استراتژی های پیش از برنامه ریزی

کلید حفظ مصرف کربوهیدرات پایین در طول گردهمایی های جشن آماده سازی است.بدون یک برنامه، حتی منظم ترین غذا می تواند توسط یک بوفه نان، نوشیدنی های شکری و غذاهای کم کربوهیدرات در منوی استفاده شود، اگر آن را در پیش از آن به اشتراک گذاشته شده است، بسیاری از سازمان دهندگان رویداد اکنون منو آنلاین ارسال می کنند یا دعوت خود را با غذاهای سالم و غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده می کنند، اگر آنها را به اشتراک بگذارید، احتمالاً غذاهای کم کربوهیدرات های غذایی و غذاهای ساده هستند.

یکی دیگر از استراتژی های موثر این است که قبل از رویداد یک اسنک کوچک و کم کربوهیدرات بخورید.یک تکه پنیر، چند تن بادام، یا چند برش از بوقلمون لاغر می تواند اشتهای شما را محدود کند و وسوسه برای رسیدن به سبد نان یا مواد مغذی را کاهش دهد.این تکنیک پیش از بارگذاری به تثبیت سطح قند خون کمک می کند و لبه گرسنگی را از بین می برد و به شما اجازه می دهد تا گزینه های غریزی را نیز جلوگیری کنید.

اگر این جشن شامل یک رستوران است، منو آنلاین را قبل از زمان بررسی کنید، اکثر موسسات در حال حاضر اطلاعات تغذیه ای را ارائه می دهند یا اجازه می دهند تا تغییرات را پیش از آن درخواست کنند - چه سبزیجات در برابر روغن بخار شده یا در کره قرار می گیرند - بنابراین شما می توانید بدون توجه به روی میز سفارش دهید، درخواست کنید که سس ها در کنار آن سرو شوند، برای کباب سرخ شده و سبزیجات اضافی مانند مصرف کنندگان سیب زمینی کوچک یا جایگزین کردن آن ها، جایگزین کنید.

پیاده روی بات ها و Potlucks

بوفت ها و شام های سبک سفالوک به ویژه به دلیل تنوع مطلق و وسوسه برای نمونه همه چیز به چالش کشیده می شوند. کلید این است که با یک استراتژی روشن به گسترش نزدیک شوید: [0] همه گزینه ها را قبل از اینکه یک صفحه را انتخاب کنید شناسایی غذاهای غنی از پروتئین، سبزیجات غیرارشی و اجزای سالاد اول به طور طبیعی یک بخش بصری را برای هر چیز کوچک و غیر مطمئن تر از آن، محدود می کند.

مراقب لباس پوشیدن، سس ها و تکه های سالاد آماده حاوی قندهای پنهان باشید – به عنوان مثال، coleslaw اغلب شامل پانسمان شیرین شده است و سالاد سیب زمینی ممکن است شکر اضافه کرده باشد.لباس خامه ای اغلب از پایگاه های شیرین مانند کره ای با شکر اضافه شده استفاده می کند، هنگامی که در شک، درخواست روغن و سرکه در سمت، یا آوردن سالاد کم، مطمئن نیستند که غذاهای حاوی گوشت خام هستند و یا غذاهای حاوی گوشت های حاوی گوشت های حاوی گوشت خام هستند.

اگر میزبان هستید، گزینه کم کربوهیدرات را به عنوان یک غذای اصلی یا جانبی ارائه دهید. Cauli Flower mash، zuci noodle یا یک بشقاب پنیر با آجیل و توت ها می تواند هر دو مهمان کم کربوهیدرات و دیگران را راضی کند.این نه تنها از اهداف خود پشتیبانی می کند، بلکه نشان می دهد که غذاهای جشن می تواند بدون تکیه بر مواد تشکیل دهنده های بالا کربوهیدرات خوشمزه باشد و بسیاری از مهمانان حتی ممکن است از آنها را برای برخی از غذاهای سالم و حتی از آنها قدردانی کنند.

