چشم انداز غذایی جشنواره: چرا ما غذاهای کلاسیک را جمع آوری می کنیم

جشنواره ها یک بار بار حسی در بهترین راه هستند - موسیقی، چراغ ها، خنده و البته، عطر غیرقابل مقاومت سرخ کردن، سوسیس های سوزن سوزن و شیرینی شیرین از طریق هوا، و شیرینی های شیرین، شیرینی و شیرینی، شیرینی و شیرینی، می تواند تعجب کند که غذاهای کلاسیک جشنواره تبدیل شده است به عنوان بخشی از تجربه به عنوان یک بخش از تجربه به عنوان سرلین، اما عمل می کند، اما اجازه می دهد تا شما را به طور صادقانه از شیرینی، و صادقانه از شیرینی، و یاید:

خوشبختانه، شما می توانید از محیط جشن لذت ببرید و احساس خوبی داشته باشید.با کمی برنامه ریزی و برخی از مبادلات هوشمند، شما می توانید از فضای جشن لذت ببرید در حالی که انرژی خود را ثابت نگه دارید و بدن شما تغذیه می کند؛ آیا شما ورزید؛ در حال حرکت یک نمایشگاه شهرستان، یک جشنواره موسیقی، یا یک کارناوال خیابانی، این غذاهای سالم برای جشنواره غذای کلاسیک کمک خواهد کرد و تمام روز پر انرژی باقی بمانند.

فراتر از رضایت فوری، کرایه جشنواره سنتی معمولا در کربوهیدرات های تصفیه شده، چربی های ترانس ناسالم و قند اضافه شده بالا است - همه آنها می توانند به سقوط انرژی، ناراحتی گوارشی و التهاب کمک کنند. با انتخاب های متفکرانه تر، شما وrsquo؛ سرمایه گذاری در رفاه خود را در حالی که هنوز در روح شادی از رویداد شرکت می کنند.

اجازه دهید وrsquo; به رایج ترین جشنواره افراط و کشف گزینه های خوشمزه و رضایت بخش که برنده وrsquo;t شما را از انتخاب های خود را بعدا.

دانلود رایگان بازی Smart Change for Classic Festival Indulgences

مبادله، وفورژ را به معنای حل یک اسنک یا خسته کننده نیست، کلید این است که گزینه هایی را پیدا کنید که همان بافت ها و طعم های رضایت بخش را ارائه می دهند – براق، شیرین یا خوشمزه – بدون نقص های تغذیه ای. زیر برخی از محبوب ترین غذاهای ناسالم جشنواره هستند، همراه با گزینه های سالم که فقط به عنوان خوب طعم می دهند.

سگ های سرخ

غذای منصفانه ی ضروری – یک سگ داغ در ضرب و شتم ذرت و عمیقاً به کمال طلایی فرو می رود، در حالی که بدون شک خوشمزه است، یک سگ ذرت می تواند به بالای 350-400 کالری، 20 + گرم چربی و یک دوز سنگین سدیم، همه در حالی که ارائه فیبر یا پروتئین بسیار کمی است.

مبادله: جوجه های گوشتی یا کوره های گوشتی و یا سبزیجات جوشانده شده، این پروتئین های لاغر را ارائه می دهد که شما را کامل نگه می دارد و از بهبودی عضلانی پشتیبانی می کند - به ویژه مفید اگر شما ورزید؛ راه رفتن، رقص، یا ایستادن برای ساعت ها.

Churros

Crispy، cinnamon-sugar گرد و غبار، و اغلب با یک سس شکلات شیر خوردن سرو می شود - churros یک جشنواره شیرین نهایی است، با این حال، آنها خمیر عمیق خشک هستند، به طور معمول با شکر تصفیه شده و روغن های ناسالم. A استاندارد churro می تواند حاوی 250-350 کالری و 15 گرم شکر باشد، و شما را با یک سقوط کوتاه و اجتناب ناپذیر ترک کند.

