نکاتی برای ایجاد یک صفحه متعادل با غذاهای بلند و کم Gi

درک شاخص گلیکیسمی و صفحه شما

ایجاد یک وعده غذایی متعادل فقط در مورد شمارش کالری یا مواد مغذی نیست - همچنین در مورد چگونگی غذاهایی که می خورید بر قند خون شما تأثیر می گذارد، شاخص گلیکمی (GI) ابزاری است که غذاهای حاوی کربوهیدرات را بر اساس چگونگی افزایش سریع سطح گلوکز خون رتبه بندی می کند. ترکیب غذاهای با کیفیت بالا و کم GI می تواند به شما کمک کند تا انرژی ثابت، کنترل و حمایت از سوخت و متابولیک طولانی مدت را حفظ کنید.

بسیاری از افراد به اشتباه معتقدند که تمام غذاهای با GI بالا "بد" هستند و تمام غذاهای کم GI "خوب" هستند، در واقع، هر دو در رژیم غذایی سالم جایی دارند که به درستی استفاده می شود. کلید درک چگونگی جفت کردن آنها است تا اثر کلی بر قند خون شما معتدل و پایدار باشد.این مقاله راهنمایی های عملی برای ایجاد صفحات متعادل با استفاده از غذاهای با کیفیت بالا و پایین، با تغذیه پشتیبانی می کند.

شاخص گلیکیسمی دقیقا چیست؟

شاخص گلیکمی در مقیاسی از 0 تا 100 بر اساس تأثیر آنها بر سطح قند خون، غذاهای سطح گلوکز خالص را به ارزش 100 اختصاص داده و به عنوان نقطه مرجع عمل می کند.

GI پایین (≤55) غذاهایی که به آرامی هضم و جذب می شوند، باعث افزایش تدریجی قند خون می شوند.
Medium GI (56-69): غذاهای با تاثیر متوسط، نمونه ها شامل برنج قهوه ای، جو سریع و سیب زمینی شیرین (هر چند سیب زمینی شیرین با روش پخت و پز متفاوت است).
GI بالا (≥70) غذاهای که به سرعت هضم می شوند و می توانند قند خون را افزایش دهند، شامل نان سفید، کک های ذرت، برنج سفید و ملون ها می شود.

مهم است که توجه داشته باشید که GI مقدار کربوهیدرات را در یک وعده در نظر نمی گیرد، که در آن بار گلیکمی (GL) وارد می شود، که GI را با گرم کربوهیدرات کربوهیدرات در هر وعده چند برابر می کند.برای اکثر مردم، مدیریت GL حتی بیشتر از تمرکز صرفا بر GI پایین (≤10) ایده آل برای قند ثابت است، در حالی که گل رز بالا می تواند باعث افزایش یابد.

برای پس زمینه معتبر، هاروارد T.H. چان مدرسه بهداشت عمومی توضیح دقیق از GI و GL، همراه با یک پایگاه داده قابل جستجو از غذاهای رایج ارائه می دهد.

چرا غذاهای با GI بالا و پایین را ترکیب کنیم؟

خوردن فقط غذاهای کم GI می تواند محدود کننده باشد و ممکن است تنوع یا لذت لازم برای پایبندی طولانی مدت را فراهم نکند، در مقابل، رژیم غذایی تحت پوشش غذاهای GI بالا می تواند منجر به سواحل قند خون، تصادفات انرژی و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 شود.

