درک فیزیولوژی خون گلوئز و استرس گرمایی

Ultra در هوای گرم، ترکیبی منحصر به فرد از تنش های متابولیک و حرارتی بر روی بدن را اعمال می کند.خون گلوکز، سوخت اولیه برای عضلات کار، تبدیل به یک متغیر حیاتی می شود که دمای محیط بالاتر از 30 درجه سانتیگراد (86 درجه فارنهایت) افزایش می یابد، واکنش طبیعی بدن به گرما - افزایش جریان خون پوست، عرق کردن و دمای هسته ای - می تواند به طور مستقیم با مکانیسم های درک خانگی گلوکز تداخل کند.

در طول ورزش، جذب گلوکز عضلانی اسکلتی به طور چشمگیری افزایش می یابد، که توسط مسیرهای مستقل انسولین مانند سیگنال های پروتئین فعال شده AMP، ترکیبات قرار گرفتن در معرض گرما این را با فعال کردن سیستم عصبی انگلیپاتیپاتیپاتیپاتیک تقویت می کند، که هر دو می توانند گلیوژنز را ترویج کنند و ترشح انسولین را کاهش دهند، استرس گرمای طولانی مدت همچنین باعث افزایش کورتیزول و هورمون رشد می شود که اثرات ضد انگلی بر گلوکز ثابت شده است، اغلب به دلیل کاهش استرس شدید، به دلیل کاهش می شود.

کم آب شدن، حتی در سطوح از دست دادن وزن بدن ۲ تا ۳ درصد، حجم پلاسما را کاهش می دهد و باعث افزایش ویسکوزیته خون می شود.این دو عواقب عمده برای مدیریت گلوکز دارد.اول، می تواند به صورت مصنوعی خواندن گلوکز را افزایش دهد، زیرا همان مقدار شکر در حال حاضر در کمتر مایع قرار می گیرد، این امر توانایی عضلات را برای گرفتن گلوکز از خون مختل می کند زیرا جریان خون از کار عضلات به سمت خنک کننده دائمی (در حال حرکت سریع) جلوگیری می کند.

استرس گرمایی همچنین بر خروجی گلوکز کبد تأثیر می گذارد در طول ورزش طولانی مدت در شرایط گرم، تولید گلوکز کبدی می تواند برای مطابقت با تقاضای محیطی کافی نباشد، به ویژه اگر فروشگاه های گلیکوژن پایین باشد، این ناسازگاری با کاهش جریان خون اسیلنیک تشدید می شود، که باعث می شود جذب کربوهیدرات های مصرف شده کاهش یابد. روده در هنگام نیاز به دقیق ترین عضلات که به طور معمول مصرف جیوه را می رسانند، کمتر کارآمد شود.

آمادگی پیش از Race برای Hot Weather Ultra Runs

پایه مدیریت گلوکز موفق در شرایط گرم هفته ها قبل از روز مسابقه تنظیم شده است.یک برنامه آماده سازی جامع به بارگیری کربوهیدرات، انسولین یا تنظیم دارو، انقباضات حرارتی و آزمایش تجهیزات است. هر جزء دیگران را تقویت می کند و نادیده گرفتن هر یک می تواند کل استراتژی را به خطر اندازد. Athletes که زمان را در پیش از مسابقه سرمایه گذاری می کنند، گزارش آماده سازی گلوکز کمتری و انرژی مداوم در طول رویداد.

دانلود بازی Carboهیدرات و Glycogen Stores

تغذیه فوق العاده در حال اجرا استاندارد برای رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا در عرض ۵ تا ۵ روز قبل از وقوع یک رویداد، با هدف ۸ تا ۱۲ گرم / کیلوگرم وزن بدن در روز، این استراتژی همچنان معتبر است، اما زمان لازم برای کاهش قند خون به عنوان یک باریدن برنج معده، یک بار بزرگ شب قبل از اینکه باعث ناراحتی دستگاه گوارش شود، مصرف کربوهیدرات در سراسر روز، اغلب به طور دقیق تر و بدون نیاز به افزایش میزان قند خون آشام ها، به عنوان یک باریدن قند خون آشام های قند خون آشامی، به عنوان یک باریدن، به عنوان یک باریدن قند خون آشام های قند خون آشام های قند خون آشام، نیاز دارد.

