Table of Contents

مقدمه: چرا هیدروژل در یک کنسرت اهمیت دارد

موسیقی زنده یک تجربه عاطفی و فیزیکی است که شما برای ساعت ها، تشویق، رقص و اغلب آن را در خارج از منزل تحت آفتاب یا در یک محل بسته بندی شده در داخل آن قرار می گیرید. تمام فعالیت همراه با عوامل آب زیستی، می تواند به سرعت بدن و #8217 را کاهش دهد؛ منجر به خستگی، سردرد، سرگیجه یا حتی گرما، در حالی که رسیدن به یک بطری آب ضروری است، نه تنها به طور منظم از طریق هماهنگی آب و نه تنها می تواند به شما کمک کند و نه در برابر غذاهای آب و نه تنها با استفاده از طریق مراقبت از طریق مراقبت از طریق مراقبت از طریق مراقبت از میوه های غذایی ضروری، بلکه به شما را حفظ کند، بلکه به طور کامل، بلکه به طور کامل، بلکه به شما را در برابر تمیز نگه داشتن آب آشامیدنی.

چرا غذاهای چرب اهمیت دارند

غذا تقریبا 20 درصد کل مصرف روزانه آب را به عهده دارد، با توجه به کلینیک مایو برای یک رویداد فعال مانند یک کنسرت، که درصد می تواند تفاوت معنی دار ایجاد کند.

نقش الکترولیت ها

عرق کردن باعث می شود نه تنها آب را از دست بدهید بلکه الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم را نیز از دست بدهید.آب ساده به تنهایی می تواند الکترولیت های باقی مانده را رقیق کند، در حالی که کرفس و گوجه فرنگی مقادیر کمی از این الکترولیت طبیعی را به طور طبیعی حاوی این مواد معدنی هستند؛ برای مثال، Watermelon و خیار تعادل چند ساعته را نشان می دهد؛ در حالی که کرفس و گوجه فرنگی مقدار کمی از این الکترولیت طبیعی را ارائه می دهند.

ویژگی های Nutrient Synergy

غذاهای هیدروکسی همچنین ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی را که با استرس اکسیداتیو از اعمال فیزیکی طولانی و قرار گرفتن در معرض آفتاب مبارزه می کنند، ویتامین C (در تحریکات، توت فرنگی و فلفل های زنگ) از عملکرد ایمنی پشتیبانی می کند، در حالی که ویتامین A (در داخل کانتالئو و هویج) به سلامت و بهبودی پوست کمک می کند، از جمله این غذاها در رژیم غذایی هماهنگ شما تغذیه و تغذیه ای را ارائه می دهد که به تنهایی نمی تواند آب را تقویت کند.

غذاهای حاوی آب برای کنسرت-Goers

در زیر یک لیست گسترده از غذاهای غنی از آب است که آسان برای بسته بندی، قابل حمل و خوشمزه است.هر ورودی شامل محتوای آب، مواد مغذی کلیدی و پیشنهادات برای چگونگی ترکیب آنها در روال کنسرت شما است.

۱٫ Watermelon

] ] [
] [ ] [ [ [FLT: ] [ ] ویتامین C، ویتامین A، پتاسیم، lycopene
Watermelon] یک نوع کنسرت کلاسیک برای دلایل خوب است.

۲- Cucumber

[[۱] [۱۰] [[۱۰]] [[۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]] [۳]]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [

۳- توت فرنگی

] [[ ] [[ ]
] [ [FLT: ] [ [FLT: ] [ ] ویتامین C ، فولات ، منگنز
سرامیک طبیعت و #82؛ آب و برق آنها دارای مواد مغذی بالا (به ویژه آلگ) کمک می کند تا از طریق تمیز کردن کامل از آنها جلوگیری شود.

۴- Cantaloupe

] [[ ] [
] [ ] [ [ ] ] ] [در آب ] [ ] ویتامین A (کاروتن ])، ویتامین C، پتاسیم [
Cantaloupe منبع عالی بتا-کاروتن است که بدن شما را به راحتی و نور طبیعی آن تبدیل می کند.

۵٫ عسل ملون

] [[[[ ] ] ] [
] [ [FLT: ] [FLT: ] [ ] ویتامین C، پتاسیم، ویتامین B
در حالی که شبیه به کانتالیوپ است، عسل دارای یک ماده خفیف تر، سبز و کمی بالاتر در قند طبیعی است که شما را به طور مداوم از پروتئین هضم می کند و ثابت نگه می دارد.

