Table of Contents

سفر به مقصد گرم، آفتابی یکی از لذت های بزرگ زندگی است - چه شما در ساحل پر از قند، کاوش جنگل های بارانی گرمسیری، و یا غرق شدن خود را در فرهنگ های ساحلی پر جنب و جوش است - برای میلیون ها نفر از مردم مدیریت دیابت و یا دیگر شرایط مربوط به قند خون، با این حال، این تعطیلات خواب نیاز به آماده سازی متفکرانه و هوشیاری مداوم ترکیب از تغییرات طبیعی، و به طور بالقوه افزایش می دهد، و اگر تبدیل شدن به مقدار قابل توجهی از مواد غذایی طبیعی و کاهش می تواند به افزایش یابد.

خبر خوب این است که با برنامه ریزی دقیق، تدارکات مناسب و دانش در مورد چگونگی عوامل محیطی بر بدن شما، شما می توانید با خیال راحت از تمام ماجراهای که مقصدهای آب و هوایی گرم باید ارائه دهند لذت ببرید، این راهنمای جامع شما را از طریق همه چیزهایی که شما باید در مورد مدیریت قند خون در حالی که سفر به مکان های گرم، آفتابی - از حفاظت از داروها و دستگاه های نظارت از آسیب گرما به غذاهای ناشناخته و ایمن ماندن در طول فعالیت های آب.

درک اینکه چگونه گرما بر مدیریت قند خون تأثیر می گذارد

قبل از غواصی در استراتژی های خاص، ضروری است که رابطه پیچیده بین قرار گرفتن در معرض گرما و تنظیم قند خون را درک کنید. دمای بالا فقط شما را ناراحت نمی کند - آنها به طور مستقیم و غیرمستقیم می توانند سطح قند خون شما را به روش های مختلف تحت تاثیر قرار دهند.

تاثیر فیزیولوژیکی گرما بر روی گلوکز خون

هنگامی که بدن شما در معرض دمای بالا قرار می گیرد، چندین تغییر فیزیولوژیکی رخ می دهد که می تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد. گرما باعث می شود عروق خونی به دیات، که می تواند میزان جذب انسولین را افزایش دهد، اگر از تزریق یا پمپ انسولین استفاده کنید، این جذب سریع تر ممکن است منجر به افت غیرمنتظره در گلوکز خون شود، به ویژه اگر شما به دقت نظارت نمی کنید یا انجام آن را تنظیم نکرده اید.

علاوه بر این، آب و هوای گرم باعث افزایش اسهال می شود زیرا بدن شما از طریق تبخیر خود خنک می کند، این از دست دادن مایع می تواند منجر به کمبود آب شود، که گلوکز را در جریان خون شما متمرکز می کند و می تواند منجر به خواندن قند خون بالا شود. De هیدراسیون همچنین باعث می شود بدن شما به طور موثر تنظیم دما، ایجاد یک چرخه بالقوه خطرناک.

استرس گرمایی همچنین می تواند باعث آزاد شدن هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین شود که به طور طبیعی سطح گلوکز خون را به عنوان بخشی از پاسخ مبارزه یا پرواز بدن افزایش می دهد.برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، این پاسخ هورمونی می تواند به ویژه مشکل ساز باشد، زیرا بدن آنها ممکن است قادر به تولید انسولین کافی برای مقابله با اثرات گلوکز از این هورمون های استرس نباشد.

چگونه آسیب های گرمایی باعث دیابت و داروها می شود

فراتر از اثرات مستقیم فیزیولوژیکی، گرما خطرات قابل توجهی را برای داروها و دستگاه هایی که افراد مبتلا به دیابت به مدیریت قند خون وابسته هستند، به ویژه حساس به دما دارد و می تواند اثربخشی آن را در معرض دمای بالاتر از 86 درجه فارنهایت (30 درجه سانتیگراد) یا پایین از انجماد از دست دهد.

متر قند خون و مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) همچنین می توانند در گرمای شدید نیز ناکارآمد باشند. نوارهای تست ممکن است هنگام ذخیره نامناسب، خواندن نادرستی ارائه دهند و اجزای الکترونیکی در متر و CGMها هنگام قرار گرفتن در معرض دمای بالا یا نور مستقیم نور خورشید، این خرابی تجهیزات می تواند بدون اطلاعات قابل اعتماد در مورد میزان قند خون شما در اغلب مواقع بحرانی، شما را ترک کند.

پمپ های انسولین با چالش های مشابهی مواجه هستند، زیرا مخزن انسولین به طور مداوم در معرض گرمای بدن و دمای محیط زیست قرار می گیرد.در آب و هوای بسیار گرم، انسولین در پمپ شما ممکن است سریعتر از حد معمول کاهش یابد و نیاز به تغییرات مکرر کارتریج و نظارت دقیق برای نشانه های نارسایی انسولین دارد.

برنامه ریزی و آمادگی پیش از سفر

مدیریت قند خون موفق در طول سفر گرم و هوا از مدت طولانی قبل از پرواز شما شروع می شود. آماده سازی ثورو می تواند از بسیاری از مشکلات جلوگیری کند و اطمینان حاصل کند که شما منابع لازم برای رسیدگی به شرایط غیر منتظره را دارید.

مشاوره تیم بهداشت و درمان خود

قرار ملاقات با پزشک متخصص پایان یا پزشک مراقبت های اولیه خود را حداقل چهار تا شش هفته قبل از تاریخ خروج خود برنامه ریزی کنید، این زمان کافی برای رسیدگی به هر گونه نگرانی، تنظیم داروها در صورت لزوم و به دست آوردن اسناد مورد نیاز در طول این بازدید، بحث در مورد برنامه سفر خود را به طور دقیق، از جمله آب و هوا مقصد، فعالیت های برنامه ریزی شده، زمان غذا و هر گونه تغییرات منطقه ای که شما تجربه خواهید کرد.

ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند به شما در توسعه یک برنامه مدیریت اصلاح شده کمک کند که فعالیت بدنی، تغییرات رژیم غذایی و قرار گرفتن در معرض گرما را افزایش می دهد، آنها ممکن است توصیه کنند که دوزهای انسولین خود را تنظیم کنید، زمان داروها را تغییر دهید یا به فرمول های مختلف که ممکن است در شرایط گرم پایدار تر باشند، تغییر دهید.

درخواست نامه ای از پزشک خود که وضعیت پزشکی شما را توضیح می دهد و تمام داروها، لوازم و دستگاه هایی که باید حمل کنید را فهرست می کند.این اسناد زمانی ارزشمند است که از طریق امنیت فرودگاه، آداب و رسوم یا اگر شما نیاز به مراقبت پزشکی در هنگام سفر دارید، نامه باید در نامه رسمی قرار گیرد و شامل اطلاعات تماس پزشک شما باشد. برخی از کشورها ممکن است نیاز به این اسناد برای ترجمه به زبان محلی داشته باشند، بنابراین در این نیاز به خوبی مورد نیاز سوال می کنند.

مجموعه ای از برنامه سفر دیابت خود

ایجاد یک کیت سفر جامع دیابت یکی از مهم ترین مراحل آماده سازی شماست.قانون طلایی این است که حداقل دو برابر بیشتر از منابع را به عنوان شما فکر می کنید که به آن نیاز دارید - این برای تاخیر های غیرمنتظره، وسایل گم شده، وسایل آسیب دیده یا تغییرات در مدیریت شما به دلیل سطوح تغییر یافته فعالیت یا استرس است.

کیت سفر شما باید شامل تمام منابع دیابت منظم شما باشد: گلوکز خون با باتری های اضافی، نوار تست (در ظروف اصلی مهر و موم شده)، لپ تاپ ها و دستگاه های شیردهی، انسولین یا سایر داروهای دیابت، سرنگ ها یا سوزن های قلم، مایعات الکل و ظروف تیز، اگر از پمپ انسولین یا CGM استفاده می کنید، بسته اضافی در مجموعه های تجویز شده، سنسورها، دستگاه های چسب، و یا قرص های آماده سازی پایین قند، و همچنین قند قند، و همچنین اگر از یک ژل های قند خون استفاده کنید، فراموش می شود.

سرمایه گذاری در یک داروی با کیفیت بالا که به طور خاص برای ذخیره سازی انسولین طراحی شده است، این خنک کننده ها از فن آوری های مختلف خنک کننده استفاده می کنند – از خنک کننده های ساده تبخیر شده تا یخچال باتری – برای حفظ دمای ایمن برای انسولین شما حتی در شرایط گرم.

