Table of Contents
درک اهمیت انتخاب های نوشیدنی برای مدیریت دیابت
مدیریت دیابت به طور موثر نیاز به توجه دقیق به هر جنبه از رژیم غذایی شما دارد و نوشیدنی ها نقش شگفت انگیز مهمی در کنترل قند خون ایفا می کنند، آنچه که می نوشید می تواند تاثیر بزرگی بر سلامت شما داشته باشد، به ویژه برای افرادی که با دیابت زندگی می کنند، شما سریع تر از غذاهای جامد هضم می کنید و اگر دیابت دارید، این می تواند باعث افزایش قند خون شود.
چالش بسیاری از مردم رو به رو شدن در آرایه ای از گزینه های نوشیدنی در دسترس امروز است.از نوشابه های شکر و نوشیدنی های انرژی گرفته تا قهوه های طعم دار و آب میوه، بازار مدرن گزینه های بی شماری را ارائه می دهد که ممکن است بی ضرر به نظر برسد اما می تواند به طور قابل توجهی بر میزان قند خون تاثیر بگذارد.
این راهنمای جامع بهترین گزینه های نوشیدنی را برای افراد مبتلا به دیابت بررسی می کند، ارائه مشاوره عملی در مورد چگونگی ارضای هوس ها، هیدراته ماندن و حفظ سطح قند خون پایدار در طول روز است که آیا شما به تازگی تشخیص داده شده اید یا برای سال ها دیابت را مدیریت کرده اید، درک انتخاب نوشیدنی شما می تواند تفاوت معنی دار در سلامت کلی و کیفیت زندگی شما باشد.
ارتباط بحرانی بین هیدروکسیل و کنترل قند خون
هیدراته ماندن مزایای سلامتی زیادی دارد – به ما کمک می کند دمای بدن طبیعی و فشار خون را حفظ کنیم، سموم را بیرون بیاوریم، سلامت روده ما را تنظیم می کند و مفاصل ما را برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، هیدراتاسیون مناسب به دلیل تاثیر مستقیم آن بر سطح گلوکز، اهمیت بیشتری می گیرد.
هنگامی که آب کافی ننوشید، گلوکز در جریان خون شما متمرکز تر می شود و منجر به افزایش سطح قند خون می شود، این رابطه بین آب و شکر خون یک چرخه ایجاد می کند که می تواند دشوار باشد.هنگامی که سطح قند خون افزایش می یابد، بدن تلاش می کند تا گلوکز اضافی را از طریق ادرار از بین ببرد، که منجر به افزایش مایعات و کمبود بیشتر می شود.
هیدروژل از هضم، حفظ حجم خون و کمک به انسولین به طور موثر کار می کند. نوشیدن آب کافی باعث می شود که تنظیم سطح قند خون آسان تر شود و به کلیه ها اجازه دهد تا زباله های اضافی را به طور موثر حذف کنند.تحقیقات نشان داده است شواهد قانع کننده ای برای اثرات حفاظتی مصرف آب کافی. A فرد مصرف بیش از 33.8 oz آب در روز دارای خطر ابتلا به هیپرگلیسمی کمتر از 16.9 است.
مکانیسم های پشت اثرات مفید آب بر قند خون چند وجهی هستند.دراسیون باعث کاهش مقاومت به انسولین می شود و به سلول ها اجازه می دهد تا از گلوکز به طور موثر استفاده کنند، به کلیه ها کمک می کند تا قند اضافی را در ادرار از بین ببرند و به کاهش سطح قند خون کمک می کند و تولید ووپرسین را کاهش می دهد، هورمونی که کبد را تحریک می کند تا قند تولید کند در هنگام درک این اتصالات به توضیح این که چرا باید یک برنامه ریزی مناسب برای کنترل قند باشد.
آب: استاندارد طلایی برای دیابت-دوستی هیدروکسی
چرا آب به بالا می رود
آب بهترین نوشیدنی برای همه است، به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، به طور طبیعی آب و آب و برق و کالری را آزاد می کند، بر خلاف هر گزینه نوشیدنی دیگر، آب بدون هیچ گونه خطر افزایش قند خون، آب نوشیدنی کامل است.
سادگی آب آن را قابل اعتماد ترین انتخاب برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند، هیچ برچسبی برای خواندن وجود ندارد، هیچ قند پنهان برای نگرانی و هیچ مواد مصنوعی برای در نظر گرفتن آب از هر سیستم در بدن شما پشتیبانی می کند و برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، مزایای اضافی کمک به رقیق کردن غلظت قند خون را ارائه می دهد. آب قند خون شما را افزایش نمی دهد، بنابراین همیشه بهترین انتخاب برای مصرف قند آب ساده است.
چقدر آب بنوشید؟
در حالی که آب به وضوح بهترین انتخاب است، تعیین اینکه چقدر نیاز دارید می تواند کمتر ساده باشد.آب نیاز به فردی دارد و نیاز به تغذیه دارد، بر اساس سن، شرایط پزشکی، فعالیت، جایی که زندگی می کنید (اگر یک محیط گرم یا سرد باشد)، و اگر شما باردار هستید یا دستورالعمل های عمومی تغذیه می کنند، نقطه شروع مفیدی برای اکثر افراد فراهم می کند.
طبق آکادمی های ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده، مصرف مایعات روزانه کافی حدود 15.5 فنجان (3.7 لیتر) مایعات در روز برای مردان و حدود 11.5 فنجان (2.7 لیتر) مایعات در روز برای زنان است.
برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، ماندن در برابر تشنگی به ویژه مهم است، در حالی که ممکن است شما نیاز به آب بیشتر از کسی بدون دیابت نداشته باشید، ممکن است مجبور باشید تلاش بیشتری برای جلوگیری از کمبود آب بدن خود از طریق شاخص های ساده مانند رنگ ادرار کنید تا اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب می نوشید. نور زرد نشان دهنده آب مناسب است، در حالی که ادرار تیره تر ممکن است نیاز به مایعات بیشتری داشته باشد.
