Table of Contents

چرا باشگاه Soda Deval یک مکان در هیدروکسید شما دارد

ماندن به درستی یکی از ساده ترین کارهایی است که می توانید برای سلامت کلی خود انجام دهید، با این حال برای بسیاری از افراد، نوشیدن هشت لیوان آب ساده در روز می تواند مانند یک باشگاه نوشابه لذت بخش جوش باشد: یک جایگزین، به طور خلاصه که هیجان را برای هیدراتاسیون بدون بارگیری بر روی شکر یا مواد افزودنی مصنوعی اضافه می کند، هنگامی که به طور منظم استفاده می شود، باشگاه نوشابه می تواند به یک راهنمای معمول آب شما کمک کند تا نگرانی های منحصر به فرد را به این پیام های تازه کند.

باشگاه Soda با دیگر آب های گازدار تفاوت دارد؟

قبل از غواصی به راهنمایی، آن را کمک می کند تا درک کنید که در واقع نوشابه باشگاه نوشابه است آب گازدار است که با گاز دی اکسید کربن تحت فشار تزریق شده است، به آن را امضا fizz بر خلاف seltzer، که به سادگی آب با هیچ مواد معدنی اضافه شده است، باشگاه نوشابه معمولا حاوی مقادیر کمی از مواد معدنی اضافه شده مانند سدیم، پتاسیم، یا سدیم کلر، و طعم دهنده مواد معدنی ساده است که کمی بیشتر از طعم دهنده آن است.

در مقایسه با آب معدنی جرقه دار (مانند Perrier یا San Pellegrino)، نوشابه باشگاه به طور مصنوعی به جای طبیعی اتفاق می افتد، هر دو جایگزین بسیار مناسبی برای آب هنوز فراهم می کنند، تمایز کلیدی این است که باشگاه نوشابه و جوشانژ؛ محتوای معدنی در طول تولید اضافه می شود، در حالی که آب و مواد معدنی؛ مواد معدنی از منبع طبیعی آن برای اهداف هیدراتاسیون طبیعی می آیند، اما اغلب گزینه های مناسب هستند و به طور گسترده تر در دسترس هستند.

مزایای هیدراسیون باشگاه Soda

Club سودا بیش از یک تجربه نوشیدنی دلپذیر ارائه می دهد. ترکیب منحصر به فرد آن می تواند از آب و برق به گونه ای که ممکن است انتظار نداشته باشید، پشتیبانی کند.

پشتیبانی از تعادل الکترولیتی

بسیاری از نوشابه های باشگاه حاوی مواد معدنی اضافی مانند سدیم و پتاسیم و آندش هستند؛ هر دو الکترولیت هستند که به تنظیم تعادل مایع در بدن کمک می کنند، در حالی که مقادیر کوچک هستند، می توانند به مصرف الکترولیت روزانه شما کمک کنند، به ویژه اگر به شدت در طول ورزش عرق کنید یا در آب و هوای گرم زندگی کنید، این باعث می شود که باشگاه یک انتخاب هوشمندانه برای دوباره آب آشامیدنی بعد از تمرین، به خصوص زمانی که شما چیزی جالب تر از یک نوشیدنی شیرین می خواهید.

لذت بخش تر

دلیل شماره یک که مردم نمی توانند آب کافی بنوشند ساده است: آنها آن را خسته کننده می یابند. Club سودا وrsquo;s effervescence و طعم معدنی ظریف می تواند آن تکتونی را بشکند، زمانی که شما در واقع منتظر نوشیدن نوشیدنی خود هستید، شما وrsquo؛ به احتمال زیاد برای آن در طول روز به دست آورید.

صفر شکر و کمتر

بر خلاف نوشابه ها، آب میوه ها و چای های شیرین، نوشابه باشگاه حاوی هیچ قند اضافی یا شیرین کننده های مصنوعی نیست.یک وعده 12 اونس به طور معمول کالری صفر دارد، و آن را یک جایگزین عالی برای هر کسی که سعی دارد مصرف شکر را کاهش دهد، وزن را مدیریت کند یا از خطرات سلامتی مرتبط با نوشیدنی های با قند بالا جلوگیری کند.

