Table of Contents

زندگی با دیابت نوع 2 چالش های منحصر به فرد را نشان می دهد، اما با رویکرد مناسب برای تغذیه و برنامه ریزی غذا، می توانید کنترل سلامت خود را به دست آورید و سطح قند خون پایدار را حفظ کنید. درک اینکه چگونه غذا بر بدن شما تأثیر می گذارد و اجرای تکنیک های برنامه ریزی غذایی استراتژیک اجزای ضروری مدیریت دیابت نوع موفق هستند.این راهنمای جامع شما را از طریق استراتژی های مبتنی بر شواهد، راهنمایی های عملی و مشاوره عملی برای کمک به توسعه عادات سالم که به طور موثر در هنگام مدیریت سلامت شما کمک می کند.

بنیاد: درک دیابت نوع 2 و تغذیه

دیابت نوع 2 یک وضعیت متابولیک است که با مقاومت به انسولین و سطح قند خون بالا مشخص می شود، هنگامی که غذا می خورید، بدن شما غذا را به گلوکز می شکند، که به انسولین وارد می شود، هورمون تولید شده توسط پانکراس، به سلول ها کمک می کند تا این گلوکز را برای انرژی جذب کنند.در نوع 2، سلول های شما به درستی به انسولین پاسخ نمی دهند، و باعث می شوند گلوکز به جای اینکه برای انرژی به طور صحیح تجمع کند.

غذاهایی که مصرف می کنید نقش مهمی در مدیریت این بیماری ایفا می کنند.هر وعده غذایی و میان وعده ای بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارد و انتخاب های غذایی یکی از قوی ترین ابزار در ابزار مدیریت دیابت شما را با درک رابطه بین تغذیه و گلوکز خون، می توانید تصمیمات آگاهانه بگیرید که به جلوگیری از عوارض و بهبود کیفیت زندگی شما کمک می کند.

مدیریت موثر دیابت از طریق تغذیه در مورد محرومیت یا پیروی از رژیم های محدود کننده نیست، بلکه بر انتخاب غذاهای هوشمند، درک اندازه های بخش و ایجاد وعده های غذایی متعادل که مواد مغذی ضروری را در حالی که سطح قند خون در محدوده های هدف قرار می دهد، تمرکز دارد، هدف این است که الگوهای غذایی پایدار را توسعه دهید که می توانید الگوهای طولانی مدت را حفظ کنید، نه اصلاحات موقت که منجر به ناامیدی و فرسودگی می شود.

کربوهیدرات: عامل اصلی در مدیریت قند خون

کربوهیدرات ها بیشترین تاثیر را بر سطح گلوکز خون نسبت به پروتئین ها و چربی ها دارند.هنگامی که کربوهیدرات ها را مصرف می کنید، در طول هضم به گلوکز تجزیه می شوند، به طور مستقیم بر قند خون شما تأثیر می گذارند، اما همه کربوهیدرات ها برابر نیستند و درک تفاوت بین انواع مختلف برای مدیریت موثر دیابت بسیار مهم است.

ساده در مقابل کربوهیدرات های پیچیده

کربوهیدرات های ساده، که در غذاها مانند نان سفید، نوشیدنی های شیرین، آب نبات و شیرینی یافت می شوند، به سرعت هضم می شوند و باعث افزایش سریع قند خون می شوند.این غذاها انرژی سریع فراهم می کنند اما ارزش غذایی کمی دارند و می توانند قند خون را به چالش بکشند.

کربوهیدرات های پیچیده در غلات کامل، حبوبات، سبزیجات و میوه ها یافت می شوند.این غذاها همچنین حاوی فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و سایر ترکیبات مفید هستند که از سلامت کلی پشتیبانی می کنند.با اولویت بندی کربوهیدرات های پیچیده بر روی ساده ها، می توانید سطح قند خون پایدارتری را در طول روز حفظ کنید و خطر نوسانات گلوکز خطرناک را کاهش دهید.

درک شاخص گلیکیسمی و بار گلییک

شاخص گلیسمیک (GI) یک سیستم رتبه بندی است که اندازه گیری می کند که چگونه سریع یک غذای حاوی کربوهیدرات سطح گلوکز خون را در مقایسه با گلوکز خالص یا نان سفید افزایش می دهد.غذاها در مقیاسی از 0 تا 100 قرار دارند، با مقادیر بالاتر که نشان می دهد قند خون سریع (55 یا کمتر) باعث افزایش تدریجی قند خون، غذاهای متوسط (56-56) و یا افزایش سریع (70) می شود.

با این حال، شاخص گلیسمیک به تنهایی داستان کامل را نمی گوید.بار گلیکمی (GL) هر دو کیفیت کربوهیدرات (GI) و مقدار مصرف شده در یک وعده معمولی را در نظر می گیرد.این یک اندازه عملی تر از چگونگی تاثیر یک غذا بر قند خون شما را فراهم می کند. A غذا ممکن است دارای یک GI بالا باشد اما اگر مقدار کم باشد که اندازه کربوهیدرات ها را در آن نسبتاً کم کند.

نمونه هایی از غذاهای کم GI که انتخاب های عالی برای مدیریت دیابت هستند شامل اکثر سبزیجات غیرارش، حبوبات مانند lentils و Chickenpeas، کل دانه پاستا، روکش های فولادی، quinoa، Barley و بسیاری از میوه ها مانند سیب، توت ها و میوه های مرکبات است.

قدرت فیبر

فیبر غذایی نوعی کربوهیدرات است که بدن نمی تواند هضم کند و نقش مهمی در مدیریت دیابت ایفا می کند. فیبر سولبل، در غذاهایی مانند جو، لوبیا، سیب و میوه های مرکبات یافت می شود، در آب حل می شود تا یک ماده ژل مانند را تشکیل دهد که هضم را کند می کند و به افزایش قند خون متوسط کمک می کند.

افزایش مصرف فیبر مزایای متعددی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ارائه می دهد. فیبر جذب شکر را کند می کند و به جلوگیری از افزایش سریع گلوکز خون بعد از غذا کمک می کند، همچنین احساسات پر از کل را ترویج می کند که می تواند به مدیریت وزن کمک کند - عامل مهمی در کنترل دیابت علاوه بر این، فیبر از سلامت قلب با کمک به کاهش کلسترول، که به ویژه مهم است که دیابت خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد.

