نکات رژیم غذایی مبتنی بر شواهد برای کنترل دیابت نوع 2

مدیریت دیابت نوع 2 به طور موثر نیاز به یک رویکرد جامع به تغذیه است که فراتر از شمارش کالری ساده است. مدیریت دیابت بر مشاوره مبتنی بر شواهد موثر است که به افراد اطلاع می دهد و به افراد برای مدیریت سلامت خود را، با مشاوره رژیم غذایی با داشتن پتانسیل بهبود سطح گلیسمی، کاهش خطر عوارض دیابت و بهبود کیفیت مرتبط با سلامت زندگی است.خبر خوب اخیر است که تحقیقات ادامه می دهد استراتژی های خاص است که به افراد مبتلا می شود که می تواند به کاهش قند خون کمک کند.

درک بنیاد تغذیه دیابت

دیابت نوع 2 یک نگرانی عمده سلامت جهانی است، با تغذیه پزشکی درمانی که نقش کلیدی در مدیریت T2DM و مداخلات رژیم غذایی دارد، برای بهبود کنترل گلیسمیک و سلامت کلی متابولیک، رابطه بین غذا و قند خون پیچیده است، تحت تاثیر عوامل متعدد از جمله نوع کربوهیدرات های مصرف شده، زمان غذا، اندازه، و ترکیب ماکرو مغذی در هر وعده غذایی.

آنچه باعث می شود تغذیه درمانی به ویژه قدرتمند باشد این است که برخی از استراتژی های رژیم غذایی می توانند مزایای متابولیک مستقیم را مستقل از کاهش وزن اعمال کنند، این بدان معنی است که حتی اگر کاهش وزن چالش برانگیز یا کند باشد، انتخاب های مناسب غذایی هنوز می تواند به طور قابل توجهی کنترل قند خون را بهبود بخشد و عوارض مرتبط با دیابت را کاهش دهد.

قدرت کل، غذاهای کم پردازش

پیام های مهم غذایی شامل مصرف غذاهای گیاهی حداقل فرآوری شده، مانند غلات کامل، سبزیجات، کل میوه، حبوبات، آجیل، دانه ها و روغن های گیاهی غیر گرمسیری غیر هیدروژنی، در حالی که مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده، سدیم، نوشیدنی های شیرین و دانه های تصفیه شده را به حداقل می رساند، این توصیه، پایه ای از تغذیه مبتنی بر شواهد و دستورالعمل های دیابت را با سازمان های عمده در سراسر جهان تشکیل می دهد.

چرا غذاهای کامل برای کنترل قند خون اهمیت دارند

غذاهای کامل یک ماتریس مواد مغذی، فیبر و مواد شیمیایی را فراهم می کنند که به طور همزمان برای حمایت از سلامت متابولیک کار می کنند، بر خلاف غذاهای فرآوری شده که از فیبر و مواد مغذی طبیعی خود محروم شده اند، غذاهای کامل به آرامی هضم می شوند و منجر به افزایش تدریجی گلوکز خون می شوند نه جهش های تیز که سیستم پاسخ به انسولین بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.

غذاهایی که نزدیک به چگونگی پیدا شدن آنها در طبیعت هستند، تمایل به داشتن یک شاخص گلیسمی پایین تر از غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده دارند، این مزیت طبیعی باعث می شود که کل غذاها یک جزء ضروری از هر برنامه مدیریت دیابت را بهبود بخشد، زمانی که شما سیب را با پوست خود مصرف می کنید، به عنوان مثال، شما از فیبر که جذب قند را کند می کند، پلی فنول هایی که ممکن است حساسیت به انسولین، و ویتامین ها را بهبود بخشد و از سلامت کلی حمایت کنند.

ساخت صفحه خود را با غذاهای کامل

ایجاد غذاهای متعادل با غذاهای کامل نباید پیچیده باشد.شروع با پر کردن نیمی از بشقاب خود با سبزیجات غیرارگارشی مانند سبزیجات برگی، کلم بروکلی، گل کلم، فلفل، گوجه فرنگی و zucchini این سبزیجات در کالری و کربوهیدرات های پایین اما در فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی که از تنظیم قند خون حمایت می کنند.

یک چهارم بشقاب خود را با منابع پروتئینی ضعیف مانند ماهی، مرغ، توفو، tempeh، حبوبات یا تخم مرغ اضافه کنید.پروتئین کمک می کند تا قند خون را با کاهش جذب کربوهیدرات و ترویج سیری، تقویت کند.سه باقی مانده باید شامل کربوهیدرات های پیچیده مانند quinoa، برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین یا نان کامل دانه باشد.

شامل چربی های سالم از منابع مانند آووکادو، آجیل، دانه ها و روغن زیتون است.این چربی ها نه تنها طعم و رضایت از وعده های غذایی را بهبود می بخشد بلکه به هضم آهسته و بهبود جذب ویتامین های محلول در چربی کمک می کند.

درک کربوهیدرات ها و شاخص گلیکیسمی

کربوهیدرات ها بیشترین تاثیر را بر سطح گلوکز خون دارند، و مدیریت کربوهیدرات یک مهارت حیاتی برای هر کسی با دیابت نوع 2 است، اما همه کربوهیدرات ها بر قند خون به همان اندازه تاثیر نمی گذارند. Glycemic اندازه گیری می کند که چگونه یک غذا می تواند قند خون شما را افزایش دهد، با تنها غذاهایی که حاوی کربوهیدرات هایی هستند که دارای GI هستند.

شاخص گلیکیسمی چیست؟

شاخص گلیسمی اندازه گیری می کند که چگونه غذاهای حاوی کربوهیدرات سریع سطح قند خون را افزایش می دهند، با غذاهای کم GI باعث افزایش آهسته تر و تدریجی قند خون می شود در حالی که غذاهای GI بالا باعث افزایش سریع می شوند، در مقیاسی از 0 تا 100 گلوکز خالص.

غذاهای معمولی به عنوان دسته بندی می شوند:

• GI پایین (55 یا کمتر): [FLT 1] اکثر میوه ها و سبزیجات، لوبیا، دانه های فرآوری شده، پاستا، غذاهای لبنی کم چرب و آجیل
• منمیوم GI (56-69)؛ کل محصولات گندم، برنج باسواتی، سیب زمینی شیرین
• GI بالا (70 یا بالاتر: نان سفید، برنج سفید، سیب زمینی، اکثر غذاهای فرآوری شده، غذاهای شیرین

دانلود فیلم The Glycemic Load: A More Perfect Picture

در حالی که شاخص گلیسمیک مفید است، کل داستان را نمی گوید.بار گلیسمیک تصویر دقیق تری از تاثیر واقعی زندگی مواد غذایی بر گلیسمی پس از زایمان را با در نظر گرفتن کیفیت کربوهیدرات (GI) و مقدار مصرف شده در یک خدمت معمولی فراهم می کند.

به عنوان مثال، Watermelon دارای شاخص گلیسمی بالا از 74 است، اما 100 گرم آبلیلون آنقدر کربوهیدرات کمی دارد که بار گلیک آن تنها 4 است، این بدان معنی است که شما می توانید از هندوانه در بخش های معقول بدون ایجاد قند خون قابل توجه، علی رغم درجه بالای آن، لذت ببرید.

برنامه های کاربردی GI و GL

مطالعات بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 یافت جایگزین کربوهیدرات های شاخص بالا با کربوهیدرات های کمگلیسمی پایین، کنترل قند خون را بهبود می بخشد و قسمت های هیپوگلیسمی را کاهش می دهد.این اصل به همان اندازه برای مدیریت دیابت نوع 2 اعمال می شود.

متاآنالیز 19 کارآزمایی کنترل شده تصادفی که شامل 840 بیمار دیابتی بودند، دریافتند که مصرف غذاهای کم سن و سال کنترل کوتاه مدت و طولانی مدت غلظت گلوکز خون را بهبود می بخشد که با کاهش قابل توجهی در فروکتوز و سطوح هموگلوبین گلیزه شده منعکس می شود.این شواهد به شدت از ترکیب غذاهای کم-GI به عنوان یک استراتژی اصلی در مدیریت دیابت حمایت می کند.