یک دفترچه کوچک را بسته بندی کنید یا از یک برنامه تلفن هوشمند برای ثبت قند خون، مصرف غذا، سطح فعالیت و هرگونه علائمی که تجربه می کنید استفاده کنید، این رکورد می تواند ارزشمند باشد اگر شما نیاز به مراقبت پزشکی در طول سفر خود دارید یا اگر نیاز دارید الگوهای قند خون غیر منتظره را با تیم مراقبت های بهداشتی خود از راه دور به کار گیرید.

بیمه سفر و اطلاعات پزشکی

خرید بیمه سفر جامع که به طور خاص شرایط از قبل موجود را پوشش می دهد، از جمله سیاست های بیمه مسافرتی استاندارد دیابت اغلب پوشش برای عوارض مربوط به شرایط از قبل موجود را حذف می کند، و شما را به طور بالقوه مسئول صورتحساب های پزشکی بزرگ اگر شما یک اورژانس مربوط به دیابت را در خارج از کشور تجربه کنید، سیاست را با دقت بخوانید و تأیید کنید که دیابت و هر گونه عوارض مرتبط تحت پوشش قرار خواهد گرفت.

مراکز پزشکی تحقیقاتی در مقصد خود قبل از ترک بیمارستان ها یا کلینیک هایی که تجربه درمان دیابت دارند و کارکنان انگلیسی زبان اگر شما به یک کشور غیر انگلیسی زبان سفر می کنید، آدرس ها، شماره تلفن ها و مختصات GPS این امکانات را در تلفن خود ذخیره می کنند و آنها را در یک کارت که در کیف پول خود نگه دارید، بنویسید.

یک دستبند شناسایی پزشکی یا گردنبند که به وضوح بیان می کند که شما دیابت دارید و هر گونه آلرژی یا سایر اطلاعات مهم پزشکی را فهرست می کنید، در حالت اضطراری، این شناسایی می تواند نجات دهنده زندگی باشد، به ویژه اگر قادر به برقراری ارتباط نیستید، در نظر بگیرید که کارت شناسایی پزشکی را در کیف پول خود حمل کنید، با اطلاعات در هر دو زبان انگلیسی و محلی مقصد خود.

محافظت از پوست و بدن شما از قرار گرفتن در معرض آفتاب

محافظت از خورشید برای همه مهم است، اما افرادی که مبتلا به دیابت هستند با خطرات اضافی از قرار گرفتن در معرض آفتاب و بیماری های مرتبط با گرما مواجه می شوند. دیابت می تواند توانایی بدن شما را برای احساس و پاسخ به تغییرات دما و برخی از عوارض دیابت - به ویژه نوروپاتی - می تواند آگاهی شما از بیش از حد گرم شدن یا آفتاب سوختگی را تا زمانی که آسیب قابل توجهی رخ داده است، مختل کند.

استراتژی های جامع حفاظت از خورشید

کرم ضد آفتاب طیف گسترده ای با SPF حداقل 30 تا تمام پوست های در معرض حداقل تا 15 دقیقه قبل از خارج از منزل استفاده کنید، حفاظت از Broad-spectrum ضروری است زیرا در برابر هر دو اشعه UVA محافظت می کند (که باعث پیری زودرس می شود و می تواند به طور خاص به پوست نفوذ کند) و اشعه UVB (که باعث آفتاب سوختگی و علت اصلی سرطان پوست می شود).

هر دو ساعت یکبار دوباره کرم ضد آفتاب را مصرف کنید یا بیشتر اوقات اگر به شدت شنا می کنید، بسیاری از افراد در ابتدا کرم ضد آفتاب کافی را اعمال نمی کنند – باید تقریباً یک اونس (برای پر کردن یک لیوان شیشه) برای پوشش کل بدن خود استفاده کنید. مناطقی مانند بالای پاهای، گوش ها، پشت گردن و قسمت موهای خود را فراموش نکنید.

لباس های محافظ طراحی شده برای محافظت از خورشید را بپوشید.به دنبال لباس هایی با UPF (عامل حفاظت از اشعه ماوراء بنفش) با امتیاز 50+، که تقریبا 98% اشعه UV را مسدود می کند، پیراهن های بلند و شلوار ساخته شده از پارچه های مرطوب کننده چشم، در واقع می توانند شما را خنک تر از عینک های کوتاه و مخزن بالا نگه دارند در حالی که محافظت از آفتاب برتر است.

برنامه ریزی فعالیت های فضای باز خود را به طور استراتژیک برای جلوگیری از شدیدترین تابش خورشید. اشعه UV قوی بین 10 صبح و 4 بعد از ظهر، بنابراین زمان ساحل، مشاهده و سایر فعالیت های در فضای باز برای صبح زود یا اواخر بعد از ظهر در صورت امکان، هنگامی که شما باید در طول ساعات اوج، به دنبال سایه اغلب - زیر چتر، درختان، یا ساختارهای پوشیده شده است که اشعه UV را منعکس می کند، و هنوز می تواند در نزدیکی این مناطق روشن کننده باشد.

تشخیص و جلوگیری از بیماری های ناشی از گرما

افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر افزایش خستگی گرما و سکته گرمایی قرار دارند، شرایطی که می تواند تهدید کننده زندگی باشد اگر به سرعت تشخیص داده نشود و درمان نشود، علائم خستگی گرما شامل عرق کردن سنگین، ضعف، سرماخوردگی و پوست تند، سریع اما ضعیف، تهوع یا استفراغ و غش کردن اگر شما یا یک تجربه سفر این علائم، حرکت به یک مکان خنک بلافاصله، شل کردن لباس، به آرامی بدن و آب آشامیدنی و آب آشامیدنی.

سکته گرمایی یک اورژانس پزشکی است که توسط دمای بدن بالاتر از 103 درجه فارنهایت، گرم و خشک پوست (که ممکن است متوقف شده باشد)، پالس سریع و قوی، سردرگمی و ناخودآگاه احتمالی مشخص می شود، اگر شما مشکوک به سکته گرمایی هستید، فورا تماس بگیرید و فرد را با هر وسیله ای خنک کنید - آنها را به سایه، بسته های یخ برای گردن، کش و آب جوش و در حالی که آنها را با آب جوش می دهد.

چالش برای افراد مبتلا به دیابت این است که علائم بیماری مرتبط با گرما می تواند نشانه های قند خون بالا یا پایین را تقلید کند.کتری، ضعف، ضربان قلب سریع و عرق کردن می تواند هیپوگلیسمی، هیپرگلیسمی یا بیماری گرمایی را نشان دهد.در شک، ابتدا قند خون خود را بررسی کنید - اگر در محدوده طبیعی و علائم پایدار است، درمان بیماری گرما و مراقبت پزشکی ادامه دارد.

از بیماری های مرتبط با گرما با داشتن آب سالم، استراحت مکرر در مناطق تهویه مطبوع یا سایه دار، پوشیدن لباس مناسب و صادق بودن با خودتان در مورد محدودیت های خود را.اگر شما شروع به احساس بی نظیر، فشار از طریق آن - استراحت، سرد کردن، چک کردن قند خون و هیدراته قبل از شروع فعالیت های مصرف.

دانلود بازی هیدروکسیل و Blood Sugar Balance

حفظ هیدراتاسیون مناسب برای مدیریت قند خون در آب و هوای گرم بسیار مهم است، اما یکی از رایج ترین جنبه های مراقبت از سفر دیابت است. رابطه بین آب و گلوکز خون دو جهت و پیچیده است - آبریزی می تواند سطح قند خون را افزایش دهد، در حالی که قند خون بالا می تواند باعث افزایش ادرار شود که منجر به کمبود آب می شود.

درک نیازهای آبیاری شما

در آب و هوای گرم، نیازهای مایعات شما می تواند به طور چشمگیری افزایش یابد - گاهی اوقات دو برابر یا سه برابر در مقایسه با مصرف عادی خود را. ترکیبی از عرق کردن، افزایش تنفس در هوای گرم، و اثر دیورتیک قند خون بالا به این معنی است که شما باید در مورد آب و برق به جای نوشیدن به سادگی در زمانی که احساس تشنگی می کنید، شما در حال حاضر خفیف هستید.