تحمل کربوهیدرات فردی به طور گسترده ای متفاوت است. برخی از دونده ها در یک بارگلیسمی سنتی عملکرد بهتری دارند، در حالی که دیگران از یک رویکرد معتدل تر بهره مند می شوند که بر سازگاری چربی در کنار دوره کربوهیدرات تأکید می کند. تست این استراتژی ها در طول بلوک های آموزش در گرما ضروری است.A دونده که کشف می کند که 8 /kg باعث سفت و سخت صبحگاهی و گلوکز بالا می تواند به پایین تنظیم کند تا 6 کیلوگرم / با نتایج ذخیره سازی پایدار، اما در هر هدف بهینه سازی، اما ذخیره سازی بهتر است.

پروتکل های شتاب گرمایی

افزایش گرمای بیش از 7-14 روز دمای هسته ای، ضربان قلب را کاهش می دهد و کاهش می دهد میزان سدیم عرق را کاهش می دهد، این سازگاری های فیزیولوژیکی همچنین متابولیسم گلوکز را تثبیت می کنند. مطالعه ای که در طول یک منحنی کامل از فیزیولوژی کاربردی منتشر شده است، همچنین نشان می دهد که ورزشکاران با شدت 60 دقیقه ای که در معرض گرما قرار می گیرند، کمتر باعث افزایش تمرینات شدید می شوند.

Acclimatization همچنین میزان عرق و حفاظت از الکترولیت را پس از 10-14 روز از قرار گرفتن در معرض گرما، بدن عرق را با غلظت سدیم پایین تر تولید می کند، کاهش خطر هیپوnatremia و علائم مرتبط آن که می تواند هیپوگلیسمی را تقلید کند، این سازگاری به تنهایی می تواند تصمیم گیری در دوره را ساده کند، زیرا ورزشکار دیگر نیازی به حدس زدن اینکه آیا احساس نور سرریزی از الکترولیت پایین یا کاهش فرصت خنک کننده آب، همچنین می تواند باعث کاهش بیشتر از طریق کاهش تعادل آب شود.

پیش از تهدید هیدروکسیل و الکترولیت

شروع مسابقه به اندازه کافی هیدراته اما بیش از حد هیدراته است، یک قاعده خوب این است که قبل از شروع، 5-7 میلی لیتر / کیلوگرم وزن مایع با الکترولیت ها بنوشید (به عنوان مثال، 500-800 میلی گرم سدیم در لیتر) 2-3 ساعت قبل از شروع مسابقه، برای ورزشکاران با پمپ های انسولین یا CGM، مطمئن شوید که سنسور ها و پمپ ها به خوبی بهبود یافته اند، زیرا عرق می تواند چسب را کاهش دهد و یا دستگاه های ضد آب را برای استفاده از نوار خشک به طور خاص استفاده از نوار های بسته بندی شده است.

هیدراتاسیون قبل از مسابقه باید بر اساس میزان عرق و رنگ ادرار فردی شود. ورزشکاران که تمایل به حفظ مایعات دارند ممکن است کمتر از توصیه استاندارد نیاز داشته باشند، در حالی که ژاکت های سنگین ممکن است نیاز به بررسی وزن ساده قبل و بعد از تمرین در شرایط مشابه دارند، یک هدف آبریزی شخصی را فراهم می کند.اگر ادرار در هنگام نژاد صبح تیره است، مصرف مایعات را به تدریج افزایش دهید قبل از شروع به جای اینکه حجم نهایی کنید، شروع کنید و شروع به جای اینکه یک نوارو بزرگ کنید، شروع کنید، می توانید یک خط پاسخ دهید.

