Table of Contents

تله شکر اجتماعی: چرا نوشیدنی های سالم مبارزه می کنند

از جشن های تولد تا شام های تجاری، نوشابه های شکر، مشت های میوه و چای های شیرین یخ دار در اکثر گردهمایی ها، پیشنهادات استاندارد باقی می مانند. میانگین 12 اونسی از بسته های نوشابه معمولی تقریبا 39 گرم شکر اضافه شده است - آماده بیش از حد توصیه شده انجمن قلب آمریکا برای زنان است.هنگامی که شما چندین وعده در طول شب اضافه می کنید، قند خون بالا می رود، و اغلب به مصرف قند خون کمک می کند تا هر کسی احساس کند که به سادگی احساس می کند تا هر کسی را برای خوردن کالری خالی کند.

فشار سازگاری واقعی است.در یک کباب یا یک لیوان چای شیرین یخ زده در یک شام خانوادگی، بسیاری از مردم از ادب یا عادت به جای تمایل واقعی، به طور مداوم نشان می دهد که نوشیدنی های شیرین تنها منبع اصلی شکر اضافه شده در رژیم غذایی آمریکا هستند، به طور مستقیم با چاقی، دیابت نوع 2، و بیماری قلبی عروقی مرتبط است، اما اغلب نیاز به یک گزینه جایگزین دارند که اغلب راحت نیست.

Club سودا دقیقاً ارائه می دهد: یک راه حل ساده و صفر کالری که به طور یکپارچه به تقریباً هر مناسبت اجتماعی، بر خلاف نوشابه های رژیم غذایی، که به شیرین کننده های مصنوعی متکی است که برخی از مردم ترجیح می دهند از آن اجتناب کنند، نوشابه باشگاه حاوی هیچ شیرین کننده ای در همه چیز است، طعم معدنی و طعم طبیعی آن را به همان اندازه در خانه در یک لیوان، یک لیوان بالا یا یک کاسه، به طور دقیق و یا یک فنجان، به این معنی می دهد که ما آن را به آن می دهیم، و دقیقاً با یک جایگزین های شیرین کننده و یا یک نوشیدنی، به آن، به آن کمک می کنیم، به طوری که چرا که ما می کنیم.

Club Soda Decoded: آنچه که آن را جدا می کند

باشگاه نوشابه نوعی آب گازدار است که با گاز دی اکسید کربن (گاز زیر فشار)، ایجاد حباب ها، آنچه که عطر باشگاه را از seltzer ساده یا آب معدنی گازدار متمایز می کند، به طور معمول از جمله آب های محلول (FLT:0sodium Biکربنate ، [F:2sodium] فسفات [F3 ] [F3 ] ، [F=F=f=f=2 ] ، [F=2 ] ، [F=2 ] ، [2 ] ، [r ] ، این ماده طبیعی نمک را تشکیل می دهد:

ترکیب معدنی با نام تجاری متفاوت است.برخی از نوشابه های باشگاه محبوب حاوی حدود 40 تا 60 میلی گرم سدیم در هر 12 اونس است که می تواند برای کسانی که مصرف سدیم را نظارت می کنند، در مقایسه با یک قوطی کولا (که حاوی 30 تا 50 میلی گرم سدیم به علاوه 39 گرم شکر است)، معامله به شدت برای مصرف کنندگان سالم و آگاهانه مناسب است.

Club Soda در مقابل Seltzer در مقابل آب تونیک در مقابل اسپارکینگ آب معدنی

درک تفاوت بین این آب های معطر به شما کمک می کند تا یکی از مناسب ها را برای نیازهای خود انتخاب کنید:

  • Club سودا: آب گازدار با مواد معدنی اضافه؛ کمی نمک طعم؛ صفر کالری، قند صفر ایده آل به عنوان یک میکسر، زیرا پیچیدگی مواد معدنی آن ارواح بدون بیش از حد قدرت آنها را تکمیل می کند.
  • آب را به آب می رساند و آب را به آب می رساند و در آن آب شیرین و شیرین و بی مزه و بی مزه است.
  • آب پنبه: آب گازدار شیرین با شکر یا شربت ذرت با فروکتوز بالا و طعم با quinine.A استاندارد می تواند حاوی حدود 32 گرم شکر باشد - تقریبا به اندازه یک نوشابه معمولی است.
  • آب معدنی پارک کننده: به طور طبیعی آب گازدار از یک بهار معدنی (به عنوان مثال، Perrier، San Pellegrino) حاوی مواد معدنی طبیعی است و اغلب دارای یک terroir متمایز است، اما ممکن است طعم قوی تر معدنی داشته باشد که همه کوکتل ها را پوشش می دهد.