یک پایه خوب این است که حداقل 8-10 اونس آب را هر ساعت بیدار کنید، با مصرف اضافی قبل، در طول و بعد از فعالیت فیزیکی.در شرایط بسیار گرم یا در طول فعالیت شدید، ممکن است به 16-20 اونس در ساعت یا بیشتر نیاز داشته باشید.

نوشیدنی های خود را عاقلانه انتخاب کنید.آب بهترین انتخاب برای اکثر نیازهای هیدراتاسیون است، اما اگر به شدت عرق می کنید یا در فعالیت فیزیکی طولانی مدت درگیر می شوید، ممکن است نیاز به جایگزینی الکترولیت ها یا نوشیدنی های ورزشی بدون قند یا قرص الکترولیتی که در آب حل شده اند داشته باشید، می تواند به حفظ سدیم، پتاسیم و سایر سطوح معدنی بدون اضافه کردن کربوهیدرات هایی که بر قند خون شما تاثیر می گذارد، کمک کند.

با مصرف الکل محتاط باشید، که می تواند اثرات پیچیده ای بر قند خون داشته باشد و به طور قابل توجهی خطر کمبود آب را افزایش دهد. الکل می تواند باعث بروز هیپوگلیسمی تاخیر شود، گاهی اوقات ساعت ها پس از نوشیدن الکل و نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات یا نوشیدنی های کامل، این کار را در حد اعتدال انجام دهد، هرگز در معده خالی، و همیشه با یک وعده غذایی حاوی نوشیدنی یا نوشیدنی کامل برای هر نوشیدنی و نوشیدنی همراه با قند کامل، نوشیدنی الکلی.

استراتژی های هیدروژینگ عملی در هنگام سفر

یک بطری آب قابل استفاده مجدد را با خود در تمام زمان ها حمل کنید و آن را به طور منظم پر کنید. بسیاری از فرودگاه ها در حال حاضر دارای ایستگاه های پر کردن بطری آب هستند و اکثر هتل ها و رستوران ها بطری آب شما را به صورت درخواست دوباره پر می کنند.اگر شما به مقصدی سفر می کنید که آب شیر برای نوشیدن، گزینه های تصفیه آب در پیش از آن ایمن نیست – فیلترهای آب قابل حمل و یا دستگاه های استریل شده می توانند دائما آب محلی را ذخیره کنند.

یادآوری را بر روی تلفن یا ساعت هوشمند خود تنظیم کنید تا آب را در فواصل منظم بنوشید، آسان است که در هنگام مشاهده یا آرامش گیر کنید و هیدراته بودن را فراموش کنید، به ویژه هنگامی که سرگرم کننده هستید. یادآوری ساعت ساده می تواند به ایجاد یک روال آب و هیدراتاسیون مداوم کمک کند.

غذاهای غنی از آب را به عنوان بخشی از استراتژی هیدراتاسیون خود بخورید. میوه های تازه مانند هندوون، کانتالیوپ، توت فرنگی و پرتقال از 85 تا 95 درصد آب تشکیل شده و آب و برق همراه با ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را فراهم می کنند. سبزیجات مانند خیار، کاهو، کرف و گوجه فرنگی به طور مشابه این غذاها را می توانید به طور قابل توجهی مفید باشد اگر شما نیاز به آب و یا قند دارید.

مدیریت سطح قند خون در طول سفر

سفر تقریبا هر جنبه ای از روال عادی شما را مختل می کند - زمان های عادی، برنامه های خواب، سطوح فعالیت و استرس همه تغییر، گاهی به طور چشمگیری هر یک از این عوامل می تواند بر قند خون شما تاثیر بگذارد و تاثیر ترکیب آنها می تواند مدیریت گلوکز را به ویژه به چالش بکشد.

نظارت بر استراتژی های سفر

افزایش میزان نظارت قند خون در طول سفر، به ویژه در چند روز اول، زمانی که بدن شما با شرایط جدید تنظیم می کند، گلوکز خون خود را قبل و بعد از غذا، قبل و بعد از فعالیت های فیزیکی، قبل از رانندگی یا شنا، قبل از خواب و هر زمان که احساس می کنید "خاموش" یا علائمی که ممکن است قند خون بالا یا پایین را نشان دهد، افزایش دهید.

اگر از یک مانیتور گلوکز مداوم استفاده می کنید، از فلش ها و هشدارهای روند خود برای گرفتن تغییرات قند خون در اوایل استفاده کنید، آگاه باشید که CGM ها گاهی اوقات می توانند در گرمای شدید یا در ارتفاع بالا دقیق تر باشند، بنابراین قبل از انجام اقدامات اصلاحی، خواندن با یک تست انگشت سنج را تأیید کنید. سنسور CGM و فرستنده از نور مستقیم نور خورشید را حفظ کنید، زیرا بیش از حد گرم کردن می تواند باعث خرابی یا عدم خواندن نادرست شود.

یک سیستم ساده برای ضبط خواندن، مصرف مواد غذایی، فعالیت و هر گونه دارو یا اصلاحاتی که مصرف می کنید ایجاد کنید.این log به شما کمک می کند الگوهایی را شناسایی کرده و تنظیمات آگاهانه را در برنامه مدیریت خود ایجاد کنید. بسیاری از برنامه های تلفن هوشمند می توانند تمام این اطلاعات را ردیابی کنند و حتی اگر به راهنمایی نیاز دارید، آن را با تیم مراقبت های بهداشتی خود به اشتراک بگذارند.

تنظیم انسولین و داروها

هرگز تغییرات عمده ای در رژیم انسولین یا سایر داروهای دیابت بدون مشورت با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود ایجاد نکنید، باید آماده باشید تا تنظیمات جزئی را بر اساس الگوهای قند خون، سطح فعالیت و مصرف مواد غذایی خود تنظیم کنید.

اگر از مناطق زمانی عبور می کنید، قبل از سفر خود با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا برنامه ای برای تنظیم زمان دارو خود ایجاد کنید.برای سفرهای کوتاه (کمتر از یک هفته)، برخی از افراد می توانند در برنامه زمانی خود برای داروها باقی بمانند.

آگاه باشید که افزایش فعالیت بدنی - حتی اگر فقط در هنگام مشاهده، بیش از حد معمول راه رفتن باشد - می تواند به طور قابل توجهی قند خون شما را کاهش دهد و حساسیت به انسولین را افزایش دهد.شما ممکن است نیاز به کاهش دوز انسولین خود یا افزایش مصرف کربوهیدرات خود برای جلوگیری از هیپوگلیسمی داشته باشید.

تمام داروها و لوازم خود را در چمدان حمل خود نگه دارید، زمانی که پرواز می کنید، هرگز انسولین یا سایر داروهای حساس به دما را در چمدان های چک شده بسته نکنید، جایی که آنها می توانند در انبار محموله یخ بزنند یا اگر چمدان شما گمراه شود، یک کپی از نسخه های خود را حمل کنید و نامه پزشک شما توضیح می دهد که نیاز شما برای این داروها و لوازم را توضیح می دهد.

محافظت از داروها و لوازم جانبی از گرما

انسولین و سایر داروهای حساس به دما را در سردترین قسمت محل اقامت خود ذخیره کنید – به طور معمول اتاق اصلی به جای پنجره های نزدیک یا حمام.اگر اتاق شما یخچال داشته باشد، می توانید انسولین بدون باز را از طریق قلم یا قلم ها ذخیره کنید، اما از قرار دادن مستقیم آنها در برابر عنصر خنک کننده که در آن ممکن است محفظه یا قفسه های درب را مسدود کنند، معمولا بهترین نقاط هستند.

هنگامی که برای روز بیرون می روید، انسولین خود را در یک بسته خنک کننده عایق شده با یک بسته سرد یا کریستال های خنک کننده نگه دارید. نگذارید انسولین قبل از سفر شما به طور مستقیم با یخ یا بسته های ژل یخ زده تماس بگیرد، زیرا یخ زدن به آن آسیب می زند.از یک مانع مانند یک حوله کوچک یا بسته بندی انسولین برای جلوگیری از تماس مستقیم استفاده کنید.

هرگز لوازم دیابت خود را در یک ماشین پارک شده رها نکنید، حتی برای مدت کوتاهی، داخلی خودرو می تواند به دمای 140-180 درجه فارنهایت در روزهای گرم برسد، که به سرعت انسولین، نوار تست آسیب را از بین می برد و به طور بالقوه باعث می شود تا میزان گلوکز و سایر دستگاه ها به طور ناقص باشد.اگر شما باید در یک ماشین ذخیره کنید، از یک خنک کننده و پارک با کیفیت بالا در سایه استفاده کنید، اما حتی زمان باقی مانده ماشین باقی مانده است.

