ضروری Gear for Ultra Runners with دیابت

Ultra Run محدودیت های استقامت انسانی را فشار می دهد و برای ورزشکارانی که دیابت را مدیریت می کنند، حاشیه خطا حتی کوچکتر است. تجهیزات مناسب بیشتر از بهبود عملکرد است - می تواند تفاوت بین پایان دادن قوی و با اورژانس پزشکی باشد.هر قطعه دنده باید با برنامه مدیریت قند خون خود در ذهن انتخاب شود.این راهنما ابزار و استراتژی های ضروری را پوشش می دهد که به دونده های فوق العاده دیابتی کمک می کند، نژاد را با خیال راحت و به طور موثر بهبود می بخشد.

نظارت بر گلوکز خون: بنیاد Safe Ultra Running

دانستن سطح گلوکز در زمان واقعی تنها مهم ترین اندازه ایمنی در طول یک فوق العاده بدون داده های دقیق است، شما خطر هیپوگلیسمی شدید یا هیپرگلیسمی غیر قابل کنترل را دارید که هر دو می توانند به یک نژاد یا بدتر از آن پایان دهند. دنده ای که برای نظارت انتخاب می کنید باید قابل اعتماد، بادوام و آسان برای دسترسی در حالی که در حال حرکت است.

Glucose Monitors در مقابل انگشتان سنتی

نظارت های Glucose (CGMs) مانند Dexcom G7 یا ابوت لیبتر 3 تبدیل به تغییر بازی برای دونده های دیابتی شده اند، آنها خواندن گلوکز را به یک ساعت هوشمند یا تلفن هر چند دقیقه انتقال می دهند، به شما اجازه می دهد روند را در طول اجرا بدون توقف CGM به ویژه تست های مفید برای جلوگیری از درد و آسیب رساندن به نمونه های مختلف است که می تواند یک نوار فشرده را به آن را ترجیح دهد.

حمل و نگهداری مانیتور

چه از یک CGM یا یک متر استفاده کنید، از دستگاه در برابر تاثیر و رطوبت محافظت کنید.یک باند کوچک، padd یا یک کمربند در حال اجرا با یک جیب ضد آب به خوبی برای متر های انگشت استیک کار می کند، برای CGMs، یک Overpatch را برای نگه داشتن سنسور متصل شده از طریق عرق و تماس با برس استفاده کنید. بسیاری از دونده ها همچنین یک متر پشتیبان گیری در کیسه خود را در مورد CGM انجام می دهند.

استراتژی سوخت: سریع کاربز و انرژی پایدار

مدیریت گلوکز خون در طول یک فوق العاده نیاز به هر دو اصلاح سریع و منابع انرژی ثابت دارد.یک کمربند سوخت یا بسته به خوبی ذخیره شده داروخانه شما در حرکت است.

انواع کربوهیدرات های سریع

قند خون پایین می تواند به سرعت تنظیم شود، به ویژه هنگامی که انسولین هنوز از دوز قبلی فعال است (FLT:0Glucose قرص مانند Dex4 قابل حمل است، دارای شدت قابل پیش بینی است و به طور مستقیم در سیستم گوارش خود را انتخاب نمی کند.

ادغام با رژیم های انسولین

اگر از انسولین استفاده می کنید، استراتژی سوخت گیری شما باید دوزهای پایه و بولوس شما را در نظر بگیرد، بسیاری از دونده های فوق العاده دیابتی میزان انسولین پایه خود را کاهش می دهند (pump) یا یک دوز انسولین طولانی مدت قبل از مسابقه طولانی را برای جلوگیری از کاهش مصرف الکترولیت آب با مصرف کربوهیدرات های کم مصرف می کنند تا به طور منظم از کاهش مصرف نوشیدنی های حاوی قند جلوگیری کنند.

