Table of Contents

اگر شما به دنبال یک وعده غذایی سریع، سالم و خوشمزه هستید که نیاز به زمان صفر در اجاق گاز دارد، فلفل های زنگ دار بدون پخته با quinoa و سبزیجات تازه راه حل کاملی هستند، این دستورالعمل آسان با مواد مغذی، طعم و رنگ مورد علاقه، آن را ایده آل برای شب شلوغ، روزهای تابستان گرم، یا به سادگی زمانی که شما می خواهید نور هنوز هم رضایت بخش است، تمام غذاهای اضافی را با استفاده از آن جمع آوری کنید و سبزیجات خوراکی می توانید آن را به عنوان یک کاسه و اضافه کنید.

زیبایی غذاهای بدون پخته

وعده های غذایی بدون پخته به دلیل خوبی محبوبیت به دست آورده اند، آنها صرفه جویی در زمان، کاهش گرمای آشپزخانه و اغلب حفظ مواد مغذی بیشتر از آنجایی که سبزیجات در معرض دمای بالا نیستند، این رویکرد برای هر کسی که به دنبال خوردن محصولات تازه تر بدون صرف ساعت در آشپزخانه است، فلفل زنگ به طور سنتی پخته یا کباب شده است، اما این نسخه خام فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل فلفل را نگه می دارد، آبزی و مصرف کامل از آن، احساس می کند که باعث می شود.

علاوه بر این، وعده های غذایی بدون پخته به طور ذاتی قابل تنظیم هستند.شما می توانید مواد تشکیل دهنده را بر اساس آنچه در فصل است یا آنچه که در دست دارید، آنها همچنین برای پیش فرض غذا عالی هستند، و پر کردن آن در یخچال نگه می دارد و شما می توانید فلفل را درست قبل از خدمت مصرف کنید.

نکاتی برای پرکارترین The Perfect Thingsed Pepper

در حالی که دستورالعمل اصلی برای تعدادی از اقلام اصلی درخواست می کند، ما در هر ماده گسترش می دهیم تا بتوانید انتخاب های آگاهانه را انجام دهید، به ویژه هنگامی که هیچ آشپزی درگیر نیست - محصولات تازه و پخته در اینجا می درخشد.

فلفل های بل (هر رنگی)

فلفل های زنگ را انتخاب کنید که محکم، براق و آزاد از نقاط نرم هستند. قرمز، نارنجی و زرد شیرین تر و بالغ تر از فلفل سبز هستند، و آنها را یک بازی بهتر برای پر کردن تازه می کند، با این حال، فلفل سبز یک گل خوب برای فلفل های بزرگ ارائه می دهد.

کوک شده به Quinoa

Quinoa یک پروتئین کامل است و بافت فوق العاده ای را اضافه می کند.از قبل پخته شده استفاده کنید (Kinoa) از یک بسته یا آن را به طور کامل بپزید و آن را خنک کنید.برای بهترین نتایج، کیکو را در سبزیجات به جای آب برای طعم اضافی استفاده کنید. FlLT آن را با چنگال و اجازه دهید تا قبل از مخلوط کردن قرمز، سفید یا tri-queaLearna، دمای اتاق را به طور قابل توجهی ارائه دهد.

گیلاس گوجه فرنگی

گیلاس یا گوجه فرنگی انگور شیرین و اسیدی می کند اگر نمی توانید گوجه فرنگی های گیلاس خوب را پیدا کنید، گوجه فرنگی تاس رم نیز کار می کند، اگرچه ممکن است مایع بیشتری را آزاد کنند.از ترکیبی از رنگ ها برای جذابیت بصری استفاده کنید. Pat آنها را با یک کاغذ خشک کنید اگر بسیار خشک باشد تا از پر شدن آب جلوگیری شود.

خیار

خیارهای انگلیسی ایده آل هستند زیرا پوست نازک و دانه های کمتری دارند.اگر از یک خیار باغ استفاده کنند، آن را پوست کرده و بذر را قبل از کشیدن حذف کنند. خیار خنک کننده و خشک کردن است که به خوبی با کرمی کیینو و جنین کنتراست دارد.

دانلود بازی جدید Parsley

پارولی تخت (ایتالیایی) طعم روشن و تمیز می دهد.شما همچنین می توانید از پارولی استفاده کنید، اما طعم آن خفیف تر است. سایر گیاهان مانند منت، باس، دیل یا cilantro جایگزین های عالی یا اضافات هستند.

