بهترین کوکتل های کم قند برای یک حزب تولد که چشم دوستانه است

لینک پنهان بین شکر و چشم انداز شما

هنگامی که یک لیوان برای جشن تولد بلند می کنید، آخرین چیز در ذهن شما این است که چگونه این نوشیدنی ممکن است بر چشم شما تأثیر بگذارد، با این وجود شواهد افزایش می یابد که ارتباط بین مصرف شکر و سلامت بینایی قوی تر از آن است که اکثر مردم متوجه می شوند، هر بار که قند خون بعد از یک کوکتل قند، رگ های خونی ظریف در تجربه اکسیداتیو و التهاب در طول زمان، این افزایش مکرر آب مروارید می تواند باعث آسیب به پیری و زوال آب مروارید شود.

مکانیسم ساده است: مصرف قند بالا یک فرایند به نام گلیکاسیون را ایجاد می کند، جایی که مولکول های شکر به پروتئین ها در چشم متصل می شوند، تولید محصولات پیشرفته گلیسماسیون (AGE) این AGE ها در پروتئین های لنز و بافت شبکیه تجمع می کنند، که منجر به ابر و آسیب سلولی می شود، حتی برای مهمانان بدون سابقه دیابت، مصرف منظم نوشیدنی های با قند بالا می تواند کیفیت اشک آور را کاهش دهد، و در نتیجه خواندن خشک و خواندن آن زمان ناراحت کننده است.

انتخاب کوکتل های کم قند برای جشن تولد شما در مورد محرومیت نیست، بلکه در مورد ارائه درمان است که رضایت بخش در حالی که نگه داشتن قند خون پایدار است، مهمانان شما می توانند بدون تنگی که به دنبال یک سقوط شکر است لذت ببرند و چشم آنها برای سال ها بهتر محافظت می شود.

نکات ضروری که از چشم در هر Sip محافظت می کنند

کوکتل در این راهنما در اطراف مواد تشکیل شده است که ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های شناخته شده برای حمایت از بینایی را ارائه می دهند. درک اینکه هر ماده مغذی به شما کمک می کند تا از این نوشیدنی ها قدردانی کنید و اعتماد به نفس لازم برای آزمایش با ترکیبات خود را به شما بدهد.

ویتامین C برای کلاژن و ضد اکسیدان

ویتامین C یک آنتی اکسیدان محلول آب است که در طنز مبهم چشم تمرکز می کند.این به ترمیم بافت های متصل، از جمله کلاژن در ذرت کمک می کند و ممکن است پیشرفت آب مروارید را با خنثی کردن رادیکال های آزاد تولید شده توسط قرار گرفتن در معرض UV کند.سیوس میوه هایی مانند لیمو، انگور، و نارنجی در دسترس ترین منابع است.

Anthocyanins برای حفاظت از Retinal

این رنگدانه های قرمز، آبی و بنفش متعلق به خانواده فلاونوئید هستند و از قوی ترین آنتی اکسیدان های موجود هستند. Anthocyanins از سد خونی عبور می کند و در شبکیه تجمع می یابد، جایی که آنها گونه های اکسیژن واکنشی را مسدود می کنند و التهاب را کاهش می دهند.

ویتامین A و بتا کاروتن برای Night Vision

ویتامین A برای تولید کشمش ضروری است، رنگدانه که اجازه می دهد چشم را به انطباق با شرایط نور پایین، بتا کاروتنین، یک carotenoid که بدن به ویتامین A تبدیل می کند، در نارنجی روشن و زرد تولید می کند. هویج، میگو، کانتالئوپ، و سیب زمینی شیرین انتخاب های عالی هستند که از این میوه ها و نوشیدنی های طبیعی به طور مستقیم با طعم دهنده های بصری پشتیبانی می کنند.

