Yerba Mate Tea: راهنمای جامع برای ارتقاء سلامت متابولیک

چای همسر Yerba، یک تزریق سنتی آمریکای جنوبی، ریشه های فرهنگی خود را برای تبدیل شدن به یک نوشیدنی جهانی شناخته شده سلامتی، جایزه شده برای خواص تقویت کننده و مشخصات غنی مواد مغذی، این چای گیاهی به طور فزاینده ای برای نقش خود در حمایت از سلامت متابولیک مطالعه می شود، این مقاله یک بررسی جامع از جفت، ترکیبات زیستی فعال آن، اثرات آن بر متابولیسم، و راهنمایی عملی برای مدیریت دقیق سلامت بدن با استفاده از شیوه زندگی روزمره و کنترل آگاهانه از شیوه زندگی می تواند یک ترکیب سلامت بدن را به عنوان یک درمان و مراقبت از شیوه زندگی روزمره با استفاده از شیوه زندگی روزمره با استفاده از ترکیب سالم و مراقبت از شیوه زندگی روزمره است.

Yerba Mate چیست؟

چای گیاهی تهیه شده از برگ های خشک و ساقه از lex paraguariensis ، یک گونه گیاهی بومی مناطق زیر گرمسیری آمریکای جنوبی است؛ آن را به خانواده Aquiaceae تعلق دارد، که شامل گیاه آشنا hollylly است.

برگ ها برداشت می شوند، خشک می شوند و اغلب برای چندین ماه برای توسعه روش های پردازش طعم متفاوت هستند: روش سنتی شامل سیگار کشیدن برگ ها بر روی آتش چوب، دادن تربا ترکیب ویژگی های آن، طعم زمین، در مقابل، جفت جفت جفت ارز سبز (FLT:0) بدون دود، مصرف یک علف کش، مواد چای سرد و طعم آن را استفاده می کند، و غیره، مواد چای مدرن را با استفاده از آن را مخلوط می کند.

Yerba جفت حاوی ترکیبی منحصر به فرد از محرک های طبیعی و مواد مغذی است که آن را از قهوه و چای سبز متمایز می کند، اثرات متابولیک آن از عمل هم افزایی این ترکیبات ناشی می شود که ما در آینده کشف می کنیم.توانایی چای برای ارائه انرژی پایدار بدون تصادف جوتر که اغلب با قهوه همراه است، به محبوبیت آن در میان ورزشکاران و علاقه مندان به سلامت کمک کرده است.

ترکیب های کلیدی Bioactive در Yerba Mate

مزایای متابولیک جفت تربا به چندین کلاس از مواد شیمیایی که در کنسرت کار می کنند، نسبت داده می شود:

  • [Caffeine] (mateine): در حدود 1 تا 2٪ با وزن خشک - شبیه به قهوه، اما کمتر از قهوه قوی در قهوه، کافئین همسر تربا اغلب به عنوان جفتین نامیده می شود زیرا آن را به آنتی اکسیدان ها و ترکیبات دیگر که آزاد شدن معتدل آن، نتیجه در یک انرژی آهسته تر، افزایش تدریجی بیشتر.
  • تئوبرومین وophylline: این محرک ها به اثرات قلبی و تنفسی کمک می کنند، با این وجود تئوبرومین یک عمل دیورتیک خفیف و کمک های تسکین دهنده را با هم افزایش می دهد، آنها استقامت فیزیکی و بهره وری تنفسی را افزایش می دهند.
  • اسیدهایوژنیک (CGAs): ابونتور در جفت تربا - تا 5٪ با وزن خشک - CGAs به جذب گلوکز آهسته در روده و بهبود حساسیت به انسولین شناخته شده است.
  • این ترکیبات دارای خواص ضد التهابی و کاهش کلسترول هستند و همچنین ممکن است میکروبیو میکروبی روده را تعدیل کنند. Saponins به عنوان یک ⁇ طبیعی عمل می کنند، کمک به هضم و جذب چربی.
  • [به طور قابل توجهی quercetin، rutin و kaempferol - آنتی اکسیدان های قوی که کاهش استرس اکسیداتیو و حمایت از سلامت سلولی.این فلاونوئیدها همچنین سلامت قلب و عروق را با بهبود عملکرد رگ های خونی ترویج می دهند.
  • Yerba جفت ویتامین B (B1, B3، B5)، ویتامین C، پتاسیم، منیزیم و منگنز را فراهم می کند که همه آنها از متابولیسم انرژی و تعادل الکترولیت پشتیبانی می کنند. Byer برای تبدیل غذا به انرژی قابل استفاده ضروری است، و باعث می شود که ba یک تقویت کننده طبیعی را به هم متصل کند.