پنیر Feta (اختیاری اما توصیه شده)

جنین فرو ریخته باعث می شود تا احساس و غنایی داشته باشید، برای یک نسخه وگان، آن را رد کنید یا از یک جنین گیاهی یا بهفو با لیمو استفاده کنید.اگر بدون لبنیات هستید، یک آب نبات مخمر تغذیه می تواند طعم شیک را تقلید کند.

روغن زیتون و لیمو Juice

روغن زیتون اضافی و آب لیمو تازه، یک ونوست ساده را تشکیل می دهد که همه چیز را با هم پیوند می دهد.آب لیمو همچنین از آووکادو یا هر ماده سریع دیگر از رنگ آمیزی جلوگیری می کند اگر آن را اضافه کنید.

نمک و فلفل

از نمک دریایی یا نمک کوساک استفاده کنید. فلفل سیاه تازه زمینی، لمس گرما را اضافه می کند.

آمادگی مرحله به مرحله

این مراحل دقیق را دنبال کنید تا هر بار فلفل کامل را تضمین کنید. کل فرایند حدود 15 تا 20 دقیقه زمان فعال و همچنین حالت تهوع اختیاری را می گیرد.

مرحله 1: آماده کردن Quinoa

اگر از quinoa چپ استفاده کنید، به سادگی آن را با چنگال تیز کنید تا quinoa را از ابتدا بسازید: 1 فنجان quinoa را در آب سرد بشویید، سپس با 2 فنجان آب یا کلم در سسینو ترکیب کنید، به جوش، کاهش گرما به پایین، پوشش، و جوش برای 15 دقیقه از گرما و اجازه دهید تا 5 فنجان خنک کننده را به طور کامل خنک کنید.

مرحله دوم: Chop و مخلوط کردن پر کردن

در یک کاسه بزرگ، ترکیب گوجه فرنگی گیلاس نیمه، تاسید خیار، و خرد شده پارولی. اضافه کردن quinoa سرد و پوسیده شده جنین (در صورت استفاده) Drizzle با روغن زیتون و آب لیمو فصل با 1⁄2 قاشق چای خوری و 1⁄4 قاشق چای خوری، یا طعم به آرامی با یک کم لاستیک یا بزرگ پخته شده است - تا اینکه شما را مخلوط کند و طعم آن را تنظیم کند.

مرحله 3: فلفل های بل را آماده کنید

فلفل زنگ را به طور کامل بشویید، با استفاده از یک چاقوی تیز، ۱⁄2 اینچ بالا (از جمله ساقه) را قطع کنید، همچنین می توانید یک برش نازک از پایین را برش دهید اگر آنها صاف نباشند، به دقت غشای سفید و دانه ها را با قاشق یا انگشتان خود حذف کنید.

مرحله 4: چیزهایی که فلفل ها

اسپری مخلوط quinoa-veggie را به هر حفره فلفلی. Pack به آرامی اما بیش از حد فشرده نمی کند - شما می خواهید پر کردن نور باقی بماند. Pile آن را کمی بالاتر از بالا برای ارائه جذاب است.اگر شما پر کردن اضافی دارید، آن را در سمت خود خدمت کنید یا آن را برای یک بسته بندی کاهو ذخیره کنید.

مرحله پنجم: خدمت یا چیل

شما می توانید فلفل های پر زرق و برق را بلافاصله برای یک وعده غذایی دمای اتاق به کار ببرید، آنها را برای 30 تا 60 دقیقه یخچال کنید تا طعم های موجود را به meld و فلفل ها اجازه دهید تا قبل از غذا خوردن، با پارولی اضافی، یک چوب روغن زیتون یا یک فشار لیمو را برای یک صفحه قبل از زایمان، برش فلفل در نیمه یا نیمه شب سبز سرو کنند.

تنوع خلاق برای هر پاس

یکی از بهترین چیزها در مورد این دستورالعمل این است که چقدر آسان است برای انطباق.در اینجا سه تغییر خوشمزه است که می توانید امتحان کنید.

