تعادل ورزش و دارو: آنچه که دیبیتیک ها باید بدانند

مدیریت دیابت به طور موثر نیاز به تعادل ظریف بین داروها، فعالیت های فیزیکی و انتخاب های شیوه زندگی دارد.برای میلیون ها نفر از افراد مبتلا به دیابت در سراسر جهان، درک اینکه چگونه ورزش و دارو تعامل نه تنها مفید است - برای حفظ سلامت مطلوب و جلوگیری از عوارض جدی ضروری است.این راهنمای جامع بررسی رابطه پیچیده بین فعالیت های فیزیکی و داروها، ارائه شما با دانش و استراتژی های عملی مورد نیاز برای ترکیب ایمن در برنامه مدیریت دیابت خود را.

درک دیابت و نقش مدیریت قند خون

دیابت یک وضعیت متابولیک مزمن است که با سطح قند خون بالا که ناشی از تولید انسولین ناکافی، مقاومت به انسولین یا هر دو دیابت نوع 1 است، زمانی که پانکراس کمی به انسولین تولید نمی کند، در حالی که دیابت نوع 2 هنگامی که بدن به انسولین مقاوم می شود یا به اندازه کافی برای حفظ سطح گلوکز طبیعی بدون توجه به نوع، حفظ قند خون در محدوده هدف، ریشه های مدیریت دیابت و جلوگیری از عوارض کوتاه مدت و کمک می کند.

کنترل قند خون شامل یک رویکرد چند منظوره است که شامل دارو، مدیریت رژیم غذایی، نظارت منظم و فعالیت فیزیکی است.هر جزء نقش مهمی ایفا می کند، اما آنها باید به طور هماهنگ کار کنند، هنگامی که یک عنصر تغییر می کند - مانند افزایش شدت ورزش یا تنظیم دوز دارو - این ارتباط آن را برای افراد مبتلا به دیابت مهم می کند تا درک کنند که چگونه داروها و فعالیت های فیزیکی آنها تاثیر می گذارد.

مزایای اثبات شده ورزش برای Diabetics

فعالیت بدنی منظم به عنوان یکی از قوی ترین ابزار در مدیریت دیابت است، ارائه مزایایی که بسیار فراتر از کنترل قند خون ساده گسترش می یابد، ورزش اساسا تغییر می دهد که بدن شما گلوکز را پردازش می کند و به انسولین پاسخ می دهد، ایجاد تغییرات متابولیک مثبت که می تواند به طور قابل توجهی سلامت و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.

افزایش حساسیت به انسولین

یکی از مهمترین مزایای ورزش برای افراد مبتلا به دیابت، بهبود حساسیت به انسولین است.هنگامی که شما در فعالیت فیزیکی شرکت می کنید، قرارداد عضلات و استفاده از گلوکز برای انرژی، که به کاهش سطح قند خون کمک می کند، از همه مهمتر، ورزش منظم باعث می شود سلول های شما بیشتر به انسولین واکنش نشان دهند، به این معنی که بدن شما نیاز به انسولین کمتری برای انتقال گلوکز از جریان خون به سلول ها دارد.

برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2، این حساسیت به انسولین پیشرفته می تواند به طور خاص تغییر کند.در طول زمان، ورزش مداوم می تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد، به طور بالقوه کاهش نیاز به دارو یا جلوگیری از پیشرفت به انسولین درمانی حتی برای افرادی که مبتلا به دیابت نوع 1 هستند، بهبود حساسیت به انسولین به معنی پاسخ های قند خون قابل پیش بینی تر و به طور بالقوه کاهش نیازهای انسولین است.

مدیریت وزن و ترکیب بدن

حفظ وزن سالم برای مدیریت دیابت بسیار مهم است، به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند، ورزش به ایجاد کسری کالری در هنگام ترکیب با تغذیه مناسب، تسهیل کاهش وزن یا نگهداری کمک می کند.

بافت عضلانی به طور متابولیک فعال است و کالری بیشتری را در استراحت نسبت به بافت چربی می سوزاند.با افزایش توده عضلانی از طریق آموزش مقاومت و سایر اشکال ورزش، شما به طور موثر میزان متابولیسم خود را افزایش می دهید، و حفظ وزن سالم مدت طولانی آسان تر می شود.این ترکیب بدن بهبود یافته به طور مستقیم بر حساسیت به انسولین و کنترل کلی دیابت تأثیر می گذارد.

حفاظت از سلامت قلب و عروق

افراد مبتلا به دیابت با خطر بسیار بالایی از بیماری های قلبی عروقی، از جمله حمله قلبی، سکته مغزی و بیماری عروق محیطی مواجه هستند. ورزش محافظت از قلب قوی را با بهبود عملکرد قلب، کاهش فشار خون، کاهش کلسترول LDL در حالی که افزایش کلسترول HDL و کاهش التهاب در سراسر بدن منظم عضلات قلب، بهبود گردش خون، و افزایش سلامت عروق خونی، که همه آنها به ویژه افرادی که مبتلا به دیابت عروقی هستند ممکن است در معرض خطر قرار داشته باشند، تقویت سلامت قلب، تقویت می شود.

سلامت روان و کیفیت زندگی

زندگی با دیابت می تواند از نظر ذهنی و عاطفی چالش برانگیز باشد، با بسیاری از افراد مبتلا به ناراحتی دیابت، اضطراب یا افسردگی. ورزش به عنوان یک تقویت کننده طبیعی خلق و خوی عمل می کند، تحریک آزادی اندورفین ها و سایر انتقال دهنده های عصبی که احساسات سلامت روان را به عنوان اثرات فیزیکی منظم ترویج می کنند، نشان داده شده است که استرس، بهبود کیفیت خواب، افزایش اعتماد به نفس و افزایش کیفیت کلی زندگی.

پیشگیری از پیچیدگی های دیابت

ورزش مداوم به جلوگیری یا به تاخیر انداختن بسیاری از عوارض جدی همراه با دیابت کمک می کند.با بهبود کنترل قند خون و سلامت قلب و عروق، فعالیت فیزیکی خطر نوروپاتی دیابتی، رتینوپاتی، و مشکلات پا را کاهش می دهد. ورزش همچنین باعث بهبود تراکم استخوان، کاهش خطر پوکی استخوان، و افزایش تعادل و هماهنگی، که می تواند جلوگیری از سقوط کند - به ویژه نگرانی برای بزرگسالان مبتلا به مشکلات بینایی و یا بینایی عصبی.

چگونه داروهای مختلف دیابت بر پاسخ ورزش تاثیر می گذارد

درک اینکه چگونه داروهای خاص دیابت بر قند خون در طول و بعد از ورزش تاثیر می گذارند، برای فعالیت فیزیکی ایمن اساسی است. طبقات مختلف داروها از طریق مکانیسم های مختلف کار می کنند و هر کدام دارای پیامدهای منحصر به فرد برای مدیریت ورزش هستند.

درمان انسولین و ورزش

انسولین قوی ترین دارو کاهش گلوکز است و نیاز به دقت در هنگام ورزش دارد.هر دو فرمول انسولین سریع و طولانی مدت می توانند خطر هیپوگلیسمی را در طول و بعد از فعالیت فیزیکی افزایش دهند. عضلات شما از گلوکز برای انرژی استفاده می کنند که به طور طبیعی قند خون را کاهش می دهد.اگر انسولین نیز به طور فعال برای کاهش قند خون کار می کند، سطح اثر ترکیبی می تواند باعث کاهش سطح پایین آمدن آن شود.

