قایق های Cucumber با Tuna و Avocado برای یک شب پر کردن آب و غذا

چرا قایق های Cucumber غذای کامل شب را می سازند

میل اواخر شب اغلب منجر به اسنک های پردازش شده است که خواب را مختل می کند و شما را مجبور می کند که قایق های خیار با تن و آوکاوبلی که اسکریپت، ارائه یک گزینه کرم، و مواد مغذی که بدون گناه ارضا می شود، این دستورالعمل در کمتر از 10 دقیقه همراه است، نیازی به پخت و پز ندارد و ارائه ترکیبی متعادل از پروتئین، چربی های سالم و هیدراتاسیون طولانی پس از تمیز کردن غذا، و یا تمیز کردن آن، به دنبال یک راه حل کم نور و یا تمیز کردن آن است.

ترکیب خیار سرد، آووکادو غنی و تن خوش طعم، کنتراست اپیدورال و طعم دهنده ای ایجاد می کند که احساس افراط می کند اما کاملا مبتنی بر غذاهای کاملاً خوراکی است.یک فشرده لیمو و گیاهان تازه هر لقمه را روشن می کند، و آن را به یک انتخاب برای شب های گرم تبدیل می کند یا هر زمان که شما چیزی را واقعاً راضی می کنید.

Ingredient Deep Dive: چرا هر جزء کار می کند

Cucumbers: بنیاد هیدرینگ

خیارها از تقریبا 96 درصد آب تشکیل شده اند، و آنها را یکی از سبزیجات آب زدایی شده در دسترس می دانند.یک خیار حاوی 45 کالری است، اما مقدار قابل توجهی از ویتامین K، ویتامین C، پتاسیم و آنتی اکسیدان های ضخیم مانند غذاهای چرب و جلبک ها را فراهم می کند، هنگامی که برای تشکیل قایق ها توخالی هستند، آنها یک کشتی نازک ایجاد می کنند که به ویژه اگر دانه های داخلی غیر طبیعی باشد (اگر رطوبت زیاد باشد یا رطوبت آن را تمیز کنید).

تونس: پروتئین خالص با امگا 3

کنسرو شده تن یک منبع عالی از پروتئین کامل، سلنیوم و اسیدهای چرب امگا 3 (EPA و DHA) یک اونس تک 5 می تواند تقریبا 25 گرم پروتئین را ارائه دهد که از ترمیم ماهیچه پشتیبانی می کند و سیری سیری در طول شب را ترویج می کند. تن بسته آب نور را پر می کند و مخلوط می کند، در حالی که انواع روغن غنی سازی را اضافه می کند - فقط تخلیه یا به عنوان بافت مطلوب مورد نیاز است (و طعم دهنده روغن ماهی را انتخاب کنید).

Avocado: چربی های سالم بدون Mayonnaise

آووکادو غنی از چربی های اشباع شده، فیبر، فولات و ویتامین های E، K و B6 هستند، هنگامی که با آب لیمو تغذیه می شوند، آنها یک کرم صاف و کرمی ایجاد می کنند که نیاز به آووکادو یا سایر اسفوئیدهای فرآوری شده را حذف می کند. آب لیمو نه تنها طعم را روشن می کند، بلکه باعث کند شدن قهوه ای، و یا کم کردن چند ساعت (نه برای کاهش کالری ساده).

لیمو، نمک، فلفل و هرسه: تقویت کننده طعم

آب لیمو تازه نقش دوگانه ای دارد: اسیدیته ای را اضافه می کند که غنای آووکادو و تن را متعادل می کند و از اکسیداسیون جلوگیری می کند. نمک دریای طعم های طبیعی را افزایش می دهد، در حالی که فلفل سیاه تازه زمینی، گرمای ظریف را فراهم می کند - مانند cilantro، parsley، dill، chives، یا بالی - یک انفجار تازه و رنگ تازه را اضافه می کند (تعدادی اضافی از آن را اضافه می کند).

