Table of Contents

پیدا کردن گزینه های سالم و پروتئین لاغر در فروشگاه مواد غذایی محلی برای حفظ یک رژیم متعادل و حمایت از اهداف تناسب اندام شما ضروری است، با بسیاری از انتخاب های موجود، دانستن اینکه چه چیزی برای جستجو می تواند خرید شما را موثرتر و لذت بخش تر کند. پروتئین خالص به ساخت عضله، ترمیم بافت ها کمک می کند و شما را بدون چربی اشباع، و آن را به یک سنگ بنای هر برنامه غذایی مغذی تبدیل می کند.

درک پروتئین های ناب

پروتئین خالص به منابع پروتئینی اشاره دارد که در چربی و کالری کم هستند اما در مواد مغذی ضروری بالا هستند. USDA گوشت لاغر را به عنوان کمتر از 10 گرم کل چربی، 4.5 گرم یا کمتر از چربی اشباع شده تعریف می کند و کمتر از 95 میلی گرم کلسترول در هر 100 گرم شامل مرغ، ماهی، حبوبات و برخی از کاهش گوشت قرمز است.

چرا پروتئین های خالص اهمیت دارند

پروتئین یک ماده مغذی حیاتی برای تقریبا هر عملکرد بدنی است. [۱] اسید آمینه را فراهم می کند که بدن شما نمی تواند به تنهایی تولید کند.انتخاب منابع لاغر به حداقل رساندن مصرف چربی اشباع نشده ناسالم، که با بیماری قلبی و کلسترول بالا مرتبط است.

نکات برتر برای خرید

برچسب های تغذیه را به دقت بخوانید

همه منابع پروتئین برابر ایجاد نمی شوند.همیشه پانل حقایق تغذیه را برای کل چربی، چربی اشباع شده و محتوای سدیم بررسی کنید.به دنبال محصولاتی با کمتر از 10 گرم چربی در هر وعده و حداقل 15 تا 20 گرم پروتئین باشید که توجه به اندازه های غذایی را دارند، زیرا بسته ها اغلب حاوی چندین وعده هستند.

گزینه های تازه و بدون پردازش را انتخاب کنید

کاهش تازه گوشت، مرغ و غذاهای دریایی به طور کلی مواد افزودنی و مواد نگهدارنده کمتری نسبت به نسخه های قبل از ازدواج یا نان دارند. یکسان برای تخم مرغ و لبنیات می رود، هنگام خرید تازه، به دنبال رنگ روشن و بافت محکم برای ماهی، چشم باید روشن باشد و گوشت باید هنگام فشار دادن، اغلب حاوی نمک اضافی، شکر و چربی های ناسالم است که هدف خوردن را کاهش می دهند - بررسی بهتر است.

۳- به دنبال برش های بدون پوست و جایگزین

سینه های مرغ بدون پوست و برش بوقلمون انتخاب های کلاسیک لاغر هستند، با حدود 3 تا 4 گرم چربی در هر وعده. برای گوشت گاو، به دنبال برش با "همه" یا "لوین" به نام - مانند گرد بالا، سرلوین 3 یا مناقصه - و انتخاب نمرات "انتخاب" در مورد "prime" است.

۴- پروتئین های گیاهی را بررسی کنید

لوبیا، گوگرد، ⁇ ها، توفو، سرعت و edamame منابع پروتئین بسیار عالی هستند که فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را نیز ارائه می دهند، به طور طبیعی در چربی اشباع شده و بدون کلسترول پایین هستند، به عنوان مثال، یک فنجان از lentil پخته شده 18 گرم پروتئین با کمتر از 1 گرم چربی را ارائه می دهد، هنگامی که خرید، برای انواع سدیم یا پروتئین اضافی را برای کاهش می دهد.

۵- غذاهای دریایی را فراموش نکنید

ماهی و صدف غنی از پروتئین لاغر و اسیدهای چرب امگا 3 سالم هستند. FDA توصیه می کند که خوردن 2 -3 وعده ماهی در هفته غنی است، گزینه هایی مانند Cod، Haddock، گرده، tilapia، و نور تن برای پایین ترین محتوای چربی است. Salmon و ماکریل چربی بیشتری دارند، اما اگر برای سلامتی مفید باشد، می تواند مفید باشد.

