Table of Contents

زندگی با دیابت به این معنی نیست که شما باید به طور کامل از دسرهای شیرین و خوشمزه که دوست دارید، استفاده کنید.با استراتژی های کنترل مناسب و عادات غذایی آگاهانه، شما هنوز هم می توانید از کرم یخ، قاشق غذاخوری یخ زده، ماست یخ زده و سایر غذاهای مبتنی بر لبنیات در هنگام حفظ سطح قند خون سالم لذت ببرید. کلید این است که چگونه این غذاها بر بدن شما تأثیر می گذارند و تکنیک های عملی برای مدیریت موثر این دستورالعمل جامع برای درک همه چیز از طریق انتخاب گزینه های سالم و سالم به عنوان یک جایگزین های سالم و سالم نیاز دارید.

چرا کنترل پورت برای دیبیتیک ها اهمیت دارد

کنترل پورت یکی از مهم ترین جنبه های مدیریت دیابت است، به ویژه هنگامی که به مواد غذایی با کربوهیدرات ها و قندهایی مانند دسرهای لبنی می آید، هنگامی که شما غذای بیشتری نسبت به نیازهای بدن خود مصرف می کنید، به ویژه غذاهایی که به سرعت به گلوکز تبدیل می شوند، سطح قند خون شما می تواند به طور چشمگیری افزایش یابد.

دسرهای لبنی یک چالش منحصر به فرد را ارائه می دهند زیرا اغلب حاوی ترکیبی از قندهای ساده، کربوهیدراتها و چربی ها هستند، در حالی که محتوای چربی می تواند جذب شکر را تا حدودی کند، بار کربوهیدرات کلی هنوز هم می تواند مهم باشد.یک فنجان بستنی پریوم، به عنوان مثال، می تواند حاوی 30-40 گرم کربوهیدرات و 30 تا 30 گرم شکر باشد که به اندازه کافی برای افزایش قند خون قابل توجه نیست اگر برنامه غذایی شما به درستی مدیریت شود.

فراتر از مدیریت قند خون، کنترل بخش به مدیریت وزن کمک می کند، که به ویژه برای افرادی که دارای دیابت نوع 2 هستند، وزن اضافی، به ویژه در اطراف شکم، مقاومت به انسولین را افزایش می دهد و کنترل قند خون را با نگه داشتن بخش های معقول، شما می توانید بدون از بین رفتن تلاش های مدیریت وزن خود و یا به خطر انداختن اهداف کلی سلامتی خود، از درمان لذت ببرید.

درک اندازه های خدمات استاندارد برای متخصصین لبنیات

یکی از بزرگترین موانع کنترل موثر بخش، صرفاً دانستن این نیست که اندازه خدمت مناسب به نظر می رسد.در فرهنگ فوق العاده ما، رستوران و بخش های غذایی بسته بندی شده در چند دهه گذشته به طور چشمگیری رشد کرده اند و درک ما از اندازه های معمولی را تحریف می کنند. چیزی که بسیاری از مردم یک خدمت را در نظر می گیرند، اغلب دو، سه یا حتی چهار برابر مقدار توصیه شده است.

بستنی و یخ Yotgur

اندازه استاندارد برای بستنی یک فنجان است که تقریبا اندازه یک توپ تنیس یا یک قاشق گرد از یک کرم یخ استاندارد است.این نیمه عمر که معمولا بین ۲۰ تا ۱۵ گرم کربوهیدرات دارد، بسته به نام تجاری و طعم و مزه، کرم های یخ با مخلوط مانند کوکی، آبنبات، یا carelir بیشتر از این مقدار است یا حتی بیشتر از آن است.

ماست منجمد که اغلب به عنوان یک جایگزین سالم تر شناخته می شود، توصیه های اندازه مشابه دارد، با این حال، بسیاری از مغازه های ماست یخ زده بخش های خود را تشویق می کنند که به راحتی می توانند به 12-16 اونس یا بیشتر برسند، که سه تا چهار برابر توصیه شده است.هنگامی که شما اضافه کردن به تکه های مانند گرانولا، شربت میوه، چیپس و قطعات آب نبات، تعداد کربوهیدرات ها می تواند به یک کاسه یا بیشتر از 60 گرم برسد.

بازی Pudding و Custard

یک وعده استاندارد از قاشق غذاخوری یا گلدار معمولاً یک فنجان است، شبیه به بستنی. فنجان های آماده شده اغلب در اندازه های مناسب تک نفره بسته بندی شده اند، معمولاً حدود 3.5 تا 4 اونس، که کنترل بخش را آسان تر می کند.این وعده ها معمولاً حاوی 15-25 گرم کربوهیدرات هستند، با نسخه های بدون شکر حاوی تاثیر قابل توجهی کمتر بر قند خون به دلیل استفاده از شیرین کننده های مصنوعی یا الکل هستند.

شیرین یوتو و یوگورت Parfaits

در حالی که ماست ساده در کربوهیدرات ها نسبتا کم است، انواع ماست شیرین و ماست پارافاش می تواند حاوی مقادیر قابل توجهی از قند اضافه شده باشد، یک وعده استاندارد ماست به طور معمول 6-8 اونس است، اما انواع طعم دهنده می تواند حاوی 20 تا 30 گرم کربوهیدرات یا بیشتر در هر وعده باشد. Yogurt Parfaits، به ویژه کسانی که در رستوران ها یا مغازه های قهوه خدمت می کنند، اغلب در مقادیر بسیار بزرگتر با لایه های گرانولا، میوه شیرین و به طور بالقوه 50 تا 70 کربوهیدرات واحد، حاوی 50 گرم از کربوهیدرات است.

پنیر و کیک مبتنی بر کرم

کیک پنیر و دسرهای مبتنی بر کرم به ویژه در هر دو کالری و کربوهیدرات متراکم هستند.یک وعده استاندارد معمولاً یک برش نازک است، حدود 1 / 12 از یک کیک پنیر 9 اینچ که معمولاً حاوی 20-35 گرم کربوهیدرات است، اغلب بسیار بزرگتر، گاهی اوقات دو یا سه برابر این مقدار است و ممکن است شامل تکه های اضافی مانند مخلوط میوه، شکلات یا کرم های که حتی کربوهیدرات های بیشتری اضافه می کنند.

استراتژی های عملی برای کنترل پورتیون

درک اندازه های مناسب خدمات تنها اولین گام است.چالش واقعی به طور مداوم در حال اجرای کنترل بخش در زندگی روزمره شما است، به ویژه هنگامی که با رفتار وسوسه انگیز یا شرایط اجتماعی مواجه می شوید، استراتژی های دقیق وجود دارد که می تواند به شما کمک کند بخش های مناسب را حفظ کنید در حالی که هنوز از دسرهای لبنی لذت می برید.

