نقش رژیم غذایی در کنترل هر دو هیپوتیروئیدیسم و دیابت

چرا رژیم غذایی هنگام مدیریت هیپوتیروئیدیسم و دیابت با هم اهمیت دارد

هنگامی که فرد با هیپوتیروئیدیسم و دیابت مواجه می شود – اغلب نوع ۲ – نیازهای غذایی به یک عمل متعادل کننده حساس تبدیل می شوند.هر شرایطی متابولیسم و پردازش مواد مغذی را به روش های متمایز تغییر می دهد و انتخاب هایی که در هر وعده غذایی می کنید می تواند از هر دو سیستم پشتیبانی کند یا به طور ناخواسته بدتر شود، در حالی که سعی در کمک به دیگری داشته باشد. A تیروئید که هورمون بسیار کم کند تا کالری را کاهش دهد، در حالی که مقاومت در برابر کمبود طولانی مدت، به چالش کشیدن این دو اختلال در رژیم غذایی ضروری است.

تحقیقات نشان می دهد که تا یک سوم افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نیز هیپوتیروئیدیسم زیرکانی دارند و حضور هر دو شرایط به طور قابل توجهی خطر بیماری قلبی عروقی، افزایش وزن و کنترل گلیسمی ضعیف را افزایش می دهد.با درک نیازهای غذایی متمایز برای هر بیماری و طراحی رژیم غذایی که به طور همزمان، شما می توانید علائم را بهبود بخشید، کاهش وابستگی به دارو و کیفیت زندگی، این مقاله جامع را فراهم می کند و در هنگام تغذیه با استفاده از شواهد جامع، به خوبی راهنمایی می کند.

درک هیپوتیروئیدیسم: نیازهای غذایی برای یک تیروئید اسلگشانگیش

هیپوتیروئیدیسم زمانی رخ می دهد که غده تیروئید نتواند مقدار کافی تریودووتیرونین (T3) و تیروکسین (T4) تولید کند، این هورمون ها بدن و #8217 را تنظیم می کنند؛ میزان متابولیسم، تولید انرژی، عملکرد قلب، سلامت گوارش و بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی دیگر، رایج ترین علت در مناطق دارای Hashimoto & #8217 است؛ اغلب کاهش دهنده های ایمنی بدن، که در آن ها از طریق کاهش هورمون های بدن، که از آن ها حمایت می کنند.

Iodine: بلوک ساختمان ضروری

ایودیین تنها ماده معدنی حیاتی برای سنتز هورمون تیروئید است. غده تیروئید به طور فعال ید را از جریان خون به دام می اندازد و آن را در T3 و T4 قرار می دهد.نیاز روزانه برای بزرگسالان تقریبا 150 میکروگرم است، اما کسانی که دارای هیپوتیروئیدیسم خود ایمنی هستند باید محتاط باشند: ید بیش از حد می تواند وضعیت را با تحریک التهاب تیروئید بدتر کند، بنابراین ید باید عمدتا از مکمل های غذایی به جای منابع خوب باشد:

[در این باره] [[[۱]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [
[[۱] [۱۰] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲]] [۳] [۲] [۲]] [۲] [۳] [۲]] [۳] [۳] [۳] [۲] [۲] [۳] [۲] [۳] [۳] [۲] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۲] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۶] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۶] [۳] [۳]
[[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲]] [۲] [۳] [۳] [۲] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۲] [۲]]] [۲] [۳]] [۲] [۳] [۳] [۲]] [۲]]]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۲] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۲] [۲] [۲] [۳] [۳] [۲] [۲] [۲] [۲] [
(فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهِهُمِهُمِهُمِهُوا مِنَّاِنَهِهُمِهِهُمْهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهُوا مِهِهِهِهِهِهِهُوا بِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهُمِهُوا مِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهِهُمْهُوا مِهُوا مِهُمِهُوا بِهُمِهُمِهُمِهِهُوا مِهُمِهُمِنِهُمِنْهُمِنِنِنِهُوا مِنْهُوا مِنِنْهُوا مِ
[[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۲] [۲] [۲] [۳] [۱] [۲] [۳] [۲] [۲] [۳] [۱] [۲] [۳] [۱] [۱] [۲] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۲] [۲] [۳] [۳] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۳] [۲] [۲] [۳] [۲] [۲] [۳] [۳] [۲] [۳] [۳] [۲] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۲] [۲] [۳] [۲] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۲] [۲] [۲] [۳]