مدیریت انسولین در Trail

حمل انسولین چالش های منحصر به فرد را ارائه می دهد: ثبات دما، امنیت پمپ و دسترسی در طول حرکت، دنده مناسب برای حفظ اثربخشی انسولین ضروری است.

بررسی پمپ انسولین

پمپ های انسولین مانند Tandem t:slim X2 یا Medtronic MiniMed کنترل دقیق را ارائه می دهند، اما آنها باید متصل و محافظت شوند.استفاده از کمربند پمپاژ یا کلیپ طراحی شده برای استفاده فعال برای جلوگیری از تزریق پمپ در شاخه ها یا خنثی کردن موارد پمپ برای باران یا عبور از پمپ، آزمایش یک داروی ضدعفونی کننده را قبل از اینکه یک دونده برای قطع کردن قفل های کوتاه مدت نیاز به جلوگیری از قطع کردن داشته باشد، در دسترس است.

حمل و نقل برای شدت دما

انسولین در بالای 86 درجه فارنهایت (30 درجه سانتیگراد) قرار می گیرد و می تواند در دمای پایین تر منجمد شود.استفاده از یک کیسه (FLT:0) که در دمایی ایمن، مانند Frio یا حامل نوع حرارتی (به عنوان مثال، مدول) برای جلوگیری از حرکت از طریق و قلم در دمای امن است.

شناسایی پزشکی و آمادگی اضطراری

در یک اورژانس پزشکی، هر دو نفر باید اطمینان حاصل کنند که اولین پاسخ دهندگان و داوطلبان نژاد می توانند به سرعت وضعیت خود را شناسایی کرده و پاسخ مناسب را درک کنند.

انتخاب حق شناسه

از یک دستبند شناسه پزشکی یا گردنبند استفاده کنید که به وضوح "نوع 1 دیابت" یا "Insulin-Dependent Diabetes" را می سازد. Road ID دارای باندهای بادوام و قابل تنظیم است که شامل فضا برای شرایط متعدد، تماس های اضطراری و آلرژی است. برخی از دونده ها همچنین یک برچسب ضد آب و برق کوچک را به نژادهای با گرمای بالا یا چوب گرم متصل می کنند، خالکوبی فشرده که دارای برس موقت است، اما قابل دسترس باقی می ماند.

ارتباطات نژادی

قبل از مسابقه، به مدیر مسابقه و کاپیتان های ایستگاه کمک از وضعیت خود اطلاع دهید.با یک طرح کوتاه نوشته شده به آنها بدهید: "اگر من ناخودآگاه یا گیج هستم، قند خون من را بررسی کنید، اگر کم است، دستورالعمل های شناسه پزشکی گرانبها را دنبال کنید" یک یادداشت برجسته و یا یک باند روشن که می گوید "Diabetic - درمان با شکر در طول مسابقه، یک بسته کوچک در زمان آماده سازی انسولین، می تواند یک شماره آماده سازی و آماده سازی آن را ذخیره کند.

دانلود بازی Footwear و Blister Prevention

دیابت خطر عوارض پا را افزایش می دهد، کفش مناسب و مراقبت های غیر قابل مذاکره برای دونده های فوق العاده.

مراقبت از پای Diabetic Foot Care

بررسی پاهای خود را روزانه برای تاول، برش یا نشانه های عفونت. جوراب های سوراخ کننده (به عنوان مثال، Injinji به جوراب، چسب های سفت و سخت بدن) برای کاهش اصطکاک و نگه داشتن جوراب تغییر پوست در نقاط نیمه راه اگر پاهای شما از عبور و یا عرق کردن (Fshrase) خیس شده اند، به شما اجازه می دهد تا در وسط / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 - جوراب های طبیعی خود را به راحتی می دهد.

انتخاب کفش برای مسافت طولانی

کفش های دنباله ای را با یک جعبه اسباب بازی گسترده برای قرار دادن تورم و کاهش فشار بر روی پیاز یا چکش انتخاب کنید. برندها مانند Altra، Hoka و Topo Sport مدل هایی با اتاق کافی ارائه می دهند. بین دو جفت کفش در طول آموزش برای کاهش استرس تکراری.