برای تنظیمات اجتماعی که شما می خواهید یک پایه خنثی و مخلوط است که شکر یا طعم قوی اضافه نمی کند، عطر باشگاه شیرین انتخاب ایده آل است. نمایه معدنی آن طعم گیاهان، تحریکات و ارواح بدون رقابت با آنها را افزایش می دهد.این همچنین همه کاره ترین گزینه برای ایجاد مسخره است که تقلید از پیچیدگی کوکتل بدون الکل یا شکر.

پنج فایده بهداشتی بازگشت علم به انتخاب باشگاه Soda

مزایای سلامتی بسیار فراتر از "کاهش شکر" است، در اینجا نگاهی دقیق تر به اضافه های فیزیولوژیکی تغییر به نوشابه باشگاه در تنظیمات اجتماعی است.

مدیریت وزن از طریق Calorie Substitut

جایگزین کردن یک نوشابه شیرین 12 اونس با نوشابه باشگاه تقریبا 140 تا 200 کالری در هر وعده را ذخیره می کند، در طول یک شب نوشیدنی اجتماعی - مثلا چهار دور - که کاهش وزن 560 تا 800 کالری است - برای کسی که در چندین رویداد صرفه جویی در کالری شرکت می کند، این تغییر می تواند به طور قابل توجهی کاهش مصرف کل کالری بدون نیاز به قدرت در جدول (FLT: به شما کمک کننده در یک منبع مصرف مستقیم از طریق کاهش قند مصرف می دهد.

مهم است، از آنجا که باشگاه نوشابه هیچ قندی ندارد، باعث نمی شود مسیرهای پاداشی مشابه در مغز که بیش از حد مصرف می کنند، تحقیقات نشان می دهد که کالری های مایع به ویژه بی اهمیت هستند، زیرا آنها سیگنال های سیری را به عنوان غذای جامد تحریک نمی کنند، به این معنی که مردم اغلب آنها را علاوه بر کالری عادی خود مصرف می کنند.

۲- سلامت قند خون و پیشگیری از دیابت

مصرف نوشیدنی های با قند بالا باعث افزایش سریع گلوکز خون می شود، و پس از آن افزایش انسولین که می تواند منجر به سقوط انرژی و میل به شکر بیشتر شود، در طول زمان، جهش های مکرر به مقاومت در برابر انسولین و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک می کند. Club سودا حاوی شکر نیست، بنابراین آن را صفر است یک انتخاب امن برای افراد مبتلا به دیابت یا پیش دیابت، و انرژی پایدار برای حفظ هر کسی که به دنبال رویدادهای اجتماعی طولانی مدت است.

حتی برای افرادی که دیابت ندارند، یک ساحل انرژی نوشیدنی های شیرین را تخلیه می کند (شاید بعد از یک نوشابه، یک آسانسور سریع داشته باشید، اما در عرض یک ساعت، شما از قبل خسته تر هستید. باشگاه نوشابه انرژی خود را در طول شب ثابت نگه می دارد، به شما اجازه می دهد تا در مکالمات، رقص یا به سادگی بدون تصادف که اغلب نوشیدنی های شیرین را دنبال می کند، لذت ببرید.

۳- رعایت بهداشت دندانپزشکی

هر بار که یک نوشابه شیرین می نوشید، باکتری های خوراکی بر روی شکر و تولید اسید که به مینای دندان تا 20 دقیقه حمله می کند، خطر حفره ها و فرسایش را افزایش می دهد. باشگاه نوشابه بسیار کمتر اسیدی از نوشابه است - pH آن به طور معمول از 4.5 به 5.5 افزایش می یابد، در مقایسه با pH کولا در حدود 2.5.