در طول مسابقه: مدیریت گلوکز در زمان واقعی

در هوای گرم، سطح گلوکز می تواند به سرعت تغییر کند نظارت مستمر و تحویل سوخت فعال غیر قابل مذاکره است. حاشیه برای خطا به عنوان افزایش دما کاهش می یابد و مدیریت واکنش اغلب منجر به کاهش علائم یا تصادفات انرژی می شود. ورزشکاران که یک ذهنیت پیشگیرانه را اتخاذ می کنند، پرداختن به روند کوچک قبل از اینکه آنها تبدیل به مشکلات شوند، بسیار بهتر از کسانی است که منتظر زنگ زدن برای صدا هستند.

نظارت مداوم گلو در گرمای بالا

دقت CGM می تواند تحت تاثیر دمای شدید و کمبود آب قرار گیرد. سنسورها به مایع بین المللی متکی هستند که تا 5-15 دقیقه پشت گلوکز خون قرار می گیرند، در شرایط گرم، تبخیر و عرق کردن می تواند این زمان انتشار را تغییر دهد، گاهی اوقات باعث می شود که به طور نادرستی کمتر بخوانید اگر سنسور آب می کند، اطمینان حاصل کنید که سایت سنسور به خوبی تغذیه شده است.

قرار گرفتن سنسور CGM در آب و هوای گرم بیشتر اهمیت دارد، در حالی که استاندارد، ممکن است تجمع عرق و فشار بیشتری از بسته های کمر تجربه کند. بسیاری از ورزشکاران پشتگلیسمی بازو یا باسن بالا، خواندن پایدارتر را در طول طولانی مدت در گرما انجام می دهد. سایت های سنسور را به حالت چرخش و اجازه می دهد حداقل 24 ساعت بین حذف و استفاده مجدد در همان منطقه برای جلوگیری از ایجاد بافت، که می تواند در طول یک زنگ هشدار شدید، اگر شما را به سرعت عمل کند، آسیب برساند، کاهش دهد، اما اگر یک نوار هشدار دهنده آسیب دیده شود، کاهش می تواند باعث شود.

استراتژی های سوخت برای گرما

کربوهیدرات های هضم شده به راحتی سنگ بنای تغذیه نژاد هستند.در آب و هوای گرم، هدف 60-90 گرم کربوهیدرات در ساعت، به دوزهای کوچکتر هر 20 تا 15 دقیقه برای کاهش مسائل خالی معده شکسته شده است.

  • ژل ها با ترکیبی از گلوکز و فروکتوز (به عنوان مثال، ماورten، GU Roctane)
  • قرص های قابل هضم مانند Clif Bloks یا عسل Stinger
  • کالری های مایع مانند نوشیدنی های ورزشی رقیق شده (از شربت های با فروکتوز بالا که ممکن است باعث ناراحتی GI شوند)
  • گزینه های واقعی غذا: موز، تاریخ یا ساندویچ های کوچک برای رویدادهای طولانی
  • کیک برنج یا میله های انرژی خانگی با مواد ساده که در آموزش آزمایش کرده اید

اگر استفاده از ترشح انسولین یا انسولین، دوزهای بولوس را تا 30 تا 30٪ کاهش دهید تا کربوهیدرات های مصرف شده در طول ورزش، گرما در حال حاضر حساسیت به انسولین را افزایش می دهد، بنابراین یک بولوس استاندارد ممکن است باعث شود که 30-60 دقیقه بعد از آن، بسیاری از ورزشکاران با تجربه از کاهش دوز "توکل" 50-80٪ در پمپ های انسولین خود استفاده می کنند و تا زمانی که تزریق های طولانی را به پایان برسانند، کاهش دوز دوز مصرف سریع یا کاهش دوز مصرف یک وعده غذایی را کاهش می دهند.

