ایده های صبحانه سالم عید پاک با استفاده از Yogurt یونانی و Nuts

چرا یوگور و نوت یونانی صبحانه نهایی عید پاک هستند

صبح عید پاک اغلب ترکیبی از افراط و سنت خانوادگی را به ارمغان می آورد، اما لازم نیست اهداف تغذیه ای خود را از بین ببرید، ماست یونانی و آجیل یک جفت برق را تشکیل می دهند که شروع رضایت بخش و غنی از پروتئین را به روز بدون کاهش قند، مقدار زیادی از صبحانه های مرطوب، ماست یونانی برای حذف بسیاری از آب شیرین، تولید یک محصول ضخیم، کرمی که تقریبا حاوی پروتئین های طبیعی است، در حدود دو برابر یک فنجان فیبر بی چربی طبیعی است.

برای تعطیلات مانند عید پاک، که جداول brunch اغلب با شیرینی های شیرین و لعاب های همسو پر می شوند، صبح با یک پایه مواد مغذی شروع می شود، به شما کمک می کند بدون اضافه بار در کالری های خالی، تحقیقات از موسسه ملی بهداشت [[۳] لذت ببرید. [F:1 نشان داده است که صبحانه با پروتئین بالا باعث بهبود اشتها و کاهش انتخاب ایده آل برای حفظ سلامت و حفظ انتخاب ایده آل برای هر دو.

پروتئین و چربی های سالم برای انرژی پایدار

ترکیب پروتئین آهسته هضم از ماست یونانی و چربی های اشباع شده و پلی اشباع شده از آجیل کمک می کند تا سطح قند خون را تثبیت کند، بر خلاف صبحانه رول های سیننامون یا غلات شیرین، که می تواند گلوکز خون را افزایش دهد و منجر به سقوط انرژی توسط نیمه عمر، ماست یونانی و آجیل یک آزاد مداوم از انرژی ماست را فراهم می کند، به ویژه در یک روز مفید است که جذب طولانی از تخم مرغ را جذب کند، اگر یک خوراک بزرگ را جذب کند، به عنوان یک بدن جذب کند، به عنوان یک بدن بزرگ کمک می کند، به عنوان یک چربی و یا یک چربی بدن.

پروبیوتیک برای سلامت گوتت در طول غذا خوردن Festive

ماست یونانی شامل فرهنگ های فعال زنده مانند لاکتوتوتوتوباسوس bulgaricus و است؛ ، که از سلامت گوارش پشتیبانی می کند، در طول دوره های تعطیلات زمانی که غذاهای غنی، شیرینی ها و بخش های بزرگتر رایج هستند، حفظ یک میکروبیوم روده سالم می تواند به کاهش تغذیه مفید و هضم بیشتر کمک کند، به ویژه فیبرهای غذایی مفید و هضم آن، و فیبرهای غذایی، به ویژه فیبرهای هوشمند کمک کند.

صبحانه سالم و سالم یونانی و بی سواد را بسازید

ایجاد یک صبحانه به یاد ماندنی عید پاک با ماست یونانی و آجیل در مورد متعادل کردن طعم، رنگ و بافت در حالی که نگه داشتن جلو و مرکز تغذیه است، ایده های قابل گسترش است که فراتر از یک پارو ساده حرکت می کنند، با دستورالعمل های دقیق، مبادله مواد و راهنمایی های ارائه مناسب برای یک میز تعطیلات.

دانلود بازی The Ultimate Greek Yotgur Easter Parfait

به جای لایه برداری ماست با گرانولا فروشگاه که اغلب در شکر های اضافه شده و روغن های تصفیه شده بالا است، یک پارافاه با استفاده از آجیل های ناندار، میوه تازه و لمس شیرین کننده های طبیعی ایجاد کنید.از یک کاسه شیشه ای بزرگ برای یک قطعه خیره کننده که مهمانان می توانند به خود خدمت کنند استفاده کنید.

[در این باره]: [[۱]

• ۴ فنجان ماست یونانی ساده (۲٪ یا پر چرب برای کرمی)
• 1 فنجان آجیل مخلوط (almonds، گردو، pecans)، به آرامی و تقریبا خرد شده
• ۲ فنجان مخلوط توت های تازه (استراتژی، بلوبری، اسکربری)
• 1 فنجان انبه یا تاسدا (برای فلایر گرمسیری عید پاک)
• 2 قاشق غذاخوری عسل یا شربت نقشه خالص
• 1 قاشق چای خوری وانیل عصاره
• دانلود بازی New mint For Garnish

[در این باره]: [[[ویرایش]

1. در یک کاسه کوچک، ماست یونانی، عسل و و ویلی را تا زمانی که صاف باشد، با هم ترکیب کنید.
2. در یک کاسه جداگانه، توت ها و انبه را با هم می کند.
3. شروع لایه برداری در ظرف سه گانه: با یک سوم مخلوط ماست، سپس 1/2 از میوه، سپس 1/3 از آجیل تکرار لایه، پایان دادن به لایه بالای ماست، پراکنده شدن میوه و آجیل باقی مانده.
4. قبل از خدمت به طعم های شیرین، 30 دقیقه استراحت کنید.