استفاده از ابزارهای اندازه گیری و راهنمای بصری

دقیق ترین راه برای کنترل بخش ها این است که آنها را اندازه گیری کنید. مجموعه ای از فنجان ها و قاشق ها را در آشپزخانه خود اندازه گیری کنید و از آنها به طور مداوم در هنگام سرو دسر استفاده کنید.یک فنجان اندازه گیری نیمه وقت برای بستنی، قاشق غذاخوری و سایر دسرهای لبنی مناسب است.

اگر اندازه گیری در شرایط خاصی عملی نیست، یاد بگیرید که از مقایسه های بصری استفاده کنید.یک نیمه وقت که در حال سرو بستنی است، در مورد اندازه یک توپ تنیس یا یک مشت گرد است.یک وعده پنیر باید ضخیم تر از انگشت شاخص شما و در مورد عرض دو انگشت باشد.

محصولات پیش از صادرات را انتخاب کنید

یکی از ساده ترین راه های کنترل بخش ها خرید دسرهایی است که در بسته های تک نفره قرار دارند. بسیاری از مارک های بستنی در حال حاضر فنجان ها یا میله های فردی را ارائه می دهند که حاوی بخش های کنترل شده هستند، به طور معمول از 100-150 کالری و 15 گرم کربوهیدرات ها.

در حالی که محصولات پیش از صادرات ممکن است کمی بیشتر از خرید ظروف بزرگتر هزینه کنند، راحتی و کنترل قطعات داخلی اغلب آنها را به ارزش هزینه اضافی تبدیل می کند.آنها وسوسه برای خدمت به خود را به یک بخش بزرگتر و حذف حدس و گمان از بخش برش، علاوه بر این، اقلام جداگانه پیچیده می تواند آسان تر به ترکیب غذا و محاسبات کربوهیدرات شما.

خدمت از Smaller Dishes

تحقیقات به طور مداوم نشان داده است که مردم بیشتر غذا می خورند وقتی که غذا در غذاهای بزرگتر سرو می شود، این پدیده که به عنوان توهم Delboeuf شناخته می شود، باعث می شود که همان بخش در مقایسه با یک کاسه کوچک کوچکتر کوچکتر ظاهر شود.از این اصل روانی با خدمت به دسرهای لبنی خود در کاسه های کوچکتر، فنجان ها یا صفحات استفاده کنید.

از کاسه های دسر کوچک یا کشمش به جای کاسه های منظم غلات برای بستنی و قاشق غذاخوری استفاده کنید، قاشق های کوچکتر را نیز انتخاب کنید، که به طور طبیعی سرعت خوردن شما را کاهش می دهد و باعث می شود رضایت بصری یک کاسه کوچک کامل بسیار بیشتر از دیدن بخش کوچکی در یک کاسه بزرگ باشد که می تواند به شما کمک کند تا احساس رضایت بیشتری از یک اندازه مناسب داشته باشید.

اصول خارج از تنش را تمرین کنید

هنگامی که یک دسر لبنیات می خورید، ظرف را روی میز نگذارید یا در مقابل شما قرار دهید، قسمت خود را خدمت کنید، بلافاصله ظرف را به فریزر یا فریزر بازگردانید و ظرفی که در دسترس است، خیلی وسوسه انگیز است که بدون فکر کردن به پشت برگردید.حتی یک مانع کوچک بین خودتان و خدمات اضافی به شما زمان می دهد تا مکث کنید و اینکه آیا هنوز هم گرسنه هستید یا در دسترس بودن غذا خوردن هستید یا اینکه هنوز هم در دسترس بودن آن را در دسترس بودن.

این اصل به خرید مواد غذایی نیز گسترش می یابد، اگر شما متوجه می شوید که کنترل بخش ها هنگامی که ظروف بزرگ بستنی یا سایر دسرهای لبنی در خانه دارید، خرید آنها را کمتر یا فقط خرید گزینه های تک نفره دشوار می کند، نمی توانید بیش از آنچه در خانه شما نیست، و اگر واقعا می خواهید یک درمان، شما همیشه می توانید به راحتی یک وسوسه را به جای اینکه در دسترس نگه دارید، مصرف کنید.

اشتراک گذاری Desserts در تنظیمات اجتماعی

هنگامی که در رستوران ها غذا می خورید، بخش های دسر اغلب بسیار زیاد هستند، گاهی اوقات سه تا چهار برابر اندازه توصیه شده برای وعده دادن غذا خوردن است، به جای سفارش دسر خود، پیشنهاد می کند که یکی را با دوستان ناهار خوری خود به اشتراک بگذارید و چنگال های اضافی را پس از اشتراک گذاری درخواست به شما اجازه می دهد تا از طعم و تجربه دسر لذت ببرید در حالی که فقط یک بخش از کربوهیدرات ها و کالری مصرف می کنید.

اگر شما در یک گردهمایی اجتماعی که در آن دسرها سرو می شوند هستید، می توانید کنترل بخش را با گرفتن طعم کوچک از چندین گزینه مختلف به جای یک وعده کامل از یک مورد، انجام دهید، گاهی اوقات به نام “نمونه برداری تخصصی”، به شما اجازه می دهد تا بدون اضافه کردن دندان های شیرین خود را بدون هیچ گونه چیز دیگری، لذت ببرید.

پیاده سازی تکنیک Pause

خوردن آهسته و آگاهانه برای کنترل بخش بسیار مهم است، تقریبا 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما سیگنال های کامل را از معده خود ثبت کند، اگر خیلی سریع بخورید، ممکن است خیلی بیشتر از آنچه که لازم دارید قبل از اینکه بدن شما فرصتی برای گفتن آن داشته باشد، هنگام خوردن دسرهای لبنی، قاشق خود را بین نیش، هر کدام از دهان و توجه به بافت و طعم آن، پایین بیاورید.

سعی کنید یک تایمر را برای ۲۰ تا ۲۰ دقیقه تنظیم کنید و دسر خود را حداقل تا آن زمان طولانی نگه دارید، این ممکن است بیش از حد برای نیم عمر بستنی به نظر برسد، اما تمرین خوردن آهسته و آگاهانه می تواند به طور قابل توجهی رضایت شما را افزایش دهد و احتمال اینکه شما می خواهید بیشتر کربوهیدرات ها را اضافه کنید را کاهش دهد.شما همچنین ممکن است سعی کنید تا نیش های متناوب دسر خود را با جرعه آب یا چای بدون شکر، که به سرعت معده و کاهش دهد بدون اضافه کردن کربوهیدرات ها کمک می کند.