مزایای کلیدی برای مخلوط کردن سطح های GI

] قند خون قابل تحمل: غذاهای کم GI هضم اجزای GI بالا را کند، جلوگیری از جهش های سریع و افزایش انسولین بعدی که اغلب باعث سقوط قند می شود.
سیری پایدار: جفت کردن کربوهیدرات های بالا با پروتئین، چربی سالم و فیبر شما را طولانی تر نگه می دارد، و باعث کاهش میل به میان وعده های غذایی می شود.
عملکرد تمرین بهبود یافته: ورزشکاران اغلب از غذاهای GI بالا برای انرژی سریع یا پس از تمرین استفاده می کنند، در حالی که غذاهای کم GI سوخت ثابت برای استقامت فراهم می کنند. ترکیب آنها اجازه می دهد تا برای هر دو انرژی فوری و پایدار.
جذب مواد مغذی بهتر: بسیاری از غذاهای GI بالا (مانند سیب زمینی و هویج) غنی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند، هنگامی که با غذاهای کم GI و چربی جفت می شوند، بدن شما این مواد مغذی را به طور موثر جذب می کند.

تحقیقات از انجمن دیابت آمریکا از این ایده حمایت می کند که یک رویکرد متعادل به کیفیت کربوهیدرات - به جای حذف غذاهای GI بالا به طور کامل - کمک می کند تا گلوکز خون در افراد مبتلا به دیابت را مدیریت کند در حالی که هنوز اجازه انعطاف پذیری غذایی را می دهد.

نکات عملی برای ایجاد یک صفحه متعادل

استفاده از اصول GI نیاز به ریاضی پیچیده در هر وعده غذایی ندارد.استفاده از این دستورالعمل ها برای ساخت صفحات که به طور طبیعی تعادل غذاهای گلیسمی بالا و پایین.

شروع با متد Plate

مدل MyPlate USDA یک چارچوب ساده ارائه می دهد: نصف صفحه خود را با سبزیجات غیرارش، یک چهارم با پروتئین کم، و یک چهارم با کربوهیدرات ها پر کنید تا مفاهیم GI را اعمال کنید، کربوهیدرات های پایین تر را برای آن ربع (به عنوان مثال، گلینو، بارلی، lentils) انتخاب کنید، اما احساس رایگان برای شامل یک بخش کوچکتر از یک ماده (مانند فیبر متوسط) و اگر مقدار زیادی از پروتئین کم مصرف کننده باشد.

۲- اولویت بندی بنیاد فیبر-Rich Low GI

بیشتر غذاهای خود را در اطراف غذاهایی که به طور طبیعی در مقیاس GI پایین هستند، سبزیجات برگی، سبزیجات کلم (broccoli، گل کلم)، انواع توت ها، دانه ها و حبوبات ایجاد کنید، این یک پس زمینه ثابت برای اضافه کردن اجزای GI بالاتر فراهم می کند.به عنوان مثال، سالاد اسفناج، جوجه ها و گوجه فرنگی (همه کم GI) می تواند با مقدار کمی پخته شده (به طور قابل توجهی افزایش قند خون بالا) باشد.

۳- اضافه کردن پروتئین و چربی های سالم به هر وعده غذایی

پروتئین و چربی تخلیه معده آهسته، به این معنی که کربوهیدرات از وعده غذایی شما وارد جریان خون به تدریج.این اثر به طور مستقیم پاسخ گلیسمیک را کاهش می دهد.منبع پروتئین خوب شامل مرغ، ماهی، تخم مرغ، تافو و ماست یونانی است که چربی های سالم از روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه های کلاسیک می آیند: یک سیب زمینی (با بالا) یک انتخاب بسیار بیشتر از قند تبدیل می شود.

۴٫ از رویکرد "Traffic Light" برای دانه ها و Starches استفاده کنید

به انتخاب دانه یا نشاسته خود به عنوان "مرکز کربوهیدرات" صفحه خود فکر کنید.از گزینه های عمدتا سبز (کم GI) استفاده کنید: فولاد-cut، غذاهای کل دانه، غلات سبوس دار، حبوبات شامل زرد (مداریوم GI) در حد اعتدال: برنج قهوه ای، غذاهای کامل و شیرین سیب زمینی (با بالا) گزینه های سفید، سبزیجات سفید (برای مصرف فوری و یا مقدار کمی سبزیجات سبز) استفاده کنید.