فرکانس سوخت گیری باید افزایش یابد اگر شما متوجه روند گلوکز خود را به رغم مصرف کافی به پایین، در گرمای شدید، برخی از دونده ها متوجه می شوند که کربوهیدرات های مایع سریعتر معده را خالی می کنند و پاسخ های گلوکز قابل پیش بینی تر از غذاهای جامد را ارائه می دهند. آزمایش با اشکال مختلف سوخت در طول آموزش برای شناسایی آنچه که برای روده شما کار می کند. هدف این است که گلوکز را در محدوده ای حفظ کنید که بدون ایجاد ناراحتی یا بیش از حد زیاد، تولید انرژی را پشتیبانی می کند.

جایگزین و الکترولیتی

کم آب شدن سرعت هیپوگلیسمی را با کاهش جریان خون به روده و تغییر جذب گلوکز افزایش می دهد.نوشیدن 200-300 mL (7oz) هر 20 دقیقه، تنظیمگلیسمی بر اساس میزان عرق و رطوبت، الکترولیت ها بسیار مهم هستند.از بین بردن سدیم می تواند به 1 یا 2 ساعت در ژاکت های سنگین برسد.استفاده از یک نوشیدنی ورزشی با سدیم (250-500 میلی گرم / L) یا قرص های مکمل با مصرف نمک، که فقط به آن نیاز دارند، اگر آن را رقیق کنید، به سادگی آب رقیق کنید و طعم آن نیاز دارید، به عنوان علائم ساده است.

فردی کردن استراتژی الکترولیت خود را با دانستن غلظت سدیم عرق خود را تست های آزمایشگاهی یا آزمایش های ساده خانگی با استفاده از پچ های عرق می تواند این داده ها را ارائه دهد. ورزشکاران با ضررهای سدیم بالا ممکن است نیاز به 1000-1500 میلی گرم سدیم در لیتر مصرف مایعات در طول گرم ترین قسمت های روز داشته باشند و پتاسیم همچنین نقش در عملکرد عضلانی و متابولیسم گلوکز را ایفا می کنند.

شناخت و درمان هیپوگلیسمی در شرایط داغ

خستگی گرما و هیپوگلیسمی بسیاری از علائم را به اشتراک می گذارد: سرگیجه، سردرگمی، تهوع، عرق کردن و ضربان قلب سریع.این تشخیص همپوشانی را به چالش می کشد. رای دهندگان باید یک برنامه عمل واضح داشته باشند.اگر شما احساس علائم علائم بیماری، متوقف کردن، چک کردن قند خون خود را با یک متر در صورت امکان، و درمان محافظه کارانه اگر زیر 80 mg / dL (4.4mmol / L) سریع است.

اگر یک متر در دسترس نباشد و علائم آن از نظر equivocal باشد، درمان هیپوگلیسمی در هر صورت ایمن تر است تا به طور موقت گلوکز کمی بالا داشته باشد تا خطر ناخودآگاه بودن از قند خون پایین باشد.توجه داشته باشید که هیپرترمی می تواند پاسخ ضد افسردگی را به هیپوگلیسمی نشان دهد، به این معنی که شما ممکن است به اندازه کافی گلوکاگون به طور طبیعی تولید نکنید.

همچنین مهم است که بین هیپوگلیسمی و خستگی ساده تمایز قائل شوید، هنگامی که گلوکز به محدوده 60-70 میلی گرم / dL کاهش می یابد، عملکرد شناختی قبل از اینکه علائم فیزیکی آشکار شود، ممکن است رای دهندگان تصمیم گیری ضعیف در مورد استفراغ، ناوبری یا هیدراتاسیون بگیرند.اگر شما متوجه می شوید که خود را برای محاسبه تقسیم ایستگاه های کمک یا فراموش کردن، بلافاصله مداخله گلوکز خود را با سرعت 15 تا از اینکه ممکن است یک رویداد تمام شود، جلوگیری کنید.

