کلرلا و اسپیرولینا: یک اقدام عمیق در مقررات قند خون

کلرلا و اسپیرولینا دو مورد از دقیق ترین تحقیقات در مورد میکروالگاe در فضای مکمل تغذیه ای هستند که هر دو برای قرن ها در فرهنگ های مختلف مصرف شده اند، اما تنها در دهه های اخیر علم مدرن شروع به اعتباربخشی به نقش خود در سلامت متابولیک و استفاده از این مواد خاص از اثرات متمایز از قند خون سالم، نگرانی است که میلیون ها نفر از مردم در سراسر جهان که دیابت نوع ایمن، و یا روش های مقاومت در برابر آن ها، و یا اثرات موثر در برابر این روش های هدایت انسولین را بررسی می کنند.

بر خلاف مکمل های تک مغذی، این جلبک های غذایی یک ماتریس پیچیده از ترکیبات بیولوژیکی فعال را ارائه می دهند، هنگامی که به عنوان بخشی از رژیم غذایی متعادل و تحت نظارت پزشکی مناسب، کلرلا و اسپیرولینا استفاده می شوند، ممکن است یک استراتژی طبیعی و حمایتی برای بهبود کنترل گلیسمی و عملکرد کلی متابولیک ارائه دهند.

کلرلا و اسپیرولینا چه هستند؟

کلرلا یک آلگا سبز تک سلولی است که در آب های معتدل و زیر گرمسیری در سراسر جهان رشد می کند، آن را با محتوای فوق العاده بالا و mdash متمایز می کند؛ در میان بالاترین ترکیبات شناخته شده گیاهی و اسید های اسید آمینه ای که نیاز به پردازش برای شکستن هضم انسان دارند، از آنجایی که رژیم غذایی نیمه ی 20 تا 20، بازسازی کامل، فیبر، حاوی مقدار قابل توجهی از مواد مغذی و فیبر است.

Spirulina، در مقابل، یک سیانووباکتر سبز سبز است که در محیط های قلیایی، آب گرم مانند دریاچه های طبیعی در آفریقا، مکزیک و بخش های آسیا رشد می کند، علی رغم طبقه بندی آن به عنوان یک باکتری، اسپیرولینا به طور گسترده به عنوان یک سوپرغذا به دلیل مشخصات غنی پروتئین و آهن آن محسوب می شود؛ حدود 60٪ به پروتئین بسیار قوی و ضد میکروبی آن، و ضد میکروبی است.

در حالی که هر دو جلبک برخی از شباهت های سطحی را به اشتراک می گذارند، تفاوت های بیولوژیکی آنها به پروفایل های غذایی متمایز تبدیل می شود و در نتیجه، درک این تفاوت ها برای هر کسی که آنها را برای مدیریت قند خون در نظر می گیرد، بسیار مهم است.

مقایسه تغذیه ای در یک نگاه

  • محتوای پروتین: Spirulina به طور کلی حاوی پروتئین بیشتری در هر گرم نسبت به کلرلا، و آن را به یک مورد محبوب در میان ورزشکاران گیاهی است.
  • کلرلا دو تا سه برابر محتوای اسپیرولینا است که به شهرت آن به عنوان یک عامل سم زدایی قدرتمند کمک می کند.
  • فیبر: کلرلا بالاتر از فیبر غیر قابل حل است، که می تواند جذب کربوهیدرات آهسته و پشتیبانی از منظم گوارش را کند.
  • Phycocyanin: Spirulina شامل این رنگدانه آبی منحصر به فرد است که با کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود پروفایل های چربی مرتبط است.
  • Iron و B12 هر دو این مواد مغذی را ارائه می دهند، اما دسترسی زیستی متفاوت است؛ اسپیرولینا وزراتژ؛ B12 به طور کامل در انسان در دسترس نیست، در حالی که کلرلا وrsquo; به راحتی استفاده می شود.

کلرلا و اسپیرولینا چگونه بر قند خون تاثیر می گذارند؟

مکانیسم هایی که این جلبک ها بر متابولیسم گلوکز تأثیر می گذارند چند وجهی هستند و شامل چندین مسیر فیزیولوژیکی می شوند.تحقیقات حداقل چهار مکانیسم اولیه را شناسایی کرده اند که به بهبود تنظیم قند خون کمک می کنند.

