blood-sugar-management
نقش Chromium و دیگر مواد معدنی در کنترل قند خون
Table of Contents
نقش ضروری Chromium و دیگر مواد معدنی در کنترل قند خون
حفظ سطح گلوکز خون پایدار یک هدف مرکزی برای سلامت متابولیک است، به ویژه برای افرادی که دیابت نوع 2، پیش دیابت، سندرم متابولیک، یا مقاومت به انسولین را مدیریت می کنند، در حالی که توجه توجه به مصرف کربوهیدرات، عادات ورزشی و داروها، تاثیر کمبودهای قندی و نشانه گذاری آن ها را مختل می کند؛ به ویژه مواد معدنی و داروی برابر را ردیابی می کند؛ حتی داروهای ضروری بدن، و نشانه گذاری منابع پروتئینی آن ها می تواند به آنها کمک کند.
Chromium: Squentiator انسولین
Chromium یک ماده معدنی است که به طور گسترده ای برای نقش آن در متابولیسم کربوهیدرات و چربی مورد مطالعه قرار گرفته است.عملکرد اصلی آن شامل افزایش عمل انسولین است، هورمونی که مسئول انتقال گلوکز از جریان خون به سلول ها است، کرومیوم با اتصال به یک کرومول کم مولکولی، که گیرنده انسولین را فعال می کند، بنابراین باید سطح طبیعی گلوکز را بهبود بخشد و مکانیسم قند را بهبود بخشد.
چگونه کمبود کروموزومی بر قند خون تأثیر می گذارد
کمبود شدید کروم در جمعیت عمومی نادر است، اما کمبود حاشیه ای شایع تر است [به ویژه در میان بزرگسالان مسن تر، افراد مبتلا به دیابت نوع و nbsp؛2 و کسانی که رژیم های بسیار فرآوری شده مصرف می کنند، سطح کروم پایین به تحمل گلوکز ضعیف، افزایش قند خون ناشتا و افزایش مقاومت به انسولین مرتبط است.A تجزیه و تحلیل برجسته ای از کارآزمایی های کنترل شده تصادفی یافت که مطالعات مکمل کروم به طور متوسط کاهش می کند و کاهش سطح گلوکز (1)
منابع غذایی Chromium
کروم در انواع غذاهای مختلف در میان غنی ترین منابع وجود دارد:
- [[۱] [۱۰] برروکوکولی [[۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۱] [۵] [۱] [۱] [۵] [۵] [۵] [۱] [۵] [۱] [۵]]]]]]]] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [
- (فَلَّهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا وَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
- نان و دانه ، به ویژه آجیل برزیل، گردو و دانه های آفتابگردان.
- گوشت های لی از جمله گوشت و مرغ حاوی کروم در اشکال بی نظیر هستند.
- (فَلَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُواً وَهُمْهُمَهُوا وَهُمْهُمَهُمَهُوا مِهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مِهُوَهُوَهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَاْهُوَهُوَهُمْهُوَا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَه
رژیم غذایی معمولی غربی حدود 25 &ndash؛35 &؛ میکروگرم کروم روزانه، نزدیک به جذب Adequate (AI) از 35 & nbsp;mcg برای مردان و 25 & & و 25؛ mcg برای زنان.
مکمل های Chromium: چه چیزی را باید بدانید
مکمل های کروم در چندین فرم در دسترس هستند، با کروم پیکولینت رایج ترین به دلیل دسترسی به زیستی بالا آن است. دوزهای معمول از 200 &ndash؛600 و nbsp؛ mcg در روز در حالی که به طور کلی ایمن است، دوزهای بیش از 1000 و یا مواد مخدر ممکن است عوارض جانبی مانند استرس کلیه یا واکنش های پوستی ایجاد کند.
