Table of Contents

مدیریت سطح قند خون به طور موثر یکی از مهم ترین جنبه های مراقبت از دیابت است، به ویژه در طول روز کاری که برنامه ها برای گزینه های غذایی سالم و سالم نیاز دارند، محیط کار چالش های منحصر به فرد برای افراد مبتلا به دیابت، از زمان های غذایی نامنظم و استرس برای دسترسی محدود به انتخاب های غذایی مناسب، با برنامه ریزی متفکرانه، اسنک استراتژیک و درک دقیق از اصول تغذیه ای، با دیابت می تواند سطح پایدار و پایدار قند خون را حفظ کند، در حالی که در طول روز خود را حفظ می کند و سلامت خون و حفظ می کند.

این راهنمای جامع استراتژی های مبتنی بر شواهد برای برنامه ریزی غذایی و غذایی ایمن را به طور خاص برای بیماران دیابتی که در محل کار کار کار می کنند، بررسی می کند، چه در یک دفتر کار، از راه دور، یا در یک محیط فعال تر، این راهنمایی های عملی به شما کمک می کند تا کنترل تغذیه خود را، جلوگیری از نوسانات قند خون خطرناک، و احساس بهترین خود را در ساعات کار و فراتر از آن.

درک مدیریت قند خون در محل کار

قبل از غواصی در توصیه های غذایی و غذایی خاص، ضروری است که درک کنیم که چرا مدیریت قند خون به ویژه در محیط های محل کار چالش برانگیز است، محیط کار اغلب الگوهای خوردن طبیعی را از طریق جلساتی که طولانی، مهلت هایی که استرس ایجاد می کنند و دسترسی محدود به یخچال یا پخت و پز هورمون های استرس مانند کورتیزول می تواند سطح گلوکز خون را افزایش دهد، در حالی که خوردن وعده های غذایی یا خوردن نامنظم می تواند باعث کاهش خطرناک در قند خون شود.

برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1، بدن هیچ انسولین تولید نمی کند، و نیاز به شمارش دقیق کربوهیدرات و انسولین با هر وعده غذایی و میان وعده ای دارد.کسانی که دارای دیابت نوع 2 هستند ممکن است مقاومت به انسولین داشته باشند، به این معنی که بدن آنها به طور موثر از انسولین استفاده نمی کند، انتخاب غذا و کنترل بخش به ویژه مهم است، حفظ گلوکز خون در محدوده های هدف معمولا بین 80-130 میلی گرم / dvd قبل از غذا و کمتر از دو ساعت بعد از غذا و جلوگیری از دو یا دو مشکل فوری و جلوگیری از مصرف می کند.

محل کار پیچیدگی را اضافه می کند، زیرا شما همیشه در هنگام غذا خوردن کنترل ندارید، چه غذاهایی در دسترس هستند یا چه میزان فعالیت فیزیکی در طول روز دارید.ایجاد یک استراتژی شخصی که برای برنامه کاری شما، زمان دارو و الگوهای قند خون فردی ضروری است.

علم پشت اسنک هوشمند برای Diabetics

همه اسنک ها بر قند خون به طور مساوی تاثیر نمی گذارند. درک شاخص گلیسمیک و بار گلیسمیک از غذاها به شما کمک می کند تا انتخاب های آگاهانه ای را انتخاب کنید که از سطح گلوکز پایدار حمایت می کنند.شاخص گلیکیسمی که چقدر سریع یک غذا قند خون را افزایش می دهد، با غذاهای کم (55 یا پایین) باعث افزایش تدریجی و غذاهای با قند بالا (70 یا بالاتر) می شود.

با این حال، شاخص گلیسمی کل داستان را نمی گوید.بار گلیکمی برای کیفیت و کمیت کربوهیدرات ها در یک وعده، ارائه یک اندازه عملی تر برای برنامه ریزی غذا.غذا با یک بار گلیکیسمی پایین (10 یا پایین) تاثیر کمی بر قند خون دارند، در حالی که کسانی که دارای یک بار گلیکیسم بالا (20 یا بالاتر) می توانند نوسانات قابل توجهی ایجاد کنند.

اسنک های ایده آل برای بیماران دیابتی سه جزء کلیدی را ترکیب می کنند: فیبر، پروتئین و چربی های سالم. فیبر هضم را کند می کند و جذب شکر به جریان خون، جلوگیری از افزایش سریع پروتئین انرژی پایدار را فراهم می کند و به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید، کاهش وسوسه پرخوری چربی های سالم نیز کند و هضم سیری را فراهم می کند، اگرچه آنها باید به دلیل تراکم کالری خود مصرف شوند.

زمانبندی به همان اندازه مهم است که خوردن اسنک های کوچک و متعادل بین وعده های غذایی می تواند از کاهش قند خون جلوگیری کند، به ویژه اگر انسولین یا داروهای خاص دیابت مصرف کنید، اما مصرف مداوم می تواند منجر به افزایش سطح قند خون در طول روز شود، بنابراین پیدا کردن تعادل مناسب برای نیازهای فردی شما بسیار مهم است.

فهرست کامل غذاهای دیابتی-دوست برای کار

داشتن انواع گزینه های امن و خوشمزه در محل کار به راحتی در دسترس است حدس و گمان را حذف کنید زمانی که گرسنگی می کشد، اسنک های زیر به طور خاص برای تاثیر مطلوب خود بر قند خون، ارزش غذایی و راحتی محل کار انتخاب می شوند.

دانه ها و دانه ها

Nuts و دانه ها در میان بهترین انتخاب های میان وعده برای بیماران دیابتی به دلیل مشخصات غذایی استثنایی خود هستند، آنها غنی از چربی های تک اشباع سالم و چند اشباع، پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند، در حالی که به طور طبیعی در کربوهیدرات ها کم است.

  • یک اونس (حدود 23 بادام) حاوی حدود 6 گرم پروتئین، 3.5 گرم فیبر و تنها 2.5 گرم کربوهیدرات خالص نیز غنی از منیزیم است، که نقش در حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز دارد.
  • ] وغذور: [ این آجیل ها به ویژه در اسیدهای چرب امگا 3 بالا هستند که دارای خواص ضد التهابی هستند و ممکن است سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد، یک نگرانی حیاتی برای بیماران دیابتی است. A یک اونس حدود 4 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر را فراهم می کند.
  • با مقدار کالری پایین تر از بسیاری از آجیل های دیگر و یک crunch رضایت بخش، پسته حدود 6 گرم پروتئین در هر اونس ارائه می دهد.
  • بذر Pumpkin: همچنین به عنوان pepitas شناخته می شود، این دانه ها با منیزیم، روی و چربی های سالم بسته بندی شده اند. آنها حاوی حدود 5 گرم پروتئین در هر اونس و با تنظیم انسولین بهبود یافته است.
  • (FLT:0) دانه های سیشی: در حالی که به طور معمول به تنهایی خورده نمی شود، دانه های چیا می توانند به ماست مخلوط شوند یا به chiabush تبدیل شوند، آنها به طور فوق العاده ای در فیبر بالا هستند، با 10 گرم در هر اونس، و گسترش در مایع برای ایجاد یک میان وعده پر کردن.
  • دانه های گل خورشید: این دانه های مقرون به صرفه ویتامین E، سلنیوم و حدود 6 گرم پروتئین در هر اونس را فراهم می کنند.