استراتژی های خرید اضافی

خرید Perimeter از فروشگاه

گوشت تازه، غذاهای دریایی، لبنیات و تولید به طور معمول در اطراف لبه های فروشگاه مواد غذایی قرار دارند.آز داخلی تمایل به خانه غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده دارند.با تمرکز بر محیط، شما به طور طبیعی به سمت گزینه های پردازش شده کمتری می روید، با این حال، سبزیجات یخ زده و پر کردن ماهی های یخ زده در مرکز aisles می تواند انتخاب های پشتیبان خوب باشد - فقط برای چک کردن نان یا نان اضافه شده است.

خرید در خانه های بزرگ و بندر در خانه

بسته های بزرگ خانواده از سینه مرغ، بوقلمون زمینی یا گوشت گاو زمینی اغلب کمتر از هر پوند هزینه می کنند، هنگامی که شما به خانه می روید، آنها را به بخش های غذایی با استفاده از کیسه های فریزر تقسیم کنید.این باعث صرفه جویی در زمان و پول و کاهش ضایعات غذایی می شود.

فروش و تخفیف را چک کنید

فروشگاه های Grocery اغلب فروش گوشت و غذاهای دریایی را بر روی پروتئین های لاغر هنگامی که تخفیف داده می شود، چرخش می کنند و آنچه را که در عرض چند روز استفاده نمی کنید، مسدود می کنند یا برنامه فروشگاه شما را دانلود می کنند یا به صورت هفتگی به صورت آنلاین به صورت آنلاین به بخش های ترخیص گوشت نزدیک به تاریخ "فروشی" خود نگاه می کنند - این می تواند یک سرقت باشد اگر شما یا آنها را منجمد کنید.

برنامه ریزی غذای خود را در اطراف پروتئین

قبل از رفتن به فروشگاه، تصمیم بگیرید که کدام پروتئین های لاغر را برای هفته استفاده می کنید.برنامه دستورالعمل هایی که مواد تشکیل دهنده را به حداقل می رسانند، برای مثال، یک مرغ کامل کباب شده (رنگ مرطوب) بخرید و از گوشت در سالادها، بسته بندی ها و سوپ ها استفاده کنید. بوقلمون زمینی می تواند در سراسر تاکوها، چیلی و برنامه ریزی گوشت گرم گسترش یابد.

پروتئین خالص توسط Category

مرغ مرغ مرغ

  • (FLT:0) سینه (کمتر از استخوان) - حدود 31g پروتئین در هر 3 اونس، 3g چربی
  • [به جز] - حدود 26g پروتئین در هر 3oz، 1g چربی
  • [به جز این که در این میان، از گوشت و مرغ و مرغ و مرغ و گوشت و مرغ و گوشت و مرغ و یا گوشت و مرغ و یا گوشت و مرغ و یا گوشت و ماهی و یا گوشت و ماهی و گوشت و مرغ و یا گوشت و ماهی و یا گوشت و یا گوشت و یا ماهی و یا ماهی و یا گوشت و یا ماهی و یا گوشت و یا ماهی و یا ماهی و یا ماهی، به اندازه ی دیگر،

گوشت قرمز

  • استیک استیک - 25g پروتئین، 5g چربی در هر 3oz
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوا بِهُمَهُمَهُهُوَهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُوَهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُوَهُوَهُهُهُهُهُهُهُوَهُهُوَهُهُو
  • گوشت زمینی [۹٪ لاغر یا بالاتر] - ۲۲ گرم پروتئین، ۸ گرم چربی در هر ۳ اونس
  • - 22g پروتئین، 3g چربی در هر 3oz

ماهی و غذاهای دریایی

  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱]] - پروتئین ۲۰ گرم، ۰٫۵ گرم چربی در هر ۳ اونس [۷]
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۷] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] - پروتئین ۲۰ گرم، ۱ گرم در هر ۳ اونس [۷]
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۳] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۰] [۳] [۳] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۱۰] [۳] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۳] [۳] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]
  • فراخوان - پروتئین 20g، 0.5g در هر 3oz