هدف حداقل 25 تا 30 گرم فیبر روزانه از منابع غذایی کامل است که به تدریج مصرف فیبر خود را برای جلوگیری از ناراحتی گوارش افزایش می دهد و مقدار زیادی آب برای کمک به فیبر از طریق سیستم گوارش شما به طور موثر بنوشید.

پروتئین: بلوک های ساختمانی برای قند خون پایدار

پروتئین یک مغذی ضروری است که نقش مهمی در مدیریت دیابت ایفا می کند، بر خلاف کربوهیدرات ها، پروتئین تاثیر مستقیمی بر سطح گلوکز خون دارد و آن را به عنوان یک جزء مهم از وعده های غذایی متعادل می کند. پروتئین به کند هضم و جذب کربوهیدرات ها در هنگام مصرف با هم کمک می کند، و در نتیجه افزایش قند خون تدریجی و بهبود کنترل گلیسمیک.

از جمله پروتئین کافی در وعده های غذایی شما همچنین سیری را ترویج می کند و به شما کمک می کند تا احساس سیری و رضایت بیشتری داشته باشید، این می تواند از پرخوری و حمایت از تلاش های مدیریت وزن جلوگیری کند که برای بهبود حساسیت به انسولین و کنترل کلی دیابت بسیار مهم است.

بهترین منبع پروتئین برای دیابت

هنگام انتخاب منابع پروتئین، بر گزینه های ضعیف تمرکز کنید که پروتئین با کیفیت بالا بدون چربی اشباع بیش از حد را فراهم می کند، که می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد، انتخاب های عالی شامل مرغ و بوقلمون، ماهی و غذاهای دریایی (به ویژه ماهی های چرب غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون، ماکریل و ساردین)، تخم مرغ، محصولات لبنی کم چرب، از جمله حبوبات، جوجه ها و مصرف شده و یا کاهش گوشت خوک، و یا گوشت خوک، و گوشت خوک، و گوشت خوک، و یا گوشت خوک، و گوشت خوک، و گوشت خوک، و گوشت خوک، و گوشت خوک، و گوشت خوک، و یا گوشت خوک، و گوشت خوک، و یا گوشت خوک، و یا گوشت خوک، و یا کاهش های کم چرب، و یا گوشت خوک، و یا گوشت خوک، و یا گوشت خوک، و یا گوشت خوک، و یا گوشت خوک، و یا گوشت خوک، و گوشت خوک، و یا گوشت خوک، تخم مرغ، و یا گوشت خوک، و گوشت خوک، تخم مرغ، و گوشت خوک، و یا گوشت خوک، و یا گوشت خوک، و یا گوشت خوک، و یا گوشت خوک، تخم مرغ، و یا کاهش های گوشتی، تخم مرغ، و یا گوشت خوک، و

پروتئین های گیاهی مانند حبوبات مزایای اضافه شده فیبر و کربوهیدرات های پیچیده را ارائه می دهند، و آنها را به ویژه برای مدیریت دیابت ارزشمند می کند. ماهی چرب امگا ۳ اسید چرب را فراهم می کند که از سلامت قلب حمایت می کند و ممکن است به کاهش التهاب همراه با دیابت کمک کند. هدف شامل انواع منابع پروتئین در طول هفته برای اطمینان از اینکه شما در حال دریافت طیف کامل از اسیدهای آمینه ضروری و مواد مغذی ضروری هستید.

اندازه پورت حتی با پروتئین نیز مهم است.یک وعده پروتئین به طور معمول حدود 3-4 اونس گوشت پخته شده، مرغ یا ماهی (تقریبا اندازه یک عرشه کارت)، یک تخم مرغ، یک چهارم حبوبات پخته شده یا یک اونس پنیر است.

چربی های سالم: ضروری برای مدیریت دیابت

چربی غذایی اغلب اشتباه گرفته می شود، اما نقش مهمی در مدیریت دیابت ایفا می کند، زمانی که انواع مناسب را انتخاب می کنید، چربی حداقل تاثیر مستقیم بر سطح گلوکز خون دارد و می تواند به جذب کربوهیدرات آهسته کمک کند، در حالی که به عنوان بخشی از یک وعده غذایی متعادل مصرف می شود. Fat نیز برای جذب ویتامین های محلول چربی (A، D، E، و K) ضروری است و انرژی متمرکز فراهم می کند.

با این حال، همه چربی ها برابر نیستند، نوع چربی که به طور قابل توجهی مصرف می کنید، بر سلامت قلب شما تأثیر می گذارد، که به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، مهم است که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهند. درک تفاوت بین چربی های مختلف به شما کمک می کند تا انتخاب هایی را انتخاب کنید که از کنترل قند خون و سلامت کلی پشتیبانی می کنند.

انواع چربی های رژیمی

چربی های اشباع نشده، از جمله چربی های اشباع شده و چند اشباع شده، سالم به نظر می رسند و باید پایه مصرف چربی شما را تشکیل دهند. چربی های اشباع شده مونوون در روغن زیتون، آووکادو، آجیل مانند بادام و دانه های چرب (چربیوهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 (در ماهی های چرب، کُن، دانه ها، دانه ها و دانه های چرب) و دانه های دانه های چرب (6 دانه های چرب) یافت می شوند.

چربی های اشباع شده، که در درجه اول در محصولات حیوانی مانند گوشت چرب، لبنیات کامل چرب، کره و روغن های گرمسیری مانند روغن نارگیل و نخل یافت می شود، باید محدود باشد، در حالی که تحقیقات اخیر درک ما از چربی اشباع شده را خنثی کرده است، اکثر سازمان های بهداشتی هنوز توصیه می کنند مصرف را محدود به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، که در افراد مبتلا به دیابت بالا است.

چربی های ترانس، که در برخی از غذاهای فرآوری شده، روغن های هیدروژنه و غذاهای سرخ شده یافت می شوند، باید به طور کامل اجتناب شوند، این چربی های مصنوعی کلسترول بد (LDL) را افزایش می دهند و کلسترول خوب (HDL)، به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهند و از فهرست محصولات "روغن هیدروژن" در مواد تشکیل شده اجتناب می کنند.