ایجاد آب بیشتر
برای کسانی که آب شیرین یا دشوار را برای نوشیدن در مقادیر کافی پیدا می کنند، راه های زیادی برای افزایش جذابیت آن بدون به خطر انداختن مزایای آن وجود دارد. Inshing Water با طعم های طبیعی یک راه حل عالی ارائه می دهد.شما می توانید مقداری لیمو تازه یا آب لیمو را به نوشیدنی خود برای طعم و یک اثر تازه اضافه کردن خیار، برگ های تازه، توت ها، یا میوه های مرکب تبدیل شده به طور کامل آب و تازه می تواند تبدیل شود که هنوز هم می تواند به یک قند شیرین و دوباره تبدیل شود.
دیگر روش های خلاقانه شامل ساخت مکعب های یخ از آبلیلون یا انگور برای اضافه کردن طعم ظریف به عنوان آنها ذوب، و یا آزمایش با دماهای مختلف - برخی از مردم ترجیح می دهند آب سرد یخ در حالی که دیگران آب دمای اتاق را آسان تر برای نوشیدن در مقادیر بزرگتر پیدا می کنند. کلید پیدا کردن یک رویکرد است که برای شما کار می کند و باعث می شود تلاش کافی برای هیدراتاسیون به جای یک کار.
استراتژی های عملی برای افزایش مصرف آب شامل نگه داشتن یک بطری آب قابل استفاده مجدد با شما در طول روز، تنظیم یادآوری در تلفن خود، و یا مصرف آب به دیگر عادات روزانه است.با نوشیدن یک لیوان آب اولین بار در صبح شروع کنید. یکی از نکات این است که قهوه خود را با آب پر کنید و نوشیدن قهوه را شروع نکنید تا زمانی که آب شما از بین برود این عادات ساده می تواند به شما کمک کند تا به طور مداوم اهداف هیدراتاسیون خود را برآورده کنید.
آب و سلتزر: جایگزین های فازی بدون شکر
برای کسانی که تمایل به احساس خستگی از نوشابه اما می خواهند برای جلوگیری از شکر و کالری، جرقه آب و seltzer ارائه یک جایگزین عالی است. Seltzer یا آب گازدار یک جایگزین عالی است، بدون قند خون، بدون هیچ مواد قند خون.
آب گازدار صفر کالری و هیچ شیرین کننده اضافی دارد، به غیر از لیست مواد اولیه کوتاه و بی گناه آب و جوهر میوه طبیعی، آب جرقه دار برای بهبود توانایی بلع، نگه داشتن شما برای مدت طولانی و کمک به تسکین یبوست.
هنگام انتخاب محصولات آب جرقه دار، مهم است که برچسب ها را با دقت بخوانید. گزینه هایی را انتخاب کنید که فقط حاوی آب گازدار و طعم های طبیعی هستند، اجتناب از کسانی که دارای قند اضافه شده، شیرین کننده های مصنوعی یا آب میوه هستند، آب کرتزر ساده با فشار تازه مرکبات یک گزینه تازه و کاملا طبیعی است که می توانید ترجیحات خود را سفارشی کنید.
آب گازدار همچنین می تواند به عنوان یک پایه عالی برای ایجاد نوشیدنی های دوست داشتنی دیابت خود عمل کند.سعی کنید گیاهان تازه مانند بالی یا رزماری را اضافه کنید، یک اسپری از آب کرانبری بدون شیرین، یا توت های گل زده شده برای نوشیدنی های پیچیده که هر نوشیدنی شیرین را در طعم و ارائه می دهد، این ایجاد های خانگی به شما اجازه می دهد تا دقیقا کنترل کنید که چه چیزی در هنگام لذت بردن از انواع نوشیدنی و هیجان در انتخاب نوشیدنی های نوشیدنی شما می رود.
چای: گزینه طعم دهنده و بهداشتی-پرومینگ
مزایای چای بدون شیرین
چای یکی از متنوع ترین و مفید ترین گزینه های نوشیدنی برای افراد مبتلا به دیابت است. انواع مختلفی از چای های گیاهی غیر کافئینی و چای های سیاه و سبز کافئین دار برای انتخاب از این ارائه مزایای بهداشتی وجود دارد. سعی کنید یک فنجان چای ساده را برای دریافت آنتی اکسیدان های بیشتر در روز خود داشته باشید. انواع چای موجود به این معنی است که چیزی برای طعم هر سلیقه، از ترجیح قوی چای و چای سفید در همه چیز وجود دارد.
چای سبز توجه خاصی به مزایای بالقوه سلامتی خود دریافت کرده است.تحقیقات نشان می دهد که چای سبز برای سلامتی کلی مفید است.این می تواند فشار خون و کلسترول LDL را کاهش دهد، برخی مطالعات نشان می دهد که نوشیدن 6 فنجان یا 1.42 l در روز می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد، در حالی که تحقیقات بیشتری برای درک کامل این اثرات مورد نیاز است، خواص آنتی اکسیدانی چای سبز آن را به اضافه کردن رژیم غذایی با ارزش افزوده می کند.
چای سیاه، چای چند ساله و چای سفید همه پروفایل های طعم منحصر به فرد خود و مزایای بالقوه سلامتی را ارائه می دهند. چای های گیاهی، که از نظر فنی به جای چای واقعی، تنوع بی پایان بدون کافئین را فراهم می کنند.
آماده سازی چای برای کنترل قند خون Optimal Blood Control
کلید چای ساختن یک نوشیدنی دوستدار دیابت آماده سازی است، چه آن را گرم یا یخ زده، به یاد داشته باشید که شکر، عسل یا agave (یا هر شیرین کننده کالری دیگر) را به فنجان خود اضافه کنید، این به معنی اجتناب از نوشیدنی های شیرین چای که معمولا در فروشگاه ها و رستوران ها یافت می شود، که می تواند به اندازه نوشابه حاوی قند باشد.
چه چای سبز، چای سیاه یا چای گیاهی را انتخاب کنید، باید از چای با شکر اضافه شده اجتناب کنید، اگر چای بدون شیرین را خیلی تلخ یا بیلند پیدا کنید، چندین استراتژی برای افزایش طعم بدون اضافه کردن شکر وجود دارد، چای دمینگ در دمای مناسب و برای مقدار صحیح از تلخی می تواند از اضافه کردن یک برش لیمو، یک دانه دارچین، یا چسب تازه استفاده کند، اگر چه طعم شیرین آن را ترجیح می دهد تا طعم های کوچک را داشته باشند.