زمان مدیریت انسولین نسبت به ورزش بسیار مهم است. ورزش در طول زمان عمل انسولین اوج خطر هیپوگلیسمی را به طور قابل توجهی افزایش می دهد، علاوه بر این، ورزش جریان خون را افزایش می دهد، که می تواند جذب انسولین را از سایت های تزریق تسریع کند، به ویژه اگر شما به اندام تزریق کنید که به شدت در طول فعالیت استفاده می کنید.

افرادی که از پمپ های انسولین استفاده می کنند انعطاف پذیری بیشتری برای تنظیم نرخ های پایه و یا تعلیق تحویل انسولین در طول ورزش دارند، اما این نیاز به برنامه ریزی دقیق و نظارت دارد. اثرات ورزش بر قند خون می تواند برای 24 ساعت یا بیشتر ادامه یابد، به این معنی که ممکن است شما نیاز به تنظیم دوز انسولین برای وعده های غذایی و زمان طولانی مدت و یا شدید داشته باشید تا از هیپوگلیسمی به تأخیر جلوگیری شود.

Sulfonylureas و Meglitinides

سولفات مانند گلیپوزوید، ژیروسکوپ و گلیمیلوی با تحریک پانکراس برای آزاد کردن انسولین بیشتر کار می کنند. meglitinides مانند reaglinide و nateglinide کار مشابه اما با مدت کوتاهی از عمل، این داروها ترشح انسولین را بدون توجه به سطح قند خون افزایش می دهند، آنها خطر قابل توجهی از ورزش مانند درمان انسولین دارند.

خطر هیپوگلیسمی با این داروها در طول مدت عمل خود ادامه دارد که می تواند چندین ساعت برای sulfonylureas باشد، بر خلاف انسولین، شما به راحتی نمی توانید دوز این داروهای خوراکی را هنگامی که مصرف می شود تنظیم کنید، و مصرف کربوهیدرات به ویژه مهم است. برخی از افراد ممکن است نیاز به کار با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای تنظیم برنامه ریزی یا تغییر دادن داروهایگلیسمی برای کاهش خطر در صورت درگیر شدن به طور منظم در ورزش دارند.

Mattformin

متفورمین معمولا اولین دارو برای دیابت نوع 2 است و عمدتا با کاهش تولید گلوکز در کبد و بهبود حساسیت به انسولین کار می کند.یکی از مزایای اصلی متوفیتین این است که باعث هیپوگلیسمی نمی شود، زیرا ترشح انسولین را افزایش نمی دهد.

با این حال، متفورمین می تواند عوارض جانبی دستگاه گوارش را در برخی افراد، از جمله تهوع، اسهال و ناراحتی شکمی ایجاد کند که ممکن است با ورزش تشدید شود، به ویژه فعالیت شدید بالا، سالم ماندن و زمان بندی دوز دارو به درستی نسبت به ورزش می تواند به کاهش این اثرات کمک کند.هنگامی که متفورمین با انسولین یا ترشح انسولین ترکیب شده است، خطر ابتلا به داروهای هنوز هم اعمال می شود.

GLP-1 Receptor Agonists

آگونیست های گیرنده GLP-1 مانند semaglutide، لیرلوتید، dulaglutide و exenatide با افزایش ترشح انسولین در پاسخ به وعده های غذایی، سرکوب آزاد شدن گلوکاگون، کاهش تخلیه معده و ترویج سیری، این داروها خطر ابتلا به هیپوگلیسمی را دارند، تنها زمانی که آنها انسولین را تحریک می کنند، فقط زمانی که قند خون بالا می رود.

توجه اصلی ورزش با آگونیست های GLP-1 اثر آنها بر خالی شدن معده است، زیرا این داروها هضم آهسته را کاهش می دهند، می توانند بر چگونگی جذب کربوهیدرات های سریع اثر بگذارند، که ممکن است بر توانایی شما برای افزایش سریع قند خون تاثیر بگذارد، اگر برخی افراد در طول ورزش نیز تهوع با این داروها را تجربه کنند، که می تواند با وجود این ملاحظات شدید، بدتر شود، GLP-1 به طور کلی یک خطر برای افراد کم و به دلیل اثرات کم مصرف کننده است.

SGLT2 Inhibitors

مهارکننده های SGLT2 مانند empagliflozin، Canagliflozin و داpagliflozin با ایجاد کلیه برای دفع گلوکز اضافی از طریق ادرار کار می کنند، این داروها باعث هیپوگلیسمی نمی شوند، زمانی که به تنهایی استفاده می شوند و مزایای محافظت از قلب و عروق را ارائه می دهند، آنها ملاحظات خاصی برای ورزش دارند.

از آنجا که مهارکننده های SGLT2 باعث افزایش ادرار می شوند، می توانند به کمبود آب کمک کنند، که به ویژه در هنگام ورزش هنگامی که از طریق عرق کردن کاهش می یابد، کاهش عملکرد ورزش و افزایش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با گرما، این داروها کمی خطر ابتلا به کتون دیابتی را افزایش می دهند، از جمله یک وضعیت نادر به نام ای که کتگلیسمی در آن، حتی در هنگام افزایش مصرف زیاد قند، ممکن است به شدت افزایش یابد، به شدت افزایش مصرف قند خون، به طور خاص افزایش می شود.

DPP-4 Inhibitors

مهار کننده های DPP-4 مانند sitagliptin، saxagliptin و linagliptin با طولانی کردن عمل هورمون های incretin، که باعث تحریک آزادی انسولین در پاسخ به وعده های غذایی و سرکوب گلوکاگون مانند GLP-1 آگونیست ها می شود، این داروها خطر ابتلا به هیپوگلیسمی را دارند، در حالی که به تنهایی استفاده می شوند، نسبتا ایمن برای برخی از فعالیت های کاهش قند را در مقایسه با کاهش وزن بیشتر، در مقایسه می کنند.

تیازولیسونی ها

تیازولدینی مانند pioglitazone با بهبود حساسیت به انسولین در عضلات و بافت چربی کار می کند، آنها در هنگام استفاده به تنهایی هیپوگلیسمی ایجاد نمی کنند، اما این داروها می توانند باعث حفظ مایعات و افزایش وزن شوند که ممکن است بر تحمل ورزش و عملکرد قلبی عروقی در برخی افراد تأثیر بگذارد.آنها امروزه به دلیل این عوارض جانبی و سایر نگرانی های ایمنی، کمتر تجویز می شوند، اما برای کسانی که آنها را تحت نظارت قرار می دهند، نشانه های اصلی برای تشخیص بیش از حد و یا بررسی مایعات است.

درک تغییرات قند خون در حال کاهش

رابطه بین ورزش و قند خون پیچیده و تحت تأثیر عوامل متعدد از جمله نوع ورزش، شدت، مدت، سطح تناسب اندام، رژیم دارویی، مصرف مواد غذایی و فیزیولوژی فردی است. درک این پویایی به شما کمک می کند تا پاسخ های قند خون را به طور موثر پیش بینی و مدیریت کنید.

اثرات ورزش هوازی

ورزش هوازی یا هوازی شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی، پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و رقص است.در طول ورزش هوازی با شدت متوسط، عضلات شما از گلوکز به عنوان منبع اصلی سوخت استفاده می کنند که به طور معمول باعث کاهش قند خون می شود.این اثر کاهش قند قند خون معمولاً در عرض ۱۵ تا ۱۵ دقیقه شروع به تمرین می شود و در طول فعالیت و ساعت ها بعد ادامه می یابد.