منیزیم: دروازه بان حساسیت انسولین
منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی درگیر است، از جمله کسانی که گلوکز را تنظیم می کنند (تحقیق به انسولین، آن را تسهیل می کند اتصال انسولین به گیرنده های آن و ترویج حرکت گلوکز به سلول ها، مطالعات اپیدمیولوژیک به طور مداوم نشان می دهد که سطح منیزیم پایین با خطر بالاتر از نوع پمپ و دیابت نوع؛ ۲٫۱ متاآنالیز ۲۰۱۷ نشان داد که مکمل منیزیم به طور قابل توجهی بهبود حساسیت مزمن و افراد مبتلا به آن است.
استراتژی های منیزیم عملی
افزایش منیزیم رژیم غذایی ساده است: اضافه کردن اسفناج به صاف، اسنک در بادام، یا شامل لوبیا سیاه در وعده های غذایی، برای مکمل، گلگلیسمی یا تحریک بهتر جذب از اکسید منیزیم هدف برای 200 وndash؛400 &؛mg از منیزیم عنصری منیزیم در روز تحت هدایت حرفه ای، زیرا اضافی می تواند اسهال و تداخل با تعادل مواد معدنی دیگر.
روی: تنظیم کننده Master Regulation of انسولین Production
زینک برای سنتز، ذخیره سازی و ترشح انسولین توسط سلول های بتا پانکراس ضروری است، همچنین به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند، محافظت از سلول های بتا از استرس اکسیداتیو که می تواند منجر به اختلال در کمبود ضد هورمون زانو شود، با ترشحات گلوکز و کاهش قندهای بالینی نشان می دهد که مکمل روی می تواند گلوکز خون ناشتا را کاهش دهد، بهبود Hb1c1، و افزایش حساسیت به انسولین در نوع 2، بهترین نوع از آن است؛ و کل دانه های موجود است.
عملکرد روی و Immune
فراتر از کنترل گلیکمی، زینک از عملکرد ایمنی و بهبود زخم حمایت می کند؛ هر دو ملاحظات مهم برای افراد مبتلا به دیابت.
وانامیوم: یک بالقوه انسولین Mimetic
واناdium یک ماده معدنی است که علاقه خود را به تقلید اثرات انسولین در vitro و در مدل های حیوانی جذب کرده است، به نظر می رسد که جذب گلوکز و جلوگیری از گلوکونیووژنز در کبد، مطالعات انسانی کوچکتر و بیشتر متناقض است، برخی از کارآزمایی ها بهبود های خفیف در حساسیت به انسولین و کاهش گلوکز ناشتا با مکمل وانیوم را نشان می دهند، اما دوزهای مورد نیاز اغلب اوقات ایمن هستند و مصرف قندهای طولانی مدت را توصیه می کنند.
مواد معدنی اضافی با نقش های حمایت
- منگنز: اعمال به عنوان یک عامل برای آنزیم های گلوژنیک و کمک به تنظیم ترشح انسولین یافت شده در دانه های کامل، آجیل و چای.
- ] پتاسیم: تعادل الکترولیت را حفظ می کند و بر آزادی انسولین تأثیر می گذارد. پتاسیم پایین در کتواسوئیدوز دیابتی و با برخی از دیورتیک ها شامل موز، سیب زمینی، آووکادو و سبز برگ رایج است.
- در ترشح انسولین از سلول های بتا، لبنیات، شیر گیاهی غنی شده و سبز برگ کلسیم را فراهم می کند.
- عملکرد به عنوان آنتی اکسیدان و ممکن است سلول های بتا پانکراس را از آسیب اکسیداتیو محافظت کند.
اثرات Synergistic ترکیبی از ترکیبات معدنی
مواد معدنی در انزوا عمل نمی کنند.برای کنترل قند خون مطلوب، مهم است که تعاملات آنها را در نظر بگیرید. منیزیم Adequate برای جذب و عملکرد مناسب کروم ضروری است. روی و کروم همراه با هم ممکن است حساسیت به انسولین را بیشتر از هر دو به تنهایی بهبود بخشد، در مقابل، زینک بیش از حد می تواند با جذب مس تداخل کند، در حالی که مصرف کلسیم بالا می تواند جذب منیزیم را کاهش دهد.
