Table of Contents

به دنبال یک وعده غذایی سریع و مغذی که نیاز به پخت صفر دارد؟ این غذاهای سالم بدون پخته و مخلوط های هوموس راه حل عالی برای روزهای شلوغ هفته، جلسات پیش غذا، یا کسانی که روزهای تابستان گرسنه را می گذرانند، زمانی که می خواهید از گرم کردن آشپزخانه، بسته بندی شده با سبزیجات رنگارنگ، کرم هاله، و پیچیده شده در یک کل برای تغذیه، حداکثر غذا خوردن و یا غذا خوردن یک طعم دهنده شلوغ، این که شما را با حداقل کار می کند، و یا اینکه آیا شما سعی می کنید غذا را با یک غذای حرفه ای که به یک وعده غذایی شلوغ کنید، غذا را با حداقل غذا دهید.

چرا غذاهای بدون کوله را انتخاب کنید؟

وعده های غذایی بدون پخته به دلیل خوبی محبوبیت خود را افزایش داده است، آنها صرفه جویی در زمان، کاهش مصرف انرژی، و نگه داشتن آشپزخانه خود را سرد در طول آب و هوای گرم، برای کسانی که جدید به پخت و پز و یا زندگی در فضاهای با امکانات آشپزخانه محدود مانند اتاق های خوابگاه و یا آپارتمان های کوچک، دستورالعمل های بدون برس ارائه یک نقطه ورودی قابل دسترس برای خوردن سالم است.این بسته بندی ها نشان دهنده زیبایی ساده، مواد تشکیل تازه همراه با هم می دهد که شما را به پرورش مواد غذایی اضافی، بدون نیاز به شما غذا خوردن مواد مغذی بیشتر، و یا صرفه جویی در هنگام تمیز کردن مواد مغذی بیشتر، و تمیز کردن، و تمیز کردن، و تمیز کردن آن نیاز است.

عامل راحتی را نمی توان از ابتدا تا انتها به تعویق انداخت، شما می توانید این بسته ها را در کمتر از ده دقیقه جمع آوری کنید، و آنها را برای صبح ها ایده آل کنید، زمانی که دیر یا شب ها را می گذرانید، زمانی که شما برای پخت و پز خسته هستید، آنها همچنین به طرز شگفت انگیزی قابل حمل هستند، و آنها را برای ناهار بسته بندی شده، پیک نیک، سفرهای جاده ای، یا بهترین وعده های غذایی مناسب می کنند.

لیست کامل Ingredients

جمع آوری مواد تشکیل دهنده اولین گام برای تعیین موفقیت است، در اینجا همه چیز شما باید برای ایجاد این بسته بندی های خوشمزه و بسته بندی شده مواد مغذی:

پایگاه Ingredients

  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُهُهُمَهُهُهُوَهُوَهُوَهُهُهُهُهُوا بِهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُمَهُهُهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا بِهُوَهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَ
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا مَهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو

سبزیجات تازه

  • فلفل های سر (FLT:1) (1-2 فلفل، نازک برش) - استفاده از ترکیبی از رنگ برای جذابیت بصری و مواد مغذی متنوع
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا بِهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا بِهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُوَهُمَهُوَهُوَهُهُوَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
  • (وَهُمَهُوَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُهُهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُهُهُهُهُهُهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوَهُوا بِهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَه
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهَهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُ
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُهُمَهُوا بِهَهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوا بِهُهُمَهُهُهُوَهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُهُوَهُهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوَهُهُوَهُهُهُهُوَهُهُوَهُهُو
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]]] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱]]]] [۱]]]]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]]]] [۱] [۱]] [۱] [۱

فصل ها و اضافی ها

  • روغن زیتون باکره [2 قاشق غذاخوری] - برای خشک کردن و اضافه کردن غنی
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمْهُمَهُمَهُمَهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
  • (فَلَّهُوَهُوَهُمَهُوا وَهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا وَهُمْهُوا بِهَهُمْهُمِهُمْهُوَهُمَهُمِهُمِهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
  • (فَلَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
  • پنیر جنین را فرو ریخت (اول 4/4 فنجان) - اختیاری برای پروتئین اضافی و طعم و مزه تانگو
  • (FLT:0) دانه های گل یا دانه های کدو تنبل (دو قاشق غذاخوری) - اختیاری برای اضافه کردن crunch و مواد مغذی

مراحل آمادگی دقیق

ایجاد پوشش عالی و مناسب یک فرم هنری است که هر کسی می تواند آن را به صورت دقیق دنبال کند و این مراحل را برای بسته بندی هایی که نه تنها خوشمزه، بلکه به طور ساختاری صدا و آسان برای خوردن هستند، دنبال کند.

مرحله 1: سبزیجات خود را آماده کنید

با شستشو تمام سبزیجات تازه خود را به طور کامل تحت آب سرد دویدن شروع کنید. Pat آنها با یک آشپزخانه تمیز یا حوله کاغذی خشک می شوند - رطوبت اضافی می تواند بسته بندی های شما را به شدت گرم کند.استفاده از یک چاقوی تیز و برش هیئت مدیره، فلفل زنگ خود را به نوار نازک برش، حدود 1/4 اینچ عرض، حذف تمام دانه ها و غشای سفید برای بهترین بافت. Slice برس خود را به دور نازک یا اندازه نیمه دقیق بسته به دانه های بزرگ اگر.

برای هویج، شما می توانید از یک فنجان grater برای کوچک کردن آنها یا جولین آنها را به کت و شلوار نازک با استفاده از چاقو یا پوست پالین استفاده کنید. هویج های خشک شده تقریبا در سراسر بسته بندی توزیع می شوند، در حالی که هویج های جولین بافت و crunch قرمز شما را به عنوان نازک به عنوان ممکن است - پس از آن مرد کاملا خشک برای یک برش اگر شما را از آن برش خشک است.

مرحله ۲: فضای کاری خود را آماده کنید

یک سطح بزرگ و تمیز کار را روشن کنید – شمارنده آشپزخانه یا یک هیئت مدیره برش بزرگ به طور کامل کار می کند. تمام مواد آماده شده خود را در کاسه های کوچک یا ظروف برای مونتاژ آسان قرار دهید، این رویکرد نامناسب باعث می شود روند بسته بندی صاف و کارآمد باشد، به ویژه اگر چندین بسته بندی را انجام می دهید.

