دانلود آهنگ زیبای Fish-Free Salad Recipes for an Nutr خرافاتی

به دنبال ایده های ناهار خوشمزه و مغذی که کاملا بدون ماهی هستند؟ آیا شما گیاهخوار هستید، آلرژی غذایی دارید یا به سادگی می خواهید رژیم غذایی خود را متنوع کنید، این دستورالعمل های ساده سالاد برای یک وعده غذایی سالم در نیمه روز مناسب هستند، آنها آسان برای آماده سازی، بسته بندی شده با طعم و پر از مواد مغذی ضروری با کمی برنامه ریزی، شما می توانید ناهار رضایت بخش ایجاد کنید که بدون تکیه بر غذاهای کامل و یا غذاهای غذایی، لیست کامل از هر کدام از غذاهای غذایی را پیدا می کنند، و یا غذاهای کامل از غذاهای غذایی را با غذاهای پر از غذاهای پر از غذاهای غذایی را پیدا کنید.

چرا ماهی آزاد سالا را انتخاب کنید؟

سالخورد بدون ماهی طیف گسترده ای از مزایای تغذیه را ارائه می دهد.آنها می توانند غنی از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین های گیاهی باشند که از سلامت قلب، هضم و انرژی پایدار پشتیبانی می کنند، با حذف ماهی، شما همچنین از مواد غذایی و نگرانی های رایج در مورد جیوه یا بیش از حد ماهی استفاده می کنند، به طور طبیعی متنوع هستند: آنها می توانند گیاه خوار وگان باشند، یا تخم مرغ های کامل و غذاهای مناسب را برای تهیه غذاهای گیاهی بیشتر، به آنها اجازه می دهند تا به لیست های گیاهی و غذاهای گیاهی بیشتری وابسته باشند.

سبزیجات تازه سالا با لیمو وینآرت

این سالاد رنگارنگ سبزیجات را با یک پانسمان لیموی ترکیب می کند، تازه و سریع می سازد، ایده آل برای ناهار نور یا به عنوان یک ظرف جانبی است. ترکیب سبزها، خیارها، گوجه فرنگی ها و فلفل زنگ طیف وسیعی از بافت ها و طعم ها را فراهم می کند. این لباس روشن است، اما طعم طبیعی سبزیجات بدون قدرت بیش از حد آنها را افزایش می دهد.

ورودی ها

  • ۴ فنجان سبز مخلوط (مانند کاهو، اسفناج و یک فرشولا)
  • 1 فنجان خیار، برش به نیمه گرد
  • 1 فنجان گوجه فرنگی، نصف شده
  • 1 فنجان فلفل (هر رنگی)، برش داده شده به نوار
  • ۱- یک و نیم پیاز قرمز، باریک
  • اختیاری: 1⁄4 فنجان نان یا دانه های کدو تنبل برای crunch

لباس پوشیدن

  • 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافی
  • 2 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
  • ۱ قاشق چای خوری عسل یا شربت نقشه
  • 1⁄2 قاشق چای خوری Dijon خردل
  • نمک و فلفل سیاه برای طعم

دستورالعمل ها

  1. شستشو و خشک کردن تمام سبزیجات به طور کامل. قرار دادن سبز مخلوط در یک کاسه سالاد بزرگ. اضافه کردن خیار، گوجه فرنگی گیلاس، فلفل زنگ و پیاز قرمز.
  2. در یک لیوان یا کاسه کوچک، روغن زیتون، آب لیمو، عسل، خردل، نمک و فلفل را ترکیب کنید. Shake یا اورول تا زمانی که بارور شود.
  3. لباس پوشیدن را فقط قبل از خدمت به سبزیجات، به آرامی برای پوشش، بالا با بادام یا دانه های نان در صورت استفاده بلافاصله.

