درک قند خون و مقاومت در برابر انسولین

بدن شما بر روی گلوکز اجرا می شود – یک قند ساده از کربوهیدرات هایی که می خورید.پس از یک وعده غذایی، سیستم گوارش شما نشاسته ها و قندها را به گلوکز می شکند، که وارد جریان خون شما می شود. پانکراس با آزاد کردن انسولین، هورمونی که مانند یک کلید عمل می کند، هورمون هایی که به طور تقریبی 10 سال می توانند گلوکز را برای انرژی جذب کنند، هنگامی که این سیستم به صورت صاف کار می کند، سطح قند خون در محدوده سالم باقی می ماند، اما در هنگام مقاومت کمتر به انسولین واکنش می دهد - حتی می تواند باعث شود - به حالت واکنش بیشتری شود - به این نوع 2 واکنش نشان دادن به آن شود - به عنوان یک نوع واکنش نشان دادن به آن شود.

مدیریت قند خون فقط در مورد اجتناب از شیرینی نیست، بلکه شامل یک استراتژی کامل است: خوردن غذاهای متعادل، فعال بودن و انتخاب غذاهایی که به طور طبیعی از کنترل گلوکز حمایت می کنند، برخی ادویه ها برای توانایی آنها برای بهبود حساسیت به انسولین، هضم کربوهیدرات آهسته و کاهش قند خون پس از قند خون پس از مصرف شده مورد مطالعه قرار گرفته اند، در حالی که هیچ ادویه جایگزین درمان پزشکی نمی شود، اضافه کردن مواد غذایی مناسب برای بهبود یک رژیم غذایی شما می تواند یک طعم ساده را افزایش دهد.

دانلود موسیقی متن فیلم Top Spices for Blood Sugar

تحقیقات چندین ادویه را شناسایی کرده اند که ممکن است به کاهش قند خون ناشتا کمک کند، هموگلوبین A1c را بهبود بخشد و افزایش دهد که چگونه بدن شما گلوکز را کنترل می کند.در زیر شش مورد از موثرترین و پشتیبانی شده توسط هر دو استفاده سنتی و علوم مدرن است.

Cinnamon: یک تقویت کننده انسولین-Sensitivity

Cinnamon شاید معروف ترین ادویه برای کنترل قند خون باشد، ترکیبات فعال آن، به ویژه Cinnamide و procyanidins، می توانند حساسیت به انسولین را با آنزیم های فعال کننده بهبود دهند که به سلول ها کمک می کند تا به طور موثر به انسولین واکنش نشان دهند. متاآنالیز از 16 کارآزمایی کنترل شده تصادفی دریافت که مکمل cinnamon باعث کاهش قند ناشتا خون ناشتا توسط میانگین 24 mg / dx و کاهش سطح کاهش انسولین می شود.

برای بهترین نتایج، Ceylon cinnamon را انتخاب کنید ( Cinna Momum verum به جای انواع رایج کاکائو، Ceylon حاوی مقادیر بسیار پایین تر از coumarin، یک ترکیب است که می تواند به کبد آسیب برساند اگر در مقادیر بزرگ در طول زمان مصرف شود.

دانلود موسیقی متن فیلم Fenu Curse: Soluble Fiber for Constant Glucose

دانه های یونانی Fenu غنی از کهکشانی هستند، نوعی فیبر محلول که یک ژل را در روده تشکیل می دهد، این ژل به طور فیزیکی قند خون و نشاسته را به دام می اندازد، جذب آنها را کاهش می دهد و جلوگیری از افزایش سریع قند خون، نشان می دهد که 5 تا 10 گرم پودر دانه های سمی که روزانه مصرف می شوند، می توانند قند خون ناشتا را کاهش دهند و تحمل گلوکز را بعد از وعده های غذایی بهبود دهند.