مرحله 3: پایگاه Hummus را گسترش دهید

قرار دادن یک بسته بندی بر روی سطح کار خود را.استفاده از یک قاشق یا کمپلولا، تقریباً 1/4 فنجان هوموس را در سراسر سطح کل بسته بندی گسترش دهید، و حدود نیم اینچ مرز اطراف لبه ها را ترک کنید، این مرز به جلوگیری از پر شدن از جوش کمک می کند زمانی که شما رول می کنید.این به چندین هدف کمک می کند: آن را تشکیل می دهد، طعم و آن به عنوان یک لایه ضخیم عمل می کند - هر گونه چسب زدن آن را با استفاده می کند و تمیز کردن آن را تضمین می کند.

مرحله 4: لایه سبزیجات استراتژیک

در اینجا جایی است که تکنیک مهم است، به جای اینکه تمام سبزیجات را در مرکز قرار دهید، یک خط افقی سبزیجات را در قسمت پایین تر از بسته بندی ایجاد کنید، حدود دو اینچ از لبه پایین شروع کنید با سبز برگ خود به عنوان لایه اول شروع کنید - این باعث ایجاد یک مانع بین هوموس و سبزیجات مرطوب می شود، سپس نوار فلفل زنگ خود را اضافه کنید، یک لایه خشک شده و اگر آنها را برش دهید، می توانید آن را برش دهید، و یا آن را برش دهید، و یا آن را برش دهید، اگر آن را برش دهید، تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه کنید، و یا آن را تمیز کنید، می توانید آن را برش دهید، و یا آن را برش دهید، و یا آن را برش دهید، و یا آن را برش دهید، و یا آن را برش دهید، و یا آن را برش دهید، تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه

اگر از جمله آووکادو هستید، برش های نازک را در بالای سبزیجات دیگر اضافه کنید.کل کلیدی این است که لایه سبزیجات خود را نسبتاً فشرده نگه دارید و نه خیلی ضخیم - پرخوری دلیل اصلی جدا شدن از آن است.هدف یک لایه گیاهی که حدود یک تا یک و نیم اینچ ضخامت دارد.اگر سبزیجات را ترک کرده اید، آنها را برای یک ثانیه ذخیره کنید یا از آن به عنوان یک سالاد لذت ببرید.

مرحله پنجم: فصل و اضافه کردن Final Touches

قبل از نورد، drizzle مقدار کمی از روغن زیتون اضافی بر سبزیجات - در حدود نیم قاشق غذاخوری در هر بسته اضافه کنید، اضافه کردن یک آب شیرین تازه برای روشنایی Sp.اسپ چروک با یک تکه نمک و تازه زمین تازه فلفل سیاه، اگر شما از گرما لذت می برید، اضافه کردن یک قاشق غذاخوری از فلفل قرمز برای طعم اضافی و تغذیه، آب میوه در برخی از گیاهان تازه مانند دانه های گوشتی، و یا دانه های نهایی، در حال حاضر خرد کردن آنها.

مرحله 6: استاد تکنیک رولینگ

حالا بخش مهمی را می آید – ثبت کردن چیدمان خود به درستی تضمین می کند که با هم باقی می ماند و آسان است غذا بخورید. با تاشوی لبه پایین از بسته بندی و سبزیجات شروع کنید، و آن را به شدت تحت پر کردن قرار دهید.از انگشتان خود برای نگه داشتن سبزیجات فشرده شده به عنوان رول بعدی، در هر دو طرف بسته بندی به سمت مرکز، ایجاد یک شکل پاکت، ادامه دادن فشار دائمی به نگه داشتن آن، تمیز کردن آن، و نگه داشتن آن بهتر است.

هنگامی که به طور کامل به طور کامل پرتاب شد، در یک تخته برش قرار دهید. اجازه دهید آن را برای یک دقیقه استراحت کنید - این اجازه می دهد تا هوموس به عنوان یک چسب عمل کند و بسته بندی را با استفاده از یک چاقوی تیز تیز، برش در نیمه مورب با یک حرکت صاف اجتناب از دیدن پشت و جلو، که می تواند باعث جدا شدن از یک برش، بهترین کار تمیز، برش، برش، برش، برش، برش، برش، برش کامل.

تنوع خلاق و ترکیب طعم

یکی از بهترین جنبه های این پوشش های گیاهی، تطبیق پذیری آنها است، هنگامی که شما تکنیک اساسی را تسلط دارید، می توانید با ترکیبات طعم بی شماری آزمایش کنید تا وعده های غذایی خود را هیجان انگیز نگه دارید و از مزه جوانه های خسته کننده جلوگیری کنید.

دانلود بازی مدیترانه ای Inspired

از هوموس سنتی یا فلفل قرمز به عنوان پایه خود استفاده کنید. Add Cutd خیار، گوجه فرنگی گیلاس، پیاز قرمز، زیتون های کلماتا و پنیر جنین فرو ریخته شده شامل اسفناج تازه و پایان دادن به یک خشک از روغن زیتون و یک آبریز خشک و یاگانو برای اصالت اضافی، اضافه کردن چند فلفلی فلفلی برای گرم کردن این نوع ناهار و طعم دادن به این طعم مناسب است.

Rainbow Veggie Extensions

تمرکز بر استفاده از سبزیجات از هر رنگ برای حداکثر جذابیت بصری و تنوع تغذیه ای.استفاده از فلفل قرمز، هویج نارنجی، فلفل زرد، اسفناج سبز، کلم بنفش و گل کلم سفید فقط یک ترکیب رنگارنگ نیست - سبزیجات رنگی متفاوت حاوی خواص مختلف فیتتونتر هستند، بنابراین خوردن یک رنگین کمان تضمین می کند که شما طیف گسترده ای از ترکیبات مفید را دریافت می کنید.

دانلود بازی Spund South

از تراشه یا jalapeño Hummus برای یک ضربه تند استفاده کنید. Add Black لوبیا (د شده و شستشو)، هسته های ذرت، فلفل زنگ، کاهو کوچک شده، و برش آووکادو بالا با فشار آب لیمو، cilantro، و یک آبله از خیار برای گرمای اضافی، اضافه کردن برشالا جودو یا برش مخلوط کردن کلاسیک این طعم و یا به ارمغان می آورد.

