هنگامی که شب اعتصاب و شما می خواهید چیزی رضایت بخش که خواب شما را مختل نمی کند یا اهداف تغذیه خود را از بین ببرد، ترکیب تراشه های سیب بدون شیرین و کره آجیل یک انتخاب ایستاده است. این جفت گیری ترکیبی متعادل از کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم و پروتئین را ارائه می دهد - عناصر کلیدی برای تثبیت شکر در شب و ارتقاء آرامش پردازش شده بسیاری از غذاهای مصنوعی با استفاده از مواد غذایی ساده و مواد غذایی، پشتیبانی می شود.

چرا سیب های بدون شیرین برای غذاهای پیش از B ایده آل هستند

تراشه های سیب بدون شیرین به طور کامل سیب های خشک شده بدون قند اضافه، شربت یا نگهدارنده ها هستند. فرایند خشک کردن، شیرینی طبیعی میوه را در حالی که حفظ فیبر و ریز مغذی آن را در یک خدمت استاندارد (حدود 30 گرم یا یک اونس) تقریبا 3 تا 4 گرم فیبر غذایی را فراهم می کند، که برای یک میان وعده از اندازه فیبر که به شما کمک می کند تا هضم کامل شود و بدون اینکه احساس قند خون ثابت کند، و احساس می کند.

فراتر از فیبر، این تراشه ها طیفی از فیتتونوتایرات را ارائه می دهند. اپل ها در میان غنی ترین منابع غذایی quercetin، یک فلاونوئید با خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی مورد مطالعه قرار گرفته اند که به طور غیرمستقیم به کیفیت خواب بهتر با کاهش التهاب سیستمیک کمک می کند.

یکی دیگر از مزایای آن شاخص گلیسمی پایین آنها است، بر خلاف آب میوه یا اسنک های شکر، تراشه های سیب بدون شیرین باعث افزایش تدریجی قند خون می شوند، اجتناب از جهش های تیز و تصادفات که می توانند شما را در اواسط خواب بیدار کنند، قندهای طبیعی موجود ( فروکتوز و گلوکز) در ماتریس فیبر محدود می شوند، کاهش جذب این منبع انرژی پایدار بدون افزایش انسولین شبانه.

هنگامی که تراشه های سیب را می فرستید، به دنبال برچسب هایی باشید که “شیرین نشده” یا “بدون شکر اضافه” را خوانده اند، بسیاری از تراشه های سیب تجاری “ددار سیب” با شربت ذرت یا شکردار پوشانده می شوند، به طور ایده آل، انواع ارگانیک را انتخاب کنید تا بقایای آفت کش ها را به حداقل برسانید، زیرا پوست سیب ها اغلب مواد شیمیایی کشاورزی را حفظ می کنند.

نام فیلم: کمک های طبیعی خواب

کره های نوت – بادام زمینی، پول نقد، گردو یا مادایا – منابع متراکم چربی های تک اشباع و پلی اشباع سالم، پروتئین گیاهی و مواد معدنی ضروری هستند.

منیزیم و آرامش عضلات

منیزیم یک عامل حیاتی برای بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی، از جمله کسانی که سیستم عصبی و انقباض عضلانی را تنظیم می کنند، سطوح منیزیم پایین به بی خوابی، پاها بی قرار و گرفتگی عضلانی شبانه مرتبط است، مطالعه ای که در ] ژورنال of Research در علوم پزشکی منتشر شده است.[۱۰] FLT ۱ دریافت که مکمل منیزیم کیفیت خواب ذهنی را بهبود بخشید و کاهش خواب در بزرگسالان مسن تر را کاهش می دهد، در حالی که یک منبع عالی از کره گرم است.

مصرف یک اسنک غنی از منیزیم قبل از خواب به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیتیک کمک می کند، ترویج حالت آرام.این ماده معدنی همچنین به گیرنده های گاما-امینbutyric (GABA) متصل می شود که اثر آرام بخش بر فعالیت مغز دارند.

تریپتوفان و Serotonin Pathway

تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که بدن به سروتونین تبدیل می کند، یک انتقال دهنده عصبی که حالت را تنظیم می کند و بعدا به ملاتونین تبدیل می شود، هورمون خواب و دانه حاوی مقادیر کمی از تریپتوفان است، و هنگامی که همراه با کربوهیدرات (مانند قند میوه در تراشه های سیب)، تریپتوفان جذب به مغز افزایش می یابد، این sygyner در پشت یک شکل گیاهی و کربوهیدرات های گوشتی است.