5- اصول اسیدی را فراموش نکنید

کمی اسیدیته از سرکه، آب لیمو یا غذاهای تخمیر شده می تواند تاثیر گلیکمی یک وعده غذایی را کاهش دهد.مطالعه ای که توسط کلینیک Mayo اشاره شده است، نشان داد که اضافه کردن سرکه به یک وعده غذایی برنج سفید، پاسخ گلیکیسمی را حدود 20 تا 30 درصد کاهش داد.سعی کنید سالاد با ویتیپ، اضافه کردن سبزیجات، دانه های گوشتی به بیش از بولینگ لیمو.

مراقب روش های پخت و پز و پردازش

چگونه غذا را آماده می کنید که GI. Overcooking پاستا یا برنج باعث افزایش GI می شود، زیرا گرانول های نشاسته ای منفجر می شوند و هضم تر می شوند. Al dente Pasta دارای یک GI پایین تر از پاستای نرم است، به طور مشابه، دانه های فرآوری شده (به عنوان مثال، oatmeal فوری) نسبت به همتایان پردازش شده برای تعادل، انتخاب کامل، و تغذیه آنها تا زمانی که آنها را فقط تا زمانی که آنها را طبخ کنند، بالاتر است.

غذاهای متعادل برای زمان های مختلف روز

در اینجا نمونه های عملی که اصول بالا را اعمال می کنند، نشان می دهند که چگونه غذاهای با GI بالا و پایین را بدون قربانی کردن طعم یا راحتی مخلوط کنند.

صبحانه: با بریز و نوت ها

[[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۳]] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۲] [۳] [۴] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۴] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۴] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳
اضافه کردن GI بالا (کوچک) یک لقمه از شربت نقشه یا چند rais (GI ⁇ -۶۰)، اما اثر آنها توسط جوها و تخته ها روشن است.
[[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰]] چربی: [[۱۰]] [۱۰] [۱] گردو و قاشق غذاخوری از ماست یونانی ساده
[[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰]] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱]] [۱]] [۱۰] [۱]]] [۱۰] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]]] [۱]]]]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [

چرا کار می کند؛ [و] [و]، آجیل، و توت ها پایه ای با کیفیت پایین برای GI فراهم می کنند.

ناهار: کوئینائوا با مرغ های مسری و سبزیجات روخ

[[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱]] [۱۳] [۱]] [۱] [۱] [۱۳] [۱] [۱۳] [۱] [۱۳] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲] [۳۲]
[[ویرایش] [۱] سبزیجات کم چرب (۰]: [[۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱]] فلفل های زنگ دار، زینک و اسفناج
[[۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱] [۳]] [۳]] [۳] [۱]] [۳] [۱] [۳] [۱]] [۳] [۳] [۱] [۱]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] مرغ مرغ های [۳] مرغ های [براى مرغ های [بر [براى مرغ های [براى مرغ های [براى مرغ های [براى مرغ های [براى مرغ [براى مرغ های [براى مرغ های [براى مرغ های [براى مرغى
[[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۲] [۲] [۱] [۲] [۱] [۲] [۲] [۲] [۱] [۱
[[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]]]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [

چرا کار می کند: کینو و سبزیجات نگه می دارند مقدار کل گلیسمیک کم است. مرغ و پانسمان پروتئین و چربی به پاسخ گلوکز معتدل تر اضافه کنید.

شام: بابک سالمون با سیب زمینی شیرین و آسپارگوس

یادداشتی از کربوهیدرات: سیب زمینی شیرین (GI ۵۴-۷۰ بسته به پخت و پز؛ پخت و پز با پوست آن را پایین تر از جوش نگه می دارد.
[[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱]] [۱]] سالمون وحشی (ثروتمند در امگا ۳)
[[۱] [۱۰] سبزیجات غیرارگارشی[۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] با یک پا از کره [۷]
[[۱] [۱۰] پایان نامه: [[۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱] [۱]] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱۳] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱]]]]]]]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱۰] [۱۰]

چرا کار می کند: سیب زمینی شیرین مغذی است و هنگامی که با پوست خود خورده می شود و با چربی و پروتئین جفت می شود، اثر گلیسمی معتدل دارد.