میزان کاهش قند خون بستگی به شدت ورزش و مدت زمان دارد، سطح قند خون قبل از تمرین، انسولین یا دارو در جریان خون، و مصرف مواد غذایی اخیر به طور کلی، مدت طولانی و ورزش هوازی شدید بیشتر باعث کاهش قند خون بیشتر می شود، با این حال، اگر شما شروع به ورزش با سطح انسولین پایین یا قند خون بالا، پاسخ ممکن است متفاوت باشد، به طور بالقوه قند خون به جای کاهش می رسد.

اثرات ورزشی آناروبیک و بالا

ورزش آناروبیک شامل فعالیت های با شدت بالا مانند اسپری، وزنه برداری سنگین و تمرینات مسافت با شدت بالا است، این فعالیت ها باعث آزاد شدن هورمون های استرس از جمله آدرنالین و کورتیزول می شوند که به کبد می گوید گلوکز ذخیره شده را به جریان خون آزاد کند.این می تواند باعث افزایش قند خون در طول و بلافاصله پس از ورزش شود، حتی اگر عضلات از مصرف گلوکز برای انرژی استفاده می کنند.

این افزایش قند خون ضد بارداری می تواند گیج کننده و نگران کننده برای افراد مبتلا به دیابت باشد، اما به طور معمول موقت است و قند خون اغلب در ساعات پس از ورزش با شدت بالا کاهش می یابد زیرا بدن ذخیره های گلیوژن عضلانی را دوباره تحریک می کند.

آموزش مقاومت در نظر

مقاومت یا تمرینات قدرتی شامل تمریناتی است که قدرت عضلانی و توده ای را ایجاد می کند، مانند وزنه برداری، تمرینات گروه مقاومت و تمرینات وزن بدن.پاسخ قند خون به تمرینات مقاومتی متغیر است و بستگی به شدت، حجم و دوره های استراحت بین مجموعه ها دارد. تمرینات مقاومتی با شدت متوسط معمولا باعث کاهش قند خون می شود، در حالی که آموزش مقاومت بالا ممکن است به علت آزاد شدن هورمون استرس، موقت افزایش یابد.

آموزش مقاومت مزایای منحصر به فرد برای مدیریت دیابت با ایجاد توده عضلانی، که باعث بهبود حساسیت به انسولین و افزایش ظرفیت بدن برای ذخیره گلوکز می شود. آموزش مقاومت منظم می تواند منجر به بهبود قابل توجهی در کنترل گلیسمیک در طول زمان شود، و آن را به یک جزء ضروری از یک برنامه جامع ورزش برای افراد مبتلا به دیابت.

بازی Dawn Phenomenon و Push Timing

بسیاری از افراد مبتلا به دیابت پدیده صبحگاهی را تجربه می کنند، که در آن قند خون در ساعات صبح زود به دلیل آزاد شدن هورمون هایی مانند کورتیزول و هورمون رشد افزایش می یابد. ورزش صبحگاهی می تواند به مقابله با این افزایش کمک کند، اما همچنین نیاز به مدیریت دقیق دارد زیرا حساسیت به انسولین ممکن است در صبح کاهش یابد. برخی افراد متوجه می شوند که ورزش صبحگاهی نیاز به مصرف کربوهیدرات کمتری دارد یا اصلاح انسولین در مقایسه با بعد از ظهر یا ورزش شبانه، در حالی که برخی دیگر الگوی تجربه مخالف آن را تجربه می کنند.

ورزش شبانه می تواند بر سطح قند خون شبانه تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به هیپوگلیسمی را افزایش دهد، به ویژه برای کسانی که ترشح انسولین یا انسولین مصرف می کنند، نظارت بر قند خون قبل از خواب و داشتن یک اسنک کوچک یا کاهش دوز انسولین شبانه ممکن است بعد از جلسات تمرین شبانه ضروری باشد.

استراتژی های جامع برای تعادل ورزش و دارو

ادغام موفقیت آمیز ورزش در برنامه مدیریت دیابت شما نیازمند برنامه ریزی متفکرانه، نظارت مداوم و تغییرات مداوم بر اساس پاسخ های فردی شما است.این استراتژی های دقیق به شما کمک می کند تا به طور ایمن و موثر ورزش کنید و در عین حال کنترل قند خون بهینه را حفظ کنید.

نظارت بر قند خون و تصمیم گیری

همیشه قبل از شروع ورزش، قند خون خود را 15 تا 30 دقیقه بررسی کنید تا مشخص کنید که آیا شروع به کار ایمن است و آیا شما باید هر گونه اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید، اگر قند خون شما کمتر از 100 mg / dL باشد، 15 تا 30 گرم کربوهیدرات مصرف کنید تا از هیپوگلیسمی جلوگیری کنید، اگر بین 100-150 میلی گرم / dL باشد، ممکن است قادر به ورزش بدون کربوهیدرات اضافی باشید، اما به راحتی در طول فعالیت های سالم نگه دارید، اگر به طور کلی 150 میلی گرم قند خون مصرف کنید.

اگر قند خون شما بالای 250 میلی گرم / dL باشد، با استفاده از نوار ادرار یا یک متر رقیق کننده خون، بررسی کتون ها را بررسی کنید، اگر کتون ها وجود داشته باشند، اما از ورزش شدید و نظارت نزدیک به خون جلوگیری کنید اگر قند خون بالا باشد، اما کتون ها منفی هستند، نور به ورزش متوسط ممکن است به کاهش قند خون کمک کند، اما اجتناب از ورزش شدید و نظارت نزدیک اگر قند بالاتر از 300 میلی گرم باشد، حتی توصیه می شود تا زمانی که به تعویق بیفتد.

نظارت و مدیریت در طول دوره

برای جلسات ورزشی طولانی تر از 45 تا 60 دقیقه، در اواسط فعالیت برای شناسایی روند و اقدام اصلاحی در صورت نیاز، مانیتورهای گلوکز مداوم (CGM) ابزار ارزشمندی برای افراد فعال مبتلا به دیابت هستند، ارائه خواندن قند خون و فلش های واقعی که نشان می دهد آیا گلوکز در حال افزایش است، سقوط، یا پایدار است.

یاد بگیرید که علائم فیزیکی هیپوگلیسمی را تشخیص دهید که می تواند شامل سایه، عرق کردن، ضربان قلب سریع، سرگیجه، گرسنگی، سردرگمی و ضعف باشد، با این حال، آگاه باشید که ورزش خود می تواند علائم مشابهی ایجاد کند و آگاهی هیپوگلیسمی ممکن است در طول فعالیت فیزیکی به طور قطع روشن شود.

نظارت و بازیابی

بلافاصله پس از ورزش و دوباره 1-2 ساعت بعد از بررسی پاسخ بدن خود و شناسایی تغییرات قند خون به تاخیر در خون، خطر هیپوگلیسمی می تواند برای 12-24 ساعت پس از ورزش، به ویژه پس از فعالیت شدید یا طولانی مدت ادامه یابد، زیرا بدن شما برای بازسازی فروشگاه های گلیکوژن عضلانی کار می کند.این اثر ممکن است به تاخیر در دوزهای انسولین یا افزایش مصرف کربوهیدرات برای وعده های غذایی و بعد از غذا نیاز داشته باشد.