بادام و بادام زمینی به ویژه قابل توجه هستند.مطالعه در Nutrients نشان داد که خوردن بادام سطح آلفا توکوفرول (ویتامین E) را افزایش داده و معماری خواب کلی را در بزرگسالان بهبود بخشید.

چربی های سالم برای تعادل هورمونی

چربی های موجود در کره های آجیل از جذب ویتامین های محلول چربی (A، D، E، K) و کمک به حفظ یکپارچگی ساختاری غشای سلولی حمایت می کنند، آنها همچنین نقش مهمی در تولید هورمون ها، از جمله کورتیزول و ملاتونین ایفا می کنند، زیرا چربی هضم را کند می کند، مقدار کمی از آجیل قبل از خواب می تواند آزاد شدن مداوم انرژی بدون ایجاد یک عامل قند خون - کلید بی وقفه برای خواب.

انتخاب مناسب برای انتخاب مناسب Nut Butter

همه کره های آجیل برابر ایجاد نمی شوند، یا انواع “طبیعی” یا “no-stir” اغلب فقط حاوی آجیل و نمک هستند، در حالی که بسیاری از مارک های معمولی روغن های هیدروژنه، شکر، شربت ذرت و نگهدارنده ها را برای یک اسنک قبل از خواب ایجاد می کنند، محصولاتی را انتخاب کنید که فهرست مواد تشکیل دهنده کوتاه است – به طور ایده آل “مموند” یا “پی” انتخاب نمک محبوب شامل:

  • [در این میان] [در این میان]، [به جز]، [از این رو]، [و] [در برابر]، [و] [در برابر]،] در [مشرکان و ویتامین E، با طعم ملایمی که به خوبی با سیب جفت می شود، بالا می رود.
  • [در این میان] [از این رو]، [و [از این رو]، [و] [و] [و [در برابر]،] [و [در برابر]،] [و [در برابر]،] [و [در برابر] [و]] [و [در برابر]،] [و [در برابر] [و] [در] [و] [و] [در [و [و]] [و [و]] [در [و] [و [و [و [در برابر] [و]]] [و [و] [در [و [و]]]] [در [و]] [و [در [و]]]]]]]] [و [و [در [در [و [در [در [و [و [و]]]]]] [و [و [از [و]]]]]] [از [از [از [و]]]]]]]]] [از [از [از [در [در [و [و] [و] [در [در [و [و [از [از [از [و [در [در [و]]]]]
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]: [۱]: بافت کرمی، کمی شیرین تر، و منبع خوبی از آهن و روی.
  • کره ی آبگوش: بالاتر در امگا 3s (آلفا لینولنیک اسید)، که التهاب را کاهش می دهد و ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد.

برای کسانی که آلرژی های آجیل دارند، کره دانه آفتابگردان یا تاهینی (چسب دانه های آن) جایگزین های عالی هستند، اگرچه پروفایل های طعم متمایزی دارند.

Synergy: چرا اپل چیپ + Nut Butter Works

ترکیب تراشه های سیب بدون شیرین و کره آجیل فقط راحت نیست - آن را به لحاظ فیزیولوژیکی هوشمند است. تراشه های سیب یک منبع کربوهیدرات سریع که فشار می آورد را در سراسر مانع مغز خون قرار می دهد، در حالی که کره آجیل چربی های ثابت و پروتئین مورد نیاز برای حفظ قند خون در طول شب را فراهم می کند.این عمل دوگانه به جلوگیری از "سهم معمولی که شما احساس می کند و احساس می تواند هشدار دهد.

شکر خون پایدار از طریق شب

خوردن یک اسنک با قند بالا یا بالا قبل از خواب اغلب منجر به افزایش سریع انسولین می شود، و پس از آن یک بازگشت هیپوگلیسمی که می تواند باعث آزاد شدن کورتیزول و اختلال در خواب شود، فیبر در تراشه های سیب این اثر را کاهش می دهد، در همین حال، چربی و پروتئین در آجیل بیشتر خالی از معده و جذب گلوکز کند.

رضایت بدون ناراحتی

بسیاری از مردم قبل از خوابیدن از ترس از تحریکات یا بازگشت اسید اجتناب می کنند، یک اسنک بسیار کوچک (حدود 150 تا 200 کالری) می تواند با جلوگیری از گرسنگی و کاهش نوسانات هورمون شبانه روزی به اندازه کافی نور باشد تا از ناراحتی معده جلوگیری شود، اما به اندازه کافی برای جلوگیری از تنگی میل به آن نیاز دارد و به راحتی آن را آماده می کند.