اعتقاد بر این است که این ترکیبات - به جای هر یک - اثرات متابولیک چای را هدایت می کند.این هم افزایی چیزی است که باعث می شود تا با یک نوشیدنی منحصر به فرد و کاربردی برای کسانی که به دنبال بهینه سازی سلامت متابولیک خود هستند، ترکیب شود.

مزایای سلامتی متابولیک Yerba Mate

Thermogenesis و Energy Expenditure

کافئین در جفت تربا سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند و باعث افزایش ترمینوژن می شود - فرایندی که بدن تولید گرما و سوزاندن کالری می کند.یک فنجان از جفت تربا می تواند میزان متابولیسم استراحت را تا 46٪ برای چندین ساعت افزایش دهد، یک اثر قابل مقایسه با چای سبز، این افزایش از فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک و بسیج اسید چرب.

کاهش چربی و مدیریت وزن

مطالعات متعدد نشان می دهد که جفت تربا باعث افزایش اکسیداسیون چربی می شود، به ویژه در طول ورزش.یک کارآزمایی بالینی برجسته 2015 که در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شده است دریافت که مصرف عصاره تربا 60 دقیقه قبل از دوچرخه سواری به طور قابل توجهی افزایش سوزاندن چربی در مقایسه با پلاسبو طولانی مدت، مصرف منظم ممکن است از ترکیب بدن سالم با رژیم غذایی متعادل و کنترل چند منظوره (همچنین جلوگیری از تشکیل چند منظوره جدید از ترکیب شدن).

مقررات Appetite

جفت Yerba شامل ترکیباتی است که می تواند بر هورمون های تنظیم کننده اشتها مانند ghrelin و leptin تأثیر بگذارد، برخی از کاربران گزارش گرسنگی کاهش یافته پس از نوشیدن، به احتمال زیاد به دلیل اثر ترکیبی کافئین و اسید کلروژنیک، که کاهش قند پس از مصرف و تثبیت سطح انرژی مستقیم است. A 2018 مطالعه نشان داد که شرکت کنندگان که مصرف کننده قبل از گزارش شده است، کاهش میزان تحقیقات و تعداد کالری های مختلف است.

کنترل قند خون و حساسیت به انسولین

اسیدهای کلروژنیک در جفت تربا از جمله بیشترین مزایای گلیکمی مورد مطالعه قرار می گیرند.[۱] آنها جذب گلوکز در روده کوچک را با مسدود کردن عمل آنزیم های آلفا گلولوکووئیداز، مشابه برخی از داروهای دیابت نوع ۲، نشان می دهد که حساسیت به انسولین بعد از مکمل تربا، و کارآزمایی های انسانی نشان می دهد سطح قند خون پس از انتشار یافته است.[۲۱]

اثرات ضد بارداری و ضد تورم

استرس اکسیداتیو مزمن و التهاب کم درجه، عوامل ریشه در اختلالات متابولیک هستند. Yerba همکار بالا پلی فنول محتوای پلی فنول های آزاد را تحریک می کند و نشانگرهایی مانند پروتئین فعال C و عامل اضافه وزن تومور را کاهش می دهد که نشان می دهد که آسیب اکسیداتیو به سلول های بتا پانکراس و بهبود عملکرد میتوکندریال، چای از توانایی بدن برای تنظیم موثر در مورد مصرف آن در هفته های ثابت شده است.

اصلاح سلامت و میکروبی

تحقیقات نوظهور نشان می دهد که ساپونین های شریک و پلی فنول ها می توانند به طور مثبت بر ترکیب میکروبیوتا روده تاثیر بگذارند، میکروبیوم روده سالم به طور فزاینده ای به عنوان یک عامل کلیدی در سلامت متابولیک شناخته می شود، و بر جذب مواد مغذی، التهاب و برداشت انرژی از مواد غذایی تاثیر می گذارد.