چای یخ زده یک گزینه تازه ارائه می دهد، به ویژه در طول آب و هوای گرم. ساختن چای یخ زده خود در خانه به شما اجازه می دهد تا مواد تشکیل دهنده را کنترل کنید و از محتوای قند بالا محصولات چای تجاری جلوگیری کنید. چای سرد و دم کردن در یخچال می تواند به شما کمک کند تا یک طعم آرام و تلخ داشته باشید که بسیاری از مردم بدون شیرین کننده ها، آزمایش های چای مختلف و روش های دم کردن را پیدا کنید.
قهوه: مصرف کافئین و قند خون
رابطه بین قهوه و دیابت
قهوه یکی از نوشیدنی های مصرف شده در سراسر جهان است و تحقیقات نشان می دهد که ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت مفید باشد. A 2012 مطالعه نشان داد که نوشیدن قهوه ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. محققان دریافتند که خطر ابتلا به افرادی که 2 تا 3 فنجان در روز می نوشند کمتر است.
قهوه با کمک به بهبود فرایند تجزیه و تحلیل قند در افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند، در ارتباط است، در حالی که مکانیسم های دقیق به طور کامل درک نمی شوند، ترکیبات موجود در قهوه فراتر از کافئین به نظر می رسد نقش مهمی در متابولیسم گلوکز و حساسیت به انسولین ایفا می کنند.این باعث می شود قهوه ساده یک انتخاب نوشیدنی بالقوه مفید برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت باشد.
با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که پاسخ های فردی به کافئین می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد.برخی افراد ممکن است نوسانات قند خون را در پاسخ به کافئین تجربه کنند، در حالی که دیگران هیچ تاثیری در سطح قند خون شما پس از مصرف قهوه نمی بینند، می توانند به شما کمک کنند تا درک کنید که چگونه آن را شخصا تحت تاثیر قرار می دهد و آیا شما باید مصرف خود را مطابق آن تنظیم کنید.
حفظ قهوه دیابت – Friend
چالش قهوه خود نوشیدنی نیست، بلکه چیزی است که ما به آن اضافه می کنیم. نوشیدنی های قهوه ای مخصوص از کافه ها می توانند حاوی مقدار زیادی شکر و کالری باشند.یک لات طعم دار بزرگ یا موچا به راحتی می تواند حاوی 50 یا بیشتر کربوهیدرات باشد و آن را بیشتر شبیه یک دسر به یک نوشیدنی کند.
قهوه سیاه حاوی تقریبا هیچ کالری یا کربوهیدرات نیست و می تواند آزادانه توسط اکثر افراد مبتلا به دیابت لذت ببرید، اگر قهوه خود را با اضافات ترجیح می دهید، گزینه های بدون شیرین را انتخاب کنید.یک تکه شیر بادام بدون شیرین، مقدار کمی از نیمه و نیمه، یا یک عروسک کرم نارگیل بدون شیرین می تواند بدون تاثیر قابل توجهی از قند خون، که به طور معمول حاوی مواد مغذی اضافه شده و مواد مغذی اضافه شده است.
برای کسانی که از شیرینی در قهوه خود لذت می برند، شیرین کننده های غیر مغذی یک گزینه را ارائه می دهند، اگرچه ارزش آن را دارد که به تدریج کاهش مقدار را برای تنظیم طعم خود فراهم کند. اضافه کردن ادویه مانند cinnamon، آجیل و یا عصاره وانیل می تواند پیچیدگی طعم بدون هیچ گونه کربوهیدرات را ارائه دهد. Cinnamon، به طور خاص، ممکن است مزایای اضافی را به عنوان برخی از تحقیقات نشان دهد که ممکن است به تنظیم قند خون کمک کند.
اگر از نوشیدنی های قهوه ای مخصوص لذت می برید، در نظر بگیرید که خود را در خانه بسازید، با مخلوط کردن یک فنجان قهوه دم شده با یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو، 2 قاشق غذاخوری شیر کم چرب و کمی از جایگزین قند صفر کالری مورد علاقه خود، بیش از 300 کالری، 40 گرم کربوهیدرات و 14 گرم از نسخه های چربی خانگی را ذخیره خواهید کرد که به شما اجازه می دهد تا مواد تشکیل دهنده و طعم دهنده را کنترل کنید در حالی که هنوز عاشق بخش های طعم دهنده هستند.
جایگزین های شیر و غیر هوایی: انتخاب عاقلانه
درک جایگاه شیر در یک رژیم غذایی دیابت
شیر یک منبع عالی از مواد مغذی مانند پروتئین، کلسیم و ویتامین D است که در ارتقاء قدرت استخوان مهم است، شیر همچنین حاوی کالری، کربوهیدرات ها و گاهی اوقات چربی اشباع شده است، این بدان معنی است که در حالی که شیر می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم دیابت باشد، نیاز به مصرف آگاهانه دارد و باید به عنوان بخشی از مصرف کربوهیدرات شما برای وعده های غذایی به حساب آید.
اندازه توصیه شده برای شیر 8 اونس است که حاوی 12 گرم کربوهیدرات، 8 گرم پروتئین، حدود 100 کالری و حدود 1/3 از کلسیم مورد نیاز در یک روز است که شیر کم یا غیر چرب را بدون طعم و یا شکر اضافه شده انتخاب کنید.
شیر حاوی کربوهیدرات (از لاکتوز، قند طبیعی موجود در شیر)، بنابراین به نوشیدن فقط یک لیوان در روز و انتخاب شیر کامل، 1٪، یا 2٪ برای آن چربی های بی ثبات کننده قند خون است. شیر سویا بدون شیرین جایگزین خوبی برای شیر گاو و غنی از پروتئین گیاهی است، و یک لیوان حدود 4 گرم کربوهیدرات دارد و پروتئین چربی را در انتخاب طبیعی یا قند آن، می تواند به کاهش قند کمک کند.
گزینه های غیر هوایی شیر
انفجار جایگزین های شیر غیر گوشتی در سال های اخیر گزینه های متعددی برای افراد مبتلا به دیابت، چه به دلیل عدم تحمل لاکتوز، ترجیحات غذایی، و یا به سادگی برای انواع مختلف ارائه کرده است.اگر شما شیر غیر هوائی را ترجیح می دهید، مانند سویا، بادام، یا oat، به دنبال انواع غیر شیرین است، این بسیار مهم است زیرا بسیاری از محصولات شیر غیر خوراکی حاوی میزان قابل توجهی قند خون هستند.
