کار و نقش آنها در مدیریت دیابت

اگر شما دیابت دارید و در نظر گرفتن نوشیدنی های پیش از کار هستید، باید با احتیاط و درک درستی از چگونگی تأثیر آنها بر متابولیسم خود به آنها نزدیک شوید. نوشیدنی های آماده کار را می توان با خیال راحت توسط افراد مبتلا به دیابت استفاده کرد، اما تنها با نظارت دقیق، انتخاب محصول هوشمند و یک برنامه شخصی سازی شده است.[۱۰] این مکمل ها برای افزایش انرژی، و استقامت، اما مصرف مواد مغذی، به طور قابل توجهی، و سایر کربوهیدرات ها، و سایر مواد مغذی، مصرف می کنند.

بسیاری از محصولات پیش از کار حاوی قندهای اضافه شده، شیرین کننده های مصنوعی و دوزهای بالای کافئین هستند که می توانند باعث نوسانات قند خون غیر قابل پیش بینی شوند، اما همه مکمل های قبل از کار برابر نیستند.با یادگیری اینکه چه چیزی را جستجو کنید و چگونه این نوشیدنی ها را به روال تمرین خود ادغام کنید، می توانید خطرات را به حداقل برسانید و هنوز از مزایای عملکرد لذت ببرید.

نوشیدنی های پیش از کار چیست؟

نوشیدنی های پیش از کار مکمل های غذایی هستند که معمولا 15 تا 60 دقیقه قبل از ورزش مصرف می شوند. هدف اصلی آنها افزایش عملکرد فیزیکی با افزایش انرژی، بهبود تمرکز و تاخیر در خستگی مواد تشکیل شده است:

  • Caffeine [FLT 1] - محرک سیستم عصبی مرکزی که هوشیاری را بهبود می بخشد و تلاش های درک شده را کاهش می دهد.
  • (FLT:0) کربوهیدرات ها – مانند ناتودکستین، دکستروز، یا سایر قندها برای انرژی سریع
  • اسید آمینه - مانند بتا آلانین، مالات ⁇ و اسید آمینه شاخه (BCAAs) برای حمایت از عملکرد عضلانی و جریان خون
  • ] و مواد معدنی [FLT 1 ] - اغلب ویتامین های B، ویتامین C و الکترولیت
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو

برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، کربوهیدرات ها و کافئین مهم ترین اجزای آن هستند. کربوهیدرات ها می توانند گلوکز خون را به سرعت بالا ببرند، در حالی که کافئین می تواند گلوکز را با توجه به پاسخ فردی و شدت ورزش افزایش دهد.

انواع دیابت و تاثیر آنها بر ایمنی پیش از کار

نوع دیابت شما تعیین می کند که چگونه بدن شما گلوکز را پردازش می کند و چگونه مکمل های قبل از کار بر شما تأثیر می گذارد.

دیابت نوع 1

اگر شما دیابت نوع 1 دارید، پانکراس شما کمی به انسولین تولید نمی کند، شما به طور کامل به انسولین غیر قابل مذاکره برای مدیریت گلوکز خون متکی هستید. ورزش معمولا قند خون را کاهش می دهد زیرا عضلات از گلوکز برای انرژی استفاده می کنند، با این حال، ورزش شدید یا طولانی می تواند کبد را برای آزاد کردن گلوکز ذخیره کند، و باعث افزایش موقت نوشیدنی های پیش از مصرف کننده با کربوهیدرات های ضد قند خون در طول زمان تمرین، ممکن است به جلوگیری از افزایش دوز مکرر گلوکز و یا زمان تمرینات مکرر کمک کند، اما ممکن است از افزایش قند خون کمک کند.

نوع 2 دیابت

در نوع 2 دیابت، بدن شما یا در برابر انسولین مقاومت می کند یا به اندازه کافی تولید نمی کند. بسیاری از افراد وضعیت را با رژیم غذایی، ورزش و داروهای خوراکی مدیریت می کنند، در حالی که دیگران از نوشیدنی های پیش از زایمان استفاده می کنند می توانند مفید باشند اگر شما مستعد ابتلا به هیپوگلیسمی ( قند خون پایین) در طول ورزش هستید، زیرا کربوهیدرات ها یک شبکه ایمنی را ارائه می دهند، با این وجود اینکه آیا انسولین در افراد مبتلا به مصرف بیش از حد قند هستند یا فیبروئیدهای کلیدی هستند که می توانند به آن ها در معرض خطر بیشتری از حد قند قند را تنظیم کنند.