مدیریت محصولات لبنی خود را برای کنترل قند خون بهتر

هنگامی که دسرهای لبنی را می خورید می تواند به اندازه میزان مصرف غذا مهم باشد.زمان استراتژیک می تواند به کاهش قند خون کمک کند و مدیریت سطح گلوکز شما در طول روز آسان تر شود.

پس از غذا خوردن به جای غذا

مصرف دسرهای لبنی به عنوان بخشی از یک وعده غذایی متعادل به جای غذاهای مستقل می تواند به کاهش تاثیر آنها بر قند خون کمک کند، هنگامی که شما دسر را بعد از یک وعده غذایی که شامل پروتئین، چربی های سالم و فیبر است، این مواد مغذی هضم و جذب شکر را کند، در نتیجه افزایش تدریجی گلوکز خون به جای یک جهش تیز.

به عنوان مثال، داشتن یک وعده کوچک بستنی بعد از شام که شامل مرغ کباب شده، سبزیجات و سالاد می شود، اثر بسیار متفاوتی بر قند خون شما نسبت به خوردن همان مقدار بستنی در معده خالی در بعد از ظهر خواهد داشت. پروتئین و فیبر از وعده غذایی شما یک اثر بافر ایجاد می کند که به تثبیت سطح قند خون کمک می کند.

سطح فعالیت خود را در نظر بگیرید

فعالیت بدنی باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود و به بدن شما کمک می کند تا به طور موثر از گلوکز استفاده کند.اگر می دانید که بعد از غذا فعال خواهید شد، بدن شما برای کنترل کربوهیدرات ها از یک دسر لبنی مجهز خواهد بود، برخی از افراد مبتلا به دیابت متوجه می شوند که داشتن یک درمان کوچک پس از ورزش یا قبل از یک فعالیت مانند راه رفتن می تواند به جلوگیری از کاهش قند خون کمک کند در حالی که هنوز اجازه می دهد تا آنها از چیزی شیرین لذت ببرند.

با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید از دسر به عنوان سوخت برای ورزش یا خوردن رفتار به طور خاص به دلیل ورزش استفاده کنید، بلکه در مورد استراتژیک بودن و درک چگونگی پاسخ بدن به غذاهای مختلف در زمان های مختلف است. کار با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا آموزش دیابت می تواند به شما کمک کند تا بهترین زمان برای درمان بر اساس رژیم انسولین فردی، برنامه ریزی دارو و الگوهای فعالیت خود را شناسایی کنید.

محدودیت فرکانس به Occasions خاص

در حالی که کنترل بخش به شما اجازه می دهد تا از دسرهای لبنی بدون اینکه به طور کامل مدیریت قند خون خود را از بین ببرید لذت ببرید، هنوز مهم است که محدود کنید که چقدر اغلب اوقات به آن اضافه می کنید. ایجاد دسرهای لبنی به جای عادت روزانه به نگه داشتن مصرف کربوهیدرات کلی شما در چک و جلوگیری از عادی سازی غذاهای با قند بالا در رژیم غذایی شما کمک می کند.

در نظر بگیرید که مناسبت های خاصی را برای دسرهای لبنی، مانند شام آخر هفته، جشن ها یا هنگام ناهار خوری طراحی کنید، این رویکرد به شما کمک می کند تا به جای انتظارات روزمره، به دنبال این رفتار به عنوان افراط ویژه باشید.همچنین برنامه ریزی برای آنها در برنامه غذایی کلی شما و تنظیم مصرف کربوهیدرات خود در سایر وعده های غذایی آسان تر می شود.

خواندن برچسب های تغذیه برای انتخاب های Inform

درک چگونگی خواندن و تفسیر برچسب های تغذیه برای تصمیم گیری آگاهانه در مورد دسرهای لبنی ضروری است.آشکار اطلاعات مهمی در مورد اندازه های غذایی، محتوای کربوهیدرات، محتوای قند و سایر مواد مغذی که بر مدیریت قند خون تأثیر می گذارند، ارائه می دهد.

توجه به اندازه

اولین و مهمترین اطلاعات در مورد هر برچسب تغذیه اندازه خدمت است.تمام اطلاعات غذایی ذکر شده در برچسب بر اساس این اندازه خدمت است، بنابراین اگر شما بیش یا کمتر از مقدار اعلام شده بخورید، باید اعداد را مطابق با آن تنظیم کنید. بسیاری از بسته ها حاوی چندین وعده هستند، حتی زمانی که آنها به نظر می رسد ظروف تک نفره هستند.

به عنوان مثال، یک کرم یخ معمولا شامل چهار وعده نیمه عمر است، اگر نصف قاشق را بخورید، دو وعده مصرف کرده اید، به این معنی که شما باید تمام مقادیر غذایی ذکر شده در برچسب را دو برابر کنید.این جایی است که بسیاری از مردم مصرف کربوهیدرات خود را دست کم می گیرند، با فرض اینکه کل بسته نشان دهنده یک وعده زمانی است که در واقع شامل دو، سه یا بیشتر است.

تمرکز بر مجموع کربوهیدرات

برای مدیریت قند خون، کل تعداد کربوهیدرات ها مهم ترین عدد برای تماشای است.این رقم شامل انواع کربوهیدرات ها در غذا است: قند، نشاسته و فیبر.در حالی که برچسب برخی از این اجزای را به طور جداگانه تجزیه می کند، بدن شما بیشتر کربوهیدرات ها را به گلوکز تبدیل می کند، بنابراین کل تعداد کربوهیدرات ها همان چیزی است که شما باید برای برنامه ریزی غذا و مصرف انسولین استفاده کنید.

انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که افراد مبتلا به دیابت با تیم مراقبت های بهداشتی خود برای تعیین اهداف کربوهیدرات فردی خود کار می کنند، اما یک رویکرد مشترک این است که 45-60 گرم کربوهیدرات در هر وعده غذایی مصرف کنید.یک دسر لبنیات با 20 تا 15 گرم کربوهیدرات ها حدود یک سوم از این کمک هزینه را نشان می دهد، به همین دلیل مهم است که دسر را در برنامه غذایی کلی خود به جای درمان آن به عنوان یک وعده اضافی در نظر بگیرید.

درک الکل های شکر و Net Carbs

بسیاری از دسرهای لبنی بدون قند یا کاهش یافته از الکل های قند مانند erythritol، زایلیتول یا سوربیتول به عنوان شیرین کننده استفاده می کنند، این مواد شیرین بودن را با کالری کمتری و تاثیر کمتری بر قند خون نسبت به برچسب های تغذیه منظم، الکل قند در کربوهیدرات های کامل ذکر شده است، اما اغلب برای محاسبه " کربوهیدرات های خالص" کاهش می یابد، زیرا آنها به طور کامل توسط بدن جذب نمی شوند.