استراتژی های عملی رژیم غذایی برای جذب مواد معدنی
یکپارچه سازی این مواد معدنی به رژیم غذایی روزانه شما نیاز به برنامه ریزی غذایی پیچیده ندارد.بر روی انواع و غذاهای کامل با این ایده های نمونه تمرکز کنید:
- [[۱] [۱۰]: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] با یک قاشق غذاخوری بخار، روی و کروم، سرو کنید.
- لوونچ: سالاد اسپینک با مرغ کباب شده، بادام، گوجه فرنگی گیلاس، و یک وانیوم غنی در منیزیم، روی و کروم.
- Dinner: سالمون را با quinoa و saut é؛ با استفاده از کلم، منیزیم، پتاسیم، کروم و امگا 3s تحویل می دهد.
- (FLT:0) Snacks: اپل برش با کره بادام یا تعدادی از آجیل های برزیل برای سلنیوم.
روش های پخت و پز مهم است: اجتناب از سبزیجات جوش در مقادیر زیادی آب، که می تواند مواد معدنی را به مایع پخت و پز، بخار، و یا مواد مخدر حمل و نقل مواد مغذی بیشتری را حفظ کند.پی.ه زدن غذاهای غنی از آهن با ویتامین C می تواند جذب را افزایش دهد، هر چند این برای آهن بیشتر از مواد معدنی مورد بحث در اینجا مربوط است.
برنامه غذایی One-Day
| Meal | Foods | Key Minerals |
|---|---|---|
| Breakfast | Steel-cut oats with pumpkin seeds, walnuts, and blueberries | Magnesium, zinc, chromium |
| Lunch | Spinach salad with grilled chicken, almonds, avocado, and lemon vinaigrette | Magnesium, zinc, potassium |
| Snack | Apple with almond butter | Chromium, magnesium |
| Dinner | Grilled salmon, quinoa, steamed broccoli, and kale | Magnesium, chromium, potassium, zinc |
هنگامی که مکمل حس می کند
در حالی که مواد غذایی باید منبع اصلی مواد معدنی باشد، مکمل ممکن است در شرایط خاص مفید باشد.این شامل افرادی با کمبود تشخیص، کسانی که دارای شرایط سوء جذب مانند بیماری سلیاک یا بیماری کرون هستند، افراد در مهارکننده های پمپ پروتون بلند مدت که جذب مواد معدنی را کاهش می دهند و کسانی که دارای دیابت ضعیف کنترل شده اند، علی رغم شروع هر مکمل خون، باید سطح و مکمل را بررسی کنند؛ به ویژه برای مراقبت های بهداشتی و درمان هدفمند و تحت نظارت قرار گیرند.
انتخاب مکمل های کیفیت
به دنبال مارک های معتبری باشید که تحت آزمایش شخص ثالث مانند USP، NSF بین المللی یا فرم های مصرفیLab قرار می گیرند: گلیکاسیون منیزیم یا تحریک بهتر از اکسید منیزیم جذب می شود؛ تصویر برداری روی و کروم پیکولینات ارائه می دهد دسترسی زیستی خوب است.از ترکیبات با پرکننده های غیر ضروری، رنگ های مصنوعی یا megadoses بیشتر بهتر نیست؛ بیش از حد مصرف بالا و میزان سمیت نامطلوب می تواند باعث شود.
تعاملات احتمالی دارویی
مواد معدنی می توانند با داروها ارتباط برقرار کنند. مکمل های کلسیم می توانند جذب هورمون های تیروئید و برخی از آنتی بیوتیک ها را کاهش دهند و ممکن است اثربخشی برخی آنتی بیوتیک ها را کاهش دهند. Chromium ممکن است اثر انسولین و سولفات را افزایش دهد، به طور بالقوه نیاز به تنظیم دوز داشته باشد. همیشه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر شما در داروهای تجویزی هستید یا بیماری مزمن کلیوی دارید، زیرا عدم تعادل مواد معدنی می تواند خطرناک باشد.