۱- افزایش حساسیت به انسولین

مقاومت به انسولین ویمش؛ کاهش توانایی سلول ها برای پاسخ به انسولین و متاآناش؛ نشانه ای از پیش دیابت و نوع 2 دیابت است.هر دو کلرلا و اسپیرولینا وعده بهبود حساسیت انسولین در نوع 2 و مطالعات انسانی را نشان داده اند. A 2019 کارآزمایی کنترل شده تصادفی منتشر شده در Diabetes وamp؛ Metabolism [6F] به طور مشابه بهبود حساسیت به اندازه گیری شده است که در نوع 2، و مکمل گلوکز را در هفته های قابل توجه کاهش می دهد.

مکانیسم های پیشنهادی شامل تنظیم گاما گیرنده فعال Peroxisome Proliferator (PPAR-γ) فعالیت، گیرنده هسته ای است که نقش کلیدی در سیگنال های انسولین و عملکرد adipocyte ایفا می کند. پپتیدهای بیولوژیکی فعال و پلی ساکارید در این جلبک ها همچنین ممکن است نوع انتقال گلوکز 4 را افزایش دهد (UT4).

کاهش استرس اکسیداتیو و محافظت از سلول های بتا پانکراتاتیک

هیپرگلیسمی مزمن بیش از حد از گونه های اکسیژن واکنشی (ROS) تولید می کند که به نوبه خود به سلول های بتا تولید کننده انسولین در پانکراس آسیب می رساند، این یک چرخه معیوب ایجاد می کند: سلول های بتای قند خون بالا، منجر به تولید انسولین کمتر و حتی بالاتر قند خون کمک می کند و ترکیبات آنتی اکسیدانی در کلرلا و اسپیرولینومودموزد؛ از جمله فیتکو، گلوتینوئید، و تولید طبیعی، و پروتئین معکوس.

مطالعه 2021 در [FLT:Oxidative Medicine and Cellular Longevity] نشان داد که عصاره اسپیرولینا سلول های بتا پانکراس را از پروستاتوئیدی ناشی از هورمون استرس اکسیداتیو به شیوه ای وابسته به دوز محافظت می کند. کلرلا اثرات مشابهی در مدل های جوندگان دیابت نشان داده است، با محققان کاهش یافته از نشانگرهای چربی و متابولیسم سلول های التهابی بهبود یافته است.

کاهش التهاب مزمن I التهابی

التهاب یک محرک کلیدی مقاومت به انسولین است. بافت Adipose در افراد مبتلا به چاقی یا سندرم متابولیک ترشحات پیشگیرانه مانند عامل نکروز تومور-آلفا (TNF-&alpha؛) و نشانگرهای اسپکین-6 (IL-6)، که با سیگنال های انسولین در سطح سلولی تداخل دارند. کلرلا و اسپیرولینا توانایی ضد التهابی را در جهت دهی بالینی بالا نشان داده اند.

با کاهش التهاب پایه، این جلبک ها ممکن است به بازگرداندن انسولین طبیعی و کاهش بار متابولیک بر کبد و عضلات اسکلتی، دو محل اولیه دفع گلوکز کمک کنند.

اصلاح Gut Microbiota و کاهش جذب کربوهیدرات

تحقیقات نوظهور نشان می دهد که میکروبیوم روده نقش عمیقی در متابولیسم گلوکز ایفا می کند.[۱]لا و اسپیرولینا هر دو غنی از فیبرهای پیش پروبیوتیک و پلی ساکارید هستند که از باکتری های مفید روده پشتیبانی می کنند.[۳][۳][۳] این اسید های چرب به ویژه پروتئین های SCfirients[۱۰] [FLT ۱] دریافتند که مکمل کلر ترکیب میکروبی را تغییر داد.

علاوه بر این، فیبر در کلرلا می تواند به طور فیزیکی هضم و جذب کربوهیدرات ها در روده کوچک را کند، که منجر به یک جهش گلوکز پساخر و قانونی می شود.این اثر در اصل شبیه به فیبر غذایی محلول از جوها یا psyllium است، اگرچه محتوای فیبر کلرلا در مقایسه با این منابع ناچیز است.

شواهد بالینی: آنچه مطالعات نشان می دهد

در حالی که تحقیقات مکانیکی امیدوار کننده است، مهم است که بررسی کنیم که آزمایشات بالینی انسانی در واقع در مورد نتایج قند خون با مکمل کلرلا و اسپیرولینا نشان می دهد. پایه شواهد در دهه گذشته به طور قابل توجهی افزایش یافته است.