هنگام انتخاب آجیل و دانه ها، همیشه انواع خام یا خشک را بدون قند اضافه شده، عسل یا نمک بیش از حد انتخاب کنید.آنها را به ظروف کوچک یا کیسه های کوچک برای جلوگیری از پرخوری ترجیح دهید، زیرا تراکم کالری آنها می تواند منجر به افزایش وزن در صورت مصرف در مقادیر زیاد شود.

سبزیجات تازه

سبزیجات غیرارشی، نیروگاه های تغذیه ای هستند که می توانند در بخش های سخاوتمندانه با کمترین تاثیر بر قند خون خورده شوند، آنها در فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها بالا هستند در حالی که در کالری و کربوهیدرات بسیار کم هستند.

  • کارروت: در حالی که هویج حاوی قندهای طبیعی بیشتری نسبت به برخی سبزیجات است، آنها هنوز هم انتخاب خوبی در بخش های متوسط هستند.
  • برش های خیار: با یک محتوای آب بسیار بالا و حداقل کربوهیدرات، خیارها طراوت و آبریز هستند.
  • فلفل های سر: در رنگ های متعدد موجود است، فلفل زنگ دار، شیک، شیرین و پر شده با ویتامین C است که آنها فقط حاوی حدود 6 گرم کربوهیدرات در هر فلفل متوسط هستند و می توانند برای غذاهای ساده برش داده شوند.
  • گوجه فرنگی: این سبزیجات با اندازه نیش مناسب برای کار و ارائه لیکوپن، آنتی اکسیدان مرتبط با کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی است. A فنجان حاوی تنها حدود 6 گرم کربوهیدرات است.
  • چوب های گوشتی: بسیار کم در کالری و کربوهیدرات، کرفس فراهم می کند رضایت بخش است.
  • بلکولولی فلورنتز: کلم بروکلی به طرز شگفت انگیزی خوشمزه است و فیبر، ویتامین C و ترکیباتی را فراهم می کند که ممکن است از تنظیم قند خون پشتیبانی کنند. Pair با مقدار کمی از پانسمان مزرعه ساخته شده با ماست یونانی.
  • (فَلَهُوَهُوَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَا مَنَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوا مَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُه

سبزیجات را در ابتدای هفته با شستشو، برش و ذخیره آنها در ظروف تنگ آماده کنید، این استراتژی پیش فرض غذا تضمین می کند که همیشه گزینه های سالمی دارید که هنگام اعتصاب غذا آماده می شوند، در یک کیسه کوچک عایق بندی شده با یک بسته یخ برای نگه داشتن سبزیجات در میز خود سرمایه گذاری کنید.

گزینه های پروتئین-Rich

پروتئین برای ثبات قند خون ضروری است زیرا سطح گلوکز را افزایش نمی دهد و به کاهش جذب کربوهیدرات ها در هنگام خوردن با هم کمک می کند.

  • ماست یونانی: ماست ساده و بدون شیرین یونانی را انتخاب کنید، که تقریبا دو برابر پروتئین ماست منظم با کربوهیدرات کمتر است. A 6 اونس به طور معمول 15 تا 15 گرم پروتئین اضافه می کند.
  • تخم های سخت پخته شده: شاید راحت ترین منبع پروتئین، تخم مرغ های سخت پخته شده را می توان در دسته ها آماده و ذخیره شده در یخچال تا یک هفته است. هر تخمک حاوی حدود 6 گرم پروتئین، چربی های سالم و تقریبا هیچ کربوهیدرات است.
  • پنیر استرلینگ: پنیر رشته ای با چگالی پایین، قابل حمل، قفسه برای چندین ساعت است و حدود 6-8 گرم پروتئین را در هر چوب با حداقل کربوهیدرات ها فراهم می کند.
  • ترکیه یا مرغ رول: دلی بوقلمون یا نازک سینه مرغ می تواند در اطراف راویان، نوار فلفل زنگ، یا مقدار کمی پنیر برای یک وعده رضایت بخش، پروتئین بسته بندی شده، انتخاب انواع کم سدیم و چک کردن برچسب برای قند اضافه شده است.
  • پنیر کلبه کم چرب در پروتئین بالا (حدود 14 گرم در هر فنجان) و می تواند با برش های خیار، گوجه فرنگی یا مقدار کمی از میوه جفت شود.
  • این دانه های جوان تازه یا منجمد در دسترس هستند و می توانند گرم یا سرد خورده شوند.یک وعده نیمه عمر حدود 9 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر و تنها 6 گرم کربوهیدرات خالص را فراهم می کند.
  • (FLT:0 بسته های ماهی یا سالمون (FLT:1) و یا بسته بندی شده با پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3، آنها را ساده، با کراکرهای کامل در حد اعتدال، یا مخلوط با مقدار کمی آووکادو.

هنگام ترکیب اسنک های پروتئین مبتنی بر لبنیات، توجه داشته باشید که برخی افراد مبتلا به دیابت ممکن است تحمل لاکتوز یا حساسیت به لبنیات داشته باشند. ماست یونانی و پنیر های سخت معمولا در لاکتوز پایین تر هستند و ممکن است بهتر از شیر یا پنیر نرم تحمل شوند.

غذاهای کامل دانه و فیبر-Rich

در حالی که کربوهیدرات ها نیاز به نظارت دقیق برای بیماران دیابتی دارند، دانه های کامل در بخش های مناسب می توانند بخشی از یک برنامه غذایی سالم باشند. کلید انتخاب گزینه های حداقل پردازش شده با فیبر و جفت کردن آنها با پروتئین یا چربی های سالم است.

  • کراکر دانه با کره آجیل: به دنبال کراکر با حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده و حداقل قند اضافه شده است. Pair 4-6 کراکر با یک قاشق غذاخوری طبیعی بادام یا کره بادام زمینی برای یک اسنک متعادل.
  • پاپکورن هوا و هوا: یک دانه شگفت انگیز دیابت پسند، پاپکورن هوا با فیبر و حجم نسبتا کم کالری و کربوهیدرات سه فنجان از پاپcorn هوا حاوی فقط حدود 15 گرم کربوهیدرات و 3.5 گرم فیبر است.
  • (اگر به آب گرم در محل کار دسترسی دارید، آنگاه که از برش فولادی یا نخ دندان استفاده می کنید، می توانید یک اسنک ساده را انتخاب کنید و به طور کلی، چند آجیل و مقدار کمی توت ها به جای بسته های طعم دهنده با شکر اضافه کنید.
  • (FLT:0) کیک های برنج دانه ای را سوراخ کنید: در حالی که به طور خاص به خودی خود مواد مغذی نیست، کیک های برنج به عنوان یک وسیله نقلیه خشک برای دانه های غنی از پروتئین مانند کره آجیل، هوموس یا آووکادو تغذیه می شوند.

