تاثیر عدم تحمل Lactose بر علائم یائسگی و سلامت استخوان

انحرافات صرفاً یک مسئله کیفیت زندگی نیستند – آنها یک علت اصلی ناتوانی و مرگ در میان زنان مسن هستند. شکستگی های هیپ به ویژه، میزان مرگ و میر 20 تا 30 درصد در یک سال را حمل می کنند. جلوگیری از از از دست دادن استخوان در سال های اولیه یائسگی بسیار مؤثرتر از تلاش برای بازسازی استخوان بعداً است.

مهم است که خطر قابل اصلاح است. زنان مبتلا به عدم تحمل لاکتوز که آگاهانه مصرف کلسیم خود را از منابع غیر هوایی افزایش می دهند - چه از طریق غذاهای غنی، سبز برگ یا مکمل - می توانند به BMD قابل مقایسه با مصرف کنندگان لبنیات دست یابند. کلید آگاهی و عمدی است.

تاثیر بر علائم یائسگی: Beyond Bone

در حالی که اتصال سلامت استخوان به خوبی تثبیت شده است، نفوذ عدم تحمل لاکتوز در سایر علائم یائسگی یک منطقه جدید از تحقیقات است. Hot Flash، عرق شبانه، اختلالات خواب و تغییرات خلق و خوی عمدتا توسط نوسانات هورمونی هدایت می شود، اما عوامل تغذیه ای نقش حمایت کننده ایفا می کنند.

نشان داده شده است که کلسیم اثر نسبتاً اما قابل توجهی بر کاهش فرکانس فلش گرم دارد.یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی نشان داد که زنانی که کلسیم و مکمل ویتامین D را مصرف کردند، گرگرفتگی های کمتری و کمتر شدید را نسبت به کسانی که یک پلاسبو مصرف کردند، تجربه کرده اند.این مکانیسم ممکن است نقش کلسیم را در تنظیم مرکز ترومریک هیپوthalamicregulatory برای زنان مبتلا به لاکتوز که از رژیم غذایی لبنی اجتناب می کنند، از این منبع سود از دست رفته است.

کمبود ویتامین D همچنین با کیفیت خواب ضعیف و علائم افسردگی مرتبط است - هر دو شکایت رایج در طول یائسگی. سطح ویتامین D با افزایش خستگی، درد عضلانی و خلق و خوی کم ارتباط دارد که همه آنها می توانند باعث تشدید میزان عاطفی و جسمی یائسگی شوند.

علاوه بر این، ناراحتی دستگاه گوارش ناشی از عدم تحمل لاکتوز - نفخ، گاز، اسهال - می تواند به کاهش کیفیت زندگی و افزایش استرس کمک کند، که به نوبه خود می تواند علائم وفورموتور را از طریق کورتیزول بالا بدتر کند.مدیریت عدم تحمل لاکتوز به طور موثر ممکن است مزایای ثانویه برای کنترل علائم یائسگی را به دست آورد.

مدیریت عدم تحمل Lactose در طول یائسگی: یک راهنمای عملی

خبر خوب این است که تحمل لاکتوز برای سلامتی استخوان یا آسایش یائسگی با برنامه ریزی دقیق، زنان می توانند نیازهای غذایی خود را بدون ایجاد ناراحتی گوارشی برآورده کنند.

انتخاب لبنیات آزاد Lactose-Free

شیر بدون دوز، ماست و پنیر به طور گسترده ای در دسترس هستند و همان کلسیم، پروتئین و ویتامین D را به عنوان همتایان منظم خود، بدون لاکتوز، برای بسیاری از زنان، این محصولات یک جایگزین آسان است که علائم را در هنگام حفظ مصرف مواد مغذی از بین می برد.

۲- گزینه های جایگزین Fortified

شیرهای گیاهی (شیرهای گیاهی، بادام، نارگیل) اغلب با کلسیم و ویتامین D تقویت می شوند، اما همه برندها برابر نیستند؛ مصرف کنندگان باید برچسب ها را بررسی کنند تا اطمینان حاصل کنند که حداقل ۳۰۰ میلی گرم کلسیم در هر فنجان را فراهم می کنند – در مقایسه با شیر گاو، کارتن را به عنوان کلسیم می تواند حل کند.