تنوع

اضافه کردن تعدادی از پنیر جنین فاسد شده یا Parmesan را برای طعم اضافی.برای پروتئین بیشتر، شامل جوجهپاس، لوبیا سفید، یا برش سخت پخته شده تخم مرغ، اگر شما ترجیح می دهید یک پانسمان خامه ای، جایگزین لیمو با قاشق غذاخوری از ماست یونانی و یک تکه اضافی از سرکه، شما همچنین می توانید گیاهان تازه مانند باس یا دیل را برای پیچ و پز کردن دانه های تمیز نگه دارید، اگر آن را به سادگی تمیز کنید و یا به سادگی تمیز نگه دارید، به آن را نگه دارید تا آن را تمیز کنید تا آن را تمیز کنید و یا به سادگی تمیز کنید تا آن را تمیز کنید تا دو قاشق غذاخوری کنید - به سادگی تمیز کنید و یا به راحتی تمیز کنید تا آن را تمیز کنید تا آن را تمیز کنید و یا به راحتی تمیز کنید تا آن را تمیز کنید - به راحتی تمیز کنید و یا به راحتی آن را تمیز کنید تا آن را تمیز کنید.

[[۱] [۱۰] [[۳]] [۱۰] [۱] [۱]] [۱]] سبزهای برگی منبع غنی از ویتامین های A، C و K. برای اطلاعات بیشتر در مورد مزایای سبز برگ تیره، راهنمای CDC] برای برگ سبز برگ سبز[۱۰].

کوئینو و چیکپسا

این سالاد قلب ترکیب اسید آمینه غنی از پروتئین و جوجه ها، آن را یک گزینه ناهار رضایت بخش و مغذی است که همچنین Vega و گلوتن آزاد است، در حالی که اضافه کردن گیاهان تازه و یک پانسمان روشن لیمویی آن را روشن و طعم دهنده است. Quinoa یک پروتئین گیاهی کامل است که شامل تمام 9 اسید آمینه ضروری است، در حالی که جوجه ها به اضافه فیبر اضافی و گیاه، با هم، یک وعده غذایی کامل ایجاد می کنند که شما را متعادل می کند.

ورودی ها

  • یک فنجان کیانوا پخته شده (از یک یا سه فنجان خشک، پخته شده با توجه به جهت بسته)
  • 1 می تواند (15 اونس) جوجه ها، تخلیه و شستشو
  • 1 فنجان گوجه فرنگی، نصف شده
  • 1 واسطه، تاس
  • 1⁄2 فنجان تازه، خرد شده
  • یک و چهار فنجان تازه یا دیل، خرد شده (اختیاری)

لباس پوشیدن

  • 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
  • 1 سیر میخک، منزه
  • 1⁄2 قاشق چای خوری زمین
  • نمک و فلفل برای طعم

دستورالعمل ها

  1. کینو را کوک کنید: آن را در زیر آب سرد بشویید، سپس با یک فنجان آب یا سبزیجات در یک سس کوچک ترکیب کنید.به جوش، کاهش گرما، پوشش و simmer برای 15 دقیقه تا زمانی که فلوف کمی خنک شود.
  2. در یک کاسه بزرگ، کینویا پخته شده، جوجه ها، گوجه فرنگی گیلاس، خیار و گیاهان تازه را ترکیب کنید.
  3. وسک با هم روغن زیتون، آب لیمو، سیر، نعناع، نمک و فلفل را در بالای سالاد و به آرامی نیش می زند.
  4. برای حداقل 15 دقیقه قبل از خدمت به طعم دهنده به meld یا بلافاصله در دمای اتاق خدمت کنید.

نکات Make-Ahead

این سالاد برای پیش خرید غذا مناسب است، آن را در یک ظرف هوا تنگ در یخچال تا چهار روز کامل است. طعم در واقع عمیق تر در طول زمان، در نظر بگیرید اضافه کردن تعدادی از اسفناج کودک یا یک فرش درست قبل از خدمت به اضافه کردن مقدار بیشتری از مواد غذایی به عنوان یک کلم اضافی، بالا با نان های نان یا دانه های قابل حمل و یا فلفل، اگر شما ترجیح می دهد تا برخی از مواد غذایی را به خوبی مخلوط کنید، به عنوان یک تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه

یادداشت برداری: Quinoa یک پروتئین کامل گیاهی است، به این معنی که شامل تمام 9 اسید آمینه ضروری است - یک جهش در میان دانه ها برای یادگیری بیشتر، بازدید از Healthline] مقاله در مورد مزایای سلامتی از quinoa .