همچنین شایان ذکر است که شکر در نوشابه های معمولی، باکتری هایی را تغذیه می کند که باعث بوی بد می شوند.با انتخاب نوشابه باشگاهی بر روی نوشابه، شما نه تنها از مینا محافظت می کنید؛ بلکه تازه نفس خود را نیز حفظ می کنید – یک مزیت معنی دار در تعاملات اجتماعی نزدیک.

۴- استفاده از هیدروکسیل برتر برای اجتماعی Stamina

بر خلاف برخی از اسطوره ها، آب گازدار درست به عنوان آبریزی همچنان آب است.مطالعه ای که در ژورنال آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است، هیچ تفاوتی در وضعیت آب آشامیدنی بین هنوز و مصرف آب گازدار پیدا نمی کند، زیرا باشگاه نوشابه حاوی هیچ کافئین، شکر، یا دیورتیک مصنوعی است، آن را به طور مثبت به مصرف مایعات روزانه کمک می کند که برخی از مردم را راضی می کند - جایی که آنها را تشویق می کند تا آب آشامیدنی عمومی بیشتری را جذب کنند - به نوشیدن کنند.

هیدراتاسیون مناسب به ویژه هنگامی مهم است که الکل خدمت می کند. الکل یک دیورتیک است و آب کم آب علائم را تشدید می کند و هر نوشیدنی الکلی را با یک لیوان باشگاه نوشابه (یا یک باشگاه خنده دار) باعث می شود تا شما را به جذب الکل کاهش دهید و به شما کمک می کند بدون اینکه بیش از حد آن را مصرف کنید، بسیاری از مصرف کنندگان اجتماعی این استراتژی را به طور غریزی تجربه می کنند - به طور موثر کنترل می کنند و احساس می کنند.

5- هضم کردن Ease پس از وعده های غذایی قلب

کربن در نوشابه باشگاه می تواند به کاهش احساس سیری یا نفخ پس از یک وعده غذایی سنگین کمک کند، زیرا حباب ها باعث تحریک تورم و تسکین فشار گاز می شوند، برخی از گزارش های حکایتی حاکی از آن است که سدیم در نوشابه باشگاه ممکن است به هضم با خنثی کردن اسید معده کمک کند، در حالی که شواهد علمی برای مزایای گوارشی مخلوط است، بسیاری از مردم متوجه می شوند که یک باشگاه شیشه ای بعد از یک وعده غذایی بزرگ و غذا به آنها کمک می کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشند.

با این حال، افرادی که بیماری ریفلاکس معده دارند (GERD) ممکن است متوجه شوند که کربن شدن علائم را بدتر می کند، بنابراین به بدن خود گوش دهید تا بدون مشکلات گوارشی، نوشابه باشگاه می تواند یک کمک هضم دلپذیر و بدون کالری باشد که همچنین یک تجربه حسی رضایت بخش را فراهم می کند - حباب ها و طعم مواد معدنی ظریف می تواند به عنوان یک پاک کننده تمیز کننده زیبا بین دوره ها یا غذاهای غنی عمل کند.

ایجاد یک استراتژی نوشیدن اجتماعی با باشگاه Soda

بی طرفی باشگاه نوشابه بزرگترین قدرت آن است، با چند اضافه ساده، می توانید یک ردیف نوشیدنی ایجاد کنید که به عنوان جشن به عنوان هر نوشیدنی شکر دار به نظر می رسد. کلید این است که به باشگاه نوشابه نه به عنوان یک سازش بلکه به عنوان یک بوم برای خلاقیت نزدیک شوید.

دستورالعمل های برای هر Occasion

نوشیدنی های غیرالکولیک اغلب احساس می کنند که تنها گزینه ها نوشابه، آب یا آب ساده هستند. Club سوداهای مبتنی بر نوشابه پیچیدگی و تنوع را ارائه می دهند.در اینجا پنج دستور العمل وجود دارد که برای همه چیز از کباب های گاه به گاه گرفته تا مهمانی های شام رسمی کار می کنند:

  • اسپارکینگ لیموناد کلاسی: یک لیوان را با یخ پر کنید، آب نیم لیمو، یک قاشق چای خوری عسل یا agave (اختیاری)، و بالا با نوشابه باشگاه، گارانیش را با یک چرخ لیمو و یک تکه از نعناع اضافه کنید.
  • برش های نازک 3-4 و 5-6 دقیقه ای در پایین یک لیوان قرار می گیرد، پر از یخ، اضافه کردن یک تکه آب لیمو، و بالا با نوشابه باشگاه است.
  • در یک کرستر، ترکیب 1 فنجان توت مخلوط (تازه یا یخ زده) با 2 قاشق غذاخوری از شربت ساده است، اجازه دهید برای 10 دقیقه برای آزاد کردن آب میوه، سپس اضافه کردن 4 فنجان نوشابه و تحریک بیش از یخ با چند توت کامل به عنوان گاند، این یک جمعیت است که به نظر می رسد یک کاسه خیره کننده خیره کننده است.
  • ] [Ginger Lime Spritzer: مخلوط 1 اونس آب لیمو تازه، 2 اونس شربت زنجبیل (خانه یا فروشگاه) و 6 اونس نوشابه باشگاه، این یک ضربه تند است که تقلید از پیچیدگی یک کوکتل واقعی است.
  • Grapemont Sparkler: یک گلاژ تازه در پایین یک لیوان اضافه کنید 2 اونس آب انگور تازه و یک قاشق چای خوری عسل، سپس با نوشابه باشگاه بالا. Garnish با یک رشته رزماری و یک برش انگور فروت این میوه گیاهی را فراتر از یک آب ساده است.

این دمهای مسخره را می توان در پیش برای احزاب آماده کرد یا به عنوان یک نوار خودی که مهمانان خود را مخلوط می کنند تنظیم کرد. کلید استفاده از مواد تشکیل دهنده با کیفیت بالا - تازه مرکبات، میوه فصلی و گیاهان تازه - برای ایجاد نوشیدنی هایی که به جای فکر کردن خاص هستند.

دانلود آهنگ های کم قند با استفاده از Club Soda

برای کسانی که الکل می نوشند، نوشابه باشگاه جایگزین مخلوط های شیرین مانند تونیک، کولا، یا مخلوط قبل از ساخت سویا می شود، نتیجه یک کوکتل است که اجازه می دهد روح بدون اینکه توسط شیرینی پوشیده شود، در اینجا چهار گزینه امتحان و درست است:

  • 1.5 اونس vodka، آب نیم لیمو، بالا با باشگاه نوشابه.استاندارد طلایی برای کوکتل های کم قند استفاده از یک Vodka با کیفیت و تازه لیمو برای بهترین نتایج.
  • ] Gimlet Spritz: 1.5 اونس gin، 0.75 اونس آب لیمو تازه، 0.25 اونس شربت ساده (یا شکر به طور کامل)، بالا با نوشابه باشگاه، این یک سبک تر، بیشتر evescentescentescentescentescent در کلاسیک gimlet استفاده از یک پیاز خشک لندن برای طعم دانکر.
  • توپ کلید بالا: 2 اونس ویسکی (بوبوبو یا scotch)، 4-6 اونس نوشابه باشگاه، بیش از یخ در یک شیشه بلند خدمت کرد، اضافه کردن پیچ و خم لیمو. توپ بالا یکی از ساده ترین و ظریف ترین کوکتل ها است، و باشگاه نوشابه اجازه می دهد تا شخصیت های ویسکی از طریق آن آمده است.
  • اسپیرز (light): 2 اونس Aperol، 3 اونس نوشابه باشگاه، 1 اونس نثر خشک (به جای 3 اونس سنتی نثر) شکر را از شراب کاهش می دهد در حالی که نگه داشتن رنگ نارنجی روشن و مشخصات شیرین تلخ است.این یک انتخاب محبوب برای جمع آوری تابستان و کبودی است.

هنگام ساخت کوکتل با نوشابه باشگاه، همیشه از آب شیرین تازه به جای بطری استفاده کنید.تفاوت طعم دهنده چشمگیر است و آب تازه ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را بدون قند اضافه شده و مواد نگهدارنده موجود در آب بطری یا میکسر اضافه می کند.

ساخت ایستگاه ضد انعقاد نمایشگاه Non-Alcoholic Bar

هنگام میزبانی، یک "آب سالم" یا "بار چای" با استفاده از نوشابه باشگاه به عنوان پایه ایجاد کنید.