بازیابی پس از کار: شیر شکلات و موز

موز (مسلمان دارای ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ است، اما برخی از آنها بالاتر هستند) و شیر شکلات (با توجه به شکر)
چرا در اینجا کار می کند: پس از ورزش شدید، بدن نیاز به تجدید حیات سریع گلیکوژن دارد. کربوهیدرات های GI بالا از موز و شیر به سرعت گلوکز را به عضلات خسته تحویل می دهند. شیر همچنین پروتئین را برای تعمیر فراهم می کند.

اهداف بهداشتی خاص

تعادل ایده آل شما از غذاهای با GI بالا و پایین ممکن است بسته به زمینه سلامت فردی شما تغییر کند.

برای دیابت و پیش دیابت

افراد مبتلا به دیابت یا مقاومت به انسولین باید به طور کلی بر غذاهای کم GI تأکید کنند و از گزینه های GI بالا استفاده کنند، همیشه با پروتئین، چربی و فیبر جفت می شوند. هدف این است که از افزایش قند خون پس از قاعدگی جلوگیری شود (FLT:0CDC توصیه می کند با تمرکز بر سبزیجات غیرارشته، غلات کامل و پروتئین غنی ممکن است یک بشقاب کوچک سیب زمینی (کره بزرگ) حاوی یک بشقاب کوچک تر باشد.

برای مدیریت وزن

ترکیب غذاهای با GI بالا و پایین می تواند به کنترل اشتها کمک کند. غذاهای کم GI کل را ترویج می کنند، در حالی که غذای کم گلیسمی / بار می تواند از احساس محرومیت جلوگیری کند. A 2020 بررسی در ] [FLT 1] تغذیه تغذیه ای که باعث کاهش گلیسمی / رژیم غذایی می شود، منجر به کاهش وزن و رضایت بهتر در مقایسه با رژیم های غذایی بالا، می شود.

برای عملکرد ورزشی

ورزشکاران نیاز به انرژی سریع و سوخت پایدار قبل از حوادث استقامت، وعده های غذایی کم GI کمک می کند تا سطح گلوکز ثابت را بلافاصله قبل یا در طول تمرین با شدت بالا، غذاهای GI بالا (ورزش نوشیدنی، ژل، موز) انرژی سریع فراهم می کند، پس از ورزش، ترکیب کربوهیدرات های بالا با پروتئین سرعت بهبودی را تسریع می کند: یک دونده استقامتی ممکن است یک کاسه مصرف کند (آن زمان ورزش) پس از آن، پس از ورزش، پس از آن، یک هورمون ورزشی (یک نوشیدنی ورزشی (یک نوشیدنی ورزشی)

افسانه های رایج در مورد غذاهای با GI بالا و پایین

درک نادرست در مورد شاخص گلیکمی می تواند منجر به محدودیت های غیر ضروری یا انتخاب های ضعیف شود.در اینجا حقایق برای مقابله با اسطوره های رایج وجود دارد.

Myth: همه غذاهای دارای GI بالا ناسالم هستند.[۱۰] Watermelon و هویج دارای GI بالا هستند، اما دارای مواد مغذی و کم کالری هستند.

Myth: غذاهای کم GI را می توان در مقادیر نامحدود خورده است.[۱۰] حتی غذاهای کم GI می توانند قند خون را در صورت مصرف در حجم بزرگ افزایش دهند.

Myth: شما هرگز نباید برنج سفید یا نان سفید بخورید.[۱۰] این غذاها می توانند در رژیم غذایی متعادل قرار بگیرند، در حالی که همراه با پروتئین، چربی و فیبر هستند.یک وعده کوچک برنج سفید با سبزیجات خشک شده و توفو بسیار متفاوت از صفحه ای است که با برنج سفید ساده بارگیری می شود.

