Table of Contents

پیدا کردن غذای کامل و پر از پیش بستر می تواند یک چالش باشد، به ویژه اگر شما به طعم های خوشمزه بیش از شیرینی تکیه کنید، بسیاری از مردم برای کوکی ها، بستنی یا غلات مناسب می رسند، اما این گزینه های شیرین می توانند باعث افزایش قند خون پس از یک تصادف شوند، به طور بالقوه چرخه خواب خود را مختل کنند و یک عکس خوشمزه، رضایت بخش جایگزین را ارائه دهند که در حالی که مواد مغذی را فراهم می کند، هنوز هم می تواند به کاهش کیفیت شب و بدون خوردن غذا خوردن غذا کمک کند.

چرا برش های سرد و پیکلس به عنوان یک اسنک پیش از Bed کار می کنند

نیازهای بدن شما در ساعت هایی که منجر به خواب می شود تغییر می کند.ت.عطر عضلات، تنظیم هورمون و هضم همه در حالی که استراحت می کنید، و اسنک مناسب می تواند از این فرآیندها پشتیبانی کند.کاهش های سرد - مانند بوقلمون، گوشت کباب شده، یا سینه مرغ کباب شده - با پروتئین بالا کیفیت بالا متراکم هستند. پروتئین آمینه، از جمله تریپتوفان، که پیش فرض می شود و مصرف کننده برای همه مزایای گوشت و چربی برای شروع آن است، به خصوص با کیفیت خواب.

پیکلس مجموعه ای از مزایای مختلف را به ارمغان می آورد. فرایند تخمیر مورد استفاده برای ایجاد بسیاری از انواع - به ویژه کنسرو شده، به طور طبیعی تخمیر شده - پروبیوتیک هایی را معرفی می کند که از سلامت روده حمایت می کنند. میکروبیوم روده سالم با بهبود خلق و خوی و خواب بهتر از طریق محور مغز روده مرتبط است، علاوه بر این، ترشی ها یک سیستر رضایت بخش و یک بوی خوشمزه را ارائه می دهند که می تواند غذاهای قوی را برای قند خون بالا ببرد، به ویژه قند خون بالا بردن قند خون کمک کند.

مشخصات تغذیه ای از برش های سرماخوردگی و پیکس های عمومی

همه گوشت های گوشتی و ترشی برابر نیستند، درک آنچه در غذای شما وجود دارد به شما کمک می کند انتخاب های هوشمندانه تری داشته باشید، به ویژه هنگامی که قصد دارید نزدیک به زمان خواب بخورید.

برش های سرد خالص

  • سینه ترکیه - تقریبا 28 گرم پروتئین در هر 100 گرم، کم چربی، سدیم متوسط انتخاب اجاق یا دود بدون شکر اضافه شده است.
  • - پروتئین خوب (حدود 18 گرم در هر 100g)، اما اغلب در سدیم بالاتر است، به دنبال گزینه های غیر قابل درمان یا کم سدیم.
  • گوشت گاو رومی - غنی در آهن و روی، محتوای پروتئین شبیه به بوقلمون، همچنین تمایل به کاهش قند نسبت به بسیاری از گوشت فرآوری شده دارد.
  • ] [Salami و فلفلی [FLT 1 ] - بالاتر در چربی و کالری؛ استفاده از قطعات به جای منبع اصلی پروتئین.

Pickles

  • انتخاب های مختلف - کم در کالری، حاوی برخی از ویتامین K، سدیم می تواند به طور گسترده ای متفاوت است.
  • [در این میان] [و] [از این رو] بر [مشرکان] [و] [و] [و [به جز]] [مشرکان]] [و]] [و]] [به جز [و]]] [و]] [به [و]]] پاداش های کمتری [در برابر [و] پاداش های [و] داده می شود.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمْهُمْهُمْهُمِهُمْهُمِهُمِهُمِهُوا وَهُمْهِهُمِهُوا وَهُمْهُمِهُوا وَهُمِهُمِهُمِهُوا بِهُمِهُمْهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمْهُوا بِهُمْهُمْهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُمْهُهُهُمْهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمْهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُ
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوا بِهُوَهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه

ایده های پیش از غذا با استفاده از برش های سرد و Pickles

در زیر دستورالعمل های دقیق و ایده های مونتاژ طراحی شده اند تا میل های دلخواه شما را بدون اضافه کردن سیستم گوارش شما برآورده کنند.بیشتر آنها کمتر از پنج دقیقه زمان می برند تا آماده شوند.

