Table of Contents

نگاهی جدید به اسنک: چرا انتخاب های هوشمند بیشتر از همیشه اهمیت دارند

اسنک تبدیل به یک مراسم روزانه برای اکثر بزرگسالان در جهان مدرن است، چه یک انتخاب نیمه بیدار کننده، یک پل انرژی بعد از ظهر، یا یک میل دیر شب، فرد به چیزی بین وعده های غذایی بیش از یک بار در روز می رسد، با این حال، کیفیت تغذیه این اسنک ها به طور چشمگیری متفاوت است. Ay granola، تعدادی از گزینه های بادام، مقدار زیادی از انرژی، و نه تنها یک پاسخ متابولیک، و نه یک پاسخ متفاوت است.

هنگامی که قند خون بعد از غذا افزایش می یابد، بدن مقدار زیادی انسولین تولید می کند تا سطح گلوکز را پایین بیاورد، این چرخه ی پر و-کرش می تواند شما را به احساس خستگی، تحریک پذیر و گرسنه ی خود پس از گذشت زمان، جهش های گلوکز مکرر به مقاومت به انسولین کمک کند، یک محرک کلیدی از دیابت نوع 2، افزایش وزن و سندرم متابولیک است که خبر خوب این است که یک ابزار تغذیه ای قوی برای محافظت از مصرف قند و سالم می تواند با استفاده از مصرف مواد غذایی، با مصرف کند.

فیزیولوژی یک خون شیرین اسپایک: یک نگاه نزدیک

گلوکز خون منبع اصلی سوخت بدن است که عمدتا از کربوهیدرات ها در غذا مشتق شده است.پس از غذا یا اسنک، کربوهیدرات ها به قندهای ساده تجزیه می شوند، در درجه اول گلوکز، که وارد جریان خون می شود، پانکراس این افزایش در گلوکز خون و آزاد کردن انسولین را حس می کند، هورمونی که به سلول ها سیگنال می دهد تا گلوکز را برای انرژی فوری یا ذخیره سازی به عنوان گلیکوژن یا چربی جذب کنند.

  • کربوهیدرات های بالا-گلیسمی مانند نان سفید، غلات شکر، کراکرها، آب نبات و نوشابه به سرعت هضم و جذب می شوند، این باعث افزایش شدید و شدید گلوکز خون می شود، و پس از آن یک افزایش انسولین بزرگ، منجر به سقوط قند خون در عرض دو ساعت به سه ساعت، که باعث گرسنگی بیشتر می شود.
  • کربوهیدرات های کم-گلیسمی از جمله حبوبات، کل جوها، barley، اکثر سبزیجات، و بسیاری از میوه ها به آرامی هضم می شوند، آنها افزایش تدریجی و متوسط گلوکز و پاسخ انسولین را به طور متوسط، این باعث حفظ سطح انرژی پایدار و تاخیر در بازگشت گرسنگی می شود.
  • ترکیبات غذایی حیاتی هستند، جفت گیری کربوهیدرات با پروتئین، چربی یا فیبر به طور قابل توجهی هضم را کند و باعث کاهش گلوکز می شود، به همین دلیل یک سیب به تنهایی بر قند خون به طور متفاوتی نسبت به سیب با سیب بادام تأثیر می گذارد.

شاخص گلیسمیک (GI) و بار گلیکمی (GL) ابزار مفیدی برای درک این تفاوت ها هستند. GI با سرعت بالا بردن قند خون، در حالی که GL برای هر دو GI و مقدار کربوهیدرات در یک وعده غذایی جامع ارائه می دهد. هاورard T.H. چا مدرسه بهداشت عمومی لیستی از مقادیر کلی و مقدار غذاهای مکمل را ارائه می دهد، بنابراین تمرکز تعداد غذاهای مخلوط کردن مقدار مواد غذایی است.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم خارجی: What to Escape

قبل از غواصی در انتخاب های ایده آل اسنک، ارزش شناسایی رایج ترین تله هایی که کنترل قند خون را خراب می کنند، بسیاری از اسنک های بسته بندی شده به عنوان راحت یا سالم در واقع طراحی شده اند تا بیش از حد قابل دسترس باشند، ترکیب کربوهیدرات های تصفیه شده، قند اضافه شده و چربی های ناسالم که سیگنال های سیری بدن را نادیده می گیرند.