ابزارهای ضروری برای پیش فرض بی تلاش

شما به آشپزخانه ای کاملاً پرمشغله نیاز ندارید، اما این ابزارها این فرایند را نرم تر می کنند:

(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُمَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَا بِهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
[[۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱۰]] [۱]] [۱] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱] [۳]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۹] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۲] [۳] [۳] [۱]]] [۱]]]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [
[در این میان]، [از این رو] چاقوی تیزیِ سرآشپز [FLT1] برای برش های تمیز و حتی نیمه ها [به صورت کامل] است.
(به جز این که در آن زمان، از روی پوست و پوست به صورت زیر استفاده می شود، به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر است.
[در این میان] [از این رو]، [[[۱]]] [۱۰]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱] [۱۰] [۱]]] [۱۰] [۱] [۱]] [۳] [۱] [۱]] [۳] [۳] [۱] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۵] [۵] [۳] [۵] [۵] [۳] [۵] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۵] [۵] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [به اندازهٔ] [۳] [به اندازهٔ] [به اندازهٔ] [به اندازهٔ] [به اندازهٔ [به اندازهٔ] [به اندازهٔ [به اندازهٔ] [به اندازهٔ] [به اندازهٔ] [به اندازه
(به جز این که در آن جا به کار می رود، به جای آن، به صورت زیر، به صورت زیر به کار می رود.

دستورالعمل های گام به گام برای قایق های کامل

این مراحل را دنبال کنید تا اطمینان حاصل کنید که هر قایقی، خامه ای و فصلی است.

مرحله 1: مراقب خیارها باشید

دو خیار بزرگ را به طور کامل و خشک کنید. Trim انتهای یک نگاه تمیز کننده را خاموش کنید، سپس هر خیار را در نیمه طول برش دهید، با استفاده از یک قاشق کوچک یا توپر melon، بذر و مقدار کمی از گوشت داخلی، ترک یک دیوار 1⁄4 اینچ.

مرحله 2: کاهش رطوبت (اختیاری اما بسیار توصیه شده)

داخل هر قایق خیار را با یک تکه نمک قرار دهید.آنها را روی یک حوله کاغذی برش دهید و اجازه دهید 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید، این آب اضافی را جذب می کند که در غیر این صورت می تواند آب پر کردن را پس از استراحت، هر نمک و رطوبت را با یک دستمال کاغذی تمیز پاک کند.

مرحله 3: پایگاه Avocado را بسازید

یک آووکادو را ببندید، گودال را بردارید و گوشت را به یک کاسه مخلوط کنید. 1 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه (حدود نیم لیمو)، یک تکه نمک دریایی سخاوتمندانه و چند تکه فلفل سیاه، Mash با یک چنگال تا صاف اما هنوز کمی طعم و فصل تنظیم - آن باید طعم و مزه روشن و طعم خوب داشته باشد.

مرحله 4: تونس و هرسه را اضافه کنید

باز کردن یک 5 اونس از تن و تخلیه به طور کامل اگر آب بسته بندی شده است اگر استفاده از بسته بندی روغن، شما می توانید یک قاشق چای خوری روغن برای غنی سازی اضافی ذخیره کنید. Flake تن با چنگال به طور مستقیم به مخلوط آووکادو اضافه کنید. 2 قاشق غذاخوری از گیاهان تازه خرد شده (cilantro، parsley، یا di به زیبایی کار می کند).

مرحله پنجم: قایق ها را جمع کنید

با استفاده از یک قاشق، هر قایق خیار را با مخلوط تن-avocado پر کنید. آن را به آرامی اما محکم - بیش از حد ممکن است قایق ها را به کراکر اضافه، یک آبریز فلفل سیاه، یک فشار نور لیمو، یا چند دانه sesame بلافاصله برای حداکثر crunch سرو کند.

