درک عدم تحمل لاکتوز در بارداری و تغذیه با شیر مادر

عدم تحمل لاکتوز یک وضعیت گوارشی رایج است که زمانی رخ می دهد که روده کوچک باعث ایجاد بی کفایتی می شود، آنزیم مورد نیاز برای شکستن لاکتوز - قند طبیعی موجود در شیر و لبنیات محصولات لبنی در طول بارداری و تغذیه با شیر، نوسانات هورمونی می تواند هضم را تغییر دهد، گاهی اوقات ایجاد علائم عدم تحمل لاکتوز بیشتر یا حتی تحریک موقت در زنان که قبلا هیچ گونه مشکل در رشد اولیه بیماری (به علت آسیب دیدگی ثانویه) وجود دارد (در اغلب موارد ضروری است.

علائم معمول عدم تحمل لاکتوز شامل نفخ، گاز، اسهال، گرفتگی معده و تهوع، به طور معمول 30 دقیقه تا دو ساعت پس از مصرف لبنیات خود بارداری می تواند باعث ناراحتی مشابه گوارش شود - مانند بیماری صبحگاهی، سوزش سر دل و یبوست - بنابراین مهم است که بین علائم طبیعی بارداری و کسانی که به طور خاص با لاکتوز مرتبط هستند، تشخیص مواد غذایی که علائم مصرف و لبنیات را در طول تشخیص شدید کلسیم (اگر تشخیص بیماری شدید یا مشکوک به تشخیص بیماری شدید باشد، تشخیص بیماری شدید کلسیم را افزایش دهید.

چگونه بارداری و تغذیه با شیر مادر بر روی هضم Lactose تأثیر می گذارد

بارداری باعث ایجاد یک آبشار از تغییرات هورمونی می شود که کل سیستم گوارش را تحت تاثیر قرار می دهد.افزایش سطح پروژسترون عضلات صاف را آرام می کند، از جمله کسانی که در دستگاه گوارش هستند، که هضم را کند می کند و می تواند منجر به نفخ و یبوست شود، این زمان حمل و نقل آهسته تر ممکن است باعث افزایش تخمیر لاکتوز موقت در روده، بدتر شدن گاز و گرفتگی شود.

شیردهی همچنین نیاز به مایعات اضافی و مواد مغذی، از جمله کلسیم را اعمال می کند، در حالی که کاهش سطح پروژسترون پس از تولد ممکن است برخی از مسائل گوارشی را بهبود بخشد، استرس لاکتوز جدید، محرومیت از خواب و عدم تعادل تغذیه، و عدم تعادل غذایی می تواند بر سلامت روده تأثیر بگذارد.

اولویت های تغذیه: کلسیم و ویتامین D

در دوران بارداری، مصرف روزانه کلسیم توصیه شده به 1000 میلی گرم (mg) برای زنان 19-50 و به 1300 میلی گرم برای نوجوانان جوان زیر 19 افزایش می یابد. مادران شیرده همچنین نیاز به حداقل 1000 میلی گرم در روز دارند. ویتامین D نیاز به 600 IU در طول بارداری و شیردهی دارد. این مواد مغذی برای ایجاد استخوان های لخته شدن کودک، دندان، قلب، اعصاب و عضلات کلسیم و کمبود خون، همچنین می تواند باعث افزایش کمبود خون و کاهش سطح خون شود.

از آنجا که لبنیات به راحتی در دسترس ترین منبع کلسیم و ویتامین D است، زنان مبتلا به عدم تحمل لاکتوز باید به طور فعال به دنبال منابع جایگزین باشند. موسسات ملی بهداشت یک برگه واقعیت جامع در غذاهای غنی از کلسیم فراهم می کند.

  • (فَلَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَه
  • (FLT:0) شیرهای گیاهی را بازسازی کرد: آلموند، سویا، برنج و شیر نارگیل اغلب با کلسیم، ویتامین D و گاهی اوقات ویتامین B12 غنی می شوند.
  • با استخوان های نرم (FLT:1) می تواند ماهی قزل آلا و ساردین (با استخوان) به راحتی کلسیم جذب می کنند.
  • [[۱] [۱۰] و دانه ها: [[۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۹]، دانه های چیا، و دانه های دانه های کُنُدِ کِ کُهُهُهُهُهُه [وِکُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُدِ دانه های دانه های دانه های دانه های دانه های دانه های کِکُدِکُوِکُدِکُهُهُوِکُوِکُهُوِ دانه های کِن [وِنِنِکُوِنِنِن، و دانه های کِن، و دانه های کِنِنِنِنِنِنِنِن [وِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِنِن
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱]] [۱]]] [۱] [۱]] [۱]] دانه های سفید، و [و] گوگرد و [بران]
  • توفوی (Calcium-set tofu) : اغلب با سولفات کلسیم ساخته شده است، ارائه یک افزایش خوب معدنی
  • آب پرتقال و غلات صبحانه را تقویت کرد: برچسب ها را برای کلسیم و ویتامین D اضافه کنید.