کاهش چربی های سالم

شامل چربی های سالم در مقادیر متوسط در هر وعده غذایی برای حمایت از جذب سیری و مواد مغذی.استفاده از روغن زیتون یا روغن آووکادو برای پخت و پز و سالاد، اضافه کردن یک چهارم آووکادو به سالاد یا ساندویچ، شامل تعداد کمی از آجیل یا دانه ها به عنوان یک جزء وعده یا وعده غذایی، انتخاب ماهی چرب مانند ماهی سالمون یا ماکرل دو بار در هفته، و استفاده از آجیل در دانه های معتدل با میوه.

به یاد داشته باشید که در حالی که چربی های سالم مفید هستند، آنها همچنین کالری دارند و 9 کالری در هر گرم در مقایسه با 4 کالری در هر گرم برای کربوهیدرات ها و پروتئین ها فراهم می کنند.کنترل پورتیون مهم است، به ویژه اگر مدیریت وزن بخشی از برنامه مراقبت از دیابت شما باشد.

برنامه ریزی غذایی استراتژیک: نقشه راه شما برای موفقیت

برنامه ریزی موثر غذا یکی از قوی ترین استراتژی ها برای مدیریت دیابت نوع 2 است.برنامه ریزی پیش از آن حدس زدن را از تصمیمات روزانه غذایی حذف می کند، به اطمینان از تغذیه متعادل کمک می کند، از انتخاب های غذایی تکان دهنده ای که ممکن است قند خون را افزایش دهد جلوگیری می کند و استرس را در مورد زمان غذا کاهش می دهد.یک برنامه غذایی به خوبی ساختار یافته یک چارچوب برای موفقیت فراهم می کند در حالی که هنوز اجازه انعطاف پذیری و لذت بردن می دهد.

روش صفحه: یک راهنمای بصری ساده

روش بشقاب یک رویکرد آسان به دنبال است که نیاز به شمارش کربوهیدرات ها یا کالری ندارد.با استفاده از یک صفحه شام استاندارد 9 اینچ، آن را به بخش تقسیم کنید: نصف بشقاب را با سبزیجات غیرارشته مانند سبزیجات برگی، کلم بروکلی، گل کلم، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی یا لوبیا سبز پر کنید؛ یک چهارم پروتئین لاغر مانند مرغ، ماهی، یا حبوبات کوچک، و یا سبزیجات کم چرب، اگر غلات کامل باشد.

این روش بصری به طور خودکار غذاهای متعادل را با بخش های مناسب ایجاد می کند و تضمین می کند که شما انواع مواد مغذی را دریافت می کنید. تاکید بر سبزیجات غیرارشته فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را در حالی که مصرف کربوهیدرات را متعادل نگه می دارد، ترکیب پروتئین، چربی های سالم و فیبر به جذب کربوهیدرات کمک می کند و سطح قند خون پایدار را افزایش می دهد.

شمارش کربوهیدرات

برای مدیریت دقیق تر قند خون، شمارش کربوهیدرات به شما اجازه می دهد تا کل گرم کربوهیدرات های مصرف شده در هر وعده غذایی و میان وعده را پیگیری کنید، این رویکرد انعطاف پذیری در انتخاب های غذایی را در حالی که مصرف کربوهیدرات ثابت را حفظ می کنید، که به تثبیت سطح قند خون کمک می کند.

یک نقطه شروع معمولی ممکن است 45-60 گرم کربوهیدرات در هر وعده غذایی برای زنان و 60-75 گرم در هر وعده غذایی باشد، با وجود این، نیاز فردی به طور قابل توجهی متفاوت است و این اعداد باید شخصی سازی شوند تا برچسب های تغذیه و برآورد محتوای کربوهیدرات در غذاها را بخوانند اما در طول زمان آسان تر می شوند.

هنگام شمارش کربوهیدرات ها، بر روی کل محتوای کربوهیدرات تمرکز کنید نه فقط شکر. کل کربوهیدرات ها شامل قند، نشاسته ها و فیبر هستند، زیرا فیبر هضم نمی شود، برخی از افراد برای محاسبه کربوهیدرات های “net”، فیبر را کم می کنند، اگرچه این رویکرد باید با تیم مراقبت های بهداشتی شما مورد بحث قرار گیرد.

وعده غذایی منظم

خوردن وعده های غذایی و تنقلات در زمان های ثابت در هر روز به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و باعث می شود که مدیریت دیابت قابل پیش بینی تر شود، زمانی که در فواصل منظم غذا می خورید، بدن شما ریتمی را ایجاد می کند و بهتر می توانید پیش بینی کنید که چگونه غذاها بر میزان زمان ثابت گلوکز شما تأثیر می گذارند.

هدف از خوردن صبحانه در یک یا دو ساعت بیداری، وعده های غذایی فضایی حدود ۴ تا ۴ ساعت از هم جدا شده و شامل اسنک های برنامه ریزی شده در صورت نیاز برای جلوگیری از گرسنگی بیش از حد بین وعده های غذایی است که می تواند منجر به پرخوری بعد و ایجاد نوسانات قند خون شود.اگر برنامه شما متفاوت است، با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا استراتژی هایی را توسعه دهید که در هنگام حفظ کنترل گلوکز مناسب است.

برنامه ریزی غذا

اختصاص زمان هر هفته برای برنامه ریزی وعده های غذایی و تنقلات خود را شروع با بررسی برنامه خود را برای هفته آینده، و اشاره به هر گونه تعهدات که ممکن است زمان آماده سازی غذا را تحت تاثیر قرار دهید، بررسی جوراب، یخچال و فریزر برای دیدن مواد تشکیل دهنده شما در حال حاضر. مرور دستورالعمل ها و یا ایده های غذایی که متناسب با نیازهای غذایی و ترجیحات شما، با تمرکز بر گزینه های متعادل که شامل سبزیجات، پروتئین لاغر و بخش های مناسب کربوهیدرات ها.