  • یک تخفیف بزرگ یا یک فروشنده از نوشابه های باشگاه سرد
  • سطل یخ با Tongs
  • میوه های تازه: لیمو، لیمو، برش های نارنجی، توت ها، سکه های خیار، برس های انگور، مکعب های آبلی
  • گیاهان تازه: منت، بالی، رزماری، اسپیت اس، آویشن
  • شربت های ساده در طعم های مختلف: ساده، اسطوخودوس، زنجبیل، عسل، جیالاپینو (برای یک ضربه تند)
  • Bitters (نسخه های رایگان رایگان در دسترس) برای عمق و پیچیدگی
  • عینک های بلند، عینک های شراب، شیشه های ماسون، فرش های مس
  • چوب های قدیمی، نی (ترجیحا قابل استفاده مجدد) و دستمال های کوکتل

مهمانان می توانند ترکیب های خود را ترکیب کنند، که خلاقیت را تشویق می کند و فشار بر میزبان را برای آماده کردن نوشیدنی های فردی کاهش می دهد، این رویکرد همچنین به طور آشکار نشان می دهد که انتخاب های سالم می تواند به همان اندازه نوشیدنی های سنتی شیرین جذاب و جذاب باشد.یک نوار مسخره به خوبی ذخیره شده اغلب مرکز مکالمه در یک مهمانی می شود، مهمانانی که ممکن است به سمت ایستگاه الکل جذب شوند.

برای یک رویکرد ساختار یافته تر، یک کارت منو با سه یا چهار ترکیب پیشنهادی چاپ کنید، به عنوان مثال، “اسپتر: خیار + نعناع + لیمو” یا “جشن: آب انگور + گلاموری + شربت زنجبیل”، این مهمانان را در حالی که اتاق را برای بداهه سازی ترک می کند، الهام می دهد.

رستوران و بار موقعیت

هنگامی که شما میزبانی نمی کنید، نوشیدن اجتماعی اغلب به معنای هدایت منو رستوران و شمارنده های نوار است.در اینجا چگونگی سفارش باشگاه نوشابه مانند یک نمونه است:

  • خاص: از "درخت نوشابه با لیمو" بپرسید، نه فقط "eltzer" یا "sparkling Water"، بارتر اغلب دارای نوشابه باشگاه بر روی تفنگ نوشابه است، اما ممکن است به طور پیش فرض به seltzer اگر شما خاص نیست.
  • (FLT:0) شربت های شیرین را در نظر بگیرید: بسیاری از میله ها شربت های "ساخت خانه" را ارائه می دهند که اساسا آب شکر با طعم دهنده هستند، اگر شما سفارش یک دم مو، بپرسید آیا آنها می توانند از میوه یا گیاهان تازه به جای شربت بدون شکر استفاده کنند.
  • سفارش یک کوکتل کم چرب اول: اگر شما نوشیدن الکل، سفارش یک نوشابه vodka یا توپ بالا به عنوان اولین نوشیدنی خود را.
  • (به جز این که در هر نوشیدنی، آب بنوشید، از آب بنوشید و از آن بنوشید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

اکثر بارکنان خوشحال هستند که درخواست های ساده مانند یک نوشابه باشگاه را با یک تکه از کربری یا یک خط از تلخ ها قرار دهند، این تغییرات کوچک تفاوت بزرگی در هر دو طعم و تاثیر سلامتی بدون ترکیب جریان کار بار ایجاد می کنند.

رسیدگی به نگرانی های مشترک و تصورات غلط

هیچ نوشیدنی برای همه مناسب نیست، شفاف بودن در مورد مشکلات بالقوه نوشابه باشگاه به خوانندگان کمک می کند تا انتخاب های آگاهانه ای داشته باشند.

سدیم: چقدر زیاد است؟

همانطور که اشاره شد، باشگاه نوشابه حاوی سدیم اضافه شده است - به طور معمول 40 تا 70 میلی گرم در هر وعده.برای اکثر مردم، این قابل تحمل است، به ویژه هنگامی که در مقایسه با شکر و کالری در نوشابه، با این حال، اگر شما در رژیم غذایی کم سدیم برای یا شکست قلب قرار دارید، ممکن است بخواهید آب seltzer را انتخاب کنید (که هیچ جایگزین اضافه نکرده است، به طور خاص به دنبال مواد معدنی پایین به عنوان "اساسومید برخی از "تولید کنندگان بدون الکل" و یا "نسخه های اضافه شده است.