دانلود آهنگ Classic Roll-Ups

یک برش از بوقلمون یا هم را روی یک تخته برش قرار دهید.یک رانش (یا دو کل گلوکین) در انتهای باریک تر قرار دهید، سپس گوشت را به طور محکم در اطراف ترشی قرار دهید. ایمن با یک دندان در صورت نیاز این میان وعده تقریبا 10 تا 12 گرم پروتئین و دوز پروبیوتیک ترشی برای کرم اضافی، یک لایه نازک را قبل از کشیدن گوشت یا گوشت خوک گسترش می دهد.

مینی ⁇

در یک صفحه کوچک یا تخته چوبی، 3 تا 4 برش مختلف سرد را ترتیب دهید، چند رایتول، دو یا سه کراکر کل دانه و تعداد کمی از گوجه فرنگی های گیلاس یا برش های خیار کوچک اضافه کنید. اضافه کردن یک بخش کوچک (حدود 1 اونس) پنیر پیر یا سوئیسی برای کلسیم و پروتئین اضافی این اسنک است که اجازه می دهد تا بخش های کوچک را با گاز گرفتن بخش های کوچک جذب کنید.

Open-Faced Lettuce

از یک برگ بزرگ، کاهو (romaine، کاهو یا Iceberg) به عنوان یک بسته استفاده کنید. لایه باریک از گوشت گاو، یک اسمل خردل و چند تراشه ترشی، Fold یا رول کاهو در اطراف پر کردن این گزینه کربوهیدرات ها را بسیار کم نگه می دارد، و آن را برای کت و یا کم کربوهیدرات ها ایده آل می کند.

دانلود بازی Cold Cut and Pickle Skewers

مکعب های برش سرد انتخاب شده خود را، برش های ترشی، گوجه فرنگی گیلاس و تکه های کوچک از مویززارلا کم چرب بر روی یک شکاف کوتاه یا ترتیب دندان را انتخاب کنید.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم Savory Pinwheels Bit

یک توورتیلا یا یک برگ بزرگ کاهو را بردارید و لایه نازکی از ماست یونانی یا ساده را گسترش دهید. لایه های بوقلمون و چند برش ترشی را محکم و برش به پین چرخ ها در حدود 1 اینچ عرض گسترش دهید.این ها برای غذا خوردن قبل از روز مناسب هستند و هنگامی که موسم غروب ضربه می زند.

دانلود بازی BAL BAL DASHS

اجاق خود را به 350 ° F (175 ° C) تنظیم برش نازک از هم یا بوقلمون در یک ورق پخت و پز و بالا هر کدام با یک قطعه کوچک از پنیر و یک تراشه ترشی برای 3 تا 5 دقیقه تا گوشت کمی براق و ذوب پنیر کمی خنک قبل از خوردن.

پیک و گوشت "Tacos"

به جای یک پوسته تاکو، از یک ترشی بزرگ و توخالی (مانند یک ترشی کامل با دانه های خرد شده) به عنوان یک کشتی استفاده کنید. پر کردن با برش های سرد کوچک، کمی پنیر کوچک شده، و یک نخ سس داغ اگر می خواهید، یک پیچ و خم سرگرم کننده و کم کربوهیدرات است که بر روی انتخاب هر دو به عنوان منبع و طعم و طعم است.

راهنمایی برای ایجاد یک غذای سالم پیش از بارداری Routine

در حالی که ایده های فوق خوشمزه هستند، کلید ساخت آنها بخشی از یک روال شبانه سالم در انتخاب مواد و آگاهی بخش است.

انتخاب تنوع پایین-Sodium Varieties

مصرف سدیم بالا نزدیک به تخت می تواند منجر به احتباس آب، نفخ و خواب بی قرار شود، به دنبال کاهش های سرد با برچسب " سدیم کم" یا "کاهش سدیم" باشد، بسیاری از مارک ها در حال حاضر گزینه هایی با حداقل 25٪ سدیم کمتر از دستورالعمل های سنتی آب را برای برداشتن نمک، به دنبال "هیچ نمک اضافه نشده" یا "کاهش سدیم" هستند.

اولویت بندی کامل، غیر فرآوری شده

هر زمان که امکان دارد، خرید برش های سرد که از نیترات های اضافه شده، نیتی ها و مواد نگهدارنده مصنوعی آزاد هستند. مرغ یا سینه های بوقلمون تازه از شمارنده دملی جدا شده اند اغلب بهتر از گوشت های ناهار قبل بسته بندی شده است.