برای افزایش جذب، غذاهای غنی از کلسیم با منابع ویتامین D مانند غذاهای غنی شده یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز از ماهی های چرب مانند ماهی سالمون و روغن کبد cod می آیند. Centers برای کنترل و پیشگیری از بیماری ها دستورالعمل های تغذیه اضافی برای بارداری ارائه می دهد.

جایگزین های لبنی بدون شیر و Lactose-Free

بسیاری از زنان با تحمل خفیف می توانند مقدار کمی لاکتوز را تحمل کنند، به ویژه هنگامی که با سایر غذاها مصرف می شوند، برای کسانی که حساس تر، شیر گاو بدون لاکتوز هستند، پنیر و ماست به طور گسترده ای در دسترس هستند. [این محصولات با آنزیم های شیردهی برای شکستن قند، و آنها همان مشخصات تغذیه ای را به عنوان لبنیات منظم - از جمله کلسیم، پروتئین و ویتامین D، انتخاب می کنند، به طور طبیعی به آنها کمک می کند تا مواد غذایی کم و پیری را به آنها کاهش دهند.

استراتژی های عملی رژیم غذایی برای مدیریت علائم

مدیریت موثر عدم تحمل لاکتوز در دوران بارداری و تغذیه با شیر مادر نیاز به ترکیبی از انتخاب های دقیق غذایی، کنترل بخش، مکمل آنزیم و برچسب های خواندن دارد.استراتژی های زیر می تواند به شما در حفظ یک رژیم غذایی متعادل بدون ایجاد علائم کمک کند.

مکمل های Lactase Enzyme را معرفی کنید

قرص های بی رویه یا قطره های ضد بارداری را می توان درست قبل یا در طول وعده های غذایی که حاوی برخی از لبنیات هستند، مصرف کرد.این مکمل ها آنزیم های از دست رفته را برای هضم لاکتوز، کاهش یا جلوگیری از ناراحتی فراهم می کند، آنها به طور کلی در طول بارداری و تغذیه با شیر مادر ایمن در نظر گرفته می شوند، اما همیشه با مصرف کننده های مایع خود مشورت می کنند.

۲٫ به تدریج جذب لبنیات خود را کاهش دهید و از کنترل پورت استفاده کنید

به جای حذف تمام لبنیات در یک زمان، سعی کنید اندازه های جزئی را کاهش دهید.با مقدار کمی شیر یا ماست و به تدریج در طول چند روز یا هفته افزایش می یابد، این ممکن است به بدن شما کمک کند تا انطباق یابد و بسیاری از زنان می توانند تا 12 گرم لاکتوز (حدود یک فنجان شیر) را تحمل کنند، زمانی که لبنیات را با سایر غذاهای دیگر گسترش می دهند، مانند غذاهای صاف یا با مصرف کم تر، اغلب می توانند علائم لبنی بیشتری را کاهش دهند.

۳- انتخاب فرهنگ و تخمیر لبنیات

محصولات لبنی تخمیر شده مانند ماست، کود و کره خانوادگی حاوی باکتری هایی هستند که تا حدودی لاکتوز را هضم می کنند. فرهنگ های فعال زنده در این غذاها، lactase مخصوص خود را تولید می کنند که می تواند به هضم آن ها کمک کند و به دنبال محصولاتی با برچسب " فرهنگ های زنده و فعال" باشد، ماست منجمد اغلب فاقد فرهنگ های زنده کافی است، بنابراین برچسب را با دقت بررسی کنید. پنیر های قدیمی نیز و به عنوان مثال محتوای بسیار پایین تخمیر شده اند؛ در مقایسه با یک فنجان پنیر سوئیسی در حدود 12 گرم در حدود 0.1 گرم از شیر حاوی مقدار کمی از آن.

۴- منابع کلسیم گیاهی در هر وعده غذایی

توزیع غذاهای غنی از کلسیم در طول روز برای جذب بهتر.به عنوان مثال، اضافه کردن شیر گیاه غنی به غلات صبحگاهی، شامل سبزیجات برگ در سالاد ناهار، و اسنک در بادام یا گوجه فرنگی کلسیم در بعد از ظهر است. هدف حداقل سه تا چهار وعده غنی کلسیم روزانه برای دیدار با 1000 میلی گرم هدف گرم کردن شیر گیاه در پخت و پز آب بدون سس کلسیم و سس.