[در این باره]: [[[۱]] [۱]

• یک لایه از گرانولا خانگی (پوسته شده، بادام خرد شده، پوسته نارگیل پخته شده با لمس روغن نارگیل و cinnamon) برای crunch اضافی اضافه کنید.
• از پسته های سرخ شده و نمک زده برای یک کنتراست شیرین استفاده کنید.
• برای یک نسخه بدون لبنیات، نارگیل ساده یا ماست شیر را جایگزین کنید و آجیل را نگه دارید.

۲٫ پنک های یونانی Yogurt Pancakes

این پنکیک ها برایگو آرد تصفیه شده به نفع یک پایه غنی از پروتئین هستند، آنها گلوتن، پروتئین بالا و با زیبایی با عروسک ماست یونانی و یک لقمه عسل هستند.

[در این باره]: [[۱]

• 1 فنجان آرد بادام
• ۴/۱ فنجان گردو زمینی یا pecans
• 1 قاشق چای خوری پودر پخت
• ۴- قاشق چای خوری نمک
• 1/2 قاشق چای خوری cinnamon
• 3 تخم مرغ بزرگ
• ۱-۲ فنجان ماست یونانی
• شیر 1/4 فنجان (شیر بادامی یا بدون شیرین)
• 1 قاشق غذاخوری عسل
• 1 قاشق چای خوری وانیل عصاره
• روغن نارگیل یا بوت برای پخت و پز

[در این باره] [و [از این رو] [و [از این رو] [به] [و [به] [و [به]] [و [به]] [و [به]] [و [به]] [به [و]]] [و [به [و]]] [و [به [و]] [به [و [و]] [و [به [و [و [به [و]]] [و [به [و [و [به [و [و [به [به [به [و] [به [به [و] [و]]] [به [به [و [و [به [به [به [به [به]]]] [و [به [به [به [به [به [به [و] [و]]]] [و [و [و]]]] [و] [به [و [و [به [به [به [به [به [از [از [به [به [به [به [به [به [و]]]] [و [و [به [به [به [به [به [به [به [به [به [به [به [

• اضافی یونانی ماست
• دانلود بازی کارتونی Chopped Frog
• میوه های تازه
• شیر عسل یا شربت نقشه خالص

[در این باره]: [[[ویرایش]

1. در یک کاسه بزرگ، آرد بادام، آجیل زمینی، پودر پخت، نمک و دارچین.
2. در یک کاسه جداگانه، تخم مرغ را ضرب کنید، سپس در ماست یونانی، شیر، عسل و و ویلی قرار دهید.
3. مواد مرطوب را به خشک و تحریک تا زمانی که فقط ترکیب شود، بگذارید استراحت را به مدت 5 دقیقه به ضخامت بکشید.
4. گرما یک مهارت غیر کیستیک یا شبکه ای بیش از حرارت متوسط و چربی کم است. 1/4 فنجان در هر پنکیک، کوک تا زمانی که حباب ها بر روی سطح و لبه ها تنظیم شوند، حدود 2 تا 3 دقیقه دیگر، Flip و پخت 1 تا 2 دقیقه دیگر.
5. بلافاصله با یک قاشق غذاخوری از ماست یونانی، یک قاشق غذاخوری از آجیل خرد شده، توت های تازه و یک لقمه عسل.

چرا برای عید پاک کار می کند این پنکیک ها احساس راحتی می کنند، اما در واقع با پروتئین و چربی های سالم بسته بندی شده اند. پوسته آجیل اضافه می کند یک بافت زنگ زده، بافت که پنکیک های استاندارد فاقد آن هستند، شما حتی می توانید پنک های کوچکتر را به شکل تخم مرغ با استفاده از یک برش کوکی برای لمس مکعبی تمیز کننده شکل دهید.

۳- قایق های میوه ای (Strawberries and Apricots)

یک گزینه بازیگوش و بدون کوک که در یک میز صبحانه زیبا به نظر می رسد، توت فرنگی بزرگ، پخته و یک چنگال تازه به عنوان کشتی های خوراکی برای یک پر کردن آجیل و-و-وگورت خدمت می کند.