به یاد داشته باشید که حتی غلات کامل حاوی کربوهیدرات هایی هستند که بر قند خون تأثیر می گذارند، بنابراین کنترل بخش ضروری است.همیشه اسنک های مبتنی بر دانه با پروتئین یا چربی برای به حداقل رساندن میزان گلوکز.

گزینه های میوه

میوه حاوی قندهای طبیعی است و باید به طور فکری توسط بیماران دیابتی مصرف شود، اما همچنین ویتامین های ضروری، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر را فراهم می کند. کلید انتخاب میوه با شاخص گلیسمی پایین تر و کنترل اندازه بخش است.

  • توت فرنگی، بلوبری، و تخته سنگ، و تخته های سیاه در میان بهترین انتخاب های میوه برای دیابتی ها هستند، آنها نسبتا کم در شکر، بالا در فیبر، و بسته بندی شده با آنتی اکسیدان ها است.
  • برش های سیب با کره آجیل: اپل فیبر را فراهم می کند، به ویژه هنگامی که با پوست بر روی یک سیب کوچک حاوی حدود 15 گرم کربوهیدرات است. برش نازک Pair با قاشق غذاخوری از بادام برای متعادل کردن کربوهیدرات ها با پروتئین و چربی.
  • برش های برش: شبیه به سیب در مشخصات تغذیه خود، گلابی ارائه فیبر و ویتامین C. انتخاب گلابی شرکت و خوردن آنها با پوست برای حداکثر محتوای فیبر.
  • بخش های رده بندی: یک پرتقال کوچک حاوی حدود 15 گرم کربوهیدرات همراه با ویتامین C و فیبر است. خوردن میوه کامل برای آب آشامیدنی مناسب است که فاقد فیبر و باعث افزایش سریع قند خون است.
  • اسکیت: با شاخص گلیسمی پایین تر از بسیاری از میوه ها، گیلاس می تواند در حد اعتدال لذت ببرید.در حدود 15 گیلاس حاوی تقریبا 15 گرم کربوهیدرات است.
  • نیم انگور فروت حاوی حدود 13 گرم کربوهیدرات است و با بهبود حساسیت به انسولین در برخی مطالعات همراه است، انگور می تواند با داروهای خاص ارتباط برقرار کند، بنابراین اگر داروهای تجویزی مصرف کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

از میوه های خشک شده، آب میوه و میوه های کنسرو شده در شربت اجتناب کنید، زیرا این ها منابع متمرکز شکر هستند که می توانند باعث افزایش سریع گلوکز خون یا میوه های یخ زده بدون شکر اضافه شوند، همیشه بهترین انتخاب ها هستند.

غذاهای بسته بندی شده

در حالی که غذاهای کامل باید پایه استراتژی اسنک شما را تشکیل دهند، گزینه های بسته بندی شده خاص می توانند در زمان محدود، همیشه برچسب های تغذیه را با دقت بخوانند، به دنبال اسنک هایی با حداقل قند اضافه شده، پروتئین کافی یا فیبر و تعداد کربوهیدرات های معقول باشند.

  • پروتین بار: میله ها را با حداقل 10 گرم پروتئین، کمتر از 15 گرم کربوهیدرات و حداقل قند اضافه شده انتخاب کنید، بسیاری از مارک ها در حال حاضر گزینه های کم کربوهیدرات را به طور خاص برای مدیریت قند خون طراحی شده اند.
  • جوجه های گوشتی را مزه کنید: این اسنک های کُدشی هر دو پروتئین و فیبر را فراهم می کنند.یک وعده سه ماهه شامل حدود 10 گرم کربوهیدرات و 3 گرم فیبر است که به دنبال انواع با روغن های کم و چاشنی هستند.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُوا مَنَّهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُواً وَهُمْهُمَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُوا مَهُمْهُوَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَه
  • ] بیف یا بوقلمون تکانی: جهش با کیفیت بالا بدون شکر اضافه پروتئین قابل حمل را به دقت چک کنید، زیرا بسیاری از انواع تجاری حاوی مقادیر قابل توجهی از شکر و سدیم هستند.
  • شکلات تیره: در مقادیر کوچک (یک یا دو مربع)، شکلات تیره با حداقل 70٪ کاکائو می تواند میل شیرین با شکر کمتر از شکلات شیر را برآورده کند.

هنگام ارزیابی اسنک های بسته بندی شده، آگاه باشید که “بدون قند” همیشه به معنای دیابت نیست، برخی از محصولات بدون قند حاوی الکل های قند هستند که هنوز هم می توانند بر گلوکز خون تأثیر بگذارند و همچنین ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شوند، محصولاتی که به عنوان “سالم” یا “طبیعی” به بازار عرضه می شوند، هنوز هم در کربوهیدرات ها یا کالری بالا هستند.

برنامه ریزی غذایی استراتژیک برای موفقیت در محل کار

در حالی که اسنک ها نقش مهمی در مدیریت قند خون ایفا می کنند، غذاهای برنامه ریزی شده پایه کنترل دیابت را تشکیل می دهند و وعده های غذایی خود را برای کار به شما می دهد کنترل کامل بر مواد تشکیل دهنده، اندازه های بخش و زمان بندی، از بین بردن عدم اطمینان از غذا یا گزینه های کافه تریا.

روش صفحه دیابت

روش صفحه دیابت یک رویکرد ساده و بصری به برنامه ریزی غذایی است که نیاز به شمارش کالری یا کربوهیدرات ندارد.با استفاده از یک صفحه 9 اینچ استاندارد، آن را به سه بخش تقسیم کنید: نصف صفحه را با سبزیجات غیرارشته، یک چهارم با پروتئین لاغر و یک چهارم با غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند غلات کامل یا سبزیجات نشاسته ای اضافه کنید.

این روش به طور خودکار کنترل بخش ها در حالی که اطمینان از تغذیه متعادل است، سبزیجات غیرارشی حجم و فیبر را با کمترین تأثیر بر قند خون فراهم می کنند. پروتئین خالص از سیری و نگهداری عضلات پشتیبانی می کند. کربوهیدرات ها در بخش های کنترل شده انرژی بدون ایجاد افزایش گلوکز بیش از حد فراهم می کنند.

استراتژی های پیش خرید غذا

تشخیص چند ساعت در هفته برای آماده سازی غذا می تواند به طور چشمگیری غذا خوردن و بهبود کنترل قند خون را ساده کند.یک روز ثابت را انتخاب کنید، به طور معمول یکشنبه، برنامه ریزی، خرید و آماده کردن غذا برای هفته آینده.