یک گزارش دقیق ورزش را که شامل نوع، شدت و مدت فعالیت، پیش و بعد از تمرین قند خون، هر گونه کربوهیدرات مصرف شده و اینکه در طول و بعد از تمرین چه احساسی دارید، نگه دارید، این log الگوهایی را نشان می دهد که به شما کمک می کند تا پاسخ خون خود را به انواع مختلف ورزش و تنظیم های فعال برای دارو و تغذیه پیش بینی کنید.

استراتژی های کربوهیدرات برای ورزش

همیشه در طول ورزش، منابع کربوهیدرات سریع را حمل کنید، از جمله قرص های گلوکز، ژل ها، نوشیدنی های ورزشی یا آب نبات ها، هدف برای 15 تا 15 گرم کربوهیدرات های سریع برای درمان هیپوگلیسمی یا جلوگیری از آن اگر قند خون به سرعت کاهش می یابد.برای ورزش طولانی مدت که بیش از 60 دقیقه طول می کشد، ممکن است نیاز به مصرف 30 تا 60 دقیقه برای حفظ سطح قند خون، کاهش شدت قند، و مصرف قند خون، و رژیم غذایی و تمرین.

زمان وعده های غذایی نسبت به ورزش بر پاسخ های قند خون به طور قابل توجهی تاثیر می گذارد.تمرین 1-3 ساعت پس از غذا، زمانی که قند خون و سطح انسولین بالا می رود، خطر ابتلا به هیپوگلیسمی را افزایش می دهد و ممکن است نیاز به مکمل کربوهیدرات قبل از غذا یا چند ساعت پس از خوردن داشته باشد، زمانی که سطح انسولین پایین تر است، ممکن است منجر به قند خون پایدار یا حتی افزایش قند در طول فعالیت های بالا شود.

استراتژی های تنظیم و تنظیم دارو

نزدیک با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای توسعه استراتژی های تنظیم دارو برای ورزش کار کنید.برای کسانی که از انسولین سریع استفاده می کنند، کاهش دوز 25-50٪ برای وعده غذایی قبل از ورزش می تواند به جلوگیری از هیپوگلیسمی کمک کند، برخی از افرادی که از پمپ های انسولین استفاده می کنند، میزان پایه را 50 تا 80٪ کاهش دهند یا انسولین را به طور کامل برای دوره های کوتاه به حالت تعلیق در آورند.

اگر داروهای خوراکی را مصرف کنید که باعث هیپوگلیسمی می شوند، مانند سولفات، با پزشک خود در مورد اینکه آیا تغییرات دوز یا زمان برای روزهای ورزش مناسب است، صحبت کنید، برخی افراد ممکن است از تعویض داروهایی با خطر هیپوگلیسمی پایین تر بهره مند شوند، اگر آنها در ورزش منظم شرکت کنند، هرگز داروهای تجویزی را بدون مشاوره ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تنظیم نکنید، زیرا تغییرات نامناسب می تواند منجر به نوسانات قند خطرناک شود.

بررسی سایت های تزریقی

اگر انسولین تزریق کنید، از تزریق به قسمت های بدن که در طول ورزش به شدت مورد استفاده قرار می گیرند، خودداری کنید، زیرا افزایش جریان خون می تواند جذب انسولین را تسریع کند و خطر هیپوگلیسمی را افزایش دهد، به عنوان مثال، اگر قصد دارید تا زمانی که تمرینات بدنی بالا را انجام می دهید، حداقل 60 دقیقه بین تمرین های انسولین و ناحیه تزریق ممکن است در هنگام انجام شود.

مدیریت آب و دما

هیدراتاسیون مناسب برای همه در طول ورزش بسیار مهم است، اما به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، کم آب و عروق می تواند بر قند خون تأثیر بگذارد و توانایی بدن برای تنظیم قند خون را مختل کند، قبل از آن آب بنوشید و بعد از ورزش، با هدف حدود ۸ اونس در طول فعالیت، در آب و هوای گرم یا در طول ورزش شدید، ممکن است به نوشیدنی های حاوی الکترولیت نیاز داشته باشید، اگرچه نوشیدنی های آگاهانه و قند خون شما چگونه می توانند بر نوشیدنی های حاوی قند خون شما تأثیر بگذارند.

افراد مبتلا به دیابت ممکن است مقررات دما را به دلیل نوروپاتی خودکار مختل کنند، و آنها را بیشتر مستعد ابتلا به بیماری مرتبط با گرما می کنند. ورزش در محیط های تحت کنترل آب و هوا در صورت امکان در طول دما شدید، پوشیدن لباس مناسب رطوبت-ویک، و هشدار برای نشانه های خستگی گرما از جمله خستگی مفرط، تهوع، سرگیجه یا سردرگمی.

مراقبت از پا و لباس مناسب

دیابت می تواند باعث ایجاد نوروپاتی محیطی، کاهش احساس در پاها و افزایش خطر صدمات غیر قابل توجه شود.همیشه کفش های ورزشی را با کوسن و پشتیبانی کافی نصب کنید. بررسی پاهای خود را روزانه برای تاول ها، برش، قرمز بودن یا سایر اختلالات، و رسیدگی به هر گونه مسائل به سرعت. Wear جوراب رطوبت برای کاهش اصطکاک و حفظ پاها خشک.

طراحی یک برنامه موثر برای مدیریت دیابت

ایجاد یک برنامه ورزشی به خوبی گرد که از مدیریت دیابت پشتیبانی می کند در حالی که به حداقل رساندن خطرات نیاز به توجه به چندین جزء کلیدی دارد. موثرترین برنامه ها شامل انواع مختلف ورزش و پیشرفت به تدریج بر اساس سطح تناسب اندام فردی و وضعیت سلامت است.

شروع ایمن با وضوح پزشکی

قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید، به ویژه اگر شما دچار اختلال شدید هستید، عوارض دیابت دارید یا شرایط سلامتی دیگری دارید، ممکن است به آزمایش های خاصی مانند تست استرس ورزشی برای ارزیابی عملکرد قلبی عروقی نیاز داشته باشید، به ویژه اگر قصد دارید در ورزش شدید شرکت کنید، پزشک می تواند توصیه های شخصی سازی شده را بر اساس سابقه پزشکی، وضعیت فعلی سلامت و رژیم مدیریت دیابت ارائه دهد.

اگر شما رتینوپاتی دیابتی، تمرینات خاصی که شامل فشار، دوچرخه سواری یا حرکات سریع سر می شوند ممکن است خطر جدایی شبکیه یا خونریزی را افزایش دهد.فعالیت هایی مانند وزنه برداری سنگین، هوازی های با آرامش بالا یا ورزش های تماس ممکن است نیاز به اصلاح یا اجتناب از آن داشته باشند.اگر شما دارای نوروپاتی محیطی هستید، فعالیت های کم اثر را انتخاب کنید که استرس پا، مانند نظارت بر قلب، یا تمرینات تنفسی دقیق را به حداقل می رساند.

توصیه های ورزشی هوازی

هدف حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته، گسترش بیش از سه روز بدون فعالیت است، شدت حالت به این معنی است که شما به اندازه کافی سخت کار می کنید تا ضربان قلب خود را افزایش دهید و عرق را بشکنید اما هنوز هم می توانید در یک مکالمه ادامه دهید.

به طور جایگزین، شما می توانید 75 دقیقه تمرین هوازی شدید در هفته انجام دهید. شدت ویلی به این معنی است که شما سخت و سریع نفس می کشید و ضربان قلب شما به طور قابل توجهی بالا است، نمونه هایی از دویدن یا دویدن، دوچرخه سواری سریع، شنا و یا بازی تنیس تک.شما همچنین می توانید فعالیت های متوسط و شدید را در طول هفته ترکیب کنید تا این توصیه ها را برآورده کنید.

