مقدمه مقدماتی

برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند، ورزش منظم مانند دویدن یا دویدن یک ابزار قدرتمند برای کنترل قند خون، حفظ سلامت قلب و بهبود رفاه کلی است، با این حال، هنگامی که مشکلات لنز دیابتی یا سایر اختلالات بینایی بخشی از تصویر هستند، در فضای باز نیاز به آماده سازی دقیق دارند، مانند رتینوپاتی، آب مروارید یا ماکولوم می تواند حساسیت کنتراست را کاهش دهد، درک عمیق جاده ای را افزایش دهد - در حالی که در حال اجرا، باعث آسیب پذیری بینایی می شود، و جلوگیری از آسیب پذیری های بصری مناسب برای جلوگیری از آسیب پذیری.

درک لنزهای Diabetic و اختلالات بصری

بیماری چشم دیبیتیک یک علت اصلی از دست دادن بینایی در میان بزرگسالان از سن کار است.در واقع سطح قند خون بالا به رگ های خونی کوچک در شبکیه آسیب می رساند، که منجر به رتینوپاتی دیابتی دیابتی می شود، زیرا این وضعیت پیشرفت می کند، مایعات ممکن است به حالت ماکولی نشت کند، باعث تورم (ماکولا) و چشم انداز مرکزی تار شود.

علائم رایج شامل دشواری در مشاهده نور کم (کور شبانه)، حساسیت به نور خورشید یا چراغ های خودرو، کاهش کنتراست آن را دشوار می کند تا شکاف ها را در پیاده رو یا زمین ناهموار، و درک عمق ضعیف که می تواند به اشتباه کنترل چشم و یا گام های خاص خود را در انتخاب اقدامات ایمنی مناسب است، تشخیص دهد.

مزایای دویدن در فضای باز برای Diabetics

علی رغم اقدامات احتیاطی اضافه شده، دویدن در فضای باز مزایای قابل توجهی برای افراد مبتلا به دیابت فراهم می کند. ورزش هوازی حساسیت به انسولین را افزایش می دهد، به حفظ وزن بدن سالم کمک می کند و سطح گلوکز خون را کاهش می دهد. محیط طبیعی می تواند روحیه و استرس را افزایش دهد، که به طور غیرمستقیم از کنترل قند خون در خارج از گلیک، همچنین در معرض قابل اندازه گیری برای سلامت استخوان و ایمنی بدن را آسان تر می کند.

آمادگی های ایمنی ضروری

مشاوره پزشکی و بینایی

قبل از شروع یا ادامه یک روال دویدن، با متخصص مراقبت از چشم و متخصص مشورت کنید.یک معاینه چشم مرحله هر بیماری چشم دیابتی را تعیین می کند و اینکه آیا فعالیت های خاصی امن هستند، به عنوان مثال، اگر شما داروهای پیشگیرانه دیابتی را قبل از انجام آزمایش های قندی، بلند کردن چشم یا ورزش با شدت بالا، ممکن است خطر ابتلا به خونریزی را افزایش دهد.

برنامه ریزی مسیر و آشنایی

مسیرهایی را که به طور دقیق می دانید انتخاب کنید و به خوبی نگهداری می شوند، به طور ایده آل، بر روی سطوح صاف و مسطح مانند مسیرهای اختصاصی، مسیرهای پارک، یا پیاده رو های رایگان ترک ها و موانع برجسته اجرا می شوند، مسیر را در طول روز قبل از اجرای آن، خطرات توجه مانند شاخه های کم، مسیرهای پایین، ناهموار، صندوق پستی، یا مناطق با ترافیک سنگین برای دونده ها با نقشه های دید ضعیف، که به شما اجازه می دهند خیابان های شلوغ و یا خیابان های شلوغ مانند استفاده از پایگاه های هوشمند مانند پایگاه های نمایش آنلاین مانند پایگاه های نمایش داده شده است.

پیدا کردن یک شریک دویدن یا راهنمای

یک شریک دویدن دیده کمک ارزشمندی را فراهم می کند: آنها می توانند موانع را تشخیص دهند، در مورد نزدیک شدن وسایل نقلیه اطراف هشدار دهند و به تقاطع ها کمک کنند، اگر شما یک همراه منظم ندارید، به یک باشگاه محلی برای دونده های دارای اختلال بینایی پیوسته بپیوندید یا با استفاده از دستورالعمل های ساده تر، به عنوان مثال، “FLT:0U در استراد تلاش کنید. [F:1] برخی از دونده ها از یک راهنمای آموزش سگ آموزش دیده برای اجرای یک راهنمای ساده تر استفاده کنند و یا یک سیستم ارتباطی ساده تر استفاده می کنند.

لباس و مراقبت از پای Diabetic

دیابت خطر عوارض پا را افزایش می دهد، از جمله نوروپاتی و کفش های ضعیف، کفش های مناسب می توانند باعث تاول ها یا زخم هایی شوند که بدون توجه هستند.سرمایه گذاری در اجرای کفش های با جوراب های جوراب کافی، پشتیبانی قوس خوب، و روکش های بدون درز برای کاهش اصطکاک پا، چک کردن پاهای خود را روزانه برای قرمزی، تاول، یا برش رطوبت در نظر بگیرید تا از عفونت های قارچی جلوگیری شود - حتی می تواند جایگزین کردن آسیب های پوستی مناسب را انجام دهد.

