چالش انرژی شب های کنسرت

شب های کنسرت خواستار انرژی فیزیکی و ذهنی پایدار هستند که برای ساعت ها، رقص، جمعیت و جذب موسیقی با صدای بلند همه نیاز به سوخت دارند که قند خون شما را پایدار نگه می دارد و عضلات شما آماده هستند، متاسفانه، اسنک هایی که اکثر مردم جذب می کنند - آبنبات، چیپس، نوشابه - دقیقا غذاهایی هستند که این انرژی را خراب می کنند.

چرا غذاهای کم چرب، High-Protein مهم هستند

مزایای اولویت بندی پروتئین در حالی که محدود کردن شکر بسیار فراتر از شمارش کالری ساده است.در کنسرت، بدن شما تحت استرس فیزیکی و حسی است.پروتئین یک آزاد ثابت از انرژی را فراهم می کند زیرا طول می کشد تا هضم آن بیشتر از کربوهیدرات های ساده باشد، این خستگی معده باعث می شود که شما احساس سیری بیشتری داشته باشید و از آفات ناگهانی لذت بردن از گرسنگی جلوگیری کنید که می تواند شما را از عملکرد منحرف کند، در همین حال، کاهش سرعت پایدار و یا جلوگیری از آن است که قند ثابت است.

انرژی بدون سقوط

شاخص گلیکیک یک اسنک به طور مستقیم بر چگونگی نوسان انرژی شما تأثیر می گذارد.مطالعه ای که در ژورنال آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است، نشان داد که وعده های غذایی با محتوای پروتئین بالاتر، پاسخ گلوکز پایین تر و سیری بیشتری نسبت به غذاهای با کربوهیدرات بالا، غذاهای کم، غذاهای با پروتئین بالا، به طور طبیعی یک فرصت غنی را برای شما فراهم می کند، به این ترتیب ممکن است یک کنسرت قند را افزایش دهید.

کنترل محتوا و پورت

پروتئین دقیق ترین تغذیه کننده ماکرو مغذی است.هنگامی که پروتئین مصرف می کنید، بدن شما YY و سایر هورمون های اسپرت اشتها را آزاد می کند که به مغز شما سیگنال می دهد، این پاسخ هورمونی به شما کمک می کند تا از پرخوری اجتناب کنید – یک گودال رایج زمانی که گزینه های میان وعده غذا وسوسه انگیز هستند، اما تغذیه ای ضعیف هستند که می خواهند بدون فکر مداوم در مورد غذا لذت ببرند، آنها واقعاً قادر به خوردن کالری های خالی هستند و نه خوردن غذاهای مناسب.

عضلات و بازیابی

ایستادن، رقص و حتی راه رفتن مسافت های طولانی به و از سالن های کنسرت استرس بر عضلات اسکلتی. مصرف پروتئین Adequate از سنتز پروتئین عضلانی پشتیبانی می کند که برای ترمیم میکرو اندام ها از فعالیت و کاهش پس از عمل درد و ناراحتی پس از عمل ضروری است؛ این به ویژه برای افرادی که در نمایش های چند ساعته، خط کشی یا رویدادهای پذیرش عمومی فقط در طول عملکرد پروتئین های کوتاه مدت، و انتقال دهنده، به طور خاص، تمرکز می کند.

چه چیزی را در یک مجموعه ی آموزشی جستجو کنید

همه غذاهای کم پروتئین، برابر ایجاد نمی شوند، هنگام آماده شدن برای کنسرت، شما باید چندین عامل را فراتر از نسبت ماکرو مغذی، انعطاف پذیری، ثبات در دمای اتاق، سهولت مصرف در نور کم یا شرایط شلوغ ارزیابی کنید و انطباق با قوانین محل همه چیز مهم است. علاوه بر این، شما می خواهید از اسنک هایی که چوب، crum، یا بسته بندی هستند، و یا نیاز به کیف های شلوغ و یا بسته شدن دارند، بدون نیاز به راحتی می تواند مناسب باشد.

پروتئین

در حالت ایده آل، یک اسنک کنسرت باید حداقل 10 تا 20 گرم پروتئین در هر وعده ارائه دهد، این مقدار برای تحریک سیری و پشتیبانی از نگهداری عضلات بدون بیش از حد سنگین است. اسنک با کمتر از 5 گرم پروتئین، به جای خواندن برچسب ها، به جای اینکه برچسب ها را بخوانید، به دنبال منابع پروتئین کامل مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، و آجیل باشید، اگر یک بار پروتئین غیر قابل تشخیص داده شده از منابع پروتئین های غیر قابل تشخیص داده شده است.

محتوای شکر

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که محدود کردن قندهای اضافه شده به بیش از 25 گرم در روز برای زنان و 36 گرم در روز برای مردان. یک اسنک کنسرت باید به خوبی زیر این آستانه ها باشد، به طور ایده آل، اسنک هایی با کمتر از 5 گرم شکر اضافه شده را انتخاب کنید، به عنوان یک برش از شرایط مانند وارز؛ شکر، و یا اکسیده خشک؛ و برنج خشک؛ همه آنها می خواهند به طور طبیعی و شکر اضافه شوند؛ و یا شکر.