برای استفاده از این دانش به صورت عملی:

• اولویت بندی غذاهای کم-GI و کم-GL مانند سبزیجات غیرارش، میوه هایی مانند سیب و توت، حبوبات و غلات کامل مانند quinoa برای کمک به حفظ سطح گلوکز
• هنگام خوردن یک غذای با GI بالا، آن را با غذاهای کم GI ترکیب کنید تا تأثیر آن بر سطح گلوکز شما متعادل شود.
• غذاهای بالاتر-GI با پروتئین، فیبر یا چربی های سالم برای کاهش تاثیر کلی گلیسمی
• توجه به اندازه های جزئی، به عنوان حتی غذاهای کم سن می تواند قند خون را در هنگام مصرف در مقادیر زیاد افزایش دهد.

مدیریت کربوهیدرات

مدیریت کربوهیدرات موثر برای کنترل قند خون ضروری است، زیرا بسیاری از افراد مبتلا به دیابت، شمارش کربوهیدرات کمک می کند تا کربوهیدرات ها را به مقدار سالم محدود کنند و کربوهیدرات همراه با انتخاب غذاهای سالم و حفظ وزن سالم ممکن است به اندازه کافی برای تنظیم دیابت و کاهش خطر عوارض باشد.

چگونه کربوهیدرات ها را بشمارید

شمارش کربوهیدرات شامل ردیابی گرم کربوهیدرات هایی است که در هر وعده غذایی و میان وعده مصرف می کنید، اکثر افراد مبتلا به دیابت نوع 2 از مصرف مقدار ثابت کربوهیدرات در هر وعده غذایی، به طور معمول از 45-60 گرم در هر وعده غذایی برای زنان و 60-75 گرم در هر وعده غذایی بهره مند می شوند، هر چند نیازهای فردی بر اساس سطح فعالیت، داروها و عوامل متابولیک متفاوت است.

برای شمارش موثر کربوهیدرات ها:

• برچسب های تغذیه را با دقت بخوانید، توجه به اندازه و کل محتوای کربوهیدرات
• یاد بگیرید که اندازه های بخش را با استفاده از فنجان اندازه گیری، مقیاس غذا یا نشانه های بصری تخمین بزنید.
• به یاد داشته باشید که فیبر در کل کربوهیدرات ها گنجانده شده است اما قند خون را افزایش نمی دهد، بنابراین می توانید گرم فیبر را از کربوهیدرات های کل برای شمارش دقیق تر "net carb" کاهش دهید.
• یک دفتر خاطرات غذایی را نگه دارید یا از یک برنامه تلفن هوشمند برای پیگیری مصرف کربوهیدرات و پاسخ های قند خون خود استفاده کنید.
• با یک متخصص تغذیه ثبت شده کار کنید تا اهداف بهینه کربوهیدرات خود را تعیین کنید

انتخاب کربوهیدرات های با کیفیت

کیفیت کربوهیدرات ها به اندازه مقدار کربوهیدرات های پیچیده از غلات کامل، حبوبات، سبزیجات و میوه ها اهمیت دارد و فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوشیمیایی را فراهم می کند که از سلامت کلی پشتیبانی می کنند.در مقابل، کربوهیدرات های تصفیه شده از نان سفید، شیرینی، نوشیدنی های شکری و اسنک های فرآوری شده ارزش غذایی کمی دارند و باعث افزایش سریع قند خون می شوند.

تمرکز بر ترکیب این منابع کربوهیدرات با کیفیت بالا:

• [[۱] [۱۰] دانه های سوراخ: [[۱۰] [۱۰] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱۳]] [۱۳]] [۱۳] [۱] [۱] [۱]] [۱۳] [۱۳] [۱۳]] [۱۳] [۱۳] [۱۳]] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱] [۱۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]]] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۳
• [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱۰]] [۱] [۱]] [۱] [۱۰]] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۲] [۳] [۳] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱] [۳] [۳] [۲] [۳] [۱] [۱] [۱]]]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۹] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [
• (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوا إِهُمْهُوَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
• [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] بر روی، سیب، گلابی، میوه های مرکب، میوه های سنگ،
• سبزیجات غیرارگارشی: همه انواع، حاوی حداقل کربوهیدرات، اما حداکثر مواد مغذی

نقش حیاتی فیبر رژیمی

فیبر سزاوار توجه ویژه در مدیریت دیابت به دلیل اثرات قدرتمند آن بر کنترل قند خون، سلامت گوارش و کاهش خطر قلبی عروقی است. فیبر در غذاهای گیاهی یافت می شود و بیشتر آنها غیر قابل هضم است، بنابراین قند خون را افزایش نمی دهد، به جای آن به سطوح گلوکز ثابت کمک می کند.

انواع فیبر و مزایای آن

دو نوع اصلی فیبر غذایی وجود دارد که هر کدام مزایای متمایزی را ارائه می دهند:

] فیبر محلول در آب حل می شود تا یک ماده ژل مانند را تشکیل دهد که هضم و جذب گلوکز را کند می کند، این نوع فیبر در جوها، barley، حبوبات، سیب، میوه های مرکبات و psyllium یافت می شود. بنابراین فیبربل می تواند به کاهش سطح کلسترول LDL کمک کند و کنترل قند خون را با جلوگیری از خوردن سریع غذا بهبود بخشد.

فیبر غیر قابل حل در آب حل نمی شود و به مدفوع اضافه می کند، حرکات منظم روده و سلامت گوارش را ترویج می کند.در غلات کامل، دانه ها، و بسیاری از سبزیجات یافت می شود، فیبر غیر قابل حل به شما کمک می کند احساس کامل و رضایت کنید، که می تواند از تلاش های مدیریت وزن پشتیبانی کند.

چقدر فیبر نیاز دارید؟

اکثر سازمان های بهداشتی توصیه می کنند که بزرگسالان روزانه 25 تا 35 گرم فیبر مصرف می کنند، اما میانگین مصرف کنندگان تنها حدود 15 گرم است.برای افرادی که مبتلا به دیابت، ملاقات یا توصیه های فیبر هستند می تواند به طور قابل توجهی کنترل قند خون را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

برای افزایش مصرف فیبر شما:

• روز خود را با یک صبحانه با فیبر بالا مانند پوکی و آجیل شروع کنید
• نان غلات کامل را با حداقل 3 گرم فیبر در هر برش انتخاب کنید
• لوبیا یا عدسی را به سوپ، سالاد و غذاهای اصلی اضافه کنید.
• سبزیجات خام با هوموس یا آجیل و دانه ها
• پوست را در میوه ها و سبزیجات در صورت امکان ترک کنید
• به تدریج افزایش مصرف فیبر برای جلوگیری از ناراحتی گوارشی و نوشیدن مقدار زیادی آب

الگوهای رژیم غذایی مبتنی بر شواهد برای دیابت نوع 2

یافته ها نشان می دهد که طیف وسیعی از غذاها و الگوهای رژیم غذایی برای مدیریت دیابت مناسب هستند، با توصیه های کلیدی برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، برای افرادی که برای جمعیت عمومی بسیار شبیه هستند، اما الگوهای رژیم غذایی خاصی شواهد قوی برای بهبود نتایج دیابت نشان داده اند.

رژیم غذایی مدیترانه

رژیم غذایی مدیترانه به طور مداوم مزایای متابولیک و قلبی عروقی را همراه با کنترل گلیسمیک بهبود یافته، حتی در غیاب کاهش وزن قابل توجه، نشان داده است:

• سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات و آجیل
• روغن زیتون به عنوان منبع اصلی چربی
• مقدار متوسط ماهی و مرغ
• مصرف گوشت قرمز محدود
• مصرف شراب با وعده های غذایی (اختیاری)
• آب و ادویه به جای نمک برای طعم دادن

رژیم های غذایی مدیترانه و گیاهی مزایایی برای پیشگیری و درمان دیابت، کاهش وزن، بهبود چربی و سلامت کلی قلب و عروق نشان داده اند. تاکید رژیم غذایی مدیترانه بر چربی های سالم، به ویژه از روغن زیتون و ماهی، به کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین کمک می کند.

تحقیقات نشان داده است که پایبندی به رژیم غذایی مدیترانه می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد و کنترل قند خون را در افرادی که قبلا تشخیص داده شده اند بهبود بخشد. محتوای بالا رژیم غذایی از چربی های اشباع شده، فیبر و آنتی اکسیدان ها به طور هماهنگ برای حمایت از سلامت متابولیک کار می کند.