  • (FLT:0) اسنک های دانه ای بازتاب یافته: Pretzels، کراکر، و گوجه فرنگی های سفید، و بسیاری از غلات دارای تاثیر گلیسمی بالا بدون پروتئین یا چربی، آنها باعث افزایش سریع گلوکز پس از یک تصادف.
  • نوشیدنی های کنسرو شده و صاف: شکر مایع تقریبا بلافاصله جذب می شود، حتی یک نرم افزار به ظاهر سالم با آب میوه، ماست شیرین یا عسل اضافه شده می تواند 30 تا 50 گرم شکر را در یک وعده واحد تحویل دهد.
  • میوه های خشک شده با شکر اضافه شده در حالی که میوه های کامل مفید هستند، میوه های خشک شده در شکر متمرکز شده اند، بسیاری از میوه های خشک شده تجاری شکر اضافه کرده اند و آنها را به آب نبات نزدیک تر از یک اسنک طبیعی تبدیل می کنند.
  • میله های گلیولا و پروتئین میله ها: علی رغم هارلوی سلامت خود، بسیاری از میله ها حاوی دانه های تصفیه شده، شربت شکر و پروتئین حداقل است. A bar با کمتر از 5 گرم پروتئین و بیش از 10 گرم شکر اساسا یک کوکی در پنهان است.
  • ماست های خوش طعم: میوه در پایین و ماست طعم دهنده اغلب حاوی 15-20 گرم شکر اضافه شده در هر وعده، و از مزایای پروتئین و پروبیوتیک است.

آگاهی از این مشکلات اولین گام است که آنها را با گزینه های غذایی کامل که شامل فیبر، پروتئین و چربی سالم است جایگزین می کند.

The Core ماکرونutrient Triad for Stable Glucose

سه ماکرو مغذی به طور هماهنگ برای تثبیت قند خون کار می کنند: فیبر، پروتئین و چربی سالم.هر یک از طریق یک مکانیسم متمایز عمل می کند و ترکیب آنها در یک میان وعده یک اثر قوی قند گلوکز را ایجاد می کند.

فیبر: موانع فیزیکی

فیبر سولبل، که در جوها، دانه های چیا، دانه های ککس، سیب، حبوبات و بارلی یافت می شود، در آب حل می شود تا یک ماده ژل مانند در دستگاه گوارش ایجاد کند، این ژل به طور فیزیکی جذب گلوکز را به فیبر محلول کند، در سبزیجات، آجیل و غلات کامل یافت می شود، اضافه می کند و تبلیغ می کند بدون اینکه کالری برای کاهش معنی دار به حداقل رساندن فیبر 3 -5.

پروتئین: محرک هورمون سیری

پروتئین باعث آزاد شدن هورمون های روده مانند پپتیدی مانند گلواگون 1 (GLP-1) و پپتید YY (PYY) می شود که نشان دهنده پر بودن مغز و تخلیه آهسته معده است، این باعث می شود که ظاهر گلوکز در خون به تعویق بیفتد و کل پاسخ انسولین را کاهش دهد.از جمله 10 تا 20 گرم پروتئین در یک میان وعده ایده آل برای اکثر بزرگسالان عالی است، حاوی پروتئین های سخت، و برش پروتئین های گوشتی، و برش های کم، کاهش می باشد.

چربی سالم: ترمز گوارشی

چربی رژیم غذایی باعث می شود که معده خالی شود، که منحنی گلوکز را بیشتر کند، همچنین طعم و رضایت را اضافه می کند، و خوردن مقادیر کوچکتر را آسان تر می کند. چربی های اشباع نشده از آجیل، دانه ها، آووکادو، روغن زیتون و ماهی های چرب به دلیل مزایای قلبی عروقی آنها ترجیح می دهند. زیرا چربی کالری است، کنترل مهم است - تعداد کمی از آجیل یا نیم آووکادو کافی است.

ایجاد یک لیست غذایی خون-Sugar-Friendly

اسنک های زیر طراحی شده اند تا در شکر تصفیه شده و غنی از سه گانه فیبر-پروتئین کم باشند، قابل حمل هستند، نیاز به آماده سازی حداقل دارند و توسط علم تغذیه پشتیبانی می شوند.