۶٫ نارنجی

محتوای آب تجدید شده:
[FLT: ویتامین C، فیبر، پتاسیم
نارنجی یک منبع تغذیه قابل حمل است. (به ویژه اگر شما می خورید، هیپوفیز) کمک می کند تا جذب مایعات کامل و یا ترکیبات صوتی را افزایش دهید.

7- Pineapple

] [[ ] [
] [ مواد مغذی = 3 ] آب: [ ] ویتامین C، منگنز، کلملین [[ Cut]
Pineapple] تنوع گرمسیری را به خط آبرسانی شما اضافه می کند.

۸- Celery

] [[ ] [ [
] [ ] [در ] [FLT: ] [در آب ] [ [ [FLT: ] [ [ [ ] ] ] ] [ [ [ ] ] ] ] [ [ ] ] ] ] [FLT: ] مواد مغذی = ] ، الکترولیت کلیدی از دست رفته در آب میوه های گرم و یا آجیل را فراهم می کند.

۹- فلفل های بل (به ویژه قرمز و نارنجی)

[[[۱]] [۱۰] [[۱۰]] [[۱۰]]] [[۱۰]] [[۳]] [FLT: [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۳] [بر [بر [۳]]] مواد مغذی] فیبرهای] از آن ها [به جز فلفل های شیرین و سبزیجات آب شیرین تر از آن ها و فلفل های ساده تر است که حاوی آن ها هستند، و یا فلفل های شیرین تر از آن ها هستند، و یا فلفل های شیرین تر از آن ها هستند.

10. گوجه فرنگی (نوع های گیلاس یا انگور)

] [[ ] [
] [ ] [ [ ] ] [ ] لیکوپن، ویتامین C، پتاسیم [ [
گوجه فرنگی گیلاس اندازه و نگه داشتن خوب در یک ظرف آنها.

11. Iceberg Lettuce (به عنوان یک پایگاه بسته بندی)

[[[۱]] [۱۰] [[۱۰]] [[۱۰]]] [[۱۰]]] [[۳]] [[۳]] [[۳]]] [FLT: [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۳]] [۳] [۳] [۳]]]] [۳]]]] [۳] [۳] [۳] [بر [بر [بر [۳] [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [۳]]]] [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [۳] [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۳]]] [۳] [۳

12. Zucchini (ششش های خام)

[[[ویرایش] [[[۱]]] [۱۰] [[۱۰]]] [[۳]] [[۳]] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]]]]]]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳

13.آب نارگیل (به عنوان یک غذا / نوشیدنی ترکیب شده)

] [[ ] [
] [ ] [ [ ] ] [FLT: ] ] پتاسیم، منیزیم، قند طبیعی
اگر چه از نظر فنی یک نوشیدنی، آب نارگیل گاهی به عنوان یک غذا طبقه بندی می شود.

14- Grapemont

] [[ ] [
] [ ] [ [ ] ] ] [در آب ] [ ] ویتامین C، ویتامین A، فیبر
Grape فروت] یک جایگزین تانگو برای پرتقال ارائه می دهد.

15. Apples

] [[ ] [ [
] [ ] [ [ ] ] ] [در مورد آب و برق ] [در ] [ [ ] ] ] [ [FLT: 84 ] [ [ [
دارای مقدار کمی کمتر از گزینه های دیگر اما هنوز هم به هیدراتاسیون فیبر خود کمک می کند و هضم مداوم و شما را با خوردن مواد غذایی و یا مدفوع سالم و یا مدفوع کمک می کند.

چگونه غذاهای آب را با مصرف آب ترکیب کنیم

خوردن غذاهای غنی از آب جایگزین آب آشامیدنی نیست، اما می تواند مقدار مورد نیاز برای مصرف را کاهش دهد.یک دستورالعمل معمولی این است که حدود نیمی از کل نیازهای مایعات خود را از نوشیدنی ها و بقیه مواد غذایی را برای کنسرتی که چهار تا پنج ساعت در آب گرم است، هدف شما ممکن است برای 500 -750 متر (16-24 اونس) آب در هر ساعت، با این حال، میزان مصرف آب و یا نوشیدنی به طور منظم نیاز دارد.