عوامل سبک زندگی که بر جذب مواد معدنی تأثیر می گذارد
حتی یک رژیم غذایی غنی از مواد معدنی ممکن است به سطح مطلوب خون ترجمه نشود اگر جذب به خطر بیفتد، عوامل متعددی بر چگونگی استفاده از این مواد مغذی تاثیر می گذارد:
- ] سلامت نقرس: در بیماری های روده گلدار، حساسیت گلوتن یا اسید کم معده جذب مواد معدنی را از طریق یک رژیم غذایی متعادل کاهش می دهد و پروبیوتیک ها می توانند جذب مواد مغذی را بهبود بخشند.
- کاتز و گاوها: در حبوبات، دانه ها و برخی از سبزها یافت شده است، این ترکیبات می توانند مواد معدنی را متصل کرده و دسترسی به زیستی را کاهش دهند.
- ریشه کن: دیورتیک افزایش از دست دادن منیزیم، متافورین ممکن است B12 و احتمالا منیزیم را کاهش دهد و antacids pH معده را تغییر می دهد، جذب چندین ماده معدنی را مختل می کند.
- [Alcohol and Coffee: هر دو افزایش ادرار از منیزیم و مصرف حالت تهوع کمک می کند تا وضعیت معدنی حفظ شود.
- [FLT: 1] استرس سیتریونیک: کورتیزول پر از منیزیم و شیوه های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و تعادل معدنی کافی برای خواب است.
- بزرگسالان اغلب اسید معده را کاهش داده و عملکرد روده تغییر یافته را تغییر داده اند که می تواند جذب مواد معدنی را مختل کند.
تست آزمایشگاهی و نظارت
ارزیابی وضعیت معدنی قبل از مکمل یک گام حیاتی است که اغلب نادیده گرفته می شود. آزمایشات خون روتین می تواند میزان منیزیم، روی و کروم را اندازه گیری کند، اگرچه تست کروم کمتر رایج و متغیر است.من سلول قرمز خون شاخص بهتری از وضعیت منیزیم طولانی مدت نسبت به سرم است. A پانل متابولیک جامع همچنین می تواند پتاسیم و سطح کلسیم را آشکار کند.
نشانه های نقص
تشخیص علائم کمبود بالقوه می تواند تست های اولیه را تسریع کند.
- کمبود منیزیم: گرفتگی عضلانی، خستگی، بی خوابی، کنترل قند خون ضعیف و یبوست.
- [[۱]:۱۰] کمبود [۱۰]: [[۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۳] [۳]] بهبود زخم، عفونت های مکرر، ریزش مو و تغییرات طعم و بوی.
- ] کمبود چرومیوم: عدم تحمل گلوکز، گلوکز ناشتا و خستگی بعد از وعده های غذایی.
این علائم غیر اختصاصی هستند و می توانند علل زیادی داشته باشند، بنابراین تأیید آزمایشگاهی قبل از شروع مکمل ضروری است.
نتیجه گیری
کروم و سایر مواد معدنی ردیابی بسیار بیشتر از یادداشت های تغذیه هستند؛ آنها شرکت کنندگان فعال در فرآیندهای بیوشیمیایی هستند که تعادل قند خون را حفظ می کنند. فعالیت انسولین را تقویت می کنند، حساسیت به انسولین را افزایش می دهد، زینک از تولید انسولین پشتیبانی می کند و از آن ها محافظت می کند و و وانمیوم نشان می دهد که وعده می دهد به عنوان یک عامل می تواند به عنوان یک عامل جانبی مانند مواد معدنی، پتاسیم، پتاسیم و آزمایشگاه، اطمینان طولانی مدت، آنها را در بهبود بخشد.