الگوهای غذایی گیاهی

راهنمای تغذیه گسترده الگوهای غذایی مبتنی بر شواهد را تشویق می کند، از جمله کسانی که پروتئین ها و فیبر گیاهی را شامل می شوند، که کیفیت مواد مغذی، کالری کل و اهداف متابولیک را در ذهن دارند.

الگوهای غذایی گیاهی مزایای مختلفی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 دارند:

• محتوای فیبر بالا که جذب گلوکز را کند و سیری را بهبود بخشد
• کاهش مصرف چربی اشباع شده، که حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد
• غنی در آنتی اکسیدان ها و مواد شیمیایی که التهاب را کاهش می دهند
• مرتبط با وزن بدن پایین تر و بهبود سلامت قلب
• ممکن است نیاز به داروهای دیابت را کاهش دهد

شما نیازی به تبدیل شدن به کاملا گیاه خوار یا وگان به بهره مند از خوردن مبتنی بر گیاه نیست، به سادگی افزایش نسبت غذاهای گیاهی در رژیم غذایی خود در حالی که کاهش محصولات حیوانی می تواند بهبود قابل توجهی از سلامت را انجام دهد.سعی کنید پیاده سازی "روزهای بی پایان" یا ساخت گیاهان ستاره غذاهای خود را با گوشت به عنوان یک ظرف جانبی به جای رویداد اصلی.

رویکردهای کم کربوهیدرات

رژیم های کم کربوهیدرات توجه خود را برای توانایی خود برای بهبود کنترل قند خون و افزایش کاهش وزن به دست آورده اند، اگرچه رژیم های کم کربوهیدرات نتایج مثبت در کوتاه مدت نشان داده اند، مزایای مداوم مشاهده شده در بلند مدت به شدت کاهش می یابد پس از 1 تا 2 سال، هیچ تعریف یکپارچه ای از این رژیم غذایی به چالش کشیدن برای به دست آوردن نتیجه گیری قطعی از تحقیقات، و مصرف طولانی مدت برای حفظ بیشتر دشوار است.

اگر شما در حال بررسی یک رویکرد کم کربوهیدرات هستید، با تیم مراقبت های بهداشتی خود همکاری نزدیکی داشته باشید تا اطمینان حاصل کنید که برای وضعیت شما مناسب است و برای نظارت بر پیشرفت شما مهم است که نیازها و ترجیحات تغذیه فردی را ارزیابی کنید، با تاکید بر اهمیت مواد مغذی کربوهیدرات حاوی فیبر و حداقل پردازش شده، سپس اغلب مقدار کربوهیدرات را برای هر زمان بر اساس نتایج فردی تنظیم می کند.

رژیم DASH برای دیابت

رویکرد های رژیم غذایی برای متوقف کردن هیپرگلیسسیون (DASH) که در ابتدا برای کاهش فشار خون طراحی شده است، برای مدیریت دیابت سازگار شده است. رژیم DASH4D فشار خون در میان افراد مبتلا به دیابت نوع 2 را کاهش داده و اثربخشی آن را برای مدیریت جنبه های مختلف سلامت متابولیک نشان می دهد.

رژیم غذایی DASH تاکید می کند:

• میوه ها و سبزیجات (8-10 وعده روزانه)
• غلات کامل (۶ تا ۸ وعده در روز)
• پروتئین های ناب، به ویژه ماهی و مرغ
• محصولات لبنی کم چرب
• مواد مغذی، دانه ها و حبوبات
• سدیم محدود (کمتر از 2300 میلی گرم در روز، به طور ایده آل 1500 میلی گرم)
• قندهای کم و اشباع شده

این رویکرد به ویژه برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند که دارای فشار خون هستند، مفید است، زیرا به طور همزمان از طریق تغییرات رژیم غذایی به هر دو شرایط می پردازد.

مدیریت چربی در رژیم غذایی دیابت

نوع و مقدار چربی در رژیم غذایی شما به طور قابل توجهی بر حساسیت به انسولین، التهاب و سلامت قلب و عروق تأثیر می گذارد. درک اینکه کدام چربی ها برای تاکید و کدام محدودیت برای مدیریت دیابت مطلوب بسیار مهم است.

چربی های سالم برای در آغوش گرفتن

چربی های اشباع شده و چند اشباع شده باید پایه و اساس مصرف چربی شما را تشکیل دهند.این چربی های سالم حساسیت به انسولین، کاهش التهاب و حمایت از سلامت قلبی را بهبود می بخشد.

• روغن زنده: غنی در چربی های اشباع نشده و آنتی اکسیدان ها، ایده آل برای پخت و پز و پانسمان سالاد
• [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۵] [۵] [۱] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]]]]]]]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱
• نان و دانه ها: Almonds، گردو، دانه های چیا، دانه های ککس، و دانه های شاهدانه چربی های سالم، پروتئین و فیبر را ارائه می دهند
• ماهی های چرب (FLT:0) : Salmon، mackerel، ساردین و پاشنه اسید های چرب امگا 3 را فراهم می کند که التهاب را کاهش می دهد.
• (فَلَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ

هدف از آن شامل منابع چربی های سالم در اکثر وعده های غذایی است که آووکادو را به تخم مرغ صبحانه اضافه می کنند، اسنک روی چند عدد آجیل، استفاده از روغن زیتون برای پخت و پز و لذت بردن از ماهی های چرب حداقل دو بار در هفته.

چربی ها به محدودیت یا اجتناب

چربی های اشباع شده و چربی های ترانس می توانند مقاومت به انسولین را بدتر کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهند.

• انتخاب برش های گوشتی و حذف چربی قابل مشاهده
• انتخاب محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی
• اجتناب از غذاهای سرخ شده و اسنک های فرآوری شده
• خواندن برچسب ها برای شناسایی و جلوگیری از چربی های ترانس (که به عنوان "روغن های هیدروژنه" خوانده می شوند)
• محدود کردن کره، پلنگ و روغن های گرمسیری مانند روغن نارگیل و نخل
• کاهش مصرف گوشت فرآوری شده مانند گوشت بیکن، سوسیس و گوشت های گوشتی

در حالی که برخی از چربی های اشباع شده در رژیم غذایی قابل قبول است، اما نگه داشتن آن به کمتر از 10 درصد از کل کالری روزانه از سلامت متابولیک بهتر و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی حمایت می کند.

شکر و شیرین کننده دیلما

قند اضافه شده کالری های خالی را فراهم می کند که گلوکز خون را بدون ارائه مزایای تغذیه ای افزایش می دهد. مصرف شکر اضافه شده برای کنترل قند خون و سلامت کلی ضروری است.

شناسایی شکر های پنهان

شکر در بسیاری از غذاهای فرآوری شده تحت نام های مختلف پنهان می شود.یاد بگیرید که این شرایط را بر روی برچسب های مواد تشکیل دهنده شناسایی کنید:

• شربت ذرت با فروکتوز بالا
• شکر، آب میوه یا آب میوه تبخیر شده
• Dextrose، Imptose، گوگرد، گلوکز
• عسل، یکگاو، شربت نقشه
• Molasses، شربت برنج قهوه ای
• آب میوه تمرکز

غذاهایی که معمولا حاوی قندهای پنهان هستند شامل ماست طعم دار، کافه های گرانولا، غلات صبحانه، سس پاستا، سس سالاد و ادویه جات است.خواندن برچسب ها با دقت و انتخاب محصولات با حداقل قند اضافه شده به شما کمک می کند تا کنترل قند خون بهتر داشته باشید.

نوشیدنی های شیرین

نوشیدنی های شیرین کننده یکی از مهم ترین منابع شکر اضافه شده در رژیم غذایی مدرن است و باید به شدت محدود یا اجتناب شود. نوشابه های معمولی، چای شیرین، مشت میوه، نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های قهوه ای خاص می توانند حاوی 30 تا 30 گرم شکر یا بیشتر در هر وعده باشند و باعث افزایش سریع قند خون شوند.