دانلود بازی موبایل Your هیدروکسی

قبل از کنسرت (Pre-Event)

خوردن یک وعده غذایی دو تا سه ساعت قبل از باز کردن درب ها.یک سالاد با خیار، گوجه فرنگی، فلفل زنگ و یک پروتئین لاغر (گره مرغ یا توفو) ایده آل است. اضافه کردن یک تکه میوه مانند یک نارنجی یا یک فنجان از melon. اجتناب از غذاهای سنگین، شور و یا پر چرب که آب را به دستگاه گوارش جذب می کنند - نوشیدن 24 در طول دوره آب قبل از آن.

در طول کنسرت

اسنک هایی را انتخاب کنید که در هنگام ایستادن یا در جمعیت راحت غذا بخورند، میوه های پیش از برش در ظروف مهر و موم شده، و سبزیجات در یک کیسه غذا می خورند و سیب های کوچک یا خرچنگ ها تمیز هستند و نیازی به ظروف ندارند.اگر محل اجازه می دهد، یک بطری آب قابل بازیافت و جرعه بین آهنگ ها را بیاورید.

بعد از کنسرت (Recovery)

Reهیدراته کاملا پس از خواب، یک وعده غذایی بخورید که غذاهای غنی از آب را با پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده ترکیب می کند: یک نرم افزار با اسفناج، موز و آب نارگیل؛ یا یک بشقاب سبزیجات کباب شده با quinoa آب آشامیدنی یا یک نوشیدنی الکترولیتی تا زمانی که ادرار شما زرد است.

نکاتی برای اقامت در کنسرت ها (Expanded)

  1. (فَلَّهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَّهِ الْمِهِهِهِهِهِهُمِهُوا بِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهُوا وَهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهُمِهُواِهُواِهُواِهُواِهُوا وَهُمِهُمِهُواِهُواِهُمِهُمِهُمِهُواِهُمِهُواِهُواِهُوا مِهُواِهُوَهُوا مِه
  2. کار با یک بطری قابل استفاده مجدد : بسیاری از سالن ها دارای ایستگاه های آب بازکار هستند. - بررسی رویداد & #8217; سیاست در بطری های خارجی (خالق، بطری های روشن اغلب مجاز هستند).
  3. هوشمندانه : بسته یک کیسه کوچک از آب دادن میوه / میوه های / قابل هضم تمرکز بر اقلام با محتوای آب >85٪ ذکر شده در بالا.
  4. الکل و کافئین را : هر دو دارای دیورتیک هستند که خروجی ادرار را افزایش می دهند، اگر شما الکل بنوشید، هر کدام با حجم مساوی آب سرو می کنند. CDC توصیه می کند بیش از یک نوشیدنی در هر ساعت برای زنان و دو مرد برای به حداقل رساندن اثرات آب.
  5. استراحت کنید : حرکت دوره ای به مناطق سایه دار یا مناطق تهویه مطبوع، به ویژه اگر کنسرت در خارج از منزل در گرمای متوسط روز است، این دمای بدن را کاهش می دهد و کاهش از دست دادن مایع از طریق عرق.
  6. [در این میان] لباس مناسب [FLT: 1]؛ نور، پارچه های نفس آور و کلاه پهن، میزان عرق کردن را کاهش می دهد اگر در آفتاب مستقیم هستید.
  7. (FLT:0) مکمل الکترولیت: اگر شما می دانید که شما به شدت عرق می کنید (به عنوان مثال، یک گودال پانک یا یک جشنواره اواسط روز)، راه حل های آبیاری خوراکی یا قرص الکترولیت اضافه شده به آب خود را در نظر بگیرید یا به سادگی یک اسنک نمک مانند پیشتزلز در کنار میوه های آبدار بخورید.

نشانه های آتش سوزی برای تماشای

تشخیص علائم اولیه مانع تشدید شدن می شود.به دنبال:

  • دهان خشک یا بزاق چسبنده
  • تیت (نشانه ای دیر؛ شماره ۲۱۷: صبر نکنید تا زمانی که شما و #۲۱۷: تشنه باشید)
  • خستگی یا سرگیجه
  • سردرد
  • ادرار تاریک یا ادرار غیر قابل تحمل
  • گرفتگی عضلانی
  • پوست خشک و سرد

اگر شما هر یک از این موارد را تجربه می کنید، بلافاصله فعالیت بدنی را متوقف کنید، به آرامی آب بنوشید و یک تکه میوه یا یک اسنک نمک بخورید. Harvard Health Blog] تأکید می کند که افراد مسن و افراد مبتلا به شرایط مزمن در معرض خطر بالاتری قرار دارند و باید به ویژه هوشیار باشند.