محتوای چربی را تماشا کنید

اگرچه چربی دشمن نیست، اما یک اسنک پرچربی که خیلی نزدیک به زمان خواب است می تواند هضم را کند و باعث ناراحتی شود. Stick به کاهش گوشت مانند سینه بوقلمون، مرغ یا 96 درصد لاغر است.اگر پنیر اضافه کنید، از یک مقدار کم مصرف استفاده کنید – در حدود یک اونس – و انتخاب کنید تا نیمه خشکلا، کم چرب یا کلبه.

ترکیب با کربوهیدرات های پیچیده (اختیاری)

اگر کربوهیدرات ها را به خوبی تحمل کنید، اضافه کردن مقدار کمی کربوهیدرات های آهسته می تواند در واقع با کمک به تریپتوفان از سد مغز خون کمک کند.یک تکه نان حزقی یا تعدادی از گوجه فرنگی های گیلاس همه فیبر و یک بار گلیکیک کم است.از کراکرهای سفید تصفیه شده یا قندی قند جلوگیری کنید.

زمان مناسب برای خوردن

خوردن یک وعده غذایی کامل قبل از خواب می تواند خواب شما را مختل کند، اما یک اسنک کوچک 30 تا 60 دقیقه قبل از روشن شدن نور به طور کلی خوب است.هدف 150 تا 200 کالری کامل است.این مقدار کافی است که بدون ایجاد یک فرآیند بزرگ گوارش که بدن شما را بیدار نگه می دارد، گرسنگی را از بین ببرد.

تغذیه عمیق: چگونه پروتئین و پروبیوتیک بر خواب تأثیر می گذارد

پروتئین و ترمیم عضلات

در طول خواب، بدن وارد حالت ترمیم و رشد می شود، به ویژه بافت عضلانی که از برش های سرد مصرف می کنید، اسیدهای آمینه را فراهم می کند که برای بازسازی و تقویت عضلات استفاده می شود.یک دوز کوچک پروتئین قبل از خواب – حدود 10 تا 15 گرم – نشان داده شده است که تحریک سنتز پروتئین عضلانی را در طول شب، که به ویژه برای افراد فعال و مسن تر مفید است.

غذاهای پر شده و Gut Health

به طور طبیعی ترشی حاوی باکتری های مفید مانند Lactobacillus. این پروبیوتیک ها به حفظ یک فلور روده سالم کمک می کنند که به نوبه خود می تواند بر التهاب، خلق و خوی و کیفیت خواب تأثیر بگذارد. A 2021 بررسی منتشر شده در مجله (FLT:0Nutrients) به عنوان بخشی از اثرات مثبت از میوه ها کمک می کند.

نقش Vinegar در تنظیم قند خون

پیکس به طور معمول با سرکه ساخته شده است (مگر اینکه آنها به اسید اسکورتوفرed) ، جزء اصلی سرکه ، نشان داده شده است که پاسخ گلیکمی به وعده های غذایی غنی از کربوهیدرات را کاهش می دهد ، هنگامی که شما از یک ترشی همراه با یک اسنک مبتنی بر پروتئین لذت می برید ، سرکه می تواند به هر افزایش گلوکز پس از مایع کمک کند ، که برای جلوگیری از اینکه باعث ناراحتی عمیق خواب می شود.

اشتباهات رایج برای اجتناب از

  • گزارش: حتی مواد تشکیل دهنده سالم می توانند مشکل ساز شوند اگر بیش از حد بخورید، کل اسنک را حدود 150 تا 200 کالری نگه دارید که معمولاً به معنی حدود 3 تا 4 اونس کاهش سرد و یک یا دو عدد کوچک تر است.
  • مصرف گوشت های فرآوری شده به شدت فرآوری شده: بولونیا، سالمی و فلفلونی اغلب حاوی پرکننده ها، چربی بالا و سدیم بالا هستند، آنها گاهی اوقات خوب هستند اما نباید هر شب به شما مراجعه کنند.
  • تشخیص محتوای قند در ترشی: نان و سیب، شیرین، یا " مکعب های سالاد شیرین" می تواند حاوی چندین گرم شکر در هر وعده، که هدف از یک اسنک کم قند شبانه را شکست.
  • (فLT:0) نزدیک به زمان خواب است؛ اگر درست قبل از دراز کشیدن غذا بخورید، خطر بازگشت اسید به خودتان حداقل 30 دقیقه پس از میان وعده های غذایی افزایش می یابد.
  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا وَهُمْهُمِهُوا بِهِهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمِهُمَهُمَهُوا مِهُمْهُوا مِهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُمْهُوا مِهُمِهُمْهُمْهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوا مَ

سازگاری با اولویت های غذایی و محدودیت ها

Keto و Low-carb

برش های سرد و ترشی ها به طور طبیعی در کربوهیدرات ها بسیار کم هستند، و آنها را به یک مناسب برای رژیم های غذایی کتوژنیک یا کم کربوهیدرات تبدیل می کند.تمرکز بر کاهش های سرد چرب مانند سالامی یا فلفلیونی در حد اعتدال، و جفت با پنیر پر چرب و ترشی ترشی ترشی ترشی ترشی، اجتناب از هر گونه ترشی شیرین یا کراکر.