نوشیدنی های شیرین را با:

• آب (لح، جرقه زدن یا تزریق با میوه یا گیاهان)
• چای بدون شیرین (گرم یا یخ زده)
• قهوه سیاه یا قهوه با مقدار کمی شیر
• نوشیدنی های بدون شکر در حد اعتدال
• آب سبزیجات (در مقادیر محدود به دلیل محتوای سدیم)

شیرین کننده های طبیعی و مصنوعی

شیرین کننده های غیر مغذی می توانند به ارضای میل شیرین بدون افزایش قند خون کمک کنند. دوباره شکر با شیرین کننده های مصنوعی و طبیعی در غذاها باعث نمی شود افراد خسته کننده باشند و همچنین به کاهش سطح قند خون کمک می کنند. شیرین کننده های تایید شده شامل ساکالوز، ساکارزین، استویا و عصاره میوه.

در حالی که این شیرین کننده ها می توانند ابزار مفیدی باشند، باید در حد اعتدال به عنوان بخشی از الگوی کلی تغذیه سالم مورد استفاده قرار گیرند، برخی افراد متوجه می شوند که استفاده از شیرین کننده ها به آنها کمک می کند تا از شکر دور شوند، در حالی که دیگران ترجیح می دهند به تدریج اولویت خود را برای طعم های شیرین کاهش دهند.

پروتئین: بی ثباتی ماکرون

پروتئین نقش مهمی در مدیریت دیابت با ترویج سیری، حفظ توده عضلانی ضعیف و حداقل تاثیر بر سطح گلوکز خون دارد، از جمله پروتئین کافی در هر وعده غذایی به تثبیت قند خون کمک می کند و مانع از افزایش سریع می شود که می تواند در هنگام خوردن کربوهیدرات به تنهایی رخ دهد.

چقدر پروتئین نیاز دارید؟

اکثر بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 از مصرف 20 تا 20 درصد از کالری روزانه خود از پروتئین یا تقریبا 0.8-1.0 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن بهره مند می شوند. افراد فعال یا کسانی که سعی در کاهش وزن دارند ممکن است از مصرف پروتئین کمی بالاتر بهره مند شوند، حدود 1.2-1.5 گرم در هر کیلوگرم.

توزیع پروتئین در طول روز به جای تمرکز بر آن در یک وعده غذایی، هدف برای 20 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی اصلی برای به حداکثر رساندن سیری و سنتز پروتئین عضلانی است.

بهترین منبع پروتئین برای دیابت

منابع پروتئین لاغر را انتخاب کنید که اسیدهای آمینه ضروری را بدون چربی اشباع بیش از حد فراهم می کند:

• ] غذاهای دریایی و دریایی: به ویژه ماهی های چرب غنی از امگا 3 مانند سالمون، ماکریل و ساردین
• [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۳] [۱]] مرغ و بوقلمون
• [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱]] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱] [۱]] [۱۰]] [۱] [۱]] [۱]] [۱۰] [۱]]، گل، جوجه ها، و نخود های تقسیم شده پروتئین به همراه فیبر را فراهم می کنند.
• [ منبع پروتئین کامل با مواد مغذی ضروری
• [[۱] [۱۰] لبنیات کم چرب [۱۰] [۱۰] [۱] [۱]] ماست یونانی، پنیر و شیر
• [[۱] [۱۰] محصولات سویا: [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۱۰] [۳] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰]
• [در این میان]، [از گوشت] کاسته می شود؛ [[۱]] [۱۰] [۱] [۱] [۱۳] [۱] [۱۳]] [۱] [۱] [۵] [۵] [۱] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱۳] [۱] [۱] [۱] [۱۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۱] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۱] [۵] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۵] [۱] [۵] [۱] [۱] [۱] [۵] [۵] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۵] [۵] [۱] [۱] [۱] [۵] [۵] [۱] [۱] [
• [[۱] [۱۰] و دانه ها: [۱۰] پروتئین همراه با چربی های سالم

پروتئین های گیاهی مزایای اضافی فیبر و مواد شیمیایی را در حالی که به طور طبیعی در چربی اشباع پایین هستند، در نظر بگیرید که پروتئین های گیاهی پایه رژیم غذایی شما، مکمل با ماهی و مرغ به عنوان مورد نظر است.

وعده غذایی و فرکانس

هنگامی که غذا می خورید می تواند به اندازه آنچه که برای مدیریت قند خون می خورید مهم باشد.ایجاد الگوهای غذایی ثابت به تنظیم ترشح انسولین و جلوگیری از نوسانات شدید قند خون کمک می کند.

پرونده برای غذاهای منظم

خوردن در زمان های ثابت در هر روز به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی ورودی را پیش بینی و آماده کند و منجر به ترشح انسولین و گلوکز بیشتر شود. اکثر افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند از خوردن سه وعده غذایی متعادل در روز بهره مند می شوند، فاصله 6 تا 6 ساعت.

برخی افراد متوجه می شوند که خوردن غذاهای کوچک تر و مکرر (5-6 بار در روز) به حفظ قند خون پایدار و جلوگیری از گرسنگی بیش از حد کمک می کند، این رویکرد می تواند به خوبی کار کند اگر شما کاهش قند خون بین وعده های غذایی یا داروهایی که خطر هیپوگلیسمی را افزایش می دهند، تجربه کنید.

آزمایش برای پیدا کردن فرکانس غذایی که برای شیوه زندگی، رژیم دارویی و الگوهای قند خون شما مناسب است. سطح گلوکز خود را نظارت کنید تا مشخص کنید کدام روش پایدارترین کنترل را فراهم می کند.

صبحانه: شکستن سریع

خوردن صبحانه متعادل در عرض ۱ تا ۱ ساعت بیداری به تنظیم قند خون در طول روز کمک می کند و ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. صبحانه اغلب منجر به پرخوری بعد می شود و می تواند به میزان قند خون بالاتر بعد از ناهار منجر شود.

صبحانه مناسب دیابت باید شامل:

• پروتئین (به عنوان مثال، ماست یونانی، پنیر کلبه یا پودر پروتئین)
• کربوهیدرات های غنی از فیبر (گوشت، کل دانه یا میوه)
• چربی های سالم (nuts، دانه ها، آووکادو یا کره آجیل)
• سبزیجات غیرارشی در صورت امکان ( اسپینا در یک لیوان، گوجه فرنگی، فلفل)

خوردن و قند خون

خوردن در اواخر شب می تواند با کنترل قند خون و کیفیت خواب تداخل داشته باشد، سعی کنید آخرین وعده غذایی یا اسنک را حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب به پایان برسانید.اگر به یک اسنک شبانه نیاز دارید، گزینه هایی را انتخاب کنید که پروتئین و فیبر را ترکیب می کنند، مانند تعداد کمی از آجیل ها، ماست یونانی یا سبزیجات با هوموس.

برخی تحقیقات نشان می دهد که خوردن بزرگترین وعده غذایی شما در روز و داشتن شام سبک تر ممکن است کنترل قند خون و حمایت از مدیریت وزن را بهبود بخشد، این الگوی غذا با ریتم های طبیعی روزانه و حساسیت به انسولین مطابقت دارد که تمایل به بالاتر رفتن در روز دارند.

کنترل پورت و غذا خوردن ذهن

حتی غذاهای سالم می توانند قند خون را در هنگام مصرف زیاد افزایش دهند.یادگیری اندازه مناسب بخش و تمرین خوردن آگاهانه به شما کمک می کند تا کنترل گلوکز بهتر را حفظ کنید در حالی که هنوز از وعده های غذایی رضایت بخش لذت می برید.

درک اندازه های پورتینگ

بسیاری از افراد اندازه بخش را دست کم می گیرند، که منجر به پرخوری ناخواسته می شود، از این نشانه های بصری برای تخمین بخش های مناسب استفاده می کنند:

• (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُهُهُمَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوا مَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا بِهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
• (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا بِهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُمَهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُمَهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُه
• (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُوا مِنَّهِهُوا مِنَّهِهِهُمِهُوا بِهُمْهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوَهُوا مِهُوا مِهُوا مِنْهُوا مِنْهُمِنْهُمِهُمْهُوا مِنْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُمْهُوا مِنْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
• (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا بِهُهُمِهُمِهُمْهُمِهُمِهُمِهُهُمِهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُهُوا مِهُوا مِهُمِهُهُوا مِهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُمِهُمِهُوَهُوا بِهُوَهُهُهُهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُهُوَهُوَهُوَهُوَهُ
• [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۶] [۳] [۳] [۳] [۶] [۳] [۶] [۶] [۳] [۳] [۶] [۳] [۳] [۶] [۶] [۳] [۳] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۳] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۳] [۳] [۳] [۶] [۶] [۳] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۳] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [۶] [

استفاده از صفحات کوچکتر و کاسه ها می تواند به کنترل بخش ها بدون احساس محرومیت کمک کند.یک بشقاب ۹ اینچی پر از غذا به نظر می رسد رضایت بیشتری نسبت به همان مقدار غذا در یک صفحه ۱۲ اینچی دارد.