اسطوره های هیدرینگ (Dyy Myths Debunted)

افسانه: شما نیاز به 8 لیوان آب در روز بدون در نظر گرفتن

نیازهای واقعی با اندازه بدن، فعالیت و آب و هوا متفاوت است. آکادمی های ملی علوم، مهندسی و پزشکی حدود 3.7 لیتر (125 oz) برای مردان و 2.7 لیتر (91 اونس) برای زنان مصرف کل آب از همه منابع، از جمله غذا برای یک روز کنسرت، افزایش می یابد.

افسانه: نوشیدنی های ورزشی ضروری هستند

برای اکثر کنسرت-گوندگان، آب و آب و آب آشامیدنی کافی است. نوشیدنی های ورزشی برای ورزش با شدت بالا پایدار در یک ساعت طراحی شده اند. محتوای قند بالا آنها می تواند باعث سقوط انرژی شود.تنها اگر شما برای مدت طولانی در گرما به طور کامل می رقصید.

افسانه: احساس تشنگی به معنی شما و #8217 است؛ در حال حاضر کم آب است

تیت به طور کلی زمانی ظاهر می شود که از دست دادن آب بدن حدود ۱-۲ درصد از وزن بدن است، که آب خفیف است، در حالی که به شدت کم آب نیست، شما باید قبل از رسیدن به آن نقطه آب آشامیدنی بنوشید.از رنگ ادرار خود به عنوان یک راهنما استفاده کنید: نور زرد تیره نشان دهنده آب آشامیدنی خوب است؛ آب گرم است که شما در حال حاضر به مایعات نیاز دارید.

برنامه های آبیاری نمونه برای جشنواره تابستانی

(فَلَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا وَهُمْهُوَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه

(پیش از باز شدن درها، از آب های شیرین و چند قاشق غذاخوری و آب و گوجه فرنگی و چوب های با هوموس و همچنین یک پرتقال کوچک استفاده کنید.

در طول 2 ساعت اول کنسرت آب Sip هر 15-20 دقیقه (حدود 16 اونس) می توانید کانتالو یا آنهااس را بین مجموعه ها بخورید.

(پس از آن، بعد از آن، آب را پیدا کنید، یک موز بخورید (محتوای آب معتدل اما غنی از پتاسیم) و چند کرفس با کره بادام زمینی.

در این هنگام، آب را به صورت زیر آب نگه دارید و در صورت لزوم از نوشیدن آب نارگیل استفاده کنید.

شام پس از شام؛ سالاد بزرگ با مرغ کباب، گوجه فرنگی، و فلفل زنگ، به علاوه رول کل و 16-20 اونس آب یا چای گیاهی.

چه چیزی را اجتناب کنید

  • (فLT:0 نمک اضافی: در حالی که برخی از سدیم مورد نیاز است، غذاهای بسیار نمکی (چیپز، پیشتزل، آجیل نمکی) آب را به روده جذب می کنند و اگر با مایعات کافی متعادل نباشد، می توانند آب را بدتر کنند.
  • (FLT:0) نوشیدنی های نرم افزاری با قند بالا [FLT 1]: شکر می تواند باعث ایجاد اثر دیورتیکی، افزایش خروجی ادرار شود.
  • نوشیدنی های انرژی زا: بسیاری حاوی مقادیر بالایی از کافئین و تاورین هستند که می توانند قلب را بیش از حد پر کنند و از دست دادن مایعات جلوگیری کنند.
  • غذاهای خشک یا سنگین : آنها طولانی تر هضم و منحرف جریان خون به دستگاه گوارش، و باعث می شود شما احساس سستی و به طور بالقوه افزایش دمای بدن.

نتیجه گیری

یک کنسرت سرمایه گذاری زمان، پول و احساسات است که با ترکیب استراتژیک مواد غذایی و #8212؛ از آبگوش و خیار به فلفل زنگ و آب نارگیل و #8212؛ شما بدن خود را به آب و الکترولیتی که نیاز به حفظ انرژی و تمرکز دارد، می دهید. - این غذاها را با مصرف منظم آب، استراحت های هوشمند و اجتناب از آب و آب آشامیدنی مواد اولیه، و جلوگیری از خستگی و یا برنامه ریزی برای لذت بردن از هر لحظه از آن، بدون استفاده از آن لذت ببرید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد نیاز روزانه آب و برق، از آکادمی های ملی یا CDC و #8217] بازدید کنید؛ صفحه مصرف آب ]