شیر بادام همچنین یک گزینه صدا (تا زمانی که بدون شیرین است)، اما حاوی پروتئین زیادی نیست.شیر بادام شیرین معمولا شامل ۱ تا ۱ گرم کربوهیدرات در هر فنجان است، و آن را یک گزینه عالی کربوهیدرات می کند.با این حال، محتوای کم پروتئین به این معنی است که آن را همان مشخصات تغذیه ای یا تغذیه ای را به عنوان شیر ارائه نمی دهد.
گزینه های غیر هوایی شامل شیر نارگیل، شیر نقدی، شیر شاهدانه و شیر oat است که هر کدام دارای مشخصات تغذیه ای خود هستند و مهم است که برچسب ها را با دقت بخوانید.اوات شیر، در حالی که محبوب، تمایل به کربوهیدرات های بالاتر از سایر گزینه های غیر هوا به دلیل طبیعت نوشیدنی های نارگیل (نه به نظر می رسد با شیر نارگیل اشتباه گرفته شده است) به طور معمول در پروتئین کم است، اما همچنین در پروتئین کم مصرف می شود.
هنگام انتخاب هر شیر یا جایگزین غیر هوایی، همیشه نسخه های بدون شیرین را انتخاب کنید و برچسب تغذیه را برای محتوای کربوهیدرات بررسی کنید. برخی از محصولات به عنوان “اصل” یا “بلین” به بازار عرضه می شوند، هنوز حاوی قند اضافه شده هستند. فهرست مواد تشکیل دهنده باید کوتاه باشد و نباید شامل شکر، آب میوه یا شیرین کننده های دیگر باشد که این نوشیدنی ها باید در حد مصرف و مصرف کل کربوهیدرات برای مصرف کربوهیدرات مصرف شوند.
نوشیدنی های رژیمی و شیرین کننده های مصنوعی: مزایا و ملاحظات
نقش نوشیدنی های بدون شکر
نوشابه های رژیمی و دیگر نوشیدنی های شیرین مصنوعی فضای پیچیده ای را در تغذیه دیابت اشغال می کنند. نوشیدنی های غذایی ساخته شده با شیرین کننده های مصنوعی انتخاب بهتری نسبت به نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه معمولی هستند اما هنوز هم باید در حد اعتدال مصرف شوند در حالی که حاوی قند نیستند و می توانند به مدیریت قند خون کمک کنند اگر آنها جایگزین نوشیدنی های شیرین در برنامه غذایی شما هستند، می توانند به کاهش کالری در وعده غذایی شما کمک کنند.
برای اکثر افراد مبتلا به دیابت، نوشیدنی های بدون قند نسبتا ایمن هستند.آنها راهی برای لذت بردن از نوشیدنی های شیرین و طعم دهنده بدون قند خون که از نوشابه معمولی می آید، برای افرادی که از نوشیدنی های شیرین و شیرین می روند، نوشیدنی های غذایی می توانند به عنوان یک سنگ مفید عمل کنند، و این باعث می شود که تغییر کمتر محدود شود.
با این حال، تحقیقات در مورد شیرین کننده های مصنوعی همچنان در حال تکامل است و برخی مطالعات در مورد اثرات طولانی مدت خود، شیرین کننده های مصنوعی، مانند گوگرد، ⁇ م و ace-K، مسئول شیرین کردن نوشابه های رژیم غذایی هستند، در حالی که آنها حاوی کالری نیستند و قند خون شما را بالا نمی برند، برخی تحقیقات نشان می دهد که آنها می توانند باعث شوند که شما را به مصرف بیشتر از حد معمول مصرف کنید، اگر تمایل داشته باشید، این است.
انتخاب های سازنده در مورد شیرین کننده های مصنوعی
شیرین کننده های مختلف مصنوعی خواص مختلف و اثرات بالقوه دارند. گزینه های مشترک شامل aspartame، گوگرد، saccharin، acesulfame پتاسیم، و شیرین کننده های مبتنی بر شکر. برخی از مردم گزارش مسائل مربوط به هضم با شیرین کننده های خاص، به ویژه الکل قند مانند erythritol و زایلیتول، که گاهی اوقات در نوشیدنی های بدون شکر استفاده می شود.
کلید این است که پیدا کردن تعادل است که برای شما کار می کند، اگر نوشیدنی های رژیم غذایی به شما کمک کند تا از نوشیدنی های شیرین و کنترل قند خون بهتر جلوگیری کنید، می توانند یک ابزار مفید باشند، اما آنها نباید به طور کامل جایگزین آب و سایر نوشیدنی های بدون شیرین در رژیم غذایی شما شوند. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند به تدریج کاهش وابستگی به نوشیدنی های شیرین و انتقال طبیعی به گزینه های طعم دهنده مانند آب، آب و آب بدون آب و آب گازدار.
همچنین شایان ذکر است که برخی تحقیقات ارتباط بالقوه بین مصرف شیرین کننده مصنوعی و تغییرات در باکتری های روده را پیشنهاد کرده است، اگرچه تحقیقات بیشتری برای درک کامل این اثرات مورد نیاز است، زیرا با بسیاری از جنبه های تغذیه، پاسخ های فردی می تواند متفاوت باشد و آنچه که برای یک فرد خوب کار می کند ممکن است برای دیگری ایده آل نباشد.
دانلود موسیقی متن فیلم Creating Blood Sugar-Friendly Blended Drinks
دانلود فیلم The Quietie Diemma
صاف ها اغلب یک هاله ی بهداشتی را حمل می کنند، اما اگر به دقت ساخته نشوند، نسخه های ذخیره تقریبا همیشه شامل بسیاری از کربوهیدرات ها و قند هستند.یک نرم افزار 12 اونسی که از یک زنجیره ی محبوب استفاده می شود، به عنوان مثال، 58.5 گرم کربوهیدرات دارد.
مشکل بسیاری از صاف ها این است که آنها مقدار زیادی میوه را به یک وعده واحد متمرکز می کنند، فیبر را که به طور معمول جذب قند را در هنگام خوردن کل میوه کند، به این دلیل که صاف ها مایع هستند، آنها سریع تر از غذاهای جامد هضم می شوند، که منجر به افزایش سریع تر در قند خون می شود، این بدان معنا نیست که صاف ها برای افراد مبتلا به دیابت، اما آنها نیاز به کنترل دقیق دارند و برنامه ریزی دارند.