بررسی های ویژه برای ورزشکاران مبتلا به دیابت

نوع 1 دیابت و پمپ های انسولین

دویدن با پمپ انسولین در آب و هوای گرم دو چالش اصلی را به همراه می آورد. گرما می تواند قدرت انسولین را کاهش دهد و باتری های پمپ ممکن است سریعتر تخلیه شوند. پمپ را از نور مستقیم خورشید دور نگه دارید.یک کیسه کوچک عایق به خوبی کار می کند.اگر پمپ شما یک کلیپ دارد، آن را به یک پیراهن مرطوب وصل کنید؛ خنک کننده تبخیری کمک می کند.

بسیاری از ورزشکاران تصمیم می گیرند که پمپ خود را در طول مسابقه قطع کنند، با تکیه بر دوز انسولین پایه بلند مدت (به عنوان مثال، Levemir یا Tresiba) شب قبل از این رویکرد مدیریت را ساده می کند، اما نیاز به زمان دقیق و آزمایش پایه گلوکز دارد، جایگزین یک نرخ پایه موقت 20-50٪ از طبیعی برای مدت تمرین بررسی است.

کاربران پمپ همچنین باید خطر شکست سایت تزریق را به دلیل عرق و حرکت در نظر بگیرند.استفاده از پاک کردن چسب قوی یا نوار پزشکی برای ایمن کردن کانولا و حمل یک کیت تزریق دستی پشتیبان در کیسه قطره خود را اگر زنگ پمپ خود را برای occlusion یا فشار بالا در طول مسابقه، درمان آن را به عنوان یک شکست بالقوه تحویل انسولین و چک کردن گلوکز بلافاصله ساده از تزریق - ممکن است به دست آوردن مجدد به مقدار طبیعی کاهش دهد.

دیابت نوع 2 و داروهای خوراکی

دونده هایی که از متفورمین استفاده می کنند معمولا هیپوگلیسمی را از گرما به تنهایی تجربه نمی کنند، اما افرادی که در sulfonylureas (به عنوان مثال، glipizide) یا meglitinides مصرف کننده (به عنوان مثال، Reagide) در معرض خطر هستند، دوزهای این عوامل را 25-50٪ در روز مسابقه کاهش می دهند یا به طور کامل توصیه مصرف کننده را در نظر می گیرند، اگر دوز موقت SLT / Sgx کاهش دهد.

آگونیست های گیرنده GLP-1 (به عنوان مثال، semaglutide) می توانند تخلیه معده را کند کنند، که ممکن است در حال حاضر با حرارت به تأخیر بیفتد. Athletes با استفاده از این داروها باید به ویژه در مورد زمان کربوهیدرات دقیق باشند و ممکن است از سوخت های مایع که معده را به سرعت بیش از حد جامد خالی می کنند، بهره مند شوند. DPP-4 مهارکننده ها خطر ابتلا به هیپوگلیسمی کمتری دارند، اما هنوز هم نیاز به تنظیم دارو های شدید دارند.

ورزشکاران غیر دیابتی و فرضیه واکنشی

حتی دونده های بدون دیابت می توانند هیپوگلیسمی واکنشی را در طول گرمای فوق العاده تجربه کنند، این اتفاق می افتد زمانی که مصرف کربوهیدرات باعث واکنش انسولین اغراق آمیز می شود، که منجر به کاهش سریع گلوکز 30-90 دقیقه بعد از آن می شود، شامل خستگی ناگهانی، گرفتگی و استراتژی های جلوگیری از مه مغزی شامل استفاده از کربوهیدرات های مخلوط (به علاوه فروکتوز) برای کاهش میزان کم چربی و کم مصرف کننده از کربوهیدرات های اولیه و کم قندی که از قندهای ساده جلوگیری می کنند.

ورزشکاران غیر دیابتی نیز باید آگاه باشند که استرس گرمایی می تواند باعث مقاومت به انسولین ترانسی شود و پس از آن بیش از حد حساسیت به گلوکز در طول تمرینات گرم، حتی بدون تشخیص دیابت، می تواند الگوهایی را نشان دهد که به بهینه سازی سوخت کمک می کند.اگر شما قسمت های مکرر ضعف یا سرگیجه را در طول اجراهای گرم تجربه می کنید، پوشیدن یک CGM برای چند جلسه برای شناسایی اینکه آیا نوسانات گلوکز در حال کمک به بهینه سازی است.