معایب و دانه ها: گزینه Ultimate Portable

بادام، گردو، پسته، دانه های کدو تنبل، دانه های آفتابگردان و دانه های چیا همه انتخاب های عالی هستند. A یک اونس (تقریبا یک مشت کوچک) چربی های اشباع نشده سالم را فراهم می کند، 4-7 گرم پروتئین کاکائو و 2 تا 4 گرم فیبر. Mayo کلینیک برجسته می کند که مصرف منظم با مقدار کم چرب و کم قند برای کاهش می شود.

یوگور یونانی با براس و دانه ها

ماست یونانی برای حذف ویا، تمرکز پروتئین 150 گرم از ماست ساده، غیر چرب یونانی حاوی حدود 15 گرم پروتئین و تنها 5-6 گرم از دانه های طبیعی به طور طبیعی در حال رخ دادن لاکتوز است که نیمی از مصرف توت ها (بریتان، توت فرنگی، یا اسکراب) فیبر و آنتی اکسیدان ها را تقویت می کند.

سبزیجات با هوموس یا گوامیک

سبزیجات خام Crunchy مانند هویج، کرفس، فلفل زنگ، خیار و گوجه فرنگی گیلاس کم کالری و غنی از فیبر و آب هستند. پانگ با هوموس (از جوجهپاس، تا 10 کیلویی، روغن زیتون و لیمو) یا guacamole (cado، لیمو، در فیبر، و ادویه)، یک قاشق غذاخوری متعادل از پروتئین 3 یا 5 گرم چربی را ارائه می دهد.

تخم مرغ های سخت با سبزیجات

تخم مرغ یکی از مواد غذایی مغذی موجود است.یک تخم مرغ بزرگ حاوی 6 گرم پروتئین است، کمتر از 1 گرم کربوهیدرات و بدون قند. تخم مرغ های سخت پخته شده قابل حمل هستند و می توانند در دسته های مختلف قرار گیرند. Pair دو تخم مرغ با تعدادی گوجه فرنگی گیلاس یا یک خیار کوچک برای اضافه کردن فیبر و این آب و برق اساسا صفر است در حالی که باعث ایجاد اثر گلوکز خون می شود.

دانلود بازی های کامل با پنیر یا Avocado

کراکرها می توانند بخشی از یک اسنک سالم باشند اگر با دقت انتخاب شوند، به دنبال برندهایی بگردید که غلات یا دانه های کامل را به عنوان اولین ماده فهرست کرده و حداقل ۳ گرم فیبر در هر وعده را در اختیار دارند، از کراکرهای ساخته شده با آرد تصفیه شده، روغن های هیدروژنه یا قند اضافه شده، یکی از کراکر ها با یک تکه از شیر، و یا یک چهارم پروتئین کنده، تغذیه و یا کربوهیدرات های هضم شده، جلوگیری کنند.

Apple یا Pear Slices با Nut Butter

یک سیب متوسط یا گلابی حدود ۴ تا ۵ گرم فیبر را فراهم می کند که بیشتر آنها در پوست قرار دارند. قندهای طبیعی همراه با فیبر و آب است که به جذب متوسط کمک می کند تا با یک قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی، بادام زمینی، یا دانه آفتابگردان ۴ تا ۵ گرم پروتئین و ۸ تا ۱۰ گرم چربی سالم را اضافه کند.

پنیر با بریز یا سینمون

پنیر کاکائو یک اسنک با پروتئین بالا است که نیمی از عمر پنیر های کم چرب حاوی حدود ۱۳ گرم پروتئین و تنها ۴-۵ گرم کربوهیدرات بالا است که دارای نیم فنجان توت های پنیر تازه برای ترکیب شیرین و دلپذیر است، یا یک آب جوش از cinnamon اضافه کنید که ممکن است دارای یک اثر گلوکز خفیف باشد.

Edamame: پروتئین کامل گیاه

سویا در میان غذاهای گیاهی منحصر به فرد در ارائه یک نمایه پروتئین کامل است، به این معنی که آنها حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری هستند.یک فنجان edamame پوسته شده حدود 18 گرم پروتئین و 8 گرم فیبر، همراه با آهن، منیزیم و فولات نمکی روشن باعث می شود یک میان وعده غنی رضایت بخش، که در کربوهیدرات های خالص کم است و دارای حداقل تاثیر خون در دسترس است و می تواند یخ زده شود.