ایجاد یک دیابت – Friendly Easyie
ایجاد صاف هایی که قند خون را بالا نمی برند شامل پیروی از چندین اصل کلیدی است.اول، تمرکز بر میوه های کمگلیسمی در بخش های معتدل است. Berries یک انتخاب عالی است زیرا آنها نسبتا کم در قند و فیبر در مقایسه با میوه های گرمسیری مانند انبه، و موز است.
دوم، شامل پروتئین و چربی های سالم برای هضم آهسته و به حداقل رساندن تاثیر قند خون. ماست یونانی، پنیر کلبه، پودر پروتئین، کره آجیل، آووکادو و دانه هایی مانند چیا یا کاکس همه ارزش غذایی را اضافه می کنند در حالی که به تثبیت پاسخ قند خون کمک می کند، جایگزین یک نرم کننده خانگی، با نیمی از فنجان هر بلوبری، توت فرنگی و یخ موز با مقداری از نیمی از کربوهیدرات ها لذت می برد.
سوم، پایه مایع خود را عاقلانه انتخاب کنید.شیر بادامی بدون شیرین، شیر نارگیل یا آب ساده انتخاب های بهتری نسبت به آب میوه یا جایگزین های شیرین شیر است.اگر از شیر معمولی استفاده می کنید، محتوای کربوهیدرات آن را در محاسبه کلی صاف خود قرار دهید. اضافه کردن سبزیجات مانند اسفناج، کلم، یا خیار می تواند بدون تاثیر قابل توجهی بر کربوهیدرات ها، حجم و مواد مغذی را افزایش دهد.
در نهایت، مراقب اندازه های بخش باشید، حتی یک نرم افزار به خوبی ساختار یافته باید به مقدار معقول مصرف شود.یک نرم افزار 12-16 اونس به طور معمول کافی است و همیشه باید به عنوان بخشی از یک وعده غذایی به جای اضافه به یک وعده غذایی کامل مصرف شود.
سبزیجات: جایگزین Nutrient-Dense
در حالی که آب میوه به طور کلی برای افراد مبتلا به دیابت به دلیل محتوای قند بالا و جذب سریع توصیه نمی شود، آب سبزیجات می تواند گزینه ای با قند خون بیشتر ارائه دهد.برای مثال، به طور قابل توجهی در شکر نسبت به بسیاری از آب میوه ها پایین تر است و مواد مغذی مفید مانند لیکوپن و پتاسیم را فراهم می کند، اما مهم است که نسخه های کم- سدیم را انتخاب کنید، زیرا بسیاری از گوجه فرنگی های تجاری در نمک بسیار بالا هستند.
آب سبزیجات تازه ساخته شده از مواد تشکیل شده از مواد تشکیل شده مانند کرفس، خیار، سبزیجات برگ و مقدار کمی هویج یا چغندر می تواند تغذیه متمرکز با حداقل تاثیر بر قند خون را فراهم کند. اضافه کردن لیمو یا زنجبیل می تواند طعم را بدون اضافه کردن کربوهیدرات های قابل توجه افزایش دهد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که حذف فیبر، که یکی از مفیدترین اجزای کنترل قند خون است.
به همین دلیل، خوردن سبزیجات به طور کلی برای نوشیدن آب سبزیجات ارجح است، اگر از آب سبزیجات لذت می برید، آنها را به عنوان مکمل در نظر بگیرید، به جای جایگزینی برای سبزیجات کامل در رژیم غذایی خود، بخش های متوسط را نگه دارید – یک لیوان کوچک از ۶ تا ۶ اونس به طور معمول کافی است – و همیشه پاسخ قند خون خود را برای اطمینان از اینکه آب غیر منتظره نیست.
برخی افراد متوجه می شوند که اضافه کردن مقدار کمی چربی سالم، مانند یک قاشق چای خوری روغن زیتون یا چند برش آووکادو، به آب سبزیجات می تواند به جذب آهسته و بهبود سیری کمک کند.این همچنین به جذب ویتامین های محلول در چربی موجود در سبزیجات کمک می کند.همانطور که با تمام انتخاب های نوشیدنی، تحمل فردی متفاوت است، بنابراین نظارت بر پاسخ شما کلیدی برای تعیین اینکه آیا سبزیجات مناسب برای مدیریت دیابت هستند.
نوشیدنی برای جلوگیری از: درک بدترین انتخاب ها برای قند خون
نوشیدنی های معمولی Soda و Sweetened
یک 12oz از نوشابه حاوی حدود 10 تا از شکر یا 39 گرم کربوهیدرات است.فقط 1 می تواند از توصیه های انجمن قلب آمریکا فراتر رود و با دیابت، هر مقدار کربوهیدرات (سوگار) می تواند سطح گلوکز خون را افزایش دهد. نوشابه معمولی یکی از بدترین گزینه های نوشیدنی برای افراد مبتلا به دیابت است، ارائه هیچ چیز جز کالری خالی و قند خون سریع.
یکی از نوشیدنی های معمولی ۵۲ گرم کربوهیدرات را از شکر و همچنین حدود ۲۰۰ کالری و مواد مغذی مفید صفر را به طور منظم نوشیدنی می تواند به افزایش وزن و چاقی کمک کند و حتی برای شما سخت تر می شود تا دیابت خود را مدیریت کنید.شکل مایع این قندها به این معنی است که آنها به شدت جذب شده اند و باعث افزایش شدید در قند خون می شود که حتی می تواند با دارو مدیریت شود.
هر نوشیدنی با شکر اضافه شده مانند نوشابه، نوشیدنی های ورزشی، نوشیدنی های انرژی زا و چای شیرین و قهوه بهترین استفاده را از آن می کند.این شامل نه تنها گزینه های واضحی مانند نوشابه و نوشابه لیمویی است، بلکه چای های شیرین شده یخ، لیموادها، مشت های میوه و نوشیدنی های قهوه طعم دهنده نیز می شود.