Lutein و Zeaxanthin برای Blue Light Filter

این دو کاروتنوئید در ماکولا متمرکز شده اند، بخش مرکزی شبکیه مسئول دید تیز و دقیق، آنها به عنوان عینک آفتابی طبیعی عمل می کنند، فیلتر کردن نور آبی با انرژی بالا از صفحه نمایش های دیجیتال و نور خورشید، بدن نمی تواند به طور چشمگیری و zeaxanthin را به خودی خود تولید کند، بنابراین مصرف رژیم غذایی ضروری است.لیف سبز مانند اسفناج و کلملین منابع اولیه، اما شما همچنین می توانید این ترکیبات تخم مرغ را به طور چشمگیری و یا شربت آن اضافه کنید.

روی حمل و نقل Nutrient و ملانین Production

زینک نقش ساختاری در بسیاری از آنزیم های درگیر در سلامت چشم ایفا می کند، از جمله کسانی که ویتامین A را از کبد به شبکیه منتقل می کنند، همچنین از تولید ملانین پشتیبانی می کند که از چشم در برابر آسیب UV محافظت می کند. Oysters غنی ترین منبع تغذیه ای است، اما برای برنامه های کوکتل، شیر مبتنی بر آجیل یا شربت مبتنی بر بذر که به طور طبیعی حاوی کدو تنبل هستند، به عنوان مثال، اضافه کردن یک دانه های معدنی با تقویت آجیل.

امگا 3 اسید چرب برای کیفیت اشک

سندرم خشکی چشم میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار می دهد و اسیدهای چرب امگا ۳ نشان داده شده است که تولید اشک را بهبود بخشیده و التهاب را در غده های ایبومیان کاهش می دهد، در حالی که امگا ۳ یک ماده کوکتل سنتی نیست، آنها می توانند از طریق شربت دانه های دانه چیا و اضافه کردن ژل های گوشتی به عنوان یک ژل مصنوعی و اضافه کردن کار می کنند.

۱۰ کوکتل با کیفیت پایین که از سلامت چشم حمایت می کند

هر دستورالعمل زیر برای حفظ شکر اضافه شده به حداقل در حالی که به حداکثر رساندن چگالی مواد مغذی که به چشم انداز بهره می برد، طراحی شده است و بر اساس استفاده از مواد تازه و بدون شیرین است. مقیاس هر دستورالعمل برای جمعیت با ضرب و شتم مواد تشکیل دهنده و مخلوط در یک زمین بزرگ است.

Blueberry باسیل Spritz

مشتی سخاوتمندانه از بلوبری تازه و سه برگ باس در پایین یک کرفنده اضافه کنید.یک اونس از vodka، نیم اونس آب لیمو تازه فشرده شده و چند مکعب یخ زده، به شدت به ازای پانزده ثانیه، سپس به یک لیوان پر از یخ، بالا با آب جرقه و کیسه با یک برگ و چند روغن ضد آب ضروری است، در حالی که تقریباً یک جریان آب ضد آفتاب را فراهم می کند.

۲- Cucumber Mint سردتر

مخلوط نیم خیار تا صاف، سپس از طریق یک غده خوب برای حذف پالپ فشار می آورد. مخلوط آب خیار با یک اونس از gin یا vodka، یک مشت فوق العاده از برگ های تازه و تازه، و آب نیم چشم ساختاری، Shake با یخ، فشار به یک لیوان، و با آب شیرین بالا، Garnish با یک تمامیت مواد معدنی و انتهای آن، اضافه می کند که حاوی یک اثر تمیز و تمیز است.

۳- گراپ فروت ودکا Fizz

دو اونس vodka را با سه اونس آب انگور تازه فشرده شده در یک جوش دهنده ترکیب کنید. یخ اضافه کنید و تا زمانی که به خوبی سرد شود. Strain به یک لیوان پر از یخ و بالا با نوشابه باشگاه است، اغلب یک آب لیمو را در بالای 9 گرم نگه می دارد و آن را در انگور قرار می دهد.