اگر شما برای ورزش جدید هستید، با فقط ۵ تا ۵ دقیقه فعالیت در یک زمان شروع کنید و به تدریج طول و شدت را طی چند هفته یا ماه افزایش دهید، حتی مقدار کمی فعالیت مزایایی را ارائه می دهد و سازگاری در هنگام شروع تمرین به جلسات کوتاه تر در طول روز بسیار مهم تر از شدت است.

دستورالعمل های آموزش مقاومت

شامل آموزش مقاومتی حداقل دو تا سه بار در هفته در روزهای غیر تشنجی برای اجازه بهبودی عضلات است.یک برنامه جامع باید تمام گروه های عضلانی عمده از جمله پاها، لگن، کمر، قفسه سینه، شانه ها و بازوها را انجام دهد. 8-10 تمرین مختلف با هدف قرار دادن این گروه های عضلانی، با 1 تا 1 مجموعه از 8-15 تکرار برای هر تمرین.

شما می توانید از وزنه های آزاد، ماشین های وزن، گروه های مقاومت یا وزن بدن خود برای تمرینات مقاومتی استفاده کنید.با وزنه های سبک تر یا مقاومت شروع کنید که به شما اجازه می دهد تکرارهای دلخواه را با فرم مناسب تکمیل کنید در حالی که احساس می کنید با چند تکرار اخیر به چالش کشیده شده است، به تدریج افزایش وزن یا مقاومت به عنوان تمرین آسان تر می شود، بنابراین کار با یک مربی شخصی گواهی شده در ابتدا برای یادگیری تکنیک های صحیح است.

انعطاف پذیری و آموزش تعادل

تمرینات انعطاف پذیری شرکت حداقل دو تا سه بار در هفته برای حفظ محدوده حرکت و جلوگیری از آسیب. کشش موثرترین زمانی است که پس از ورزش انجام می شود که عضلات گرم هستند.هر کشش را برای ۳۰ تا ۱۵ ثانیه بدون خم شدن نگه دارید و ۴ تا ۴ بار تکرار کنید. تمرکز بر گروه های عضلانی عمده از جمله کالری، ران، ران، لگن، پشت، شانه ها و گردن.

آموزش تعادل به ویژه برای بزرگسالان مسن مبتلا به دیابت که ممکن است نوروپاتی یا عوامل دیگر که خطر را افزایش می دهند، مهم است. تمرینات تعادل ساده شامل ایستادن در یک پا، پیاده روی پاشنه به تو، یا تای چی می باشد.

کاهش زمان های اضطراری

فراتر از ورزش ساختار یافته، کاهش نشستن طولانی مدت برای کنترل قند خون مهم است.تحقیقات نشان می دهد که شکستن زمان بی تحرک با فعالیت های کوتاه هر 30 دقیقه می تواند به طور قابل توجهی سطح قند خون را بهبود بخشد. استراتژی های ساده شامل ایستادن یا پیاده روی در طول تماس های تلفنی، گرفتن پله ها به جای آسانسور، پارکینگ دورتر از مقصد، انجام کارهای خانگی، یا انجام تمرینات نور در طول تغییرات کوچک و تکمیل برنامه های ساخت و ساخت و ساز شما.

بررسی های ویژه و سناریوهای

شرایط خاص نیاز به برنامه ریزی و اقدامات احتیاطی اضافی برای اطمینان از ورزش ایمن برای افراد مبتلا به دیابت دارند. درک چگونگی مدیریت این سناریوها به شما کمک می کند تا یک سبک زندگی فعال را در حالی که خطرات را به حداقل می رساند، حفظ کنید.

ورزش در طول بیماری

هنگامی که بیمار هستید، سطح قند خون می تواند به دلیل واکنش استرس و تغییرات در مصرف مواد غذایی و جذب دارو غیر قابل پیش بینی شود، به طور کلی بهتر است که شدت ورزش یا استراحت را به طور کامل در طول بیماری کاهش دهید، به ویژه اگر تب دارید، استفراغ می کنید، اسهال داشته باشید یا به طور غیر معمول خستگی خون را در طول بیماری بیشتر تحت تاثیر قرار دهید و برنامه مدیریت بیمار خود را که به تدریج درمان می شود، به عنوان آمادگی جسمانی شما بهبود می یابد، به طور موقت و به عنوان قند خون بهبود می یابد.

سفر و حفظ ورزش Routines

سفر می تواند روال ورزش و مدیریت دیابت را مختل کند، اما با برنامه ریزی، می توانید در حالی که از خانه خارج شوید، امکانات ورزشی در مقصد خود، باندهای مقاومت بسته یا سایر تجهیزات قابل حمل فعال بمانید و فعالیت هایی مانند تورهای پیاده روی یا تغییرات منطقه زمانی می تواند بر زمان دارو و الگوهای شناسایی خون تأثیر بگذارد، بنابراین با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا برنامه ریزی دارو خود را تنظیم کنید اگر در مناطق مختلف سفر کنید، همیشه داروهای اضافی را حمل کنید، و وسایل مصرف کنید و مواد مخدر را حمل کنید، و مواد مخدر را در هنگام استفاده کنید.

ورزش با پیچیدگی های دیابت

اگر شما رتینوپاتی دیابتی دارید، از فعالیت هایی که به طور چشمگیری فشار خون را افزایش می دهند یا حرکات پا را شامل می شوند، مانند وزنه برداری سنگین، هوازی های با آرامش بالا یا ورزش تماس بگیرید، پیاده روی، دوچرخه سواری ثابت، و تمرینات مقاومتی نور به طور کلی گزینه های امن تر هستند.برای کسانی که دارای نوروپاتی محیطی هستند، فعالیت هایی را انتخاب کنید که آسیب های آسیب پذیری را به حداقل می رسانند، مانند شنا، دوچرخه سواری، یا تمرینات شدید بدن، و تمرین های شدید تمرین های تمرین های تمرین قبل از استفاده از هر گونه واکنش های فشار به دقت و فشار به جای اینکه به طور دقیق از حد خود را بررسی کنند.

ورزش رقابت و آموزش Intense

ورزشکاران مبتلا به دیابت می توانند در برنامه های ورزشی رقابتی و آموزش شدید شرکت کنند، اما این نیاز به برنامه ریزی دقیق و نظارت دارد.کار با یک تیم بهداشتی با تجربه در پزشکی ورزشی و دیابت برای توسعه استراتژی های فردی برای بهبود انسولین یا داروها، مصرف کربوهیدرات و نظارت بر بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و المپیک دیابت دارند و به عنوان الهام بخش است که این بیماری نیاز به استراتژی های ورزشی پیچیده تر از مدیریت ورزشی دارد.

بارداری و دیابت حاملگی

ورزش برای زنان باردار با دیابت قبل از بارداری یا دیابت حاملگی مفید است، کمک به کنترل قند خون و حمایت از نتایج حاملگی سالم، توصیه های ورزشی در طول بارداری متفاوت از دستورالعمل های عمومی است و فعالیت های خاصی باید با نزدیک بودن به تیم مراقبت از شکم خود برای توسعه یک برنامه ورزشی ایمن که وضعیت خاص شما را در نظر می گیرد، به طور کلی فعالیت های با شدت متوسط مانند راه رفتن، و فعالیت های شنا، و خطر مفید یوگا و یا آسیب شکم جلوگیری شود.