میوه میوه: یک Culprit
بسیاری از مردم از یادگیری این که آب میوه، حتی 100٪ آب بدون شکر اضافه، می تواند برای کنترل قند خون مشکل ساز باشد، در حالی که 100٪ آب میوه حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی موجود در کل میوه است، همچنین حاوی مقدار زیادی از کربوهیدرات های سریع است که می تواند باعث قند خون شما ( قند خون) برای افزایش روند جوئی که به طور معمول جذب قند بدن را کاهش می دهد، مانند قند، قند اضافه می کند.
یک فنجان آب پرتقال حاوی حدود 26 گرم کربوهیدرات و 21 گرم شکر است، اگر شما تصمیم به نوشیدن آب میوه دارید، یکی را انتخاب کنید که 100 درصد آب میوه (نه از تمرکز) است و حاوی قند اضافه شده است و فقط 4 اونس برای کمک به محدود کردن یک قند خون به طور بالقوه شدید، حتی در این مقادیر کوچک، آب میوه باید با مواد غذایی مصرف شود که حاوی پروتئین سالم یا جذب کند.
میوه های تازه یا منجمد یا میوه کنسرو شده در آب یا آب خود، بهترین راه برای دریافت وعده های بیشتر میوه و گزینه بهتر از آب میوه است زیرا منبع فیبر بیشتری است که به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید، کمک در هضم، و ممکن است به مدیریت گلوکز خون کمک کند. فیبر در کل میوه باعث افزایش تدریجی در قند خون و فراهم می کند تا انتخاب بهتر برای افراد باشد.
نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی
نوشیدنی های انرژی زا – تنها زمانی که این نوشیدنی ها می توانند در دیابت مفید باشند، زمانی است که شما نیاز به دریافت قند خون خود دارید، و ترکیب محتوای قند بالا با کافئین بیش از حد که می تواند بر قند خون و میزان ضربان قلب تاثیر بگذارد.
نوشیدنی های انرژی زا مقدار زیادی کافئین در هر اونس دارند، بنابراین بسته به میزان نوشیدنی شما، می توانید بیش از آنچه که متوجه می شوید، از بین ببرید.این مشکلی است، زیرا کافئین می تواند فشار خون و ضربان قلب شما را افزایش دهد، اگر شما نیاز به افزایش انرژی دارید، قهوه یا چای بدون شیرین کافئین بدون شکر و محرک های بیش از حد موجود در نوشیدنی های انرژی زا فراهم می کند.
فقط به این دلیل که آنها الکترولیت و ویتامین دارند، به این معنی نیست که نوشیدنی های ورزشی یک شرط امن هستند، اکثر گزینه ها با قند اضافه شده بارگیری می شوند، که می تواند به سرعت قند خون شما را افزایش دهد، اگر شما نیاز به پر کردن الکترولیت های خود دارید، آب نارگیل بدون شیرین را انتخاب کنید، که حدود 8 گرم کربوهیدرات در هر فنجان دارد، آب برای هیدراتاسیون کافی است، و نوشیدنی های ورزشی، مگر اینکه درگیر شدن شدید فیزیکی شدید.
الکل و دیابت: حرکت به سمت Occasions
درک اثرات پیچیده الکل
الکل می تواند بر مدیریت گلوکز خون اثر بگذارد و باعث کاهش قند خون (هیپوگلیسمی)، گلوکز خون پایین یا گلوکز خون بالا (هیپرگلیسمی) و افزایش وزن از کربوهیدرات و کالری اضافه شده در نوشیدنی شود.این رابطه پیچیده باعث می شود مصرف الکل چیزی است که نیاز به توجه دقیق و برنامه ریزی برای افراد مبتلا به دیابت دارد.
الکل همچنین می تواند قند خون را کاهش دهد، به ویژه اگر در معده خالی مصرف شود که منجر به هیپوگلیسمی شود، این اثر می تواند به ویژه خطرناک باشد زیرا ممکن است ساعت ها بعد از نوشیدن الکل اتفاق بیفتد، به طور بالقوه باعث کاهش قند خون در طول خواب می شود.انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که میزان قند خون را بیشتر در هنگام نوشیدن نوشیدنی های الکلی مشاهده کند.
الکل می تواند به طور خطرناکی سطح قند خون را تا 24 ساعت در افراد مبتلا به انسولین یا سایر داروهای ضدهیپرگلیسمی در دراز مدت کاهش دهد و ممکن است داروهای مجاز را که برای دیابت مصرف می کنید محدود کند، این ملاحظات جدی به این معنی است که هر کسی که مبتلا به دیابت است باید مصرف الکل را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد درک عوامل خطر فردی و دریافت راهنمایی های شخصی خود بحث کند.
انتخاب نوشیدنی های الکلی کم چرب
اگر شما انتخاب می کنید که الکل بنوشید و از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود ترخیص کنید، برخی از گزینه ها بهتر از دیگران برای مدیریت قند خون هستند.بهترین نوشیدنی برای بیماران دیابتی هر گونه الکل است که تقطیر شده است، زیرا ارواح تقطیر هنوز از کربوهیدرات ها خالی هستند. Moderation هنوز کلید نوشیدن ایمن است. Gin، rum، vodka یا ویسکی: خدمت 1.5 اونس (45 میلی لیتر) حاوی کربوهیدرات صفر است.
با این حال، این ارواح هرگز نباید در معده خالی مصرف شوند و نباید با نوشیدنی های شیرین مخلوط شوند تا کالری و قند را در نوار ذخیره کنند، نوشیدنی های مخلوط با میکسرهای بدون کالری مانند نوشابه باشگاه یا آب شوره را اضافه کنند.
شراب قرمز دارای محتوای آنتی اکسیدان بالا است که با بیشترین مزایای سلامتی مرتبط است، مانند بهبود نشانگر بیماری های قلبی و کاهش خطر عوارض مرتبط با دیابت، یک اونس استاندارد پنج اونس استاندارد (150-mL) که 3.8 گرم کربوهیدرات خشک، هر دو قرمز و سفید، حاوی قند کمتر از شراب شیرین است و نشان دهنده یک گزینه متوسط کربوهیدرات است.
آبجو نور یکی دیگر از گزینه های کم کربوهیدرات برای کسانی است که آبجو را ترجیح می دهند. A 12 اونس آبجو دارای 3 تا 6 گرم کربوهیدرات است، در مقایسه با 15 گرم در یک آبجو منظم 12 اونس، این تفاوت قابل توجه باعث می شود آبجو روشن انتخاب معقول تر برای مصرف گاه به گاه است.