از مکمل های ید متمرکز خودداری کنید مگر اینکه توسط یک پزشک تجویز شود، زیرا آنها می توانند التهاب تیروئید را در افراد مستعد ایجاد کنند. حد بالای ایمن برای ید 1100 میکروگرم در روز است و بسیاری از مکمل ها به مراتب بیشتر از این مقدار است.

دانلود بازی The Thyroid Protector

Selenium برای تبدیل T4 به T3 فعال تر و همچنین از غده تیروئید از آسیب اکسیداتیو محافظت می کند. تیروئید دارای بالاترین غلظت سلنیوم در هر گرم بافت در بدن انسان است، تحت پوشش اهمیت آن، مطالعات نشان می دهد که مکمل سلنیوم می تواند سرطان تیروئید را در Hashimoto & #82 کاهش دهد؛ بیماران و بهبود ساختار سونوگرافی عالی شامل:

(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُوَهُمَهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا بِهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
[در این باره] و [از ] [به جز ] [[[[ ] ] [[[ ] ] [[[[ ] ] ] [[ ] ] [[ ] ] [ ] ] [ ] [ ] [ ] [ ] ] [ ] [ ] [ ] ] [ ] [ ] ] [ ] ] [ ] [ ] [ ] ] ] ] [ ] [ ] [ ] ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] ] ] [ ] [ ] [ ] ] ] [ ] [ ] [ ] ] ] ] ] [ ] ] ] [ ] [ ] [ ] ] ] ] [ ] [ ] [ ] ] ] [ ] [ ] [ ] ] ] ] ] ] ] [ ] ] ] ] ] ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] ] ] ] [ ] [ ] ] ] ] ] ] ] ] ] ] ] ] ] ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] ] [ ] [ ] [ ] ] ] ] ] ] [ ] [ ] ] [ ] [ ] [ ] ] [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] ] ] ] ] ] [ ] ] ] ] ] ] ] [ ] [ ] ]
[[ویرایش] [۱]
(فَلَّهُمَهُمَهُوا بِنَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُهُمْهُمَهُهُمْهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا ⁇ )
[[ویرایش] [۱] [۱۰]
[[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]

روی: حمایت از هورمون سنتز

زینک از عملکرد هورمون تیروئید و متابولیسم حمایت می کند.این به سنتز هورمون های تیروئید (TSH) کمک می کند و به تنظیم اشتها و کمبود قند خون کمک می کند.ک در افرادی که هیپوتیروئیدیسم دارند و می توانند علائم را تشدید کنند.غذاهای غنی از صدف های روی شامل، گوشت گاو، دانه های گوشتی، فلفل، پول نقد، و غنی از مصرف غلات، به ویژه برای این بیماری های خود ایمنی مهم هستند.

تیروسین: شریک اسید Amino

Tyrosine یک اسید آمینه است که ترکیب با ید برای تشکیل هورمون های تیروئید است، در حالی که اکثر مردم به اندازه کافی tyrosine داخلی تولید می کنند، منابع غذایی رژیم غذایی می توانند از عملکرد تیروئید پشتیبانی کنند. غذاهای غنی از Tyrosine شامل مرغ، بوقلمون، ماهی، لبنیات، تخم مرغ، بادام، آووکادو و موز است.