مطالعات انسانی در مورد کلرلا

چندین کارآزمایی تصادفی، کنترل شده با پلاسبو، کلرلا وایرژ را ارزیابی کرده اند؛ اثرات آن بر پارامترهای گلیسمیک در سال 2016 که شامل 50 شرکت کننده با دیابت نوع 2 است، نشان داد که 2 گرم کلرلا در روز به مدت 12 هفته کاهش قند خون ناشتا با میانگین 12 mg / della در مقایسه با پلاسبو، و همچنین به طور قابل توجهی کاهش Hb1c، نشانگر طولانی مدت بررسی متابولیکی، و متاآنالیز در سال 2019 گزارش شده است.

مهم تر از همه، مزایای آن در افراد دارای کنترل گلیسمی پایین تر، مشخص شد که افرادی که گلوکز ناشتا دارند، حداقل بهبود یافته ها را نشان دادند و این نشان می دهد که کلرلا به عنوان یک تنظیم کننده متابولیک عمل می کند نه یک داروی کاهش دهنده گلوکز، این باعث می شود آن را به ویژه به عنوان یک مداخله پیشگیرانه یا حمایتی به جای درمان اولیه مناسب باشد.

مطالعات انسانی در Spirulina

Spirulina حتی به طور گسترده تر مورد بررسی قرار گرفته است. A 2018 متاآنالیز از 11 کارآزمایی کنترل شده تصادفی که شامل بیش از 500 شرکت کننده است نشان داد که مکمل اسپیرولینا به طور قابل توجهی کاهش قند خون ناشتا، HbA1c و کل کلسترول است که به طور خاص در مطالعات با استفاده از دوزهای 2 گرم یا بیشتر در روز برای حداقل 10 هفته بررسی سیستماتیک تر از آن است.[۱]

یک کارآزمایی قابل توجه در ایران 60 نفر مبتلا به دیابت نوع 2 را ثبت کرد و به آنها 1.5 گرم اسپیرولینا یا پلاسبو روزانه به مدت 12 هفته کاهش 15٪ در قند خون ناشتا و کاهش 10٪ در HbA1c، همراه با بهبود قابل توجهی در پروفایل های چربی و نشانگرهای استرس اکسیداتیو تجربه کرد.

محدودیت های شواهد

علی رغم این یافته های دلگرم کننده، چندین محدودیت باید تایید شود. بسیاری از مطالعات کوتاه مدت (8 تا 12 هفته) و نسبتا کوچک است.کیفیت مکمل ها به طور گسترده ای متفاوت است و تعداد کمی از کارآزمایی ها اجزای فعال کلرلا یا اسپیرولینا را استاندارد کرده اند و این امر باعث می شود که مقایسه نتایج در سراسر مطالعات دشوار باشد. علاوه بر این، حضور سایر مداخلات شیوه زندگی و درمان؛ مانند توصیه های مشاوره و یا توصیه های ورزشی، برخی از اثرات مداوم برای جدا کردن آن است.

کلرلا در مقابل Spirulina برای قند خون: کدام بهتر است؟

سوال اینکه کدام میکروالگا برای کنترل گلیسمیک برتر است، پاسخ ساده ای ندارد و هر دو مزایای متمایزی دارند و انتخاب ممکن است به اهداف سلامت فردی و تحمل های فردی بستگی داشته باشد.

  • ] برای حساسیت به انسولین: Spirulina ممکن است به دلیل محتوای فیتکوcyanin و اثرات قوی ضد التهابی که به طور مستقیم مربوط به مقاومت به انسولین است، لبه کمی داشته باشد.
  • ] برای کنترل گلوکز پس از زایمان: کلر وrsquo؛ محتوای فیبر بالاتر ممکن است مزایای بیشتری در کاهش قند خون پس از قاعدگی فراهم کند.
  • ] برای سم زدایی و حمایت از کبد: کلرلا بیشتر برای خارش فلز سنگین و سم زدایی کبد استفاده می شود، که به طور غیرمستقیم می تواند با کاهش بار سمی بر کبد مفید باشد.
  • ] برای پروتئین و سیری: Spirulina &rsquo؛ محتوای پروتئین بالاتر ممکن است از مدیریت وزن، یک عامل کلیدی در تنظیم قند خون پشتیبانی کند.

همچنین ممکن است که هر دو جلبک را ترکیب کنید و بسیاری از مکمل های تجاری این کار را انجام می دهند.با این حال، شروع با یک و نظارت بر پاسخ فردی یک رویکرد محتاطانه است.

ایمنی، دوز و ملاحظات عملی

هنگامی که به درستی استفاده می شود، کلرلا و اسپیرولینا توسط اکثر مردم به خوبی قابل تحمل هستند.