دانلود بازی های مدیترانه ای Thingsed Peppers

گوجه فرنگی گیلاس را با گوجه فرنگی خشک شده (چوب) جایگزین کنید و یک و چهار فنجان زیتون Kalamata برش داده شده، 1⁄4 فنجان پیاز قرمز تاس و 2 قاشق غذاخوری از کلاه ها استفاده از پنیر بز فرو ریخته شده به جای جنین و مبادله پارولی برای تازه یاگانائو.

دانلود آهنگ زیبای مکزیکی-Inspired Things Peppers

از لوبیا سیاه پخته شده در جای (یا علاوه بر آن) quinoa استفاده کنید. اضافه کردن 1⁄2 فنجان از هسته های ذرت (جدید، یخ زده، یا کنسرو)، 1⁄4 فنجان cilantro خرد شده، 1 منکید jalapeño (اختیاری)، و فشار از لیمو اوmit جنین یا استفاده از queso با این پودر های خارق العاده و فلفلی به برش های فلفل.

Vegan High-Protein Stuffed Peppers

از جنین جدا شوید و یک یا نیم فنجان از جوجه های کنسرو شده (rinsed) یا edamame. Stir در 2 قاشق غذاخوری دانه های شاهدانه یا بادام خرد شده برای پروتئین اضافی و crunch. یک تکه از تاماری یا آمینو نارگیل می افزاید.

مزایای تغذیه این وعده غذایی بدون Cook

این دستورالعمل یک نیروگاه تغذیه تمام مواد غذایی است. فلفل بل (FLT:0) غنی در ویتامین C و آنتی اکسیدان ها . Quinoa فراهم می کند تمام 9 اسید آمینه ضروری، و آن را یک پروتئین کامل است. Cucumbers و گوجه فرنگی ارائه، فیبر، و ویتامین های مهم مانند A و K. زیتون روغن مونو اشباع شده است که کمک های کامل مواد مغذی را به مقدار کم کردن پروتئین، تقریباً حاوی یک مقدار کم چرب و کم چرب، حاوی یک مقدار کالری و یا کم چرب است.

علاوه بر این، از آنجایی که هیچ گرما اعمال نمی شود، ویتامین های حساس به حرارت (مانند ویتامین C و برخی از ویتامین های B) سالم باقی می مانند، سبزیجات تازه همچنین آنزیم هایی را که به هضم کمک می کنند، کمک می کنند.این وعده غذایی به طور طبیعی بدون گلوتن، اختیاری بدون لبنیات و گیاه خوار است.

نکاتی برای موفقیت

  • (فَلَّهُمَهُواُمَهُوا مِنَّاِهُمَهُواِمَهُمَهُوا مِنَّهِ الْمِهُمْهِهُمْهُوا مِنَّهِهِهِهِهِهِهِهِهِهُمِهُواِهُمِهُواِهُواِهُواِهُوا مِهُواِهُواِهُوا مِهُواِهُمِهُواِهُوا مِهُمِهُواِهُواِهُواِهُوا مِهُمِهُمْهُواِهُوا مِهُواِهُوا مِهُمِنَهُمْهُواِنَهُمِهُواِنَهُمِنَاِنَهُواِنَهُواِنَهُواِنَهُمِنَهُوا م
  • (فَلَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُواًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاً، وَهُوا اَهُوا اَهُمَهُوا اَهُمْمْمْمَهُوا وَهُمْمْمْمْمَهُوا اَهُوا اَهُمَهُوا اَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَ
  • برای بهترین طعم: اگر چه اختیاری، اجازه می دهد فلفل های پر زرق و برق در یخچال برای حداقل 20 دقیقه منزه و طعم و پز و آنها را در روز گرم تازه می کند.
  • [در این باره]: [[[۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [برکِ [۳] [برک [۳] [برکِ [۳] [برکِ [و] [و] [و] [و] [و [و [به [برک [و [به [به] غلهشتیدن] غله
  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهِهُمْهُمِهُمِهُوا مِنَّاِهِهُمْهِهِهُمِهُوا وَهُمْهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُوا مِهُمِهُوا مِهُوا مِهُمْهُمِهُوا مِهُوا مِنَّاِهُوا مِنَا مِنْهُمْهُوا مِنَهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُمَاَاَاَا مِنَاَهُمَهُمْهُوا مِنَاَاَهُمِنَهُوَاَهُمَاَهُوَهُمَهُوَاَهُوَاَاَهُ
  • (فَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُم

ذخیره سازی و غذا

این فلفل های بدون پخته بهترین لذت را در همان روز دارند، اما می توانند ذخیره شوند.اگر شما ترک کرده اید، فلفل های پر شده را در ظرف هوا تنگ در یخچال تا 24 ساعت نگه دارید، فلفل ها ممکن است کمی نرم شوند، اما هنوز هم طعم خوبی دارند.از یخ زدن، زیرا سبزیجات تازه بدون پر کردن سالاد به تنهایی خشک می شوند.

