Table of Contents

یونانی یاگانو و آویشن بسیار بیشتر از غذاهای معطر هستند - آنها گیاهان دارویی قوی با قرن ها استفاده در سنت های مدیترانه ای هستند.در سال های اخیر، تحقیقات علمی شروع به تأیید اینکه گیاهان و پزشکان طب سنتی شما به مدت طولانی باور داشته اند: این گیاهان می توانند نقش معنی دار در حمایت از سطح قند خون سالم ایفا کنند.

دانلود موسیقی متن فیلم The Global Burden of Blood Sugar Dys

عدم تعادل قند خون برخی از شایع ترین و پر هزینه ترین شرایط سلامتی در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می دهد دیابت نوع 2 در حال حاضر بیش از 500 میلیون نفر را تحت تاثیر قرار می دهد و پیش دیابت - شرایطی که با گلوکز به طور مداوم بالا ناشتا مشخص می شود - حتی بیشتر از مقاومت انسولین، ناتوانی سلول های Cuegan برای پاسخ به انسولین، نقص اصلی رانندگی این شرایط، در طول زمان، کنترل قند ضعیف به بسیاری از بیماری های معمول مانند آسیب های کبدی، و یا درمان های پیشگیری از بیماری های کبدی، به نظر می رسد.

Oregano یونانی: یک نیروگاه تغذیه ای برای سلامت متابولیک

، که معمولا به عنوان یونانی یاگانائو شناخته می شود، یک گیاه چند ساله بومی منطقه مدیترانه است. طعم قوی، طعم زمین از غلظت غنی از روغن های فرار و ترکیبات پلی فنولیک است. یونانی یاگانائو حاوی سطوح بالاتری از روغن های ضروری در مقایسه با گونه های دیگر یاگانو، به ویژه برای استفاده قوی است.

ترکیب های کلیدی Bioactive در Oregano یونانی

  • کار واکسیناسیون ثبت نام - این مونوترپنوئید فنولیک اولین جزء در روغن اسانس oregano است.کارvacrol به طور گسترده ای برای ضد التهابی، آنتی اکسیدان و فعالیت های ضد میکروبی آن مورد مطالعه قرار گرفته است.در مدل های حیوانی، مکمل carrol قند خون ناشتا را کاهش داد و حساسیت بهبود یافته توسط حمل و نقل گلوکز تنظیم شده (UTGL4) و ترویج یک راز.
  • اسید روممارینیک - یک پلی فنول رایج یافت شده در oregano، رزماری، و دیگر گیاهان Lamiaceae. Rosmarinic اسید پیچ و خم رادیکال های آزاد، کاهش استرس اکسیداتیو، و جلوگیری از تشکیل محصولات جانبی پیشرفته (AGE) -molule که عوارض دیابتی را تحریک می کند.
  • (FLT:0 [FLT 1: 1] - اگرچه در آویشن فراوان تر است، اما تومول نیز در oregano حضور دارد، اما این امر به اثرات اضافی ضد التهابی و کاهش گلوکز کمک می کند.
  • [Flavonoids] (apigeninninnin، luteolin، diosmetin) - این ترکیبات عملکرد سلول بتا پانکراس را بهبود می بخشد و ترشح انسولین را در پاسخ به گلوکز افزایش می دهد.

شواهد علمی حمایت از Oregano یونانی برای کنترل قند خون

چندین مطالعه در مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان می دهد که عصاره های یونانی یاگانو می توانند به طور قابل توجهی سطح گلوکز خون را کاهش دهند. A 2016 در ] ژورنال تحقیقات دیابت نشان داد که موش های دیابتی با روغن اسانس oregansigno درمان شده اند قند خون پایین تر، انسولین بالاتر و پروفایل های چربی بهبود یافته در مقایسه با کنترل، محققان این اثرات ماشین را به مسیرهای انسولین.

در یک کارآزمایی انسانی کنترل شده با پلاسبو، شرکت کنندگان که عصاره یاگانو (۵۰۰ میلی گرم روزانه) را برای ۸ هفته مصرف کردند، گلوکز ناشتا و HbA1c را کاهش دادند، همراه با کاهش نشانگرهای استرس اکسیداتیو، این یافته ها نشان می دهد که مصرف منظم و یاگانائو - چه به عنوان یک گیاه خشک، برگ های تازه، یا عصاره استاندارد - می تواند به طور معنی داری از مدیریت گلیک حمایت کند.