قابلیت پورتینگ و ثبات قفسه

اسنک های کنسرت باید در یک کیسه، جیب یا کیف برای چندین ساعت بدون یخچال زنده بمانند، به دنبال مواردی باشید که در دمای اتاق خراب نمی شوند، مانند آجیل، دانه ها، پنیر های سخت (مانند انبار یا پارومان)، همیشه پروتئین های قابل تنظیم را بررسی می کنند و جوجه های کباب شده مانند ماست از لبنیات تازه اجتناب می کنند مگر اینکه یک بسته خنک تر داشته باشید، که اغلب در هنگام انجام دادن کیسه های کوچک و یا بسته های تمیز کردن آن ها به طور مشابه استفاده می شود.

Top Low-Sugar، ایده های عالی برای شب های کنسرت

گزینه های زیر توسط دسته غذایی سازماندهی شده و شامل توصیه های خاص برای حداکثر پورت پذیری، تغذیه و طعم است.هر انتخاب مطابق با معیارهای پایین بودن در قندهای اضافه شده و پروتئین بالا است و همه می توانند آماده یا خریداری شده قبل از زمان.

مخلوط و دانه ها

تعدادی از بادام های بدون نمک، گردو، دانه های کدو تنبل، یا دانه های آفتابگردان تقریبا 6 تا 8 گرم پروتئین در هر اونس، همراه با چربی های سالم و فیبر، ترکیب پروتئین و کاهش چربی، به شما انرژی ثابت برای ساعت ها را انتخاب می کند.

تخم مرغ های سخت

تخم مرغ های سخت پخته شده یک منبع پروتئین قابل حمل کلاسیک هستند.یک تخم بزرگ حاوی حدود 6 گرم پروتئین و کمتر از 1 گرم کربوهیدرات است، با شکر صفر، آنها به راحتی آماده می شوند در دسته ها، می توانند از قبل پوست کنند و در یک ظرف هوادار برای چندین ساعت در دمای اتاق ذخیره شوند.

بیف، ترکیه یا مرغ Jerky

Jerky اساسا گوشت خشک است، که پروتئین را در حالی که رطوبت را از بین می برد، بیشتر افراد بی حرکت 9 تا 12 گرم پروتئین در هر اونس، با حداقل کربوهیدرات ها و چربی ها، کلید انتخاب گزینه های کم سدیم و اجتناب از مارک هایی که مقدار قابل توجهی از شکر، عسل یا شربت ذرت را اضافه می کنند، به دنبال جوش با کمتر از 3 گرم شکر در هر نوع شیرین است و حتی یک گزینه عالی است.

پنیر Sticks یا Hard Cheese Cube

پنیر رشته ای (mozzarella) حدود 8 گرم پروتئین در هر چوب فراهم می کند و به طور طبیعی در شکر کم است، به طور جداگانه پیچیده شده است، نیازی به یخچال برای چندین ساعت نیست و آسان است بدون ظروف غذا خوردن بدون پنیر سخت مانند دانه های پنیر، گوامدا یا پاروها حتی بیشتر قفسه دار هستند و می توانند به مکعب برای غذاهای ساده برش داده شوند.

یوگوری یونانی (با احتیاط)

ماست یونانی ساده در پروتئین بسیار بالا است - اغلب 15 تا 20 گرم در هر 200 گرم - و حاوی حداقل شکر به طور طبیعی، آن را نیاز به یخچال و یا در کنسرت که در اواخر شب شروع می شود و شما می توانید ماست سرد نگه دارید تا زمانی که شما وارد محل، آن را می تواند یک اسنک فوق العاده قبل از کار خورده در خانه یا در ماشین جایگزین، که به طور معمول یخ زدن یک لوله بادام زمینی و یا بدون طعم آن را اضافه می کند، زمانی که شما آماده برای چند وعده غذایی و یا چند وعده غذایی اضافه می شود، به آن است.

پروتئین بار با مواد غذایی پاک

میله های پروتئین راحت ترین گزینه بسته بندی شده هستند، اما کیفیت به طور گسترده ای متفاوت است.به دنبال میله هایی با حداقل 15 گرم پروتئین، کمتر از 5 گرم شکر اضافه شده، و یک لیست مواد کوتاه است. Bars شیرین شده با استویا، بار شکر، و همه گرم برای کسانی که حاوی الکل مانند سوءتتول هستند، که می تواند باعث ناراحتی برخی از گزینه های عالی قند (باره های قند، حاوی پروتئین خالص، و قند، و فیبر قند، و متاکره های قند، و قند، مقدار کم است که شامل مقادیر کم قند قند قند قند قند قند است، و قند قند قند قند، و متاکره، و قند، و قند، و قند، و قند، به حداقل به آنها می شود، و متاکرم راند، بهتر است.