پشتیبانی از چرخه خواب-Wake

فراتر از تعادل ماکرو مغذی، ریز مغذی ها در این میان وعده به طور مستقیم از زیست شناسی روزانه پشتیبانی می کنند. Quercetin از سیب ها نشان داده شده است که بیان ژن ساعت را در مدل های حیوانی تعدیل می کند و مصرف منیزیم به طور معکوس با شدت بی خوابی مرتبط است.با انتخاب کل، حداقل مواد تشکیل دهنده پردازش شده، شما از مواد افزودنی های مصنوعی که می توانند با خواب تداخل داشته باشند (مانند کافئین، شیرین کننده های مصنوعی، مونومیوم، شیرین کننده های مونومیوم).

تغییرات خلاق و اصلاحات

در حالی که رویکرد کلاسیک “گوشت بر روی تراشه های سیب” ساده است، شما به راحتی می توانید این میان وعده را به چیزی هیجان انگیز تر ارتقا دهید.در زیر چندین تغییر وجود دارد که بافت، طعم و تنوع تغذیه ای را اضافه می کنند – همه در حالی که در قند اضافه شده پایین هستند.

Apple Chip "Sandwiches"

دو تراشه سیب بدون شیرین را بردارید و یک لایه نازک از کره آجیل را در یک طرف از هر کدام از آنها گسترش دهید.اسپور با یک تکه سیب یا چند پوسته نارگیل بدون شیرین، سپس با هم فشار دهید تا یک ساندویچ کوچک را تشکیل دهید - هر "وویچ" حاوی تقریبا 30-40 کالری برای یک شکلات پیچ و خم شده است، چند لایه شکلات (حداقل 85٪) را اضافه کنید.

Apple Chip و Nut Butter Bowl

چند عدد از تراشه های سیب بدون شیرین را به یک کاسه تقسیم کنید و با قاشق غذاخوری از کره آجیل مخلوط کنید. اضافه کردن تکه هایی مانند دانه های چیا، قلب های شاهدانه یا چند بلوبری یخ زده (تاد) آب های توت یک رطوبت جزئی ایجاد می کند که تراشه های سیب را کمی نرم می کند، یک کنتراست رضایت بخش بین مناقصه و crun، این کاسه به عنوان یک دسر کار می کند و یک قاشق می تواند با یک قاشق خورده شود.

سیب گرم سیب "Crumble"

برای شب های سرد، به آرامی چند تراشه سیب را در یک مهارت خشک بیش از حرارت کم برای 30 تا 60 ثانیه گرم کنید (با دقت مراقب باشید تا از سوزش جلوگیری کنید) به یک بشقاب انتقال دهید، با کره ی آجیل ذوب شده (Microwave 10 ثانیه)، و با یک نخ از آجیل و یک عروسک ماست ساده یونانی، گرما طعم سیب را افزایش می دهد و ممکن است قبل از خواب به شما کمک کند.

Apple Chip Dip

دو قاشق غذاخوری از کره بادام را با یک قاشق غذاخوری از ماست یونانی بدون شیرین، یک اسپری شیر بادام بدون شیرین و یک تکه از سیننامون و زنجبیل ترکیب کنید تا زمانی که صاف باشد، از این دی به عنوان یک همدست کرمی برای تراشه های سیب استفاده کنید. پروتئین اضافه شده از ماست بیشتر از ترمیم عضله پشتیبانی می کند.

اضافه کردن و تعدیل

  • (فَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمْهُمْهُوَهُمْهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُ
  • شکلات تیره : چند برش از شکلات تیره کاکائوی 85٪ آنتی اکسیدان ها و مقدار کمی از تئوبرومین (به طور متوسط آرامش بخش) اضافه می کند.
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰]: [۱]: [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰]]: [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱]]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]]]] [۱]]]]]] [۳] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [
  • انواع توت های خشک شده : یادداشت برداری از جو و شیرین همراه با zeaxanthin برای سلامت چشم اضافه کنید.