به طور مرموزی، ترکیبات گیاهی در چندین جبهه کار می کنند: آنها جذب گلوکز را در سلول های عضلانی و چربی با فعال کردن AMPK (یک آنزیم کلیدی انرژی زا)، آنها محیط التهابی را که مقاومت به انسولین را بدتر می کند، افزایش می دهند و از سلول های بتا پانکراس از گلوکو سمیت محافظت می کنند.

دانلود آهنگ زیبای Heb That Balances Blood Sugar

توتیموس vulgaris، رایج آویشن، سنگ بنای دیگری از غذاهای مدیترانه و گیاهی سنتی است که شهرت آن به عنوان یک درمان تنفسی گاهی اثرات قدرتمند آن بر سلامت متابولیک مانند یاگانو، آویشن غنی از روغن های فرار و پلی فنول است که به طور مستقیم بر متابولیسم کربوهیدرات تاثیر می گذارد.

ترکیب های فعال در Thyme و نقش های آنها

  • - ترکیب امضا در آویشن، Thymol یک مونوترپنوئید با خواص ضد میکروبی قوی است.تحقیقات نوظهور نشان می دهد که تومول همچنین می تواند قند خون را با جلوگیری از ⁇ amylase و ⁇ glucosidase، دو آنزیم که نشاسته را به قند ساده تجزیه می کند، با کاهش هضم کربوهیدرات، جلوگیری از هضم قند پس از آن.
  • [Flavonoids] (luteolin, naringenin, eriodictyol) - مشخصات فلاونوئید Thyme به ویژه غنی است.این ترکیبات جذب گلوکز روده را مسدود می کنند، جذب گلوکز در عضلات اسکلتی را افزایش می دهند و بقای سلول بتا پانکراس را بهبود می بخشد.
  • اسید روممارینیک - همچنین در آویشن وجود دارد، هر چند در غلظت کمی کمتر از oregano، اسید گلمارینیک اضافه به زرادخانه آنتی اکسیدان.
  • اسید اوبریک - یک تریترپنوئید با خواص ضد دیابتی. Ursolic اسید ترشح انسولین را افزایش می دهد و گلوکونئوژن را در کبد کاهش می دهد.

آنچه که تحقیقات درباره ی Thyme و Blood Sugar می گوید

عصاره های آویشن اثرات هیپوگلیسمی قابل توجهی در مدل های آزمایشی نشان داده اند. A 2020 مطالعه در Nutrition &؛ Metabolism گزارش داد که موش ها با دیابت نوع 2 با توجه به عصاره ای از آویشن برای 21 روز نشان داد که کاهش 35٪ در گلوکز ناشتا و افزایش 40٪ در حساسیت به انسولین است.

مطالعات انسانی هنوز محدود اما امیدوار کننده است.یک کارآزمایی تصادفی 12 هفته ای که شامل 60 بزرگسال مبتلا به پیش دیابت است نشان داد که مصرف 4 گرم پودر آویشن خشک روزانه (معادل حدود 2 قاشق چای خوری) به طور قابل توجهی کاهش قند پس از مصرف و کاهش HbA1 در مقایسه با پلاسبو.

مانند oregano، به نظر می رسد که آویشن در مراحل مختلف متابولیسم گلوکز کار می کند: هضم کربوهیدرات را کند می کند، جذب گلوکز محیطی را افزایش می دهد، تولید گلوکز کبد را کاهش می دهد و در برابر آسیب اکسیداتیو به سلول های پانکراس محافظت می کند.

س: چرا اورگانو و Thyme با هم بهتر کار می کنند

غذاهای مدیترانه سنتی اغلب جفت وگانائو و آویشن را با هم ترکیب می کنند - نه فقط برای طعم، بلکه به دلیل ترکیبات آنها مکمل یکدیگر.کاراکسرول و تومول ترکیبات ساختاری با همپوشانی اما فعالیت های متمایز هستند، آنها طیف گسترده تری از عمل را در برابر استرس اکسیداتیو و التهاب ایجاد می کنند. علاوه بر این، محتوای اسید روبیوتیک هر دو گیاه باعث افزایش کلی پلی فنول می شود، در حالی که گرد وان جذب هر مرحله از مصرف مختلف گلوکز می شوند.