انتخاب گزینه های کم کارb از منوی جشن مشترک

شام های تعطیلات

شکرگذاری، کریسمس و دیگر جشن های تعطیلات اغلب در گوشت های کباب شده در ترکیه، هم، گوشت گاو سرخ، و بره به طور طبیعی در کربوهیدرات ها و انتخاب های عالی کم است. تمرکز بر این پروتئین ها و پر کردن بشقاب خود را با لوبیا سبز، جوانه های ضخیم بروکسل، گل کلم، یا یک سالاد سبز برگ، اجتناب از نیشکرهای شیرین سیب زمینی با بادام سیب زمینی، به عنوان مثال نیش زدن یا نیش زدن، اگر از آرد کوچک استفاده می شود، و یا کباب کردن آن استفاده می شود.

جشن های تولد و باربک

در یک کباب، انتخاب برای بازپرداخت بدون سگ های گرم ساخته شده از گوشت های با کیفیت، و مرغ کباب شده یا ماهی کتی پخته (اغلب با شکر)، سالاد سیب زمینی، و coleslaw که حاوی شکر اضافه شده است، به دنبال یک کباب بی سیم با یک بسته بندی کاه، یک طرف سبزیجات کباب شده، یا یک سالاد ساده است که در حال حاضر به خوردن یک کیک اصلی یا کیک کوچک است.

عروسی و حوادث رسمی

پذیرش عروسی اغلب یک شام یا بوفه بشقاب را پیشنهاد می کند، پروتئین ها و سبزیجات را انتخاب می کند و سبد نان و پاستا را از غذا بدون سیب زمینی یا برنج، جایگزین سبزیجات اضافی، برای ساعت کوکتل، نخ سبزیجات با یک بشقاب پنیر یا کوکتل مناسب است.

جشن های فرهنگی و قومی

بسیاری از سنت های فرهنگی دارای مواد غذایی سنگین کربوهیدرات بالا مانند برنج، نودل، و یا کفاب های مسطح هستند.یاد بگیرید برای شناسایی جایگزین های کم کربوهیدرات در این غذاها، به عنوان مثال، در جشن های مکزیکی، غذاهای سبزیجات و سبزیجات بدون استفاده از سس گوجه فرنگی، و از یک کاسه کباب با گوشت اضافی، پنیر و olecam در جشن های آسیایی، انتخاب کنید برای سبزیجات هندی و یا شکر در ماهی ماهی استفاده می شود.

فشار اجتماعی و نفوذ Peer

دوستان و خانواده ممکن است انتخاب های غذایی شما را درک نکنند و نظراتی مانند “فقط یک برش آسیب نمی بیند” یا “شما از دست رفته اید” می تواند استرس ایجاد کند.یک پاسخ ساده و مودبانه که به انتخاب های شما بدون دعوت از بحث شما احترام می گذارد، ممکن است بگویید: “من تمرکز بر پروتئین و سبزیجات امشب برای احساس بهترین من” یا “من اتاق صرفه جویی برای دسر را پس انداز می کنم، یک جمله کوتاه می تواند بدون نیاز به توضیح کامل باشد “اگر نیاز به یک صفحه زندگی شما دارید، “من نیاز به توضیح دهید، اگر به توضیح دادن یک کلمه ی ساده”، “من نیاز به توضیح دادن به یک کلمه ی ساده” داشته باشید، “من به توضیح دادن به توضیح دادن به یک کلمه ی ساده”، “من”، “من به توضیح دادن یک جمله “من به توضیح دادن یک کلمه ی ساده”، اگر به توضیح دادن یک جمله “من به توضیح دادن یک جمله “من به توضیح دادن به توضیح دادن به توضیح دادن به توضیح دادن به یک کلمه ی ساده”، “من به توضیح دادن یک کلمه ی ساده”، “من به توضیح دادن یک جمله “من به توضیح دادن یک کلمه ی ساده”، “من به توضیح دادن به توضیح دادن یک کلمه ی ساده”، “