Chia Pudding

دانه های چیا به طور استثنایی در فیبر محلول بالا هستند.دو قاشق غذاخوری دانه های چیا حاوی حدود 10 گرم فیبر و 5 گرم پروتئین هستند، هنگامی که مخلوط با شیر بادام شیرین یا شیر نارگیل بدون شیرین شده و اجازه می دهند تا چند ساعت بنشینند، آنها یک سازگاری مبهم ایجاد می کنند.یک نخ و چند توت برای طعم این میوه غنی از اسیدهای چرب 3 است و فیبر قابل اعتماد بر روی یک اثر خون.

آگاهی از پورت و عادات غذایی ذهن

حتی پر از غذاهای کامل می تواند مشکل ساز شود زمانی که اندازه های جزئی نادیده گرفته می شوند.فت، دانه ها، کره های آجیل، آووکادو و پنیر یک مهارت عملی است که نیازی به محرومیت نیست.

  • (فLT:0) اسنک های پیش از صادرات به ظروف: به جای خوردن از کیسه بزرگ یا شیشه، اندازه گیری تک وعده به کاسه های کوچک، ظروف، و یا کیسه های قابل استفاده مجدد، این مانع پرخوری بی ذهن می شود.
  • (FLT:0) از غذاهای کوچکتر استفاده کنید؛ خوردن از بشقاب یا کاسه کوچکتر، یک نشانه بصری ایجاد می کند که یک وعده کافی است، که می تواند به کاهش مصرف بدون تلاش آگاهانه کمک کند.
  • آهسته و به طور کامل جویدن: تقریبا 20 دقیقه طول می کشد تا مغز سیگنال های کامل را از معده و هورمون های روده ثبت کند، به آرامی غذا خوردن، قرار دادن چنگال بین نیش و جویدن هر دهان به طور کامل زمان بدن را برای برقراری ارتباط سیری می دهد.
  • از خود بپرسید که چرا می خورید؛ قبل از رسیدن به یک میان وعده، مکث و ارزیابی گرسنگی در مقیاس 1 تا 10.اگر شما واقعا گرسنه (3 -4 در مقیاس)، در نظر بگیرید که آیا خسته، استرس، خستگی، یا عادت رانندگی یک لیوان آب و 10 دقیقه حواس پرتی می تواند به روشن شدن واقعی در برابر گرسنگی عاطفی کمک کند.

قدرت ترکیب مواد غذایی استراتژیک

یکی از موثرترین استراتژی های ثبات قند خون ترکیب مواد غذایی در گروه های ماکرو مغذی است. A کربوبوهیدراته خورده شده به تنهایی - به ویژه یک داروی تصفیه شده - گلوکز را افزایش می دهد، اما همان کربوهیدرات خورده شده با پروتئین، چربی یا فیبر به طور متفاوتی توسط بدن اداره می شود.این مفهوم به عنوان مواد غذایی شناخته می شود و توسط تحقیقات گسترده پشتیبانی می شود.

  • وحرام دانه با آووکادو و تخم مرغ: این ترکیب یک نیروگاه تغذیه ای است.چرب سالم آووکادو و پروتئین از تخم مرغ هضم کربوهیدرات های نان را کند، و انرژی پایدار را برای ساعت ها فراهم می کند.
  • کرفس با کره بادام زمینی و چند تن از کشمش ها: کلاسیک "سرنوشت در یک میان وعده" به خوبی متعادل است زمانی که کرفس به درستی آب و فیبر را فراهم می کند، کره بادام زمینی پروتئین و چربی را اضافه می کند، و تعداد کمی از کشمش (در حدود یک قاشق غذاخوری) بدون اضافه کردن شکر، شیرین می کند.
  • کیک های با پنیر کلبه و توت فرنگی برش داده شده: کیک های برنج قهوه ای را برای یک اثر گلیسمی پایین تر انتخاب کنید. بالا با پنیر کلبه و چند توت فرنگی برش خورده.
  • جوجه های گوشتی را مزه کنید: Chickpeas یک منبع عالی از فیبر و پروتئین گیاهی است. Tos کنسرو شده در روغن زیتون و ادویه جات (cumin، پاپریک، پودر سیر) و بو تا زمانی که یک نیمه عمر ارائه می دهد حدود 7 گرم پروتئین و 6 گرم فیبر، رضایت بخش با یک بار کم است.