بحث Goitrogen: آنچه شما باید بدانید

گونتروژن ها به طور طبیعی در سبزیجات کُل (brooli، کلم، کلم، گل کلم، جوانه بروکسل) و محصولات سویا یافت می شوند که می توانند با مهار مصرف یدوئیدی، با این حال، برای اکثر مردم، مزایای این سبزیجات به مراتب بیشتر از خطرات است، به ویژه هنگامی که گرمای پخته شده بیشتر اثرات التهابی است، مصرف مواد مغذی مهم و یا مصرف مواد مغذی را کاهش می دهد.

فیبر و غذاهای کامل برای سلامت تیروئید

یک رژیم متعادل غنی از غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و پروتئین های لاغر به حفظ وزن بدن سالم کمک می کند، که اغلب یک چالش با متابولیسم آهسته است. غذاهای با فیبر بالا نیز از سلامت گوارش پشتیبانی می کنند و می توانند به جلوگیری از یبوست، یک نشانه شایع هیپوتیروئیدی کمک کنند، با این حال، فیبر بیش از حد می تواند با جذب داروهای تیروئید تداخل داشته باشد (bioyroxine).

دیابت: استراتژی های غذایی برای کنترل قند خون

دیابت نوع 2 با مقاومت به انسولین مشخص می شود که در آن سلول ها به درستی به انسولین پاسخ نمی دهند، که منجر به افزایش سطح قند خون می شود. دیابت نوع 1، یک بیماری خود ایمنی، شامل کمبود انسولین کامل است، در حالی که مکانیسم های اساسی متفاوت است، رژیم غذایی نقش مهمی در هر دو نوع دارد.

کیفیت کربوهیدرات و مقدار ماده

همه کربوهیدرات ها برابر با کربوهیدرات های ساده (sugars، آرد سفید، نوشابه، آب میوه) ایجاد نمی شوند، باعث افزایش سریع گلوکز خون می شوند، در حالی که کربوهیدرات های پیچیده (غذل، حبوبات، سبزیجات غیرارق) به آرامی هضم می شوند، ارائه یک منبع ثابت از قند خون توصیه می کند که کربوهیدرات ها باید عمدتا از سبزیجات، میوه ها (در واقع، کم کردن گزینه های فیبر، و فیبر طبیعی، یک قاعده کلی است.

نظارت بر مصرف کربوهیدرات کل بسیار فردی است.برخی افراد با یک رویکرد کم کربوهیدرات (۵۰ تا ۱۰۰ گرم در روز) بهتر مدیریت می کنند، در حالی که دیگران می توانند مقادیر متوسط (150-200 گرم در روز) را شامل شوند و کنترل گلیسمیک خوبی را حفظ کنند.با یک رژیم غذایی ثبت شده برای تعیین بودجه مناسب کربوهیدرات و توزیع در سراسر وعده های غذایی کلیدی است.

فیبر: قهرمان Unsung کنترل قند خون

فیبر، به ویژه فیبر محلول، هضم کربوهیدرات و جذب گلوکز را کند، کمک می کند تا از افزایش قند خون پس از خون جلوگیری کند، همچنین سیری را ترویج می کند، به مدیریت وزن کمک می کند و از غذاهای حاوی فیبر محلول بالا، فیبر 30 گرم، لوبیا، گوگرد، سیب، هویج، هویج، psyllium husk و به تدریج جلوگیری از مصرف فیبر محلول در کل، حداقل 25 گرم، فیبر، فیبر، جلوگیری از فیبر، فیبر، فیبر، فیبر، جلوگیری از فیبر، فیبر، فیبر، فیبر، فیبر، فیبر، حداقل 25، فیبر، فیبر، فیبر، فیبر، فیبر، محلول.