با برنامه ریزی منو برای هفته، با در نظر گرفتن برنامه کاری، جلسات و هر رویداد اجتماعی شروع کنید، لیست خرید دقیق را ایجاد کنید که توسط بخش فروشگاه مواد غذایی سازماندهی شده است تا خرید را کارآمد کند.هنگامی که شما به خانه برگردید، شستشو و سبزیجات خرد، پروتئین های پخت و پز در دسته ها، و آماده سازی غلات کامل مانند برنج قهوه ای یا quinoa که می تواند در طول هفته به بخش تبدیل شود.

در ظروف ذخیره سازی مواد غذایی با کیفیت، ترجیحا شیشه یا پلاستیک بدون BPA، در اندازه های مختلف، پورتیون غذاهای فردی را به ظروف سرمایه گذاری کنید تا بتوانید هر روز صبح یکی از ظروف برچسب را با تاریخ آماده شده و محتویات آن برای پیگیری طراوت به دست آورید.

در نظر بگیرید آماده سازی قطعات به جای وعده های غذایی کامل اگر شما انواع مختلف را ترجیح می دهید، چند پروتئین را آماده کنید، سبزیجات مختلف را آماده کنید و هر روز چند سس یا پانسمان تهیه کنید، اجزای مختلف را به روش های مختلف برای ایجاد غذاهای متنوع بدون خوردن تکراری ترکیب کنید.

ایده های صبحانه برای شکر خون پایدار صبحگاهی

صبحانه، لحن کنترل قند خون را در طول روز تنظیم می کند. صبحانه پرش می تواند منجر به پرخوری بعد و ایجاد بی ثباتی قند خون شود، در حالی که یک وعده غذایی متعادل صبح انرژی پایدار و مدیریت گلوکز بهتر را فراهم می کند.

  • ] omelet قابل هضم با کل دانه نان: [ تخم مرغ پروتئین، سبزیجات اضافه فیبر و مواد مغذی، و یک برش کوچک از کل دانه نان ارائه می دهد کربوهیدرات های پیچیده است.این ترکیب معمولا شامل 30 تا 30 گرم کربوهیدرات بسته به اندازه های جزئی است.
  • ماست یونانی (، ماست یونانی ساده با مقدار کمی توت، آب نباتی از آجیل و یک خط تیره از سیننامون، این پروتئین، آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم و پروبیوتیک ها برای سلامت روده را فراهم می کند.
  • در طول شب: ترکیب با شیر بادام بدون شیرین، دانه های چیا و مقدار کمی از توت ها شب قبل آماده و از یخچال در صبح.
  • Avocado با تخم مرغ: Mash آووکادو بر روی کل دانه و بالا با یک تخم مرغ متخلخل یا سرخ شده است.
  • Smoothie با پروتئین: مخلوط شیر بادام، پودر پروتئین، اسفناج، مقدار کمی از توت ها و قاشق غذاخوری کره بادامی، این گزینه قابل حمل تغذیه متعادل را هنگامی که شما در زمان کوتاهی هستید، فراهم می کند.
  • ] پنیر با سبزیجات: پنیر کلبه کم چرب با گوجه فرنگی تاس، خیار و یک آب نبات از همه چیز چاشنی شیرین و غنی از صبحانه ارائه می دهد.

اگر داروهای دیابت را مصرف می کنید، زمان بندی صبحانه را با برنامه دارویی خود هماهنگ کنید، برخی داروها هنگام مصرف غذا بهترین کار را انجام می دهند، در حالی که برخی دیگر باید قبل از خوردن مصرف شوند.

ایده های ناهار که از سقوط بعد از ظهر جلوگیری می کنند

وعده غذایی نیمه روزه برای حفظ انرژی و تمرکز در طول ساعات کاری بعد از ظهر بسیار مهم است.یک ناهار متعادل می تواند منجر به افزایش قند خون شود و پس از آن تصادفاتی که باعث کاهش تمرکز و بهره وری می شود، کاهش می یابد.

  • سالاد مرغ پخته شده یک سالاد بزرگ با سبز مخلوط، سینه مرغ کباب، گوجه فرنگی گیلاس، فلفل زنگ و مقدار کمی از جوجه های گوشتی یا کتویا را با روغن زیتون و سرکه به جای سس های تجاری شکر.
  • ترکیه و سبزیجات بسته بندی: از یک دانه کامل یا کم کربوهیدرات پر از بوقلمون برش خورده، هوموس، کاهو، گوجه فرنگی و هویج های کوچک شده استفاده کنید.
  • سوپ قابل هضم و زنبور عسل: سوپ خانگی با سبزیجات غیرارش، لوبیا برای پروتئین و فیبر و مقدار کمی از دانه های کامل گرما و تغذیه را آماده می کند.
  • بادام با سبزیجات سرخ شده ، Baile یا کباب ماهی قزل آلا اسید چرب امگا 3 و پروتئین را فراهم می کند. Pair با کلم بروکلی، گل کلم و بروکسل جوانه می زند با گیاهان و مقدار کمی روغن زیتون.
  • [LLT1] کاسه ای پخته شده را با سبزیجات کباب شده، پروتئین لاغر مانند مرغ یا تافو و سس طعم دهنده ساخته شده از تاahini، آب لیمو و سیر ترکیب کنید.این پروتئین کامل و کربوهیدرات های پیچیده را فراهم می کند.
  • بسته بندی کاهو: از برگ های بزرگ کاهو به عنوان بسته بندی پر از بوقلمون زمینی یا مرغ پخته شده با چاشنی های الهام گرفته از آسیایی، سبزیجات کوچک و مقدار کمی برنج قهوه ای استفاده کنید.
  • زucchini noodle با سس گوشت: zucchini به عنوان یک جایگزین پاستای کم کربوهیدرات بالا با سس خانگی با استفاده از گوشت زمینی یا بوقلمون، گوجه فرنگی و فصل ایتالیایی است.

ناهار بسته در کیسه عایق با بسته های یخ برای حفظ ایمنی مواد غذایی.اگر محل کار شما یخچال دارد، بلافاصله پس از ورود ناهار خود را در آنجا ذخیره کنید.اگر دوباره گرم کردن لازم است، اطمینان حاصل کنید که محل کار شما یک مایکروویو دارد یا سرمایه گذاری در یک ترم برای غذاهای گرم را در نظر بگیرید.

برنامه ریزی شام برای کنترل قند خون شب

در حالی که شام ممکن است در محل کار خورده نشود، برنامه ریزی آن به عنوان بخشی از استراتژی غذایی کلی شما، مدیریت قند خون را در طول روز تضمین می کند و از خوردن وعده های شبانه جلوگیری می کند که می تواند سطح گلوکز شبانه را مختل کند.