چگونه پیش از کار در مواد غذایی بر قند خون تأثیر می گذارد

درک اثرات خاص مواد تشکیل دهنده مشترک به شما کمک می کند تا انتخاب های آگاهانه را انتخاب کنید.

کافئین کافئین کافئین

کافئین یک شمشیر دو لبه است که می تواند عملکرد ورزشی را با کاهش خستگی و افزایش تمرکز افزایش دهد، با این حال کافئین باعث آزاد شدن اپیپینین می شود که کبد را به آزاد کردن گلوکز می رساند، این می تواند باعث افزایش قند خون شود، به ویژه در افرادی که دارای برچسب انسولین هستند، اثر خفیف است؛ در برخی دیگر، می تواند به دقت قابل توجه باشد.

کربوهیدرات

نوشیدنی های پیش از کار اغلب حاوی قندهای ساده مانند ناتودکستrin، دکستروز یا گلوکز هستند، این نوشیدنی ها به سرعت جذب می شوند و می توانند قند خون را به سرعت افزایش دهند، برای کسی که مبتلا به دیابت است، این ممکن است منجر به هیپرگلیسمی شود اگر برای درمان انسولین یا سایر داروها به اندازه کافی مصرف نشود، برای کسانی که در معرض خطر ابتلا به هیپوگلیسمی در طول تمرین هستند.

شیرین کننده های مصنوعی

بسیاری از نوشیدنی های پیش از کار بدون قند از شیرین کننده های مصنوعی مانند گوگرد، ⁇ م یا استویا استفاده می کنند، این ها حاوی کالری یا کربوهیدرات های قابل توجهی نیستند، بنابراین آنها نباید به طور مستقیم قند خون خود را افزایش دهند، با این حال، برخی تحقیقات نشان می دهد که شیرین کننده های مصنوعی ممکن است میکروبیوتا روده را تغییر دهند و متابولیسم گلوکز را در طول زمان متفاوت کنند، بنابراین عاقلانه است که قند خون شما را آزمایش کنند.

خطرات نوشیدنی های پیش از کار برای Diabetics

در حالی که نوشیدنی های پیش از کار را می توان با خیال راحت استفاده کرد، آنها خطرات بالقوه ای را که باید مدیریت کنید، انجام می دهند.

هیپوگلیسمی (Low Blood Sugar)

ورزش باعث افزایش جذب گلوکز توسط عضلات می شود.اگر شما انسولین یا برخی داروهای دیابت (به ویژه سولفات) را مصرف کنید، خطر ابتلا به هیپوگلیسمی به طور قابل توجهی افزایش می یابد. نوشیدنی های قبل از کار حاوی کربوهیدرات می تواند به جلوگیری از کاهش قند کمک کند، اما زمان و مقدار باید به دقت متعادل باشد.حتی با کربوهیدرات ها، یک افت ناگهانی در قند خون می تواند رخ دهد اگر دارو شما بیش از حد بالا یا ورزش باشد اگر درد شدید باشد، یا درد و یا درد و یا درد و یا درد و یا درد و سرگیجه طولانی مدت باشد (همیشه حاوی سرگیجه باشد.)

Hyperگلیسمی (پری خون شکر)

در انتهای دیگر، کافئین زیاد یا کربوهیدرات می تواند باعث افزایش قند خون در طول یا بعد از ورزش شود. قند خون بالا می تواند منجر به کمبود آب، بینایی تار و خستگی شود.در طول زمان، جهش های مکرر به کنترل گلیسمیک ضعیف کمک می کند اگر نوشیدنی قبل از زایمان شما کافئین بالا و قند بالا داشته باشد، اثر ترکیب شده می تواند غیر قابل پیش بینی باشد و بعد از استفاده از محصول جدید، چگونه می توانید آن را تحت تاثیر قرار دهید.

مشکلات کم آب و گرما

کافئین یک دیورتیک خفیف است که می تواند باعث کاهش مایعات شود، همراه با عرق کردن در طول ورزش، این خطر ابتلا به کمبود آب را افزایش می دهد. De هیدراسیون می تواند مدیریت قند خون را بدتر کند و منجر به خستگی گرما یا سکته مغزی شود.مردم مبتلا به دیابت در حال حاضر در معرض خطر بیشتری برای کمبود آب هستند، زیرا قند خون بالا باعث افزایش ادرار می شود.