کمک های احتمالی

برخی افراد متوجه می شوند که آب گازدار به هضم کمک می کند. حباب ها می توانند اعصاب را در معده شما تحریک کنند، به طور بالقوه افزایش تحرک معده و تسکین به طور منظم یبوست.اما این اثر از فرد به فرد دیگر متفاوت است و کربن بیش از حد ممکن است باعث نفخ در افراد حساس شود.

نکات هوشمندانه برای اضافه کردن Club Soda به روز روزانه شما

حالا که می دانید چرا نوشابه باشگاهی یک اضافه ارزشمند به ابزار هیدراتاسیون شما، Let&rsquo است؛ روش های عملی برای جوشاندن آن در روز بدون چیزهای بیش از حد پیچیده را بررسی می کند.

با یک تغییر ساده شروع کنید

اگر شما و توسعه دهنده آب، گیاه خوار و جوش استفاده نمی شود؛ سعی کنید تمام آب های هنوز خود را در یک بار جایگزین کنید.با جایگزینی یک لیوان آب ساده با نوشابه باشگاه هر روز، این رویکرد تدریجی به شما اجازه می دهد تا طعم و مزه مواد معدنی را پس از یک هفته، شما می توانید به دو عینک افزایش دهید.

استفاده از میوه های تازه و هر آب

نوشابه باشگاه ساده کاملا خوب است، اما اضافه کردن طعم های طبیعی می تواند تجربه را بالا ببرد. Slices از لیمو، لیمو یا نارنجی کلاسیک هستند.برای یک پیچ و تاب ماجراجویانه تر، سعی کنید گل سرخ شده، نعناع تازه، باس، یا چند قاشق غذاخوری، طعم دهنده های کوچک را برای چند دقیقه قبل از نوشیدن بهترین نوشیدنی، طعم یخ زده و یا طعم های قدیمی را در آنها اضافه کنید.

استفاده از آن به عنوان یک پایگاه برای کم چرب

Club سودا قهرمان ناگسستنی جهان نوشیدنی غیر آلی است. مخلوط آن با یک اسپری از 100٪ آب میوه (مانند انار یا گریپ فروت)، اضافه کردن یک فشار از لیمو، و شما یک مخلوط پیچیده با قند بسیار کمتر از نسخه های ذخیره شده است؛ برای یک ساده و غیر قابل مصرف؛ وید؛ ترکیب قطعات برابر و نوشیدنی های شیرین خود را به نوشیدن این آب شیرین و یا نوشیدنی های شیرین بدون آب آشامیدنی مفید است.

آن را با غذا

از نوشابه باشگاه به عنوان نوشیدنی میز به جای نوشابه یا چای شیرین استفاده کنید، طعم مواد معدنی خفیف آن را تمیز می کند، مانند یک آب جوش سنتی، شما حتی می توانید یک تکه از تلخ یا پیچ و خم از جوش شیرین را اضافه کنید تا یک جوش و جوش از جوش شیرین ایجاد کنید؛ آب و چمن پیچیده؛ تزئین آب و چمن؛ که مکمل غذایی بدون مصرف شدید آن، اگر شما هنوز هم لذت می برید، اگر یک نوشیدنی کوچک و نوشیدنی است که می تواند مقدار نوشیدنی مخلوط را ایجاد کند.

آن را روی Go بگذارید

ماندن هیدراته است ’ نه فقط در مورد آنچه شما در خانه می نوشید. نگه داشتن یک قوطی یا بطری از نوشابه باشگاه در کیسه خود را برای آن بعد از ظهر زمانی که شما نیاز به یک تازه انتخاب مواد معدنی در حال حاضر فروش نوشابه باشگاه در قوطی های باریک است که به راحتی به یک کوله پشتی یا کیسه باشگاه اگر شما ترجیح می دهید به استفاده از یک بطری قابل استفاده مجدد، شما می توانید آب خود را در خانه، و یا تقلید از یک سیستم نمک خانگی، و یا اضافه کردن یک سیستم نمک.

ایجاد یک “Hydration Plan ” با Club Soda

یک نکته رایج از رژیم غذایی این است که برنامه ریزی آب و برق خود را به عنوان مثال، نوشیدن یک لیوان آب بلافاصله پس از بیدار شدن، سپس یک لیوان از باشگاه نوشابه در میان وعده، دیگری در ناهار، و یکی در بعد از ظهر، این ساختار تضمین می کند که شما ورزاید؛ دریافت مایعات در فواصل منظم.استفاده از نوشیدنی به عنوان “fun ” بخشی از برنامه، برای ذخیره آب متنوع دیگر از آب تمیز نگه می دارد.