  • ] پروتئین با دو سبزیجات: پروتئین های لاغر مانند سینه مرغ، ماهی یا گوشت گاو لاغر را انتخاب کنید. Pair با یک سبزی نشاسته ای مانند سیب زمینی شیرین در بخش کنترل شده و یک یا دو سبزی غیرارشی مانند لوبیا سبز و سالاد.
  • با برنج گل کلم (CLT:1) نمک زدایی کنید؛ یک جوش گیاهی با انتخاب پروتئین ایجاد کنید و به جای برنج سفید برنج به جای برنج به طور چشمگیری محتوای کربوهیدرات را کاهش دهید در حالی که حجم و رضایت را حفظ می کنید.
  • ماهی را با سبزیجات مدیترانه ای پخته کرد؛ فصل ماهی سفید با لیمو و گیاهان، سپس در کنار گوجه فرنگی، zucchini و گیاه تخم مرغ با روغن زیتون، با بخش کوچکی از کل couscous یا Farro سرو می شود.
  • وعده های پخت و پز کم: پروتئین ها و سبزیجات را در یک آشپز آهسته قبل از کار آماده کنید و به خانه برگردید تا یک وعده غذایی آماده شامل مرغ با سبزیجات، جوانه زدن گوشت گاو یا بوقلمون چیلی با لوبیا باشد.
  • شام پنه: پروتئین و سبزیجات را در یک ورق پخت و پز، فصل و کباب سفارش دهید، این روش نیاز به آماده سازی و تمیز کردن حداقل در حالی که تغذیه متعادل فراهم می کند.

از خوردن شام خیلی دیر در شب خودداری کنید، زیرا این می تواند با کنترل قند خون شبانه و کیفیت خواب تداخل داشته باشد.هدف این است که حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب شام را به پایان برسانید.اگر به تاخیر می خورید، زمان غذا را برای حفظ فاصله ی ثابت بین وعده های غذایی تنظیم کنید.

پیاده روی چالش های غذایی معمولی در محل کار

حتی با برنامه ریزی عالی، محیط های محل کار شرایطی را ارائه می دهند که می توانند استراتژی های سالم غذا خوردن را از بین ببرند.در حال توسعه برای مقابله با این چالش ها به شما کمک می کند تا بدون احساس محرومیت یا انزوای اجتماعی، کنترل قند خون را حفظ کنید.

جشن ها و درمان ها

کیک های تولد، مهمانی های تعطیلات و رفتارهای تبریکی در بسیاری از محل های کار رایج هستند، در حالی که شما نیازی به اجتناب کامل از این حوادث ندارید، داشتن یک استراتژی به شما کمک می کند بدون اینکه سلامتی خود را به خطر بیندازید.

قبل از حضور در یک رویداد، یک وعده غذایی متعادل یا اسنک بخورید تا گرسنه نباشید، این کار مقاومت در برابر وسوسه یا لذت بردن از یک بخش کوچک بدون اضافه کردن وعده های غذایی را آسان تر می کند.اگر کیک یا رفتار ارائه شده باشد، می توانید یک برش کوچک، حسابداری برای کربوهیدرات ها در برنامه روزانه خود را انتخاب کنید.

در نظر بگیرید که درمان دیابت خود را برای به اشتراک گذاری در جشن ها، گزینه هایی مانند سالاد میوه، بشقاب سبزیجات با هوموس، یا توپ های پروتئین خانگی ساخته شده با آجیل و حداقل شیرین کننده به شما اجازه می دهد تا در حالی که اطمینان حاصل کنید چیزی است که می توانید با خیال راحت لذت ببرید شرکت کنید.

ناهار کسب و کار و شام مشتری

غذاهای حرفه ای در رستوران ها نیاز به ناوبری دقیق دارند، منو آنلاین را قبل از ورود به صورت آنلاین بررسی کنید، غذاهایی را شناسایی کنید که با نیازهای غذایی شما سازگار هستند، اکثر رستوران ها در حال حاضر درخواست های غذایی را دارند، بنابراین برای درخواست تغییرات تردید نکنید.

لباس و سس را در کنار کنترل قند و چربی اضافه شده انتخاب کنید کباب، پخته شده یا آماده سازی بخار به جای غذاهای سرخ شده است.از سبزیجات اضافی در جای طرف های نشاسته ای مانند سیب زمینی یا برنج سفید بپرسید.اگر بخش ها بزرگ هستند، بلافاصله نیمی از خانه را جدا کنید، جلوگیری از وسوسه پرخوری بیش از حد.

اگر بنوشید، با الکل محتاط باشید، زیرا می تواند باعث نوسانات قند خون شود و قضاوت شما در مورد انتخاب های غذایی را مختل کند، اگر شما تصمیم به نوشیدن دارید، با غذا و محدود کردن مصرف به یک نوشیدنی برای زنان یا دو نوشیدنی برای مردان، پس از دستورالعمل های عمومی سلامت.

فروش ماشین و فروشگاه های Convenience

هنگامی که ناهار خود را فراموش می کنید یا به یک اسنک اضطراری نیاز دارید، ماشین های فروش و فروشگاه های راحتی ممکن است تنها گزینه های شما باشند، در حالی که انتخاب ها محدود هستند، برخی گزینه ها بهتر از دیگران هستند.

به دنبال آجیل، دانه ها یا بسته های غذایی مبتنی بر آجیل، پنیر رشته ای، اگر در دستگاه های فروش یخچال موجود باشد، پروتئین را فراهم می کند. اسپکورن یا تراشه های پخته شده در قسمت های کوچک بهتر از آبنبات یا کوکی ها هستند. برخی از ماشین های فروش در حال حاضر بار پروتئین یا ماست یونانی را ارائه می دهند.

در فروشگاه های راحتی، به دنبال تخم های سخت پخته شده، نخ پنیر، ماست یونانی، میوه های تازه یا سبزیجات قبل از برش باشید، بسیاری از فروشگاه ها در حال حاضر جعبه های پروتئین را با پنیر، آجیل و مقادیر کمی میوه حمل می کنند.از نوشیدنی های شکردار، انتخاب آب، چای بدون شیرین و یا آب گازدار به جای آن اجتناب کنید.

کار کردن از طریق غذا

مهلت های تنگ و برنامه های درخواست گاهی اوقات وسوسه می شوند که غذا را از دست بدهند یا در حین کار غذا بخورند، این عمل می تواند منجر به خوردن بی ذهن، انتخاب های غذایی ضعیف و بی ثباتی قند خون شود.

قبل از استراحت واقعی برای وعده های غذایی، حتی اگر کوتاه مدت از میز خود را به شما اجازه می دهد تا به طور آگاهانه بخورید، نشانه های کامل را تشخیص دهید و با تمرکز مجدد کار کنید اگر کاملا باید در میز خود غذا بخورید، غذاهایی را انتخاب کنید که نیاز به توجه مداوم ندارند، مانند یک سالاد قبل از ساخت یا بسته بندی، به جای غذاهایی که نیاز به برش یا آماده سازی پیچیده دارند.

یادآوری را بر روی تلفن یا کامپیوتر خود تنظیم کنید تا در زمان های ثابت غذا بخورید، این امر به طور تصادفی از خوردن وعده های غذایی جلوگیری می کند که می تواند باعث کاهش قند خون خطرناک شود، به ویژه اگر انسولین یا داروهای خاص دیابت مصرف کنید.