Avocado و Mango Salad

این سالاد الهام بخش گرمسیری ترکیبی از آووکادو خامه ای و انبه شیرین را ارائه می دهد، ارائه چربی های سالم و ثروت از ویتامین ها، آن را برای یک ناهار پر جنب و جوش و طراوت است که در عرض چند دقیقه با هم می آید. پانسمان لیمو-چیانترو شیرینی طبیعی میوه را افزایش می دهد در حالی که آووکادو غنی بودن و چربی های تک اشباع قلب را اضافه می کند.

ورودی ها

  • 1 وعده آووکادو، برش یا مکعب
  • 1 انسان بالغ، پوست و تاسد
  • ۱٫۲ تن از پیاز قرمز کوچک، باریک
  • 1⁄4 فنجان تازه cilantro، خرد شده
  • آب 1 لیمو (حدود 2 قاشق غذاخوری)
  • نمک و یک تکه از پوسته های چیلی (اختیاری)

Add-ins اختیاری

  • 1 فنجان لوبیا سیاه یا edamame برای پروتئین
  • یک فنجان queso leesco یا پنیر جنینی
  • ۴ فنجان سبز مخلوط اگر شما می خواهید یک پایه برگ
  • 1⁄4 فنجان دانه های کدو تنبل برای crunch

دستورالعمل ها

  1. به طور مداوم آووکادو را در نصف برش دهید، گودال را بردارید و گوشت را پاک کنید.ک.ک.ک.ک را به قطعات مشابه اندازه می کند.
  2. در یک کاسه متوسط، آووکادو، انبه، پیاز قرمز و سیلانترو را ترکیب کنید.
  3. آب لیمو را در بالای بالا، اضافه کردن نمک و فلفل های چیلی در صورت استفاده، و به آرامی با یک کمتول برای جلوگیری از ماینگ آووکادو.
  4. بلافاصله به عنوان یک طرف یا در یک تخت سبز برای یک وعده غذایی پر کننده تر خدمت کنید، اگر لوبیا سیاه یا پنیر اضافه کنید، آنها را درست قبل از غذا زدن، در یک قسمت قرار دهید.

نکات مقدماتی

کمی زیرک آووکادو استفاده کنید اگر قصد دارید سالاد را حمل کنید، شکل آن را بهتر نگه می دارد.برای یک بافت خامه ای، این سالاد را آماده کنید و اجازه دهید آن را برای پنج دقیقه بنشینید تا نرم کننده آووکادو کمی آرام شود، همچنین می توانید با یک مخلوط برنج برای تانگ اضافی، یک مشت بادام زمینی یا پول نقد برای گوشت گاوی جنوب شرقی، به طور جداگانه مصرف کنید.

مدیترانه چیکپاپا و Cucumber Salad

با الهام از طعم های کلاسیک یونانی، این سالاد با گیاهان، زیتون و سبزیجات کُشی منفجر می شود، نیازی به پخت و پز ندارد و در کمتر از 15 دقیقه با هم می آید. ترکیب جوجه ها و زیتون طعم دلپذیری بدون هیچ ماهی یا گوشت فراهم می کند. پانسمان شراب قرمز روشنایی و طعم ها را به طور کامل اضافه می کند.این سالاد اصلی برای تابستان یا شام شب است.