دانلود موسیقی متن فیلم The Invisible influencer of Blood Sugar

آب نقش مهمی در تنظیم قند خون ایفا می کند که اغلب نادیده گرفته می شود. De هیدراسیون منجر به آلودگی می شود – غلظت بالاتر گلوکز در خون. کلیه ها همچنین قند قند خون را حفظ می کنند، علاوه بر این، تشنگی اغلب به عنوان گرسنگی تفسیر می شود و منجر به خوردن غیر ضروری زمانی که بدن در واقع مایعات لازم دارند.

آب باید نوشیدنی اصلی باشد.هدف حداقل 8 اونس عینک در روز و افزایش مصرف در طول آب و هوای گرم یا بعد از ورزش چای های گیاهی - مانند بابونه، نعناع یا rooibos - گزینه های بسیار شیرین و حاوی آب آشامیدنی، حاوی آب آشامیدنی و نوشیدنی های کوچک است.

برچسب های تغذیه برای انتخاب های Blood-Sugar-Friendly

اسنک های بسته بندی شده واقعیت زندگی مدرن شلوغ است، اما همه چیز برابر نیست، یادگیری برچسب های تغذیه یک مهارت ضروری برای هر کسی است که قصد دارد قند خون را تثبیت کند. چک لیست زیر به شناسایی اسنک هایی که به جای خرابکاری کنترل گلوکز پشتیبانی می کنند کمک می کند.

  • کل کربوهیدرات ها و فیبر: حداقل 3 گرم فیبر را در هر وعده جستجو کنید. فیبر را از کل کربوهیدرات ها جذب کنید تا کربوهیدرات های خالص را تخمین بزنید.
  • شکر اضافه شده: هدف برای کمتر از 5 گرم شکر اضافه شده در هر وعده. هوشیار - شکر اضافه دارای نام های بسیاری، از جمله شربت ذرت با فروکتوز بالا، شکر، شربت برنج قهوه ای، شربت دانه، عسل، شیر، نقشه، سوءتدکس، و میوه، اگر این مواد اولیه در میان سه ماده تشکیل شده است، به نظر می رسد.
  • محتوای پروتین: یک میان وعده با 5 تا 10 گرم پروتئین برای ثبات گلوکز مفید است. اسنک با کمتر از 3 گرم پروتئین بعید است که سیری پایدار را فراهم کند.
  • کیفیت: اسنک با چربی های اشباع نشده از آجیل، دانه ها، آووکادو یا روغن زیتون را انتخاب کنید، اما از اسنک های گیاهی بسیار فرآوری شده یا روغن های هیدروژنه که چربی های ترانس را نشان می دهند، اجتناب کنید.
  • اندازه خدمت: توجه نزدیک به اندازه خدمات ذکر شده است، بسیاری از کیسه های کوچک از کراکر یا مخلوط دنباله حاوی دو یا سه وعده است، و آسان است به مصرف کل بسته بدون درک مصرف دو یا سه برابر کربوهیدرات مصرف.

آموزش و پرورش اسنک های خود را برای حداکثر سود

هنگامی که غذا می خورید می تواند به اندازه آنچه می خورید مهم باشد.در زمان استراتژیک، از کاهش انرژی و میل که منجر به انتخاب غذاهای ضعیف می شود، جلوگیری کنید.

رایج ترین زمان برای گرسنگی بینسالی، دمدمی (۱۰-۱۱) و اواسط بعد از ظهر (3-۴ بعد از ظهر) است.این پنجره ها با شیب طبیعی در گلوکز خون پس از صبحانه و ناهار هماهنگ می شوند. یک اسنک به خوبی زمان می تواند انرژی را پایدار نگه دارد و از پرخوری در وعده غذایی بعدی جلوگیری کند.

برای افرادی که ورزش می کنند، اسنک های پیش از کار و پس از کار شایسته توجه ویژه هستند. [۱] یک اسنک کوچک قبل از کار با ترکیب مقدار کمی کربوهیدرات با پروتئین (مانند نیم موز با قاشق غذاخوری کره بادام زمینی) می تواند بدون ایجاد ناراحتی از قبل از کار، یک میان وعده با ۳:۱ یا ۴:۱ نسبت کربوهیدرات به پروتئین ماست (۰) به عنوان یک پروتئین کم مصرف کننده غذایی و یا کنترل زمان بندی های کوچک در هنگام جلوگیری از مصرف قند، انرژی، انرژی فراهم کند.