۴- Cherry Limeade

Muddle 10 گیلاس تازه با آب یک لیمو در یک کرچک اضافه کنید.یک اونس از ودکا یا bourbon را اضافه کنید، با یخ پر کنید و به طور کامل تکان دهید. Strain به یک لیوان پر از یخ و بالا با آب گازدار. Garnish با یک چرخ لیمو و یک گیلاس کامل است. Cherries یکی از میوه هایی است که حاوی چرخه های ملاتونین است که ممکن است به کاهش وزن 5 و نوشیدن آن کمک کند.

دانلود فیلم Turmeric زنجبیل Lemonade

استیپ یک قاشق چای خوری زردچوبه تازه و یک قاشق چای خوری زنجبیل تازه در یک ربع اشغال آب گرم برای پنج دقیقه است.رائین تزریق به یک جوش دهنده، سپس اضافه کردن آب نیم لیمو، یک قاشق غذاخوری عسل یا شربت آگورادو، و یک اونس vodka یا gin با یخ و فشار به یک ترکیب شیشه ای که حاوی یک برش شیرین کننده است، اگر برش حاوی یک برش رقیق کننده آب باشد.

دانلود بازی Carrot Orange Spritz

دو هویج متوسط و ترکیب آب با آب یک پرتقال و یک قاشق چای خوری آب شکوفه نارنجی. اضافه کردن یک اونس از vodka، لرزیدن با یخ و فشار به یک لیوان پر از یخ، بالا با آب جوش و آب شیرین همراه با یک پیچ و تاب پرتقال است. Carrots سبزیجات کلاسیک چشم سلامت برای دلایل خوب است: محتوای بتاکارون آنها از آب آشامیدنی و شکر استفاده می کند که حاوی یک شیر آب شیرین است.

# Spinach Pineappleer

مخلوط یک فنجان اسفناج تازه با نیم فنجان آب آناس بدون شیرین و آب یک لیمو استراین از طریق یک چاه اگر یک بافت صاف تر مورد نظر است مخلوط با یک اونس از vodka یا به عنوان یک دم با آب شیرین خدمت می کند. اسپینک یکی از بهترین منابع تغذیه ای ⁇ و zeaxanthin، ماشین است که از آنزیم های ضد آب شیرین محافظت می کند.

۸- Watermelon Mint Refresher

دو فنجان از آبگوش و فشار بدون دانه را برای حذف پالپ. مخلوط آب شیرین با چند قطره نعناع، آب نیم لیمو و یک اونس از رم سفید، Shake با یخ و بیش از یخ با یک قاشق غذاخوری و یک تکه آب شیرین کوچک است که به طور طبیعی غنی از یک کرم آب مروارید است، همچنین مقدار زیادی از آن را کاهش می دهد.

۹- Lavender Lemonade Spritz

یک شربت اسطوخودوس را با شیب دادن یک قاشق غذاخوری از اسطوخودوس خشک شده در نیم فنجان آب جوش برای ده دقیقه آماده کنید، سپس یک قاشق غذاخوری عسل را به مایع گرم برسانید. Chill به طور کامل قبل از استفاده از آن، دو قاشق غذاخوری چشم از شربت اسطوخودوس، آب نیم لیمو و یک اونس از یخ چیل، با یک فشار شیشه ای آرام، ترکیب می تواند به یک سیستم آب شیرین دیگر کمک کند.

10 - Pomegranate رزماری Sour

دو اونس آب انار شیرین بدون شیرین ترکیب کنید، یک اونس از بوربون یا ودکا، آب نیم لیمو و یک آب شیرین تازه در یک جوشدار با یخ و فشار به یک لیوان پر از یخ، گارانش با یک اسکریل تازه و چند اناری حاوی یک آب قلیایی است که به طور طبیعی حاوی تمام آنتی اکسیدان های بدن کوچک حاوی پروتئینی حاوی پروتئین های حاوی آب شیرین است که در سراسر آب شیرین نشان داده شده است.

تنظیم یک نوار چشم-سلامتی برای حزب شما

ایجاد یک نوار خود را که اولویت سلامت بینایی را دارد، نیازمند برنامه ریزی متفکرانه است. دستورالعمل های زیر به شما کمک می کند تا یک تنظیم را ایجاد کنید که هم عملکردی و هم تراز با اهداف سلامتی شما باشد.