بسته بندی آسیایی-Fusion

تعویض هوموس برای لایه نازک کره بادام زمینی یا کره بادام مخلوط با یک تکه از سس سویا و سرکه برنج. Addeded بنفش، هویج های گلیند، فلفل های زنگ برش خورده، نوار های خیار و طعم تازه با دانه های sesame و یک drizzle از روغن seame اضافه شده، پروتئین های قدیمی و یا طعم دهنده های جوش شیرین از این طعم دهنده های جوش شیرین را شامل می شود.

پروتئین-Packed

برای کسانی که به پروتئین اضافی نیاز دارند، بسته بندی خود را با جوجه ها افزایش دهید (ماده اصلی در هوموس، اما اضافه کردن کل آن ها)، دانه های شاهدانه، دانه های آفتابگردان و پنیر بز یا جنین فرو ریخته شده، همچنین می توانید quinoa را اضافه کنید که پخته شده و سرد شده است، این تنوع برای وعده های پس از کار مناسب است یا برای کسانی که الگوهای غذایی با پروتئین بالا می خورند.

ارائه پیشنهادات و جفت گیری

در حالی که این بسته بندی ها به خودی خود رضایت بخش هستند، جفت کردن آنها با طرف های مکمل و نوشیدنی می تواند غذای شما را به سطح بعدی ارتقا دهد.

دانلود بازی Perfect Side Dishes

میوه تازه یک همراه عالی برای این بسته های طعم دهنده ایجاد می کند.سعی کنید هندوانه، انگور، توت ها یا برش های سیب را برش دهید. شیرین سازی طبیعی میوه کنتراست دلپذیری را به طعم های شیرین و شیرین کننده از بسته بندی می دهد.یک سالاد کوچک با سبز مخلوط، گوجه فرنگی، و یک نوروید اضافه سبزیجات اضافی بدون دانه های زیاد، به طور کامل با تراشه های سیب زمینی و یا کراکر، به طور قابل توجهی، به آن ها خدمات می دهد.

سوپ سوپ سوپ یک جفت شگفت انگیز دیگر است، به ویژه در ماه های خنک کننده، سوپ سبزیجات، یا سوپ گوگرد، بسته های زیبایی را تکمیل می کند، اگر شما همه چیز را بدون پخته نگه دارید، سعی کنید یک سوپ سرد یا خیار در طول ماه های تابستان افزایش دهید. غذاهای خوشمزه مانند ترشی، هویج های ترشی، هویج های ترشی، یا kimchi اضافه کردن یک عنصر غنی، که باعث افزایش کنتراست و هضم هیجان انگیز می شود.

نوشیدنی های جفت

هیدروژل مهم است، به ویژه هنگامی که خوردن غذاهای غنی از فیبر.آب با لیمو، خیار یا نعناع باعث می شود یک مخلوط تازه کار چای یخ زده، چه سبز، سیاه، یا گیاهی، آنتی اکسیدان ها را بدون کالری اضافی، امتحان کنید، یک میوه یا آب سبزیجات. کومبوچا مزایای پروبیوتیک را ارائه می دهد و مکمل چای خود را به خوبی توصیه می کند اگر نوشیدنی های گیاهی را دوست دارید، به راحتی طعم دهنده می شود.

معرفی ایده ها

چگونه شما بسته بندی های خود را ارائه می دهید می توانید آنها را حتی جذاب تر کنید. Cutly و آنها را در یک صفحه قرار دهید تا لایه های سبزیجات رنگارنگ را در داخل نشان دهید. آنها را در یک تخته چوبی با کاسه های کوچک هوموس اضافی، زیتون و گوجه فرنگی گیلاس برای یک ناهار زیبا قرار دهید، آنها را به طور محکم در کاغذ ⁇ یا فویل آلومینیوم قرار دهید، با یک نوار تزئینی یا سبزیجات کوچک حاوی یک نوار اضافی در ظروف سفید و یا سبزیجات کوچک حاوی یک نوار اضافی برای مخلوط کردن.

مزایای تغذیه جامع

این بسته بندی های بدون سوخت فقط راحت نیستند – آنها نیروگاه های تغذیه ای هستند که از سلامت و سلامتی کلی به روش های مختلف حمایت می کنند.

پروفایل استراتژیک

هر بسته ترکیبی متعادل از مواد مغذی را فراهم می کند.کل گندم یا اسفناج توورتیلا کربوهیدرات های پیچیده برای انرژی پایدار را فراهم می کند، همراه با فیبر غذایی که از سلامت گوارش پشتیبانی می کند و به شما کمک می کند تا احساس سیری کامل کنید، هومموس پروتئین گیاهی را به شما کمک می کند - تقریباً 6 تا 4 گرم در هر فنجان - همراه با چربی های سالم از تیالینی و روغن زیتون، این چربی ها عمدتاً اشباع شده و روغن های قلب هستند که به جذب پروتئین های محلول کمک می کنند و چربی بدن شما کمک می کنند.

اگر آووکادو اضافه کنید، چربی ها و فیبر های سالم اضافی را اضافه می کنید. سبزیجات خود را به حداقل کالری اما حداکثر تغذیه، ارائه ویتامین ها، مواد معدنی و فیتتونوترهای با چربی یا پروتئین بسیار کم اضافه می کنند.یک بسته بندی معمولی حاوی حدود ۳۰۰-۴۰۰ کالری است، بسته به مواد خاص و بخش ها، آن را یک وعده غذایی رضایت بخش است که احساس سستی نمی کند.

ویتامین و محتوای معدنی

انواع سبزیجات رنگارنگ تضمین می کند که شما در حال گرفتن طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی هستید. فلفل بل به طور استثنایی در ویتامین C بالا است - یک فلفل متوسط حاوی بیش از 100٪ از نیازهای روزانه شما است.این آنتی اکسیدان قدرتمند از عملکرد ایمنی، تولید کلاژن و جذب آهن پشتیبانی می کند. هویج روزانه 200٪ را فراهم می کند.