تکنولوژی و ابزار برای مدیریت ورزش

تکنولوژی مدرن ابزار قدرتمندی برای کمک به افراد مبتلا به دیابت را به طور ایمن و موثر ارائه می دهد. Leveraging این فن آوری ها می تواند مدیریت قند خون را ساده کند و بینش ارزشمندی در مورد چگونگی پاسخ بدن به فعالیت های مختلف ارائه دهد.

قابلیت های مستمر Glucose Monitors

مانیتورهای گلوکز مستمر مدیریت دیابت را برای افراد فعال با ارائه خواندن قند خون و اطلاعات روند بدون انگشت تغییر داده اند. CGMs نه تنها قند خون فعلی شما را نشان می دهد بلکه همچنین اینکه آیا آن را در حال افزایش، سقوط یا پایدار است و اینکه چقدر سریع در حال تغییر است. این اطلاعات در طول ورزش ارزشمند است، به شما اجازه می دهد تا قبل از شکر یا هشدار های بالا، اقدامات پیشگیرانه خون را انجام دهید.

پمپ های انسولین و سیستم های تحویل انسولین خودکار

پمپ های انسولین انعطاف پذیری را برای ورزش با اجازه دادن به کاهش سرعت پایه موقت یا تعلیق تحویل انسولین ارائه می دهند، برخی از سیستم های جدیدتر دارای تحویل انسولین خودکار هستند که انسولین را بر اساس خواندن CGM تنظیم می کند، اگرچه اکثر آنها هنوز نیاز به ورودی کاربر برای ورزش برای جلوگیری از هیپوگلیسمی دارند، این سیستم ها می توانند به طور قابل توجهی کاهش بار مدیریت دیابت در طول ورزش و یا فعالیت های موقت را متوقف کنند.

ردیاب های فیتز و Smartwatchs

ردیاب های تناسب اندام و ساعت های هوشمند می توانند ضربان قلب، سطح فعالیت را ردیابی کنند، مراحل را محاسبه کنند و کالری سوزانده شده را تخمین بزنند. برخی از دستگاه ها با برنامه های مدیریت دیابت یا CGM ادغام می شوند، ارائه یک دیدگاه جامع از اینکه چگونه فعالیت بر قند خون تأثیر می گذارد، این ابزارها به شما کمک می کنند تا اهداف فعالیت را برآورده کنید، پیشرفت را پیگیری کنید و الگوهایی را در چگونگی تأثیر گذاری بر قند خون خود شناسایی کنید.

برنامه های مدیریت دیابت

بسیاری از برنامه های تلفن هوشمند کمک به پیگیری قند خون، مصرف مواد غذایی، دوز دارو و ورزش. بسیاری از شما اجازه می دهد تا جزئیات ورزش را وارد کنید و ببینید که چگونه فعالیت های مختلف بر قند خون شما در طول زمان تاثیر می گذارد، برخی از برنامه ها ماشین حساب های دوز انسولین را فراهم می کنند که برای ورزش حساب می کنند، اگرچه این باید با احتیاط و معتبر با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما استفاده شود.

کار با تیم بهداشت و درمان خود

ادغام موفقیت آمیز ورزش در مدیریت دیابت نیازمند همکاری با تیم بهداشتی شما است. ارتباطات باز و پیگیری منظم اطمینان حاصل کنید که برنامه ورزشی شما از اهداف کلی سلامتی شما در هنگام حفظ ایمنی پشتیبانی می کند.

ایجاد تیم مراقبت از دیابت

یک تیم جامع مراقبت از دیابت ممکن است شامل یک متخصص غدد و یا پزشک مراقبت های اولیه، مراقبت از دیابت گواهی شده و متخصص آموزش، متخصص تغذیه ثبت شده، فیزیولوژیست ورزش یا مربی شخصی گواهی شده با تخصص دیابت، و به طور بالقوه سایر متخصصان بسته به نیازهای شما، هر یک از اعضای تیم تخصص منحصر به فرد را به فرد می آورد که به مراقبت کلی شما کمک می کند.

ارتباط با برنامه های ورزشی

ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود را در مورد برنامه های ورزشی خود، از جمله انواع فعالیت هایی که می خواهید انجام دهید، فرکانس، شدت و مدت زمان، ثبت ورزش و الگوهای قند خون خود را به اشتراک بگذارید تا آنها بتوانند به شما در شناسایی تنظیمات مورد نیاز برای دارو، تغذیه یا استراتژی های نظارت شما کمک کنند، در مورد چالش هایی که تجربه می کنید، صادق باشید، چه آنها مربوط به مدیریت قند خون، انگیزه، محدودیت های فیزیکی، و یا سایر موانع مراقبت های بهداشتی هستند.

پیگیری منظم و تنظیمات

برنامه پیگیری منظم برای بررسی برنامه ورزشی و مدیریت دیابت خود را برنامه ریزی کنید، همانطور که سطح تناسب اندام شما بهبود می یابد، ممکن است نیاز به تنظیمات دارویی برای بهبود حساسیت به انسولین داشته باشید، در مقابل، اگر فعالیت را به علت آسیب یا دلایل دیگر کاهش دهید، دارو ممکن است نیاز به افزایش داشته باشد. A1C، فشار خون، کلسترول و سایر نشانگرهای بهداشتی باید با ورزش منظم بهبود یابند و این ممکن است اجازه دهد تا موفقیت های مربوط به درمان شما را افزایش دهد.

غلبه بر موانع عمومی برای ورزش

علی رغم درک مزایای ورزش، بسیاری از افراد مبتلا به دیابت با موانعی مواجه هستند که مانع از فعالیت بدنی منظم می شوند و پرداختن به این موانع برای موفقیت بلند مدت ضروری است.

ترس از هیپوگلیسمی

ترس از قند خون پایین یکی از رایج ترین موانع برای تمرین افراد مبتلا به دیابت است، به ویژه کسانی که از ترشح انسولین یا انسولین استفاده می کنند، این ترس قابل درک است، زیرا هیپوگلیسمی می تواند ناراحت کننده و به طور بالقوه خطرناک باشد، با این حال، با احتیاط مناسب از جمله نظارت قبل از تمرین، حمل کربوهیدرات های سریع، با فعالیت های کوتاه مدت، و به تدریج ایجاد اعتماد به نفس در مدیریت استراتژی های عملی، می تواند بر روی مراقبت از مصرف دقیق از درمان با اطمینان از درمان و اطمینان از تمرین، غلبه بر این برنامه های دقیق از درمان، غلبه بر این برنامه های دقیق و اطمینان از درمان، کمک کند.

زمان Constraints

برنامه های شلوغ باعث می شود که زمان برای ورزش به چالش کشیدن، اما فعالیت فیزیکی نیاز به بلوک های بزرگ از زمان نیست، شکستن ورزش به جلسات کوتاه مدت 15 دقیقه در طول روز به عنوان یک جلسه طولانی تر موثر است.اضافه کردن فعالیت به روال روزانه، مانند پیاده روی در طول استراحت ناهار، در حالی که تماشای تلویزیون، و یا دوچرخه سواری برای حمل و نقل، کمک می کند تا موانع زمان لازم را به عنوان یک جزء اختیاری و مطمئن شوید.