چربی های سالم برای قلب و قند خون

افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی قرار دارند، و کیفیت چربی رژیم غذایی یک نگرانی حیاتی است. چربی های اشباع نشده از آووکادو، آجیل، دانه ها، روغن زیتون و ماهی چرب (سن، ماکریل، ساردین) پروفایل های چربی را بهبود می بخشد و همچنین حساسیت قلبی عروقی امگا3 را افزایش می دهد، به ویژه، اثرات ضد التهابی دارند که به طور کامل از چربی های لبنی و چربی های کامل، و چربی های لبنی، و چربی های کامل، و چربی های چرب، و همچنین پروتئین های کامل، و چربی های چرب را از دانه های کامل، و چربی های چرب اشباع شده از چربی های کامل، و همچنین افزایش می دهد.

محدود کردن شکر و غذاهای محروم

نوشیدنی های شیرین، شیرینی، شیرینی، شیرینی و اسنک های فرآوری شده به طور مستقیم با کنترل گلیسمی ضعیف، افزایش وزن و افزایش خطر قلبی عروقی مرتبط هستند. جایگزین کردن این با آب، نوشیدنی های بدون شیرین و غذاهای کامل غذایی (مواد مغذی، سبزیجات با هوموس، تخم مرغ های سخت، ماست یونانی) باعث ایجاد یک تفاوت فوری و قابل اندازه گیری می شود حتی شیرین کننده های طبیعی مانند عسل، و رژیم غذایی طولانی مدت، هنوز هم باید به عنوان یک قند خون کم مصرف کنند.

یکپارچه سازی رژیم های غذایی: یک رویکرد یکپارچه برای هیپوتیروئیدیسم و دیابت

مدیریت هر دو شرایط به طور همزمان نیاز به رژیم غذایی دارد که از عملکرد تیروئید بدون ایجاد بی ثباتی قند خون و برعکس، بسیاری از اصول غذایی همپوشانی دارند: بر غذاهای کامل، فرآوری نشده تاکید کنید؛ از مصرف بیش از حد قند و کربوهیدرات های تصفیه شده اجتناب کنید؛ مصرف کافی ویتامین ها و مواد معدنی را تضمین کنید؛ و وزن بدن سالم را حفظ کنید. کلید این است که هر دو شرایط از همان الگوی غذایی بهره مند شوند.

کلید همپوشانی Nutrients برای مزایای دوگانه

کمک با حساسیت به انسولین و متابولیسم گلوکز، و همچنین از تولید هورمون تیروئید پشتیبانی می کند. کمبود منیزیم در هر دو شرایط یافت شده در اسفناج، بادام، لوبیا سیاه، دانه های کدو، آووکادو و شکلات تیره (70٪ + کاکائو).
سطح پایین با هر دو بیماری تیروئید خود ایمنی و نوع 2 دیابت مرتبط است. ویتامین D از تنظیم ایمنی و حساسیت به انسولین پشتیبانی می کند.
آنتی اکسیدان ها (ویتامین C، ویتامین E، بتا کاروتن، پلی فنول: کاهش استرس اکسیداتیو، که در هر دو شرایط بالا می رود (بریتانی، توت فرنگی، سولفات، raspberries)، میوه های مرکب، فلفل، آجیل، چای سبز، و برگ های سبز، منابع خوب صفحه هستند.
ویتامین B: ضروری برای متابولیسم انرژی و عملکرد عصب است. کمبود B12 در افرادی که دارای بیماری تیروئید خود ایمنی هستند شایع تر است.

اجتناب از سقوط های رژیم غذایی مشترک

برخی از غذاهایی که ممکن است سالم به نظر برسند، می توانند در هنگام مدیریت هر دو شرایط مشکل ساز باشند:

محصولات سویا در مقادیر زیاد: Soy ایزوفلون می تواند تیروئید Peroxidase را مهار کند و همچنین ممکن است مقدار جذب دارو تیروئید (1-2 وعده در روز از توفو، edamame یا tempeh) به طور کلی ایمن باشد، به ویژه اگر تیروئید به اندازه کافی درمان شده و مصرف به طور کامل اجتناب شود.
(FLT:0) میوه هایگلیسمی بالا مانند هندوانه، آنهااس و موزی های رسیده: در حالی که مغذی هستند، می توانند قند خون را افزایش دهند اگر با پروتئین و چربی متعادل نباشند.
مکمل های غنی از آیodine بدون مشاوره پزشکی: Overfixion می تواند باعث بروز قسمت های هیپرتیروئیدوئیدی یا بدتر شدن تیروئید خود ایمنی، همیشه قبل از مصرف مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
رژیم های بسیار کم کربوهیدرات: در حالی که برای کنترل قند خون در کوتاه مدت موثر است، رژیم های بسیار کم کربوهیدرات می توانند عملکرد تیروئید را با کاهش مصرف کربوهیدرات متوسط (100-150 گرم در روز از منابع کیفیت) سرکوب کنند، اغلب یک استراتژی طولانی تر برای کسانی است که هر دو شرایط را مدیریت می کنند.

نمونه غذا ایده هایی برای متعادل کردن غذا

برای نشان دادن اینکه چگونه همه چیز با هم همراه است، در اینجا ایده هایی برای غذاهای متعادل وجود دارد که برای هر دو هیپوتیروئیدیسم و دیابت کار می کنند.هر وعده غذایی پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده را ترکیب می کند تا قند خون را تثبیت کرده و از عملکرد تیروئید حمایت کند.

پر سرعت: تخم مرغ با اسفناج و قارچ پخته شده در روغن زیتون، با یک برش از کل دانه و نیم آووکادو جایگزین، یک نرم افزار ساخته شده با شیر بادام بدون شیرین، تعدادی از اسفناج، یک قاشق پودر پروتئین، یک قاشق غذاخوری از دانه های چیا، و یک دانه یخ زده.
لوونچ: سالاد سالمون را با سبز مخلوط، جوجهپاس، دانه آفتابگردان، خیار و یک پانسمان لیمویی کبابی، یا یک کاسه کینو با سبزیجات کباب شده، مرغ کباب شده و یک پانسمان نوهینی.
در داخل: مرغ با جوانه های بروکسل کباب شده (که برای کاهش هورمون های گوشتی پخته شده است) و یک طرف از quinoa جایگزین، پخته شده با کلم بروکلی بخار و سیب زمینی شیرین (به همراه پوست برای فیبر اضافی).
Snacks: سیب کوچک با تعداد کمی از گردو، کرفس با سیب بادام، یک تخم مرغ سخت پخته شده، ماست یونانی با چند توت، یا تعداد کمی از دانه های کدو تنبل.

مکمل ها و تداخلات دارویی: آنچه شما باید بدانید

مکمل ها می توانند از تلاش های غذایی حمایت کنند، اما باید به دقت استفاده شوند، به ویژه هنگامی که دارو برای هیپوتیروئیدیسم یا دیابت مصرف می کنند، زمان مصرف یا دوز می تواند اثربخشی دارو را کاهش دهد یا عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کند.

Thyroid Medicine (Levothyroxine)

مکمل های فیبری (پسی، inulin): دارو تیروئید را در معده خالی، حداقل دو ساعت قبل یا بعد از هر مکمل فیبر برای اطمینان از جذب، مصرف کنید.
[Calcium و مکمل های آهن: می تواند با جذب لووتیروکسین تداخل داشته باشد. فضا آنها را حداقل 4 ساعت شامل غذاهای غنی شده کلسیم و آنتی اکسیدان هایی که حاوی کربنات کلسیم هستند.
غذاهای فیبر و دارای فیبر بالا: همانطور که اشاره شد، حداقل 2-3 ساعت به جز داروهای تیروئید مصرف کنید.
داروهای دیگر: Antacids، مهارکننده های پمپ پروتون، و برخی از داروهای کاهش کلسترول نیز می توانند با جذب لووتیتوکسین تداخل داشته باشند.