انتخاب های آب و نوشیدنی

هیدراتاسیون مناسب برای همه ضروری است، اما به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، کم آب شدن می تواند سطح قند خون را تحت تاثیر قرار دهد و تنظیم گلوکز را برای بدن سخت تر کند. علاوه بر این، بسیاری از نوشیدنی های محل کار حاوی قندهای پنهان هستند که می توانند کنترل قند خون را خراب کنند.

آب به عنوان بنیاد

آب باید نوشیدنی اصلی شما در طول روز کاری باشد، هیچ کالری، هیچ کربوهیدرات و هیچ تاثیری بر قند خون ندارد.هدف حداقل 8 فنجان آب در روز است، هر چند نیازهای فردی بر اساس اندازه بدن، سطح فعالیت و آب و هوا متفاوت است.

یک بطری آب قابل استفاده مجدد را در میز خود نگه دارید و آن را به طور منظم در طول روز دوباره پر کنید.اگر آب ساده خسته کننده به نظر می رسد، تکه های لیمو، لیمو، خیار یا چند نوع توت برای طعم طبیعی بدون قند اضافه شده، چای های گیاهی گرم یا سرد بدون تاثیر قند خون، تنوع را ارائه می دهند.

قهوه و چای

قهوه و چای می توانند بخشی از یک برنامه نوشیدنی دوستدار دیابت باشند که هر دو دارای آنتی اکسیدان هستند و با کاهش خطر ابتلا به دیابت در برخی مطالعات همراه بوده اند، علاوه بر این، شربت های طعم دهنده و کرم های با چربی بالا می توانند به سرعت یک نوشیدنی صفر کالری را به یک کابوس قند خون تبدیل کنند.

قهوه و چای سیاه بنوشید یا مقدار کمی شیر بادام شیرین، شیر کم چرب یا یک تکه از نیمه و نیمه شکر اضافه کنید، با استفاده از مقادیر کم استویا یا سایر شیرین کننده های غیر مغذی در صورت لزوم، با نوشیدنی های قهوه ای از کافه ها محتاط باشید، زیرا این اغلب حاوی مقادیر قابل توجهی از قند و کالری است.

نظارت بر اینکه چگونه کافئین بر پاسخ قند خون فرد شما تأثیر می گذارد، زیرا برخی از افراد بعد از مصرف کافئین در سطح گلوکز افزایش می یابند، اگر متوجه این الگو هستید، در نظر بگیرید که به گزینه های کافئین دار یا محدود کردن مصرف آن تغییر دهید.

نوشیدنی ها برای اجتناب

نوشابه منظم، آب میوه، چای شیرین، نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی در شکر بسیار بالا هستند و باعث افزایش سریع گلوکز خون می شوند.یک اونس 12 اونس از نوشابه های معمولی حاوی حدود 40 گرم کربوهیدرات است که معادل تقریبا سه برش نان است و هیچ ارزش غذایی ندارد.

نوشابه های رژیمی و دیگر نوشیدنی های شیرین مصنوعی به طور مستقیم قند خون را افزایش نمی دهند، اما تحقیقات نشان می دهد که ممکن است در طول زمان بر حساسیت به انسولین و باکتری های روده تاثیر بگذارند، در حالی که مصرف گاه به گاه به گاه به گاه به طور غیر محتمل است که باعث بروز مشکلات شود، آب و نوشیدنی های شیرین انتخاب های سالم تری برای مصرف منظم هستند.

به ویژه با آب های تازه و تمیز محتاط باشید، حتی کسانی که به عنوان سالم به بازار عرضه می شوند، بدون فیبر از میوه ها و سبزیجات، این نوشیدنی ها باعث افزایش قند خون سریعتر از خوردن کل تولید می شوند، اگر از صافی لذت می برید، آنها را در خانه با بخش های کنترل شده میوه، مقدار زیادی سبزیجات و اضافه کردن پروتئین یا ماست یونانی برای متعادل کردن کربوهیدرات ها، ایجاد کنید.

نظارت و تنظیم برنامه شما

حتی بهترین برنامه غذایی و میان وعده ها نیازمند نظارت و تنظیم مداوم است.پاسخ های قند خون به غذاها بین افراد متفاوت است و می تواند در طول زمان بر اساس عوامل استرس، سطح فعالیت، داروها و وضعیت کلی سلامتی تغییر کند.

خون Glucose Monitor

نظارت منظم گلوکز خون بازخوردهای ضروری در مورد چگونگی انتخاب غذا بر قند خون شما را فراهم می کند. تست سنتی انگشت شامل چک کردن قند خون در زمان های خاص، به طور معمول قبل از غذا و دو ساعت بعد از غذا خوردن است.این اطلاعات به شما کمک می کند تا درک کنید که کدام غذاها و بخش ها برای بدن شما مفید هستند.

مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) با ارائه خواندن قند خون در طول روز و شب، مدیریت دیابت را انقلابی کرده اند.این سنسور های کوچک، پوشیده شده بر روی پوست، اندازه گیری سطح گلوکز در مایع بین المللی و ارسال داده ها به یک گوشی هوشمند یا گیرنده، الگوهایی را نشان می دهد که تست کیست ممکن است از دست بدهد، مانند نوسانات شبانه یا پاسخ های تاخیری به برخی از غذاهای خاص.

یک غذا و قند خون را نگه دارید، و آنچه را که می خورید، اندازه های بخش و خواندن گلوکز مربوطه، در طول زمان، الگوهای ظهور می کنند که به شما کمک می کند تا غذاهای مشکل دار یا ترکیبات موفق را شناسایی کنید. بسیاری از برنامه های تلفن هوشمند در حال حاضر ادغام مواد غذایی با داده های قند خون، ردیابی آسان تر و بینش بیشتر.

کار با ارائه دهندگان خدمات بهداشتی

تیم مراقبت از دیابت شما، از جمله پزشک، مربیان دیابت گواهی و متخصص تغذیه ثبت شده، شرکای ضروری در توسعه و اصلاح استراتژی غذا خوردن محل کار شما هستند. قرار ملاقات های منظم برای بررسی ورود قند خون خود، بحث در مورد چالش ها و تنظیم برنامه خود را به عنوان مورد نیاز.

در مورد مشکلاتی که تجربه می کنید صادق باشید، چه مربوط به دسترسی به مواد غذایی، میل، فشارهای اجتماعی یا محدودیت های زمانی باشد.تیم مراقبت های بهداشتی شما می توانند راه حل های عملی را ارائه دهند، رویکردهای جایگزین را پیشنهاد دهند و تشویق کنند.آنها همچنین می توانند داروها را در صورت نیاز برای متعادل تر شدن با الگوهای غذایی و برنامه کاری شما تنظیم کنند.