بررسی شواهد علمی

یک بدن در حال رشد از تحقیقات حمایت از نقش همسر در سلامت متابولیک، متاآنالیز 2017 از کارآزمایی های کنترل شده تصادفی نشان داد که مصرف جفت منجر به کاهش قابل توجهی در وزن بدن (به طور متوسط 2.3 کیلوگرم کاهش)، کاهش اضافه وزن کمر، و شاخص توده بدن در مقایسه با پلاسبو دیگر مطالعه در Nutrients [F1] گزارش داد که مصرف روزانه 1٪ از 8 گرم شدن میزان چربی و کاهش یافته های روزانه به میزان LDL.

مطالعات حیوانی به طور خاص نشان داده شده است.تحقیقات در مورد موش ها تغذیه یک رژیم غذایی با چربی بالا نشان داد که عصاره جفت گیری از افزایش وزن و افزایش تحمل گلوکز، تا حدودی با تنظیم بیان ژن های درگیر در متابولیسم چربی، در حالی که شواهد انسانی هنوز در حال توسعه است، سازگاری در انواع مختلف مطالعه تشویق می شود: جفت گیری همزمان بر مسیرهای چندگانه، از التهاب، به کاهش چند هدف، و پشتیبانی از متابولیسم چند برابر است.

برای مطالعه بیشتر، مطالعه اکسیداسیون چربی در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی و ] 2017 متاآنالیز در کاهش وزن منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی [FLT3] همچنین مشورت کنید Health خط مکمل های کلی GERD [در مورد استفاده از مواد غذایی گسترده تر] برای عملکرد ملی و موسسه کمک می کند:

نکات عملی برای استفاده از Yerba Mate

برای به حداکثر رساندن مزایای متابولیک، این دستورالعمل ها را در نظر بگیرید:

  • ختنه بالا کیفیت، ارگانیک بایربا جفت برای جلوگیری از بقایای آفت کش اغلب در برگ های معمولی رشد یافته یافت می شود، به دنبال مارک هایی باشید که از مزارع پایدار سرچشمه می گیرند و آزمایش شخص ثالث برای خلوص ارائه می دهند.
  • ] به طور سنتی با آب گرم (نه جوش) آب - حدود 70-80 درجه سانتیگراد (158-176 درجه فارنهایت) آب جوش می تواند چای را تلخ کند و برخی آنتی اکسیدان های حساس به حرارت مانند پلی فنول ها را از یک دماسنج استفاده کند یا اجازه دهد آب جوش برای 30 ثانیه قبل از آن سرد شود.
  • با یک فنجان در روز شروع کنید و به تدریج افزایش دهید اگر یک وعده معمول 1 - 2 قاشق غذاخوری برگ شل در هر 250 تا 300 میلی لیتر آب باشد. مصرف بیش از حد سریع می تواند منجر به حساسیت کافئین یا ناراحتی گوارشی شود.
  • قبل یا در طول فعالیت فیزیکی آن را بنوشید [FLT 1] برای افزایش اکسیداسیون چربی، از مصرف آن در معده خالی اجتناب کنید، اگر به کافئین حساس هستید، زیرا ممکن است باعث تهوع خفیف در برخی افراد شود.
  • آووکادو اضافه کردن شکر برای حفظ مزایای متابولیک، اگر لازم است، شیرین با استویا، میوه راهب، یا مقدار کمی عسل - اما آن را حداقل می افزاید کالری خالی و مقابله با اثرات بی ثبات کننده خون.
  • ارزیابی با طعم [FLT 1] - اضافه کردن لیمو، نعناع، زنجبیل، و یا cinnamon برای انواع بدون کالری اضافی، این اضافات همچنین می تواند محتوای آنتی اکسیدان را افزایش دهد و مزایای بهداشتی مکمل را فراهم کند.
  • آن را به روال روزانه خود اضافه کنید به عنوان جایگزینی برای نوشیدنی های شیرین یا به عنوان یک افزایش انرژی نیمه عمر می تواند در ماه های خنک تر یا سرد برای یک چای تازه در طول تابستان لذت ببرید.