مراقب نشانه هایی باشید که انسولین شما ممکن است در معرض گرما قرار داشته باشد. انسولین که در معرض دمای بالا قرار گرفته باشد ممکن است ابری به نظر برسد (اگر به طور معمول روشن باشد)، ذرات شناور در آن هستند یا رنگ تازه ای را تغییر داده اند، انسولین آسیب دیده اغلب به طور کامل طبیعی به نظر می رسد، بنابراین اگر شما مشکوک به قرار گرفتن در معرض گرما هستید و قند خون شما به طور غیرمنتظره ای بالا است، علی رغم مناسب، سوئیچ به یک یا یک نسخه پشتیبان تازه از قلم یا ذخیره شده است.

حرکت غذا و دین در مقاصد گرم

یکی از لذت های سفر تجربه غذاهای جدید و تخصص های محلی است، اما غذاهای ناآشنا می توانند پیش بینی کربوهیدرات و قند خون را به چالش بکشند.با برخی از استراتژی ها و انعطاف پذیری، شما می توانید غذاهای محلی را در حالی که کنترل گلوکز خوب است، لذت ببرید.

درک غذاهای محلی و محتوای کربوهیدرات

قبل از سفر، غذاهای معمولی و مواد تشکیل دهنده در غذاهای مقصد خود را بررسی کنید. بسیاری از مناطق گرمسیری و گرم آب و هوا حاوی برنج، میوه های گرمسیری، سبزیجات نشاسته ای مانند Plantains و casava، و نوشیدنی های شیرین به عنوان مواد غذایی است. درک محتوای کربوهیدرات از این غذاها به شما کمک می کند تا انتخاب های آگاهانه و دوز انسولین را به درستی انجام دهید.

برنامه های هوشمند مانند MyFitnessPal یا Calorie King می تواند به شما در برآورد محتوای کربوهیدرات غذاهای ناآشنا کمک کند، اگرچه پایگاه داده های آنها ممکن است برای تخصص های منطقه ای محدود باشد، زمانی که در شک، با یک محافظه کار شروع کنید و قند خون خود را پس از خوردن نزدیک و مصرف مواد غذایی دقیق، نظارت کنید - اگر این اطلاعات مشابه را داشته باشید، این اطلاعات مشابه را در صورت استفاده از مصرف مجدد اطلاعات مشابه آن را تحت تاثیر قرار دهید.

با میوه های گرمسیری محتاط باشید که می تواند در قندهای طبیعی بالاتر از حد انتظار شما باشد. انبه ها، آنهااس، موز و تاریخ ها خوشمزه هستند اما می توانند باعث افزایش قند خون قابل توجهی شوند اگر در مقادیر زیاد خورده شوند، از آنها در حد اعتدال لذت ببرید و محتوای کربوهیدرات خود را در برنامه ریزی غذایی خود در نظر بگیرید.

رستوران و استراتژی های غذایی خیابانی

هنگام غذا خوردن، تردید نکنید که از سوالاتی در مورد اینکه چگونه ظرف ها آماده هستند و چه مواد تشکیل دهنده ای دارند سوال کنید، اکثر رستوران ها به سوالات و محدودیت های رژیم غذایی عادت دارند و درخواست های معقولی را در مورد سس ها و لباس پوشیدن در کنار خود جای می دهند تا بتوانید کنترل کنید که چقدر مصرف می کنید، کباب یا آماده سازی می کنید، به جای سرخ شده و در مورد جایگزینی سبزیجات غیرارشی برای سیب زمینی، یا سایر طرف های پر کربوهیدرات.

غذاهای خیابانی می توانند یکی از معتبر ترین و لذت بخش ترین جنبه های سفر باشند، اما نیاز به احتیاط اضافی برای افراد مبتلا به دیابت دارد، فراتر از ملاحظات مدیریت قند خون، ایمنی مواد غذایی بسیار مهم است - بیماری غذایی می تواند باعث استفراغ و اسهال شود که مدیریت قند خون را بسیار دشوار می کند و می تواند منجر به کمبود آب خطرناک شود که تمیز و شلوغ به نظر می رسد (به معنی مواد غذایی تازه است)، اجتناب از مواد خام یا غذاهای پخته شده و غذاهای پخته شده است که به طور کامل پخته شده و غذاهای گرم و پخته شده اند.

بافت ها و استراحتگاه های همه جانبه چالش های منحصر به فرد با دسترسی به مواد غذایی نامحدود و غذاهای ناآشنا را ارائه می دهند.قبل از پر کردن بشقاب خود، یک چهارم با پروتئین لاغر، و یک چهارم با این روش متعادل بارگیری در مواد با کربوهیدرات بالا، نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات غیرارشته پر کنید، و یک چهارم با کربوهیدرات ها.

حفظ غذا و تیم

سعی کنید زمان بندی نسبتاً ثابت غذا را حفظ کنید، حتی اگر برنامه شما ممکن است با غذاهای پرشی متفاوت باشد یا در زمان های مختلف روزانه مصرف کنید، مدیریت قند خون بسیار مشکل تر می شود، به ویژه اگر انسولین یا داروهایی مصرف کنید که می تواند باعث هیپوگلیسمی شود.

همیشه غذاهای اضطراری را با خود حمل کنید – قرص های خوش شانس، آجیل یا سایر موارد غیر قابل مصرف که می توانند قند خون پایین یا مد شما را در صورت تاخیر خوردن غذا درمان کنند، این به ویژه هنگامی مهم است که در تورهای تور یا گشت و گذار شرکت کنید که در آن ممکن است دسترسی آسان به غذا برای چندین ساعت نداشته باشید.

اگر شما در یک تور یا سفر هستید، راهنمای خود را در مورد دیابت خود و نیاز به خوردن در فواصل منظم مطلع کنید، اکثر اپراتورهای تور دارای یک روش هستند و اطمینان حاصل می کنند که فرصت هایی برای بررسی قند خون و خوردن اسنک ها در صورت لزوم دارید.

امن ماندن در طول فعالیت های آب

شنا، غواصی، گشت و گذار و سایر فعالیت های آب برجسته بسیاری از تعطیلات گرم و آب و هوا است، این فعالیت ها می تواند با خیال راحت توسط افرادی که مبتلا به دیابت هستند، لذت ببرید، اما آنها نیاز به اقدامات احتیاطی و برنامه ریزی ویژه دارند.

مدیریت قند خون پیش بینی

قبل از ورود به آب و دوباره بلافاصله قبل از شروع فعالیت خود قند خون خود را بررسی کنید. گلوکز خون شما باید بین 120- ⁇ میلی گرم / dL قبل از شنا یا سایر فعالیت های آب باشد.اگر کمتر از ۱۲۰ میلی گرم / dL باشد، یک اسنک حاوی ۱۵ تا ۱۵ گرم کربوهیدرات بخورید و قبل از ورود به آب صبر کنید، سپس دوباره چک کنید تا سطح شما به طور مناسب افزایش یابد.

اگر قند خون شما بالای 250 میلی گرم / dL باشد، کتون ها را بررسی کنید (اگر شما دیابت نوع 1 دارید) اگر کتون ها وجود داشته باشند، تا زمانی که قند خون شما تحت کنترل بهتر باشد، فعالیت شدید نداشته باشید و کتوز با قند خون بالا و کتون ها می توانند کتواس را بدتر کنند، یک بیماری بالقوه تهدید کننده زندگی.

فعالیت فیزیکی در آب می تواند قند خون را به طور قابل توجهی کاهش دهد و اثرات آن ممکن است چندین ساعت پس از اتمام ادامه یابد.اثر خنک کننده آب همچنین می تواند علائم هیپوگلیسمی را پنهان کند و تشخیص دهد که قند خون شما در هر 30 تا 60 دقیقه در طول فعالیت های آب گسترده و کربوهیدرات های سریع به راحتی در لبه آب موجود است.

ایمنی برای فعالیت های آب

هرگز به تنهایی شنا نکنید، همیشه یک همراه داشته باشید که می داند شما دیابت دارید، علائم هیپوگلیسمی را درک می کند و می داند اگر به کمک نیاز دارید، شریک شنا خود را قبل از ورود به آب در مورد آنچه که باید مراقب آن باشید و در آن منابع اضطراری شما قرار دارند، چه کاری باید انجام دهید.