روش های نوشیدن سالم برای افراد مبتلا به دیابت
حالت و نظارت دقیق در مورد مصرف الکل برای افراد مبتلا به دیابت کلیدی است، اطمینان حاصل کنید که هرگز در معده خالی و میان وعده در حالی که ممکن است بنوشید، همیشه الکل را با مواد غذایی که حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات های پیچیده برای کمک به تثبیت سطح قند خون است، مصرف کنید.
قند خون خود را قبل از نوشیدن، به طور دوره ای در حالی که نوشیدن و قبل از خواب، بررسی کنید. کربوهیدرات های سریع در دسترس در مورد قند خون پایین را نگه دارید و مطمئن شوید که کسی با شما می داند که دیابت دارید و می داند که چگونه به شما کمک کند.
محدود کردن مصرف به مقدار متوسط – نه بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان، با توجه به دستورالعمل های عمومی، برخی از افراد مبتلا به دیابت ممکن است نیاز به محدود کردن الکل بیشتر یا اجتناب از آن به طور کامل بستگی به وضعیت سلامت فردی، داروها و سابقه کنترل قند خون.
استراتژی های عملی برای موفقیت نوشیدنی
خواندن برچسب ها و انتخاب های Inform
محتوای تغذیه ای می تواند بین برندها متفاوت باشد، بنابراین مهم است که برچسب های تغذیه ای را بخوانید تا مطمئن شوید که نوشیدنی شما متناسب با اهداف قند خون شما است.در حال توسعه عادت چک کردن برچسب های تغذیه قبل از خرید یا مصرف نوشیدنی برای مدیریت موثر دیابت ضروری است. توجه ویژه به کربوهیدرات های کامل، اندازه خدمت و فهرست مواد تشکیل شده است.
آگاه باشید که اندازه های موجود در برچسب ها ممکن است منعکس کننده میزان نوشیدنی شما نباشد.یک بطری که به نظر می رسد یک وعده است در واقع شامل دو یا چند وعده با توجه به برچسب تغذیه است. چند برابر محتوای کربوهیدرات توسط تعداد وعده هایی که مصرف می کنید برای گرفتن یک تصویر دقیق از تاثیر نوشیدنی بر قند خون شما.
مراقب قندهای پنهان در فهرست مواد تشکیل دهنده باشید. شکر تحت نام های زیادی ظاهر می شود، از جمله شربت ذرت با فروکتوز بالا، آب میوه، دانه های لوبیا، عسل، متاasses و شربت های مختلف، حاوی مقادیر قابل توجهی از شکر یا "هر گونه شکر" است، بنابراین اگر هر گونه شکر در اولین مواد تشکیل شده ظاهر شود، محصول احتمالا حاوی محصولات قابل توجه شکر است.
برنامه ریزی برای شرایط مختلف
موفقیت با انتخاب نوشیدنی اغلب به برنامه ریزی و آماده سازی می رسد.یک بطری آب قابل استفاده مجدد را با شما در تمام زمان ها نگه دارید، و انتخاب آب به عنوان نوشیدنی پیش فرض شما آسان است، بنابراین شما همیشه در دسترس گزینه های نوشیدنی دیابتی هستید.
هنگام غذا خوردن، در مورد مواد تشکیل دهنده نوشیدنی و روش های آماده سازی تردید نکنید، نسخه های بدون شیرین چای و قهوه را درخواست کنید و از پانسمان ها و سس ها در کنار خود بپرسید که آیا سفارش نوشیدنی های صاف یا مخلوط شده است. بسیاری از رستوران ها مایل به درخواست های ویژه هستند، به ویژه هنگامی که آنها آن را به دلایل سلامتی می دانند.
برای موقعیت های اجتماعی، استراتژی نوشیدنی خود را پیش از آن برنامه ریزی کنید تا تصمیم بگیرید که آیا الکل مصرف می کنید و اگر چنین باشد، نوشیدنی های دوستدار دیابت خود را برای جمع آوری اگر مطمئن نیستید که چه چیزی در دسترس خواهد بود، کاهش احتمال انتخاب های تکان دهنده ای که می تواند بر قند خون شما تاثیر منفی بگذارد.
نظارت بر پاسخ فردی شما
بدن هر کس به طور متفاوتی به غذاهای مختلف و نوشیدنی ها پاسخ می دهد، چه چیزی باعث افزایش قند خون قابل توجهی در یک فرد می شود ممکن است تاثیر کمی بر دیگری داشته باشد، این تنوع فردی نظارت شخصی را ضروری می کند.از قند خون خود برای بررسی سطح خود قبل و بعد از مصرف نوشیدنی های مختلف برای درک چگونگی تاثیر آنها به طور خاص استفاده کنید.
یک log از نوشیدنی ها و اثرات آنها بر قند خون خود را در طول زمان نگه دارید، الگوهایی ظهور می کنند که می توانند انتخاب های شما را هدایت کنند.شما ممکن است متوجه شوید که نوشیدنی های خاصی که فکر می کنید در واقع باعث مشکلات هستند یا اینکه برخی از شما اجتناب می کنید، این داده های شخصی شده برای بهینه سازی مدیریت دیابت شما ارزشمند است.
اگر از یک مانیتور گلوکز مداوم (CGM) استفاده می کنید، از داده های دقیق که در مورد چگونگی تاثیر نوشیدنی های مختلف بر قند خون شما در طول زمان فراهم می کند، استفاده کنید. CGMs می تواند الگوهایی را نشان دهد که ممکن است از آزمایش های مرحله ای انگشت مانند تاخیر یا افزایش طولانی مدت پس از مصرف نوشیدنی های خاص آشکار نباشد.
ایجاد عادت های نوشیدنی پایدار
تغییرات تدریجی برای موفقیت طولانی مدت
اگر در حال حاضر مقدار قابل توجهی از نوشیدنی های شیرین را مصرف می کنید، ایجاد تغییرات چشمگیر در طول شب می تواند احساس خستگی و غیرقابل تحمل بودن داشته باشد، در عوض، یک رویکرد تدریجی را در نظر بگیرید که به ترجیحات طعم شما اجازه می دهد تا در طول زمان تنظیم کنید.از طریق تمیز کردن نوشیدنی های شیرین با آب یا جایگزین های بدون قند، به آرامی افزایش نسبت جزء شیرین.