ورودی ها

  • 1 می تواند (15 اونس) جوجه ها، تخلیه و شستشو
  • 1 خیار بزرگ، تاسد (حدود 2 فنجان)
  • 1 فنجان گوجه فرنگی، نصف شده
  • 1⁄2 فنجان زیتون Kalamata، تبر و نیمه
  • ۱٫۴ فنجان قرمز، باریک
  • یک فنجان پنیر جنین را فرو ریخت (اختیاری، استفراغ برای وگان)
  • 1⁄4 فنجان گللی یا یا یاگانائو، خرد شده

لباس پوشیدن

  • 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • 1 قاشق غذاخوری شراب قرمز
  • 1 قاشق چای خوری خشک شده یاگانو
  • 1⁄2 پودر سیر قاشق چای خوری
  • نمک و فلفل برای طعم

دستورالعمل ها

  1. در یک کاسه بزرگ، جوجه ها را ترکیب کنید، خیار، گوجه فرنگی، زیتون، پیاز قرمز و جنین در صورت استفاده.
  2. روغن زیتون، سرکه شراب قرمز، یاگانائو، پودر سیر، نمک و فلفل را در یک کاسه کوچک با هم بشویید.
  3. لباس پوشیدن را بر روی سالاد و چنگال برای ترکیب کنید.اسپکول گیاهان تازه در بالای آن.
  4. اجازه دهید سالاد برای 5 تا 10 دقیقه بنشیند تا اجازه دهد طعم ها به مند شود.در دمای اتاق یا سرد خدمت کنید.

ارائه پیشنهادات

این سالاد به زیبایی با نان گرم یا یک طرف هوموس، برای یک وعده غذایی قابل توجه تر، در بیش از یک تخت اسفناج کودک یا یک فرشولا خدمت می کند، شما همچنین می توانید یک قاشق غذاخوری از کلاه ها را برای پخت اضافی اضافه کنید، سالاد به خوبی در یخچال تا سه روز نگه می دارد - فقط اگر برنامه ریزی برای صرفه جویی در سیب زمینی های پخته شده یا فلفلی را برای یک تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه

سیب زمینی شیرین و لوبیا سیاه

این سالاد گرم یا سالانه، سیب زمینی شیرین با لوبیا سیاه، ذرت و یک پانسمان لیموی را ترکیب می کند، پر می کند، پر می شود، مواد مغذی و به طور طبیعی بدون ماهی است. فرایند کباب کردن سیب زمینی شیرین را تکمیل می کند، اضافه کردن عمق طعم، در حالی که دانه های سیاه یک منبع قلب پروتئین گیاهی و فیبر را فراهم می کند.

ورودی ها

  • ۲ سیب زمینی شیرین متوسط، پوست و مکعب (حدود ۴ فنجان)
  • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون برای سرخ کردن
  • 1 می تواند (15 اونس) دانه های سیاه، تخلیه و شستشو
  • 1 فنجان هسته ذرت (جدید، یخ زده و ذوب شده یا کنسرو شده)
  • یک فنجان فلفل قرمز، تاس
  • 1⁄4 فنجان قرمز، منزه
  • ۲ فنجان اسفناج کودک یا سبز مخلوط

لباس پوشیدن

  • 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • آب 1 لیمو (حدود 2 قاشق غذاخوری)
  • 1⁄2 قاشق چای خوری دود پاپریک
  • 1⁄4 قاشق غذاخوری زمین
  • نمک و فلفل برای طعم

دستورالعمل ها

  1. اجاق های پیش از حرارت به 425 درجه فارنهایت (220 درجه سانتیگراد) مکعب های سیب زمینی شیرین را با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون، نمک و فلفل گسترش می دهد.در یک ورق پخت و پز در یک لایه واحد به مدت 20 تا 25 دقیقه، به یک بار، تا زمانی که مناقصه و به آرامی قهوه ای سرد شود.
  2. در یک کاسه بزرگ، سیب زمینی شیرین بو داده شده، لوبیا سیاه، ذرت، فلفل قرمز و پیاز قرمز را ترکیب کنید.
  3. وسک با هم مواد پانسمان و ریختن بیش از سالاد به آرامی.
  4. اسفناج یا سبز مخلوط را قبل از خدمت و غذا دوباره اضافه کنید.