تمرین غذا خوردن ذهن

خوردن آگاهانه شامل توجه کامل به تجربه خوردن و نوشیدن، هم در داخل و هم خارج از بدن است.این تمرین می تواند به شما در تشخیص گرسنگی واقعی و نشانه های کامل، جلوگیری از پرخوری و رضایت بیشتر از وعده های غذایی کمک کند.

برای خوردن بیشتر با دقت:

• حذف حواس پرتی در هنگام غذا (تلویزیون خاموش، تلفن همراه)
• آهسته بخورید، وقت بگذارید تا طعم های کامل و دلپذیر را به طور کامل بجوید.
• از اواسط راه برای ارزیابی سطح گرسنگی خودداری کنید
• رنگ ها، بافت ها، عطرها و طعم های غذایی خود را توجه کنید
• خوردن را متوقف کنید، زمانی که احساس رضایت می کنید، نه
• ۲۰ دقیقه صبر کنید تا تصمیم بگیرید که آیا به ثانیه نیاز دارید، زیرا زمان لازم برای رسیدن به سیگنال های کامل را برای رسیدن به مغز شما می گیرد.

انتخاب های آب و نوشیدنی

هیدراتاسیون مناسب از عملکرد کلیه پشتیبانی می کند، به تنظیم قند خون کمک می کند و سلامت کلی را ترویج می کند. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت آب کافی نمی نوشند که می تواند به سطح قند خون بالا کمک کند.

آب: بهترین انتخاب شما

آب باید نوشیدنی اصلی شما در طول روز باشد.هدف حداقل 8 فنجان (64 اونس) روزانه باشد، بیشتر اگر از نظر جسمی فعال هستید یا در آب و هوای گرم.Adequate به کلیه های شما کمک می کند تا گلوکز اضافی را از طریق ادرار بیرون بکشند و از کمبود آب جلوگیری کنند که می تواند سطح قند خون را افزایش دهد.

اگر آب ساده خسته کننده به نظر می رسد، سعی کنید:

• اضافه کردن برش های لیمو، لیمو، خیار یا انواع توت ها
• تزریق آب با گیاهان تازه مانند منت یا باس
• نوشیدن آب با یک اسپری 100٪ آب میوه
• چای های گیاهی را رها کنید و به آنها گرم یا یخ بزنید

قهوه و چای

قهوه و چای می توانند بخشی از رژیم غذایی سالم دیابت باشند که بدون قند اضافه شده و کرم بیش از حد مصرف می شود، هر دو نوشیدنی حاوی آنتی اکسیدان هستند و ممکن است مزایای متابولیکی ارائه دهند. برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف منظم قهوه با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 همراه است، اگرچه مکانیسم ها به طور کامل درک نمی شوند.

لذت بردن از قهوه و چای در حد اعتدال (3-4 فنجان در روز)، و توجه به اثرات کافئین بر خواب و سطح استرس خود را.اگر شیر یا کرم اضافه می کنید، برای کربوهیدرات ها در کل روزانه خود حساب کنید.

الکل

اگر شما انتخاب می کنید که الکل بنوشید، این کار را در حد اعتدال و با غذا برای جلوگیری از هیپوگلیسمی انجام دهید، الکل می تواند ساعت های قند خون را بعد از مصرف کاهش دهد، به ویژه اگر انسولین یا داروهای خاص دیابت مصرف کنید، مصرف یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نفر برای مردان، که در آن یک نوشیدنی برابر 12 اونس آبجو، 5 اونس شراب، یا 1.5 روح تقطیری است.

گزینه های کم کربوهیدرات مانند آبجو نور، شراب خشک یا ارواح مخلوط با نوشیدنی های بدون شکر را انتخاب کنید.از کوکتل های شیرین، آبجو منظم و شراب های دسر که حاوی مقدار قابل توجهی از شکر هستند اجتناب کنید.

حرکت در موقعیت های ویژه

زندگی واقعی شامل ناهار خوری، جشن، سفر و سایر موقعیت هایی است که می تواند مدیریت دیابت شما را به چالش بکشد و استراتژی هایی برای این سناریوها به شما کمک می کند بدون احساس محدودیت کنترل خود را حفظ کنید.

خوردن موفق

غذاهای رستوران اغلب حاوی کالری، سدیم و چربی های ناسالم بیشتری نسبت به غذاهای خانگی هستند.از این استراتژی ها برای انتخاب های سالم تر استفاده کنید:

• منو آنلاین را قبل از ورود به منظور شناسایی گزینه های سالم بررسی کنید
• از سس ها و سس ها در کنار آن ها بپرسید
• درخواست کباب، پخته یا بخار شده به جای سرخ شده
• با یک سالاد یا سوپ مبتنی بر کلم شروع کنید تا مصرف کلی را کاهش دهید.
• یک جعبه یا نیمه ی فوری را برای چند بعدی به اشتراک بگذارید.
• به جای سیب زمینی یا چیپس، طرف های سبزیجات را انتخاب کنید.
• سبد نان را بردارید یا خودتان را به یک تکه کوچک محدود کنید.
• آب سفارش یا نوشیدنی های بدون شیرین

از درخواست های ویژه نترسید، اکثر رستوران ها از نیازهای غذایی مانند جایگزینی سبزیجات برای نشاسته یا تهیه غذا بدون اضافه کردن کره یا روغن خوشحال هستند.

مدیریت غذا های تعطیلات و جشن

موارد خاص نباید برنامه مدیریت دیابت خود را از بین ببرند.

• خوردن یک اسنک کوچک و متعادل قبل از وقوع حوادث برای جلوگیری از گرسنگی بیش از حد
• بررسی تمام گزینه های غذایی قبل از پر کردن بشقاب
• انتخاب بخش های کوچکتر از غذاهای با کربوهیدرات بالاتر یا چربی بالاتر
• پر کردن نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات
• هیدراته ماندن با آب بین نوشیدنی های الکلی
• تمرکز بر اجتماعی شدن به جای غذا خوردن
• آوردن یک ظرف سالم برای به اشتراک گذاری، بنابراین شما می دانید که چیزی مناسب برای خوردن وجود دارد.

به یاد داشته باشید که یک وعده غذایی مدیریت دیابت شما را خراب نمی کند، اگر بیش از حد تحریک کنید، به سادگی به الگوی غذایی سالم خود بدون گناه یا محدودیت برگردید.

نکات سفر

سفر می تواند روال معمول خوردن شما را مختل کند، اما آماده سازی به حفظ کنترل کمک می کند:

• غذاهای سالم مانند آجیل، دانه ها، میله های پروتئین و میوه های تازه را بسته بندی کنید
• گزینه های رستوران تحقیقاتی در مقصد شما
• هیدراته باشید، به خصوص در هنگام سفر هوایی
• زمان های منظم غذا را تا حد امکان حفظ کنید
• • نظارت بر قند خون بیشتر در هنگام خوردن غذاهای ناشناخته
• قرص های گلوکز یا کربوهیدرات های سریع برای هیپوگلیسمی
• درخواست غذای ویژه در پروازهای موجود

نقش فعالیت فیزیکی

در حالی که این مقاله بر استراتژی های رژیم غذایی تمرکز دارد، فعالیت فیزیکی سزاوار مکمل ضروری برای تغذیه درمانی است. اثرات اضافه کردن ورزش به رژیم غذایی با محدودیت کالری عمدتا در افزایش تناسب اندام و عملکرد فیزیکی، با اثرات مفید اضافی بر کنترل گلیسمیک، تعداد افرادی که دارو مصرف می کنند، وزن بدن، ترکیب بدن یا پروفایل چربی گزارش شده در موارد کمتر منعکس شده است.