نکات حرفه ای برای بهترین نتایج

(FLT:0) خیار مناسب را پاک کنید: خیارهای انگلیسی دانه های کمتری دارند و پوست نازک تر دارند، و اگر از خیار باغ استفاده کنند، ایده آل می شوند.
(FLT:0) نمک را از بین نبرید؛ حتی 5 دقیقه استراحت بر روی حوله های کاغذی به طور چشمگیری کاهش می یابد و طعم و مزه تمرکز را کاهش می دهد.
(فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُواًاًاًاًاًاً مِنَّهِهُواًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاً، و قبل از گرد آوردن، در یخچال و فریزر، تن را می توان یافت.
در عرض 30 دقیقه، به صورت زیر به صورت زیر عمل کنید: [FLT 1]، بیشتر قایق ها نشسته اند، رطوبت بیشتری به پر کردن می رسد.
(FLT:0) بدون قهوه ای جلو بروید؛ اگر لازم است پیش بروید، خیارهای توخالی را ذخیره کنید و به طور جداگانه در یخچال پر کنید، درست قبل از غذا خوردن، گرد هم بیایید تا سبز آووکادو را نگه دارید، پلاستیک را مستقیماً بر روی سطح پر کردن فشار دهید.
(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُ
[[۱] [۱۰]: [۱۰] برای احزاب: [[۱۰] [۱۰] [۱]] کشتی های گرد و غبار گرد و غبار به دور ۱ اینچ و امن با دندان برای یک متخصص زیبا.

تغییرات خلاقانه برای هر Palate

این دستورالعمل به طور بی پایان قابل انطباق است.سعی کنید این پیچ و خم ها برای جالب نگه داشتن چیزها:

(FLT:0) قایق های مراقبه: تن را با جوجه های کنسرو شده جایگزین کنید، گوجه فرنگی های خشک شده، زیتون و آبریزی از یاگانائو را اضافه کنید.
spicy sriracha نسخه: مخلوط 1 قاشق چای خوری از sriracha یا gochujang به آووکادو. بالا با دانه های sesame و برش سبز پیاز.
(به جز این که در این میان، از کشتی های «مَهُوَهُ» استفاده می شود، در حالی که در آن ها از آب و هوای گرم و بی بهره و بی بهره و بی بهره می شود، در این صورت، به صورت زیر به آن ها نگاه کنید.
[[۱] [۱۰] لوکس سالمون را به خود اختصاص داد: [۱۰] [۱۰] از ماهی قزل آلا استفاده کنید، به جای تن کنسرو شده، و یک عروسک از نخ های گوشتی و تازه اضافه کنید.
سبک اکسپلکس: مخلوط در لوبیا سیاه، ذرت، گوجه فرنگی تاس و یک تکه از دانه های بزرگ با سیلانو خرد شده و فشرده لیمو.
(FLT:0) قایق های پرشده (FLT:1) از پودر پیاز و تعدادی از کشمش های طلایی به مخلوط آووکادو برای پیچ و خم شیرین است.

ارائه پیشنهادات برای هرگونه Occasion

این قایق ها در بسیاری از سناریوها درخشش دارند، برای یک شب آرام در دو قایق با یک لیوان آب جرقه دار و تعدادی از توت ها، برای یک بشقاب مهمانی، آنها را در یک تخت فرش، با گل های خوراکی دندان بسته بندی شده و یک تکه لیمو اضافی را ارائه می دهند، همچنین با یک تکه نان راحت (FLT:0 سبز) جفت می شوند برای یک سوپ ساده و یا یک تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه

پروفایل تغذیه و مزایای سلامتی

در اینجا یک شکست از آنچه که این قایق ها را بسیار مفید می کند (پر از دو قایق با استفاده از نیمی از پر کردن):

[[۱] [۱۰]: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۲۲]] [۲]] [۲]]]-۵۰] یک اسنک رضایت بخش اما کم کالری که شما را قبل از خواب پایین نمی آورد.
[[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰]] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۷] [۵] [۵] [۵] [۷] [۵] [۷] [۵] [۳] [۳] [۵] [۵] [۳]]]] [۷] [۳] [۳] [۷] [۷] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۷] [۳] [۳] [۷] [۷] [۷] [۳] [۷] [۷] [۷] [۳] [۳] [۳] [۷] [۷] [۷] [۷] [۷] [۳] [۳] [۷] [۷] [۳] [۳]
چربی های سالم: -15 گرم مونونا اشباع شده از آووکادو - ترویج سلامت قلب و کمک به جذب ویتامین های محلول چربی.
فیبر: [5 ] از آووکادو و خیار - کمک به هضم و نگه داشتن شما احساس کامل.
(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُوا مِنَّهِهِهُمِهُوا مِنَّهِهِهُمْهُوا مِنِنِنِهُمِهُوا مِنِهِهُمِهُوا مِهُمِنَّهُوا مِنَّا مِنْهُمِهُوا مِنِنِنِنَّاِنِنِنْمِنِنِنْهُوا مِنَّاِنِنِنَّهُمْمْهُوا مِهُوا مِنَهُوا مِنْهُمِنْهُمِنِنَهُوا مِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنِنِنِنِنِنَهُمِنَهُمِنَهُمِ
] و مواد معدنی: [ غنی در ویتامین C (از لیمو و خیار)، ویتامین K، فولات، پتاسیم و سلنیوم سلنیوم سلنیوم یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که از عملکرد تیروئید پشتیبانی می کند؛ برای جزئیات بیشتر، ببینید NIH Selenium Fact] .
اسیدهای چرب 3 Tuna EPA و DHA را فراهم می کند که با کاهش التهاب و سلامت مغز بهتر ارتباط دارد.