لبنیات و تخم مرغ

  • ماست یونانی (plain, nonfat) - پروتئین 15-20g در هر 6 oz
  • پنیر پخته (کم چرب، 1٪) - پروتئین 14g در هر یک از نیم فنجان
  • (FLT:0 [سفیدها] - پروتئین 3g در هر سفید، تقریبا صفر چربی، تخم مرغ نیز مواد مغذی ارائه می دهد، اما اگر نگران چربی باشد، زرده را محدود می کند.
  • شیر (FLT:0) [10] [10] [10] [10] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

گیاهان-based

  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]] پروتئین ۱۰g در هر ۳ اونس، ۵ گرم چربی (که تقریباً اشباع نشده است]
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۳] [۳] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] پروتئین [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱۰] [۱]] - ۱۱g پروتئین در هر فنجان ۲٫۵ گرم
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُمَهُهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُهُهُوَهُهُهُهُهُمَهُوَهُوَهُوَهُهُهُوَهُوا بِهُوَهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُوَهُهُهُوَهُهُ
  • چاکپس (GLT:1) - پروتئین 14g در هر فنجان، 2g چربی
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُمَهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُهُهُهُوَهُهُهُهُهُ

اشتباهات رایج هنگام خرید پروتئین خالص

بازگشت به "Lean" ادعاها در بسته ها

شرایط مانند "lean"، "extraless"، "سالم" یا "طبیعی" همیشه به طور کامل برای همه محصولات تنظیم نمی شوند، برای گوشت، "lean" تعریف قانونی از USDA دارد، اما برای غذاهای فرآوری شده، تولیدکنندگان ممکن است از آن به صورت رایگان استفاده کنند.همیشه با برچسب تغذیه به جای بازاریابی جلویی بسته بندی، تأیید کنید.

دانلود محتوای سدیم

Lean به معنای سدیم کم نیست، بسیاری از گوشت های فاسد، ماهی های دودی و لوبیا کنسرو شده با نمک برای حفظ طعم و بافت جمع آوری می شوند. مصرف سدیم بالا با فشار خون بالا مرتبط است.٪ روزانه سدیم را بررسی کنید - به طور ایده آل برای 5٪ یا کمتر در هر وعده.

گزینه های منجمد

پر کردن ماهی منجمد، سینه های مرغ و سبزیجات می تواند به عنوان مغذی به عنوان تازه، اغلب فلش-فروزن در اوج سیر، آنها راحت و کاهش زباله های غذایی است، با این حال، اجتناب از پروتئین های یخ زده در نان و سس، به عنوان این اضافه کالری غیر ضروری، چربی، و سدیم انتخاب اقلام یخ زده ساده و فصل خود را.

تنها یک منبع پروتئین

Variety تضمین می کند که شما طیف گسترده ای از مواد مغذی را دریافت کنید.برای مثال، گوشت قرمز آهن و B12 را فراهم می کند که منابع گیاهی فاقد آن هستند، در حالی که حبوبات فیبر و فولات را ارائه می دهند.در بین پروتئین های حیوانی و گیاهی نیز وعده های غذایی جالب و پشتیبانی از یک رژیم غذایی پایدار را حفظ می کند.

خرید پروتئین های ارزان قیمت – Friendly Lean protein

پروتئین خالص می تواند گران باشد، اما خرید استراتژیک هزینه ها را پایین نگه می دارد.

  • (فَلَّهُوَهُمْهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُوا بِهَهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَا بِهِهُمَهُهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
  • (فَلَّهُمَهُمَهُوا بِنَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوَهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَه
  • پروتئین های گیاهی بیشتری را در خود جای دهید [FLT 1] - لوبیا خشک، گوگرد و توفو به طور قابل توجهی ارزان تر از گرم پروتئین بیشتر از گوشت است.
  • برای محصولات تجاری فروشگاه نگاه کنید؛ برندهای عمومی اغلب با کیفیت کمتر با مارک های ملی مطابقت دارند.
  • (FLT:0) خرید ماهی یخ زده – پریز یخ اغلب مقرون به صرفه تر از تازه و طولانی تر عمر قفسه.
  • (FLT:0) از یک برنامه پشتیبان نقدی استفاده کنید مانند Ibotta یا Checkout 51 برای بازپرداخت گوشت و غذاهای دریایی.