اگر احساس خود آگاه بودن کنید، به یاد داشته باشید که اکثر مردم بر روی صفحات و مکالمات خود متمرکز هستند، شما به دقت مورد بررسی قرار نمی گیرید، می توانید به اضافه کردن غذای کم کربوهیدرات خود برای به اشتراک گذاری کمک کنید، که نشان می دهد شما به طور کامل در حالی که با اهداف خود هماهنگ هستید، به سادگی تغییر موضوع به چیزی غیر مرتبط با غذا - مانند موسیقی، دکوراسیون، دکوراسیون، یا برنامه های آینده - می تواند توجه خود را از زمان دقیق تر حفظ کند، حتی به عنوان توضیح صفحه خود را ببینید.

رویکرد دیگر این است که ذهنیت خود را دوباره تنظیم کنید: شما در مورد کربوهیدرات ها "از دست نمی دهید"؛ شما غذاهایی را انتخاب می کنید که از سلامت شما حمایت می کنند، جشن ها در مورد ارتباط هستند، نه فقط غذا.

نقش سریع و یا غذا خوردن Intermittent Fasting یا Timing

برخی افراد متوجه می شوند که روزه موقت در اطراف جشن ها به ایجاد یک بافر کالری کمک می کند و بار کربوهیدرات کلی را کاهش می دهد، به عنوان مثال، اگر می دانید یک شام بزرگ شامل برخی از اقلام با کربوهیدرات بالا است، شما ممکن است یک صبحانه و ناهار بسیار کم کربوهیدرات بخورید، به طور موثر صرفه جویی در بودجه کربوهیدرات خود را برای شب، این دعوت نیست، اما یک رویکرد جایگزین برای خوردن یک الگوی غذایی کم است که به طور طبیعی با استفاده از آن لذت ببرید.

با این حال، استفاده از این تاکتیک به دقت. Fasting هرگز نباید منجر به محرومیت پس از پرخوری شود، بهتر است زمانی که شما هنوز غذاهای مغذی را در جشن اولویت قرار می دهید، اگر تصمیم به روزه گرفتن قبل از یک وعده غذایی بزرگ دارید، اطمینان حاصل کنید که با آب، قهوه سیاه یا چای گیاهی به بدن خود آب می دهید؛ اگر احساس نور بیش از حد یا گرسنه دارید، جشن سریع تر از آن است که افراد کم انرژی زا را پیدا کنید، به خصوص هدف های کم است.

هوش ذهنی: چگونه بدون تعادل لذت ببریم

لازم نیست که کامل باشید، هدف این نیست که از هر گرم کربوهیدرات اجتناب کنید، بلکه برای حفظ مصرف کم کل که از سلامتی شما حمایت می کند، اگر تصمیم به داشتن یک غذای با کربوهیدرات بالا مورد علاقه دارید – یک تکه کیک تولد، یک قاشق برنج یا یک لیوان شراب – به طور عمدی آن را دوست دارید، و به جای آن، مقدار کم کربوهیدرات را با یک قاشق غذاخوری و یا یک نوشیدنی کوچک همراه کنید.

بسیاری از دنبال کنندگان کم کربوهیدرات "قانون یک بیتی" را تمرین می کنند: اجازه دهید یک لقمه معقول از چیزی که واقعا از آن لذت می برید، سپس متوقف کنید، این می تواند بدون از بین بردن پیشرفت شما، یک تاکتیک دیگر، حفظ بقیه غذا به عنوان کم کربوهیدرات و پروتئین سنگین، که به کاهش قند خون از هر کربوهیدرات که مصرف می کنید، کمک می کند.