سبزیجات جعلی مانند اسفناج کمک به فولات، ویتامین K، آهن و کلسیم. ویتامین K برای لخته شدن خون و سلامت استخوان حیاتی است، در حالی که فولات از تقسیم سلولی پشتیبانی می کند و به ویژه در دوران بارداری مهم است. Cucumbers، اگرچه اغلب به عنوان آب، ارائه ویتامین K و پتاسیم، که به تنظیم فشار خون کمک می کند.

فیبر و بهداشت گوارشی

یکی از ویژگی های تغذیه ای این پوشش ها محتوای فیبر بالا آنها است.یک بسته بندی منفرد می تواند 8-12 گرم فیبر غذایی را فراهم کند، بسته به مواد تشکیل دهنده شما - تقریبا یک سوم مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان است. فیبر برای سلامت گوارش بسیار مهم است، کمک به جلوگیری از یبوست، حمایت از باکتری های روده مفید و حفظ حرکات منظم روده.

وعده های غذایی با فیبر بالا همچنین به تنظیم سطح قند خون با کاهش جذب کربوهیدرات ها کمک می کند، جلوگیری از افزایش و تصادفات مربوط به وعده های غذایی کربوهیدرات تصفیه شده، این باعث می شود که این بسته ها یک انتخاب عالی برای افرادی که دیابت را مدیریت می کنند یا هر کسی که به دنبال حفظ سطح انرژی ثابت در طول روز هستند، فیبر سیری را ترویج می کند، به شما کمک می کند احساس کامل و رضایت کنید که می تواند از اهداف مدیریت وزن پشتیبانی کند.

آنتی اکسیدان ها و توت ها

رنگین کمان سبزیجات در این بسته ها آرایه ای چشمگیر از آنتی اکسیدان ها و فیتتونوترهای گیاهی را فراهم می کند که از سلول های شما در برابر آسیب و حمایت از سلامت کلی محافظت می کند.رنگ های مختلف فلفل های زنگ نشان دهنده پروفایل های آنتی اکسیدانی مختلف است: فلفل قرمز حاوی لیکوپن و بتاکاروتن، فلفل زرد هیدروژوئن و zeaxanthin را ارائه می دهند و تمام رنگ ها حاوی خواص ضد التهابی هستند.

هویج ها کمک می کنند آلفا کاروتن و بتاکاروتن، آنتی اکسیدان های قدرتمند که در برابر آسیب سلولی محافظت می کنند، پیاز قرمز حاوی quercetin، یک فلاونوئید با خواص ضد التهابی و ضد هیستامین، همراه با ترکیبات گوگرد است که از سلامت قلب و سایر سبز برگ پشتیبانی می کنند، هیدروژوئن و zeaxanthin را فراهم می کند که به طور خاص از سلامت چشم محافظت می کند و ممکن است خطر ابتلا به این است به طور فعال از بدن ماکولین بدن شما را افزایش دهد.

مزایای سلامت قلب

اجزای متعدد این بسته بندی ها به طور خاص از سلامت قلب و عروق حمایت می کنند.این جوجه ها در هوموس نشان داده شده است که به کاهش سطح کلسترول کمک می کند و التهاب را کاهش می دهد. چربی های سالم از Tahini و روغن زیتون از طریق افزایش کلسترول HDL (خوب) در حالی که به LDL (بد) کلسترول کمک می کند، کلسترول فیبر کمک می کند تا کلسترول اضافی را از بدن حذف کند، در حالی که سبزیجات پتاسیم از فشار خون تنظیم می کنند.

مطالعات به طور مداوم نشان داده اند که رژیم های غذایی غنی از سبزیجات، دانه های کامل و حبوبات - به طور دقیق آنچه که این بسته ها ارائه می دهند - با کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر شرایط قلبی عروقی مرتبط هستند. ترکیبات ضد التهابی از سبزیجات و روغن زیتون بیشتر از عروق خونی محافظت می کنند و خطر ابتلا به آترواسکلروز را کاهش می دهند.

غذاهای پرپ و ذخیره سازی

یکی از بزرگترین مزایای این بسته بندی ها پتانسیل غذایی آنها با آماده سازی مناسب و تکنیک های ذخیره سازی است، شما می توانید ناهار سالم آماده برای کل هفته داشته باشید.

استراتژی های آماده سازی پیشرفته

برای حداکثر بهره وری، یک ساعت را در یکشنبه یا روز غذای ترجیحی خود اختصاص دهید تا تمام سبزیجات خود را آماده کنید.چ، خشک و برش تمام سبزیجات خود، ذخیره هر نوع جداگانه در ظروف تنگ هوا با حوله های کاغذی برای جذب رطوبت اضافی، بیشتر سبزیجات برش خورده برای ۴ تا ۴ روز در یخچال باقی می مانند هویج و فلفل به ویژه می تواند سخت باشد، حتی اگر شما را به طور دقیق ذخیره کند، سبزیجات برش داده شده است.

در نظر بگیرید که آماده سازی یک دسته بزرگ از هوموس اگر شما خود را، و یا خرید چند ظرف از انواع مورد علاقه خود را به طور معمول برای 5-7 روز پس از باز کردن به درستی ذخیره شده در یخچال و فریزر نگه دارید، داشتن تمام اجزای خود را از قبل و آماده به معنی شما می توانید یک بسته بندی تازه در فقط دو تا سه دقیقه هر زمان که اعتصاب غذا.

یا به صورت یکپارچه یا نه.

دو مدرسه تفکر در بسته بندی های پیش از غذا وجود دارد، برخی از مردم ترجیح می دهند تمام بسته های خود را در یک زمان جمع کنند و آنها را به صورت جداگانه ذخیره کنند. دیگران ترجیح می دهند که اجزای جداگانه را نگه دارند و هر روز تازه را جمع کنند، هر دو روش دارای ارزش هستند. قبل از بسته بندی شده به طور منظم کمک می کند تا زمان را در طول صبح شلوغ صرفه جویی کند - فقط گرفتن و رفتن، با این کار می تواند کمی گرم شود، حتی زمانی که بسته بندی های مناسب باشد.