یک لیست خرید دقیق ایجاد کنید که توسط بخش های فروشگاه مواد غذایی سازماندهی شده است تا خرید را کارآمد کند. اجزای را در پیش آماده کنید - شستشو و سبزیجات خرد، دانه های پخت و پز یا پروتئین در دسته ها، اسنک های بخش به ظروف، و آماده کردن غذاهای شبانه یا دیگر گزینه های صبحانه گرفتن و ترک، این آماده سازی باعث می شود سالم خوردن در طول روزهای شلوغ زمانی که زمان محدود است.

شب های موضوعی را برای ساده سازی برنامه ریزی در نظر بگیرید: دوشنبه بدون گوشت با غذاهای مبتنی بر جوراب، Taco سه شنبه با بوقلمون زمینی یا ماهی، Stir-fry چهارشنبه با مقدار زیادی سبزیجات، پنجشنبه آهسته تر برای وعده های غذایی دست، و ماهی جمعه حاوی امگا 3 غذاهای دریایی غنی، ساختار را فراهم می کند، در حالی که هنوز اجازه می دهد تنوع در هر دسته.

ایجاد دیابت و آشپزخانه

قرار دادن آشپزخانه با مواد اصلی دیابت باعث می شود که غذای سالم راحت بخورید و وسوسه برای رسیدن به گزینه های کمتر مغذی را کاهش دهید، زمانی که مواد تشکیل دهنده به راحتی در دسترس هستند، آماده سازی غذاهای متعادل آسان تر و لذت بخش تر می شود.

نکات ضروری Pantry Essentials

جوراب خود را با غلات کامل مانند برنج قهوه ای، quinoa، کل گندم پاستا، کف فولادی، و بارلی ذخیره کنید، حبوبات از جمله لوبیا خشک یا کنسرو شده، گوگرد زمین و جوجه ها (چوس کم سدیم کنسرو شده یا لوبیا منظم شستشو برای کاهش سدیم).

گوجه فرنگی، خمیر گوجه فرنگی و کلم پایین برای ساخت غذاهای طعم دهنده را نگه دارید. Store Plants، ادویه ها و چاشنی ها برای اضافه کردن طعم بدون نمک یا شکر - زردچوبه، پودر سیر، مار، مار، پاپریک، و گیاهان خشک گزینه های همه کاره هستند.

یخچال Staples

سبزیجات غیرارشته ای مانند سبزیجات برگی، کلم بروکلی، گل کلم، فلفل، خیار و گوجه فرنگی را به راحتی در دسترس نگه دارید.پور پروتئین های لاغر از جمله تخم مرغ، ماست یونانی ساده، پنیر کلبه و ماهی تازه یا منجمد و مرغ حاوی چربی های سالم مانند آووکادو، هوموس و آجیل است.

یخچال مورد علاقه

سبزیجات منجمد بدون سس اضافی تغذیه مناسب را فراهم می کنند و اغلب مواد مغذی بیشتری نسبت به تولید تازه ای که برای روزها نشسته اند، نگه می دارند.سی های یخ زده برای صاف ها و طعم های آنی.ک.ک های ماهی یخ زده را پر کنید و به طور جداگانه سینه های مرغ را برای گزینه های سریع پروتئین ذخیره کنید.

غذاهای عملی و ایده های اسنک

داشتن یک مجموعه از وعده های غذایی و تنقلات که از آن لذت می برید، مدیریت دیابت را در بلند مدت پایدار می کند.این ایده ها تغذیه متعادل را در حالی که از سطح قند خون پایدار حمایت می کنند، فراهم می کند.

گزینه های صبحانه

روز خود را با وعده های غذایی که ترکیب پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های غنی از فیبر. سعی کنید برش فولادی به همراه گردو خرد شده، دانه های پایه و توت های تازه است، آماده کردن یک دانه سبزیجات با اسفناج، گوجه فرنگی و قارچ، با یک تکه کل دانه های دانه های یخ زده، با استفاده از یک تکه دانه های ساده، دانه های سیب زمینی، دانه های بادام، و بادام، کل دانه های گوشتی، و طعم دار، از یک تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تخم مرغ، و عسل، و عسل، و سیب مرغ، و عسل، و عسل، با تمام میوه، با پروتئین سیب زمینی، و عسل، با تمام میوه های گوشتی، با تمام میوه های گوشتی، با تمام میوه های گوشتی، و عسل، از کل میوه های گوشتی، و سیب زمینی، با تمام میوه های گوشتی، با تمام میوه های گوشتی، با یک تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه

ایده های ناهار

ساخت وعده های غذایی اواسط روز در اطراف سبزیجات و پروتئین لاغر. ایجاد یک سالاد بزرگ با سبز مخلوط، مرغ کباب شده، جوجه، جوجه، گلابی، گوجه فرنگی و روغن زیتون وانگلیست روغن زیتون. آماده یک بسته دانه کامل با لوبیا تازه، سسو، گوجه فرنگی و هویج های کوچک.

پیشنهادات شام

وعده های غذایی شب باید از روش بشقاب پیروی کنند، با تاکید بر سبزیجات در حالی که شامل بخش های مناسب پروتئین و کربوهیدرات ها.بی.بی.ام با لیمو و گیاهان، با جوانه های بو شده بروکسل و بخش کوچکی از کینو، یک دانه گیاهی با گوجه فرنگی کبابی با گوجه فرنگی و فلفل شیرین از سبزیجات رنگارنگ، و یک وعده کوچک برنج قهوه ای، برنج قهوه ای، برنج و سبزیجات چیلی را با گوجه فرنگی، کبابی و فلفل کبابی کوچک، تهیه می کند.

انتخاب های هوشمندانه

هنگامی که شما نیاز به یک میان وعده بین وعده های غذایی دارید، گزینه هایی را انتخاب کنید که پروتئین یا چربی سالم را با فیبر ترکیب می کنند تا از قند خون جلوگیری کنند، انتخاب های خوب شامل یک سیب کوچک با قاشق غذاخوری از کره بادام، سبزیجات خام با هوموس، تعدادی از آجیل با چند نوع توت، ماست یونانی ساده با سیب و چند گردو خرد شده، یک گوجه فرنگی سخت با گوجه فرنگی یا دانه های کم چرب است.