استفاده از آن در صاف و سرد

صاف ها یک راه عالی برای بسته بندی مواد مغذی هستند، اما می توانند ضخیم و کالری دار باشند. جایگزین برخی از شیر یا آب با نوشابه باشگاه برای بافت سبک تر، بافت نازک تر، حباب ایجاد یک بازسازی، تقریبا شیرshake-like بدون شکر اضافی، به طور مشابه، باشگاه می تواند برای نازک کردن gazpacho یا دیگر سوپ سرد استفاده شود، اضافه کردن یک روشن کننده دلپذیر که بشقاب آن را روشن می کند.

چگونه بهترین باشگاه Soda را برای نیازهای خود انتخاب کنیم

همه نوشیدنی های باشگاهی برابر با خرید ایجاد نمی شوند، به برچسب توجه کنید.

بررسی محتوای سدیم

از آنجا که باشگاه نوشابه حاوی مواد معدنی اضافی است، سطح سدیم می تواند به طور قابل توجهی بین مارک ها متفاوت باشد.برخی از مارک ها مقدار زیادی سدیم را برای طعم و موم اضافه می کنند؛ تا 75 میلی گرم در هر وعده 12 اونس، در حالی که ویدجت؛ یک بخش از حد روزانه توصیه شده (2،300 میلی گرم برای اکثر بزرگسالان)، می تواند اضافه کند اگر شما چندین روز جایگزین بنوشید، اگر شما و یا خرابی در رژیم غذایی کم مصرف می کنید، یا فشار خون پایین، به دلیل فشار خون پایین، فشار خون پایین، یا جرقه ای که به نظر می تواند به نظر برسد.

به دنبال حداقل Ingredients

بهترین نوشابه های باشگاه دارای یک لیست کوتاه از مواد تشکیل شده اند: آب گازدار و شاید چند ماده معدنی اضافه شده برای طعم و مزه.از مارک هایی که شکر، شربت ذرت با فروکتوز بالا، طعم های مصنوعی یا مواد نگهدارنده را اضافه می کنند، اجتناب کنید.هدف این است که برچسب های هیدراتاسیون خود را تمیز نگه دارید. برخی از مارک های بازار ورداید؛ باشگاه نوشابه، ورداید؛ اما این اغلب حاوی طعم های طبیعی و طعم های قند هستند که گاهی اوقات بدون کالری باقی می مانند اگر می خواهید بمانید.

سطح کربن را در نظر بگیرید

سطح کربن متفاوت است، برخی از نوشابه های باشگاه به شدت ضعیف هستند، در حالی که دیگران یک حباب خفیف تر دارند، اگر شما کربن شدید تحریک کننده را برای معده یا گلو پیدا می کنید، یک نام تجاری کم تر گازدار را امتحان کنید یا اجازه دهید که چند دقیقه باز شود تا برخی از گاز فرار کند.

دانلود بازی های بالقوه Drawbacks and How to Mitigate Them

در حالی که نوشابه باشگاه به طور کلی برای اکثر افراد ایمن و سالم است، چند ضعف بالقوه وجود دارد که ارزش نگه داشتن در ذهن را دارند.

نگرانی های بهداشتی دندان

تمام آب گازدار کمی اسیدی تر از آب هنوز به دلیل اسید کربنریک تشکیل شده است زمانی که CO2 حل می شود، این اسیدیته می تواند در طول زمان، مینای دندان را اگر بیش از حد مصرف شود، اما خطر بسیار پایین تر از مصرف نوشابه های شیرین یا آب میوه است، و می تواند با نوشیدن از طریق یک کاه، جوشاندن ساده در انتخاب دهان و یا نوشیدن آب آشامیدنی در طول روز سرد است.

نفخ و گاز

برای برخی افراد، کربن می تواند باعث نفخ، نفخ یا ناراحتی شکمی شود، این به ویژه درست است اگر شما مقادیر زیادی را به سرعت بنوشید یا یک سیستم گوارش حساس داشته باشید.برای جلوگیری از این، نوشابه باشگاه به آرامی و هضم کننده های آب؛ آن را با یک نی (که می تواند هوا اضافی را معرفی کند) بنوشید.