[در این باره]: [[۱]

• 12 توت فرنگی بزرگ
• 6 یک چنگال تازه، نیمه و تبر
• 1 فنجان ماست یونانی
• ۴/۱ فنجان شکر یا ۲ قاشق غذاخوری عسل (فقط برای طعم)
• ۱-۲ فنجان به خوبی پسته یا بادام خرد شده
• کارت ویزیت / قاشق چای خوری یا cinnamon
• Zest از 1 لیمو

[در این باره]: [[[ویرایش]

1. برای توت فرنگی: برش کوچکی از پایین را برش دهید تا آنها به درستی ایستاده باشند. Scoop یک توخالی کوچک از بالای با استفاده از یک توپر یا قاشق کوچک، مراقب باشید که نخ را بشکنید.
2. برای یک چنگال: برش در نیمه و برداشتن گودال ها. Scoop یک گوشت کوچک برای ایجاد یک چاه بزرگتر.
3. در یک کاسه کوچک، ماست یونانی، شیرین کننده، کارتامو و zest لیمو را مخلوط کنید. Fold در اکثر آجیل های خرد شده، برخی را برای گاندیش نگه می دارد.
4. Spoon یا مخلوط ماست را در هر حفره میوه ای قرار دهید. Sprinkle باقیمانده در بالای آن است.
5. بلافاصله یا تا 2 ساعت قبل از خدمت به یخچال بروید.

مقدمه: بر روی یک بشقاب با گل های تازه و خوراکی برای اثر مکعبی پاک کننده تنظیم کنید.

۴- Nutty Yotgur Bowl با Roasted Rhubarb و Honey

عید پاک با گلبرگ بهار بهار، یک سبزی تانگوی که به زیبایی با عسل شیرین و ماست یونانی خامه ای جفت می شود، همزمان می شود. Roasting شیرینی طبیعی خود را بدون اضافه کردن شکر زیاد به ارمغان می آورد.

[در این باره]: [[۱]

• 3 فنجان راشوبارب، برش به قطعات 1 اینچ
• 2 قاشق غذاخوری عسل، تقسیم
• 1 قاشق غذاخوری آب پرتقال
• 1/2 قاشق چای خوری وانیل عصاره
• 2 فنجان ماست یونانی
• ۱ فنجان آجیل مخلوط (والدز، هافت، پز، pecans)
• نام انگلیسی: نارنجی zest, cinnamon

[در این باره]: [[[ویرایش]

1. اجاق های پیش از حرارت به 375 درجه فارنهایت با 1 قاشق غذاخوری عسل، آب پرتقال و و ویلی گسترش در یک ورق پخت و پز با کاغذ ⁇ .
2. برای 15 تا 20 دقیقه، یک بار در حال حرکت است، تا زمانی که rhubarb مناقصه است اما هنوز هم شکل آن را نگه می دارد.
3. در خدمت کاسه ها، ماست یونانی قاشق با rhubarb و آب آن، سپس با آجیل های عرق شده اسپری کنید. Drizzle با عسل باقی مانده و با zest نارنجی و گرد و غبار cinnamon باقی مانده است.

چرا این کار برای عید پاک است رزبابور یک ماده اولیه کلاسیک است که اغلب در پای عید پاک استفاده می شود، در اینجا آن را در یک فرم سالم تر، با پایه ماست ارائه پروتئین و آجیل ارائه یک crunch رضایت بخش است.

۱- عید پاک نستله با Nut "Egggs"

یک ارائه سرگرم کننده، آنها برای کودکان یا بزرگسالان مضطرب است. پایه ماست یک "nest" ایجاد می کند و خوشه های آجیل و فروپزی "eggs" رنگارنگ تشکیل می دهند.

[در این باره]: [[۱]

• 2 فنجان ماست یونانی
• 1/2 فنجان بدون شیرین شده نارگیل را خرد کرد
• ۱/۴ دانه های کنف یا دانه های چیا (برای بافت)
• ۱- ۲-۸ فنجان آجیل خرد شده (مطنز، پول نقد)
• 1/2 فنجان کربر خشک شده یا گیلاس های خشک شده (بدون شکر اضافه شده)
• میوه های تازه “eggs”: بلوبری، توت فرنگی برش داده شده، یا توپ های ملون
• اختیاری: مینی مینی بدون رنگ مارمید یا کشمش های پوشش ماست

[در این باره]: [[[ویرایش]

1. ماست را با دانه های نارگیل و شاهدانه کوچک مخلوط کنید.اسپون به کاسه ها و شکل دادن به یک سرریزی مانند لانه با افسردگی جزئی در مرکز.
2. در یک مهارت کوچک، آجیل خرد شده و نخرهای خشک شده بر گرمای متوسط را به مدت ۲ دقیقه تا زمانی که کمی خنک شود، خرد کنید.
3. مخلوط آجیل-کربری را بر روی ماست اسپری کنید، برخی را برای "گزاران" نگه دارید.
4. میوه های تازه را “eggs” (بریتان، برش های توت فرنگی، توپ های ملون) در افسردگی مرکز قرار دهید.
5. اگر استفاده کنید، با چند مینی مارمبلز برای شبیه به تخم های خرد شده، فوراً خدمت کنید.