فعالیت بدنی منظم باعث بهبود حساسیت به انسولین می شود، به کنترل وزن کمک می کند، خطر قلبی عروقی را کاهش می دهد و رفاه کلی را افزایش می دهد.هدف حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، گسترش می یابد و همچنین آموزش مقاومتی حداقل دو بار در هفته است.

ورزش بر سطح قند خون تأثیر می گذارد، بنابراین فعالیت شما با غذا و دارو هماهنگ می کند، برخی افراد قبل از ورزش به یک اسنک کوچک نیاز دارند تا از هیپوگلیسمی جلوگیری کنند، در حالی که برخی دیگر متوجه می شوند که فعالیت به کاهش قند خون قبل از آن (برای فعالیت طولانی مدت) و پس از تمرین برای درک الگوهای فردی شما کمک می کند.

مدیریت وزن و بهبود دیابت

کاهش وزن می تواند به طور قابل توجهی کنترل قند خون را بهبود بخشد و حتی ممکن است منجر به بهبودی دیابت در برخی افراد شود.اما تحقیقات اخیر اخبار را برای کسانی که با کاهش وزن مبارزه می کنند، تشویق می کند.

افراد مبتلا به پیش دیابتی که قند خون خود را از طریق عادت های سالم – حتی بدون ریختن پوند – کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 توسط 71٪. دستیابی به بهبودی منظم از پیش دیابت به نظر می رسد یکی از موثرترین راه ها برای جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2 است و این می تواند حتی بدون کاهش وزن رخ دهد، اگرچه حفظ فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی متعادل برای حفظ سطح قند در محدوده سالم است.

این تحقیق تاکید می کند که بهبود متابولیک از خوردن سالم و فعالیت بدنی، مزایایی مستقل از کاهش وزن را فراهم می کند، در حالی که کاهش وزن یک هدف ارزشمند برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 است، این تنها راه برای بهبود سلامت نیست.

برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، یک رویکرد تدریجی از ۱.۲ پوند در هفته از طریق کاهش کالری متوسط و افزایش فعالیت بدنی تمایل به پایدارترین مداخله شیوه زندگی ترویج یک رژیم غذایی سالم و کم کالری و ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته، با هدف دستیابی به ۷٪ کاهش وزن در مطالعات پیشگیری از دیابت موثر است.

کار با متخصصان بهداشت و درمان

در حالی که این مقاله راهنمایی مبتنی بر شواهد را ارائه می دهد، درمان تغذیه فردی از متخصصان واجد شرایط برای مدیریت دیابت مطلوب ارزشمند است. رژیم غذایی دیابت برای هر فرد بدون برنامه ای که برای همه کار می کند، به عنوان عوامل مانند داروها، وزن، عادات ورزشی و سایر شرایط بهداشتی همه نقش مهمی در درک مناسب ترین رژیم غذایی ایفا می کند.

نقش رژیم غذایی ثبت شده

متخصصان تغذیه ثبت شده (RDN) متخصص در دیابت می توانند برنامه های غذایی شخصی، آموزش شمارش کربوهیدرات و پشتیبانی مداوم را ارائه دهند.

• اهداف مناسب کالری و کربوهیدرات
• برنامه های غذایی را توسعه دهید که متناسب با ترجیحات، فرهنگ و شیوه زندگی شما باشد.
• یاد بگیرید که برچسب های غذایی را بخوانید و بخش های برآورد را بخوانید
• چالش هایی مانند خوردن و موارد خاص را دنبال کنید
• برنامه غذایی خود را تنظیم کنید زیرا نیازهای شما تغییر می کند
• هماهنگ کردن تغذیه درمانی با داروها
• موانع در تغذیه سالم

بسیاری از برنامه های بیمه، از جمله Medicare، پوشش درمان تغذیه پزشکی برای دیابت.پرس ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را برای ارجاع به RDN، ترجیحا کسی که همچنین یک متخصص مراقبت از دیابت و آموزش و پرورش (CDCES) است.

آموزش Self-Management Education

برنامه های آموزش و پشتیبانی از خود مدیریت دیابت (DSMES) آموزش جامع در تمام جنبه های مراقبت از دیابت، از جمله تغذیه، فعالیت فیزیکی، مدیریت دارو، نظارت بر گلوکز خون و حل مسئله را ارائه می دهد.این برنامه ها نشان داده شده است برای بهبود کنترل قند خون، کاهش عوارض و افزایش کیفیت زندگی.

به دنبال برنامه های معتبر توسط انجمن مراقبت از دیابت و متخصصان آموزش و پرورش (ADCES) و یا به رسمیت شناخته شده توسط انجمن دیابت آمریکا، ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما می تواند شما را به برنامه های محلی ارجاع دهد و بسیاری از برنامه های بیمه این خدمات را پوشش می دهد.

نظارت و تنظیم رویکرد شما

مدیریت موثر دیابت نیاز به نظارت مداوم و تنظیم دارد، آنچه که در ابتدا کار می کند ممکن است نیاز به اصلاح به عنوان بدن، داروها، سطح فعالیت یا تغییر شرایط زندگی داشته باشد.

خون Glucose Monitor

نظارت منظم گلوکز خون بازخوردهای ضروری در مورد چگونگی غذا، غذا و الگوهای غذا خوردن بر قند خون شما را فراهم می کند.با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا یک برنامه نظارت مناسب را تعیین کنید که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• گلوکز ناشتا (قبل از صبحانه)
• گلوکز پیش از قاعدگی
• گلوکز پس از زایمان (۲-۲ ساعت پس از غذا خوردن)
• گلوکز در زمان خواب
• بررسی های شبانه

یک log از قند خون خود را همراه با اطلاعات در مورد آنچه که می خورید، فعالیت فیزیکی، داروها و هر شرایط غیر معمول نگه دارید، این داده ها به شناسایی الگوها و راهنمایی تنظیمات برنامه غذایی شما کمک می کند.

مانیتورهای گلوکز مداوم (CGMs) اطلاعات گلوکز و روند واقعی را ارائه می دهند، و حتی بینش دقیق تری را در مورد چگونگی پاسخ بدن شما به غذاهای مختلف و فعالیت ها ارائه می دهند.این دستگاه ها به طور فزاینده ای در دسترس هستند و می توانند به ویژه برای بهبود مدیریت دیابت شما مفید باشند.

HbA1c Testing

تست Hemoglobin A1c (HbA1c) تصویری از کنترل گلوکز خون متوسط شما در طول ۲ تا ۳ ماه گذشته را فراهم می کند. اکثر افراد مبتلا به دیابت باید این آزمایش را حداقل دو بار در سال یا بیشتر در صورت عدم ملاقات با اهداف یا تغییرات درمانی داشته باشند.

HbA1c هدف برای اکثر بزرگسالان مبتلا به دیابت کمتر از 7٪ است، اگرچه اهداف فردی ممکن است بر اساس سن، مدت دیابت، حضور عوارض و عوامل دیگر متفاوت باشد.

نظارت مهم دیگر

فراتر از گلوکز خون، سایر نشانگرهای سلامت که تحت تأثیر دیابت و رژیم غذایی قرار می گیرند را زیر نظر بگیرید:

• فشار بر روی: [FLT 1] به طور منظم در خانه و در طول ویزیت های بهداشتی بررسی کنید
• پانل Lipid: کلسترول کلی، LDL، HDL و تری گلیسیرید حداقل سالانه
• عملکرد کیدینی: غربالگری سالانه برای بیماری کلیه
• [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۶] [۳] [۶] [۶] [۶] [۸] [۶] [۸] [۶] [۸] [۶] [۶] [۸] [۸] [۸] [۸] [۸] [۶] [۸] [۶] [۸] [۸] [بر [بر [۶] [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [براى [بر [بر [بر [بر [۶] [براى [بر [بر [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى [براى] [براى] [براى] [براى [براى [براى [براى [براى] [براى [براى [در زمانى] [براى [براى
• سلامت: بازرسی روزانه و معاینه حرفه ای سالانه
• [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۵] [۱۰] [۹] [۹] [۱] [۱۰] [۹] [۹] [۶] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۵] [۹] [۹] [۵] [۹] [۸] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۵] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹

غلبه بر موانع مشترک

بسیاری از افراد با موانعی برای اجرای الگوهای تغذیه سالم مواجه هستند و تشخیص و پرداختن به این موانع شانس موفقیت بلند مدت شما را افزایش می دهد.