اگر شما انتخاب کنید که از قبل جمع شوید، هر یک را به شدت در بسته بندی پلاستیکی یا کاغذ ⁇ قرار دهید، سپس در یک ظرف هوا یا کیسه زیپ- بالای کیسه قرار دهید.فروش در یخچال و فریزر و مصرف در عرض 2-3 روز برای بهترین کیفیت، اگر شما ترجیح می دهید روش جزء، قلاب خود را در یک ظرف کوچک، سبزیجات برش داده شده خود را در یک ظرف دیگر، و بسته بندی های خود را جدا کنید، زمانی که شما نیاز به مقدار کمی از آن دارید، اما آماده باشید، در هر چیزی که نیاز به مقدار کمی از آن دارید.

دیدگاه های Freezing

در حالی که این بسته بندی ها به بهترین وجه لذت بخش هستند، می توانید آنها را با برخی از نکات منجمد کنید. سبزیجات با محتوای آب بالا مانند خیار و گوجه فرنگی به خوبی منجمد نمی شوند - آنها تبدیل به آب و آب می شوند، اگر می خواهید بسته بندی های شب را مسدود کنید، به سبزیجات قلب مانند فلفل زنگ، هویج و پیاز، و در Hummus یخ زده می شود، اگر چه به طور منطقی به طور دقیق بسته بندی شده است، اما ممکن است کمی به طور دقیق به مخلوط کردن آلومینیوم، اما بسته بندی شده است.

بسته بندی ناهار

هنگام بسته بندی این بسته بندی ها برای ناهار در محل کار یا مدرسه، بسته بندی مناسب تضمین می کند که آنها به شرایط کامل می رسند. آنها را به طور محکم در کاغذ ⁇ ، فویل آلومینیوم یا بسته بندی موم موم برای نگه داشتن همه چیز در کنار هم قرار دهید. قرار دادن آنها در یک ظرف سخت برای جلوگیری از خرد کردن در کیسه خود را شامل بسته یخ اگر شما دسترسی به یخچال، به ویژه در آب و هوا گرم است.

هر مواد مرطوب مانند هوموس اضافی، پانسمان یا گوجه فرنگی های آبزی را به طور جداگانه در ظروف کوچک بسته بندی کنید تا از sogginess جلوگیری کنید، می توانید این مواد را درست قبل از خوردن اضافه کنید.از جمله دستمال مرطوب یا مرطوب، زیرا این بسته ها می توانند کمی آشفته برای خوردن باشند، به ویژه اگر سخاوتمندانه پر شوند.یک ظرف کوچک از سبزیجات یا میوه در دور های جانبی، ناهار و تغذیه اضافی را فراهم می کند.

تغییرات رژیم غذایی و جایگزین های Allergen

این بسته ها به طور طبیعی گیاه خوار هستند و به راحتی می توانند با نیازهای غذایی مختلف و ترجیحات سازگار شوند.

Vegan Adaptation

دستورالعمل پایه در حال حاضر وگان دوستانه است، زیرا حاوی هیچ محصول حیوانی نیست، فقط اطمینان حاصل کنید که بسته بندی شما حاوی عسل یا لبنیات نیست، زیرا برخی از توله های مخصوص است. اکثر هوموس وگان است وگان است وگان است، همیشه برچسب ها را بررسی کنید زیرا برخی از انواع ممکن است حاوی لبنیات باشند، اگر شما پنیر اضافه می کنید، به سادگی آن را حذف کنید یا جایگزین جایگزین جایگزین جایگزین جایگزین جایگزین جایگزین جایگزین های تغذیه ای می شود.

گزینه های Gluten-Free Options

برای کسانی که از گلوتن اجتناب می کنند، به سادگی کل پوشش گندم را برای یک توترلا بدون گلوتن مبادله می کنند، بسیاری از برندها اکنون بسته های بدون گلوتن را از آرد برنج، ذرت یا دانه های جایگزین مانند quinoa یا آرد جوجهپائو ارائه می دهند، شما همچنین می توانید از برگ های بزرگ کاهو، برگ های سبز یقه، یا بدون ورق به عنوان بسته بندی برای یک دانه، غذاهای فوق العاده بدون کربوهیدرات، این سبزیجات ساده و ساده استفاده کنید.

کم کربوهیدرات و Keto Modifications

بسته بندی های سنتی نسبتاً بالا هستند، اما شما به راحتی می توانید یک نسخه کم کربوهیدرات ایجاد کنید.استفاده از توله های کم کربوهیدرات که به طور گسترده در دسترس هستند و معمولاً حاوی 5-8 گرم کربوهیدرات خالص در مقایسه با 30-40 گرم در جایگزین های معمولی و شلوکا، به عنوان بسته بندی شما، ممکن است مقدار کمی کربوهیدرات های سالم را کاهش دهد، به خصوص اگر شیر حاوی برخی از کربوهیدرات های بسیار کم باشد.

نظرات بدون انتخاب

هوموس سنتی بدون آجیل است، ساخته شده از جوجهپاس و تاهینی (چسب بذر من) با این حال، اگر شما یک آلرژی sesame دارید، شما باید تاک های بدون دانه های تغذیه تاahini را پیدا کنید یا جایگزین دیگری مانند آووکادو، سفید، یا دانه آفتابگردان مخلوط با آب و دستورالعمل اگر رژیم غذایی شما شامل هر دانه یا دانه مشابه آن باشد، به سادگی جایگزین آن ها می شود.

تغییرات بالا-Protein

در حالی که این بسته ها حاوی مقدار متوسط پروتئین از هوموس هستند، می توانید محتوای پروتئین را برای کسانی که نیازهای بالاتری دارند افزایش دهید. اضافه کردن یک لایه از جوجه های گوشتی یا لوبیا سفید در بالای هوموس شامل دانه های کنکو، مگر اینکه پروتئین کامل را با تمام اسیدهای آمینه ضروری اضافه کنید.

خرید و بودجه هزینه

خوردن سالم لازم نیست بانک را بشکند، این بسته بندی ها می توانند زمانی که شما به طور استراتژیک خرید می کنید و به حداقل رساندن زباله ها، کاملا اقتصادی باشند.