نگه داشتن بخش های متوسط - ساکسیفون ها معمولا باید حاوی 20 تا 15 گرم کربوهیدرات و ارائه 100-200 کالری باشد.هدف این است که بدون مصرف کالری زیاد، گرسنگی بیش از حد بین وعده های غذایی را جلوگیری کنید.

کنترل پورت: کلید سازگاری

حتی غذاهای سالم می توانند قند خون را افزایش دهند اگر در مقادیر زیاد مصرف شود.یادگیری اندازه مناسب به شما کمک می کند تا مصرف کربوهیدرات ثابت را حفظ کنید و از مدیریت وزن پشتیبانی کنید، هر دو برای کنترل دیابت بسیار مهم هستند.

استفاده از فنجان اندازه گیری و مقیاس غذا در ابتدا برای یادگیری اینکه چه بخش های مناسب به نظر می رسند، در طول زمان، شما توانایی برآورد بخش ها را از نظر بصری مفید توسعه می دهید: یک وعده دانه های پخته شده یا سبزیجات نشاسته ای برابر با حدود نیم فنجان یا یک قاشق چای خوری است؛ یکی از پروتئین ها ۴٫۳ اونس یا اندازه یک کارت است؛ یک وعده کوچک یا یک اونس روغن است و یا یک وعده یک انگشت کوچک است.

استراتژی های اضافی برای کنترل بخش شامل استفاده از صفحات کوچکتر برای بزرگتر شدن، خدمت به غذا از آشپزخانه به جای سبک خانواده در جدول برای کاهش ثانیه های بی ذهن، خوردن آهسته و آگاهانه برای تشخیص نشانه های کامل و متوقف کردن غذا خوردن زمانی که شما راضی هستید به جای نوشیدن آب قبل و در طول وعده های غذایی همچنین می تواند به شما کمک کند تا احساس کامل تر با بخش های مناسب داشته باشید.

خواندن برچسب های تغذیه ای به طور موثر

درک برچسب های تغذیه به شما توانایی می دهد تا انتخاب های آگاهانه غذا را انتخاب کنید و به طور دقیق مصرف کربوهیدرات خود را پیگیری کنید.با چک کردن اندازه خدمت در بالای برچسب شروع کنید – تمام اطلاعات تغذیه ذکر شده به این مقدار اشاره می کند که ممکن است از کل محتویات بسته متفاوت باشد.

برای مدیریت دیابت، بر روی کربوهیدرات های کامل تمرکز کنید نه فقط قند، زیرا تمام کربوهیدرات ها بر قند خون تأثیر می گذارند.به محتوای فیبر نگاه کنید – غذاهای با 3 گرم یا بیشتر در هر وعده منابع خوبی هستند. فهرست مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید، جایی که اقلام در سفارش نزولی توسط وزن ذکر شده اند.

از قندهای اضافه شده که تحت نام های زیادی از جمله شربت ذرت فروکتوز بالا، شکر، عسل، دانه های دانه، شربت نقشه و کلماتی که در "ose" مانند دکستروز، فروکتوز و سوء مصرف می شوند، به نظر می رسد. حقایق تغذیه به روز شده اکنون قند را به طور جداگانه از شکر طبیعی اضافه می کنند، شناسایی آن را با شیرین کننده های اضافه شده آسان تر می کند.

توجه به محتوای سدیم، به ویژه اگر فشار خون بالا دارید، که معمولا در کنار دیابت اتفاق می افتد، محصولاتی را با کمتر از 140 میلی گرم سدیم در هر وعده در صورت امکان انتخاب کنید و هدف آن حفظ مصرف روزانه سدیم کمتر از 2300 میلی گرم است.

آشنایی با دیابت

خوردن در رستوران ها نباید مدیریت دیابت شما را با برنامه ریزی و انتخاب های هوشمندانه از بین ببرد، شما می توانید هنگام حفظ کنترل قند خون خوب از غذا خوردن لذت ببرید.

منو آنلاین را قبل از ورود به منظور شناسایی گزینه های سالم بدون فشار زمان بررسی کنید، به دنبال غذاهای کباب شده، پخته شده یا بخار شده به جای اقلام سرخ شده یا نان آور در کنار آن باشید تا بتوانید بخش هایی را کنترل کنید.از سبزیجات یا سالاد جانبی به جای سیب زمینی یا چیپس کل نان دانه یا برنج قهوه ای را در صورت موجود بخواهید.

در درخواست های ویژه تردید نکنید – اکثر رستوران ها از نیازهای غذایی خوشحال هستند.از مرغ کباب شده بدون کره اضافه بپرسید، درخواست کنید که وعده غذایی شما با روغن کمتر آماده شود یا سبزیجات اضافی را به جای طرف های نشاسته ای درخواست کنید.

با نوشیدنی ها محتاط باشید، زیرا نوشیدنی های شیرین می توانند به طور قابل توجهی بر قند خون تأثیر بگذارند، آب را انتخاب کنند، چای بدون قند و یا آب گازدار با لیمو به جای نوشابه معمولی، چای شیرین یا آب میوه، اگر الکل می نوشید، این کار را در حد اعتدال و با غذا انجام دهید، زیرا الکل می تواند سطح قند خون را تحت تاثیر قرار دهد.

مراقب کربوهیدرات های پنهان در سس ها، جاذبه ها و پانسمان ها باشید که اغلب حاوی قندها و نشاسته های اضافی هستند. غذاهای آسیایی ممکن است سس های شیرین، غذاهای ایتالیایی اغلب نان و پاستا داشته باشند و غذاهای مکزیکی معمولا شامل برنج، لوبیا و توله ها هستند که همه آنها به کل کربوهیدرات کمک می کنند.

نظارت بر قند خون و تنظیم برنامه شما

نظارت منظم گلوکز خون بازخوردهای ضروری در مورد اینکه چگونه غذاهای مختلف، بخش ها و زمان غذا بر سطح قند خون فرد شما تأثیر می گذارند، فراهم می کند.این اطلاعات به شما اجازه می دهد برنامه غذایی خود را برای نتایج مطلوب تنظیم کنید.