زمان Constraints

برنامه های شلوغ غذا خوردن سالم را به چالش می کشد، اما برنامه ریزی و آماده سازی کمک می کند:

• اختصاص زمان در هفته برای برنامه ریزی غذا و خرید مواد غذایی
• آشپزی در آخر هفته و یخ زدن بخش هایی برای شب های شلوغ
• از یک آشپز آهسته یا گلدان فوری برای آماده سازی غذا استفاده کنید
• غذاهای سالم را در دست نگه دارید ( سبزیجات قبل از برش، مرغ های گوشتی، لوبیا کنسرو شده)
• آماده کردن وعده های غذایی ساده که نیازی به دستورالعمل های دقیق ندارند
• ناهار و اسنک ها را شب قبل از شب بسته کنید

نگرانی های بودجه

خوردن سالم نباید گران باشد.پول را پس انداز کنید:

• خرید محصولات فصلی زمانی که مقرون به صرفه ترین
• انتخاب سبزیجات و میوه های یخ زده که مغذی و اقتصادی هستند
• خرید برندهای فروشگاه به جای نام تجاری
• خرید غلات کامل، لوبیا و عدسی ها در بخش عمده
• برنامه ریزی غذا در اطراف فروش و استفاده از کوپن
• کاهش زباله های غذایی با استفاده از چپ ها خلاقانه
• گیاهان یا سبزیجات در حال رشد اگر فضا اجازه
• محدود کردن غذاهای راحت پردازش شده گران قیمت

مقاومت خانواده

هنگامی که اعضای خانواده در برابر تغییرات رژیم غذایی مقاومت می کنند، این رویکردها را امتحان کنید:

• خانواده را در برنامه ریزی غذا و آماده سازی درگیر کنید
• تغییرات تدریجی را به جای اصلاح همه چیز در یک زمان انجام دهید
• تمرکز بر اضافه کردن غذاهای سالم به جای محدود کردن غذاهای مورد علاقه
• آماده کردن وعده های غذایی که می تواند سفارشی (بار های کاکائو، پاستا با تکه های مختلف)
• آموزش خانواده در مورد دیابت و چگونه آنها می توانند از سلامت شما حمایت کنند
• پیدا کردن نسخه های سالم از دستورالعمل های خانواده مورد علاقه
• به یاد داشته باشید که خوردن سالم به نفع همه است، نه فقط کسانی که مبتلا به دیابت هستند.

خوردن عاطفی

بسیاری از مردم از غذا برای مقابله با استرس، خستگی، ناراحتی یا سایر احساسات استفاده می کنند.به غذا خوردن عاطفی توجه کنید:

• شناسایی محرک هایی که منجر به خوردن عاطفی می شوند
• توسعه استراتژی های مقابله جایگزین (اجرا، مجله، تماس با یک دوست)
• تمرین تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن
• درخواست حمایت از یک درمانگر یا مشاور در صورت لزوم
• اجتناب از نگه داشتن غذاهای ماشه ای در خانه
• مهربان بودن با خودتان زمانی که مشکلات رخ می دهد

انگیزه برای موفقیت بلند مدت

مدیریت دیابت یک ماراتن است، نه یک محرک اسپریت در طول ماه ها و سال ها، نیازمند استراتژی هایی است که از تغییر رفتار پایدار حمایت می کند.

تعیین اهداف واقعی

به جای تلاش برای اصلاح کل رژیم غذایی در شب، اهداف کوچک و قابل دستیابی را تنظیم کنید که بر روی یکدیگر ایجاد می شوند:

• هر شب یک وعده سبزیجات به شام اضافه کنید
• نوشیدنی های شیرین را با آب یا چای بدون شیرین جایگزین کنید
• ناهار از خانه سه روز در هفته جاری
• هر هفته یک دستورالعمل سالم جدید را امتحان کنید
• صبحانه را در عرض دو ساعت از خواب بیدار کنید

هر موفقیت را جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک است و از آن به عنوان انگیزه ای برای مقابله با هدف بعدی استفاده کنید.

دانلود آهنگ Your Progress

نگه داشتن سوابق مصرف مواد غذایی، سطح گلوکز خون، فعالیت بدنی و چگونگی احساس شما کمک می کند تا تشخیص دهید چه چیزی کار می کند و چه چیزی استفاده از یک مجله، برنامه تلفن هوشمند یا هر روش دیگری که شما در واقع استفاده می کنید.

سوابق خود را به طور منظم برای شناسایی الگوها و جشن بهبود شواهد دقیق از پیشرفت خود - چه آن را پایین تر قند خون، کاهش نیازهای دارو و یا انرژی بیشتر - ارائه انگیزه قوی برای ادامه.

ساخت سیستم پشتیبانی

مدیریت دیابت با حمایت از دیگران آسان تر است.

• خانواده و دوستانی که انتخاب های سالم شما را تشویق می کنند
• گروه های پشتیبانی دیابت (در شخص یا آنلاین)
• ارائه دهندگان خدمات درمانی که با شما در مراقبت های شما شریک هستند
• برخی دیگر از مبتلایان به دیابت که چالش های شما را درک می کنند
• جوامع آنلاین متمرکز بر مدیریت دیابت

در درخواست کمک در هنگام نیاز به آن تردید نکنید، چه درخواست اعضای خانواده برای خوردن غذاهای وسوسه انگیز به خانه یا درخواست دوستی برای شریک راه رفتن شما، حمایت از دیگران، تفاوت قابل توجهی ایجاد می کند.

تمرین خود- شفقت

کامل بودن نه ممکن است و نه برای مدیریت خوب دیابت ضروری است، شما روزهایی خواهید داشت که انتخاب های غذایی کمتر از حد ایده آل را انجام می دهید، ورزش را رها کنید یا قند خون بالاتری را ببینید.این مشکلات طبیعی هستند و تلاش های قبلی شما را از بین نمی برند.

هنگامی که چالش ها رخ می دهد، با مهربانی و درک خود رفتار کنید که دوست خوبی را ارائه می دهید.از تجربه یاد بگیرید، تشخیص دهید که دفعه بعد چه کار متفاوتی انجام می دهید و بدون گناه یا خود انتقاد به جلو حرکت کنید.

توسعه تحقیقات و مسیرهای آینده

تحقیقات تغذیه دیابت همچنان در حال تکامل است، با بینش های جدید که به طور منظم در حال ظهور است، توصیه های به روز رسانی برای مدیریت تغذیه دیابت متخصصان بهداشت با دستورالعمل های مبتنی بر شواهد برای اطلاع از بحث ها با بیماران در مدیریت دیابت، از جمله پیشگیری از دیابت نوع 2 و بهبودی، بر اساس بررسی های سیستماتیک و متاآنالیز ها در موضوعات کلیدی و شواهد گسترده تر در دسترس است.

در مورد تحقیقات جدید از طریق منابع معتبر مانند انجمن دیابت آمریکا، انجمن اروپایی برای مطالعه دیابت و مجلات پزشکی بررسی شده با این حال، در مورد اجرای تغییرات چشمگیر بر اساس مطالعات تک و یا سرفصل های رسانه ای محتاط باشید.

حوزه های تحقیقات فعال شامل:

• تغذیه شخصی بر اساس عوامل ژنتیکی و ترکیب میکروبیوم روده
• زمان بندی مناسب غذا و مواد مغذی (chrononutrition)
• نقش مواد مغذی خاص و ترکیبات بیولوژیکی در مدیریت دیابت
• ادغام نظارت مستمر گلوکز با مداخلات رژیم غذایی
• الگوهای رژیم غذایی و اثرات آنها بر سلامت متابولیک

استراتژی های برنامه ریزی غذا

انتقال دانش تغذیه به وعده های غذایی روزانه نیازمند مهارت های برنامه ریزی عملی است.در اینجا استراتژی هایی برای برنامه ریزی غذا آسان تر و موثرتر است.

برنامه ریزی غذا

هر هفته 30 دقیقه وقت بگذارید تا وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید و لیست خریدی ایجاد کنید که این سرمایه گذاری در طول هفته زمان، پول و استرس را در حالی که از انتخاب های غذایی بهتر حمایت می کند، ذخیره می کند.