از دستبند یا گردنبند ضد آب استفاده کنید که به وضوح شما را به عنوان داشتن دیابت شناسایی می کند.در مواقع اضطراری، این شناسایی می تواند نجات دهنده زندگی باشد.شما همچنین می توانید کارت های ضد آب یا کیسه هایی را خریداری کنید که به لباس شنا یا مرطوب شما با اطلاعات دقیق پزشکی متصل می شوند.

کربوهیدرات های سریع و اندازه گیری خون خود را در یک ظرف ضد آب در لبه آب و یا در قایق خود نگه دارید. قرص های گلوس بیشتر از ژل ها یا مایعات برای ذخیره سازی ساحل یا استخر عمل می کنند، زیرا آنها حداقل 45 تا 60 گرم کربوهیدرات های سریع را در دسترس قرار نمی دهند - بسیار ساده است تا چندین مورد هیپوگلیسمی مورد نیاز را درمان کنند.

اگر از پمپ انسولین استفاده می کنید، باید تصمیم بگیرید که آیا در طول فعالیت های آب قطع آن را قطع کنید، اکثر پمپ های مدرن مقاوم به آب هستند، اما مشخصات مدل خاص خود را بررسی کنید.اگر پمپ خود را قطع کنید، بیش از ۱ تا ۱ ساعت قطع نکنید و قند خون خود را هنگام اتصال مجدد بررسی کنید.

برای کاربران CGM، اکثر سنسورها ضد آب هستند و می توانند در طول شنا و ورزش های آب پوشیده شوند، چسب ممکن است با قرار گرفتن در معرض آب طولانی مدت شل شود، بنابراین استفاده از چسب های ضد آب اضافی یا نوار برای ایمن کردن سنسور خود را در نظر بگیرید. برخی از افراد متوجه می شوند که استفاده از باند مایع یا چسب پوست در اطراف لبه سنسور قبل از شنا به ماندن در محل کمک می کند.

ملاحظات خاص برای فعالیت های مختلف آب

غواصی و غواصی نیاز به توجه ویژه به مدیریت قند خون دارد. [برای غواصی به طور خاص، بسیاری از اپراتورهای غواصی نیاز به ترخیص پزشکی برای غواصان مبتلا به دیابت دارند، و برخی ممکن است محدودیت هایی داشته باشند یا اجازه ندهند افراد مبتلا به دیابت شیرجه بخورند.] اگر قصد دارید غواصی کنند، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید، قبل از سفر خود و دریافت ترخیص کتبی (FLT: {\displaystyle \"

موج سواری، اسکیت بوردینگ و چالش های موجود برای نگه داشتن منابع دیابت در نزدیکی، در نظر گرفتن استفاده از کیسه خشک ضد آب متصل به هیئت مدیره یا کایاک با گلوکز اضطراری و یک متر گلوکز ضد آب. برخی از ورزشکاران از کیسه های ضد آب که به بدن خود متصل به حمل قرص گلوکز در حالی که در آب استفاده می کنند.

برای فعالیت هایی مانند اسکی آب یا وانینگ که در آن به سرعت در حال حرکت هستید و ممکن است از ساحل دور باشید، اطمینان حاصل کنید که کسی در قایق از دیابت شما آگاه است و می داند که منابع شما قبل از شروع و بلافاصله پس از اتمام، ذخیره می شوند و در مورد اهداف قند خون شما محافظه کار هستند - بهتر است کمی بالاتر از خطر ابتلا به هیپوگلیسمی در حالی که از ساحل دور است، شروع کنید.

فعالیت فیزیکی و ورزش در آب و هوای گرم

تعطیلات اغلب به معنای فعالیت فیزیکی بیشتر از حد معمول است – پیاده روی از طریق شهرها، پیاده روی به چشم انداز منظره، بازی والیبال ساحل، یا تلاش برای ورزش های ماجراجویی است، در حالی که این فعالیت افزایش یافته به طور کلی سالم است، آن نیاز به مدیریت دقیق قند خون و توجه به ایمنی گرما دارد.

برنامه ریزی و آماده سازی برای فعالیت های فیزیکی

قبل از درگیر شدن در هر فعالیت فیزیکی مهم، قند خون خود را بررسی کنید و برنامه ای برای چگونگی مدیریت آن در طول و بعد از ورزش داشته باشید. درک کنید که فعالیت فیزیکی می تواند قند خون را تا 24 ساعت پس از اتمام شما کاهش دهد، بنابراین ممکن است لازم باشد که دوزهای انسولین خود را تنظیم کنید یا مصرف کربوهیدرات خود را نه تنها در طول فعالیت، بلکه برای بقیه روز و حتی به روز بعد افزایش دهید.

فعالیت های جدید را به تدریج شروع کنید و نظارت کنید که چگونه بر قند خون شما تأثیر می گذارند. A افزایش که در خانه معتدل خواهد بود ممکن است در گرما و رطوبت بسیار چالش برانگیز باشد و باعث کاهش بیشتر گلوکز خون نسبت به زمانی که انتظار دارید شود.با طول زمان های کوتاه تر یا کاهش کم تر شروع کنید و به تدریج افزایش دهید، زیرا می بینید که بدن شما چگونه پاسخ می دهد.

زمان فعالیت های خود را به طور استراتژیک برای جلوگیری از گرم ترین قسمت های روز صبح زود و اواخر بعد از ظهر ایده آل برای پیاده روی، دوچرخه سواری و یا دیگر فعالیت های شدید است، نه تنها شما از شدیدترین گرما و قرار گرفتن در معرض آفتاب جلوگیری می کنید، بلکه اغلب با جمعیت کمتری مواجه می شوید و ممکن است حیات وحش بیشتری در این زمان ها ببینید.

مدیریت در حین

حمل یک بسته کوچک با منابع دیابت، آب، اسنک ها و محافظت از خورشید هر زمان که فعال هستید، بسته آب و برق یا کوله پشتی کوچک می تواند همه چیزهایی را که بدون بار بودن نیاز دارید، شامل قند خون، کربوهیدرات های سریع، غذاهای طولانی تر مانند گرانولا یا مخلوط، آب اضافی، و اطلاعات پزشکی شما باشد.

استراحت منظم برای استراحت، هیدراته، قند خون خود را بررسی کنید و خنک کنید.سعی نکنید از طریق علائم هشدار دهنده مانند سرگیجه، خستگی بیش از حد، سردرگمی یا احساس ناخوشی فشار دهید.این علائم می تواند هیپوگلیسمی، هیپرگلیسمی، آب بدن یا بیماری گرمایی را نشان دهد که همه آنها نیاز به توجه فوری دارند.

اگر در فعالیت های سازمان یافته یا تورهای شرکت می کنید، راهنمای یا مربی در مورد دیابت خود را در ابتدا به آنها نشان دهید که در آن شما منابع اضطراری خود را نگه دارید و توضیح دهید که چه علائمی باید برای تماشای این اطلاعات داشته باشند و به شما کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که فرصت هایی برای چک کردن قند خون خود دارید و به عنوان نیاز استراحت کنید.

نظارت بر قابلیت پس از عمل و بازیابی

بلافاصله پس از اتمام فعالیت بدنی، قند خون خود را بررسی کنید و به طور مکرر برای 12-24 ساعت آینده نظارت کنید.فعالیت بدنی حساسیت به انسولین را افزایش می دهد، به این معنی که بدن شما برای ساعت ها پس از تمرین از انسولین به طور موثر استفاده می کند.این می تواند منجر به هیپوگلیسمی تاخیر شود، گاهی اوقات در نیمه شب بعد از یک روز فعالیت رخ می دهد.

ممکن است لازم باشد که دوزهای انسولین خود را کاهش دهید یا بعد از فعالیت فیزیکی قابل توجه، کربوهیدرات های اضافی بخورید تا از قند خون پایین جلوگیری کنید، برخی افراد قبل از سفر شما برای کاهش انسولین پایه یا دوز انسولین طولانی مدت در روز با فعالیت قابل توجهی مفید هستند، در حالی که دیگران ترجیح می دهند غذاهای اضافی را با تیم مراقبت های بهداشتی خود مصرف کنند.