با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا میزان قند خون هدف و برنامه آزمایش خون خود را مشخص کنید، بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 قبل از غذا و یک تا دو ساعت بعد از غذا خوردن برای دیدن اینکه چگونه غذاهای خاص بر سطح گلوکز آنها تاثیر می گذارند، یک log را در نظر بگیرید که قند خون شما را با آنچه که می خورید، اندازه بخش، فعالیت فیزیکی، داروها و هر گونه عوامل مرتبط مانند استرس یا بیماری ثبت می کند.

به دنبال الگوهایی در داده های خود باشید.آیا غذاهای خاصی به طور مداوم باعث خواندن بیشتر می شوند؟ آیا خوردن غذا در زمان های خاص منجر به کنترل بهتر می شود؟ آیا بخش های شما مناسب هستند یا نیاز به تنظیمات دارند؟ این کار کارآگاه به شما کمک می کند تا پاسخ های منحصر به فرد بدن خود را درک کنید و تغییرات مبتنی بر شواهد را در برنامه غذایی خود ایجاد کنید.

اگر به طور مداوم خواندن بالا یا کم را متوجه شدید، تغییرات عمده ای در خود ایجاد نکنید.با تیم مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید، که ممکن است شامل پزشک، مربیان دیابت و رژیم غذایی ثبت شده شما باشد.آنها می توانند به تفسیر داده های شما کمک کنند و تنظیمات مناسب را برای برنامه غذایی، داروها یا سایر جنبه های مدیریت دیابت توصیه کنند.

در نظر بگیرید استفاده از مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) اگر توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود توصیه شود، این دستگاه ها خواندن گلوکز در طول روز و شب را ارائه می دهند، ارائه بینش دقیق در مورد چگونگی پاسخ قند خون شما به وعده های غذایی، ورزش، استرس و خواب. داده های جامع از CGMs می تواند الگوهایی را نشان دهد که آزمایش گاه به گاه انگشت نگاری ممکن است از دست برود.

نقش فعالیت فیزیکی در مدیریت قند خون

در حالی که این مقاله عمدتا بر تغذیه تمرکز دارد، فعالیت فیزیکی سزاوار ذکر است زیرا به طور همزمان با خوردن سالم برای بهبود کنترل دیابت کار می کند. ورزش به بدن شما کمک می کند تا از انسولین به طور موثر تر استفاده کند، سطح گلوکز خون را کاهش می دهد، از مدیریت وزن، کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و بهبود رفاه کلی.

هدف حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، گسترش در طول چند روز است که شامل آموزش مقاومت حداقل دو بار در هفته برای ساخت توده عضلانی است که به بهبود حساسیت به انسولین کمک می کند، حتی مقدار کمی از فعالیت باعث تفاوت می شود - پیاده روی 15 دقیقه پس از غذا می تواند به کاهش قند خون پس از زایمان کمک کند.

وعده های غذایی و تنقلات خود را با فعالیت بدنی هماهنگ کنید.اگر انسولین یا برخی داروهای دیابت را مصرف می کنید، ممکن است قبل از ورزش به یک اسنک کوچک نیاز داشته باشید تا از قند خون پایین جلوگیری کنید، گلوکز خود را قبل از آن (برای جلسات طولانی تر) بررسی کنید و بعد از فعالیت برای درک چگونگی تاثیر ورزش بر سطح خود، هیدراته بمانید و حمل کربوهیدرات های سریع مانند قند در مورد هیپوگلیسمی یا بعد از تمرین.

ملاحظات ویژه و چالش های مشترک

مدیریت هیپوگلیسمی

قند خون پایین (هیپوگلیسمی) ممکن است رخ دهد اگر شما داروهای خاص دیابت، به ویژه انسولین یا سولفات مصرف کنید و کربوهیدرات های کافی را نخورید، غذاهای را از دست بدهید یا بیش از حد معمول ورزش کنید، شامل نیش خوردن، عرق کردن، سردرگمی، ضربان قلب سریع و گرسنگی اگر قند خون شما کمتر از 70 mg / dL کاهش یابد، "قانون" مصرف سریع قند را دنبال کنید، و یا مقدار 15 گرم قند را تکرار کنید، هنوز مقدار 15 گرم قند را تکرار کنید.

هنگامی که قند خون شما به حالت عادی باز می گردد، یک اسنک کوچک حاوی پروتئین و کربوهیدرات بخورید، اگر وعده غذایی بعدی شما بیش از یک ساعت از بین برود، همیشه کربوهیدرات های سریع را با خود حمل کنید، شناسایی پزشکی را که نشان می دهد دیابت دارید، و خانواده، دوستان و همکاران خود را در مورد علائم هیپوگلیسمی و درمان مطلع کنید.

مقابله با نخ و غذا خوردن عاطفی

میل به غذا و خوردن عاطفی چالش های زیادی برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت وجود دارد.از بین گرسنگی فیزیکی و گرسنگی عاطفی جدا می شود – گرسنگی فیزیکی به تدریج رشد می کند و می تواند از غذاهای مختلف راضی باشد، در حالی که گرسنگی عاطفی به طور ناگهانی و اغلب شامل میل به غذاهای خاص آرامش می شود.

وقتی هوس اعتصاب، ابتدا سعی کنید آب بنوشید، زیرا تشنگی گاهی اوقات با گرسنگی اشتباه می کند.خود را با فعالیت غیر غذایی برای ۱۵ تا ۱۵ دقیقه ای جدا کنید تا ببینید آیا میل به خوردن می رسد یا اینکه واقعا گرسنه هستید، یک اسنک متعادل را انتخاب کنید که شامل پروتئین و فیبر باشد.اگر میل عاطفی است، احساسات اساسی را از طریق استراتژی های مقابله سالم تر مانند تماس با یک دوست، پیاده روی، تمرین کردن، یا درگیر کردن یک سرگرمی عمیق و یا درگیر کردن در سرگرمی، حل کنید.

به خودتان اجازه دهید به جای محدود کردن غذاهای دوست داشتنی، به طور منظم در قسمت های کوچک رفتار کنید، که می تواند منجر به احساس محرومیت و پرخوری نهایی شود.یک وعده کوچک از غذای مورد علاقه خود را به برنامه غذایی خود به طور گاه، حسابداری برای کربوهیدرات ها و تنظیم سایر قسمت های غذا بر اساس آن کار کنید.