ملاحظات ویژه برای دیابت و پیش دیابت

افراد مبتلا به دیابت نوع 2، پیش دیابت ها یا دیابت حاملگی باید به ویژه در مورد اسنک ها عمدی باشند. همان اصول بنیادی اعمال می شود - فیبر، پروتئین و چربی های سالم را اولویت بندی می کنند - اما تحمل کربوهیدرات ممکن است کاهش یابد و زمان بندی دارو اضافه می کند.

انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که اکثر افراد مبتلا به دیابت، بین ۱۵ تا ۳۰ گرم کل کربوهیدرات ها را محدود می کنند، بسته به نیازهای فردی و رژیم دارویی، دفع سبزیجات غیرارشته، پروتئین لاغر و چربی های سالم، کلیدی است برای کسانی که انسولین یا سولفات مصرف می کنند، از خوردن یک میان وعده غذایی کم مصرف می کنند (بدون مصرف زیاد کربوهیدرات می تواند باعث کمبود قند در زمان کم خطر شود).

تکنولوژی نظارت مستمر گلوکز (CGM) توانایی دیدن در زمان واقعی را که چگونه غذاهای مختلف بر قند خون فردی تأثیر می گذارند، انقلابی کرده است.اگر شما دیابت یا پیش دیابت دارید، کار با یک متخصص تغذیه ثبت شده یا مراقبت از دیابت گواهی شده و متخصص آموزش و پرورش می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه میان وعده غذایی را متناسب با شیوه زندگی، برنامه دارویی و الگوهای گلوکز شخصی تنظیم کنید.

عوامل سبک زندگی: استرس، خواب و تاثیر آنها بر روی تنقلات

تنظیم قند خون در خلاء اتفاق نمی افتد دو عامل اصلی سبک زندگی - استرس و خواب - به طور مستقیم بر متابولیسم گلوکز و رفتار میان وعده ای تأثیر می گذارد.

باعث آزاد شدن کورتیزول و آدرنالین می شود که کبد را برای آزاد کردن گلوکز ذخیره شده به جریان خون می دهد.این پاسخ تکاملی انرژی را برای تهدیدات درک شده فراهم می کند، اما استرس مزمن قند خون را در همان زمان بالا نگه می دارد، استرس اغلب تمایل به مصرف زیاد کربوهیدرات، غذاهای با قند بالا را به دلیل اینکه آنها به طور موقت باعث افزایش سروتونین و مدیریت استرس شدید می شوند، به عنوان یک مصرف پروتئین عمیق یا شکستن آن کمک می کند.

محرومیت از خواب حساسیت به انسولین را مختل می کند و هورمون گرسنگی را افزایش می دهد در حالی که کاهش لپتین، هورمون سیری. افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند، احتمال بیشتری دارد که به دنبال غذاهای با کربوهیدرات بالا باشند و اندازه های بخش را کنترل کنند.

نتیجه گیری: تبدیل غذا به یک تمرین بهداشت استراتژیک

اسنک ذاتا خوب یا بد نیست، یک رفتار خنثی است که می تواند سلامت متابولیک را با توجه به انتخاب های ساخته شده پشتیبانی یا تضعیف کند.با درک فیزیولوژی پایه تنظیم گلوکز و استفاده از چند اصل عملی - جذب فیبر، پروتئین و چربی سالم؛ کنترل بخش ها؛ ماندن؛ و خواندن برچسب ها - هر کسی می تواند عادات غذایی خود را به یک پایه پایدار و پایدار تبدیل کند.

این تغییر لازم نیست چشمگیر باشد. جایگزینی یک نوار گرانولی با مشت بادام و سیب، یا مبادله یک ماست طعم دار برای ماست یونانی ساده با انواع توت ها، می تواند مزایای اندازه را در طول یک هفته و ماه ها ارائه دهد.این تغییرات کوچک و ثابت برای بهبود حساسیت به انسولین، کاهش کمتر انرژی، مدیریت وزن بهتر، و کاهش خطر ابتلا به روش های کنترل دقیق و قابل دسترس است.