دانلود و آماده سازی پروتئین خالص

ذخیره سازی مناسب کیفیت را حفظ می کند و از بیماری های ناشی از مواد غذایی جلوگیری می کند.

  • (FLT:0) سبزیجات تازه گوشت و مرغ در 40 درجه فارنهایت (4 درجه سانتیگراد) و یا زیر، و استفاده در 1 تا 2 روز، و یا یخ برای 3-6 ماه.
  • (FLT:0) غذاهای دریایی را آزاد کنید اگر ظرف 2 روز آن را طبخ نکنید، به شدت در بسته بندی پلاستیکی و سپس فویل یا کیسه های فریزر برای جلوگیری از سوختن فریزر.
  • در این میان، در آب سرد و یا در آب سرد، هیچ گاه در آب سرد فرو نمی رود.
  • Cook برای دمای داخلی ایمن : 165 درجه فارنهایت برای مرغ، 145 درجه فارنهایت برای کل کاهش گوشت و ماهی، و 160 درجه فارنهایت برای گوشت زمینی.
  • (فَهُوَهُمْهُمْهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُوا مَهُوَهُمْهُمْهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوا مَهُمْهُوَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَا مَهُمَهُمَهُمَا بِنَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ

ایده های پیشپ غذایی با استفاده از پروتئین خالص

برنامه ریزی پیش رو باعث می شود که اهداف پروتئینی را ساده تر کنید:

  • (به جز این، در صورتی که در آن به صورت کامل به صورت زیر به صورت زیر استفاده می شود، یا به صورت خوراکی، به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر می رود.
  • ترکیه چیلی با بوقلمون زمینی، لوبیا، گوجه فرنگی و ادویه جات ساخته شده است - در قسمت های مختلف یخ زده است.
  • [در این میان] [از این رو] با ماهی و گیاهان، با کوانو و کلمۀ بخار، همکاری کرد.
  • [[۱] [۱۰] با تافو [۱۰] و سبزیجات مخلوط با استفاده از سس سویای کم سدیم یا تاماری.
  • (فَلَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوَهُوَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه

سوالات متداول

آیا می توانم هر روز پروتئین لاغر بخورم؟

بله، پروتئین لاغر به عنوان بخشی از رژیم غذایی متعادل و مفید است.هدف برای انواع مختلف در طول هفته. توصیه روزانه پروتئین حدود 0.8 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن برای افراد دارای معلولیت و تا 1.6-2.2 گرم / 2.2 گرم برای ورزشکاران یا آن عضلات ساختمان است.

آیا پروتئین ارگانیک یا علف خوار ارزش هزینه اضافی را دارد؟

گوشت ارگانیک از حیواناتی که بدون آنتی بیوتیک یا هورمون های رشد بزرگ شده اند، می آید.گوشت های گوشتی دارای یک نمایه اسید چرب مطلوب تر با چربی اشباع کمتر و امگا ۳ بیشتر است، هر دو می توانند سالم تر باشند، اما اگر بودجه تنگ باشد، بدون توجه به برچسب، تفاوت تغذیه ای در مقایسه با تاثیر انتخاب ناب بیش از گزینه های چرب، تمرکز می کند.

در مورد پودر و میله های پروتئین چه؟

این ها می توانند غذاهای کامل را تکمیل کنند اما نباید جایگزین آن ها شوند، بسیاری از میله ها در مواد غذایی با شکر و فرآوری شده بالا هستند.اگر از پودر استفاده می کنید، کسانی را انتخاب کنید که دارای مواد حداقلی هستند و هیچ شیرین کننده اضافه نشده باشند.

افکار نهایی

خرید پروتئین لاغر نباید پیچیده باشد، با درک برچسب ها، انتخاب گزینه های تازه و فرآوری نشده و برنامه ریزی پیش رو، شما به راحتی می توانید پروتئین های سالم را در رژیم غذایی خود ترکیب کنید و از اهداف سلامتی کلی خود پشتیبانی کنید، با اطمینان از فروشگاه مواد غذایی، صرفه جویی در پول، و ساخت وعده های غذایی که بدن شما را به طور موثر برای اطلاعات دقیق تر در مورد دستورالعمل های غذایی تغذیه ای، هدایت می کند.