نظارت بر غذاهای فرآوری شده

بسیاری از غذاهای بسته بندی شده حاوی مواد لبنی پنهان مانند whey، کازئین سدیم، جامدات شیر و نشانه های رایج شامل نان، کالاهای پخته شده، پانسمان سالاد، نمک، گوشت فرآوری شده، سوپ فوری و حتی برخی از داروها هستند.به عادت اسکن برچسب مواد غذایی مانند "milk"، "treading"، "لیزر"، "فید، و مطمئن شوید که برخی از پودر شیر خشک است: اگر حتی مواد غذایی حاوی مواد غذایی حاوی مواد غذایی سمی هستند، حتی اگر حاوی مواد غذایی حاوی مواد غذایی هستند.

۶- آزمایش با روش های پخت و پز

پخت و پز با گرمای متوسط می تواند کمی در برخی از محصولات لبنی کاهش یابد، اما آن را از بین نمی برد، با این حال، تخمیر، جدایی، یا اضافه کردن قطره های lactase قبل از پخت و پز می تواند لبنیات را مدیریت کند، بسیاری از زنان متوجه می شوند که اضافه کردن لبنیات به غذاهای گرم مانند پوکی، تحریک، و یا caseroles کاهش علائم زیرا هضم مواد غذایی آهسته است.

تفاوت در عدم تحمل لاکتوز از آلرژی پروتئین شیر گاو

یکی از سردرگمی های رایج در دوران بارداری و تغذیه با شیر مادر تفاوت بین عدم تحمل لاکتوز و حساسیت به پروتئین شیر گاو (CMPA) عدم تحمل لاکتوز، کمبود آنزیم گوارش است که بر لاکتوز کربوهیدرات تاثیر می گذارد؛ CMPA یک پاسخ ایمنی به پروتئین گاو یا شیر گاو است که ممکن است حاوی پروتئین های غیرگلوبولین باشد.

عدم تحمل و تغذیه با شیر مادر: آنچه شما باید بدانید

بسیاری از مادران شیرده نگران هستند که مصرف لبنیات به نوزاد آسیب می رساند، اما رابطه بیشتر ظریف است. Lactose از رژیم غذایی مادر به طور مستقیم وارد شیر مادر نمی شود - لاکتوز تناسلی در روده شکسته می شود و هر گونه گلوکز و گالاکوز جذب شده برای انرژی است، با این حال، پروتئین شیر گاو می تواند به شیر مادر منتقل شود و گاهی اوقات باعث می شود که همه نوزادان در طول دو هفته مصرف لبنیات خود را از بین ببرند و یا اگر شیر شما نیاز به طور طبیعی باشد، توصیه می شود، هر گونه علائم مختلف از مصرف شیر را از منابع مختلف.

برای اکثر نوزادان، مصرف لاکتوز مادر مشکلی ندارد.شیر مادر به طور طبیعی غنی از لاکتوز است که برای رشد مغز نوزاد و سلامت روده ضروری است. Lactose در شیر مادر کمک می کند تا کلسیم را جذب کند و میکروبیوم روده سالم را تقویت کند، اگر شما شخصاً در هنگام تغذیه با شیر، مقدار لاکتوز را حفظ می کنید، حتی اگر منابع غذایی خود را محدود کنید و شیر را به طور نسبی ثابت نگه دارید، زیرا منابع گیاهی بدن شما را محدود می کند.

هنگام استفاده از مکمل ها

اگر نمی توانید کلسیم و ویتامین D خود را تنها از طریق رژیم غذایی برآورده کنید، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است مکمل های کلسیم را در دو شکل اصلی توصیه کند: کربنات کلسیم و تحریک کلسیم.

  • کربنات: دارای بیشترین کلسیم عنصر در هر دوز (حدود 40٪ با وزن) و بهترین با غذا برای جذب مصرف می شود، این مقرون به صرفه ترین گزینه است، اما ممکن است باعث یبوست در برخی از زنان شود.
  • تحریکات (FLT:1) حاوی 21٪ کلسیم عنصری است اما بهتر جذب شده در معده خالی است و کمتر احتمال یبوست دارد که در بارداری شایع است، این فرم اغلب برای زنان مبتلا به اسید معده کم یا داروهای اسیدی که داروهای اسیدی را مصرف می کنند، ترجیح داده می شود.