مصرف سدیم

همانطور که ذکر شد، سدیم اضافه شده در برخی از نوشابه های باشگاه می تواند نگرانی برای افرادی با شرایط حساس به نمک باشد، اگر چندین قوطی در روز بنوشید، سدیم می تواند برچسب را اضافه کند: مارک های با سدیم صفر میلی گرم یا سدیم کم را جایگزین کنید، جایگزین بین نوشابه باشگاه و آب ساده برای متعادل نگه داشتن مصرف مواد معدنی خود.

اثرات زیست محیطی از قوطی های مصرف کننده

اگر شما وrsquo;re نوشیدن نوشابه از قوطی های تک مصرف, ردپای محیط زیست در نظر گرفته شده است. آلومینیوم می تواند قابل بازیافت است, اما تولید و حمل و نقل هنوز هم مصرف انرژی برای کاهش زباله, در نظر خرید نوشابه باشگاه در بطری های بزرگ و یا استفاده از یک سیستم کربن خانه مانند SodaStream شما می توانید باشگاه خود را با کربن زدایی و اضافه کردن یک مخلوط تجاری یا مواد معدنی مخلوط.

چه کسی باید با باشگاه سودا بیشتر محتاط باشد؟

در حالی که نوشابه باشگاه برای جمعیت عمومی ایمن است، برخی از گروه ها ممکن است نیاز به محدود کردن مصرف داشته باشند.

  • افراد مبتلا به فشار خون بالا یا بیماری کلیوی [FLT 1] باید مصرف سدیم را نظارت کنند، انتخاب آب کم آهن یا نوشابه باشگاه رقیق با آب ساده.
  • هر کس با ریفلاکس اسید یا ریفلاکس اسید ممکن است علائم بدتر به دلیل کربن شدن را تجربه کند.یک مطالعه مشاهده ای کوچک نشان داد که نوشیدنی های گازدار می توانند اسپریوزفاژ پایین تر را آرام کنند، اجازه می دهد اسید معده به جریان بازگردد.اگر پس از نوشیدن الکل متوجه شوید، سوئیچ آب هنوز هم آب است.
  • افراد در رژیم غذایی بسیار کم و سدیم (به عنوان مثال برای نارسایی قلبی) باید قبل از ساخت باشگاه به طور منظم از روال معمول خود با پزشک خود مشورت کنند.
  • کودکان می توانند نوشابه باشگاه را در حد اعتدال بنوشند، اما بدن کوچکتر آنها نسبت به سدیم و کربن حساس تر هستند.

چگونه به باشگاه خود Soda در خانه

ساخت نوشابه باشگاه در خانه به شما کنترل کامل بر مواد تشکیل دهنده و سطح کربن می دهد.It &rsquo؛ همچنین اقتصادی تر و سازگار با محیط زیست نسبت به خرید قوطی.

  1. (FLT:0) آب سرد را از بین ببرید؛ از یک سیستم کربن خانه (مانند SodaStream، نوشیدنmate، یا Aarke) برای آب گازدار، CO2 را بهتر جذب می کند و در نتیجه آب فیبرزیر.
  2. مواد معدنی اضافی: نوشابه باشگاه طعم متمایز خود را از مواد معدنی حل شده دریافت می کند.یک دستورالعمل رایج DIY اضافه کردن قاشق چای خوری نوشابه (sodium Bi کربنات) و یک تکه از هیدروکربن پتاسیم یا نمک به 1 لیتر آب گازدار است. Stir به آرامی برای جلوگیری از انتشار کربن شما همچنین می توانید قبل از ساخت و استخراج کربن طراحی شده؛ و کربن برای قطره های خانگی؛
  3. (فَلَهُمَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَهُمَهُمَهُوا مِنَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِهُوا مِهُمْهُوا مِهُوا مِهُمْهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُوا مِهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَا مَا مَهُمَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوا مَ
  4. (FLT:0) در یک بطری مهر و موم شده ( نوشابه خانگی در طول زمان کربن از دست می دهد، بنابراین در عرض یک روز مصرف کنید.