اگر شما در تلاش برای مدیریت قند خون علی رغم توصیه های غذایی هستید، درخواست ارجاع به متخصص غدد که در مراقبت از دیابت تخصص دارند، این متخصصان آموزش پیشرفته ای در مدیریت دیابت پیچیده دارند و می توانند استراتژی ها و گزینه های درمانی اضافی ارائه دهند.

تشخیص و پاسخ به بیماری های قند خون

علی رغم برنامه ریزی دقیق، نوسانات قند خون می تواند رخ دهد و علائم قند خون بالا و پایین را به شما امکان می دهد که به سرعت و مناسب پاسخ دهید.

هیپوگلیسمی یا قند خون پایین (معمولاً زیر ۷۰ میلی گرم / dL) می تواند باعث ایجاد سرگیجه، عرق کردن، سردرگمی، ضربان قلب سریع، سرگیجه و گرسنگی شود.اگر این علائم را تجربه می کنید، بلافاصله قند خون خود را با ۱۵ گرم کربوهیدرات های سریع مانند قرص گلوکز، ۴ اونس آب میوه یا ۴ الی ۴ دقیقه قند خون، درمان کنید و سپس مصرف قند خون را مجدداً تکرار کنید.

هیپرگلیسمی یا قند خون بالا، به تدریج رشد می کند و ممکن است باعث افزایش تشنگی، ادرار مکرر، خستگی، بینایی تار و سردرد شود.اگر قند خون به طور مداوم بالا باشد، مصرف غذای اخیر، سطح استرس و پایبندی به دارو را بررسی کنید، در فعالیت فیزیکی نور شرکت کنید، اگر ایمن باشید، و اگر پزشک شما خواندن بالا بماند یا اگر علائم پیری یا تهوع را به عنوان استفراغ، تهوع، استفراغ، تهوع، تهوع، تهوع، تهوع، تماس بگیرید.

مواد اضطراری را در محل کار نگه دارید، از جمله قرص های گلوکز یا ژل برای قند خون پایین، اندازه گلوکز خون شما با نوار های تست اضافی و lancets، و لیستی از تماس های اضطراری از جمله شماره تلفن ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود را.

نقش فعالیت فیزیکی

در حالی که این مقاله عمدتا بر تغذیه تمرکز دارد، فعالیت فیزیکی نقش مکمل مهمی در مدیریت قند خون ایفا می کند. ورزش حساسیت به انسولین را افزایش می دهد، به این معنی که سلول های شما می توانند به طور موثر از گلوکز موجود استفاده کنند.همچنین به مدیریت وزن کمک می کند، خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد و سلامت کلی را بهبود می بخشد.

حرکت در روز کاری خود را در هر زمان که ممکن است، پیاده روی کوتاه هر ساعت استراحت کنید، از پله ها به جای آسانسور، پارک دورتر از ورودی ساختمان استفاده کنید، یا جلسات پیاده روی را در صورت مناسب انجام دهید.حتی دوره های کوتاه فعالیت می تواند به افزایش قند خون متوسط بعد از غذا کمک کند.

اگر محل کار شما دارای یک سالن ورزشی یا تناسب اندام است، در هنگام استراحت ناهار یا قبل یا بعد از کار، استفاده از آن را در نظر بگیرید، اگر نه، تمرینات ساده وزن بدن مانند فشار میز، صندلی یا کشش می تواند در فضاهای کوچک بدون تجهیزات خاص انجام شود.

آگاه باشید که ورزش می تواند قند خون را به روش های پیچیده ای تحت تاثیر قرار دهد.فعالیت حالت معمولا گلوکز خون را کاهش می دهد، در حالی که ورزش شدید ممکن است در ابتدا آن را به دلیل انتشار هورمون استرس افزایش دهد.اگر شما انسولین یا داروهایی را مصرف کنید که می تواند باعث قند خون پایین شود، ممکن است نیاز به تنظیم دوز یا خوردن کربوهیدرات های اضافی در اطراف تمرین داشته باشید.

مدیریت استرس و خواب

استرس محل کار و خواب ناکافی به طور قابل توجهی بر کنترل قند خون تأثیر می گذارد، اغلب به گونه ای که حتی تغذیه کامل نمی تواند به طور کامل بر هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین غلبه کند، آزاد شدن گلوکز ذخیره شده، افزایش سطح قند خون، همچنین مقاومت به انسولین را ترویج می کند و می تواند منجر به خوردن عاطفی و انتخاب های غذایی ضعیف شود.

تکنیک های مدیریت استرس را که در محیط کار شما کار می کنند، تمرین های تنفس عمیق را می توان به طور مخفیانه در میز خود انجام داد. جلسات مدیتیشن کوتاه در طول استراحت به تنظیم سیستم عصبی منظم کمک می کند، همانطور که قبلا ذکر شد، یکی از موثرترین کاهش دهنده های استرس در اطراف ساعات کاری و یادگیری برای نمایندگی یا گفتن بیش از حد نیاز به محافظت از سلامت روان و کنترل قند خون شما است.

محرومیت از خواب باعث آسیب رساندن به حساسیت به انسولین و افزایش هورمون های گرسنگی می شود، و مدیریت قند خون را سخت تر می کند.هدف برای 8-9 ساعت خواب با کیفیت شب، ایجاد یک برنامه خواب آرام، محدود کردن زمان صفحه نمایش قبل از خواب، آرام و سرد است اگر شما شب را تغییر می دهید یا ساعت های نامنظم کار می کنید، با تیم مراقبت های بهداشتی خود برای تنظیم مناسب و زمان غذا کار کنید.

ارتباط با دیابت در محل کار

تصمیم گیری در مورد اینکه آیا و چگونه تشخیص دیابت خود را در محل کار فاش کنید، تصمیم شخصی بدون پاسخ درست است، با این حال، اطلاع رسانی حداقل سرپرست مستقیم و چند همکار قابل اعتماد می تواند مزایای ایمنی مهم و کاهش استرس را فراهم کند.

اگر شما قسمت های قند خون پایین را تجربه می کنید، داشتن همکارانی که علائم را تشخیص می دهند و می دانند که چگونه می توانند به نجات زندگی کمک کنند، توضیح دهید که هیپوگلیسمی برای شما و جایی که شما منابع اضطراری را نگه می دارید، اگر از پمپ انسولین یا نظارت مداوم گلوکز استفاده می کنید، توضیح مختصر می تواند از سوء تفاهم در مورد دستگاه ها یا زنگ هشدار جلوگیری کند.

تحت قانون معلولان آمریکا، دیابت یک معلولیت محسوب می شود و کارفرمایان باید محل اقامت معقولی را ارائه دهند، این ممکن است شامل استراحت برای نظارت بر قند خون یا اسنک، یک فضای خصوصی برای مدیریت انسولین یا یک برنامه کاری اصلاح شده برای قرار دادن قرار ملاقات های پزشکی باشد.شما لازم نیست تشخیص خود را برای دریافت این محل اقامت ها افشا کنید، اما انجام این کار به طور معمول باعث می شود که این روند صاف باشد.