دانلود رایگان بازی Gluten-Free

هر دو برش سرد و اکثر ترشی ها به طور طبیعی بدون گلوتن هستند، با این حال، تأیید کنید که هیچ مواد حاوی گلوتن (مانند نشاسته غذایی اصلاح شده یا سرکه) در brine استفاده نمی شود، همچنین اگر شما کراکرها یا بسته بندی ها را اضافه کنید، نسخه های بدون گلوتن را انتخاب کنید. اکثر گوشت های گوشتی ایمن هستند، اما طعم دهنده یا انواع مارتین شده گاهی اوقات می توانند حاوی مواد تشکیل دهنده گندم باشند.

لبنیات-Free

ایده های فوق به راحتی می توانند بدون لبنیات با پرش پنیر و کرم گسترش یابند، در عوض، استفاده از خردل، سس گرم، آووکادو یا یک پدوتو بدون لبنیات به عنوان یک جفت. بررسی کنید که هر نوع پانسمان مبتنی بر ماست با یک نسخه گیاهی جایگزین شده است.

جایگزین های گیاهی یا Vegan

اگر گوشت نمی خورید، هنوز هم می توانید از اجزای طعم دهنده با جایگزینی برش های گوشتی گیاهی ساخته شده از seitan، سویا یا پروتئین گلابی لذت ببرید، بسیاری از مارک ها در حال حاضر متقاعد کننده Vega Vega Vega یا بوقلمون هستند. Pair با ترشی و تعدادی از آجیل یا دانه های پروتئین جایگزین.

دانلود آهنگ جدید خود را با نوشیدنی های مناسب

آنچه که در کنار مسائل میان وعده خود می نوشید، یک فنجان چای گیاهی بدون شیرین مانند بابونه، نعناع، یا لیمو می تواند طعم های خوشمزه را بدون اضافه کردن کافئین یا شکر تکمیل کند. آب جوش شیرین با فشار لیمو یکی دیگر از گزینه های تازه کار است.از نوشابه، آب میوه یا نوشیدنی های الکلی، زیرا این می تواند با خواب تداخل داشته باشد و بیدار شدن زودرس باعث می شود.

چگونه این ایده ها را به یک Weekly Routine وارد کنیم

Variety مراسم شبانه شما را جالب نگه می دارد.یک چرخش ساده را در نظر بگیرید:

  • [در این باره]: [[۱]] ترکیه و [در حالی که] یک طرف برش های خیاری را انتخاب می کنند.
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۲]] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۵] [۳] [۳] [۵] [۵] [۵] [۳] [۵] [۳] [۵] [۵] [۳] [۳] [۵] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [
  • [در این روز] [و [از این رو] [از این رو] [از این رو] [به بعد] [و [از این رو] [به] [و]] [از این رو] بر روی گوشت خوک، خردل و برش های ترشی [و] قرار می گیرند.
  • [در این روز]: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱]]: [۱] برش های سرد با پنیر و گوجه فرنگی گیلاس یا زیتون.
  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمْهُمِهُوا وَهُمْهُوا مِنَهُمْهُوا وَهُمْهُمِهُمِهُوا وَهُمِهُوا مِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمْهُوا وَهُوا مِهُوا مِهُوا مِنْهُوا مِنْهُمْهُوا مِنْهُمْهُوا مِنْهُوَهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُمَهُوا مِنْهُمْهُمْهُمْهُوا مِنْهُوَهُمِنَهُمِنَهُمْهُوَهُوَهُوا مِنَهُوا مِنَهُوا مِن
  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمْهُمِهُمِهُمِهُواِهُواِهُمِهُواِهُواِهُمِهُواِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِنِهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمِنْهُمْهُمْهُوا مِهُمِهُوا مِهُوا مِنْهُمْهُمِنَهُوا مِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُوَهُمِنَهُوَهُمِنَهُوَهُم

مواد اولیه قبل از زمان: برش های سرد، قطعات را به ظروف کوچک برش دهید و هر سبزی تازه را برش دهید، به این ترتیب، هنگامی که میل دیر شب به آن می رسد، گزینه سالم شما در کمتر از یک دقیقه آماده است.