مزیت سلامت: این کاسه از شیرین کننده اضافی فراتر از میوه خشک استفاده نمی کند. دانه های کنف و نارگیل اضافه کردن چربی های سالم و فیبر، آن را یک گزینه بسیار پایین برای کودکان است.

تغذیه ای قطع می شود و چرا این مواد مغذی مهم هستند

درک مشخصات تغذیه ای ماست و آجیل یونانی می تواند به شما کمک کند تا از اینکه چرا در یک زمینه صبحانه می درخشد، قدردانی کنید.

Plain، nonfat یونانی ماست (200g سرو): تقریبا 130 کالری، پروتئین 20g، 4g کربوهیدرات، 0g چربی، 20٪ DV کلسیم، 10٪ ویتامین B12 و پروبیوتیک ها، محتوای پروتئین به ویژه برای نگهداری عضلات و فیبرهای حاوی امگا 3 (یک وعده 1، حدود 28g) ارزشمند است: بادام 164 کالری، 6g پروتئین چربی اشباع شده (به طور معمول، پروتئین غذایی حاوی مقدار 2 / 3٪) و فیبر 2 / 2 / 2 / 2٪ فیبر 2 را ارائه می دهد.

همانطور که توسط ] هاروارد T.H. چاچ دانشکده بهداشت عمومی [ گزارش شده است، مصرف منظم آجیل با کاهش خطر بیماری قلبی و بهبود پروفایل های چربی خون همراه است، در همین حال، مطالعه در Journal of Nutrition [ دریافت که ماست یونانی کمک می کند تا کنترل بهتر اشتها را در مقایسه با یک روز تغذیه با پروتئین قوی، آنها را فراهم می کند.

راهنمایی برای تکمیل صبحانه سالم عید پاک

گزینه Quality Ingredients

• Yogurt: انتخاب برای ماست یونانی ساده و بدون شیرین با فرهنگ های زنده است.نسخه های پرچرب طعم و سیری بیشتری را ارائه می دهند، اما اگر شما کالری تماشا می کنید، به خوبی کار می کند.
• Nuts: آجیل خام بخرید و برای حداکثر طراوت و خشک کردن آن ها را امتحان کنید، تا حد 350 درجه فارنهایت برای 5 تا 8 دقیقه طعم بدون روغن اکسید کننده را تقویت کنید. - ذخیره کردن آجیل های "خشک و نمک" می تواند کار کند، اما برای سدیم بیش از حد مراقب باشید؛ شما می توانید آجیل ها را شستشو دهید و سپس آنها را خشک کنید.
• از آنچه در فصل است استفاده کنید، بهار زود است، نخبر و توت های یخ زده، هنگامی که تازه در دسترس نیست، خوب هستند؛ ذوب و تخلیه مایعات اضافی قبل از استفاده از ماست از تبدیل شدن به آب.

شیرین استراتژیک

یک لقمه عسل یا شربت نقشه ای شیرینی طبیعی را اضافه می کند اما باید به صورت کم عمق تر استفاده شود، سعی کنید یک تکه از کلنموند، آجیل، یا کارتاموم عصاره ونیلا یا قطره عصاره بادام را فریب دهید، می تواند طعم شیرین تر را با هیچ شکر اضافه شده، اگر خشک شده، انواع شیرین، یا انجیر، یا انجیر، طعم های غیر خشک، یا انجیر، طعم دهنده، یا انجیر خام، طعم های چرب.

پیش فرض برای یک صبح بدون استرس

صبح عید پاک می تواند با شکار تخم مرغ و آماده سازی خانواده مشغول باشد. اجزای شب قبل را آماده کنید:

• شستشو و میوه های خرد، ذخیره در ظروف سرد در یخچال.
• ماست را با ویلی و عسل (در صورت استفاده) در یک کاسه، پوشش و یخچال مخلوط کنید.
• آجیل های توتاس و فروشگاه در یک ظرف مهر و موم شده در دمای اتاق.
• برای پارست ها یا قایق های میوه ای پر شده، بدون آجیل (که می تواند نرم شود) جمع آوری کنید و قبل از خدمت، آجیل را اضافه کنید.