برای بررسی عمیق تر مزایای سلامتی آووکادو، منبع تغذیه هاروارد ارائه می دهد یک مکمل عالی (FLT:0guide به آووکادو.

ترک و غذا

به دلیل آووکادو، این قایق ها بهتر است تازه خورده شوند، هر پر کردن چپ می تواند در یک ظرف هوادار با بسته بندی پلاستیکی که به طور مستقیم بر روی سطح فشار می آورد ذخیره شود (برای به حداقل رساندن قهوه ای) تا یک روز در یخچال نگه می دارد؛ یک فشار نور از لیمو اضافی می تواند به حفظ رنگ کمک کند.

سوالات متداول

آیا می توانم این دستور را وگان بدهم؟

بله، ماهی را با جوجه های گوشتی یا نخیده دود شده جایگزین کنید. [۱] یک قاشق چای خوری از نوری یا یک لقمه سس سویا برای یادداشت "غذای دریایی" برای الهام، بررسی کنید این دستورالعمل سالاد وگان [۳] [۳]

به جای آووکادو چه می توانم استفاده کنم؟

ماست یونانی ساده، هوموس یا لوبیا سفید با روغن زیتون و آب لیمو همه به عنوان یک اتصال دهنده کرم کار می کنند، برای یک گزینه کم چرب، از پنیر کلبه مخلوط تا صاف (غیرگان) استفاده کنید.

چگونه از آب گرفتن شانه نگه داریم؟

نمک کردن خیار های توخالی (مرحله 2) موثرترین ترفند است که تن خود را به طور کامل تخلیه می کند.اگر با استفاده از تن روغن بسته شده، با یک حوله کاغذی.

آیا می توانم از سالاد تن قبل ساخته شده استفاده کنم؟

سالادهای تن فروشی اغلب حاوی شکر اضافه، کنسرو و نگهدارنده هستند. Homemade به شما امکان کنترل مواد تشکیل دهنده و طعم را می دهد و تنها چند دقیقه طول می کشد.

این ها چه مدت زمانی گرد هم می آیند؟

برای بهترین بافت و ظاهر، ظرف 30 دقیقه خدمت کنید، پس از یک ساعت، خیار ممکن است شروع به آزاد کردن آب کند و آووکادو ممکن است به قهوه ای شروع کند.

آیا می توانم پر کردن را منجمد کنم؟

انجماد توصیه نمی شود زیرا آووکادو تبدیل به mushy می شود و بافت به همان اندازه که برای کیفیت مطلوب لازم است، تازه آماده می شود.

نتیجه گیری: یک اسنک که در تمام جبهه ها تحویل می گیرد

قایق های خیار با تن و آووکادو ثابت می کنند که خوردن خوب نباید پیچیده یا خسته کننده باشد، با حداقل پیشپ و تعداد انگشت کامل مواد تشکیل دهنده، شما یک اسنک دریافت می کنید که رضایت بخش، غنی از پروتئین، پر از چربی های سالم است، و فوق العاده متنوع است که آیا شما به دنبال یک گاز نور هستید، یک پس از کار، سوخت و یا یک وعده غذایی زیبا برای جمع آوری آنها، می توانید از آن لذت ببرید، و یا طعم دهنده های ساده را به آنها بدهید.