شما می توانید از شنبلی با خیس کردن یک قاشق چای خوری از دانه ها در شب آب و نوشیدن آب در صبح لذت ببرید، یا با اضافه کردن دانه های پودر شده به صاف، سوپ و نان خمیر، کمی تلخ است، طعم مانند نقشه که به خوبی با غذاهای هندی و خاورمیانه جفت می شود، با مقادیر کمی شروع کنید تا از ناراحتی گوارش جلوگیری کنید و اگر پزشک باردار یا بدون مشاوره خون رقیق کننده هستید، پزشک یونانی مصرف نکنید.

زنجبیل: پلی فنول هایی که اقدام انسولین را بهبود می بخشد

زنجبیل مزایای قند خون خود را به زنجبیل و shogaols - پلی فنول های بی رحم با خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. A 2015 آزمایش کنترل شده تصادفی در 70 نفر مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که مصرف 3 گرم پودر زنجبیل روزانه برای 8 هفته کاهش قند ناشتا توسط 17 mg / dL و کاهش مقاومت به انسولین.

زنجبیل تازه در چای عالی است (در عرض 5 دقیقه زنجبیل را در آب گرم برش داده)، لوسیون ها و پانسمان های سالاد. زنجبیل پودر شده را می توان در کالاهای پخته شده، صاف ها یا مخلوط های ادویه استفاده کرد.هدف برای 2 تا 4 گرم در روز اگر از مکمل های زنجبیل استفاده کنید، به دنبال عصاره های استاندارد حاوی 5٪ زنجبیل باشید.

دانلود بازی Turmeric: Curcumin’s Anti-Inflammatory

ادویه زرد روشن حاوی کورکومین، پلی فنول است که التهاب را کاهش می دهد - یک محرک کلیدی مقاومت به انسولین. Curcumin همچنین عملکرد سلول های بتا در پانکراس را بهبود می بخشد، که انسولین را تولید می کند، بررسی سیستماتیک از 21 مطالعه نتیجه گرفت که کورکومین می تواند قند خون ناشتا و هموگلوبین A1c را کاهش دهد، به ویژه هنگامی که برای حداقل 8 هفته مصرف شود، کورکومین دارای دسترسی ضعیف است؛ که جذب فلفل سیاه (به همراه فلفل خام 2000) حاوی لوله کشی است.

زردچوبه را به curries، سوپ، لاکت های طلایی شیر اضافه کنید و تخم مرغ های پر شده را برای یک دوز درمانی، مکمل استاندارد شده به ۹۵٪ کورکومینوئید، با یک منبع چربی مانند روغن نارگیل و یک قاشق فلفل سیاه مشورت کنید.در صورتی که رقیق کننده های خون را مصرف کنید، به عنوان دوزهای بالا ممکن است ارتباط برقرار کند.

نام فیلم: Pancre Stimulant

Neem (Azadirachta indica یک گیاه سنتی در پزشکی آیورودا برای دیابت است. ترکیبات تلخ آن، از جمله nimbin و azadirachtin، تصور می شود که ترشح انسولین از پانکراس تحریک و بهبود جذب گلوکز توسط سلول های حیوانی و کارآزمایی های کوچک انسانی نشان داده است کاهش قابل توجهی در خواص مهم ضد میکروبی نیز ممکن است به کاهش قند خون کمک کند.

Neem معمولا به عنوان یک چای ساخته شده از برگ ها یا به عنوان یک مکمل پودر مصرف می شود، زیرا می تواند بسیار تلخ باشد، بسیاری از مردم کپسول های معمولی را از 500 میلی گرم تا 1 گرم دو بار در روز ترجیح می دهند.

Black Cumin (Nigella sativa): اقدام چند وجهی Thymoquinone

دانه های دانه های سیاه، که به عنوان کاتلونجی یا دانه سیاه نیز شناخته می شوند، حاوی توموکینون، یک ترکیب است که حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و از سلول های بتا از آسیب محافظت می کند. A 2020 متاآنالیز از 12 کارآزمایی دریافت که مکمل های دانه سیاه به طور قابل توجهی قند خون ناشتا و HbA1c را کاهش می دهد. این دانه ها همچنین دارای اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدان هستند که از سلامت کلی متابولیک حمایت می کند.