برای زمینه، یک وعده نوشابه باشگاهی به اندازه یک تکه نان یا یک فنجان شیر سدیم دارد، مگر اینکه شما چندین لیتر در روز بنوشید، سدیم از نوشابه باشگاه بعید است که برای اکثر افراد نگران کننده باشد.خطر بیشتر از آن، قند و کالری خالی در باشگاه نوشیدنی ها جایگزین می شود.

اسیدیته و Enamel Health: Practical Mitigation

تمام آب های گازدار اسید کربنیک را تشکیل می دهند که pH را حدود ۴-۵ می دهد، در حالی که کمتر از نوشابه، مصرف مکرر هنوز هم می تواند در طول زمان جوش دهد.میدن این را با نوشیدن نوشابه باشگاه نوشیدنی در طول یک وعده غذایی (هنگامی که تولید آب جوش بزاق اسید)، با استفاده از یک نی برای دور زدن دندان، و جلوگیری از نوشیدن نوشیدنی در دهان خود، بلافاصله پس از نوشیدن آب، اجازه دهید تا کرم های ساده را دوباره تمیز کنید.

برای کسانی که روزانه نوشابه باشگاه می نوشند، متناوب را با آب ساده در نظر بگیرید.ترکیب حباب ها و هنوز آب باعث می شود که آب بدن شما متنوع باشد و باعث کاهش قرار گرفتن در معرض اسید تجمعی شود، به یاد داشته باشید که آب لیمو و لیمو خود اسیدی هستند (pH حدود 2 تا3)، بنابراین اسیدی شدن کلی نوشیدنی افزایش می یابد.

کربن و هضم: چه کسی باید محتاط باشد؟

برای افرادی که دارای سندرم روده تحریک پذیر هستند (IBS)، GERD یا تمایل به نفخ، کربن ممکن است باعث گاز یا ریفلاکس شود. شروع با یک لیوان کوچک و جلوگیری از نوشیدن از طریق یک نی (که هوا اضافی را معرفی می کند) می تواند کمک کند اگر علائم باقی بماند، هنوز آب یا چای گیاهی جایگزین های بهتری برای این تنظیمات هستند.

در طرف مثبت، بسیاری از مردم گزارش می دهند که نوشابه باشگاه به آنها کمک می کند تا احساس کامل و رضایت بین وعده های غذایی را داشته باشند که می تواند به مدیریت وزن کمک کند. کربن باعث ایجاد احساس سیری می شود که هنوز آب فراهم نمی کند، و آن را به یک ابزار مفید برای کنترل اشتها در طول رویدادهای اجتماعی طولانی که غذا فراوان است تبدیل می کند.

افسانه ای که آب گازدار را کاهش می دهد

یک افسانه مداوم این است که آب گازدار کلسیم را از استخوان ها یا هیدراته های بدن جدا می کند.هیچ یک از شواهد پشتیبانی نمی شود.یک بررسی جامع در ] کالج تغذیه آمریکا [به عنوان یک پیوند بین مصرف آب گازدار و تراکم استخوان (نگران بر اساس مصرف کولا بود که با سلامت ضعیف به دلیل آب آشامیدنی و همچنین وضعیت آب آشامیدنی موثر مرتبط است.

اگر از نوشابه باشگاه به عنوان یک میکسر برای الکل استفاده می کنید، مزایای آب و برق غیر مستقیم است اما مهم است: شما احتمالا الکل کمتری می نوشید و باشگاه نوشابه خود را به مصرف مایعات شما کمک می کند.این یکی از دلایل اصلی است که چرا نوشیدنی های الکلی متناوب با نوشابه باشگاه مانند پیشگیری از نقرس موثر است.

ساخت Switch: نکات عملی برای موفقیت طولانی مدت

انتقال از نوشیدنی های شیرین به نوشابه باشگاهی نباید یک شبه اتفاق بیفتد.در اینجا استراتژی هایی برای ساخت چوب سوئیچ وجود دارد:

متوسط زیر ساخت و ساز در مقابل ترکیه سرد

برخی از افراد با جایگزین کردن یک نوشیدنی شیرین در روز با نوشابه باشگاه و به تدریج افزایش می یابند، دیگران ترجیح می دهند نوشیدنی های شیرین را به طور کامل برای دو هفته ترک کنند تا جوانه های طعم خود را تنظیم کنند.هر دو به کار می پردازند، کلید این است که به راحتی در دسترس باشد - چند قوطی یا یک کربن ساز به سبک Sodastream در آشپزخانه را در تمام زمان هایی که در یک رویداد اجتماعی هستید، به محض اینکه به محض سفارش یک نوشیدنی، به آن بروید، به زودی یک نوشیدنی ساده تر بروید.