با این حال، الکل های شکر هنوز هم می توانند بر قند خون تا حدودی تاثیر بگذارند و پاسخ های فردی متفاوت است. برخی از مربیان دیابت توصیه می کنند که نیمی از گرم الکل های قند را به سمت مصرف کل کربوهیدرات خود به طور ایمن مصرف کنید، علاوه بر این، مصرف مقادیر زیادی از قند الکل می تواند باعث ناراحتی گوارشی، از جمله نفخ، گاز و اسهال شود، بنابراین مهم است که تحمل و مناسب را حتی با محصولات بدون قند همراه کنید.

بررسی قند اضافه شده

برچسب های تغذیه در حال حاضر بین قندهای طبیعی و قندهای اضافه شده تفاوت دارند، در حالی که هر دو نوع قند خون را تحت تاثیر قرار می دهند، قندهای اضافه شده اغلب حاوی مقادیر کالری خالی بدون مزایای تغذیه هستند، به طور طبیعی حاوی لاکتوز، نوعی شکر، بنابراین حتی ماست ساده برخی از قندها را نشان می دهد.

انتخاب محصولات با محتوای قند اضافه شده پایین می تواند به شما کمک کند تا قند خون را به طور موثر مدیریت کنید در حالی که هنوز از رفتارهای لبنی لذت می برید. مقایسه مارک ها و طعم های مختلف برای پیدا کردن گزینه هایی که ترجیحات طعم شما را برآورده می کنند در حالی که برخی از محصولات به عنوان "شیرین شده" یا "شیرین قرمز" به فروش می رسد می تواند گزینه های خوب پیش زمینه باشد که طعم بهتر از نسخه های کاملا بدون قند را ارائه می دهد در حالی که هنوز هم حاوی انواع قند هستند.

جایگزین های لبنی سالم

در حالی که دسرهای سنتی لبنیات می توانند در یک برنامه غذایی دیابت با کنترل مناسب قرار بگیرند، گزینه های سالم تری نیز وجود دارد که می تواند دندان شیرین شما را با تاثیر کمتری بر قند خون راضی کند، این گزینه ها اغلب مزایای تغذیه اضافی را ارائه می دهند در حالی که هنوز هم ارائه می دهند، کیفیت های رضایت بخش که دسرهای لبنی را جذاب می کنند.

نویسندگان یونانی Yogurt-based Desserts

ماست یونانی ساده یک پایه عالی برای ایجاد دسرهای سالم تر لبنی است که حاوی پروتئین بسیار بیشتری نسبت به ماست معمولی است که به جذب قند آهسته کمک می کند و شما را به احساس طولانی تر راضی نگه می دارد.یک وعده معمولی ماست ساده یونانی تنها شامل 6 تا 6 گرم کربوهیدرات از لاکتوز طبیعی است که به طور طبیعی اتفاق می افتد، در مقایسه با 20 تا 30 گرم در انواع طعم دهنده.

شما می توانید دسرهای خوشمزه را با شروع با ماست یونانی ساده ایجاد کنید و طعم و مزه های خود را اضافه کنید.سعی کنید در مقدار کمی از مربا بدون شکر، یک لقمه عسل یا یک آبریزی از عصاره دارچین و وانیل مخلوط کنید، توت های تازه را اضافه کنید که نسبتا کم در کربوهیدرات ها و فیبر بالا هستند، یا مقدار کمی شکلات تیره برای یک بستنی خشک است که حتی شبیه به قند یخ می تواند باشد.

گزینه های بدون شکر و بدون اضافه

بازار دسرهای لبنی بدون شکر و بدون قند در سال های اخیر به طور قابل توجهی گسترش یافته است، با بسیاری از گزینه هایی که به طور قابل توجهی شبیه به همتایان کامل خود، کرم های یخ بدون شکر، قاشق غذاخوری و ماست های یخ زده از شیرین کننده های مصنوعی یا الکل برای ارائه شیرینی بدون بار کربوهیدرات شکر منظم است.

هنگام انتخاب محصولات بدون قند، برچسب ها را با دقت بخوانید تا درک کنید که چه شیرین کننده هایی استفاده می شوند و چگونه ممکن است به صورت جداگانه بر شما تأثیر بگذارند، برخی از افراد متوجه می شوند که برخی از شیرین کننده های مصنوعی دارای طعم جانبی هستند که از آن لذت نمی برند، در حالی که برخی دیگر هیچ مشکلی ندارند.این ممکن است برخی از آزمایش ها را برای پیدا کردن محصولاتی که برای سلیقه و مدیریت قند کار می کنند، به یاد داشته باشد.

گزینه های پایین تر-Fat Options

در حالی که چربی به طور مستقیم قند خون را افزایش نمی دهد، انتخاب دسرهای لبنی کم چرب می تواند به کنترل کالری و مدیریت وزن کمک کند، که به طور غیرمستقیم از کنترل قند خون بهتر پشتیبانی می کند.نسخه های کم چرب یا بدون چربی بستنی، ماست یخ زده و قاشق غذاخوری معمولا حاوی کالری کمتری نسبت به نسخه های پرچرب هستند، اگرچه ممکن است حاوی مقادیر مشابه کربوهیدرات باشند.

با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که برخی از محصولات کم چرب جبران از دست دادن طعم و بافت با اضافه کردن شکر اضافی، که در واقع می تواند آنها را برای مدیریت قند خون بدتر از نسخه های پر چرب است، همیشه برچسب های تغذیه بین گزینه های منظم و کم چرب را مقایسه کنید تا اطمینان حاصل کنید که شما در حال انتخاب است که واقعا به اهداف سلامتی شما کمک می کند.

ساخت پنیر Cottage

پنیر Cottage اغلب به عنوان یک گزینه دسر نادیده گرفته می شود، اما می تواند به یک درمان خوشمزه و غنی از پروتئین با حداقل کربوهیدرات اضافه شده تبدیل شود. پنیر کلبه کم چرب حاوی حدود 6 گرم کربوهیدرات در هر نیمه عمر است و تقریبا 12 تا 14 گرم پروتئین را فراهم می کند و آن را به یک انتخاب عالی برای ثبات قند خون تبدیل می کند.