از دانه های دانه سیاه در ترشی، نان و غذاهای برنج استفاده کنید یا روغن (1 قاشق چای خوری در روز) یا دانه های زمینی را در صافی ها مصرف کنید. روغن سیاه به طور گسترده در فروشگاه های غذایی بهداشتی در دسترس است، مانند سایر ادویه های قوی، شروع کوچک و چک کردن تعاملات با داروها.

چگونه به شرکت در Blood-Sugar-support ادویه ها را به رژیم غذایی خود وارد کنید

استفاده از این ادویه ها به طور موثر نیازی به دستورالعمل های پیچیده ندارد، در اینجا ایده های عملی برای هر کدام وجود دارد:

  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمْهُمْهُمَهُوَهُوَهُوَهُمَهُمْهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُ
  • (فَلَهُوَهُوَهُوا مَنَّاَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّهُوا مَنَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
  • (FLT:0) Ginger: زنجبیل تازه وارد به جوش، سوپ، یا چای گرم مخلوط زنجبیل پودر شده به خمیر یا پنکیک.
  • ترمرژیک: یک شیر طلایی با شیر نارگیل، زردچوبه، فلفل سیاه و لمس عسل، اضافه کردن به سبزیجات سرخ شده یا گوگرد.
  • Neem: چای بردم با شیب دادن برگ های خشک شده برای 5 دقیقه.
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا بِهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُمْهُهُمْهُهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُوَهُمْهُهُهُمَهُمَهُهُهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُهُم

از طریق ادویه های مختلف برای جلوگیری از خستگی و به دست آوردن طیف وسیعی از مزایا، به یاد داشته باشید که ادویه ها زمانی موثر هستند که با رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل - پروتئین های گوشتی، سبزیجات غیرارشته، چربی های سالم و کربوهیدرات های با فیبر بالا جفت می شوند.

استراتژی های رژیم غذایی مکمل برای کنترل قند خون

ادویه ها به عنوان بخشی از یک رویکرد گسترده تر کار می کنند.چیزی که شما در کنار آنها می خورید، به اندازه خود ادویه ها مهم است.

اولویت بندی سبزیجات غیراسترارشی و غذاهای فیبر-Rich

سبزیجات مانند سبزیجات برگی، کلم بروکلی، فلفل زنگ و zucchini در کربوهیدرات ها و فیبر بالا، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها کم هستند. فیبر هضم را کند می کند و به حفظ قند خون کمک می کند تا نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات غیرارشی در هر وعده غذایی پر کند.

پروتئین های ناب و چربی های سالم را انتخاب کنید

پروتئین و چربی اثر مستقیم کمی بر قند خون دارند و به تاخیر انداختن خالی شدن معده کمک می کنند که مانع از افزایش سریع گلوکز می شود، گزینه های خوب شامل مرغ بدون پوست، ماهی (به ویژه ماهی های چرب مانند سالمون برای امگا 3)، تخم مرغ، تافو و ماست یونانی است.

بررسی مصرف سدیم خود

بسیاری از غذاهای فرآوری شده در سدیم بالا هستند که می توانند فشار خون را افزایش دهند و عوارض دیابت را به جای رسیدن به نمک، از ترکیبات ادویه ای استفاده کنند که شامل زردچوبه، زردچوبه، سیر و زنجبیل برای فصل کردن مواد غذایی شما هستند. برچسب ها را در کالاهای بسته بندی شده بررسی کنید و هدف آن را برای کمتر از 2300 میلی گرم سدیم در روز، یا کمتر اگر پزشک توصیه می کند.

انتخاب های هوشمندانه میوه

میوه ها حاوی قندهای طبیعی هستند، اما آنها همچنین فیبر، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را نیز فراهم می کنند.براس، گیلاس، سیب، گلابی و میوه های مرکبات دارای اثر گلیسمی پایین تر از میوه های گرمسیری مانند انبه و آبگوش با منبع پروتئین یا چربی هستند - مانند تعدادی از بادام یا یک عروسک ساده ماست - که بدون پاسخ به قند و قند، بدون روغن، بدون روغن، آب خشک شده است.