استراتژی های خرید هوشمند

سبزیجاتی را بخرید که در فصل هستند – آنها نه تنها مقرون به صرفه تر بلکه طعم دهنده تر و مغذی تر هستند، در طول تابستان، فلفل زنگ، خیار و گوجه فرنگی فراوان و ارزان هستند.در زمستان، بر هویج، کلم و سبزیجات ذخیره شده در بازارهای کشاورزان تمرکز می کنند تا زمان بسته شدن را ببندند، زمانی که فروشندگان اغلب قیمت ها را کاهش می دهند تا از تولید خانه خودداری کنند.

خرید فروشگاه مارک هاموس به جای مارک های برتر – کیفیت اغلب با کسری از قیمت قابل مقایسه است، اما بهتر است، هوموس خود را در خانه با استفاده از جوجه های خشک شده، که به طرز شگفت انگیزی ارزان است، یک کیسه یک پوند از جوجه های خشک شده فقط چند دلار هزینه دارد و به اندازه کافی برای ده ها بسته بندی به اندازه کافی مضر است.

کاهش ضایعات غذایی

برنامه ریزی خود را بسته بندی در اطراف سبزیجات شما در حال حاضر نیاز به استفاده از این بسته بندی ها مناسب برای استفاده از سبزیجات که از اول خود برای خوردن خام گذشته اما هنوز کاملا خوب است. Slightly Soft فلفل، خیار و یا هویج به آنها اضافه کردن طعم سبزیجات اگر شما فقط در بسته بندی خوب کار می کنند. صرفه جویی سبزیجات مانند فلفل فلفل زنگ بالا، در پایان، و هویج در کیسه های گوشتی که بعدا به آنها اضافه کردن سبزیجات در نظر می دهد اگر شما را ترک کنید.

سبزیجات را به درستی ذخیره کنید تا طول عمر خود را به حداکثر برسانید. سبز برگ در کشوهای کاغذ مرطوب پیچیده شده است.پور زنگ و خیار در یخچال در کیسه های تولید شده نگه دارید.در یک مکان خنک و تاریک جدا از سبزیجات دیگر ذخیره سازی مناسب می تواند زندگی تولید خود را تا روزها یا حتی هفته ها گسترش دهد، کاهش زباله ها و صرفه جویی در پول.

خریدهای بزرگ

اگر این بسته ها را به طور منظم بخورید، خرید برخی از مواد تشکیل دهنده به طور عمده می تواند صرفه جویی قابل توجهی را فراهم کند. کانتینرهای بزرگ هوموس را به جای سرو کار فردی خریداری کنید، چنگال را در بسته های بزرگتر بخرید و آنچه را که در عرض یک هفته استفاده نمی کنید منجمد کنید، به عنوان مثال، به راحتی و به سرعت در نظر بگیرید که سبزیجات را در مقادیر بزرگتر خریداری کنید، هنگامی که آنها در فروش هستند، سپس قبل از پیشپ و منجمد کردن آنچه که نمی توانید از آن استفاده کنید، اگر فلفل پخته شده باشد، به عنوان مثال، بسته بندی شده باشد، به عنوان مثال، بسته بندی شده باشد، به عنوان آن را یخ زده شود، و به عنوان یک تکه شده است، به عنوان مثال، به عنوان مثال، به عنوان یک تکه شده است، به عنوان یک تکه شده است، به عنوان مثال، و به عنوان مثال، به عنوان یک تکه های سرد شده است.

اشتباهات رایج و چگونگی اجتناب از این

حتی دستور العمل های ساده نیز دارای مشکلات بالقوه هستند.در اینجا رایج ترین اشتباهاتی است که افراد هنگام تهیه بسته بندی های veggie و چگونگی اجتناب از آنها مرتکب می شوند.

دانلود بازی Overstuffing The Extensions

رایج ترین اشتباه این است که بیش از حد سخاوتمند با پر کردن است، در حالی که وسوسه انگیز است که در بسیاری از سبزیجات به عنوان ممکن، بسته بندی های بیش از حد سخت است، به طور منظم غذا خوردن غیر ممکن است، و تمایل به جدا شدن از هم، به یاد داشته باشید که کمتر است - یک بسته بندی به درستی پر شده باید یک لایه سبزیجات بیش از یک و نیم اینچ ضخیم داشته باشد اگر شما سبزیجات اضافی را ذخیره کنید که به راحتی بسته بندی شده است.

استفاده از سبزیجات Wet

رطوبت اضافی دشمن یک بسته بندی خوب است.همیشه سبزیجات خود را پس از شستشو خشک کنید.اگر از گوجه فرنگی استفاده کنید، دانه ها و ژل را بردارید، که حاوی اکثر رطوبت است.اگر خیارهای شما به ویژه آب هستند، نمک را به آرامی در نظر بگیرید و اجازه دهید آنها برای ده دقیقه بنشینند، سپس خشک شوند - این رطوبت اضافی را جذب می کند.

دانلود آهنگ زیبای The Hummus Frontier

هنگامی که هوموس را گسترش می دهید، همیشه مرز نیم اینچ را در اطراف لبه ها بگذارید.اگر هوموس را به تمام راه به لبه گسترش دهید، هنگامی که بسته بندی را رول می کنید، یک آشفتگی ایجاد می کنید و طعم را در هر لقمه کاهش می دهید.این مرز تمیز همچنین به مهر بسته بندی مناسب هنگام پرتاب کمک می کند.

استفاده از Cold, Stiff Tortillas

Tortillas به طور مستقیم از یخچال سفت و مستعد شکستن زمانی که نورد می شود، همیشه اجازه دهید آنها را به دمای اتاق برای حداقل ده دقیقه قبل از استفاده.اگر شما عجله دارید، شما می توانید آنها را کمی گرم با قرار دادن آنها بین حوله کاغذ مرطوب و خرد کردن برای 10-15 ثانیه.این باعث می شود آنها را قابل انعطاف و بسیار آسان تر برای کار.

خیلی زود برش

پس از بسته بندی خود، مقاومت در برابر میل به برش آن بلافاصله.اجازه دهید آن را به کنار درز برای حداقل یک دقیقه استراحت کنید، این اجازه می دهد تا هوموس کمی تنظیم کند و به بستن برش کمک کند، به زودی منجر به پوشش بدون توقف یا از هم جدا می شود.