مبادله: میوه های تازه یا تراشه های سیب پخته شده با cinnamon. پف کننده شیرینی طبیعی همراه با فیبر، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را فراهم می کند، تراشه های سیب با یک ترکیب عسل و گرم کردن cinnamon بدون لمس عمیق.

کیک های Funnel

کیک های شیرین اساسا سرخ شده با شکر پودر شده اند و گاهی اوقات با شکلات یا caramel پوشیده می شوند.یک وعده به راحتی می تواند از ۷۵۰ کالری و ۴۰ گرم شکر در آنجا ورید فراتر رود؛ مقدار تغذیه بسیار کمی در اینجا - فقط کالری خالی که قند خون را افزایش می دهد و سپس شما احساس آرامش می کنید.

مبادله: آجیل های پیچ خورده مخلوط با میوه خشک و یا میله های گرانولا خانگی، تعدادی از بادام، گردو یا pecans چربی های سالم، پروتئین و منیزیم را فراهم می کند - یک ماده معدنی که به حفظ انرژی و عملکرد عضلانی کمک می کند.پی.ه با میوه های خشک نشده (مانند یک جایگزین، یک دانه های شیرین و یا شکلات) که می تواند به شما یک بار شیرین و یا شکلات را راضی کند.

سیب زمینی (و سایر غذاهای سرخ)

جشنواره ها برای فروش کیسه های غول پیکر تراشه های کتری ضخیم، سیب زمینی سرخ شده و سایر اسنک های سیب زمینی عمیق بدنام هستند، این ها در سدیم، چربی های ناسالم و اغلب حاوی acrylamide بالا هستند - یک ماده شیمیایی تشکیل شده است که غذاهای نشاسته ای در دمای بالا پخته می شوند، که آژانس بین المللی تحقیقات سرطان در کلاس به عنوان یک سرطان احتمالی انسان شناخته می شود.

مبادله: Air-popped popcorn فصل شده با گیاهان، یا تراشه های veggie پخته شده است. Popcorn یک دانه کامل است که فیبر و پلی فنول را فراهم می کند - آنتی اکسیدان های مرتبط با گردش خون بهبود یافته و کاهش التهاب آن را با مخمر تغذیه برای طعم شیک، یا پاپریک دود و پودر جایگزین برای نیش زدن به جای آن، از مواد مغذی و یا مواد مغذی شیرین از kigeg استفاده می کنند.

نوشیدنی های شیرین و شیرین

این وردز؛ آسان برای رسیدن به یک نوشابه غول پیکر یا یک زرق و برق نئون رنگ برای خنک ماندن، اما این نوشیدنی ها اساسا قند خون سریع است.یک نوشابه ۳۲ اونسی می تواند حاوی ۱۰۰ گرم شکر باشد – بیش از سه برابر انجمن قلب وفورژوئنوس؛ این نوشیدنی ها توصیه می کنند که باعث افزایش سریع قند خون می شوند، و سپس با کاهش انرژی شما.

(FLT:0) مبادله: آب جوش خورده، آب جوشانده با اسپری آب میوه، یا آب نارگیل.آب تزریق شده با خیار، نعناع، لیمو، و توت ها واقعا آب آشامیدنی و طعم دهنده و به طور طبیعی بدون شکر اضافه شده است.

چرا این کار تعویض می شود: Edge

تعویض به جایگزین های سالم تر، وفورژ است؛ نه فقط در مورد کاهش کالری - آن وrsquo؛ در مورد سوخت بدن خود را برای روزهای فعال و طولانی که جشنواره تقاضا می کنند، در اینجا مزایای تغذیه کلیدی است که این مبادله ها را به یک پیروزی برای سلامت و تجربه شما تبدیل می کند.