استفاده از این گیاهان در ترکیب ممکن است اثرات افزودنی یا هم افزایی ایجاد کند.برای مثال، یک مطالعه بر روی یک مخلوط یاگانائو-thyme نشان داد که مخلوط مهار شده فعالیت ⁇ گلوکوکسیاز را قوی تر از هر گیاه به تنهایی است.این نشان می دهد که یک ترکیب می تواند در صاف کردن پس از افزایش گلوکز پس از مصرف، در مقایسه با استفاده از تکب، موثرتر باشد.

راه های عملی برای شرکت در Oregano یونانی و Thyme در رژیم غذایی شما

بهترین روش برای بهره برداری از مزایای این گیاهان استفاده مداوم از آنها به عنوان بخشی از رژیم غذایی کامل است: در اینجا استراتژی های عملی وجود دارد:

استفاده از تازه یا خشک کردن هرسه در آشپزی

  • 1 تا 2 قاشق چای خوری خشک شده یا توله را به سس گوجه فرنگی، استس، سوپ و گوشت های سبوس دار اضافه کنید.
  • مخلوط تازه یاگانائو به سالاد، کاسه دانه و سبزیجات سبز می رود.
  • اسپری یک مخلوط از خشک و یاگانو و آویشن بر سیب زمینی های سرخ شده یا سبزیجات ریشه.
  • یک گیاه ساده با روغن زیتون، آب لیمو، سیر، یاگانائو و آویشن برای مرغ، ماهی یا تافو ایجاد کنید.

۲- آماده کردن چای های هرب درمانی

استیپ 1 قاشق غذاخوری تازه یا 1 قاشق چای خوری خشک یونانی یاگانائو (یا آویشن) در یک لیوان آب گرم برای 10 دقیقه بنوشید، 1 تا 2 فنجان در روز بین وعده های غذایی بنوشید و اضافه کردن یک قطره لیمو می تواند جذب فلاونوئید را افزایش دهد.

۳- استخراج های استاندارد شده را در نظر بگیرید

برای یک دوز قوی تر، یاگانو با کیفیت بالا و عصاره آویشن (اغلب در قالب کپسول یا قلع) در دسترس هستند، به دنبال محصولاتی که برای carvacrol استاندارد شده اند (حداقل 5 تا 10 درصد) یا محتوای آویشن همیشه توصیه های دوز تولید کننده را دنبال کنید، عاقلانه است که در یک دوز کم شروع کنید و ببینید که بدن شما چگونه پاسخ می دهد.

۴- استفاده از روغن های ضروری (با احتیاط)

روغن های ضروری Organo و آویشن بسیار متمرکز هستند؛ یک قطره منفرد می تواند بسیار قوی تر از چند قاشق چای خوری گیاه خشک باشد.تنها از روغن های ضروری برچسب شده به عنوان “درجه غذایی” استفاده کنید و هرگز آنها را بدون مصرف کنید، یک قطره به یک قاشق غذاخوری روغن زیتون یا روغن نارگیل اضافه کنید و از آن برای سالاد یا خشک کردن سبزیجات جایگزین استفاده کنید.

۵- با چربی های سالم و سایر غذاهای سالم مانند Blood-Sugar-Friendly

ترکیبات فعال در oregano و آویشن محلول هستند، به این معنی که آنها بهترین جذب زمانی هستند که با یک منبع چربی مصرف می شوند. روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه ها حامل های عالی می شوند. ترکیب این گیاهان با غذاهای غنی از فیبر، پروتئین لاغر و چربی های سالم بیشتر قند خون را تثبیت می کند و سیری را افزایش می دهد.

مزایای دیگر سلامتی اورگانو و Thyme

فراتر از کنترل قند خون، این گیاهان یک آرایه وسیع از مزایای سلامتی را فراهم می کنند که به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، که در معرض خطر ابتلا به عفونت، بیماری های قلبی عروقی و مشکلات گوارشی هستند.

خواص ضد میکروبی و ضد ویروسی

و در این میان، به صورت طبیعی و دارای نقصی طبیعی و طبیعی است که در آن ها به صورت مستقیم به آن ها کمک می کند تا از رشد باکتری های مضر مانند (FLT:0) و همچنین قارچ هایی مانند (FLT:4Cand albicus جلوگیری کنند.