بازیابی پس از تهدید و عادی سازی گلوکز

پس از اتمام یک اجرای فوق العاده داغ، بدن همچنان با دمای بالا هسته، فروشگاه های گلیکوژن را از بین می برد و حساسیت انسولین را تغییر می دهد. مراقبت های فوری پس از مسابقه باید بر روی آبیاری مجدد، دوباره گلوکز و نظارت بر هیپوگلیسمی به تاخیر انداختن، ساعت پس از خط پایان به عنوان ساعت در دوره، به ویژه ورزشکاران مبتلا به دیابت یا کسانی که مستعد ابتلا به هیپوگلیسمی هستند، بسیار مهم است.

بازسازی آبرسانی و بازسازی الکترولیتی

جایگزین مایعات از دست رفته.هدف برای 1.25-1.5 مایع در هر کیلوگرم وزن بدن از دست رفته در طول نژاد.استفاده از محلول الکترولیت با سدیم، پتاسیم و منیزیم آب ساده تا زمانی که شما حداقل 1 L از نوشیدنی الکترولیت مصرف کرده اید، قند خون را یک ساعت پس از مسابقه بررسی کنید، ممکن است به دلیل هورمون های استرس و آزاد شدن گلیکوژن کبدی بالا باشد، اما این به طور معمول در طی دو تا زمانی که شما مقدار زیادی از آن استفاده نکنید، خطر ابتلا به طور شدید است.

قبل و بعد از مسابقه برای تعیین ضررهای مایعات، اگر وزن به دست آوردید، احتمالا بیش از حد هیدراته شده اید و نیاز به تمرکز بر جایگزینی الکترولیت دارید، نه مایعات اضافی.اگر بیش از 3٪ وزن بدن را از دست داده اید، مایعات و الکترولیت مصرف را قبل از خوردن غذاهای جامد اولویت دهید. Sipping یک راه حل الکترولیت متمرکز بیش از 30 تا 60 دقیقه مؤثرتر از هدر دادن حجم بزرگ در یک بار است که می تواند الکترولیت و باعث افزایش بیشتر شود.

تغذیه و اصلاح متابولیک

در عرض 30 دقیقه از اتمام، مصرف یک وعده غذایی بازیابی حاوی 11.2 کربوهیدرات g /kg و 0.3-0.4 g /kg پروتئین، این باعث می شود که رینوز عضلانی گلیکولیکوژن را تسهیل کند و گلوکز را تثبیت کند، به عنوان مثال، یک دونده 70 کیلوگرم می تواند یک موز بزرگ (30 کیلوگرم) با یک پروتئین جوش (25 گرم) به علاوه 16 اونس شکلات (48 کربوهیدرات) یا میزان کاهش یابد، اما میزان ضعیف آن به عنوان کاهش دما بعدی باقی می ماند.

شامل غذاهای ضد التهابی در وعده غذایی بهبودی خود برای حمایت از کل آب گیلاس تارت، زردچوبه و غذاهای غنی از امگا 3 می تواند به کاهش التهاب ناشی از ورزش بدون دخالت در متابولیسم گلوکز کمک کند، از غذاهای بهبودی چربی بالا بلافاصله پس از مسابقه، به عنوان تاخیر چربی خالی معده و می تواند جذب کربوهیدرات آهسته صرفه جویی در وعده غذایی دوم یا سوم پس از بازسازی، پس از آن، جلوگیری کند.

نظارت بر تاخیرهای تاخیری

استرس گرمایی می تواند حساسیت مداوم به انسولین را تا 24 ساعت پس از تمرین، چک کردن گلوکز خون در هنگام خواب و تنظیم زنگ هشدار برای چک کردن حدود 2-3 AM اگر شما در معرض خطر بالا برای هیپوگلیسمی شبانه هستید، در نظر بگیرید مصرف یک اسنک طولانی مدت (آنوت و کراکرهای کل) قبل از خواب.