آب آشامیدنی به طور کامل پس از فعالیت، جایگزین مایعات و الکترولیت از طریق عرق از دست رفته است. ادامه نوشیدن آب حتی پس از اینکه دیگر احساس تشنگی نمی کنید، زیرا می تواند چندین ساعت طول بکشد تا به طور کامل پس از از از از دست دادن مایعات قابل توجه، خوردن یک وعده غذایی متعادل با کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی های سالم در عرض یک یا دو ساعت از فعالیت به پایان رساندن قند خون و بهبودی کمک کند.

مدیریت خواب و ریتم شبانه روزی

سفر اغلب الگوهای خواب را از طریق تغییرات منطقه زمانی، محیط خواب ناآشنا و برنامه های تغییر یافته مختل می کند. خواب ضعیف می تواند به طور قابل توجهی بر کنترل قند خون، افزایش مقاومت به انسولین و افزایش سطح گلوکز بیشتر غیر قابل پیش بینی باشد.

تنظیم منطقه های زمان جدید

هنگامی که از چندین منطقه زمانی عبور می کنید، ریتم شبانه روزی بدن شما که بر حساسیت به انسولین، آزاد شدن هورمون و متابولیسم تأثیر می گذارد، با گذشت زمان محلی ناسازگار است.این تاخیر جت می تواند چندین روز بر کنترل قند خون تأثیر بگذارد تا بدن شما تنظیم شود.

اگر شما در شرق سفر می کنید (که به طور کلی سخت تر است) سعی کنید به رختخواب بروید و یک ساعت زودتر از سفر خود بیدار شوید، اگر به غرب سفر کنید، برنامه خود را بعدا تغییر دهید، این تنظیم تدریجی می تواند تاخیر جت را به حداقل برساند و مدیریت قند خون را در هنگام ورود آسان تر کند.

در طول پرواز خود، ساعت خود را به منطقه زمانی مقصد خود تنظیم کنید و سعی کنید با توجه به آن برنامه غذا بخورید و بخوابید، این تنظیم ذهنی به بدن شما کمک می کند تا حتی قبل از ورود به حالت مناسب بدن خود را وفق دهد، به طور منظم برای ارتقاء گردش خون حرکت کنید و از الکل یا کافئین بیش از حد جلوگیری کنید، که می تواند تاخیر جت را بدتر کند و قند خون را تحت تاثیر قرار دهد.

بهینه سازی کیفیت خواب در هنگام سفر

ایجاد یک محیط خواب دوستانه در محل اقامت خود را خنک نگه دارید - حدود 65-68 درجه فارنهایت ایده آل برای اکثر مردم است.استفاده از پرده های خاموش یا ماسک چشم برای مسدود کردن نور، و در نظر گرفتن استفاده از گوش و یا یک برنامه صدای سفید اگر اتاق شما پر سر و صدا است. حفظ یک محیط خواب سرد، تاریک، آرام بهبود کیفیت خواب بهتر، که در عوض از کنترل قند خون بهتر پشتیبانی می کند.

به یک برنامه خواب ثابت تا حد ممکن، حتی در تعطیلات رفتن به رختخواب و بیدار شدن در تقریبا همان زمان هر روز کمک می کند تا ریتم روزانه خود را تنظیم کنید و قند خون را قابل پیش بینی تر کنید.در حالی که وسوسه می شود دیر و در تعطیلات دیر شود، تغییرات چشمگیر در زمان خواب می تواند خرابی را در کنترل گلوکز ضعیف کند.

مراقب هیپوگلیسمی شبانه باشید، به ویژه بعد از روزهایی که فعالیت بدنی بیشتری داشته اید، یک زنگ هشدار برای بررسی قند خون خود در وسط شب بگذارید اگر بسیار فعال بوده اید یا تغییراتی در رژیم انسولین خود ایجاد کرده اید.اگر از CGM با زنگ هشدار استفاده می کنید، اطمینان حاصل کنید که حجم آن به اندازه کافی برای بیدار شدن و سفر دوستان شما است که می دانند چه زنگ هشدار و چه معنی کمک به چه معنی است.

آمادگی اضطراری و مدیریت بحران

علی رغم برنامه ریزی دقیق و مدیریت، موارد اضطراری می تواند رخ دهد. آماده شدن برای مشکلات بالقوه می تواند تفاوت بین ناراحتی جزئی و بحران جدی پزشکی را ایجاد کند.

ایجاد یک برنامه اضطراری جامع

قبل از سفر، یک برنامه اضطراری نوشته شده ایجاد کنید که شامل اطلاعات تماس برای تیم مراقبت های بهداشتی شما در خانه، محل و اطلاعات تماس برای امکانات پزشکی در مقصد شما، شماره بیمه سفر و شماره تلفن اضطراری و اطلاعات تماس برای سفارت یا کنسولگری کشور شما در مقصد شما است.

این برنامه را با دوستان سفر خود به اشتراک بگذارید و کپی ها را در مکان های مختلف نگه دارید – در تلفن خود، در کیف پول خود، در چمدان و با کسی در خانه، ممکن است نتوانید به تمام این مکان ها دسترسی پیدا کنید، بنابراین قرمز بودن مهم است.

اطمینان حاصل کنید که همراهان سفر شما اصول مدیریت دیابت را درک می کنند و می دانند که چگونه در یک اورژانس کمک کنند، آنها باید بتوانند علائم هیپوگلیسمی و هیپرگلیسمی را تشخیص دهند، بدانند که شما منابع اضطراری خود را حفظ می کنید و درک کنند که چگونه گلوکاگون را اداره کنید اگر از هیپوگلیسمی شدید ناخودآگاه می شوید، آنها را در نظر بگیرید که قبل از سفر خود یک ویدیو یا مواد بخوانید.

شناخت و درمان هیپوگلیسمی

هیپوگلیسمی ( قند خون پایین) یکی از شایع ترین موارد اضطراری برای افراد مبتلا به دیابت است و می تواند در طول سفر به دلیل افزایش فعالیت، وعده های غذایی نامنظم و تغییرات در روال عادی رخ دهد.

هیپوگلیسمی را بلافاصله با 15 تا 15 گرم کربوهیدرات های سریع کار کنید: قرص های گلوکز، نوشابه های معمولی (بدون رژیم غذایی)، آب میوه یا آب نبات سخت، 15 دقیقه صبر کنید، سپس قند خون خود را دوباره چک کنید، اگر هنوز زیر 70 میلی گرم / dL است، 15 تا دیگر کربوهیدرات ها را مصرف کنید.

اگر از هیپوگلیسمی ناخودآگاه می شوید، به تزریق گلوکاگون نیاز خواهید داشت، اطمینان حاصل کنید که همراهان سفر شما می دانند که کیت اضطراری گلوکاگون را کجا نگه دارید و نحوه آماده سازی و مدیریت آن را تمرین کرده اند. کیت های گلوکاگون در حال حاضر به شکل های آسان تر برای استفاده از جمله پودر بینی و مسیرهای خودکار پر شده که نیاز به آماده سازی حداقل دارند.

مدیریت Hyperگلیسمی و Ketoacidosis Diabetic

هیپرگلیسمی (با قند خون بالا) می تواند ناشی از انسولین، بیماری، استرس یا مصرف کربوهیدرات های بیشتر از علائم برنامه ریزی شده باشد. شامل افزایش تشنگی، ادرار مکرر، خستگی، بینایی تار و سردرد مداوم هیپرگلیسمی می تواند منجر به کتواسوئید دیابتی (DKA) در افرادی با دیابت نوع 1، یک بیماری تهدید کننده زندگی که نیاز به توجه فوری پزشکی دارد.

اگر قند خون شما به طور مداوم بالای 250 میلی گرم / dL باشد، با استفاده از نوار تست ادرار یا یک متر رقیق کننده خون، اگر کتون ها وجود داشته باشند، مقدار زیادی آب بنوشید، انسولین را با توجه به دستورالعمل های ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود اصلاح کنید و از فعالیت فیزیکی اجتناب کنید.اگر کتون ها به طور متوسط به بالا هستند، یا اگر استفراغ و ناتوانی در پایین نگه داشتن مایعات، بلافاصله به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

نوار های تست کتن را با شما در هنگام سفر، حتی اگر به طور معمول کتون ها را در خانه بررسی نکنید، بیماری، استرس گرما و اختلالات سفر می تواند خطر ابتلا به کتون ها را افزایش دهد و تشخیص زودهنگام اجازه می دهد تا درمان سریع قبل از DKA توسعه یابد.