انتخاب روح پایه با کمترین افزودنی

ارواح پاک مانند vodka، gin و سفید حاوی کمتر از مواد مغذی و کمتر قند باقی مانده از جایگزین های تیره یا طعم دهنده هستند، به دنبال vodka های بدون طعم و نیش کوچک کوچک که حاوی شربت های اضافی یا طعم های مصنوعی هستند، Bourbon و rye در فرم های خالص خود قابل قبول هستند، زیرا آنها حاوی شکر نیستند، اغلب حاوی طعم های قابل توجه و طعم های اضافی هستند.

ساخت یک ایستگاه تازه آب و تزریق

میکسر بطری و مخلوط های تجاری سورور در میان بدترین مجرمان هنگامی که آن را به شکر پنهان می آید، آنها را با لیمو تازه فشرده، لیمو، انگور و آب پرتقال تنظیم یک ایستگاه کوچک با یک شیرین کننده مرکبات، یک سویه خوب، و کاسه از کل میوه آماده می کند.

دانلود بازی Garnish Bar با گزینه های Nutrient-Dense

گیاهان تازه مانند منت، بالی، رزماری، آویشن و اسطوخودوس هر دو طعم و ترکیبات آنتی اکسیدان را به هر نوشیدنی اضافه می کنند. گل های قابل اعتماد مانند هیبیسکو، گل های گل رز، و بابونه جذابیت بصری همراه با خواص ضد التهابی چشم را فراهم می کند.برای افزایش تغذیه، ارائه بادام، دانه های کدو تنبل، و یا چیا به عنوان دانه های اختیاری است که مکمل این چربی های چشم سالم، و اضافه کردن چربی های امگا 3، و اضافه کردن آن.

ارائه کم-Sugar Mixers و پایگاه های کاربردی

باشگاه نوشابه، seltzer و چای سبز بدون شیرین گزینه های بسیار کم قند هستند. چای سبز به ویژه ارزشمند است زیرا حاوی Catechins است، آنتی اکسیدان هایی که نشان داده شده است برای محافظت از سلول های شبکیه از آسیب ناشی از نور، آماده کردن یک تکه بزرگ از چای سبز سرد و قرار دادن آن در کنار آب جرقه دار، بنابراین مهمانان می توانند مخلوط نارگیل خود را ایجاد کنند که حاوی مقدار شیرین آن است.

برچسب ها: Ingredients with Transparency

به مهمانان خود کمک کنید تا با برچسب زدن هر ماده با نام و محتوای تقریبی قند در هر قاشق غذاخوری تصمیم گیری آگاهانه بگیرند، به عنوان مثال، توجه داشته باشید که آب لیمو تازه حاوی 0.4 گرم شکر در هر قاشق غذاخوری است، در حالی که آب شیرین شیرین بطری ممکن است حاوی 3 گرم باشد.این شفافیت به مهمانان این توانایی می دهد تا نوشیدنی هایی را که با نیازهای غذایی و اهداف بهداشتی آنها سازگار هستند، ترکیب کنند.

گزینه های Mocktail که کوکی ها را تمیز می کنند

مهمانانی که الکل نمی نوشند، سزاوار پیشنهاداتی هستند که به همان اندازه متفکرانه و مغذی هستند، این دمها پروفایل های سالم یکسانی را به عنوان همتایان الکلی خود دارند و جایگزین ارواح با مواد کاربردی می شوند.

Berry Orange Blush

مشت های سخاوتمندانه از raspberries با آب نیم پرتقال و نیم لیمو در یک کرفنده اضافه کنید، یک اسپری از آب شکوفه نارنجی را اضافه کنید و با یخ. Strain به یک لیوان و بالا با آب گازدار. Garnish با یک آب یخ زده و یک چرخ نارنجی نازک Raspberries یک ویتامین و ویتامین C را فراهم می کند، در حالی که آب پرتقال بدون شکر اضافه می کند.