این رویکرد به شما اجازه می دهد تا یک صبحانه زیبا و دستی را در کمتر از 10 دقیقه در صبح عید پاک ارائه دهید.

سوالات متداول در مورد صبحانه های بومی و یونانی برای عید پاک

آیا می توانم این صبحانه را بدون لبنیات درست کنم؟

کاملاً. جایگزین کردن نارگیل ساده یا ماست شیر برای ماست یونانی، به دنبال انواع شیرین و ساده با فرهنگ های زنده باشید.شیرهای نوت مانند بادام یا پول نقد ما نیز کار می کنند اما ممکن است در پروتئین پایین تر باشند.

آیا این صبحانه ها برای کودکان مناسب هستند؟

بله، با احتیاط مناسب استفاده از آجیل کامل برای کودکان بالای 3 سال که می توانند با خیال راحت جویدن کنند؛ برای کودکان جوان تر، خرد کردن آجیل به یک پودر خوب یا استفاده از کرم های آجیل، پنککک های معطر و کاسه های ماست به ویژه کودک پسند است.

چگونه می توانم قند را بیشتر کاهش دهم؟

هر شیرین کننده را بردارید و به میوه های طبیعی شیرین مانند موزی های پخته، انبه یا تاریخ تکیه کنید.برای rhubarb سرخ شده، از یک جایگزین شکر مانند آلولوز یا شیرین کننده میوه استفاده کنید یا به سادگی اجازه دهید که تار طبیعی باقی بماند.

اگر من از تنگی ماست یونانی خوشم نیاید چه؟

ماست یونانی را با یک شیر یا یک ماست کم چرب مخلوط کنید تا نوکنگ را خیس کنید یا آن را با یک موز رسیده و یک تکه نمک برای تعادل اسید مخلوط کنید. آجیل های طعم دهنده نیز برخی از تار شدن را از طریق یادداشت های دلخواه خود پنهان می کنند.

ترک صبحانه خود را با دیگر سنت های عید پاک

صبحانه سالم نباید در انزوا وجود داشته باشد، در نظر بگیرید که غذاهای ماست و مغذی را در کنار سایر مواد مغذی مانند تخم های سخت پخته شده (به طور طبیعی با آب چغندر یا زردچوبه)، یک بشقاب کوچک از ماهی قزل آلا دود، یا یک سالاد تازه سبز با یک ویت لیمو برای یک بوفه کبودی، تنظیم ماست "یونی و آجیل تعاملی" که با دانه های مختلف میوه و طعم های مختلف آن ها شروع می کند، می تواند طعم های مختلف را سفارشی کند.

اگر شما میزبانی یک بریسستر با دوره های متعدد، این ظرف های ماست را به عنوان یک دوره اول به آرامی شعله ور گرسنگی بدون پر کردن بیش از حد، دنبال با یک دوره اصلی سبک تر مانند یک حاشیه پر شده با سبزیجات بهار (به عنوانparagus، گلابی، leeks) و یک طرف از کل نان دانه.این روش نگه می دارد غذا متعادل و جلوگیری از جشن تنگی که اغلب تعطیلات سنگین است.

افکار نهایی: یک صبح اول عید پاک

ترکیب ماست و آجیل یونانی در صبحانه عید پاک یک راه ساده اما موثر برای هماهنگ کردن سنت های تعطیلات خود را با انتخاب تغذیه است. دستورالعمل ها و ایده های ارائه شده در اینجا طراحی شده اند تا انعطاف پذیر باشند، به شما اجازه می دهد تا با طعم های خانواده خود، نیازهای غذایی و مواد موجود سازگار شوید که آیا شما برای یک نمایش توقف پارافا، آجیل گرم، کیک گرم، و یا بوییدن میوه، و یا یک کاسه لذت بخش از میوه، و ماست، و لذت بردن از یک میوه، و یا ظروف.

عید پاک یک زمان تجدید و جشن است.با شروع روز با غذاهایی که واقعا تغذیه می کنند، شما پایه ای برای انرژی، وضوح و ذهن را تنظیم می کنید که می تواند از طریق کل تعطیلات انجام شود و از آنجا که این صبحانه ها به همان اندازه خوشمزه هستند که سالم هستند، هیچ کس در میز احساس محرومیت از آجیل های پر شده، کرم مای یونانی، و سنت روشن برای کشف یک وعده غذایی جدید و بدون آن است که شما ممکن است احساس کنید.