مکمل های کلسیم را در دوزهای تقسیم شده مصرف کنید (بیش از ۵۰۰-۶۰۰ میلی گرم در یک زمان) برای به حداکثر رساندن جذب.بیش از ۱۰۰۰ میلی گرم از مکمل ها مصرف نکنید، اگر شما غذاهای غنی از کلسیم مصرف می کنید، همچنین ممکن است به دستورالعمل های مصرف کلسیم کم در مصرف بیش از حد کمک کنید: مکمل های ویتامین D اغلب با کلسیم ترکیب می شوند یا به طور جداگانه مصرف می شوند.

نمونه یک روز منو برای باردار شدن بی تحمل Lactose یا تغذیه با شیر مادر

منوی زیر تقریبا 1100 میلی گرم کلسیم و 600 IU ویتامین D را بدون تکیه بر شیر کل لبنیات فراهم می کند. اندازه بخش تنظیم شده برای پاسخگویی به نیازهای انرژی فردی شما.

(FLT:1
شیر را صاف کنید: 1 فنجان شیر، 1 موز کوچک، 1 قاشق غذاخوری بادام، 1 اسفناج مشت، 1 اسفناج، 1 قاشق غذاخوری، 1 دانه چیا کلسیم: -450 میلی گرم.

جوشاندن آب پرتقال (
تعداد کمی از بادام (30 گرم) + یک آب پرتقال غنی از کلسیم (1 فنجان، -300 میلی گرم کلسیم).


سالاد مرغ با 2 فنجان سبز مخلوط، 1⁄2 فنجان می تواند دانه های مینلینی (100 mg کلسیم)، گوجه فرنگی گیلاس، خیار و تنازنی ( قاشق غذاخوری) را به صورت خوراکی (Tahini = 64 mg کلسیم).

پس ازnoon تنقلات:
کلسیم تنظیم شده بهfu (1⁄2 فنجان، -200 mg کلسیم] بخار و خشک با سس سویا، و یا یک ماست بدون لاکتوز (1 فنجان، -300 mg کلسیم).

Dinner:

بابک ماهی قزل آلا (3oz، با استخوان های نرم اگر کنسرو شده] + 1 فنجان سبز یقه بخار شده (~ 270 میلی گرم کلسیم) + quinoa pilaf با پارولی.

حتی خوردن غذا (

فیز (دوگوشت خشک، 60 میلی گرم) یا یک فنجان شیر بادام غنی شده در چای گیاهی.

کلسیم کل از این منو بیش از 1200 میلی گرم است. اندازه بخش تنظیم شده در صورت نیاز برای جلوگیری از بیش از 2500 میلی گرم کل رژیم غذایی و همچنین کلسیم مکمل در روز.

نظارت بر علائم و جستجوی کمک حرفه ای

در حالی که تحمل لاکتوز قابل کنترل است، می تواند ناراحت کننده باشد و ممکن است از شرایط دیگر مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری سلیاک، سنگ های صفرا یا مسائل مربوط به هورمون های تغذیه ثبت شده در بارداری تقلید کند - به ویژه اگر همراه با کاهش وزن، مدفوع خونی، یا تهوع شدید و استفراغ - آنها ممکن است توصیه کنند که یک آزمایش هیدروژن یا نشانه های پاک کننده را برای جلوگیری از حذف علائم غذایی پنهان و تجویز کنند.

کار با یک رژیم غذایی

یک متخصص تغذیه می تواند رژیم غذایی فعلی شما را ارزیابی کند، شکاف های مواد مغذی را شناسایی کند و توصیه های مناسب برای سطح تحمل و ترجیحات غذایی شما را تنظیم کند.آنها همچنین می توانند به شما در تفسیر برچسب های غذایی، محصولات نام تجاری و تنظیم برنامه غذایی خود را به عنوان بارداری شما پیشرفت می کند یا پس از تحویل بسیاری از برنامه های بیمه مشاوره تغذیه برای بارداری را پوشش می دهند، بنابراین مزایای شما را بررسی کنید.

خط پایین برای مدیریت انعطاف پذیری Lactose در طول این مراحل زندگی

بارداری و تغذیه با شیر مادر در حال حاضر نیاز به توجه قابل توجهی به رژیم غذایی و رفاه دارند. اضافه کردن عدم تحمل لاکتوز به معادله نیاز به سازش وضعیت تغذیه ای ندارد، با درک اینکه کدام غذاها کلسیم و ویتامین D را بدون لاکتوز فراهم می کنند، با استفاده از استراتژی های اثبات شده مانند مکمل های شیردهی و لبنیات، و کار نزدیک با متخصصان مراقبت های بهداشتی، زنان می توانند به راحتی این چالش را هدایت کنند.