اگر با تبعیض مواجه هستید یا کارفرمای شما از اقامت معقول امتناع می کند، تمام تعاملات را مستند می کند و با منابع انسانی یا یک وکیل استخدام مشورت می کند.

ساخت عادت های پایدار بلند مدت

استراتژی های ذکر شده در این مقاله زمانی موثر هستند که آنها به جای تلاش های موقت عادت های پایدار به صبر، خود-تجادو و تمرکز بر پیشرفت و نه کمال تبدیل می شوند.

با پیاده سازی یک یا دو تغییر در یک زمان شروع کنید تا کل الگوی غذایی خود را در یک شب اصلاح کنید، هنگامی که رفتارهای جدید به صورت خودکار احساس می کنند، استراتژی های اضافی اضافه کنید، این رویکرد تدریجی پایدارتر از تغییرات چشمگیر است که احساس می کنند سخت و دشوار است.

انتظار داشته باشید که مشکلات و دیدگاه آنها به عنوان فرصت های یادگیری به جای شکست، اگر شما یک انتخاب غذایی که باعث مشکلات قند خون می شود، تجزیه و تحلیل آنچه بدون قضاوت اتفاق افتاد؟ آیا شما آماده نیستید؟ استرس؟ با فشار اجتماعی مواجه شده است؟ درک زمینه به شما کمک می کند تا استراتژی هایی را برای مقابله با شرایط مشابه در آینده به طور متفاوتی توسعه دهید.

موفقیت های جشن، مهم نیست که صرف نظر از اینکه ناهار را از خانه برای یک هفته کامل، انتخاب آب به جای نوشابه، و یا حفظ قند خون پایدار در طول یک مهلت پر تنش، همه دستاوردهای ارزش تایید کردن را دارد.

ارتباط با دیگران مدیریت دیابت، یا از طریق گروه های پشتیبانی شخصی یا جوامع آنلاین. اشتراک گذاری تجارب، چالش ها و راه حل ها با افرادی که وضعیت شما را درک می کنند، حمایت عاطفی و ایده های عملی را فراهم می کند. بسیاری از مردم متوجه می شوند که کمک به دیگران با دیابت، تعهد خود را به عادات سالم تقویت می کند.

منابع برای یادگیری مداوم

مدیریت دیابت یک زمینه مداوم در حال تحول است، با تحقیقات جدید، فن آوری ها و رویکردهای درمانی که به طور منظم در حال ظهور هستند، آگاه ماندن به شما کمک می کند تا بهترین تصمیمات را برای سلامتی خود بگیرید و از ابزار و استراتژی های جدید استفاده کنید.

انجمن دیابت آمریکا ارائه می دهد منابع جامع از جمله راهنماهای برنامه ریزی غذا، دستورالعمل ها، مقالات آموزشی و اطلاعات در مورد برنامه های محلی و گروه های پشتیبانی، وب سایت آنها دارای یک قطب غذایی با اطلاعات تغذیه دقیق و راهنمایی های پخت و پز عملی به طور خاص برای افراد مبتلا به دیابت طراحی شده است.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد پیشگیری و مدیریت دیابت، از جمله برنامه پیشگیری از دیابت ملی آنها کمک می کند تا افراد در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2، تغییرات شیوه زندگی را برای جلوگیری یا به تعویق انداختن بیماری ایجاد کنند.

در نظر بگیرید کار با متخصص تغذیه ثبت شده که متخصص در مراقبت از دیابت است، این متخصصان می توانند برنامه های غذایی شخصی را ارائه دهند، شمارش کربوهیدرات را آموزش دهند، به شما در تفسیر الگوهای قند خون کمک کنند و پشتیبانی مداوم را به عنوان تغییر نیازهای شما ارائه دهند. بسیاری از برنامه های بیمه آموزش تغذیه دیابت را در هنگام تجویز یک پزشک پوشش می دهند.

برنامه های آموزش دیابت، اغلب از طریق بیمارستان ها یا کلینیک ها ارائه می شود، آموزش جامع در تمام جنبه های مدیریت خود دیابت از جمله تغذیه، مدیریت دارو، نظارت بر گلوکز خون و پیشگیری از عوارض است.این برنامه ها معمولا توسط مربیان دیابتی تایید شده هدایت می شوند و ممکن است تحت پوشش بیمه قرار گیرند.

برنامه های تلفن های هوشمند می توانند مدیریت دیابت را با ردیابی مصرف مواد غذایی، خواندن گلوکز خون، داروها و فعالیت فیزیکی در یک مکان ساده کنند، بسیاری از برنامه ها ویژگی هایی مانند پایگاه داده های کربوهیدرات، ابزارهای برنامه ریزی غذا و توانایی به اشتراک گذاری داده ها با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ارائه می دهند. گزینه های محبوب شامل MySugr، Glucose Buddy و Fooducate، اگرچه برنامه های جدید به طور مداوم توسعه یافته اند.

نتیجه گیری

مدیریت دیابت در محل کار نیاز به برنامه ریزی، آماده سازی و پایداری دارد، اما کاملا با استراتژی ها و حمایت های مناسب قابل دستیابی است.با انتخاب اسنک های دوستدار دیابت، برنامه ریزی غذاهای متعادل، نگه داشتن هیدراته، نظارت بر قند خون و ایجاد تنظیمات بر اساس پاسخ های فردی، شما می توانید سطح گلوکز پایدار را در طول روز کاری خود در حالی که لذت بردن از غذاهای خوشمزه و رضایت بخش است، حفظ کنید.

به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت بسیار فردی است.آنچه برای یک فرد به طور کامل کار می کند ممکن است به دلیل تفاوت در نوع دیابت، داروها، سطوح فعالیت، استرس و ترجیحات شخصی شما به خوبی کار نکند زیرا شما روش هایی را که برای وضعیت منحصر به فرد شما مناسب است، پیدا می کنید و برای حمایت از متخصصان مراقبت های بهداشتی، خانواده، دوستان و جامعه گسترده تر تردید نکنید.

استراتژی های غذا خوردن محل کار که در این مقاله ذکر شده است، پایه محکمی برای کنترل قند خون فراهم می کند، اما آنها فقط یک جزء از مراقبت های جامع دیابت هستند. معاینات پزشکی منظم، داروهای مناسب در صورت لزوم، فعالیت بدنی، مدیریت استرس، خواب کافی و رفاه عاطفی همه به مدیریت موفق دیابت و سلامت کلی کمک می کنند.

با تعهد و ابزار مناسب، شما می توانید به طور حرفه ای در حالی که از سلامت خود محافظت می کنید، رشد کنید، اثبات کنید که دیابت مجبور نیست موفقیت شغلی یا کیفیت زندگی شما را محدود کند.کنترل تغذیه محل کار خود را امروز، و مزایای قند خون پایدار، انرژی پایدار و اعتماد به نفس که از مدیریت موفقیت آمیز سلامت خود را در هر محیط زیست می آید.