مقابله با بیماری در حالی که سفر

بیماری – چه از پاتوژن های غذایی، عفونت های ویروسی یا علل دیگر – می تواند به طور چشمگیری بر کنترل قند خون تأثیر بگذارد. هورمون های استرس آزاد شده در طول بیماری به طور معمول گلوکز خون را افزایش می دهند، اما استفراغ و اسهال می تواند خوردن و نگه داشتن داروها را دشوار کند، به طور بالقوه منجر به هیپوگلیسمی شود.

اگر در طول سفر خود بیمار می شوید، قند خون و کتون ها را بیشتر بررسی کنید – هر ۴ تا ۴ ساعت – ادامه مصرف انسولین پایه یا داروهای دیابت طولانی مدت – حتی اگر نمی توانید به طور معمول بخورید، سعی کنید مقدار کمی کربوهیدرات به طور منظم مصرف کنید – کُشرها، نان، نوشابه های منظم یا بیضه – برای حفظ قند خون و جلوگیری از هیپوگلیسمی.

با نوشیدن آب، آب تمیز، یا نوشیدنی های الکترولیتی اغلب هیدراته باشید، اگر استفراغ می کنید و نمی توانید مایعات را بیش از چند ساعت نگه دارید یا اگر به طور متوسط تا کتون های بالا دارید، به دنبال مراقبت پزشکی باشید.

بدانید که چه زمانی به دنبال کمک پزشکی باشید: استفراغ مداوم یا اسهال بیش از 6 ساعت طول می کشد، ناتوانی در حفظ مایعات، قند خون به طور مداوم بالاتر از 300 میلی گرم / dL که به انسولین، متوسط تا بالا کتون، علائم کمبود شدید آب بدن (ففففف، سرگیجه، ضربان قلب سریع)، یا هر گونه علائم که شما را نگران می کند، شک نکنید که با خدمات پزشکی محلی تماس بگیرید یا بیمه درمانی برای راهنمایی های پزشکی شما.

ملاحظات ویژه برای انواع مختلف مقصدهای گرم-کول

مقصدهای مختلف آب و هوایی چالش ها و ملاحظات منحصر به فرد برای مدیریت دیابت را ارائه می دهند. درک این تفاوت ها می تواند به شما کمک کند تا به طور موثر آماده شوید.

مقصد ساحل و ساحلی

تعطیلات ساحل معمولا شامل بسیاری از قرار گرفتن در معرض آفتاب، فعالیت های آب و شن است که همه آنها چالش های خاصی را ارائه می دهند. Sand می تواند به متر قند خون و پمپ های انسولین آسیب برساند، بنابراین منابع خود را در کیسه های مهر و موم شده یا ظروف نگه دارید. ترکیبی از خورشید، گرما و انعکاس آب و شن و ماسه خطر آفتاب را افزایش می دهد، بنابراین در مورد حفاظت از خورشید بیشتر کوش باشید.

Saltwater می تواند به ویژه در سایت های چسب CGM و پمپ انسولین شدید باشد، به طور بالقوه باعث می شود که آنها زودتر از موعد از بین بروند.Rinse با آب تازه پس از شنا در اقیانوس و در نظر گرفتن استفاده از پچ های اضافی برای دستگاه های امن. برخی از مردم متوجه می شوند که استفاده از لایه نازک باند مایع در اطراف لبه های سنسور CGM قبل از شنا کردن به محافظت از آسیب آب نمک کمک می کند.

مقاصد بارانی گرمسیری و جنگل

محیط های گرمسیری ترکیب گرمای شدید با رطوبت بسیار بالا، که می تواند تنظیم دما را سخت تر و افزایش خطر بیماری مرتبط با گرما. رطوبت همچنین تاثیر می گذارد که چگونه به سرعت تبخیر عرق، کاهش توانایی بدن شما برای خنک کردن خود را موثر است.

نیش حشرات در محیط های گرمسیری شایع تر هستند و می توانند در افراد مبتلا به دیابت به راحتی آلوده شوند، که ممکن است بهبودی زخم را کندتر داشته باشند.استفاده از حشرات حاوی DEET یا picaridin، پوشیدن آستین های طولانی و شلوار در صورت امکان، و درمان هر گونه گاز به سرعت با ضد عفونی.

مکان های جنگل از راه دور ممکن است دسترسی محدود به مراقبت های پزشکی و یخچال برای انسولین داشته باشد.برنامه ریزی بر اساس با آوردن منابع اضافی، بسته های خنک کننده با کیفیت بالا و تدارکات کمک های جامع برای اولین بار.تحقیقات نزدیک ترین امکانات پزشکی قبل از ورود به مناطق دور افتاده و اطمینان از بیمه سفر خود را پوشش تخلیه پزشکی در صورت نیاز.

مقصد صحرا

محیط های بیابان گرمای شدید و رطوبت بسیار پایین را فراهم می کنند که می تواند منجر به کمبود سریع آب شود، ممکن است متوجه نشوید که چقدر مایعات از دست می دهید زیرا عرق تقریبا بلافاصله در هوای خشک تبخیر می شود. - ممکن است نیاز به نوشیدن دو برابر بیشتر از آنچه که در یک محیط مرطوب می توانید به درستی هیدراته بمانید.

دمای بیابان می تواند به طور چشمگیری بین روز و شب نوسان کند، گاهی اوقات 40-50 درجه فارنهایت پس از غروب خورشید کاهش می یابد، این تغییرات دما می تواند بر ذخیره سازی انسولین و الگوهای قند خون تأثیر بگذارد.با لایه های لباس آماده شوید و اطمینان حاصل کنید که انسولین شما در طول روز و پتانسیل سرد در شب از هر دو گرمای شدید محافظت می شود.

آفتاب شدید و کمبود سایه در محیط های بیابان باعث افزایش آفتاب سوختگی و خطر بیماری های گرمایی می شود.فعالیت های برنامه ریزی برای صبح زود یا اواخر بعد از ظهر، حمل مقدار زیادی آب، و دانستن مکان های مناطق استراحت سایه دار یا ساختمان های تهویه مطبوع که در صورت نیاز می توانید خنک کنید.

مقصد گرم بلند پرواز

برخی از مقصدهای گرم و هوا در ارتفاع بالا هستند - فکر می کنند شهرهایی مانند مکزیک سیتی یا مقصدهای در ارتفاعات بالا می توانند قند خون را به روش های پیچیده تحت تاثیر قرار دهند و بیماری ارتفاع می تواند علائم قند خون بالا یا پایین را تقلید کند و تشخیص را به چالش بکشد.

متر گلوکز خون و CGMs ممکن است در ارتفاع های بالا کمتر دقیق باشد، بنابراین در مورد خواندن با چندین تست تأیید کنید. سطح اکسیژن پایین در ارتفاع می تواند بر چگونگی متابولیزه گلوکز بدن شما تأثیر بگذارد و ممکن است نیازهای انسولین شما را تغییر دهد. قند خون خود را اغلب در طول چند روز اول در ارتفاع به عنوان آب و هوا بدن شما تحت تاثیر قرار دهد.

علائم بیماری های با ارتفاع – درد، تهوع، خستگی، سرگیجه – می تواند با قند خون بالا یا پایین اشتباه گرفته شود – همیشه قند خون خود را بررسی کنید، زمانی که این علائم را تجربه می کنید تا قبل از اینکه آنها را به ارتفاع اختصاص دهید، قبل از اینکه به ارتفاع برسید، به تدریج بالا بروید و در مورد داروهای پیشگیری از بیماری با پزشک خود قبل از سفر خود بحث کنید.

تکنولوژی و برنامه های مدیریت دیابت در حالی که سفر

تکنولوژی مدرن می تواند به طور قابل توجهی مدیریت دیابت را در طول سفر ساده کند، ابزارهایی برای ردیابی، ارتباطات و حل مسئله در ادامه ارائه دهد.

برنامه های مدیریت دیابت

برنامه های مدیریت جامع دیابت به شما اجازه می دهد تا خواندن قند خون، مصرف مواد غذایی، داروها و فعالیت در یک مکان را ثبت کنید. بسیاری از برنامه ها می توانند الگوهای را شناسایی کنند، روند قند خون را پیش بینی کنند و داده ها را با تیم مراقبت های بهداشتی خود به اشتراک بگذارید. گزینه های محبوب شامل MySugr، Glucose Buddy و دیابت:M، اگر چه پمپ انسولین خاص یا CGM ممکن است برنامه همراه خود را داشته باشد.