تعامل با داروها

نوشیدنی های پیش از کار می توانند با انسولین و داروهای دیابت دهان ارتباط برقرار کنند، به عنوان مثال، افزایش سریع قند خون از یک نوشیدنی قندی ممکن است به شما نیاز داشته باشد که انسولین اضافی مصرف کنید، خطر ابتلا به یک دوره هیپوگلیسمی بعد اگر ورزش از آن گلوکز را می سوزاند، یک جهش گلوکز ناشی از کافئین ممکن است در برابر عمل انسولین مقاوم باشد.

استراتژی های ایمن برای استفاده از نوشیدنی های پیش از کار با دیابت

شما مجبور نیستید نوشیدنی های قبل از کار را به طور کامل رها کنید، اما شما نیاز به یک رویکرد ساختار یافته دارید، این دستورالعمل های مبتنی بر شواهد را برای به حداقل رساندن خطرات و به حداکثر رساندن مزایای آن دنبال کنید.

محصول مناسب را انتخاب کنید

  • برای شکر های کم یا صفر اضافی نگاه کنید.[۱۰] هدف برای محصولات با کمتر از ۵ گرم شکر در هر وعده مگر اینکه به طور خاص برای جلوگیری از هیپوگلیسمی به کربوهیدرات نیاز داشته باشید.
  • گزینه های کم کافئین یا کافئین آزاد را پیش بینی کنید.[۱۰] اگر به کافئین حساس هستید یا فشار خون بالا دارید، محصولاتی را با کمتر از ۱۰۰ میلی گرم کافئین در هر وعده انتخاب کنید.
  • فهرست گلیسمیک را بررسی کنید.[۱۰] ingredients مانند maltodextrin دارای شاخص گلیسمی بالا هستند و می توانند قند خون را به سرعت بالا ببرند. Opt for Drinks که از کربوهیدرات های آهسته تر مانند ایزومولوز استفاده می کنند یا دارای یک نمایه متعادل کننده تغذیه هستند.
  • فهرست کامل مواد تشکیل دهنده را بخوانید.[۱۰] از مخلوط های اختصاصی که مقادیر مواد تشکیل شده را پنهان می کنند، اجتناب کنید.
  • محتوای الکترولیتی را فعال می کند.[۱۰] عرق کردن سدیم، پتاسیم و منیزیم، برخی از نوشیدنی های پیش از کار شامل این موارد است که می تواند به هیدراتاسیون و عملکرد عضلانی کمک کند.

نظارت بر خون Glucose قبل، در طول و بعد از تمرین

  • قبل از ورزش: قند خون خود را 10 تا 15 دقیقه قبل از تمرین خود بررسی کنید، اگر کمتر از 100 mg / dL باشد، 15 تا 30 گرم کربوهیدرات سریع قبل از مصرف نوشیدنی قبل از کار، به خصوص اگر گلوکز بین 100 -250 میلی گرم / dL باشد، می توانید با احتیاط بالا 250 میلی گرم / گرم مصرف کنید، تا زمانی که مصرف گلوکز فعلی بهتر باشد، به خصوص اگر گلوکز کنترل شده است.
  • در طول تمرین: برای تمرین طولانی تر از 45 دقیقه، گلوکز خود را هر 20 تا 30 دقیقه بررسی کنید، نوشیدن یک نوشیدنی قبل از کار می تواند به آرامی سطح پایدار را حفظ کند اگر شما احساس علائم قند خون پایین (چربیگ، شکیness، سردرگمی)، متوقف شود و با 15 گرم کربوهیدرات سریع درمان شود.
  • پس از ورزش: بلافاصله پس از خنک کردن و دوباره 1 تا 2 ساعت بعد از آن، گلوکز خود را بلافاصله بررسی کنید.

یک غذای شخصی و تمرین روتین بسازید

  • تیم مراقبت های بهداشتی خود را تقویت کنید.[۱۰] قبل از شروع هر مکمل، در مورد آن با متخصص غدد، مربیان دیابت یا متخصص تغذیه صحبت کنید، آنها می توانند به شما کمک کنند تا انسولین یا داروهای خوراکی خود را تنظیم کنید تا کربوهیدرات های اضافی یا کافئین را در نظر بگیرید.
  • (FLT:0) نوشیدنی قبل از زایمان را به درستی مصرف کنید.[۱۰] قبل از ورزش ۱۵ تا ۳۰ دقیقه آن را مصرف کنید تا کربوهیدرات ها و کافئین هنگام شروع به حرکت فعال باشند.
  • ورزش با انواع مختلف ورزش ورزش هوازی (پیاده روی، دوچرخه سواری) تمایل به کاهش قند خون، در حالی که آموزش با شدت بالا (HIIT) و یا آموزش مقاومت ممکن است آن را به طور موقت افزایش دهد.
  • (FLT:0) یک log را نگه دارید.[۱۰] خواندن قند خون خود را ثبت کنید، محصول قبل از کار شما استفاده می شود، نوع ورزش و مدت زمان، و اینکه چگونه احساس می کنید.