یک نوشیدنی شیرین را در روز با جایگزین دیابت جایگزین کنید، سپس به تدریج تعداد مبادلات سالم را افزایش دهید. بسیاری از مردم متوجه می شوند که پس از چند هفته کاهش مصرف قند، تنظیمات طعم و مزه آنها تغییر می کند و قبلا از طعم نوشیدنی های شیرین بیش از حد شیرین و کمتر جذاب لذت می برد.
با گزینه های مختلف دیابت دوستانه برای پیدا کردن نوشیدنی هایی که واقعا از آن لذت می برید، آزمایش کنید تا اینکه بیشتر از انتخاب نوشیدنی خود لذت ببرید، پایدارتر است که آنها مدت طولانی تری خواهند بود.از امتحان کردن طعم ها و ترکیبات جدید نترسید – ممکن است شما متوجه شوید که علاقه هایی که هرگز قبلاً در نظر گرفته اید، احتمالاً قبلاً هرگز نخواهید بود.
ایجاد یک محیط حمایتی
محیط شما به طور قابل توجهی بر انتخاب نوشیدنی شما تأثیر می گذارد. یخچال و فریزر خود را با گزینه های دیابت دوستانه در حالی که حذف یا به حداقل رساندن نوشیدنی های شیرین است، اگر سایر اعضای خانواده می خواهند گزینه های سالم کمتری را حفظ کنند، مناطق خاصی را برای این موارد طراحی کنند، بنابراین شما به طور مداوم با وسوسه مواجه نمی شوید.
در ابزارهایی سرمایه گذاری کنید که آماده سازی نوشیدنی سالم را آسان تر و لذت بخش تر می کند.یک بطری آب با کیفیت، یک مصرف کننده برای آب طعم دهنده، یک کتری چای خوب یا یک ترکیب برای صافی ها می تواند همه گزینه های بهتر را پشتیبانی کند، زمانی که گزینه های سالم راحت و جذاب هستند، شما احتمالا آنها را به طور مداوم انتخاب کنید.
حمایت از خانواده، دوستان و همکاران، اجازه دهید آنها در مورد اهداف نوشیدنی شما بدانند و از تشویق خود بپرسید، زمانی که دیگران اولویت های سلامتی شما را درک می کنند، احتمال بیشتری دارد که از انتخاب های شما حمایت کنند و کمتر احتمال دارد که شما را تحت فشار قرار دهند تا نوشیدنی هایی مصرف کنید که با برنامه مدیریت دیابت شما سازگار نیستند.
اجازه دادن به انعطاف پذیری بدون گناه
در حالی که سازگاری برای مدیریت قند خون مهم است، کمال واقعی یا ضروری نیست. انحرافات هورمونی از انتخاب نوشیدنی معمول شما تلاش های کلی شما را نادیده نمی گیرد و اگر شما انتخاب می کنید که نوشیدنی کمتر از حد طبیعی در یک موقعیت خاص داشته باشید، از آن به طور آگاهانه لذت ببرید، برای کربوهیدرات ها در برنامه مدیریت دیابت خود حساب کنید و انتخاب های سالم خود را در فرصت بعدی بازگردانید.
از تفکر همه جانبه یا هیچ چیز که می تواند منجر به احساس شکست و رها شدن از عادات سالم شود، جلوگیری کنید.مدیریت دیابت یک ماراتن است، نه یک اسپرینت و رویکردهای پایدار که اجازه می دهد انعطاف پذیری گاه به گاه به گاه به موفقیت آمیز تر از قوانین سخت و سخت است که احساس مجازات و محدودیت می کنند.
تمرکز بر پیشرفت به جای کمال.اگر شما در حال انتخاب نوشیدنی بهتر بیشتر از زمان هستید، شما در مسیر درست حرکت می کنید، موفقیت های خود را جشن می گیرید، از چالش ها یاد می گیرید و رویکرد خود را بر اساس آنچه که برای نیازهای فردی، ترجیحات و شیوه زندگی شما مناسب است، اصلاح می کنید.
نتیجه گیری: توانمندسازی انتخاب های نوشیدنی
انتخاب نوشیدنی های مناسب یک ابزار قدرتمند در مدیریت دیابت است که اغلب هنگام مدیریت دیابت، آنچه که می نوشید می تواند به همان اندازه مهم باشد که چه می خورید.با توجه به نوشیدنی هایی که انتخاب می کنید، می توانید از نوشیدنی های مورد علاقه خود بدون نگرانی در مورد غنی سازی قند خون خود لذت ببرید.خبر خوب این است که گزینه های خوشمزه و رضایت بخش وجود دارد که از سطح قند خون پایدار پشتیبانی می کنند و در حالی که لذت بردن از آب و لذت بردن از آن لذت می برند.
آب همچنان استاندارد طلایی است، ارائه آب های خالص بدون هیچ گونه تأثیری بر قند خون. چای و قهوه بدون شکر، تنوع و مزایای بالقوه سلامتی را فراهم می کند. آب اسپارکینگ تمایل به نوشیدنی های معطر بدون شکر را برآورده می کند.
کلید این است که انتخاب های آگاهانه بر اساس درک اینکه چگونه نوشیدنی های مختلف بر قند خون تأثیر می گذارند، برچسب های خواندن با دقت، نظارت بر پاسخ فردی شما و ایجاد عادت های پایدار که متناسب با سبک زندگی شما هستند، با اولویت بندی نوشیدنی های دوست داشتنی و برنامه ریزی برای موقعیت های مختلف، شما می توانید کنترل قند خون بهتر را حفظ کنید در حالی که هنوز از انواع مختلف طعم ها و تجربیات لذت می برید.
به یاد داشته باشید که انتخاب نوشیدنی تنها یک جزء از مدیریت جامع دیابت است که با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار می کند تا یک برنامه کامل را ایجاد کند که شامل تغذیه مناسب، فعالیت فیزیکی، مدیریت دارو و نظارت منظم است.
برای اطلاعات بیشتر در مورد تغذیه و استراتژی های شیوه زندگی دیابت، از انجمن دیابت آمریکایی بازدید کنید، با یک متخصص تغذیه ثبت شده که متخصص در دیابت است، یا منابع را از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری بررسی کنید.