سعی کنید پنیر کلبه را تا زمانی که صاف برای ایجاد یک ثبات مانند چانه زنی، سپس اضافه کردن عصاره وانیل، cinnamon، یا مقدار کمی از پودر کاکائو برای طعم و مزه، بالا با توت های تازه، یک قاشق غذاخوری از آجیل خرد شده، یا مقدار کمی از ذخیره های بدون شکر، شما همچنین می توانید از پنیر به عنوان یک پایه برای Parfaits استفاده کنید، لایه آن با میوه و مقدار کمی از شکر شیرین همراه یک پروتئین شیرین و فیبر قند، و شکر شیرین، و شکر شیرین، و شکر، و شکر، و شکر، و یک شکر شیرین را فراهم می کند.

میوه های منجمد و Yogurt Blends

ایجاد دسرهای یخ زده خود در خانه به شما کنترل کامل بر مواد تشکیل دهنده و اندازه بخش می دهد.یک گزینه محبوب این است که میوه یخ زده را با مقدار کمی ماست ساده یا ماست یونانی ترکیب کنید تا یک دسر سبک نرم و با ارزش ایجاد کنید. موز منجمد به ویژه برای این منظور کار می کند، ایجاد یک کرمی، بافت بستنی مانند زمانی که مخلوط می شود.

در حالی که موز حاوی کربوهیدرات ها است، با استفاده از مقدار کمی همراه با میوه های کم کربوهیدرات مانند توت ها می توانید یک دسر ایجاد کنید که غنی از فیبر، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است در حالی که هنوز هم از تاثیر قند خون آگاه هستید، همچنین می توانید پودر پروتئین، کره آجیل یا پودر کاکائو را برای افزایش مشخصات تغذیه و طعم آن اضافه کنید.

خرید لبنیات در برنامه غذایی شما

مدیریت موفقیت آمیز دیابت در حالی که لذت بردن از دسرهای لبنی نیاز به ادغام این رفتارها به استراتژی کلی برنامه ریزی غذایی شما دارد، به جای مشاهده دسر به عنوان غذاهای ممنوعه یا افراط های غیر برنامه ریزی شده، ترکیب آنها به طور فکری به الگوی غذایی شما می تواند به شما کمک کند تا کنترل قند خون و کیفیت زندگی را حفظ کنید.

شمارش کربوهیدرات ها به طور مداوم

اگر از شمارش کربوهیدرات برای مدیریت دیابت خود استفاده می کنید، دسرهای لبنی باید در بودجه روزانه کربوهیدرات شما مانند هر گونه غذای دیگر گنجانده شوند.این به معنی حسابداری کربوهیدرات در دسر و به طور بالقوه کاهش کربوهیدرات از منابع دیگر در همان وعده غذایی برای حفظ دامنه هدف شما است.

به عنوان مثال، اگر شام شما به طور معمول شامل یک وعده برنج یا پاستا باشد که 30 گرم کربوهیدرات را فراهم می کند و می خواهید نیم فنجان بستنی با 20 گرم کربوهیدرات برای دسر داشته باشید، ممکن است برنج یا پاستا را به 20 تا 15 گرم کربوهیدرات کاهش دهید تا کل کربوهیدرات های غذایی خود را در محدوده هدف خود نگه دارید.

تعادل با پروتئین و فیبر

هنگام برنامه ریزی وعده های غذایی که شامل دسرهای لبنی هستند، توجه بیشتری به پروتئین و فیبر کافی از سایر غذاها داشته باشید، این مواد مغذی به هضم آهسته و پاسخ های قند خون معتدل کمک می کنند که می تواند به جبران تاثیر کربوهیدرات ها در دسر شما کمک کند. غذایی با پروتئین لاغر، سبزیجات غیرارشته و مقدار متوسط کل دانه ها یک پایه محکم فراهم می کند که باعث می شود یک دسر کوچک بدون قند خون ایجاد شود.

شما همچنین می توانید پروتئین و فیبر را به طور مستقیم به دسرهای لبنی خود اضافه کنید.اسپنوشیدن آجیل خرد شده بر روی بستنی، اضافه کردن دانه های چیا به ماست یا جفت کردن با تعداد کمی از بادام می تواند مشخصات تغذیه دسر شما را بهبود بخشد در حالی که به تثبیت قند خون کمک می کند، این اضافات چربی های سالم و پروتئین را فراهم می کنند که باعث افزایش و کاهش تاثیر گلیک دسر می شود.

نظارت و تنظیم بر اساس پاسخ شما

بدن هر کس به غذاها واکنش متفاوتی می دهد، بنابراین مهم است که سطح قند خون خود را قبل و بعد از خوردن دسرهای لبنی بررسی کنید تا متوجه شوید که اندازه ی شما چقدر مناسب است یا خیر، گلوکز خون خود را حدود دو ساعت بعد از خوردن دسر بررسی کنید تا ببینید که چقدر از سطح قبل از مصرف آن افزایش یافته است.

یک بسته غذایی و قند خون را نگه دارید که شامل جزئیات در مورد آنچه که می خورید، چقدر و میزان قند خون شما قبل و بعد از آن، الگوهایی ظهور می کنند که به شما کمک می کند تا مشخص کنید کدام دسر و اندازه های بخش برای متابولیسم فردی شما مناسب هستند.این روش شخصی سازی شده بسیار مؤثرتر از دستورالعمل های عمومی است که ممکن است برای فیزیولوژی منحصر به فرد، فعالیت و رژیم دارویی شما حساب نمی کنند.

تکنیک های غذایی ذهن انگیز برای رضایت بیشتر

خوردن آگاهانه یک ابزار قدرتمند برای کنترل بخش و مدیریت کلی دیابت است که با توجه به تجربه خوردن، می توانید رضایت بیشتری از بخش های کوچکتر کسب کنید و به گرسنگی و سیگنال های کامل بدن خود بیشتر خوش آمدید.

حذف Distractions

هنگام خوردن دسرهای لبنی، تلویزیون را خاموش کنید، تلفن خود را کنار بگذارید و به طور کامل بر روی غذا در مقابل شما تمرکز کنید، در حالی که حواس پرت به مصرف بی ذهن می شود که در آن شما ممکن است کل خدمت را بدون طعم و یا لذت بردن از آن به پایان برسانید.با از بین بردن حواس پرتی، شما از طعم ها، بافت ها و سیگنال های رضایت بدن خود آگاه تر می شوید، که به طور طبیعی به شما کمک می کند تا با بخش های مناسب احساس کنید.

یک محیط دلپذیر برای لذت بردن از دسر خود ایجاد کنید.در یک میز بنشینید تا اینکه غذا را بلند کنید یا در ادامه بخورید، از ظروف جذاب و ظروفی که باعث می شوند تجربه خاص باشد، این مراسم های کوچک دسر را از عادت بی ذهن به یک انتخاب آگاهانه که می توانید به طور کامل از آن قدردانی کنید و لذت ببرید، بالا می برند.