با چک کردن برنامه خود برای هفته قبل شروع کنید. شناسایی روزهای شلوغ زمانی که به وعده های غذایی سریع و روزهایی نیاز دارید که زمان بیشتری برای پخت و پز دارید.برنامه ریزی برای وعده های غذایی ساده یا ترک کردن برای روزهای کبدی.

برنامه غذایی خود را در اطراف ایجاد کنید:

• غذاهایی که قبلاً در دست دارید برای کاهش ضایعات
• تولید فصلی که تازه و مقرون به صرفه است
• فروش و تخصص در فروشگاه مواد غذایی شما
• دستورالعمل هایی که از مواد مشابه برای خرید ساده استفاده می کنند
• ترکیبی از محبوب ترین های آشنا و دستورالعمل های جدید برای جلوگیری از خستگی

آشپزی و غذا خوردن

آماده سازی اجزای یا کل وعده های غذایی در طول روزهای شلوغ هفته، خوردن سالم را راحت تر می کند. چند ساعت در آخر هفته اختصاص دهید تا:

• دسته های بزرگ دانه های کامل ( برنج پرورش دهنده، quinoa، Farro)
• چندین سینی سبزیجات را Roast
• منابع پروتئین آماده کنید ( مرغ، تخم مرغ های سخت پخته شده، لوبیا پخته شده)
• سبزیجات Chop برای مونتاژ سریع غذا
• سوپ، نیش و یا کاتتر هایی را که به خوبی منجمد می شوند، تهیه کنید.
• غذاهای پورتینگ به ظروف کشویی و-go
• شستشو و سبزیجات سالاد

ذخیره اجزای آماده شده در ظروف روشن به طوری که شما به راحتی می توانید ببینید چه چیزی در دسترس است. ظروف برچسب با محتویات و تاریخ برای پیگیری طراوت.

ایجاد یک دیابت-دوستی پانپر

جوراب، یخچال و فریزر خود را با مواد اصلی که از آماده سازی غذایی سالم حمایت می کنند، قرار دهید:

[[ویرایش] [۱]

• غلات کامل (پاها، برنج قهوه ای، کینو، کل پاستا گندم)
• لوبیا و گوگرد (لو-sodium)
• گوجه فرنگی و سس گوجه فرنگی (بدون شکر اضافه شده)
• دانه ها و
• سیب های مغذی (طبیعی، بدون شکر اضافه شده)
• روغن زیتون و سایر روغن های سالم آشپزی
• وانگار برای لباس های سالاد
• آب و ادویه
• پایین-sodium برومth

[در این باره]: [[۱] [۱۰]

• سبزیجات تازه و میوه ها
• محصولات لبنی کم چرب (milk، ماست، پنیر)
• تخم مرغ
• پروتئین های ناب (chicken، ماهی، Tofu)
• هیوموس
• گیاهان تازه
• Mustard، Salsa و دیگر بیماری های کم کالری

[[ویرایش] [۱]

• سبزیجات منجمد (بدون سس)
• میوه های منجمد (بدون شکر اضافه شده)
• ماهی های منجمد
• یخ زده های مرغ
• سوپ های خانگی و کاتتر ها
• نان غلات کامل

نمونه های غذا ایده های

داشتن یک مجموعه از غذاهای لذیذ روزانه تصمیم گیری های غذایی روزانه را آسان تر می کند.در اینجا ایده های غذایی دیابتی پسند برای هر بخش از روز وجود دارد.

گزینه های صبحانه

• کف دست فولاد که با توت ها، گردو خرد شده و یک آبله از cinnamon
• سبزیجات با کل نان و آووکادو
• ماست یونانی با بادام برش خورده، دانه های چیا و میوه های تازه
• کل نان با کره بادام زمینی طبیعی و برش موز
• با شیر بادام بدون شیرین، اسفناج، توت ها، پودر پروتئین و دانه های پایه
• پنیر با گوجه فرنگی گیلاس، خیار و کل کراکر دانه

ایده های ناهار

• سالاد بزرگ با سبز مخلوط، مرغ کباب شده، جوجه، سبزیجات و روغن زیتون
• سوپ شیر با سالاد جانبی و رول غلات کامل
• ترکیه و آووکادو در یک قلعه گندم کامل با چوب سبزیجات
• کاسه کوئینو با سبزیجات سرخ شده، لوبیا سیاه و پانسمان تاهینی
• سالاد Tuna (با ماست یونانی) در یک تخت سبز با کل کراکر دانه
• سبزیجات و مرغی با یک دانه کوچک ذرت

پیشنهادات شام

• سالمون با جوانه های بو شده در بروکسل و quinoa
• نمک با توفو، سبزیجات مخلوط و برنج قهوه ای
• سیب زمینی شیرین و کلم بروکلی بخار شده
• ترکیه با پاستا گندم کامل و سس مارتینارا، سالاد جانبی
• لوبیا و سبزیجات در توله های ذرت با guaole
• بابک با سبزیجات مدیترانه و فاررو
• گوشت گاو و سبزیجات با کیسه های صفرا

گزینه های تنقلات

• اپل برش با کره بادام
• هویج و کرفس با هوموس
• تعداد کمی از آجیل های مخلوط
• ماست یونانی با چند نوع توت
• تخم مرغ های پخته شده با گوجه فرنگی گیلاس
• دانلود فیلم Edamame
• پنیر را با کل کراکر دانه
• دانلود بازی Rooasted

نتیجه گیری: مسیر شما به جلو

مدیریت دیابت نوع 2 از طریق استراتژی های رژیم غذایی مبتنی بر شواهد، هم یک هنر و هم یک علم است، در حالی که این تحقیق راهنمایی های روشنی در مورد رویکردهای موثر فراهم می کند، پیاده سازی موفق نیاز به انطباق این اصول با شرایط منحصر به فرد، ترجیحات و شیوه زندگی شما دارد.

مهمترین تغییرات رژیم غذایی کسانی هستند که می توانید به جای پیگیری کامل یا دنبال رژیم های محدود کننده که احساس ناپایدار بودن می کنند، به جای اینکه بتوانید پیشرفت های تدریجی ایجاد کنید که عادت های کوچک و مداوم در طول زمان برای تولید مزایای سلامتی قابل توجه جمع آوری می شوند.

این اصول کلیدی را به یاد داشته باشید:

• به طور کامل، غذاهای حداقل پردازش شده غنی از فیبر و مواد مغذی
• مدیریت مصرف کربوهیدرات از طریق کنترل بخش و انتخاب گزینه های کمگلیسمی
• شامل چربی های سالم و پروتئین کافی در هر وعده غذایی
• با آب و نوشیدنی های بدون شیرین
• زمان بندی مستمر غذا و کنترل بخش تمرین را حفظ کنید
• گلوکز خون خود را کنترل کنید تا بفهمید که چگونه غذاها به صورت جداگانه بر شما تأثیر می گذارند.
• کار با متخصصان مراقبت های بهداشتی برای راهنمایی شخصی
• صبور و مهربان باشید و در طول سفر با خودتان مهربان باشید.

مدیریت دیابت در مورد محرومیت یا پیروی از یک رژیم غذایی سفت و سخت نیست، بلکه در مورد انتخاب های آگاهانه است که از سلامت شما حمایت می کند در حالی که هنوز به شما اجازه می دهد از غذا و زندگی لذت ببرید.با دانش، برنامه ریزی و حمایت، شما می توانید کنترل قند خون عالی و کاهش خطر عوارض در حالی که حفظ کیفیت زندگی.

امروز با انتخاب یک یا دو استراتژی از این مقاله برای پیاده سازی این هفته اقدام کنید، زیرا این عادت ها تبدیل به عادات می شوند، تغییرات بیشتری را به تدریج اضافه کنید. تلاش های شما با کنترل قند خون بهتر، افزایش انرژی و بهبود سلامت کلی پاداش خواهد گرفت.

برای اطلاعات و پشتیبانی بیشتر، از انجمن دیابت آمریکا (FLT:0) بازدید کنید ، برای کنترل بیماری و پیشگیری از دیابت منابع یا مشورت با تیم مراقبت های بهداشتی خود را.شما قدرت کنترل دیابت خود را از طریق انتخاب های غذایی که شما هر روز می گیرید.