انرژی پایدار بدون سقوط

غذاهای سنتی جشنواره ای در کربوهیدرات های تصفیه شده و قندها بالا است که باعث افزایش شدید گلوکز خون می شود و به دنبال آن یک افت سریع است.این منجر به خستگی، مه مغزی و میل به شکر بیشتر می شود.در مقابل، مبادله های ذکر شده در بالا بر کربوهیدرات های پیچیده، فیبر، پروتئین و چربی های سالم تاکید می کنند - همه آنها هضم آهسته و انتشار مداوم انرژی شما و غیره را فراهم می کند؛ هشدار بهتر است.

هضم بهتر و بهداشت گوت

غذاهای سرخ به طور بدنامی برای هضم سخت هستند، به ویژه هنگامی که در مقادیر زیاد مصرف می شوند، محتوای چربی بالا می تواند معده را به تاخیر اندازد، منجر به نفخ و ناراحتی شود.از سوی دیگر، میوه ها، سبزیجات، آجیل و غلات کامل فیبر غذایی را فراهم می کند که از حرکات روده منظم و تغذیه باکتری های روده مفید پشتیبانی می کند. میکروبیوم سالم به بهبود عملکرد ایمنی و حتی بهتر خواب مرتبط است - که همه آنها به یک تجربه لذت بخش تر کمک می کنند.

کاهش التهاب

بسیاری از غذاهای جشنواره کلاسیک غنی از مواد تشکیل دهنده های التهابی مانند روغن های تصفیه شده، شکر و گوشت فرآوری شده هستند.در طول یک آخر هفته، این می تواند التهاب سیستمیک را ایجاد کند، که منجر به درد مفاصل، شکستن پوست و یک حس کلی از سوء تغذیه است. - به ویژه کسانی که غنی از آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب امگا 3، و التهابات - به مبارزه با نمونه ایمنی پخته شده در خواص ضد التهابی سیب کمک می کند، در حالی که در تراشه های ضد التهابی سیب، و ضد التهابی سیب است.

تعادل الکترولیتی و هیدروکسی

جشنواره ها اغلب شامل ساعت ها در خورشید، فعالیت بدنی و بله، شاید یک نوشیدنی یا دو.این ترکیب به راحتی می تواند منجر به کمبود آب و الکترولیت شود. جایگزین کردن نوشابه های شیرین با آب نارگیل یا آب تزریق شده به دفع مایعات و مواد معدنی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم برای انقباض عضلانی، سیگنال های عصبی و حفظ وضعیت مناسب حتی خستگی های خفیف و خستگی، دقیقا می تواند باعث درد و درد و خستگی خفیف شود.

استراتژی های اقامت در مسیر در جشنواره

دانستن مبادلات مناسب مهم است، اما اجرای آنها در هرج و مرج یک محیط جشنواره نیاز به کمی استراتژی دارد.در اینجا راهنمایی های عملی برای کمک به شما در انتخاب های سالم بدون احساس محرومیت است.

غذاهای خود را به همراه داشته باشید

یکی از قابل اعتماد ترین راه ها برای اطمینان از دسترسی به گزینه های سالم این است که خودتان را به آن ها برسانید. Check the Festival ’s خارج از غذا و سیاست نوشیدنی - بسیاری از حوادث اجازه می دهد اسنک های کوچک، به ویژه اگر شما محدودیت های غذایی یا نیازهای پزشکی دارید. بسته های آجیل، بسته های تازه میوه (سی، نارنجی، سفر موز)، برنج خوب، کیک یا فنجان های فردی که شما در ابتدا به آن مبتلا هستید، می بینند.

زود و اغلب

Don’tصبر کنید تا زمانی که شما و توسعه دهنده آب بنوشید. Thirst نشانه ای از کمبود آب است و با زمانی که شما آن را احساس می کنید، شما و یاسید را انتظار دارید؛ یک بطری آب قابل استفاده را حمل کنید و آن را در ایستگاه های آب و برق در طول روز مجدداً پر کنید. تنظیم یک تایمر در تلفن خود اگر نیاز دارید - برای حداقل 8 ساعت اقامت کنید، اگر آن را با یک راهنمای آب گرم یا آب گرم تر کنید.