عدم انگیزه

حفظ انگیزه برای ورزش منظم می تواند چالش برانگیز باشد، به ویژه هنگامی که نتایج بلافاصله آشکار نیست. تنظیم اهداف خاص، قابل دستیابی کمک می کند تا تمرکز را حفظ کرده و نقاط عطفی را برای جشن گرفتن فعالیت هایی که واقعا از آن لذت می برید به جای اینکه خودتان را مجبور به انجام تمریناتی کنید که از افزایش آن ها متنفر نیستید، حتی اگر احساس کنید که به طور تدریجی از دوستان، خانواده، یا پیوستن به کلاس های گروهی، پشتیبانی اجتماعی و پیگیری پیشرفت های اجتماعی را فراهم می کند.

محدودیت های فیزیکی و پیچیدگی

عوارض دیابت، چاقی، آرتریت یا سایر شرایط سلامتی می تواند انواع خاصی از ورزش را دشوار یا غیر ممکن کند، با این حال، تقریبا همه می توانند برخی از فعالیت های فیزیکی را پیدا کنند که برای تمرینات صندلی، فعالیت های مبتنی بر آب مناسب است و برنامه های کشش ملایم می توانند حتی برای کسانی که دارای محدودیت های فیزیکی هستند، مزایایی را فراهم کنند.

موانع مالی

عضویت در باشگاه، تجهیزات ورزشی و کلاس های تناسب اندام می تواند گران باشد، اما ورزش موثر نیاز به سرمایه گذاری مالی قابل توجهی ندارد. پیاده روی، تمرینات وزنه برداری، و فیلم های ورزشی آنلاین گزینه های رایگان یا کم هزینه هستند. بسیاری از جوامع برنامه های ورزشی رایگان یا کم هزینه را از طریق پارک ها و بخش های تفریحی، مراکز ارشد، یا سازمان های بهداشتی مداوم ارائه می دهند.

نکات ایمنی ضروری و آمادگی اضطراری

در حالی که ورزش به طور کلی برای افراد مبتلا به دیابت ایمن و مفید است، آماده شدن برای شرایط اضطراری بالقوه تضمین می کند که شما می توانید شرایط غیر منتظره را به طور موثر کنترل کنید.

شناسایی پزشکی

همیشه از شناسایی پزشکی استفاده کنید که نشان می دهد هنگام ورزش، دستبند های پزشکی، گردنبند یا برچسب های کفش به دیگران هشدار می دهید اگر به دلیل هیپوگلیسمی شدید یا سایر موارد اورژانس پزشکی قادر به برقراری ارتباط نیستید، اطلاعات مربوط به داروهایی که مصرف می کنید، به ویژه انسولین را شامل می شود، زیرا این اطلاعات برای پاسخ دهندگان اورژانس بسیار مهم است.

سیستم ورزشی

هر زمان که ممکن است، با یک شریک که می داند شما دیابت دارید و درک می کنید که چگونه به تشخیص و درمان هیپوگلیسمی بپردازید، به شرکای ورزشی خود در مورد نشانه های قند خون پایین آموزش دهید و در جایی که قرص های گلوکز یا سایر کربوهیدرات های سریع عمل می کنید، اگر به تنهایی ورزش می کنید، اجازه دهید کسی بداند که شما در حال رفتن هستید و زمانی که انتظار بازگشت به یک تلفن همراه دارید، به کارکنان نیاز کمک کند تا زمانی که بتوانند فضاهای عمومی را در مورد تمرینات ورزشی خود اطلاع دهند.

پروتکل درمان هیپوگلیسمی

بدانید که چگونه به درمان هیپوگلیسمی به سرعت و به طور موثر با استفاده از قانون 15-15: مصرف 15 گرم کربوهیدرات های سریع، 15 دقیقه صبر کنید و قند خون را مجددا چک کنید.اگر هنوز زیر 70 میلی گرم / dL است، درمان را تکرار کنید.هنگامی که قند خون به حالت عادی باز می گردد، یک اسنک کوچک حاوی پروتئین و کربوهیدرات را بخورید اگر غذای بعدی شما بیش از یک ساعت است که به طور شدید ادامه دهید، ممکن است به عنوان یک بار دیگر به عنوان قند خون کاهش دهید.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم Glucagon Emergency Kits

اگر از انسولین استفاده می کنید یا در معرض خطر هیپوگلیسمی شدید هستید، یک کیت اضطراری گلوکاگون را حمل می کنید و اطمینان حاصل کنید که شرکای ورزشی شما می دانند که چگونه از آن استفاده کنند. Glucagon هورمونی است که قند خون را افزایش می دهد و زمانی که کسی ناخودآگاه است یا نمی تواند به دلیل فرمول های شدید هیپوaگلیسمی، جایگزین کند.

چه زمانی برای متوقف کردن تمرین

علائم هشدار دهنده را بشناسید که نشان می دهد باید بلافاصله ورزش را متوقف کنید و به دنبال توجه پزشکی باشید، این شامل درد قفسه سینه یا فشار، تنگی شدید نفس، سرگیجه یا سرگیجه است که به سرعت، خستگی غیر معمول یا ضعف، ضربان قلب نامنظم، سردرگمی یا تغییرات بینایی نیست.اگر شما علائم هیپوگلیسمی را تجربه می کنید که پس از درمان بهبود نمی یابد، یا اگر قند خون زیر ۷۰ میلی گرم / کاهش یابد، علی رغم تمرین، احساس می کند که احساس راحتی می کند و باعث می شود تمرکز خون و تثبیت آن شود.

موفقیت بلند مدت و ادغام سبک زندگی

هدف نهایی این است که ورزش را به جای مداخله موقت، بخش پایدار و لذت بخش از سبک زندگی خود را انجام دهید. موفقیت بلند مدت نیاز به توسعه عادات، حفظ انعطاف پذیری و به طور مداوم تطبیق رویکرد خود را به عنوان نیازهای و تغییرات شرایط خود را تغییر دهید.

ساخت عادت های پایدار

سازگاری مهم تر از کمال است زمانی که به ورزش می آید، به جای هدف برای یک برنامه ایده آل که حفظ آن دشوار است، تمرکز بر توسعه یک روال واقعی است که متناسب با سبک زندگی و ترجیحات خود را برنامه ریزی ورزش در زمان زمانی که شما به احتمال زیاد از طریق، چه اولین چیز در صبح، در هنگام ناهار، و یا در زمان انجام کار به طور منظم نیاز به انجام وظایف فیزیکی کمتر، و یا به انجام وظایف فیزیکی.

جشن پیشرفت و غیر مدرکی ویکتورز

در حالی که بهبود در A1C، وزن و سایر نشانگرهای بالینی مهم هستند، از مزایای دیگر ورزش منظم غافل نشوید. جشن افزایش سطح انرژی، بهبود کیفیت خواب بهتر، افزایش قدرت و استقامت، کاهش نیازهای دارویی و اعتماد بیشتر به مدیریت دیابت خود را.این پیروزی های غیر مقیاسی به عنوان پیشرفت عددی و کمک به حفظ انگیزه در طول صفحاتau یا عقب نگه داشتن یک مقاله شما را متوجه تغییرات زندگی روزمره و احساس مثبت بودن می کند.

سازگاری با تغییرات زندگی

تغییر شرایط زندگی و برنامه تمرینی شما باید مطابق با آسیب ها، بیماری، تغییرات برنامه کاری، مسئولیت های خانوادگی یا پیری شما را با تغییراتی در روال عادی خود وفق دهد، به جای اینکه این تغییرات را به عنوان شکست یا دلایل تسلیم شدن مشاهده کنید، آنها را به عنوان فرصت هایی برای کشف انواع مختلف فعالیت ها یا تنظیم رویکرد خود ببینید. کلید حفظ برخی از سطح فعالیت های فیزیکی است حتی زمانی که روال ایده آل شما ممکن است حتی در طول دوره های کوچک تمرین و به چالش کشیدن کمک کند.