مشارکت تمام احساسات خود

قبل از گرفتن اولین لقمه، یک لحظه وقت بگذارید تا دسر خود را با تمام حواس خود قدردانی کنید.توجه ظاهر، عطر و دمای آن را ببینید، هنگامی که شما یک لقمه را می گیرید، اجازه دهید آن را برای یک لحظه قبل از بلع، توجه به طعم ها، بافت ها، و چگونگی تغییر به عنوان دسر گرم یا ذوب، در دهان خود قرار دهید.

بسیاری از مردم متوجه می شوند که وقتی به طور آگاهانه غذا می خورند، از غذای کمتری راضی هستند، زیرا آنها در واقع تجربه می کنند و از آنچه می خورند لذت می برند، نه اینکه به طور خودکار مصرف کنند.یک نیمه وقت بستنی که به طور آگاهانه خورده می شود، می تواند رضایت بخش تر از یک فنجان کامل در هنگام تماشای تلویزیون یا پیمایش از طریق رسانه های اجتماعی باشد.

بررسی در مورد گرسنگی و رضایت شما

قبل از خوردن یک دسر لبنی، از خودتان بپرسید که آیا واقعا گرسنه هستید یا به دلایل دیگری مانند خستگی، استرس یا عادت غذا می خورید یا نه، اگر از نظر جسمی گرسنه نیستید، در نظر بگیرید که آیا ممکن است راهی بهتر برای حل آنچه که واقعا احساس می کنید وجود داشته باشد.اگر تصمیم به دسر دارید، این خوب است، اما انتخاب آگاهانه است تا پاسخ خودکار به آن کمک کند.

نیمه راه از طریق بخش خود، مکث و ارزیابی سطح رضایت خود را هنوز هم لذت بردن از هر لقمه به اندازه اولین تعداد؟ آیا شما می خورید زیرا طعم خوب یا فقط به دلیل آن وجود دارد؟ این چک میانی به شما فرصتی برای متوقف کردن اگر راضی هستید، حتی اگر تمام بخش خود را به پایان نرسانده اید که همیشه می توانید زمان بیشتری داشته باشید؛ همه چیز فقط به این دلیل نیاز نیست که فقط آن را بخورید.

• حرکت به سمت موقعیت های اجتماعی و Occasions ویژه

گردهمایی های اجتماعی، جشن ها و ناهار خوری چالش های منحصر به فرد برای کنترل بخش وجود دارد، این موقعیت ها اغلب شامل بخش های بزرگتر، فشار همسالان برای افراط و کنترل محدود بر مواد تشکیل دهنده و روش های آماده سازی هستند. داشتن استراتژی در محل می تواند به شما در حرکت این موارد در حالی که حفظ اهداف سلامتی شما کمک کند.

برنامه Ahead for Events

اگر می دانید که در یک رویداد که در آن دسرهای لبنی سرو می شوند شرکت خواهید کرد، وعده های غذایی خود را زودتر در روز برنامه ریزی کنید تا کربوهیدرات های اضافی را در خود جای دهید، ممکن است در صبحانه و ناهار سبک تر بخورید، با تمرکز بر پروتئین و سبزیجات غیرارشی، اتاق را در بودجه کربوهیدرات خود برای دسر ترک کنید.شما همچنین می توانید فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید که روز به بدن شما کمک می کند تا گلوکز بیشتری را به طور موثر کنترل کند.

در صورت امکان، متوجه شوید که دسرها قبل از زمان در دسترس هستند تا بتوانید تصمیمات آگاهانه بگیرید. دانستن گزینه های خود را در پیش به شما کمک می کند تا از انتخاب های تکان دهنده اجتناب کنید و به شما اجازه می دهد دسری را که بیشتر در دستورالعمل های کنترل بخش خود لذت می برید انتخاب کنید.اگر شما در یک گلدان شرکت می کنید یا جمع آوری می کنید که می توانید غذا را به آن ها کمک کنید، یک گزینه ی دیابت دوستانه که می دانید متناسب با نیازهای شما مناسب است.

نیازهای شما را به هم ربط دهید

از ارتباط نیازهای غذایی خود برای میزبان، سرورها یا همراهان نترسید، اکثر مردم درک و حمایت می کنند، زمانی که می دانند شما در حال مدیریت یک وضعیت بهداشتی هستید.در رستوران ها، می توانید نیمی از دسر را درخواست کنید، درخواست کنید که سس ها یا تکه های آن در کنار آن سرو شوند، یا در مورد گزینه های رایگان شکر در گردهمایی های اجتماعی سوال کنید، اجازه دهید میزبان شما باشد که بخش آشپزی کوچک و بازتاب آن را نداشته باشید.

داشتن یک توضیح ساده و آماده می تواند این مکالمات را آسان تر کند، چیزی مانند "من در حال مدیریت قند خون هستم، بنابراین من باید بخش های خود را تماشا کنم، اما من قطعا می خواهم دسر خود را امتحان کنم زیرا به نظر می رسد شگفت انگیز است" نیازهای شما را در حالی که نشان دادن قدردانی از غذا ارائه می شود، اکثر مردم به مرزهای شما احترام می گذارند و حتی ممکن است از صداقت شما قدردانی کنند.

فشار Peer Gracely

متاسفانه، برخی از موقعیت های اجتماعی شامل فشار خوب اما گمراه کننده برای خوردن بیشتر از آنچه که با آن راحت هستید، می توانند شما را تشویق کنند که چند ثانیه داشته باشید، اصرار کنید که "یک لقمه دیگر صدمه نخواهد زد"، یا ابراز نگرانی کنید که به اندازه کافی مودبانه غذا نمی خورید، اما پاسخ های محکم آماده می توانند به شما کمک کنند مرزهای خود را بدون ایجاد ناراحتی حفظ کنید.

عباراتی مانند “این خوشمزه بود، اما من کاملا راضی هستم”، “من برای بعد از آن اتاق را پس انداز می کنم” یا به سادگی “نه متشکرم، من خوب هستم” می تواند موثر باشد، شما به هیچ کس یک توضیح دقیق از شرایط سلامتی یا انتخاب های رژیم غذایی خود بدهکار نیستید.اگر کسی ادامه یابد، می توانید مستقیم تر باشید: “من از نگرانی شما قدردانی می کنم، اما من باید به دلایل سلامتی خود در مورد اکثر مردم، به خاطر محدودیت های جدی، به آن ها توجه کنم.”