تعادل و تعادل الکترولیت

کم آب شدن می تواند علائم قند خون پایین (دیزیزی، سردرگمی) را تقلید کند و همچنین سطح گلوکز را با افزایش هورمون های استرس افزایش دهد. ماندن به شما کمک می کند تا سیگنال های بدن خود را به درستی تفسیر کنید.

بسته های هیدرینگ در مقابل بطری ها

برای فوق العاده ها، یک هیدراسیون با جیب جلو (به عنوان مثال، Salomon Adv Skin، Ultimate Direction Ultra) اجازه می دهد دسترسی آسان به آب، اسنک ها و منابع پزشکی بدون توقف، دو فلاکس نرم را حمل کنید: یکی برای آب ساده، یکی برای مخلوط کردن برخی از ورزشکاران دیابتی نیاز به محدود کردن کربوهیدرات های بدون مصرف کننده دارند (به جز شکر، بنابراین مکمل های کم نمک یا کم نمکی مصرف می کنند).

الکترولیت ها و تعامل با قند خون

منیزیم و پتاسیم نقش در حساسیت به انسولین را ایفا می کنند. سطح الکترولیت پایین می تواند باعث گرفتگی عضلانی و بدتر شدن مقاومت به انسولین شود.استفاده از یک محصول الکترولیت کیفیت در سراسر نژاد، نه تنها زمانی که شما احساس تشنگی می کنید، استراتژی الکترولیت خود را در طول آموزش های طولانی آزمایش کنید تا اطمینان حاصل شود که باعث ناراحتی دستگاه گوارش یا تغییرات گلوکز غیر منتظره نمی شود.

لباس های مناسب

دونده های فوق العاده با تمام شرایط آب و هوایی مواجه هستند و تنظیم مجدد به ویژه هنگامی مهم است که دیابت بر جریان خون و یکپارچگی پوست تاثیر می گذارد.

لایه برداری برای Fluctuations

با یک لایه پایه (FLT:0) شروع کنید به لایه پایه پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته ای (FLT:1) برای حفظ عرق از پوست خود را اضافه کنید، یک لایه سبک و نفس آور (فیزیک یا پارچه نوع شبکه) و انتخاب یک پوسته مقاوم در برابر پنبه - رطوبت را حفظ می کند و باعث افزایش دی ان دی است که می تواند از طریق تمیز کردن پوست و یا خشک شده جلوگیری کند.

حفاظت از خورشید و پیشگیری از آن

Sunscreen بسیار مهم است: بسیاری از بیماران دیابتی دارای پوست حساس عکس (از داروها یا نوروپاتی) استفاده از کرم ضد آفتاب ورزشی (SPF 50، مقاوم به آب) در معرض پوست قرار دارند. Wear aor یا کلاه با یک فلپ گردن. Chafatch می تواند منجر به زخم های باز شود که آلوده می شوند - بدن Glide یا ضدچام مشابه به thigh داخلی شما، و در صورتی که شما در پمپ های خشک هستید، و یا اگر شما در پمپ مرطوب هستید، مطمئن شوید.

نورپردازی و قابلیت مشاهده

بسیاری از فوق العاده ها قبل از طلوع خورشید شروع می شوند، پس از غروب خورشید به پایان می رسند یا از طریق شب اجرا می شوند، یک منبع نور جامد برای ایمنی و همچنین برای خواندن گلوکومتر یا پمپ در تاریکی ضروری است.

دانلود بازی Night Run

از یک سربرگ (FLT:0) پرمیومی قابل شارژ با حداقل 500 لومن برای مسیرهای فنی استفاده کنید (به عنوان مثال، Petzl Nao + یا Black Diamond Spot) باتری های یدکی یا یک بانک برق را بدون نور به سرعت وصل می کنند - این دید شب را حفظ می کند و کمتر برای دونده های دیگر خیره کننده است.