آن را پر کنید

این سالاد در حال حاضر در فیبر و پروتئین گیاهی بالا است، اما شما می توانید یک قاشق غذاخوری از quinoa پخته شده یا یک عروسک ماست یونانی ساده (یا یک جایگزین بدون لبنیات) برای تغذیه اضافه شده اضافه کنید [ سیب زمینی شیرین طعم دهنده شیرین برای چک کردن یک طعم دهنده از بتاکاروتن و ویتامین A. برای crunch اضافی، بالا با پوره یا پنه ای که به زیبایی از یک قاشق غذاخوری خرد شده است - می تواند به خوبی از یک طعم دهنده ی سیب زمینی به خوبی از یک قاشق غذاخوری سیب زمینی به من کمک کند تا به خوبی از یک قاشق غذاخوری سیب زمینی به خوبی از آن استفاده کند.

راهنمایی برای ساخت ماهی کامل آزاد سالاما

  • (FLT:0) با یک پایه شروع کنید.[۱۰] از ترکیبی از سبزهای حساس مانند اسفناج، arugula یا romaine. Hearty Greens مانند kale بهتر است اگر شما غذاهای لذیذ را با یک روغن زیتون و آب لیمو کمی بافت آن را نرم می کند.
  • اضافه کردن منبع پروتئین گزینه های گیاهی شامل لوبیا، عدس، جوجه، توفو، tempeh، edamame، یا quinoa برای گزینه های گیاهی، سعی کنید تخم مرغ های سخت پخته شده، پنیر، یا لباس های یونانی ماست.
  • چربی های سالم را دربرمی گیرد.[۱۰] آووکادو، آجیل، دانه ها، و روغن زیتون با کیفیت و یا پانسمان روغن آووکادو به شما کمک می کند تا ویتامین های محلول چربی را جذب کنید.
  • (FLT:0) کربوهیدرات های پیچیده شرکت دانه هایی مانند quinoa، Farro، برنج قهوه ای یا سبزیجات ریشه ای بو داده شده، قدرت ماندن را اضافه می کنند و انرژی لازم را برای بعد از ظهر فراهم می کنند.
  • (فَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا مَنَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا مَهُوا وَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوا مَ
  • بافت داخله هدف ترکیبی از کلوزشی (cucumber، فلفل زنگ، آجیل)، کرم (avocado، پنیر، تخم مرغ پخته شده)، و جویدنی ( میوه خشک، دانه های پخته شده) عناصر این نوع هر نوع را جالب می کند.
  • یک وانکت ساده روغن، اسید (وینگار یا citrus)، و چاشنی به خوبی کار می کند.پوش های خامه ای می تواند با ماست، تایینی یا ماک آووکادو ساخته شود.
  • پیش فرض من به طور موثر شستشو و سبزیجات را تا سه روز قبل از آن برش دهید.مواد مرطوب مانند گوجه فرنگی و خیار به طور جداگانه از ناهار سبز برای جلوگیری از ogginess پانسمان در یک ظرف جداگانه تا آماده غذا خوردن.

ساخت یک سالاد بدون ماهی که هم مغذی و هم رضایت بخش است، مهارتی است که با تمرین راحت تر می شود.دستورات بالا فقط نقطه شروع هستند - احساس رایگان برای مبادله مواد تشکیل دهنده بر اساس فصلی بودن یا آنچه که شما در دست دارید برای استراتژی های کلی تر سالاد سازی، Mayo کلینیک راهنمایی در ساخت یک سالاد سالم .

نتیجه گیری

این دستورالعمل های سالاد بدون ماهی ساده، مغذی و همه کاره هستند.آنها می توانند قبل از زمان آماده شوند و متناسب با سلیقه یا نیازهای غذایی شما سفارشی شوند، چه شما یک سالاد سبزیجات تازه با دستورالعمل های گیاهی لیمو انتخاب کنید، یک کتو و شلوار ماهی با شکلات های نیمه ای که می توانید آنها را تمیز کنید، یا یک مخلوط مرغ گرمسیری، لذت خواهید برد که غذاهای غنی و طعم دهنده غذاهای سالم را با غذاهای گیاهی تمیز می کند، و غذاهای گیاهی را با غذاهای متنوع می توانید غذاهای سالم را با غذاهای متنوع کنید.