آموزش کنترل پورتینگ به اعضای خانواده

اگر شما اعضای خانواده، به ویژه کودکان، زندگی با شما، آموزش آنها در مورد اندازه مناسب بخش، به سلامت همه افراد، نه تنها کودکان که افزایش درک اندازه های خدمات طبیعی کمتر احتمال دارد با وزن و مسائل متابولیک در زندگی مبارزه کنند. ایجاد یک فرهنگ خانگی در اطراف خوردن آگاهانه و آگاهی بخش از مدیریت دیابت خود را پشتیبانی می کند در حالی که ترویج عادات سالم برای کل خانواده.

رفتار سالم مدل

کودکان و دیگر اعضای خانواده بیشتر از آنچه شما می گویید یاد می گیرند، وقتی که آنها می بینند که شما بخش ها را اندازه گیری می کنید، به آرامی و آگاهانه غذا می خورید و وقتی راضی هستید، به جای اینکه بشقاب خالی باشد، آن رفتارها را به عنوان حالت عادی درونی می کنند، یک تمرین خانوادگی را کنترل می کنند تا کاری که فقط به خاطر دیابت انجام می دهید.

از برچسب زدن مواد غذایی به عنوان “خوب” یا “بد” خودداری کنید که می تواند روابط ناسالمی با غذا ایجاد کند، در عوض، در مورد تعادل، اعتدال صحبت کنید و اینکه چگونه غذاهای مختلف بر بدن ما تأثیر می گذارند، توضیح دهید که دسرهای لبنی گاهی اوقات در مقادیر معقول و نه غذاهای روزمره و یا موارد ممنوعه لذت می برند.

آموزش و سرگرمی

به جای محدودیت، کنترل بخش را به یک فرصت یادگیری تبدیل کنید. اجازه دهید کودکان به اندازه گیری خدمت و مقایسه آنها با راهنماهای بصری کمک کنند.بازیهایی که اعضای خانواده حدس می زنند که چه تعداد خدمت در بسته های مختلف یا اندازه بخش های برآورد قبل از اندازه گیری این فعالیت ها، آگاهی و مهارت های عددی را در حالی که آگاهی بخش عادی است، مقایسه کنند.

شما همچنین می توانید اعضای خانواده را در ایجاد جایگزین های سالم تر دسر لبنی درگیر کنید. اجازه دهید کودکان به ایجاد ماست یخ زده با ماست یونانی و توت ها کمک کنند، صاف میوه های یخ زده را مخلوط کنند یا مای را با بخش های اندازه گیری شده از هر ماده تشکیل دهند.هنگامی که اعضای خانواده در آماده سازی گزینه های سالم تر شرکت می کنند، آنها بیشتر احتمال دارد از خوردن آنها لذت ببرند و درک استدلال پشت کنترل بخش.

کار با تیم بهداشت و درمان خود

مدیریت دیابت به طور موثر نیاز به همکاری با متخصصان مراقبت های بهداشتی دارد که می توانند راهنمایی های شخصی را بر اساس وضعیت سلامت فردی، داروها و اهداف شما ارائه دهند. تیم مراقبت های بهداشتی شما می تواند به شما در توسعه استراتژی هایی برای ترکیب دسرهای لبنی به برنامه غذایی خود در حالی که حفظ کنترل قند خون بهینه است کمک کند.

مشورت با یک متخصص تغذیه ثبت شده

یک متخصص تغذیه ثبت شده که متخصص در دیابت است می تواند حمایت ارزشمندی از برنامه ریزی غذا و کنترل بخش را فراهم کند.آنها می توانند به شما در تعیین اهداف کربوهیدرات فردی شما کمک کنند، به شما یاد دهند که چگونه کربوهیدرات ها را به درستی شمارش کنید و با شما کار کنید تا یک برنامه غذایی انعطاف پذیر که شامل غذاهای لذت می برید، از جمله بسیاری از دسرهای بیمه، آموزش تغذیه دیابت را پوشش می دهد و این منبع را برای اکثر افراد مبتلا به دیابت در دسترس می کند.

در طول قرار ملاقات با رژیم غذایی خود، سوالات خاصی در مورد دسرهای لبنی و کنترل بخش را مطرح کنید.دسترسی به مواد غذایی و سوابق قند خون به طوری که آنها می توانند به شما در شناسایی الگوها و توصیه های شخصی سازی شده کمک کنند.یک رژیم غذایی همچنین می تواند به شما در مشکلات عیب یابی کمک کند، مانند اینکه چه زمانی شما بیش از برنامه ریزی شده یا چگونه برنامه غذایی خود را برای موارد خاص تنظیم کنید.

درباره تنظیمات دارویی بحث کنید

اگر انسولین یا برخی داروهای دیابت دیگر را مصرف می کنید، ممکن است هنگام خوردن دسرهای لبنی برای جلوگیری از افزایش قند خون، پزشک یا متخصص دیابت به شما آموزش دهد که چگونه دوزهای مناسب انسولین را بر اساس محتوای کربوهیدرات غذاهای و دسر خود محاسبه کنید.

هرگز داروهای خود را بدون راهنمایی از تیم مراقبت های بهداشتی خود تنظیم نکنید، زیرا انجام نادرست می تواند منجر به سطح قند خون خطرناک شود، با آموزش و نظارت مناسب، بسیاری از افراد مبتلا به دیابت می توانند یاد بگیرند که تنظیمات ایمن و موثر را انجام دهند که به آنها اجازه می دهد تا در هنگام حفظ کنترل قند خون عالی، انعطاف پذیری بیشتری داشته باشند.

نظارت منظم و پیگیری

قرار ملاقات های منظم پیگیری با تیم مراقبت های بهداشتی خود را برای بررسی ورود قند خون خود، بحث در مورد چالش ها، و تنظیم برنامه مدیریت خود را به عنوان مورد نیاز است، صادقانه در مورد عادات غذایی خود، از جمله اینکه چگونه اغلب شما دسرهای لبنی و چگونه شما را مدیریت بخش ها.

نتایج تست A1C شما که منعکس کننده کنترل متوسط قند خون در دو تا سه ماه گذشته است، بازخورد مهمی در مورد اینکه آیا رویکرد فعلی شما در حال کار است، ارائه می دهد.اگر A1C شما بالاتر از هدف است، ممکن است نیاز به کاهش فرکانس یا اندازه بخشی از دسرهای لبنی فعلی خود داشته باشید، یا با تیم خود کار کنید تا جنبه های دیگر برنامه مدیریت دیابت خود را تنظیم کنید.

استراتژی های موفقیت بلند مدت

حفظ کنترل بخش بر مدت طولانی نیازمند توسعه عادات پایدار و ذهنیت سالم در اطراف غذا است.دهای سریع و رویکردهای بیش از حد محدود به ندرت در بلند مدت کار می کنند.