برای پیش غذا، مخلوط quinoa-veggie را به ظروف فردی تقسیم کنید و فلفل های خالی را به طور جداگانه بسته بندی کنید.در زمان ناهار برای تجربه تازه و بدون پوشش تازه، این ایده آل برای ناهار بسته بندی شده در محل کار یا مدرسه است.

سوالات متداول

آیا می توانم به جای کینو از یک دانه دیگر استفاده کنم؟

کاملاً. Couscous، bulgur، Farro یا برنج پخته شده (برخود یا سفید) همه کار می کند، مایع و فصل را تنظیم کنید، در صورتی که از couscous استفاده کنید، دستورالعمل های بسته را دنبال کنید و قبل از مخلوط کردن آن را خنک کنید.

چگونه فلفل ها را از روی نوک تیز نگه داریم؟

یک لایه نازک، حتی لایه ای از پایین هر فلفل را از بین ببرید، بنابراین می توانید آنها را در ramekin های کوچک یا یک پچ muffin قرار دهید تا صاف نگه دارید.

آیا می توانم فلفل ها را از قبل پر کنم؟

بله، اما برای بهترین بافت، آنها را بیش از 4 تا 6 ساعت قبل از آن، نمک در پر کردن رطوبت را از فلفل می گیرد، و آنها را کمتر خشک می کند.پور فلفل های پوشیده شده در یخچال.

اگر طرفدار پنیر جنین نیستم چه می شود؟

به طور کامل آن را بردارید یا پنیر بز را جایگزین کنید، ricotta Salata یا آووکادو را برای کرمی کردن، یک عروسک هوموس داخل آن نیز خوشمزه است.

آیا این دستورالعمل برای کودکان مناسب است؟

کودکان اغلب عاشق لذت بردن از " کاسه های کوچک" هستند، شما می توانید با استفراغ فلفل و استفاده از فلفل های شیرین، ملایم تر کنید.بگذارید کودکان به مخلوط کردن و پر کردن برای یک فعالیت جذاب کمک کنند.

چرا این دستور العمل از بین می رود

این دستورالعمل فلفل زنگ دار بدون هیچ زحمتی بیش از یک وعده غذایی است؛ یک قالب همه کاره برای خوردن مواد تازه و کامل بدون هیچ زحمتی است.این با نیازهای غذایی مدرن مطابقت دارد - گیاهخواران، بدون گلوتن و به راحتی وگان. انفجار رنگ ها و بافت آن را به عنوان بصری جذاب به عنوان آن است که آیا شما میزبانی یک ناهار معمولی، پخت و پز سریع و یا به سادگی خوردن یک شام.

زیبایی در سادگی آن قرار دارد، با فقط چند ماده تازه و چند دقیقه از پیشپ، شما می توانید چیزی را ایجاد کنید که احساس بالا بودن می کند، اما به طور فوق العاده ساده است. پلاس، مقیاس دستورالعمل بدون زحمت - یک فلفل یا دوازده را به عنوان یک دوره اصلی نور، یک ظرف جانبی یا حتی یک اپستاتور با برش فلفل به حلقه ها.

افکار نهایی

هیچ فلفل زنگ دار با کینو و سبزیجات ثابت می کند که شما به اجاق یا اجاق گاز نیاز ندارید تا از یک وعده غذایی مغذی و مغذی لذت ببرید، آنها جشن تولید تازه و سادگی هوشمندانه هستند، با استفاده از کیک قبل پخته شده و چند مهارت چاقو، شما می توانید یک شام رضایت بخش آماده در آزمایش با تغییرات، تنظیم فصل عرق خود را بدون طعم و مزه خود را، و لذت بردن از این طعم و طعم و مزه خود را.

امروز این دستور را به خوبی می توان یافت و به این نتیجه رسید که چگونه می توان به آسانی غذا خورد.