علم نمک: چرا سدیم در شب اهمیت دارد

در حالی که نمک برای عملکرد عصب و تعادل مایع ضروری است، سدیم اضافی می تواند فشار خون را افزایش دهد و باعث شود بدن شما آب را حفظ کند، این می تواند منجر به نفخ و ناراحتی شود در حالی که شما دراز می کنید، برخی از افراد نسبت به دیگران به سدیم حساس تر هستند.اگر متوجه احساس تهوع یا پاهای بی قرار پس از یک میان وعده نمک شدید، سعی کنید بخش های خود را کاهش دهید یا گزینه های کم کم مصرف الکل را انتخاب کنید.

سوالات متداول

آیا می توانم کاهش های سرد بخورم اگر فشار خونم را ببینم؟

بله، اما محصولات با برچسب " سدیم کم" را انتخاب کنید و خدمات خود را به بیش از 3 اونس محدود کنید. راینینگ ترشی می تواند سدیم را تا 30٪ کاهش دهد. Pair با یک سبزی غنی از پتاسیم مانند چند گوجه فرنگی گیلاس یا یک خیار.

آیا انتخاب های تخمیر شده بهتر از انتخاب های مبتنی بر سرکه برای خواب هستند؟

هر دو می توانند بخشی از یک اسنک خوب باشند، اما ترشی های تخمیر شده مزایای اضافه شده پروبیوتیک ها را ارائه می دهند که ممکن است از کیفیت خواب کلی از طریق سلامت روده پشتیبانی کنند، اگر شما بتوانید طعم تر را تحمل کنید، انواع تخمیر شده یک انتخاب هوشمندانه هستند.

چه مدت قبل از خواب باید این اسنک را بخورم؟

در حالت ایده آل، 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب، این پنجره به بدن شما زمان کافی برای شروع هضم بدون قرار دادن خواسته های گوارشی بر روی شما می دهد، در حالی که شما در حال تلاش برای خوابیدن هستید.

اگر گیاه خوار باشم، آیا هنوز هم می توانم همان مزایا را دریافت کنم؟

برش های گیاهی که از سویا یا seitan ساخته شده اند می توانند پروتئین قابل مقایسه را ارائه دهند، اما سطح سدیم را بررسی کنید.شما همچنین می توانید از یک تخم مرغ یا پنیر به عنوان منبع پروتئین خود در کنار ترشی برای یک پروفایل مشابه استفاده کنید.

نتیجه گیری

استفاده از برش های سرد و ترشی به عنوان یک اسنک پیش از خواب یک راه عالی برای ارضای میل های دیرهنگام شب هنگام هنگام در حالی که حمایت از بهبودی شبانه بدن شما است. پروتئین از گوشت های لاغر کمک به ترمیم عضلات، پروبیوتیک ها از غذاهای خوشمزه و غذاهای ساده خود را پرورش می دهد، و توگی crunch یک پاداش حسی را فراهم می کند که می تواند به شما کمک کند تا گزینه های کم نمکی را انتخاب کنید، بنابراین سبزیجات بدون اینکه غذاهای تمیز کردن غذاهای تمیز کردن غذاهای ساده و غذاهای سالم را با خوردن غذاهای تمیز کنید، و تمیز کردن غذاهای مختلف را با خوردن غذاهای تمیز کنید، و تمیز کردن غذاهای تمیز کردن غذاهای مختلف را با خوردن غذاهای تمیز کنید، و تمیز کردن غذاهای تمیز کردن غذاهای مختلف غذا، و تمیز کردن غذاهای مختلف را با خوردن غذاهای سالم، و خوردن غذاهای سالم، و تمیز کردن غذاهای تمیز کردن غذاهای سالم، و تمیز کردن غذاهای سالم، و تمیز کردن غذاهای سالم، و تمیز کردن غذاهای تمیز کردن غذاهای ساده را با خوردن غذاهای سالم، و تمیز کردن غذاهای تمیز کردن غذاهای تمیز کردن غذاهای سالم، و تمیز کردن غذاهای سالم، و تمیز کردن غذاهای تمیز کردن غذاهای سالم، و تمیز کردن غذاهای تمیز کردن غذاهای تمیز کردن غذاهای سالم، و تمیز کردن غذاهای تمیز کردن غذاهای تمیز کردن غذاهای تمیز کردن غذاهای سالم،