Myth: GI تنها عامل برای خوردن سالم است.[۱۰] شاخص گلیکیکیک یک ابزار در میان بسیاری از تعادل کالری کل، توزیع مواد مغذی، کیفیت غذا و الگوهای غذایی همه مهم تر از GI است.

همه چیز را با هم قرار دهید: یک برنامه روزانه ساده

در اینجا یک منوی یک روزه است که نشان می دهد که چگونه به طور طبیعی غذاهای GI بالا و پایین را در وعده های غذایی و تنقلات متعادل کنید.

Meal Foods GI Balance Strategy

Breakfast Scrambled eggs with spinach, whole-grain toast (1 slice), half an avocado Low GI from eggs, spinach, avocado; medium GI from whole-grain toast (combine with fat to lower impact)

Snack Apple slices with almond butter Low GI apple + fat/protein from almond butter

Lunch Mixed greens with chickpeas, cherry tomatoes, cucumber, feta cheese, vinaigrette; side of small whole-wheat pita Low GI from greens, chickpeas; medium GI from whole-wheat pita; acidity from vinaigrette

Snack Greek yogurt with a handful of berries and a tablespoon of walnuts Low GI from yogurt, berries, walnuts

Dinner Grilled chicken breast, roasted broccoli, ½ cup cooked quinoa, and a small baked potato (eaten with skin) with a dollop of plain Greek yogurt Medium GI from quinoa; high GI from baked potato but balanced by protein (chicken, Greek yogurt) and fiber (broccoli, potato skin)

توجه داشته باشید که هیچ غذایی به طور کامل ممنوع نیست، سیب زمینی بالاتر در یک بخش معتدل خدمت می کند و توسط سایر غذاها "خاموش" است.

نکات نهایی برای موفقیت بلند مدت

استفاده از GI به عنوان یک راهنما، نه یک قاعده.[۱۰] اجازه دهید گرسنگی، سطح انرژی و نشانگرهای سلامت شما را راهنمایی کنند.پاسخ گلیسمی همه کمی به دلیل ژنتیک، میکروبیوم روده و سطح فعالیت متفاوت است.

اگر آنها را عاقلانه جفت کنید، از غذاهای بزرگ گوارشی نترسید؛ یک تکه نان سفید ( GI بالا) می تواند بخشی از یک صفحه متعادل شود اگر شما آن را با آووکادو، یک تخم مرغ متخلخل، و یک برش گوجه فرنگی - چربی، پروتئین و فیبر اثر گلیک متوسط.

کل غذاها را بیشتر از زمان جذب کنید.[۱۰] غذاهای فرآوری شده مانند حبوبات، غلات کامل، آجیل، دانه ها، میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی تعادل بهتری نسبت به محصولات تصفیه شده دارند.

(FLT:0) مصرف غذا (FLT:1) اگر می دانید که غذای GI بالایی دارید (مانند کیک تولد)، آن را در کنار یک وعده غذایی غنی از پروتئین یا پس از ورزش بخورید، زمانی که عضلات شما بیشتر پذیرای جذب گلوکز هستند.

به طور منظم هیدراته بمانید و حرکت کنید.[۱۰] ورزش حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و به بدن شما کمک می کند تا کربوهیدرات ها را به طور موثرتری کنترل کند، صرف نظر از GI.

ایجاد یک صفحه متعادل با ترکیبی از غذاهای با GI بالا و پایین در مورد کمال نیست - در مورد ثبات و آگاهی است.استفاده از شاخص گلیکمی به عنوان یکی از ابزارهای بسیاری برای ساخت وعده های غذایی که بدن شما را تغذیه می کند، جوانه های طعم خود را برآورده می کند و انرژی خود را از صبح تا شب با تمرین پایدار نگه می دارد، ترکیب سطوح GI به طبیعت دوم تبدیل می شود و شما پیدا می کند که یک صفحه هوشمند و همچنین کنترل قند خون را برای یک صفحه هوشمند است.