هیپوگلیسمی تاخیر یکی از خطرناک ترین عوارض پس از مسابقه است، زیرا در هنگام خواب اتفاق می افتد که ورزشکار نمی تواند علائم را تشخیص دهد. ترکیبی از فروشگاه های گلیکوژن، افزایش حساسیت به انسولین، و ادامه سرکوب تولید گلوکز هگزاتیک باعث ایجاد یک طوفان کامل برای کم شدن ساعت های شبانه می شود. Athletes که قبل از تنظیم چندین زنگ هشدار و در نظر داشتن یک شریک زندگی یا شریک زندگی در طول این هشدارهای کم ارزش است.

طولانی مدت متابولیک Adaptation

قرار گرفتن در معرض تکرار شده در اجرای فوق العاده آب و هوا می تواند منجر به سازگاری متابولیک شود که تنظیم گلوکز را در طول زمان بهبود می بخشد. کم کردن مقدار حرارت، همراه با آموزش مداوم، افزایش بهره وری میتوکندری و کاهش هزینه گلوکز دویدن در یک سرعت معین. ورزشکاران که در چندین بار در هر فصل رقابت می کنند، اغلب گزارش می دهند که ثبات گلوکز آنها با هر رویداد بهبود می یابد، به عنوان بدن تحویل گرما، و پاسخ های متعادل تر، به طور موثر.

یک log دقیق از داده های گلوکز، استراتژی های هیدراتاسیون و انتخاب های سوخت برای هر رویداد آب و هوایی گرم نگه دارید.این log ها را با تیم مراقبت های بهداشتی خود مرور کنید تا الگوهای و اصلاح برنامه خود را برای نژادهای آینده، مانند تغییر زمان کربوهیدرات تا 15 دقیقه یا افزایش مصرف سدیم توسط 200 میلی گرم در ساعت، می تواند بهبود قابل توجهی در ثبات گلوکز و عملکرد کلی نژاد ایجاد کند.

خلاصه بازی : Checklist for Hot Weather Ultra Runs

  • ] 2-3 هفته از: شروع به استفاده از پروتکل گرما؛ آزمایش سوخت و هیدراتاسیون در آموزش؛ تایید CGM و پمپ کردن استراتژی های چسبندگی.
  • ]3 روز از: افزایش مصرف کربوهیدرات؛ کاهش انسولین پایه / دارو توسط 10-20٪؛ آماده کردن کیسه های قطره با منابع پشتیبان.
  • صبح روز قیامت: گلوکز را چک کنید؛ ۲-۳ ساعت قبل از مصرف غذا قبل از مسابقه؛ درخواست CGM / بیش از حد، پیش آب با الکترولیت.
  • در طول مسابقه: 200-300 میلی لیتر هر 20 دقیقه بنوشید؛ 15-15 کربوهیدرات هر 20-15 دقیقه بخورید؛ تایید CGM با کیست انگشت؛ درمان هیپوگلیسمی بلافاصله؛ نظارت بر میزان تغییر در CGM.
  • هیدراته با الکترولیت؛ خوردن وعده غذایی بازیابی کربوهیدرات پروتئین در عرض 30 دقیقه؛ نظارت بر گلوکز شبه؛ کاهش انسولین در صورت لزوم؛ تنظیم زنگ های کم شب.

مدیریت نوسانات گلوکز خون در طول هوای گرم، یک رویکرد فعال و به خوبی عمل می کند.با درک تعاملات فیزیولوژیکی بین گرما، هیدراتاسیون و متابولیسم گلوکز و با استفاده از ابزارهای نظارت مدرن و تنظیمات دارویی شخصی، دونده ها می توانند با خیال راحت عملکرد اوج را حتی در شرایط شدید، همیشه با یک متخصص بهداشت ورزشی یا یک رژیم غذایی ثبت شده در برنامه استقامتی برای تکمیل منابع غذایی سالم و دقیق، انجام دهند.