کارشناس Insights: چه ارائه دهندگان خدمات بهداشتی توصیه می کنند

متخصصان دیابت تاکید می کنند که تصمیم به استفاده از نوشیدنی های پیش از زایمان بسیار فردی است. دکتر مری جین، متخصص مراقبت های دیابت و آموزش و پرورش گواهی، می گوید: "برای کسی که دیابت با کنترل خوب دارد که به طور منظم تمرین می کند و پاسخ گلوکز خود را درک می کند، یک پیش از کار کم قندی متوسط می تواند بخشی از یک روال امن باشد، اما این یک راه حل تمام عیار نیست."

انجمن دیابت آمریکا (ADA) توصیه می کند که افراد مبتلا به دیابت قبل از انجام ورزش، در طول و بعد از ورزش، گلوکز خون خود را کنترل کنند و مصرف کربوهیدرات را بر اساس شدت و مدت فعالیت تنظیم کنند. ADA همچنین توصیه می کند که مکمل ها نباید جایگزین غذاهای کامل شوند و افراد باید از محصولات با ترکیبات اختصاصی محتاط باشند (FLT: ورزش و ورزش. [F:1LT).

علاوه بر این، کلینیک میو [FLT 1] هشدار می دهد که دوزهای بالای کافئین می تواند باعث ناراحتی قلبی، اضطراب و اختلالات خواب شود که می تواند به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند که قبلا عوامل خطر قلبی عروقی دارند مشکل ساز باشد.

گزینه های جایگزین برای انرژی و تمرکز

اگر در مورد استفاده از نوشیدنی های پیش از کار تجاری مطمئن نیستید، گزینه های امن تری وجود دارد که هنوز هم می تواند انرژی و عملکرد را پشتیبانی کند.

  • چای سبز یا قهوه سیاه - منابع طبیعی کافئین با آنتی اکسیدان های اضافی اضافه کردن یک شیر یا مقدار کمی از شیرین کننده های مورد علاقه خود را.
  • یک اسنک کوچک متعادل ، مانند نیمی از موز با کره بادام زمینی، تعداد انگشت شماری یا سیب کوچک با پنیر، این انرژی ثابت بدون خطر سقوط شکر فراهم می کند.
  • (FLT:0) آب خالص - به ویژه اگر تمرین شما کم است اما طولانی است. الکترولیت ها کمک می کند تا بدون شکر اضافی یا کافئین، آب و آبرسانی را حفظ کنند.
  • مکمل های BCeta-alaنین یا ⁇ - اگر شما می خواهید مزایای عملکردی خاص بدون کافئین یا کربوهیدرات، این اسیدهای آمینه منفرد می تواند موثر باشد.

بررسی ایمنی نهایی برای Diabetics با استفاده از نوشیدنی های پیش از کار

  • همیشه برچسب ها را برای کل شکر، کافئین و شیرین کننده های مصنوعی بخوانید.
  • با نیم وعده برای تست تحمل شروع کنید.
  • قبل از، در طول و بعد از تمرین، گلوکز خون را بررسی کنید.
  • گلوکز سریع را در اطراف خود در تمام زمان ها نگه دارید.
  • از مصرف قبل از کار خودداری کنید اگر گلوکز خون شما بالاتر از 250 میلی گرم / dL یا کمتر از 100 mg / dL بدون اصلاح باشد.
  • قبل از اضافه کردن هر مکمل جدید با پزشک یا متخصص دیابت خود صحبت کنید.
  • آب بنوشید – آب آشامیدنی همراه با نوشیدنی قبل از زایمان

با استفاده از این اقدامات احتیاطی، می توانید از مزایای انرژی و تمرکز نوشیدنی های قبل از کار لذت ببرید در حالی که قند خون خود را در محدوده امن نگه دارید. ورزش یک سنگ مدیریت دیابت است و با روش مناسب، مکمل های قبل از کار می توانند یک ابزار مفید به جای یک خطر باشند.