توصیه شده

اکثر مطالعات بالینی از دوزهای روزانه از 1.5 تا 3 گرم برای کلرلا و 1 تا 3 گرم برای اسپیرولینا استفاده می کنند، برخی از پروتکل ها به 5 گرم در روز تحت نظارت پزشکی گسترش می یابند و عاقلانه است که برای هفته اول با 500 میلی گرم شروع کنید و به تدریج به دوز مورد نظر بیش از دو تا سه هفته افزایش یابد.

اثرات جانبی بالقوه

عوارض جانبی رایج به طور کلی خفیف هستند و شامل ناراحتی گوارشی، تهوع، گاز یا مدفوع شل هستند، این اغلب به عنوان بدن تنظیم می شود. Rare اما نگرانی های جدی تر عبارتند از:

  • واکنش های خودکار ایمنی: Spirulina می تواند سیستم ایمنی را تحریک کند، که ممکن است به لحاظ تئوری شرایط خود ایمنی را تشدید کند.
  • Contamination: Algae در محیط های کنترل نشده رشد می کند می تواند فلزات سنگین، میکروسیستین ها (toxins from سیانووباکتری)، یا سایر آلودگی ها را جذب کند.
  • نازک شدن: هر دو جلبک دارای اثرات ضد انعقادی خفیف هستند.مردم مصرف وارفارین یا سایر رقیق کننده های خون باید سطح INR خود را در صورت اضافه کردن دوزهای بالا نظارت کنند.
  • محتوای Iodine: کلرلا و اسپیرولینا حاوی مقدار های مختلف ید هستند.کسانی که دارای اختلالات تیروئید هستند باید محتاط باشند و ممکن است نیاز به انتخاب یک محصول با محتوای ید شناخته شده داشته باشند.

تعامل با مواد مخدر

هیچ تعاملات عمده دارویی شناخته شده وجود ندارد، اما احتیاط مجاز است.از آنجا که کلرلا و اسپیرولینا می توانند گلوکز خون را کاهش دهند، افرادی که انسولین یا عوامل هیپوگلیسمی خوراکی مصرف می کنند ممکن است نیاز به تنظیم دارو خود را تحت نظارت پزشکی برای جلوگیری از هیپوگلیسمی علاوه، کلرلا وایرژوئیدها داشته باشند؛ اثرات سم زدایی ممکن است به لحاظ تئوری متابولیسم برخی از داروها را تغییر دهد، اگرچه به طور قابل توجهی تعاملات بالینی نادر است.

چگونه کلرلا و اسپیرولینا را در رژیم غذایی خود وارد کنید

این میکروالگا به طور قابل ملاحظه ای همه کاره در آشپزخانه است.آنها اغلب به عنوان پودر، قرص یا کپسول فروخته می شوند. قرص ها و کپسول ها برای انجام مداوم مناسب هستند و برای افرادی که از طعم و مزه خوششان نمی آید، که می تواند به عنوان پودر زمین یا علفزار توصیف شود، انعطاف پذیری بیشتری ارائه می دهد و می تواند به طیف گسترده ای از مواد غذایی و نوشیدنی مخلوط شود.

نکات عملی برای استفاده از پودر

  • (FLT:0 اضافه کردن یک به دو قاشق چای خوری کلرلا یا اسپیرولینا پودر به یک اسم میوه. موز، آنهااس، انبه، و مرکبات کمک به ماسک طعم جلبک.
  • و شراب و نوشیدنی های سبز و سبز؛ مخلوط با سیب، کرفس و آب خیار برای یک نوشیدنی مغذی است.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوا مَ
  • توپ های انرژی و میله ها: ترکیب با تاریخ، آجیل، پوسته نارگیل، و یک تکه نمک برای ایجاد نیش انرژی بدون برس.
  • و در این میان، از جمله در این میان، به اندازه ی کافی به آن ها و یا در برابر آن ها اشاره می کنیم.

انتخاب یک محصول با کیفیت

همه مکمل ها برابر ایجاد نمی شوند، به دنبال محصولاتی باشید که عبارتند از:

  • ارگانیک رشد می کند، ترجیحا در محیط های داخلی کنترل شده یا دریاچه های طبیعی اولیه.
  • شخص ثالث برای فلزات سنگین، آفت کش ها و آلاینده های میکروبی آزمایش شده است. گواهینامه های USP، NSF بین المللی یا ConsumerLab معنی دار هستند.
  • پردازش با استفاده از روش هایی که یکپارچگی مواد مغذی را حفظ می کنند؛ به عنوان مثال، اسپری خشک شده یا منجمد شده به جای اجاق گاز.
  • بسته شده در ظروف مرطوب، ظروف هوا برای محافظت در برابر نور و اکسیژن.