مواد غذایی غیر هوایی کلسیم-Rich Non-Dairy

بسیاری از سبزیجات، حبوبات و آجیل ها به طور طبیعی در کلسیم بالا هستند:

• (فَلَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُوا وَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُوا مَهُوا مَهُوا وَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُ
• فورت کردن تافو: اغلب با سولفات کلسیم ساخته شده است؛ برچسب ها را برای محتوای کلسیم بررسی کنید.
• [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱]] در کلسیم و چربی های سالم
• ساردین و ماهی قزل آلا با استخوان ها کنسرو شده است. [۱۰]
• دانه های من و تاهینی: منبع غنی از کلسیم
• (فَلَهُوَهُوَهُوَهُوا بِهَهُمَهُمَهُهُهُمَهُوا بِهَهُهُهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا بِهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُوَهُوَهُهُهُهُوَهُوَهُهُهُوَهُوا بِهُوَهُوَهُهُوَهُوا بِهُوَهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُهُوَهُهُهُ

برای زنانی که نمی توانند به تنهایی از طریق رژیم غذایی به کلسیم کافی دست یابند، مکمل ها یک گزینه هستند. دوز توصیه شده به طور معمول (FLT:0500-600 میلی گرم کلسیم عنصری در روز ، مصرف شده در دوزهای تقسیم شده برای جذب بهتر (بدن جذب کلسیم در مقادیر 500 میلی گرم یا کمتر در یک زمان).

مکمل ویتامین D به همان اندازه مهم است.جامعه در داخله 600 تا 800 IU در روز برای اکثر بزرگسالان توصیه می کند، اما زنان پس از یائسگی ممکن است از 2000 IU روزانه بهره مند شوند، به ویژه اگر سطح پایه پایین باشد، آزمایش خون می تواند نیازهای فردی را تعیین کند.

۵- ورزش های جذب کننده وزن

ورزش یک محرک قدرتمند برای تشکیل استخوان است.فعالیت های تحمل وزن مانند پیاده روی، پیاده روی، صعود پله، رقص و تمرین مقاومتی (استفاده از وزنه ها یا گروه های مقاومت) به حفظ BMD کمک می کند تا حداقل 30 دقیقه در بیشتر روزها، تکمیل شده توسط دو جلسه تمرینات قدرتی در هفته. ورزش همچنین به مدیریت گرگرفتگی و بهبود حالت و خواب کمک می کند.

۶- نظارت بر تراکم استخوان

زنان مبتلا به عدم تحمل لاکتوز باید در نظر داشته باشند که دارای یک ضد انرژی دوگانه اشعه ایکس (DXA) اسکن در اطراف زمان یائسگی است.هر یک تا دو سال می تواند تغییرات و مداخلات راهنمایی را دنبال کند.اگر BMD در حال حاضر کم است، داروهایی مانند فسفات بیسکویت ممکن است مجاز باشد، اما اصلاح شیوه زندگی همچنان اساسی است.

بررسی های اضافی: Gut Microbiome، منیزیم و سایر مواد مغذی

عدم تحمل لاکتوز فقط در مورد کلسیم نیست. میکروبیوم روده که توسط لاکتوز بدونigested تغییر یافته است، ممکن است بر جذب سایر مواد مغذی پشتیبانی کننده استخوان مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین K2 تأثیر بگذارد. منیزیم برای تبدیل ویتامین D به شکل فعال آن حیاتی است؛ منیزیم کم می تواند مکمل ویتامین D را تضعیف کند. پتاسیم کمک می کند تا بار اسید را خنثی کند، کاهش کلسیم خارج از آن.

یک رژیم غذایی به خوبی گرد که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، دانه های کامل، پروتئین های لاغر و چربی های سالم است – با کلسیم خاص و استراتژی های ویتامین D که در بالا ذکر شده است، ترکیب شده است – بهترین پایه برای سلامت استخوان در طول یائسگی.

خلاصه و Takeaway

عدم تحمل و یائسگی دو شرایط مشترک است که به گونه ای تعامل می کنند که می تواند باعث کاهش استخوان و به طور بالقوه بدتر شدن علائم وفورموتور شود. مکانیسم مرکزی کاهش کلسیم و مصرف ویتامین D است که با جذب اختلال در طول انتقال یائسگی ترکیب می شود، این خطر اجتناب ناپذیر نیست. - از جمله لبنیات بدون لاکتوز، جایگزین های غنی، مکمل های غنی از کلسیم، ورزش منظم و تمرینات ورزشی قوی، و تمرینات ورزشی قوی.

درک تحمل خود را به لاکتوز و برداشتن گام های عمدی برای پوشش شکاف های تغذیه ای به شما توانایی می دهد تا مسئولیت سلامتی خود را به عهده بگیرید، اگر شما مشکوک به عدم تحمل لاکتوز هستید که بر تجربه یائسگی یا چگالی استخوان شما تأثیر می گذارد، در مورد آن با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بحث کنید.یک تست ساده نفس و اسکن DXA می تواند وضوح را ارائه دهد و یک متخصص تغذیه ثبت شده می تواند به طراحی یک برنامه شخصی سازی کمک کند که برای سیستم گوارش و استخوان های شما کار می کند.

با روشن کردن ارتباط بین تحمل لاکتوز و یائسگی، این مقاله با هدف کمک به زنان برای انتخاب آگاهانه که بدن خود را از طریق میانسالی و فراتر از آن پشتیبانی می کند، دانش به طور واقعی اولین خط دفاع است.