قدم زدن به موقعیت های اجتماعی و تعطیلات

گردهمایی های اجتماعی و تعطیلات اغلب حول غذا می چرخند، و چالش هایی برای مدیریت دیابت ایجاد می کنند.برنامه ریزی پیش از خوردن یک اسنک کوچک و متعادل قبل از حضور در رویدادها، بنابراین شما در مواجهه با غذاهای وسوسه انگیز گرسنه نیستید.

در بوفه ها یا احزاب، قبل از پر کردن بشقاب، تمام غذاهای موجود را بررسی کنید، سپس موارد مورد علاقه خود را در بخش های معقول انتخاب کنید.از روش بشقاب حتی در جشن ها استفاده کنید – نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات، یک چهارم با پروتئین و یک چهارم با کربوهیدرات ها قرار دهید.

احساس نکنید که مجبور به توضیح انتخاب های غذایی خود به همه هستید، اما دوستان نزدیک و خانواده خود را در مورد نیازهای غذایی خود مطلع کنید تا آنها بتوانند از شما حمایت کنند، به یاد داشته باشید که یک وعده غذایی یا یک روز مدیریت دیابت شما را خراب نمی کند - اگر شما بیش از حد تحریک کنید، به سادگی به برنامه غذایی سالم خود بدون گناه یا مجازات بازگردید.

تغذیه با دیابت

خوردن سالم برای دیابت نیاز به غذاهای گران قیمت یا مکمل ها ندارد.بر روی مواد اولیه مقرون به صرفه مانند لوبیا خشک و عدسی ها تمرکز کنید که پروتئین و فیبر را در کسری از هزینه گوشت فراهم می کند. سبزیجات یخ زده را بخرید که مغذی، مقرون به صرفه هستند و ضایعات را کاهش می دهند زیرا شما فقط می توانید از غلات کامل مانند برنج قهوه ای و جوها برای صرفه جویی های قابل توجه استفاده کنید.

محصولات فصلی را انتخاب کنید که معمولا ارزان تر و طعم دهنده تر است. ماهی کنسرو شده مانند تن و سالمون را برای پروتئین غنی امگا 3 مقرون به صرفه خریداری کنید. مارک های فروشگاه را به جای نام مارک های اصلی مانند روغن زیتون، آجیل و کل محصولات غلات، برنامه غذایی در اطراف فروش و استفاده استراتژیک کوپن برای اقلام سالم.

کاهش زباله های غذایی با استفاده از مرغ های سالم به طور خلاقانه - مرغ پخته شده تبدیل به پر کردن ساندویچ یا جمع آوری سالاد، سبزیجات پخته شده را می توان به پلاکت ها یا کاسه های دانه اضافه کرد و ضایعات سبزیجات می توانند پخت و پز خانگی را در خانه تقریبا همیشه مقرون به صرفه تر و سالم تر از خوردن یا خرید غذاهای آماده است.

کار با تیم بهداشت و درمان خود

مدیریت موفق دیابت نیاز به همکاری با متخصصان مراقبت های بهداشتی دارد که می توانند راهنمایی های شخصی را بر اساس نیازهای فردی، ترجیحات و وضعیت سلامتی شما ارائه دهند. تیم شما ممکن است شامل پزشک مراقبت های اولیه یا متخصص غدد، متخصص تغذیه ثبت شده یا متخصص دیابت گواهی، یک داروساز و به طور بالقوه سایر متخصصان باشد.

یک متخصص تغذیه ثبت شده با تخصص در دیابت می تواند یک برنامه غذایی سفارشی ایجاد کند که ترجیحات غذایی شما، زمینه فرهنگی، بودجه، مهارت های پخت و پز و برنامه را در نظر می گیرد.آنها می توانند شمارش کربوهیدرات را به شما آموزش دهند، به شما کمک کنند الگوهای قند خون را تفسیر کنید و پشتیبانی مداوم را به عنوان نیازهای شما ارائه دهند.

در تمام قرار ملاقات های برنامه ریزی شده و با سوالات، ورود قند خون و اطلاعات در مورد چالش هایی که با آن مواجه هستید، آماده شوید، در مورد عادات غذایی، مبارزات و نگرانی های خود صادق باشید - تیم مراقبت های بهداشتی شما تنها می تواند کمک کند اگر آنها تجارب دنیای واقعی شما را درک کنند، منتظر قرار دادن مسائل فوری نیستند؛ اگر شما تجربه مداوم بالا یا قند پایین، تغییرات قابل توجه در مورد سایر علائم هستید، با تیم خود تماس بگیرید.

در مورد مدیریت دیابت از طریق منابع معتبر مطلع باشید.سازمان هایی مانند انجمن دیابت آمریکا اطلاعات مبتنی بر شواهد، دستورالعمل ها و منابع پشتیبانی را ارائه می دهند، با این حال، در مورد مشاوره تغذیه از رسانه های اجتماعی، وبلاگ ها یا منابع دیگر که ممکن است از نظر علمی صحیح نباشد، هنگام مواجهه با اطلاعات متناقض، در مورد آن با تیم مراقبت های بهداشتی خود بحث کنید.

تغییرات پایدار در سبک زندگی برای موفقیت طولانی مدت

مدیریت دیابت نوع 2 از طریق تغذیه یک ماراتن است، نه یک اسپرینت.هدف این است که عادت های غذایی پایدار را که می توانید برای زندگی حفظ کنید، توسعه دهید، نه اینکه به طور موقت رژیم غذایی محدود را دنبال کنید. تمرکز بر پیشرفت به جای کمال - بهبود های کوچک و مداوم به مزایای قابل توجهی در طول زمان اضافه می شود.

اهداف واقعی و خاص را به جای اهداف مبهم تنظیم کنید، به جای “ سالم تر غذا بخورید”، هدف “ سبزیجات را در ناهار و شام پنج روز در هفته” یا “سه بار بعد از ظهر با آجیل و میوه سه بار در هفته جشن بگیرید پیروزی های کوچک و یادگیری از مشکلات بدون خود قضاوت شدید.