آموزش مداوم و ماندن در شکل

توصیه های مدیریت دیابت و علوم ورزشی همچنان به تکامل می رسند، زیرا تحقیقات جدید نشان می دهد که دستورالعمل های فعلی و استراتژی های جدید برای متعادل کردن ورزش و دارو با حضور در برنامه های آموزش دیابت، خواندن منابع معتبر و حفظ تماس منظم با تیم مراقبت های بهداشتی خود را مطلع کنید. ارائه منابع مبتنی بر شواهد و به روز رسانی در مدیریت دیابت، مشارکت کنندگان در بهبود وضعیت و مدیریت بهتر منجر به اطمینان بیشتر می شود.

برنامه جامع اقدام برای شروع

اگر آماده هستید که شروع به ترکیب ورزش در برنامه مدیریت دیابت خود کنید، این رویکرد گام به گام را برای اطمینان از شروع ایمن و موفق دنبال کنید.

• ارزیابی پزشکی را پیش بینی کنید: با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود برای بحث در مورد برنامه های ورزشی خود ملاقات کنید، هر گونه آزمایش غربالگری لازم را انجام دهید و برای شروع ترخیص کنید.
• اهداف خاص و واقع گرایانه را تنظیم کنید: آنچه را که می خواهید از طریق ورزش به دست آورید، چه کنترل قند خون، کاهش وزن، افزایش قدرت و یا به سادگی احساس بهتر اهداف خود را مشخص و قابل اندازه گیری، مانند " پیاده روی 30 دقیقه در هفته" به جای "اجرا بیشتر" بهبود می یابد.
• برنامه نظارت خود را پیچیده کنید: تعیین کنید که چگونه قبل از، در طول و بعد از ورزش، قند خون را کنترل می کنید و اگر CGM ندارید، مطمئن شوید که منبع کافی از نوار های تست دارید.
• ] مواد ضروری: در کربوهیدرات های سریع مانند قرص گلوکز، نوشیدنی های ورزشی یا جعبه های آب میوه، شناسایی پزشکی را افزایش دهید اگر قبلا آن را نداشته باشید.سرمایه گذاری در کفش مناسب و لباس های ورزشی راحت.به عنوان یک کیت کوچک ورزش با قند خون، تست کربوهیدرات، بطری آب و سایر موارد ممکن است نیاز داشته باشید.
• به آرامی و پیشرفت به تدریج شروع کنید: با تنها 5 تا 10 دقیقه فعالیت کم و متوسط شروع کنید و به تدریج طول و شدت را در طول چند هفته افزایش دهید.این رویکرد تدریجی به شما اجازه می دهد تا یاد بگیرید که بدن شما چگونه به ورزش پاسخ می دهد در حالی که به حداقل رساندن آسیب و نوسانات قند خون.
• فعالیت هایی که از آن لذت می برید؛ آزمایش با انواع مختلف ورزش برای پیدا کردن فعالیت هایی که واقعاً دوست دارید، به احتمال زیاد با ورزش همراه هستید، اگر از آن لذت می برید، به جای مشاهده آن به عنوان یک کار سخت.
• ایجاد یک سیستم پشتیبانی: خانواده و دوستان در مورد برنامه های ورزشی خود و درخواست حمایت از آنها را در نظر بگیرید پیوستن به گروه پشتیبانی دیابت، کلاس ورزش، و یا پیدا کردن یک دوست ورزشی که می تواند تشویق و پاسخگویی.
• پیگیری منظم: طرح چک کردن با تیم مراقبت های بهداشتی خود را برای بررسی پیشرفت خود، بحث در مورد هر گونه چالش و ایجاد تنظیمات لازم برای دارو یا برنامه ورزشی خود را.
• صبور و مداوم باشید: ایجاد یک روال ورزشی موفق زمان می برد و احتمالاً در طول مسیر با چالش مواجه می شوید.
• به طور مداوم خود را به طور مداوم به اشتراک بگذارید: از منابع آموزش دیابت بهره مند شوید، در کارگاه ها یا کلاس ها شرکت کنید و در مورد بهترین شیوه ها برای ورزش و مدیریت دیابت مطلع شوید.

منابع اضافی و پشتیبانی

Numerous organizations and resources can provide additional information, support, and guidance as you work to balance exercise and medication in your diabetes management plan. The American Diabetes Association offers comprehensive information about diabetes management, including exercise guidelines, at diabetes.org. The Centers for Disease Control and Prevention provides resources about diabetes prevention and management, including physical activityتوصیه های ]cdc.gov/diabetes ] [FLT:Juvenile Diabetes Research Foundation منابع خاصی را برای افرادی که مبتلا به دیابت نوع 1 هستند، ارائه می دهد jdrf.org :5].

بسیاری از جوامع ارائه برنامه های آموزش دیابت، گروه های پشتیبانی و کلاس های ورزشی به طور خاص برای افراد مبتلا به دیابت طراحی شده است. چک با بیمارستان های محلی، ادارات بهداشتی و یا مراکز جامعه برای برنامه های موجود. جوامع آنلاین و انجمن همچنین می تواند پشتیبانی و مشاوره عملی از دیگران مدیریت دیابت و متخصصان آموزش و پرورش معتبر را فراهم کند آموزش و پشتیبانی فردی و بسیاری از برنامه های بیمه پوشش این خدمات.

نتیجه گیری: توانمندسازی مدیریت دیابت از طریق ورزش

تعادل ورزش و دارو یکی از مهم ترین مهارت هایی است که می توانید در مدیریت دیابت به طور موثر توسعه دهید، در حالی که نیاز به توجه، برنامه ریزی و تغییرات مداوم دارد، مزایای فعالیت بدنی منظم برای کنترل قند خون، سلامت کلی و کیفیت زندگی عمیق و ارزش تلاش شما نیست. ورزش تنها یک مکمل اختیاری برای مدیریت دیابت است - این یک درمان پایه است که می تواند نیازهای دارویی را کاهش دهد و بهترین احساس شما را دارد.

به یاد داشته باشید که دیابت همه منحصر به فرد است و آنچه برای یک فرد کار می کند ممکن است برای فرد دیگر کار نکند.با خودتان صبور باشید زیرا یاد می گیرید که بدن شما چگونه به انواع مختلف ورزش پاسخ می دهد و استراتژی هایی را توسعه می دهد که برای وضعیت فردی شما کار می کنند، به طور مداوم، به آرامی و پیشرفت به تدریج با زمان و تجربه، شما اعتماد به نفس خود را در حفظ سلامت در حالی که کنترل قند خون خوب است، توسعه می دهد.

سفر به ادغام موفقیت آمیز ورزش در برنامه مدیریت دیابت ممکن است چالش داشته باشد، اما مقصد - بهبود سلامت، کنترل قند خون بهتر و کیفیت زندگی - هر مرحله ارزشمند را می سازد - این گام اول را در نظر بگیرید، چه یک پیاده روی کوتاه در اطراف محله خود، یک جلسه کشش ملایم، یا به سادگی یک گفتگو با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد اهداف ورزشی خود را به طور منظم از سرمایه گذاری خود تشکر می کنید.