انعکاس Gear و Blinking Lights

حتی در دوره های به خوبی مشخص شده، ترافیک موتور سیکلت (مخاوران، خدمات اضطراری) باید شما را ببیند.یک جلیقه انعکاسی یا باندهای سیلی روی مچ دست و مچ پا، یک چراغ قرمز چشمک زدن به پشت بسته شما را نشان می دهد.این در هنگام دویدن در جاده ها یا مناطق نزدیک پارکینگ بسیار مهم است.

آموزش با Gear

هیچ مقدار از دنده مهم نیست اگر شما با آن تحت شرایط مسابقه تمرین نکرده اید، تجهیزات مدیریت دیابت خود را در هر دوره آموزشی یکپارچه کنید.

آموزش مدیریت قند خون

از اجراهای طولانی برای تست چگونگی پاسخ بدن به منابع مختلف کربوهیدرات، زمان انسولین و استراتژی های هیدراتاسیون استفاده کنید: قبل از، در طول و بعد از اجرا، همراه با آنچه که می خورید و هر گونه تنظیمات انسولین، این داده به شما کمک می کند یک پروتکل شخصی برای روز مسابقه ایجاد کنید.با همان بسته آب و سوخت دقیق که برای استفاده از آن استفاده می کنید - حتی یک تغییر در کمر کوچک در فشار قرار دادن می تواند بر پمپ فشار قرار دهد.

ساخت یک شبکه پشتیبانی

با یک دوست یا خدمه که برنامه دیابت شما را می شناسند، به آنها یاد دهید که چگونه از گیرنده CGM خود استفاده کنند یا قند خون خود را آزمایش کنند، اگر در طول مسابقات گیج شده باشید، نیازهای خود را به وضوح برای کمک به داوطلبان ایستگاه، اما به طور کامل به آنها اعتماد نکنید.

نکات اضافی برای روز مسابقه

قطعه نهایی آماده سازی است.یک کیسه ترک خوب سازمان یافته و یک بازی ذهنی جامد به شما کمک خواهد کرد تا به طور غیرمنتظره ای برخورد کنید.

استراتژی Drop Bag

یک کیسه قطره جداگانه را در نیمه راه یا در مکانی قرار دهید که می توانید به وسایل اضافی دسترسی پیدا کنید: انسولین پشتیبان (cooled)، سنسور CGM یا نوار تست، باتری های اضافی، تغییر جوراب و کمبود، کربوهیدرات های سریع تر (از جمله یک درمان مانند بسته های عسل)، و یک کپی از برنامه پزشکی شما همه چیز را با نام و شماره دوب به وضوح تغییر دهید.

آمادگی ذهنی

Ultras به اندازه یک چالش ذهنی به عنوان یک چالش فیزیکی است.برای دونده های دیابتی، بار اضافه شده از هوشیاری ثابت می تواند خسته کننده باشد.توسعه یک استراتژی مقابله: تمرین خود صحبتی که به شما اطمینان می دهد زمانی که اعداد بالا یا پایین حرکت می کنند، به خودتان یادآوری کنید که یک بالا یا پایین می تواند اصلاح شود - به این معنی نیست که نژاد بیش از لحظه های بازرسی استفاده می کند و مقاومت مجدد را به بخش های زندگی باز می کند.

با دنده راست، یک برنامه نظارت جامد و یک سیستم پشتیبانی که وضعیت شما را درک می کند، دویدن فوق العاده با دیابت نه تنها ممکن است - آن را می تواند عمیقا پاداش.هر مایل شما به پایان می رسد یک گواهی به انضباط و عزم خود را انتخاب تجهیزات که در خدمت نیازهای پزشکی خود را، آزمایش آن را در آموزش و سپس اجازه دهید خود را لذت بردن از رد و راه است.