کنترل پورتیون

اگر واقعاً می خواهید یک کیک کوچک یا چند لقمه شیکو، که وازادژ؛ درست است، کلید این است که به طور عمد یک بخش کوچک را انتخاب کنید به جای خوردن غذاهای فاقد ذهنیت با دوستان - شما طعم بدون ضربه کامل تغذیه را دریافت می کنید.این رویکرد همچنین با قانون ۸۰٪ از انتخاب های غذایی انعطاف پذیر سازگار است که به محیط های سالم و حتی برای خوردن آن اجازه می دهد تا ۲۰٪ سالم باشند.

برچسب ها هنگام خرید غذاهای بسته

برخی از فروشندگان اقلام پیش بسته مانند پاپکورن، آجیل یا میوه خشک را می فروشند.یک لحظه برای خواندن فهرست مواد و حقایق تغذیه را در نظر بگیرید.به دنبال اقلام با کمتر از پنج ماده، بدون قند اضافه شده، و هیچ روغن هیدروژنه شده تا حدودی از اصطلاحات مانند ودژوئید، آلی می تواند قند و یا وایدز را اضافه کند؛ تبخیر شده است که می تواند به دقت و یا اگر این نسخه های غیر قابل دسترس هستند، تقریباً شکر را اضافه کند.

تعادل رفتار با انتخاب های خیالی

اگر تصمیم به داشتن یک آیتم پرسود دارید، آن را با گزینه ای سالم تر قبل یا بعد از آن متعادل کنید، به عنوان مثال، اگر شما و یاrsquo؛ قصد دارید یک کیک قیف را با یک دوست تقسیم کنید، با تعدادی از بادام یا یک تکه میوه شروع کنید تا از گرسنگی خود دور شوید، این مانع از پرخوری شما می شود و به تثبیت قند خون شما کمک می کند تا حداقل سه وعده غذایی را جبران کنید.

برنامه ریزی Ahead: راهنمای بسته بندی جشنواره شما

کمی آمادگی پیش رو می تواند تفاوت بین یک روز پشیمانی و یک روز لذت بخش باشد.در اینجا ونوسژ؛ چک لیستی از اسنک های جشنواره سالم که به خوبی سفر می کنند و نیازی به یخچال ندارند.

گزینه های غیر قابل دسترس

  • ترکیب تعادل: ترکیب بادام خام، گردو، دانه های کدو تنبل، دستورالعمل های خشک خشک شده بدون شیرین و چند تراشه شکلات تیره برای یک میان وعده غذایی متعادل شیرین و خوراکی، شما همچنین می توانید پیدا کنید [F:2] دستورالعمل های مخلوط شیرین آنلاین [FLT3 که اولویت بندی چگالی مواد مغذی بیش از مواد مغذی.
  • میوه ها و میوه ها: اپل، پرتقال، موز و خرچنگ ها به طور طبیعی پیچیده و مقاوم به کبودی هستند.
  • (FLT:0) کیک های قرمز یا کراکر های دانه دار کامل: به دنبال نسخه با برنج قهوه ای، quinoa، یا جو آنها را با کره بادام یا بسته های کره بادام زمینی منفرد.
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُواً وَهُمْهُمَهُوا وَهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُوا مَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمَاَا مَا مَهُمَهُمَهُمْهُوا مَا مَا مَهُمُمَهُوَا مَا مَا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُم
  • (فَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّاَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا مَنَّا مَنَّهُمْهُمَهُمَا مَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمْهُوا مَا مَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَا مَهُمَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ

تقویت کننده های هیدروکسی

  • (FLT:0) پودر یا قرص های الکتروته: برای افزایش سریع الکترولیت بدون شکر موجود در نوشیدنی های ورزشی به دنبال مارک هایی با رنگ های مصنوعی یا شیرین کننده ها باشید.
  • در این هنگام، آب های چرب و خشک شده را به صورت شبانه به صورت زیر به صورت زیر آب می برند و در طول روز به صورت زیر آب می برند.
  • کیسه های چای هربال: بسیاری از جشنواره ها دارای ایستگاه های آب گرم هستند.یک فنجان فلفل یا چای زنجبیل می تواند تسکین دهنده و آب و آب و آب بدون کافئین باشد.