حمل و نقل و اطلاعات اضطراری

همیشه یک نوع شناسایی پزشکی مانند دستبند یا گردنبند را حمل کنید که بیان می کند که شما دیابت و لیست شماره تماس اضطراری دارید.در صورت هیپوگلیسمی یا سقوط، پاسخ دهندگان باید بلافاصله وضعیت شما را بشناسند.یک کارت شناسایی کوچک در جیب شما یا یک کیف دستی جاده ای به خوبی کار می کند.همچنین یک تلفن همراه با تماس های اضطراری را حمل می کند و استفاده از یک برنامه پزشکی مانند ICE (در موارد اضطراری) را در مورد برخی از قفل های اضطراری (برای مثال دسترسی به برخی از موارد دیگر از قفل های اضطراری) در دسترس است.

پیش ازRun Checklist

توسعه یک روال ثابت پیش از دویدن شانس نادیده گرفتن چیزی بحرانی را کاهش می دهد.با چک کردن قند خون خود شروع کنید: اگر کمتر از 100 mg / dL باشد، یک اسنک کوچک با 15 تا 30 گرم کربوهیدرات (مانند نیم بسته موز یا چند کراکر) بخورید، اگر بیش از 250 میلی گرم باشد و کت و کت و شلوار داشته باشید، سطح ورزش را به طور ایمن بررسی کنید (در نهایت انتظار می رود که یک نوار شناسایی دقیق باشد: هر گونه تغییر آب و یا یک از طریق نور های تمیز است).

ایمنی Gear و Technology

قابلیت بالا و لباس انعکاسی

پوشیدن لباس های روشن و با کنتراست بالا دید شما را به رانندگان، دوچرخه سواران و سایر دونده ها بهبود می بخشد.رنگ های فلورسنت مانند زرد، نارنجی یا صورتی ایستاده در طول روز بهبود می بخشد، برای رانندگان کم نور، جلیقه های انعکاسی، نوارها یا نوارها بر روی لباس و چراغ های ضروری مانند چراغ های خاموش برای کمر یا ژاکت می تواند بیشتر از نور خیره کننده در حال حاضر منعکس کننده از ساعت 360 درجه نور جهانی است.

کمک های حرکتی

یک تحرک سفید طولانی می تواند محدودیت ها، حفره ها و موانع دیگر را قبل از اینکه شما بر روی آنها قدم بگذارید، تشخیص دهد، برخی از عصاها برای دویدن با نوک توپ نورد طراحی شده اند که بر روی سطوح به صورت صاف تنظیم می شوند، اگر از یک عصا استفاده می کنید، تمرین با آن در مسیرهایی که قصد دویدن دارید، به خصوص در حالی که حفظ یک راهنمای ثابت در حال اجرا هستند، اما سگ ها آموزش دیده نمی شوند که به شما نیاز دارند تا یک راهنمای تماس با توجه به یک سگ را پیدا کنند، با توجه به این سگ های ساده، با توجه به این دستورالعمل های ساده، آموزش ببینند، با توجه کنند، با توجه به این سگ ها، با استفاده از یک راهنمای تماس بگیرید، به این دستورالعمل های ساده، به این که یک راهنمای تماس بگیرید، به یک راهنمای تماس با توجه به شما نیاز به یک سگ ها، به یک راهنمای تماس با استفاده از یک راهنمای تماس با استفاده از یک راهنمای تماس با استفاده از یک سگ را انتخاب یک راهنمای تماس با استفاده از یک راهنمای تماس بگیرید، به شما نیاز دارند.

GPS و ردیاب های تناسب اندام

ناوبری GPS هدایت شده صدا می تواند به شما کمک کند بدون نیاز به نگاه کردن به صفحه نمایش، بسیاری از برنامه های اجرا (به عنوان مثال، RunGo، ofo) ارائه دستورالعمل های صوتی به نوبه خود، ردیاب های تناسب اندام با قفسه سینه یا مانیتور مچ دست می تواند ضربان قلب، فاصله و سرعت صدا را ردیابی کند. برخی از دستگاه ها می توانند پیکربندی شوند تا بازخورد صوتی را در فواصل تنظیم شده ارائه دهند، و به شما اجازه می دهد تا بدون گوش دادن به گوش دادن به گوش دادن به صدا یا گوش دادن به سرعت گوش دادن به گوش دادن به گوش دادن به صدا و یا گوش دادن به گوش دادن به گوش دادن به صدا.

نورپردازی و بازتاب دهنده ی لوازم جانبی

فراتر از لباس، لوازم آرایشی اختصاصی نورپردازی پر از شکاف ها. A Headlamp بلافاصله زمین را روشن می کند، به شما کمک می کند تا تغییرات در زمین را تشخیص دهید.برای دونده هایی که حساسیت کنتراست کمتری دارند، یک سربرگ روشن می تواند ترک ها، شاخه ها یا شیب های نور را بدون تنظیم نور شب روشن کند. Clip-on LED ها برای کمر یا مچ پا شما را از طرف قابل مشاهده می کند – یک نقطه کور مشترک برای رانندگان در هنگام ایجاد نورهای نورهای نورهای نورهای نورهای متعدد (به جای تنظیم نور نور نور نور نور نور نور نور نور نور نور نور شب).