روخیسه یا Edamame

چیکپساس و edamame اسنک های مبتنی بر قند هستند که یک پروتئین گیاهی را ارائه می دهند.یک نیمه از جوجه های سرخ شده حدود 7 گرم پروتئین و 6 گرم فیبر را فراهم می کند، با حداقل شکر در هنگام آماده شدن بدون شیرین کننده های حیوانی 11، راضی کننده و آسان برای بسته بندی مارک هایی که با روغن زیتون و نمک سرخ شده اند، به طور طبیعی در اطراف آن ها پروتئین کم مصرف می کنند.

پنیر در خانه (Cottage Cheese)

پنیر سیرژ یک گزینه لبنیات با پروتئین بالا است – یک فنجان حدود ۲۸ گرم پروتئین با حداقل شکر را در صورتی که انواع ساده را انتخاب کنید، به عنوان گزینه های دیگر قابل حمل نیست زیرا مرطوب است و نیاز به خوردن یک کاسه پنیر به عنوان یک وعده غذایی قبل از کار در خانه قبل از ترک دارد.این به شما یک بار پروتئین بزرگ می دهد که بدون نیاز به خوردن شکلات، اگر چند قاشق غذاخوری یا چند قاشق غذاخوری، غذاهای فلفل سیاه، غذاهای کوچک، مصرف کنید.

آماده سازی بسته ی غذایی خود را برای محل

آماده سازی همه چیز است. بهترین اسنک بی فایده است اگر آن را خرد، فاسد، و یا در دروازه ضبط شده است، دنبال این دستورالعمل های عملی برای اطمینان از بسته بندی میان وعده خود را آماده کنسرت.

انتخاب Container

از ظروف محکم و قابل استفاده مجدد که ضد نشت و آسان برای باز کردن هستند، برای آجیل و پیچ و خم، کیسه های سیلیکون کوچک یا ظروف پلاستیکی سبک به خوبی کار می کنند، برای تخم مرغ های سخت و سخت، سرمایه گذاری در یک مورد کوچک سخت پوسته برای جلوگیری از شکستن آن، اگر ظروف پر سر و صدا، استفاده از یک ظرف با یک مهر و موم تنگ، که اغلب در سالن های ممنوعه و شکستن کیسه های پلاستیکی قابل قبول است، اما ممکن است برای ذخیره سازی مواد اولیه و یا مواد غذایی قابل قبول نیست.

تغذیه کردن شما

بزرگترین اسنک یا وعده غذایی خود را حدود یک تا دو ساعت قبل از شروع کنسرت بخورید.این زمان بدن شما را برای هضم پروتئین و جذب اسیدهای آمینه می دهد، بنابراین قبل از شروع احساس انرژی می کنید، هنگامی که داخل آن هستید، اسنک های قابل حمل خود را در طول استراحت، بین مجموعه ها مصرف کنید، یا زمانی که احساس می کنید گرسنگی شروع به خزیدن می کند، از خوردن مقدار زیادی غذا درست قبل از عنوان مثال، اجتناب کنید، زیرا هضم می تواند عضلات جریان خون را منحرف کند و به جای آن، به راحتی پروتئین شب را منحرف کند.

شرکای هیدروکسی

هضم پروتئین نیاز به آب کافی دارد.آب در طول کنسرت برای حمایت از متابولیسم و جلوگیری از آب شدن آب، که می تواند خستگی و سرگیجه را بدتر کند، از نوشابه های شیرین، نوشیدنی های انرژی زا و کوکتل ها جلوگیری کند، زیرا این کالری های خالی اضافه می کند و می تواند قند خون را افزایش دهد، اگر می خواهید الکترولیت را افزایش دهید، یک قرص یا پودر بدون شیرین را انتخاب کنید تا به مکان آب اضافه کنید.

پیاده روی در سیاست های محلی و اقامت در برابر

اکثر سالن های کنسرت اجازه می دهد مقدار کمی از مواد غذایی خارجی، به ویژه به دلایل پزشکی یا رژیم غذایی، سیاست ها به طور قابل توجهی متفاوت است.همیشه مکان خاص و محل خاص و محل کار را بررسی کنید؛ وب سایت یا پیش از آن تماس بگیرید تا تأیید کنید که چه محدودیت های رایجی شامل هیچ ظروف شیشه ای، هیچ نوشیدنی خارجی، و گاهی اوقات هیچ غذا به جز اسنک های بسته بندی محدود است.

آخرین افکار در مورد آموزش و پرورش کنسرت

انتخاب اسنک های کم پروتئین برای شب های کنسرت یک استراتژی ساده اما قدرتمند برای افزایش لذت شما، حفظ انرژی شما و جلوگیری از مشکلات رایج گرسنگی و خستگی است که از آجیل و تکان دهنده گرفته تا تخم مرغ های سخت و میله های پروتئین پاک، گزینه ها متنوع، قابل حمل و رضایت بخش هستند.