هوش ذهنی: تعادل سرگرمی و سلامت

این وردز؛ مهم است به یاد داشته باشید که جشنواره ها در مورد شادی، اتصال و جشن هستند.هیچ کس انتظار ندارد که شما به طور کامل بخورید، و یا باید بر هر لقمه تاکید کنید، هدف کامل نیست، بلکه انتخاب آگاهانه است.با تجهیز خود با گزینه های خوشمزه، سالم و چند استراتژی عملی، شما فضایی برای لذت بردن از یک کیک قیف یا یک چیرو بدون گناه ایجاد می کنید، زیرا شما می دانید و همچنین بدن خود را تغذیه می کند.

به آن به عنوان یک طیف فکر کنید به جای یک گزاره همه جانبه یا هیچ چیز.در یک انتها، شما غذاهای کم مواد مغذی، کم فیبر دارید که باعث می شود احساس سنگین و خسته کنید.در طرف دیگر، شما غذاهای پر جنب و جوش و کامل دارید که انرژی خود را بالا نگه می دارند و حالت روشن شما در جایی بین آن قرار می گیرد و آن و و و وید؛ کاملاً خوب است که این مواد طبیعی تر می شوند و کمتر از حد طبیعی تر می شوند.

جنبه مهم دیگر گوش دادن به بدن و بدن شما است؛ نشانه ها از خودتان بپرسید: آیا واقعا گرسنه هستم یا به دلیل I&rsquo غذا می خورم؛ خسته، خسته، یا با بوی اطرافم، اگر شما ویدجت هستید، واقعا گرسنه هستید، برای یک میوه غنی از آب یا یک اسنک پروتئین بسته اول اگر فقط می خواهید یک ابزار طولانی مدت را بخورید، تقریباً طعم بخش کوچکی از آن را برآورده می کند.

برای اطلاعات بیشتر در مورد ایجاد یک رویکرد متعادل برای خوردن در تنظیمات اجتماعی، ] آکادمی تغذیه و رژیم غذایی مشاوره عملی ارائه می دهد در هدایت حوادث با اعتماد به نفس و انعطاف پذیری.

دانلود آهنگ زیبای It All Up: Your Festival

اسنک سالم در جشنواره ها ونوس است؛ در مورد محرومیت - آن وانژزار؛ در مورد توانمندسازی، هنگامی که شما یک آب کباب شده را بر روی یک سگ ذرت یا آب نارگیل بیش از نوشابه، شما وید؛ تصمیم می گیرید که با نیازهای انرژی، هضم و رفاه طولانی مدت خود هماهنگ شود.

شروع کوچک. Pick یک یا دو مبادله که به شما جذابیت می دهد و آنها را در جشنواره بعدی خود امتحان کنید.یک کیسه مخلوط مسیر و یک بطری آب قابل بازیافت را پیدا کنید. ببینید که در پایان روز چقدر بهتر احساس می کنید و با گذشت زمان، این تغییرات کوچک تبدیل به عادت می شوند و عادت ها تبدیل به یک سبک زندگی می شوند.شما حتی ممکن است متوجه شوید که یک اسنک جدید مورد علاقه شما هرگز یک سیب تند و یا سیب تند و یا چند مایل به سیب سرخ شده است.

به یاد داشته باشید که ماهیت یک جشنواره جشن است - موسیقی، جامعه و زندگی خود را.غذای که می خورید باید این جشن را افزایش دهد، نه اینکه از آن جدا شوید و این مبادله های سالم برای غذاهای سنتی ناسالم، شما می توانید سرگرم کننده و تغذیه بدن خود را به خوبی لذت ببرید و از هر لحظه و میان وعده های هوشمند.