استفاده از دول چاقو

یک چاقوی کسل کننده نیاز به دیدن عقب و جلو دارد که فشرده سازی و اشک بسته بندی را همیشه استفاده از یک چاقوی تیز – ترجیحا یک چاقوی سر زده – و با یک حرکت صاف و قاطع برش می دهد.این باعث برش های تمیز و جلوگیری از پر شدن از squishing می شود.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم Kid-Friends

گرفتن کودکان برای خوردن سبزیجات می تواند چالش برانگیز باشد، اما این بسته بندی ها یک فرمت سرگرم کننده و قابل تنظیم را ارائه می دهند که بسیاری از کودکان از آن لذت می برند.

Make It Interactive

یک ایستگاه بسته بندی را با تمام مواد تشکیل دهنده در کاسه های جداگانه تنظیم کنید و اجازه دهید بچه ها بسته بندی های خود را بسازند. کودکان به احتمال زیاد بیشتر به خوردن غذاهایی که به آماده سازی آن کمک کرده اند، کمک می کنند تا بخش های کوچکی از هر ماده را تهیه کنند و اجازه دهند آنها تصمیم بگیرند که چه چیزی در بسته بندی خود می رود، این به آنها در مورد انتخاب غذا می دهد و حتی انتخاب کنندگان اغلب با تلاش برای جمع آوری سبزیجات جدید، تعجب می کنند.

شروع ساده

برای کودکان بسیار جوان یا غذاهای بسیار پرچرب، با دو یا سه سبزی آشنا شروع کنید، زیرا آنها با فرمت بسته بندی راحت می شوند، به تدریج سبزیجات جدید را یک بار معرفی می کنند، بدون فشار، قرار گرفتن در معرض تکرار شده بدون فشار کلید گسترش ترجیحات غذایی کودکان است.

معرفی های سرگرم کننده

برش به جای نیمه برای یک ارائه سرگرم کننده که برای دست های کوچک آسان تر است برای مدیریت.استفاده از برش کوکی برای برش به اشکال سرگرم کننده، اگر چه این برخی از قطعات بسته بندی را برای ایجاد چهره یا طرح در صفحه زباله را هدر می دهد، به بسته بندی نام های سرگرم کننده مانند "رابو رولز" یا "Veg" برای ایجاد یک چیز جذاب تر در زمان ارائه آن ها را به یک کودک جذاب تر می کند.

طعم های خفیف

کودکان اغلب طعم های خفیف تر را ترجیح می دهند، بنابراین از پیاز خام و انواع فلفل های تند استفاده کنید. Stick با هوموس کلاسیک یا گزینه های شیرین تر مانند فلفل قرمز سرخ بو شده را امتحان کنید.تمرکز بر سبزیجات طبیعی شیرین مانند فلفل زنگ و هویج.اگر کودک شما یک سبزی خاص را دوست ندارد، آن را شامل نمی شود – گزینه های مغذی دیگری برای انتخاب وجود دارد.

مزایای زیست محیطی غذاهای گیاهی

فراتر از مزایای سلامتی شخصی، انتخاب غذاهای گیاهی مانند این بسته بندی های گیاهی، اثرات زیست محیطی مثبت دارد که ارزش توجه دارد.

پایین تر کربن Footprint

غذاهای گیاهی به طور کلی دارای یک رد پای کربن پایین تر نسبت به وعده های غذایی حاوی گوشت یا لبنیات هستند. سبزیجات، حبوبات و دانه ها نیاز به آب، زمین و انرژی کمتری برای تولید نسبت به محصولات حیوانی دارند.با انتخاب این بسته های گیاهی بر روی یک ناهار مبتنی بر گوشت، شما کاهش تاثیر زیست محیطی خود را.اگر همه جایگزین یک وعده غذایی مبتنی بر گوشت در هفته با گزینه گیاهی، سود قابل توجهی است.

کاهش ضایعات غذایی

این بسته بندی ها برای استفاده از سبزیجات عالی هستند که ممکن است به صورت غیر از این به زباله ها بروند. Slightly destuce، یک فلفل نیمه پر استفاده، یا آخرین هویج در کیسه همه چیز در این بسته بندی ها یک خانه کامل پیدا می کند.با استفاده خلاقانه از آنچه شما دارید، شما کاهش زباله های غذایی، که یک مسئله زیست محیطی قابل توجه است.

حمایت از کشاورزی محلی

هنگامی که سبزیجات را از بازارهای کشاورزان محلی یا برنامه های CSA خریداری می کنید، از کشاورزی محلی حمایت می کنید و کاهش تاثیر زیست محیطی حمل و نقل مواد غذایی از راه دور، اغلب تازه تر، مغذی تر است و نیاز به بسته بندی کمتری نسبت به حمل و نقل از مکان های دور دارد.

سوالات متداول

آیا می توانم این بسته ها را قبل از زمان درست کنم؟

بله، شما می توانید این بسته بندی ها را تا ۲ تا ۳ روز قبل جمع آوری کنید.این بسته بندی ها را به طور محکم در بسته بندی های پلاستیکی یا کاغذ ⁇ و فروشگاه های تازه در یخچال قرار دهید، اما همیشه بهترین زمان برای تازه سازی بهینه هستند، تمام مواد تشکیل دهنده خود را به طور جداگانه در نظر بگیرید و بسته بندی های تازه را هر روز، که فقط چند دقیقه طول می کشد.

این بسته ها چقدر تازه باقی می مانند؟

بسته بندی های گرد در یخچال برای 2-3 روز هنگامی که به درستی پیچیده و ذخیره شده است، تازه باقی می مانند، لایه هومموس کمک می کند تا از sogginess جلوگیری کند، اما در نهایت رطوبت سبزیجات باعث می شود تا تر از آن، باقی بماند - اکثر سبزیجات برش خورده برای 4-5 روز تازه بمانند و هوموس حدود یک هفته پس از باز شدن ادامه می یابد.

بهترین راه برای جلوگیری از پوشش های Soggy چیست؟

کلید جلوگیری از پوشش های سویا مدیریت رطوبت است.همیشه سبزیجات پس از شستشو خشک می شوند.از هوموس به عنوان یک مانع رطوبت بین توورتیلا و سبزیجات استفاده کنید.از سبزیجات بسیار مرطوب مانند گوجه فرنگی اجتناب کنید یا قبل از اضافه کردن، دانه ها و ژل خود را به طور محکم جمع آوری کنید تا از قرار گرفتن در معرض هوا جلوگیری شود، که می تواند باعث شود تا به صورت خشک و کرک در حالی که داخل آن می شود.