تمرین خود- شفقت

زمانی خواهد بود که شما بیش از برنامه ریزی شده غذا بخورید یا انتخاب هایی را انتخاب کنید که با اهداف سلامتی شما هماهنگ نباشد، این طبیعی و انسانی است، به جای درگیر شدن در گفتگوی منفی یا تسلیم شدن در تلاش های خود به طور کامل، خود-محوری را تمرین کنید.

به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت یک ماراتن است، نه یک وعده غذایی یا یک روز از انتخاب های ناقص، تمام کار سخت شما را خنثی نمی کند و یا به این معنی است که شما شکست خورده اید، چه چیزی در طول زمان الگوی کلی رفتار شما با غذا بعدی شما است و به جلو حرکت می کنید.

دانلود سریال Non-Scale Victories

موفقیت در مدیریت دیابت فقط در مورد اعداد قند خون یا وزن در مقیاس نیست، پیروزی های دیگر را جشن می گیرد، مانند اندازه گیری مداوم بخش های خود، انتخاب جایگزین های دسر سالم تر، خوردن آگاهانه بدون حواس پرتی، یا با موفقیت در حال حرکت یک وضعیت اجتماعی در حالی که حفظ مرزهای خود را.

یک مجله که در آن شما این پیروزی های غیر مقیاسی را همراه با ورود قند خون و سوابق غذایی خود ثبت می کنید، زمانی که احساس دلسرد شدن یا مبارزه با انگیزه دارید، بررسی پیشرفت خود در این زمینه ها می تواند تشویق و یادآوری شما را از اینکه چقدر پیشرفت کرده اید، همیشه خطی نیست، اما شناخت و جشن گرفتن پیروزی های کوچک به حفظ حرکت کمک می کند.

در حالت شکل گیری و سازگاری

استراتژی های مدیریت دیابت و گزینه های محصول همچنان در حال تکامل است.در مورد تحقیقات جدید، محصولات و تکنیک هایی که ممکن است به شما کمک کند تا از دسرهای لبنی لذت ببرید در حالی که حفظ جایگزین های قند خون، فرمول های بهبود یافته محصولات بدون قند و ابزارهای مدیریت دیابت نوآورانه به طور مداوم توسعه یافته است.

در عین حال، مایل باشید استراتژی های خود را با تغییر شرایط زندگی خود تطبیق دهید.آنچه در طی یک مرحله از زندگی کار می کند ممکن است در طول یک مرحله دیگر نیاز به تنظیم داشته باشد. تغییرات در سطح فعالیت، استرس، داروها یا وضعیت سلامتی همه می تواند بر چگونگی واکنش بدن شما به مواد غذایی تاثیر بگذارد.

منابع اضافی و پشتیبانی

شما مجبور نیستید به تنهایی مدیریت دیابت و کنترل بخش های مختلف را هدایت کنید.منابع و سیستم های پشتیبانی زیادی برای کمک به موفقیت شما در دسترس هستند.

انجمن دیابت آمریکا مواد آموزشی گسترده، ابزار برنامه ریزی غذا و پشتیبانی منابع در diabetes.org ارائه می دهد [این وب سایت شامل راهنمای شمارش کربوهیدرات، دستورالعمل ها، و اطلاعات در مورد اتصال با گروه های پشتیبانی محلی و برنامه های آموزش دیابت است.

آکادمی تغذیه و رژیم غذایی یک پایگاه داده قابل جستجو از رژیم غذایی ثبت شده در خورندright.org] فراهم می کند، که در آن شما می توانید متخصصان تغذیه را پیدا کنید که در مدیریت دیابت در منطقه خود تخصص دارند. بسیاری از رژیم غذایی ارائه می دهند هر دو در مشاوره شخصی و مشاوره مجازی، متخصص در دسترس بودن مکان شما.

گروه های پشتیبانی دیابت، هم در فرد و هم آنلاین، فرصت هایی برای ارتباط با دیگران که چالش های مدیریت دیابت را درک می کنند، ارائه می دهند، یا به دنبال جوامع آنلاین متمرکز بر مدیریت دیابت هستند، می توانند برای حفظ انگیزه و کشف رویکردهای جدید به چالش های مشترک، از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد گروه های پشتیبانی محلی، یا جستجو برای جوامع آنلاین متمرکز بر مدیریت دیابت بسیار ارزشمند باشند.

برنامه های موبایل برای مدیریت دیابت می توانند به شما در ردیابی مصرف مواد غذایی، شمارش کربوهیدرات، سطح قند خون و داروها در یک مکان کمک کنند. بسیاری از برنامه ها شامل پایگاه های داده های غذاهای رایج با اطلاعات تغذیه ای خود، آسان تر کردن شمارش کربوهیدرات ها هستند. برخی از برنامه ها همچنین به شما اجازه می دهند تا داده ها را با تیم مراقبت های بهداشتی خود به اشتراک بگذارید، و گزینه های مولد و توصیه های شخصی تر را تسهیل کنید.

نتیجه گیری

زندگی با دیابت به معنای ترک دسرهای لبنی که دوست دارید نیست.با کنترل مناسب بخش، زمان استراتژیک، شیوه های خوردن آگاهانه و حمایت از تیم مراقبت های بهداشتی خود، شما می توانید از این رفتار لذت ببرید در حالی که حفظ کنترل قند خون عالی و سلامت کلی کلید نزدیک شدن به دسرهای لبنی به عنوان گاهی اوقات افراط و لذت بردن از غذاهای روزمره یا موارد ممنوعه که منجر به محرومیت می شود.

با پیاده سازی یک یا دو استراتژی از این راهنما، مانند اندازه گیری بخش های خود یا انتخاب محصولات پیش از صادرات شروع کنید، زیرا این شیوه ها عادت هایی می شوند، به تدریج تکنیک های اضافی مانند خوردن آگاهانه، خواندن برچسب های تغذیه با دقت بیشتر یا آزمایش با گزینه های سالم تر را در نظر بگیرید که تغییرات پایدار به تدریج اتفاق می افتد و گام های کوچک سازگار منجر به نتایج قابل توجه بلند مدت می شوند.

مهمتر از همه، صبور و مهربان باشید زیرا این عادت های جدید را توسعه می دهید.مدیریت دیابت پیچیده است و یادگیری تعادل لذت بردن از غذا با اهداف سلامتی زمان و تمرین را می برد، موفقیت های خود را جشن می گیرید، از چالش ها یاد می گیرید و به جلو حرکت می کنید.با استراتژی ها و ذهنیت مناسب، شما می توانید دیابت خود را مدیریت کنید در حالی که هنوز از دسرهای لبنی که لذت می برند تا زندگی شما لذت ببرید.