مدیریت قند خون در حین دویدن

فعالیت بدنی گلوکز خون را کاهش می دهد، بنابراین مهم است که قبل از آن سطح خود را آزمایش کنید (برای اجرا طولانی تر)، و پس از ورزش، اگر قند خون شما کمتر از 100 mg / dL باشد، یک اسنک کوچک (۱۵ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات) را قبل از دویدن، توصیه می کند تا علائم قند خون را کاهش دهید: برای تنظیم مجدد، قرص های گلوکز، ژل، ژل، یا یک جعبه کوچک در بوییدن، تشخیص دهید.

آب و هوا و محیط زیست ملاحظات

دویدن در شرایط نامطلوب آب و هوایی خطر ابتلا به دونده های اختلال بینایی را افزایش می دهد. Fog به طور چشمگیری کاهش می یابد؛ باران سنگین باعث می شود سطوح لغزشی ایجاد کند و می تواند نشانه های صوتی را تحریف کند. اسنو و یخ خطراتی مانند محدودیت ها و سوراخ های دیابت را پنهان کند، در حالی که نور طبیعی همیشه باید در صبح یا شب اجرا شود، اطمینان حاصل کنید که چراغ ها و چراغ های بازتابنده دمای شدید را دارید: تنظیم مجدد آب و یا جلوگیری از آب گرم شدن آن (اگر آب و مایعات خشک شده باشد، ممکن است که هر روز قبل از آب سرد را مسدود کنند، جلوگیری از آب و جلوگیری از آب و جلوگیری از آب و مایعات خشک شده باشد، جلوگیری از آب و یا مسدود شده باشد، جلوگیری از آن را مسدود شده باشد، اگر مسدود شده باشد، جلوگیری از آن را مسدود شده باشد، حتی اگر مسدود شده باشد، جلوگیری از اینکه هر روز قبل از اینکه هر روز قبل از اینکه هر روز قبل از اینکه هر روز قبل از اینکه هر روز قبل از اینکه مسدود کردن آب و مایعات خشک کردن آب و خشک کردن آب و مایعات خشک شدن آب و یا مسدود شده باشد، جلوگیری از اینکه مسدود کردن آب و یا مسدود کردن آب و یا مسدود کردن آب و یا مسدود کردن آب و یا مسدود شده باشد،

بیدار ماندن و هشدار

حتی با کمک های تحرک و فن آوری، حواس شما بهترین ابزار شما هستند. گوش دادن به موتورهای خودرو، زنگ های دوچرخه، پا، یا سگ ها، اجتناب از پوشیدن هدفون سر و صدا و صدا؛ اگر شما از موسیقی استفاده می کنید، حجم پایین یا استفاده از یک نوار گوش به طور مداوم، به دنبال تغییرات در بافت یا رنگ است که نشان می دهد موانع "خواندن" مسیر اطمینان از راه رفتن، اگر شما یک گروه راهنمایی منحصر به فرد را متوقف کنید یا اجتناب از یک گروه مطمئن شوید، به فرد در نظر می توانید به شما را از یک نوار راهنما یا تغییر در زمینه یا احساس کنید.

اعتماد به نفس ساختمان و شبکه پشتیبانی

شروع یک روال در فضای باز با اختلالات بصری می تواند احساس ترسناکی داشته باشد، اما پیشرفت افزایشی هر دو مهارت و اعتماد را ایجاد می کند.با حلقه های کوتاه و آشنا در طول روز شروع کنید، زیرا شما یک مسیر را به تدریج گسترش می دهید یا یک محله مشابه را امتحان می کنید، به یک فصل محلی از دنده های اختصاصی بین المللی یا یک سازمان ورزشی مشابه - آنها ورزشکاران بصری را با راهنماهای اشتراک گذاری داوطلب جفت می کنند که به شما توصیه های سالم می دهند و همچنین به شما اجازه می دهند تا به راحتی از ترکیب گروه های اجتماعی و گروه های مرتبط با آنها پشتیبانی کنند و گروه های مدیریت منابع قند اختصاص داده شوند.

نتیجه گیری

در فضای باز که با لنزهای دیابتی و اختلالات بصری اجرا می شود با برنامه ریزی مناسب، دنده مناسب و یک شبکه پشتیبانی قوی قابل دسترس است، با درک محدودیت های بینایی خاص خود، متخصصان مراقبت های بهداشتی مشاوره، انتخاب مسیرهای امن، استفاده از کمک های تحرک و فن آوری، و به طور فعال مدیریت قند خون، شما می توانید پاداش های دویدن را در حالی که به تدریج کاهش خطرات - تست کوتاه، حلقه های آشنا قبل از اینکه بیشتر از زایمان - و همیشه اولویت بندی مراقبت از بیمار و یا مراقبت های تخصصی تر است.