تداخلات دارویی دیابت

برخی شواهد نشان می دهد که حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، اما دوزهای بالا ممکن است بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارد و قبل از تکمیل با یک پزشک مشورت کند.
یک ترکیب گیاهی که می تواند قند خون را کاهش دهد، ممکن است اثرات داروهای دیابت را افزایش دهد و خطر هیپوگلیسمی را افزایش دهد.
] روغن (گال-۳s): برای سلامت قلب خوب است، اما دوزهای بالا می تواند اثر خفیف خون رقیق کننده داشته باشد.
اسید لیپوئیک: آنتی اکسیدانی که ممکن است حساسیت به انسولین و سلامت عصب را در دیابت بهبود بخشد، به طور کلی ایمن است، اما ممکن است با داروهای تیروئید در دوزهای بالا ارتباط برقرار کند.

همیشه به پزشک خود در مورد هر مکملی که مصرف می کنید اطلاع دهید، از جمله محصولات گیاهی و داروهای بدون نسخه، بیشتر همیشه بهتر نیست و برخی از مکمل ها می توانند در اضافی مضر باشند.

عوامل سبک زندگی که تلاش های رژیم غذایی شما را تکمیل می کنند

رژیم غذایی به تنهایی قدرتمند است، اما سه ستون سبک زندگی برای مدیریت هر دو شرایط به همان اندازه مهم هستند. غفلت از این می تواند حتی بهترین برنامه غذایی را تضعیف کند.

مدیریت استرس: ارتباط کورتیزول

استرس مزمن سطح کورتیزول را افزایش می دهد که می تواند عملکرد تیروئید را با جلوگیری از انتشار TSH و کاهش T4 به T3 تبدیل، کورتیزول همچنین قند خون را با ارتقاء گلوکونیووژنز و کاهش حساسیت به انسولین، تمرینات تنفسی عمیق، یوگا ملایم، چی یا حتی پیاده روی روزانه 15 دقیقه در طبیعت می تواند به کاهش استرس قبل از آن کمک کند؛ این است که مدیریت ضروری برای پایان دادن به اختلالات پزشکی نیست؛

خواب: بنیاد سلامت متابولیک

خواب ضعیف مقاومت به انسولین را بدتر می کند، هورمون های اشتها مانند گرلین را افزایش می دهد و ممکن است بر سطح TSH تأثیر بگذارد.هدف 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در شب، ایجاد یک محیط خواب تاریک و خنک، محدود کردن زمان صفحه نمایش قبل از خواب، و جلوگیری از کافئین بعد از 2 PM، اگر اختلالات خواب ادامه داشته باشد، آنها را با پزشک خود در مورد بحث قرار دهید زیرا ممکن است به مسائل مربوط به قند یا قند خون مربوط باشند.

فعالیت فیزیکی: Multiplier متابولیک

ورزش هوازی حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، به مدیریت وزن کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. تمرینات مقاومتی به حفظ توده عضلانی کمک می کند، که به ویژه مهم است زیرا بافت عضلانی یک سایت اصلی برای دفع گلوکز است. ورزش همچنین می تواند مصرف هورمون تیروئید و متابولیسم را افزایش دهد. هدف حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته، به علاوه دو جلسه تمرین مقاومت همیشه قبل از قند و ورزش، قبل از مصرف سریع قند خون (به خصوص اگر قند یا قند خون ناشتا باشد).

تغذیه و بررسی الگو

هنگام مدیریت هر دو هیپوتیروئیدیسم و دیابت، هنگامی که غذا می خورید می تواند تقریبا به اندازه آنچه که می خورید مهم باشد. زمان غذا ثابت کمک می کند جذب داروهای تیروئید و ثبات قند خون را تنظیم کنید.