نکات عملی برای یک اسنک پیش از Bed Optimal Pre-Bed

اهمیت های تیمینگ

هدف از خوردن اسنک خود را تقریبا ۴۵-۶۰ دقیقه قبل از خواب، این پنجره اجازه می دهد هضم اولیه رخ دهد، جلوگیری از ناراحتی از دراز کشیدن خیلی زود بعد از خوردن غذا، همچنین زمان اضافه کننده اسید تریپتوفان-کاربوهیدراته را برای بالا بردن سطح سروتونین مغز فراهم می کند.اگر خیلی زود غذا بخورید، گرسنگی ممکن است در طول شب بازگردد؛ دیر و خطر بازگشت اسید را نیز به شما می دهد.

کنترل پورت

به یک وعده بچسبید: حدود 1⁄2 اونس (15 گرم) تراشه های سیب بدون شیرین (تقریباً یک مشت شل) و 1 - 2 قاشق غذاخوری از کره آجیل که تقریباً 150 تا 200 کالری دارد – برای ارضای گرسنگی بدون اضافه کردن سیستم گوارش، استفاده از قاشق یا پیش از انتشار اسنک خود را به یک کاسه کوچک برای جلوگیری از خوردن بدون ذهن.

ترکیب با چای های گیاهی

اسنک خود را با یک چای گیاهی گرم و بدون کافئین مانند بابونه، اسطوخودوس یا ریشه والرین، مایع می تواند به هضم کمک کند و آیین نوشیدن چای یک روال باد به پایین را تقویت می کند که به بدن نشان می دهد زمان برای خواب است.از چای با شکر اضافه شده یا طعم های مصنوعی اجتناب کنید.

ذخیره سازی و آمادگی

یک تکه از تراشه های سیب بدون شیرین و یک لیوان از کره طبیعی آجیل در کمد خود یا کشوی تخت خود را نگه دارید اگر به طور مکرر سفر می کنید، هر دو برای هفته ها مناسب هستند (کره سیب زمینی باید پس از باز شدن برای جلوگیری از پیری سرد شود، اما می تواند در دمای اتاق تا یک ماه باقی بماند).

بررسی و احتمال وقوع احتمالی

در حالی که این اسنک به طور کلی سالم است، چند مورد مورد انتظار اعمال می شود.اول، افراد مبتلا به آلرژی های آجیل باید از آجیل های درخت و بادام زمینی به طور کامل اجتناب کنند.کره سیب یا آرد ببرغذک به دلیل بالا بودن مقدار زیادی از مواد غذایی، برخی از افراد (به ویژه کسانی که دارای سندرم روده تحریک پذیر هستند) ممکن است متوجه شوند که میوه های خشک شده به دلیل کاهش میزان زیاد چربی، بنابراین اگر یک سیستم گوارش بسیار حساس است، شروع به دو تراشه های بسیار حساس است.

سوم، در مورد سدیم توجه داشته باشید اگر فشار خون دارید، بسیاری از کره های طبیعی حاوی نمک اضافه شده اند؛ انتخاب انواع "ناالت" در صورت امکان. چهارم، در حالی که تراشه های سیب یک جایگزین سالم برای تراشه ها یا کوکی های سیب زمینی هستند، آنها هنوز یک میوه خشک کالری هستند.

در نهایت، هرگز این اسنک را مصرف نکنید اگر سابقه بازگشت به خواب یا گاستروفیلیس دارید، خیلی زود دروغ می گوید پس از اینکه هر گونه مصرف غذا می تواند علائم را تشدید کند، اگر شک دارید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا رژیم غذایی ثبت شده مشورت کنید تا اسنک را به نیازهای بهداشتی خاص خود اختصاص دهید.

خط پایین در پیش-Bed Apple Chips و Nut Butter

تراشه های سیب بدون شیرین با کره طبیعی یک اسنک تحقیق و تمام غذاهای است که از خواب از طریق شکر خون پایدار، مواد معدنی ضروری و یک نسبت مطلوب تریپتوفان-کاربوهیدراته پشتیبانی می کند، سادگی آن را تشویق می کند - شما می توانید آن را با ادویه، دانه ها، یا مناسب بودن خود را در حالی که آزاد از شکر فرآوری شده و مواد تشکیل دهنده مصنوعی است، با استفاده از یک وعده غذایی عمیق، به بدن شما کمک می کند.

در این هنگام، در قرآن کریم به شرح زیر اشاره شده است و در آن زمان، در قرآن کریم به شرح زیر است: «وَهَهَهَهَهَهَهُمَهَهُمَهَهُمَهُمَهُوا بِنَهَهَهَهَهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهَهَهُوا بِهُمَهُمَهُمَاَهُواَهُمَهُمَهُمَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهَهَهُوا مَهُوَاَهُم