برنامه های شمارش کربوهیدرات به شما کمک می کند تا محتوای کربوهیدرات غذاهای ناآشنا را تخمین بزنید که به ویژه در هنگام سفر مفید است.برنامه هایی مانند MyFitnessPal، Calorie King و فیونا دارای پایگاه های غذایی گسترده ای از جمله بسیاری از غذاهای بین المللی هستند. برخی از برنامه ها به شما اجازه می دهند عکس های غذایی خود را بگیرید و محتوای کربوهیدرات را با استفاده از تکنولوژی تشخیص تصویر تخمین می زنند.

برنامه های ترجمه می توانند به شما در ارتباط با دیابت در کشورهای خارجی کمک کنند. Google Translate و برنامه های مشابه می توانند عباراتی مانند “من دیابت دارم” را ترجمه کنند، “من به شکر نیاز دارم” یا “ نزدیکترین بیمارستان کجاست؟” به ده ها زبان، برخی از برنامه ها حتی ترجمه زمان واقعی را ارائه می دهند که می تواند در موارد اضطراری پزشکی ارزشمند باشد.

نظارت از راه دور و Telemedicine

بسیاری از سیستم های CGM در حال حاضر قابلیت های نظارت از راه دور را ارائه می دهند، به اعضای خانواده یا ارائه دهندگان خدمات بهداشتی اجازه می دهد تا داده های قند خون خود را در زمان واقعی از هر نقطه در جهان مشاهده کنند.این ویژگی می تواند آرامش ذهن را برای شما و عزیزان شما، به ویژه اگر شما به تنهایی سفر می کنید یا به مکان های دور.

خدمات Telemedicine به شما اجازه می دهد تا با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی از راه دور مشورت کنید اگر در طول سفر خود با مشکلات مواجه شوید، برخی از سیاست های بیمه مسافرتی شامل دسترسی به Telemedicine می شود، یا ممکن است بتوانید از پلت فرم Telemedicine ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی منظم خود از خارج از کشور استفاده کنید.

پشتیبان گیری و Redundancy

در حالی که تکنولوژی فوق العاده مفید است، همیشه پشتیبان گیری های کم تکنولوژی داشته باشید. کپی های کاغذی از اطلاعات مهم را – پیش نویس ها، تاریخ پزشکی، تماس های اضطراری – در صورتی که تلفن شما از دست رفته، سرقت شده یا از باتری خارج شود، یک نسخه کتبی از قند خون خود را به عنوان یک پشتیبان به ردیابی دیجیتال نگه دارید، به خصوص اگر شما به مناطق با اتصال محدود اینترنت سفر می کنید.

لوازم پشتیبان را برای تمام تکنولوژی خود به ارمغان بیاورید: باتری های اضافی برای اندازه گیری گلوکز، کابل های شارژ و آداپتورها برای تلفن و سایر دستگاه ها و یک بسته باتری قابل حمل برای شارژ دستگاه ها در هنگام استفاده از پمپ انسولین یا CGM، لوازم پشتیبان برای تزریق دستی و تست انگشت در صورت خرابی دستگاه های شما را فراهم کنید.

بازگشت به خانه: پس از سفر

مسئولیت های مدیریت دیابت زمانی که تعطیلات شما پایان می یابد، پایان نمی یابد.انتقال به روال عادی شما نیاز به توجه دارد تا کنترل گلوکز خوب ادامه یابد.

خواندن در مورد عادی شما

بازگشت به خانه اغلب شامل تغییر منطقه زمانی دیگر و تنظیم مجدد به برنامه منظم شما می شود. ادامه نظارت بر قند خون خود را اغلب در طول چند روز اول خانه به عنوان بدن خود را خواندن نوار.شما ممکن است نیاز به به به تدریج تغییر زمان دارو خود را به برنامه خانه خود، به ویژه اگر شما در سراسر مناطق مختلف زمان سفر.

بررسی گزارش های قند خون خود را از سفر خود برای شناسایی هر گونه الگوهای یا مشکلات خاص انجام شده است به طور مداوم باعث کم شدن می شود؟ آیا غذاهایی وجود دارد که قند خون شما را بیش از حد انتظار افزایش می دهند؟ از این اطلاعات برای اصلاح استراتژی های مدیریت خود برای سفر آینده استفاده کنید.

مراقبت های پزشکی پیگیری

یک قرار ملاقات پیگیری با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود را در عرض چند هفته از بازگشت به خانه، به ویژه اگر شما هر گونه مشکلات در طول سفر خود را تجربه کرده اید یا اگر کنترل قند خون شما به طور قابل توجهی متفاوت از معمول بود، وارد شدن به قند خون خود و بحث در مورد هر گونه چالش شما مواجه شده است، بنابراین شما می توانید استراتژی های بهتر برای سفر آینده توسعه دهید.

اگر در طول سفر خود هر گونه عفونت، زخم یا سایر مشکلات سلامتی را ایجاد کردید، اطمینان حاصل کنید که به درستی درمان و بهبود می شوند.مردم مبتلا به دیابت در معرض خطر بالاتری برای عوارض ناشی از عفونت ها و زخم ها هستند، بنابراین مشکلات جزئی که می تواند جدی باشد را نادیده نگیرید.

افکار نهایی: پذیرش سفر با اعتماد

سفر به آب و هوای گرم با دیابت نیاز به برنامه ریزی، آماده سازی و هوشیاری دارد، اما قطعا نباید مانع از کاوش جهان و ایجاد خاطرات شگفت انگیز شود. میلیون ها نفر از افراد مبتلا به دیابت هر سال با موفقیت سفر می کنند، از تعطیلات آخر هفته تا ماجراجویی های بین المللی گسترش یابد.

کلید این است که به سفر به عنوان یک گسترش از مدیریت روزانه دیابت خود را به جای استراحت از آن است. اصول مشابهی که شما را در خانه سالم نگه می دارد - نظارت منظم، تغذیه متعادل، استفاده از داروهای مناسب و توجه به اینکه بدن شما چه احساسی دارد - به همان اندازه زمانی که شما در ساحل گرمسیری آرام می شوید یا از طریق جنگل های بارانی پیاده روی می کنید.

با سفرهای کوتاه تر به مقصدهای گرم و آب و هوایی نزدیک شروع کنید تا اعتماد به نفس خود را بسازید و استراتژی های مدیریت سفر خود را اصلاح کنید، همانطور که تجربه می کنید، درک بهتری از چگونگی پاسخ بدن به سفر، گرما و تغییرات در روال عادی، طولانی تر و بیشتر سفرهای ماجراجویانه برای مدیریت آسان تر می شود.

اجازه ندهید ترس از ناشناخته شما را از تجربه لذت از سفر با آماده سازی مناسب، تدارکات مناسب و ذهنیت انعطاف پذیر، شما می توانید با خیال راحت از خورشید، دریا و تمام ماجراهایی که مقصدهای آب و هوایی ارائه می دهند لذت ببرید.

به یاد داشته باشید که درخواست کمک نشانه ای از مراقبت از خود خوب است، نه ضعف در دوستان سفر، راهنماهای تور و کارکنان هتل در مورد دیابت شما در هنگام مناسب. اکثر مردم خوشحال به جای نیازهای شما و قدردانی از اطلاع رسانی هستند، بنابراین آنها می توانند در صورت لزوم کمک کنند.

در نهایت، با وجود بهترین تلاش ها، قند خون همیشه در طول سفر کامل نخواهد بود و این خوب است.هدف امن است، سفر لذت بخش با کنترل گلوکز معقول - نه کمال یادگیری از هر سفر، تنظیم استراتژی های خود را به عنوان مورد نیاز، و ادامه کاوش است.

منابع ضروری و خواندن بیشتر

برای اطلاعات و حمایت اضافی برای سفر با دیابت، بررسی این منابع معتبر را در نظر بگیرید:

با دانش، آماده سازی و اعتماد به نفس، شما می توانید با خیال راحت از تمام زیبایی، آرامش و ماجراجویی که مقصدهای آب و هوایی گرم باید ارائه دهید لذت ببرید، سفر دیابت شما در آستانۀ شما پایان نمی یابد - با شما سفر می کند، قابل مدیریت و تحت کنترل، هر کجا که ماجراهای شما را امن می کنند!