عطرها برای نگه داشتن آن جالب

نوشابه باشگاه ساده می تواند خسته کننده باشد اگر شما برای نوشیدنی های شیرین استفاده می شود، در اینجا هیچ راه برای افزایش طعم دهنده وجود ندارد:

  • یک اسپری از 100٪ آب میوه (پومgranate، گیلاس تار یا انگور فروت) را برای طعم بدون شکر اضافه کنید. A اونس حدود 15 تا 20 کالری اضافه می کند اما ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را ارائه می دهد.
  • گیاهان تازه مانند منت، باس یا رزماری قبل از اضافه کردن نوشابه باشگاه، روغن های آزاد شده توسط گیاهان خرد کننده، پیچیدگی های معطر را اضافه می کنند که باعث می شود نوشیدنی احساس قابل توجهی داشته باشد.
  • از تلخ های طعم دهنده (مانند نارنجی، هلو یا اسطوخودوس) برای عمق بدون کالری استفاده کنید. Bitters مبتنی بر الکل هستند اما مقدار استفاده شده ناچیز است.
  • سعی کنید یک خط از عصاره وانیل خالص یا عصاره بادام برای یک پیچ و تاب منحصر به فرد است.

کمک به دوستان و خانواده

حمایت اجتماعی باعث می شود هر گونه تغییر رژیم غذایی آسان تر شود، به دوستان نزدیک خود و خانواده بگویید که نوشیدنی های شیرین را قطع می کنید و از آنها بخواهید که در هنگام میزبانی، گزینه های مبتنی بر نوشابه را ارائه دهند و مهمانان را تشویق کنید تا آنها را امتحان کنند.شما ممکن است تعجب کنید که چه تعداد از مردم به دنبال یک جایگزین سالم هستند اما نمی خواهند اولین گزینه برای پرسیدن باشند.

نتیجه گیری: یک اسباب بازی برای Smarter Sipping

نوشیدنی های شیرین برای نوشیدنی های باشگاهی در تنظیمات اجتماعی یکی از ساده ترین تغییرات غذایی است که می توانید انجام دهید.این نیاز به هیچ تجهیزات ویژه ای ندارد، هیچ مهارت های پخت و پز جدید و بدون قربانی طعم و یا راهنمایی های لذت اجتماعی است. - کاهش کالری، قند خون پایدار، بهبود سلامت دندان و هیدراتاسیون بهتر - به خوبی توسط تحقیقات پشتیبانی می شود و دستورالعمل های خلاقانه و بالاتر از آن، شما می توانید بدون طعم و نوشیدنی های خود را ارائه دهید.

دفعه بعد که در یک مهمانی، رستوران یا یک گردهمایی خانوادگی هستید، فراتر از گزینه های استاندارد نوشابه نگاه کنید، چه یک لیموناد را انتخاب کنید، یک ماینر کوچک تر، یا یک نوشابه ساده و ساده با لیمو، شما یک انتخاب می کنید که بدون جدا کردن شما از باشگاه خنده دار، نشان می دهد که انتخاب های سالم برای خوردن یک میز خسته کننده و طعم دهنده، به عنوان هر چیز دیگری، می تواند مفید باشد و به عنوان طعم اجتماعی، و فقط به عنوان طعم دهنده اجتماعی، آنها می تواند به عنوان هر چیز دیگری باشد.

اگر شما در یک وعده ی غذایی تابستانی قرار دارید، یا در یک مهمانی کوکتل شرکت می کنید یا در یک شام استراحت می کنید، از عطر و بویتان بپرسید و یا به جای آن، از شما تشکر می کنید و یا به شما راهنمایی می کنید که قند اضافه شده در رژیم غذایی تان کاهش می یابد، از توصیه های قند (FLT:0 توصیه های قند انجمن قلب آمریکا) بازدید کنید.