برای کسانی که راحتی، جفت بطری شیرین و یا کیسه های چای را ترجیح می دهند می توانند قابل قبول باشند، اما برچسب ها را برای شکر اضافه شده، شیرین کننده های مصنوعی و نگهدارنده ها بررسی کنید، برخی از آماده سازی های تجاری حاوی مقادیر زیادی از شیرین کننده هایی هستند که مزایای متابولیک چای را تضعیف می کنند. Homemade آماده سازی بیشتر کنترل بر مواد و قدرت را ارائه می دهد.

خطرات احتمالی و پیشداوری ها

علی رغم مزایای آن، همسر باید به صورت آگاهانه مصرف شود.

  • محتوای کافئین: جفت Yerba حاوی حدود 85 میلی گرم کافئین در هر فنجان، قابل مقایسه با قهوه با اضطراب، آریتمی، یا حساسیت کافئین باید مصرف را محدود یا انتخاب یک نسخه کافئین زدایی شده است. آگاه باشید که برخی از محصولات همکار، به ویژه نوشیدنی های انرژی، ممکن است حاوی کافئین یا محرک های دیگر، افزایش خطر بیش از حد مصرف باشد.
  • ] خطر سرطان و سرطان: نوشیدن yerba در دمای بسیار بالا (بالا 65 درجه سانتیگراد) با افزایش خطر ابتلا به سرطان تخمدان همراه است، به احتمال زیاد به دلیل آسیب حرارتی به این پوشش، این خطر توسط سیگار کشیدن تشدید می شود، که در فرهنگ های سنتی نوشیدنی شایع است، اجازه دهید چای خنک قبل از خنک شدن به مقدار قابل توجهی کاهش زمان خنک کننده - می تواند به طور قابل توجهی کاهش دهد.
  • تعامل با داروها: کافئین و دیگر متیلن های methylxanthine ممکن است با مهارکننده های مونومین بنزیداز (MAOIs)، داروهای فشار خون و برخی آنتی بیوتیک ها تعامل داشته باشند. Yerba جفت همچنین ممکن است اثرات محرک ها را افزایش دهد یا اثربخشی آرام بخش ها را کاهش دهد.
  • ] پیش بینی و تغذیه با شیر مادر: ] مصرف کافئین بالا در دوران بارداری دلسرد می شود زیرا ممکن است خطر سقط جنین، وزن کم تولد یا مسائل رشد را افزایش دهد. (یک فنجان در روز یا کمتر) توصیه می شود و گزینه های decaf امن تر هستند.
  • سلامت روان: مانند هر چای تاریک، شریک تربا می تواند دندان را لکه دار کند اگر بیش از حد به دلیل محتوای تاننین آن مصرف شود، جوشیدن با آب یا برس زدن پس از نوشیدن می تواند به کاهش لکه دار شدن کمک کند. علاوه بر این، اسیدیته از جفت (H اطراف-5) کمی می تواند در صورت مصرف بسیار زیاد کم کم کم شود.
  • در حالی که جفت تربا یک منبع مایع است، محتوای کافئین آن دارای یک اثر خفیف دیورتیک است.برای افرادی که مقادیر زیادی مصرف می کنند، این به طور بالقوه می تواند منجر به کمبود آب در صورت متعادل شدن با مصرف آب کافی، ذخیره سازی مناسب در طول روز، به ویژه اگر استفاده از یانوشه به عنوان یک نوشیدنی قبل از کار نوشیدنی.

نتیجه گیری

چای جفت Yerba یک نوشیدنی مغذی و عملکردی است که می تواند از سلامت متابولیک از طریق افزایش هزینه های انرژی، افزایش اکسیداسیون چربی، بهبود کنترل قند خون و محافظت از آنتی اکسیدان پشتیبانی کند، در حالی که درمان معجزه ای نیست، ترکیب آن به طور قابل توجهی به یک رژیم غذایی متعادل و شیوه زندگی فعال می تواند به نتایج متابولیک بهتر کمک کند.