نظارت و تعامل بالقوه

در حالی که ادویه های ذکر شده به طور کلی در هنگام مصرف مقادیر آشپزی ایمن هستند، دوزهای دارویی بزرگتر می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند یا با داروها ارتباط برقرار کنند، همیشه قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید، به ویژه اگر شما دیابت دارید، باردار یا شیرده هستند یا داروهای تجویزی مصرف می کنند.

  • [Cinnamon] (کاسیا): دوزهای بالا می تواند سطوح کولیرین را افزایش دهد، به طور بالقوه به Ceylon آسیب برساند اگر شما روزانه از cinnamon استفاده کنید.
  • بلو یونانی: ممکن است باعث اسهال یا بوی بدن مانند نقشه شود، همچنین می تواند قند خون را در ترکیب با انسولین یا سولفات کاهش دهد.
  • ]Ginger: اگر آنتی انعقادی مصرف کنید، خطر خونریزی را افزایش می دهد.
  • ترمرژیک: دوزهای بالا ممکن است معده را تحریک کند و می تواند با رقیق کننده های خون و داروهای دیابت تداخل داشته باشد.
  • Neem: می تواند باعث آسیب کلیه یا کبدی در مقادیر زیاد شود، در دوران بارداری استفاده نکنید و یا در هنگام بارداری تلاش کنید.
  • (FLT:0) دانه سیاه: ممکن است فشار خون و لخته شدن آهسته را کاهش دهد، اگر ضدhypertensivesivesives یا رقیق کننده های خون را مصرف کنید، احتیاط کنید.

قرار دادن همه چیز با هم: یک روز نمونه از غذاهای خون-گار-دوست

برای نشان دادن اینکه چگونه این ادویه ها می توانند در یک رژیم غذایی واقع گرایانه قرار بگیرند، یک منو مثالی وجود دارد:

  • (FLT:1) Oatmeal (برخلال) با توت های تازه، یک قاشق چای خوری از Ceylon cinnamon، و یک قاشق غذاخوری از دانه های پوسته زمین.
  • Lunch: سالاد بزرگ با سبز مخلوط، خیار، فلفل زنگ، سینه مرغ، جوجه و یک پانسمان ساخته شده با روغن زیتون، آب لیمو، زنجبیل تازه، و یک قاشق غذاخوری از زردچوبه اضافه کنید.
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱] سیب کوچک با قاشق غذاخوری از کره بادام با دانه های گرد و غبار با دارچین.
  • Dinner با ماهی قزل آلا با زردچوبه، فلفل سیاه و زنجبیل همراه است.
  • حتی چای: فنجان چای معطر با یک چوب دانه دار و برش لیمو.

نتیجه گیری

ترکیب ادویه مانند cinnamon، شنبل، زنجبیل، زردچوبه، و دانه های سیاه در وعده های غذایی روزانه می تواند پشتیبانی معنی دار از تنظیم قند خون را فراهم کند.آنها به افزایش حساسیت به انسولین، جذب کربوهیدرات آهسته و کاهش التهاب کمک می کنند - همه بدون اضافه کردن شکر یا کالری، هنگامی که با رژیم غذایی غنی از سبزیجات، پروتئین های لاغر، چربی های سالم و فیبر، و ابزار قوی برای سلامت و سالم ترکیب می شوند.

با اضافه کردن یک یا دو ادویه به پخت و پز خود در این هفته، مشاهده کنید که چگونه احساس می کنید و به تدریج کابینت ادویه خود را گسترش دهید، برای بهترین نتایج، این تغییرات رژیم غذایی را با فعالیت بدنی منظم، خواب با کیفیت و راهنمایی مداوم از تیم مراقبت های بهداشتی خود جفت کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد مدیریت قند خون و تغذیه دیابت، منابع را از دیابتی ها در انگلستان یا موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی مشورت کنید؛ اگر شما علاقه مند به علم در پشت ادویه های خاص هستید، این متاآنالیز] بررسی عمیق تر در مورد قند خون و کورکومین:5.