راه های خلاقانه برای استفاده از Club Soda Beyond نوشیدن

Club سودا وانژ است؛ فقط برای نوشیدن. کربن و اسیدیته آن آن آن را در آشپزخانه و حتی برای کارهای خانگی مفید می کند.

  • باروک: نوشابه باشگاه می تواند به عنوان یک عامل ترک در پنکیک، waffles، و یا ضرب و شتم tempura استفاده شود. این حباب ها یک نور، بافت هوائی ایجاد می کنند شیر یا آب در دستورالعمل خود را با مقدار مساوی از نوشابه باشگاه جایگزین کنید.
  • تمیز کردن: اسید کربنیک در نوشابه باشگاه آن را تمیزتر می کند برای از بین بردن لکه ها از ضد لبه، فولاد ضد زنگ و شیشه باشگاه پور نوشابه بر روی یک نشت، اجازه دهید آن را برای یک دقیقه، سپس تمیز.
  • ] برخی از باغبان ها از نوشابه های باشگاه مسطح به عنوان اسپری برگ استفاده می کنند، مواد معدنی ممکن است برای گیاهان تقویت شود، اگرچه شواهد علمی محدود است.

سوالات متداول در مورد Club Soda و هیدروکسی

آیا باشگاه نوشابه و همچنین آب؟

بله، علی رغم مواد معدنی و کربن، نوشابه باشگاه عمدتا آب است و همان آب و هیدراتاسیون را به عنوان آب هنوز فراهم می کند.یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی هیچ تفاوتی در وضعیت آب و برق بین افرادی که هنوز آب می نوشند و کسانی که آب گازدار مصرف می کنند، بنابراین شما می توانید با اطمینان از باشگاه نوشابه برای پاسخگویی به نیازهای مایعات روزانه خود استفاده کنید.

آیا باشگاه می تواند جایگزین تمام آب من شود؟

از نظر فنی، بله، اما آن ویداس؛ مواد معدنی اضافه شده، به ویژه سدیم، اگر شما مقادیر زیادی بنوشید (بیش از 2 لیتر در روز) همچنین اسیدی بودن آب گازدار ممکن است خطر فرسایش دندان را افزایش دهد اگر به طور انحصاری مصرف شود. A روش متعادل بهترین است: استفاده از نوشابه باشگاه برای برخی از مصرف روزانه، اما هنوز هم نوشیدنی ساده، چای یا نوشیدنی های گیاهی دیگر.

آیا باشگاه برای استخوان های شما مضر است؟

نگرانی ناشی از تحقیقات قدیمی تر است که مصرف کولا را به کاهش تراکم استخوان به دلیل فسفریک اسید. Club سودا حاوی اسید فسفریک نیست و مقدار کمی از مواد معدنی اضافه شده هیچ اثر منفی بر سلامت استخوان ندارد.در واقع برخی از نوشابه های باشگاه حاوی مقدار زیادی کلسیم و منیزیم هستند که برای استخوان ها مفید هستند.

چه چیزی و چگونه تفاوت بین نوشابه باشگاه و آب تونیک را نشان می دهد؟

آب تونیک یک نوشیدنی نرم گازدار است که حاوی quinine (دادن طعم تلخ) است و به طور معمول با شکر یا شربت ذرت با فروکتوز بالا شیرین می شود. A 12 اونس آب تونیک می تواند 30 گرم شکر و موم داشته باشد؛ به یک باشگاه نوشابه معمولی. نوشابه شیرین است و هیچ قند اضافی برای همیشه انتخاب بیش از حد آب است.

ساخت یک هیبیت پایدار

ترکیب نوشابه باشگاه به برنامه روزانه آب و برق شما است وازquo؛ در مورد جایگزینی همه آب و موم آن؛ آن &rsquo؛ در مورد اضافه کردن تنوع و لذت به طوری که شما به طور طبیعی مایعات بیشتری بنوشید، بهترین روش است که متناسب با شیوه زندگی و ترجیحات خود را با مارک های مختلف، ترکیبات و روش های خدمت.

با این راهنمایی ها، می توانید با اطمینان از fizz را در آغوش بگیرید و باشگاه را به بخش تازه و حمایت از سلامت روز خود تبدیل کنید.

منابع خارجی برای خواندن بیشتر