ادغام آلگا به یک طرح مدیریت قند خون گسترده تر

کلرلا و اسپیرولینا گلوله های جادویی نیستند، مزایای آنها بیشتر زمانی مشخص می شود که به عنوان بخشی از یک استراتژی جامع که شامل اصلاح رژیم غذایی، فعالیت فیزیکی، مدیریت استرس و، که در آن نشان داده شده است، مکمل می شوند اما جایگزین اقدامات اساسی شیوه زندگی نمی شوند.

یک الگوی رژیم غذایی مدیترانه غنی از سبزیجات، دانه های کامل، پروتئین های لاغر و چربی های سالم به خوبی با اثرات متابولیک این جلبک ها هماهنگ می کند. ورزش هوازی منظم و مقاومتی حساسیت به انسولین و جذب گلوکز توسط عضلات اسکلتی را افزایش می دهد. کاهش خواب و استرس، از طریق تکنیک هایی مانند مدیتیشن یا نفس، کمک به تنظیم کورتیزول و سایر هورمون هایی که قند خون را افزایش می دهند.

برای افرادی که داروهای کاهش گلوکز مصرف می کنند، اضافه کردن کلرلا یا اسپیرولینا باید تحت هدایت یک متخصص بهداشت و درمان انجام شود. نظارت بر سطح گلوکز خون اغلب در هفته های اولیه مکمل می تواند به تشخیص هر گونه اثرات دارویی هم افزایی کمک کند و از هیپوگلیسمی ناخواسته جلوگیری کند.

تصویر بزرگ تر: پایداری و اخلاق

فراتر از مزایای سلامت فردی، کلرلا و اسپیرولینا از منابع پایدار زیست محیطی پروتئین در سیاره هستند.آنها نیاز به زمین و آب بسیار کمتری نسبت به محصولات یا دام های معمولی دارند و می توانند در سیستم هایی که آب و مواد مغذی را بازیافت می کنند، استخراج شوند، کربن آنها بخشی از پروتئین مبتنی بر حیوانات است.انتخاب جلبک های با کیفیت بالا، محصولات با مسئولیت پذیری نه تنها از سلامت شخصی، بلکه برای مصرف کنندگان تغذیه ای است که به طور فزاینده ای از نظر زیست محیطی آنها بهره مند هستند.

نتیجه گیری

کلرلا و اسپیرولینا میکروگابه مواد مغذی با بدن رو به رشد از شواهد علمی حمایت از استفاده خود را به عنوان کمک مکمل در تنظیم قند خون است.از طریق مکانیسم هایی که شامل حساسیت به انسولین افزایش یافته، کاهش استرس اکسیداتیو، التهاب پایین، و بهینه سازی از میکروبیتوم، هر دو جلبک ارائه پشتیبانی معنی دار از افرادی که نوع 2 دیابت، پیش دیابت، و یا سندرم متابولیک را مدیریت می کنند، به تدریج به نظر می رسد که از پروتئین کم و پروتئین کم و مطمئن هستند.

همانند هر مکمل غذایی، این جلبک ها نباید به عنوان یک درمان مستقل تلقی شوند، بلکه به عنوان یک علاوه متفکرانه به یک رژیم بهداشتی با کیفیت بالا، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی واجد شرایط به شدت توصیه می شود، به ویژه برای افرادی که دارو مصرف می کنند یا مدیریت شرایط سلامت مزمن را انجام می دهند، هنگامی که عاقلانه و به طور مداوم، کلرلا و اسپیرولینا می توانند متحدان ارزشمندی در تلاش برای حفظ سطح پایدار، سالم و طولانی مدت گلوکز باشند.

برای مطالعه بیشتر، بررسی یافته های ] [[[[ ] ] [FLT: ] [ [FLT: 1 ] را در PubMed در نظر بگیرید و ] بررسی سیستماتیک مکمل های کلرلا در سندرم متابولیک . NIH] از پروفایل های غذایی که پس زمینه های التهابی را نیز فراهم می کند، و همچنین اطلاعات مربوط به آنها را در نقش ایمنی و ایمنی بدن آنها در نقش آنها را در سلامت و ایمنی بدن آنها را در برابر آن فراهم می کند.