آیا می توانم از انواع مختلف پوشش ها یا قلعه ها استفاده کنم؟

کاملا! کل گندم، اسفناج، گوجه فرنگی یا آرد ساده همه چیز را به خوبی کار می کند.شما همچنین می توانید از توله های بدون گلوتن، بسته بندی های کم کربوهیدرات یا حتی برگ های سبز بزرگ یا یقه شده برای یک گزینه بدون دانه استفاده کنید. هر نوع بسته بندی طعم و مشخصات تغذیه خود را به ارمغان می آورد، بنابراین آزمایش برای پیدا کردن محبوب خود را.

اگر من هوموس را دوست ندارم چه؟

در حالی که هوموس سنتی است و طعم و تغذیه عالی را فراهم می کند، می توانید جایگزین دیگر گسترش دهید.سعی کنید آووکادو، پنیر خامه، پنیر بز، پزو، تیالینی، کره آجیل یا شیب های زنبور مانند سفید یا سیاه هر جایگزین یک نمایه طعم مختلف ایجاد کند اما هنوز عنصر کرمی را ارائه می دهد که این بسته بندی ها را خوشمزه می کند.

آیا این پوشش ها برای کاهش وزن مناسب هستند؟

بله، این بسته بندی ها می توانند بخشی از یک برنامه کاهش وزن باشند.آنها در فیبر و آب بالا هستند که باعث سیری و نسبتا کم کالری می شود – به طور معمول ۳۰۰-۴۰۰ کالری در هر بسته بندی بسته به مواد تشکیل دهنده، ترکیب فیبر، پروتئین و چربی های سالم به شما کمک می کند تا کامل و رضایت داشته باشید، کاهش احتمال میان وعده های غذایی، با این حال، کاهش مصرف کالری و نه فقط به مصرف کالری فردی بستگی دارد.

آیا می توانم پروتئین اضافه کنم تا این پر شدن را بیشتر کنم؟

قطعا!در حالی که هوموس برخی از پروتئین ها را فراهم می کند، می توانید آن را با اضافه کردن جوجه ها، لوبیا سفید، دانه های شاهدانه، دانه های کدو تنبل، تخم مرغ های سخت و یا پنیر افزایش دهید، برای غیر گیاهخواران، مرغ کباب شده، بوقلمون یا تن گزینه هایی هستند، اگرچه این نیاز به پخت و پز یا استفاده از پروتئین های پیش از پخته شده دارند.

چه سبزیجاتی در این بسته ها بهتر کار می کنند؟

بهترین سبزیجات برای بسته بندی ها کسانی هستند که خیلی مرطوب هستند و به راحتی از طریق فلفل بل، خیار، هویج، کاهو، اسفناج، پیاز قرمز و کلم کوچک شده اند، همه چیز به خوبی کار می کند اجتناب از سبزیجات بسیار سخت مانند کلم بروکلی خام یا گل کلم مگر اینکه آنها بسیار نازک با گوجه فرنگی هستند - اگر از دانه های بسیار مرطوب استفاده کنید، و از آن ها جلوگیری کنید.

افکار نهایی و تشویق

این پوشش های سالم بدون پخته و هوموس نشان دهنده همه چیز یک وعده غذایی مدرن است: مغذی، راحت، خوشمزه و قابل انطباق در جهان سریع ما، داشتن دستورالعمل های قابل اعتماد که حداکثر تغذیه را با حداقل زمان سرمایه گذاری ارزشمند است.این بسته ها ثابت می کند که خوردن سالم لازم نیست پیچیده یا زمان بر باشد.

زیبایی این دستورالعمل در انعطاف پذیری آن قرار دارد، هنگامی که شما تکنیک اساسی را تسلط می دهید، می توانید به طور بی پایان بر اساس ترجیحات خود، آنچه در فصل است، چه چیزی در فروش است، یا چه چیزی در یخچال شما وجود دارد، هیچ دو بسته بندی باید یکسان باشد، که غذا را جالب نگه می دارد و از خستگی که اغلب از تلاش های سالم خوردن جلوگیری می کند جلوگیری می کند.

چه شما برای پخت و پز جدید هستید، سعی کنید سبزیجات بیشتری بخورید، به دنبال گزینه های مناسب پیش خرید غذا باشید، یا به سادگی مایل به گسترش رستوران خود باشید، این بسته بندی ها یک انتخاب عالی هستند.آنها به اندازه کافی برای مبتدیان و با همه کاره برای نگه داشتن آشپزهای با تجربه کار می کنند. آنها برای غذاهای انفرادی، شام های خانوادگی، ناهار بسته بندی شده، پیک نیک، و یا سرگرم کننده کار می کنند.

با دستورالعمل پایه ای که نوشته شده شروع کنید، سپس شروع به آزمایش کنید، طعم های مختلف هوموس را امتحان کنید، در سبزیجات فصلی مبادله کنید، گیاهان و ادویه های مورد علاقه خود را اضافه کنید، یا عناصر غذاهای مختلف را در ترکیب های مورد علاقه خود قرار دهید تا بتوانید آنها را دوباره به اشتراک بگذارید.

به یاد داشته باشید که توسعه عادات غذایی سالم یک سفر است، نه یک مقصد، هر وعده غذایی مغذی که آماده می کنید، یک گام به سمت سلامت و رفاه بهتر است.این بسته ها باعث می شوند که سفر آسان تر و لذت بخش تر شود، بنابراین مواد تشکیل دهنده خود را جمع آوری کنید، فضای کاری خود را روشن کنید و شروع به کار کنید.

برای راهنمایی های سالم تر و راهنمایی های برنامه ریزی غذا، از برای اطلاعات غذایی سالم و دستورالعمل های غذایی مبتنی بر شواهد، شما همچنین می توانید نور (FLT:2) پخته شده برای اطلاعات بیشتر در مورد مزایای تغذیه خاص سبزیجات و غذاهای گیاهی خاص، بررسی کنید [FLT: منبع تغذیه:5]