چای سبز زنجبیل

یک گلدان چای سبز را به طور کامل خنک کنید و آن را به طور کامل در یک لیوان، برش نازک از زنجبیل تازه و یک تکه از نعناع پر از یخ، ریختن در چای سرد و بالا با نوشابه باشگاه، اگر لمس شیرینی مورد نظر است، اضافه کردن یک لکه عسل، اما زنجبیل و من به اندازه کافی طعم خود را برای ارضا کردن بیشتر سلول های چای، و سبز که از گردش خون زنجبیل محافظت می کنند، فراهم می کند.

Apple Zinger

دو هویج و یک سیب کوچک، سپس در آب لیمو علف کش بزنید.به همراه یک چوب cinnamon به عنوان یک جوش استفاده می شود. هویج ها و سیب ها دارای بتاکاروتن و ویتامین C در یک فرم جذب شده به راحتی هستند. Cinnamon حاوی cinnamide، ترکیب با اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدان است که مکمل استاندارد قند است، هنوز حاوی 10 گرم شکر است.

جفت گیری غذا و اتمسفر برای راحتی چشم کامل

نوشیدنی هایی که شما خدمت می کنید تنها یک بخش از جشن سالم چشم هستند که آنها را با اسنک های مناسب کنار می گذارند و ایجاد یک محیط راحت، تلاش های شما را تقویت می کند و مهمانان را به مراقبت از آن ها اختصاص می دهد.

بشقاب های کوچک را که سبز برگ تیره، سبزیجات نارنجی، آجیل و دانه ها را دارند، ارائه دهید.یک بشقاب از هوموس با چوب های هویج، برش های خیار و نوار فلفل زنگ بتا، هورمون های بتا، ویتامین C و چربی های سالم را به شدت مخلوط ویتامین E و زین می کند، که هر دو از سلامت شبکیه پشتیبانی می کنند.

هیدروکسی نقش مهمی در تولید اشک و راحتی چشم کلی ایفا می کند. مهمانان را تشویق کنید تا یک لیوان آب بین کوکتل ها را با تنظیم یک ایستگاه آب اختصاصی با پرتقال برش خورده، لیمو، خیار و نعناع بنوشید.این عمل به حفظ ثبات فیلم اشک آور و جلوگیری از علائم خشکی چشم که می تواند از مصرف الکل و آب کم آب و آب بدن ناشی شود.

در نهایت، توجه به چراغ های پر نور و نور مستقیم می تواند باعث فشار چشم، به ویژه پس از چند نوشیدنی، چراغ ها را خاموش کنید یا از شمع برای ایجاد یک محیط گرم و نرم که در چشم شما آسان است، اگر شما در طول روز میزبانی، صندلی از نور مستقیم و استفاده از پرده های کامل یا کور برای پخش نور ورودی، مهمانان و با وجود توجه به چشم خود را قدردانی می کند.

علم پشت انتخاب

هر توصیه مواد تشکیل شده در این راهنما در تحقیقات بررسی شده در تغذیه و بینایی پایه گذاری شده است، برای کسانی که می خواهند شواهد را بیشتر بررسی کنند، آکادمی آمریکایی Ophthalmology یک پایگاه داده جامع در رابطه بین رژیم غذایی و سلامت چشم را حفظ می کند. موسسه چشم ملی راهنمای دقیق در مورد چگونگی حمایت از ساختارهای مختلف چشم ارائه می دهد.جان پزشکی در دسترس است که چگونه به تقویت منابع میکروبی علاقه مند است.

ساخت یک منو کوکتل که اولویت بندی قند پایین و سلامت چشم نیاز به قربانی کردن طعم و یا جشن نیست، دستورالعمل ها و استراتژی های میزبانی ذکر شده در اینجا نشان می دهد که ممکن است یک جشن تولد که احساس می کند در حالی که هنوز هم تغذیه بدن خود را با خاطرات شاد، قند پایدار و چشم که احساس می کنند به عنوان بقیه آنها تبریک می گویند.