حمایت قلبی عروقی

Organo و آویشن کلسترول کاهش یافته و اثرات تنظیم فشار خون را نشان داده اند.در مطالعات حیوانی، مکمل با یاگانائو کاهش کلسترول LDL و تری گلیسیرید در حالی که افزایش HDL نشان داده شده است که جذب پلاکت، کمک به خطر کمتر لخته شدن خون.این مزایای قلبی به طور مستقیم به مدیریت دیابت مرتبط هستند، زیرا بیماری قلبی منجر به مرگ دیابتی می شود.

بهداشت روان

هر دو گیاه به طور سنتی برای تسکین نفخ، گاز و سوء مصرف استفاده می شوند.مخفی و ضدپاسکوکی آنها به عنوان یک دستگاه گوارش تسکین می یابد. پلی فنول در وگانائو و آویشن نیز از یک میکروبیوم روده سالم پشتیبانی می کنند که به طور فزاینده ای به عنوان یک اصلاح کننده متابولیسم گلوکز و حساسیت به انسولین شناخته می شود.

اثرات ضد تورم

التهاب کم درجه مزمن نشانه مقاومت به انسولین است. اسید رزمارینیک و فلاونوئیدها در این گیاهان مانع از سیتوکین های التهابی مانند TNF ⁇ و IL-6 منظم مصرف می تواند به کاهش التهاب سیستمیک و بهبود سلامت کلی متابولیک کمک کند.

ملاحظات ایمنی و تعاملات بالقوه

برای اکثر مردم، استفاده از گیاهان یونانی یا گیاهی و یا در دوزهای مکمل متوسط ایمن است.

  • تعاملات ریشه کن: مردم مصرف داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین باید با پزشک خود مشورت کنند، زیرا بالا دوز یاگانائو ممکن است آنتی انعقاد قوی، به طور مشابه، کسانی که در انسولین یا سولفات باید قند خون خود را به دقت نظارت کنند، هنگامی که اضافه کردن عصاره های متمرکز، به عنوان ترکیب هیپوگلیسمی می تواند منجر به هیپوگلیسمی شود.
  • ] پیش بینی و تغذیه با شیر مادر: [FLT 1] مقدار آشپزی ایمن است، اما از دوزهای درمانی یا روغن های ضروری در دوران بارداری اجتناب کنید مگر اینکه تحت نظارت یک متخصص بهداشت و درمان قرار گیرد.
  • افراد حساسیت به گیاهان در خانواده Lamiaceae (مینت، باس، اسطوخودوس) همچنین ممکن است به وگانائو و آویشن واکنش نشان دهند.
  • زایمان: به مقادیری که معمولا در غذا یافت می شوند یا توسط طب سنتی توصیه می شود، مصرف بیش از حد روغن می تواند باعث سمیت کبدی، تحریک معده یا تشنج شود.

سوالات متداول

آیا می توان یاگانو و آویشن جایگزین داروهای دیابت شوند؟

نه، این گیاهان حمایت کننده هستند، نه درمان کننده، آنها می توانند کنترل گلیسمیک را افزایش دهند، اما هرگز نباید به عنوان جایگزینی برای درمان های تجویز شده بدون نظارت پزشکی استفاده شوند.

چقدر طول می کشد تا اثری بر قند خون مشاهده کنیم؟

برخی از مزایا، مانند کاهش در افزایش گلوکز پس از قاعدگی، می تواند بلافاصله پس از مصرف گیاه متوجه شود.اما تغییرات معنی داری در گلوکز ناشتا یا HbA1c ممکن است 4 تا 12 هفته استفاده مداوم را انجام دهد.

کدام بهتر است: فرم تازه، خشک یا مکمل؟

گیاهان تازه و خشک برای استفاده روزانه ایمن هستند و طیف گسترده ای از مواد مغذی را فراهم می کنند. مکمل های استاندارد شده دوز دقیق تری برای اهداف درمانی ارائه می دهند.

نتیجه گیری

یونانی یاگانو و آویشن بسیار بیشتر از طعم آشپزخانه هستند - آنها متحدان قدرتمندی در تلاش برای تعادل قند خون هستند.که توسط علم، ترکیبات بی نظیر آنها - carvacrol، Thymol، اسید رزمارینیک شما و فلاونوئیدها - به طور مستقیم مقاومت انسولین، استرس اکسیداتیو و هیپرگلیسمی پس از آن را هدف قرار می دهند.

[در این باره]: [۱] [۱] [۱] [۱]