اهمیت روستین

مصرف داروهای تیروئید در همان زمان در هر روز در معده خالی برای سطوح هورمون ثابت غیر قابل مذاکره است، به طور مشابه، خوردن وعده های غذایی و تنقلات در تقریبا همان زمان هر روز به تثبیت قند خون کمک می کند و انسولین را قابل پیش بینی تر می کند اگر از الگوهای خوردن غیر قانونی استفاده کنید می تواند منجر به نوسانات قند خون شود که مدیریت پیچیده را پیچیده می کند.

استراتژی های کنترل بهتر

در عرض 1 تا 2 ساعت از بیدار شدن برای حمایت از قند خون پایدار بخورید.
وعده های غذایی فضایی 4 تا 5 ساعت به هم جدا می شوند تا قند خون به سطح بین وعده های غذایی بازگردد.
از خوردن وعده های غذایی بزرگ در اواخر شب خودداری کنید، زیرا این امر می تواند تنظیم گلوکز شبانه را مختل کند و در خواب دخالت کند.
یک توزیع کربوهیدرات ثابت را در سراسر وعده های غذایی به جای بارگیری کربوهیدرات ها در یک وعده غذایی در نظر بگیرید.
اگر شما در انسولین هستید، با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا زمان غذا و مصرف کربوهیدرات را با رژیم انسولین خود هماهنگ کنید.

کار با یک تیم بهداشت و درمان برای بهترین نتایج

هر فرد و #8217؛ عملکرد تیروئید، پاسخ قند خون و نیازهای تغذیه ای منحصر به فرد است.یک متخصص تغذیه ثبت شده که هر دو اندوکیولوژی و دیابت را درک می کند می تواند یک برنامه غذایی شخصی ایجاد کند که به داروهای شما، ترجیحات غذایی و شیوه زندگی شما احترام می گذارد، پیگیری منظم با یک متخصص غدد مراقبت های اولیه یا ارائه دهنده مراقبت های اولیه نیز برای تنظیم داروها ضروری است زیرا رژیم غذایی شما نشانگرهای بهداشتی شما را بهبود نمی دهد، حتی اگر تعداد داروهای شما را بهبود نمی دهد.

برای اطلاعات قابل اعتماد اضافی، منابع را از انجمن تیروئید آمریکایی ، انجمن دیابت آمریکایی مشورت کنید و مطالعات بررسی شده در PubMed، تغییرات رژیم غذایی مبتنی بر شواهد می تواند شما را قادر به کنترل هر دو شرایط، کاهش خطرات عوارض و زندگی پر جنب و جوش، به یاد داشته باشید که تغییرات پایدارتر است.

قرار دادن همه چیز با هم: یک رژیم متعادل، بنیاد است

مدیریت هیپوتیروئیدیسم و دیابت به طور همزمان نیاز به توجه متفکرانه به رژیم غذایی دارد، اما کاملا قابل دستیابی است.مفیدات غنی سلنیوم برای سلامت تیروئید، سبزیجات غنی از فیبر برای کنترل قند خون و چربی های سالم برای محافظت از بیماری های قلبی عروقی - Don & #8217؛ کل گروه های غذایی را از ترس از مصرف کننده یا کربوهیدرات ها، به جای تمرکز بر تعادل کامل غذاهای دریایی، و نیازهای غذایی، به خوبی با توجه به شیوه مصرف سبزیجات، و سبزیجات، و همچنین تاکید بر روی کل ماهی، از بین نمی برد.

در نهایت، به یاد داشته باشید که رژیم غذایی یک نسخه استاتیک نیست، به عنوان تغییر شرایط شما، به عنوان سن شما، و به عنوان تحقیقات جدید ظهور می کند. آگاه باشید، سازگار باشید و همیشه به دنبال راهنمایی حرفه ای برای تنظیم رویکرد خود با پایه غذایی مناسب، شما می توانید تیروئید و قند خون خود را به طور همزمان تثبیت کنید، منجر به انرژی بیشتر، کنترل بهتر، بهبود روحیه و بهبود بخشیدن به بهترین انتخاب های غذایی شما هستند.