یک سیستم پشتیبانی از خانواده، دوستان یا گروه های پشتیبانی که سفر شما را درک می کنند و تلاش های شما را تشویق می کنند، به یک گروه پشتیبانی از دیابت، یا به صورت شخصی یا آنلاین، که در آن شما می توانید تجربه ها را به اشتراک بگذارید، از دیگران یاد بگیرید و کمتر در چالش های خود احساس کنید.

خود- دلسوزی تمرین کنید و تشخیص دهید که مدیریت دیابت چالش برانگیز است.شما مهارت های جدید، تغییر عادات طولانی مدت و برخورد با یک وضعیت مزمن که نیاز به توجه روزانه دارد را یاد می گیرید و به عنوان شما توسعه روتین های جدید و کشف آنچه که برای بدن و شیوه زندگی شما مناسب است.

به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت فراتر از غذا گسترش می یابد، زیرا خواب ضعیف بر کنترل قند خون تأثیر می گذارد و میل به غذاهای ناسالم را افزایش می دهد.مدیریت استرس از طریق تکنیک هایی مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق یا فعالیت هایی که از آن لذت می برید، زیرا هورمون های استرس می توانند قند خون را افزایش دهند و ارتباطات اجتماعی را حفظ کنند و فعالیت هایی را انجام دهند که شادی و معنی زندگی شما را به همراه می آورد.

منابع و ابزار ضروری

منابع متعدد می توانند از تلاش های برنامه ریزی غذایی دیابت حمایت کنند.سایت انجمن دیابت آمریکا (International Diabetes Association) اطلاعات جامع، دستورالعمل ها، ابزارهای برنامه ریزی غذا و پشتیبانی جامعه را در DLT:1.org ارائه می دهد.[۳] مراکز کنترل بیماری و پیشگیری از آن منابع و اطلاعات رایگان در مورد برنامه های پیشگیری از دیابت را در cdc.gov/dia] فراهم می کند.[۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳][۳]

اپلیکیشن های موبایل می توانند ردیابی و برنامه ریزی را ساده کنند.برنامه هایی مانند MyFitnessPal، Carb Manager و Glucose Buddy به ردیابی مصرف مواد غذایی، کربوهیدرات ها و خواندن قند خون کمک می کنند. بسیاری از برنامه ها با ردیاب های گلوکز و تناسب اندام برای نظارت کامل سلامت هماهنگ می شوند. وب سایت ها و برنامه هایی مانند خوردن خوب، Medicare Food Hub و برای Knks بیش از حد خواندن قند خون، ارائه می دهندۀ مواد غذایی مناسب با ایده های تغذیه.

سرمایه گذاری در ابزارهای آشپزخانه مفید مانند مقیاس غذایی برای اندازه گیری دقیق بخش، اندازه گیری فنجان ها و قاشق برای یادگیری اندازه های مناسب، یک آشپز آهسته یا فوری برای آماده سازی غذا، ظروف ذخیره سازی با کیفیت غذا برای پیش غذا و چپ و یک متر قند خون با نوار آزمایش مناسب برای نظارت منظم.

کتاب های نوشته شده توسط متخصصین تغذیه ثبت شده و مربیان دیابت می توانند راهنمایی های عمیق ارائه دهند، به دنبال منابع مبتنی بر شواهد باشید که بر تغییرات شیوه زندگی پایدار تمرکز می کنند نه اینکه رژیم های سریع یا رژیم های غذایی محدود کننده را تنظیم کنند.

نتیجه گیری: توانمندسازی خود از طریق تغذیه

مدیریت دیابت نوع 2 از طریق عادات غذایی سالم و برنامه ریزی غذایی استراتژیک یکی از قوی ترین راه ها برای کنترل سلامت شما است، در حالی که تشخیص ممکن است در ابتدا احساس سرگیجه کند، به یاد داشته باشید که شما تاثیر زیادی بر سطح قند خون و رفاه کلی از طریق انتخاب های غذایی که هر روز می گیرید دارید.

استراتژی های ذکر شده در این راهنما – درک اینکه چگونه مواد مغذی مختلف بر قند خون تأثیر می گذارند، برنامه ریزی غذاهای متعادل با استفاده از روش هایی مانند رویکرد بشقاب یا شمارش کربوهیدرات، ذخیره آشپزخانه خود را با مواد مغذی، نظارت بر سطح گلوکز و تنظیم آن، و همکاری با تیم مراقبت های بهداشتی خود - ارائه یک چارچوب جامع برای موفقیت است.

شروع کنید به جایی که شما هستید و تغییرات تدریجی را به جای تلاش برای اصلاح کل رژیم غذایی خود در طول شب انجام می دهید، یک یا دو استراتژی از این مقاله را انتخاب کنید تا این هفته را پیاده سازی کنید، سپس با اضافه کردن عادت های سالم تر در طول زمان، احتمالا با اضافه کردن سبزیجات غیرارشی به وعده های غذایی خود شروع خواهید کرد، یا شاید شما شروع به برنامه ریزی هفتگی خود در هر روز یکشنبه کنید.

به یاد داشته باشید که مدیریت دیابت یک فرآیند یادگیری است.شما از طریق تجربه ای که غذاها برای بدن شما مناسب هستند، کشف خواهید کرد که زمان غذا از شیوه زندگی شما حمایت می کند و کدام استراتژی به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید، پیشرفت خود را جشن بگیرید و چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای یادگیری و تنظیم رویکرد خود مشاهده کنید.

با دانش، برنامه ریزی و حمایت، می توانید از غذاهای خوشمزه و رضایت بخش لذت ببرید در حالی که کنترل قند خون عالی را حفظ می کنید، سرمایه گذاری که در توسعه عادات غذایی سالم انجام می دهید، سود نه تنها در مدیریت بهتر دیابت بلکه در افزایش انرژی، بهبود خلق و خوی، کاهش خطر بیماری و کیفیت زندگی شما ارزش تلاش دارد و هر انتخاب مثبت شما شما را به اهداف نزدیک تر می کند.

مسئولیت مدیریت دیابت خود را از طریق تغذیه، و خودتان را قادر به زندگی کامل، سالم و پر جنب و جوش زندگی ممکن است چالش داشته باشید، اما با ابزار مناسب، دانش و پشتیبانی، شما همه چیز شما نیاز به موفقیت دارید.