به یاد داشته باشید که یک وعده غذایی یا حتی یک روز مصرف کربوهیدرات بالاتر پیشرفت شما را خراب نمی کند.بدن به سرعت سازگار می شود. آنچه اهمیت دارد بازگشت به روال کم کربوهیدرات شما پس از آن است، از ذهنیت "همه یا هیچ چیز" که منجر به ترک رژیم غذایی خود را به طور کامل پس از یک لغزش، درمان افراط به عنوان بخشی از شیوه زندگی پایدار در حقیقت، که برخی از افراد به دنبال آن می کنند، جلوگیری می کند، زیرا باعث می شود تا به طور منظم از آن جلوگیری شود.

پس از اصلاح و بازگشت به مسیر

پس از جشنی که ممکن است کربوهیدرات های بیشتری نسبت به برنامه ریزی شده بخورید، گام های موثر برای بازگشت به پایه کم کربوهیدرات شما وجود دارد، ابتدا، به الگوی معمول خوردن کم کربوهیدرات با وعده غذایی بعدی بازگردید، غذاهای خود را از دست ندهید یا کالری را به "تعطاب" کاهش دهید، زیرا می تواند منجر به تصادفات و میل به انرژی شود، به جای آن، تمرکز بر آب رسانی کافی، پروتئین و سبزیجات اضافی از هضم آب و یا سوپ کباب شده است.

به سرعت 16 تا 24 ساعت در نظر بگیرید که با آن راحت هستید، زیرا این می تواند به کاهش ذخایر گلیکوژن کمک کند و کتوز را سریع تر بازسازی کند، اما این برای همه ضروری نیست. بسیاری از افراد متوجه می شوند که یک روز خوردن کم کربوهیدرات سخت بعد از یک رویداد بالاتر باعث می شود تا آنها به ورزش نور طبیعی بازگردد، مانند پیاده روی، یوگا ملایم یا تمرین کوتاه، کمک کند تا قند خون را کاهش دهد و قند خون را کاهش دهد.

در وعده غذایی گذشته، گناه و شرم ضد مولد نیستند و می توانند به چرخه بیش از حد استراحت و پرخوری منجر شوند، در عوض، هر جشن را به عنوان یک تجربه یادگیری که استراتژی ها برای شما بهتر کار می کنند، ببینید که در طول زمان چه چیزی می توانید تنظیم کنید؟ شما یک ابزار شخصی ایجاد خواهید کرد که حفظ کم کربوهیدرات احساس خستگی می کند، حتی در طول اکثر رویدادهای غذایی متمرکز شده است و یادداشت می کند که چه چیزی را نگه می دارد.

نتیجه گیری

مناسبت ها و جشن های ویژه در مورد ارتباط، شادی و ایجاد خاطرات با برنامه ریزی متفکرانه، درک روشنی از انتخاب غذا و ذهنیت انعطاف پذیری، شما می توانید به طور کامل در حالی که احترام به اهداف کم کربوهیدرات خود را در این راهنما - از برنامه ریزی پیش از بارداری و هدایت بوفه برای رسیدگی به فشار اجتماعی و بهبودی پس از آن - ارائه یک رویکرد جامع است که در شرایط واقعی کار می کند.

هیچ دو جشن یکسان نیستند، اما اصول ثابت باقی مانده اند: اولویت بندی پروتئین و سبزیجات، آگاه از کربوهیدرات های پنهان، ظرف های خود را در صورت امکان، و اجازه دهید بدون گناه، خود را کنترل کنید، با استفاده از این استراتژی ها، شما نشان می دهید که یک سبک زندگی کم کربوهیدرات نیاز به محدود یا منزوی کردن ندارد، می تواند بخشی یکپارچه از یک زندگی اجتماعی شاد و آگاهانه تر باشد و به زودی با این انتخاب های ساده تر و سریع تر حرکت می کند.

برای مطالعه بیشتر در مورد خوردن کم کربوهیدرات و موارد خاص، مشورت کنید ] راهنمای جامع کربوهیدرات [ ، بررسی ] راهنمایی های عملی دکتر برای خوردن [FLT3] و بررسی [FLT3] [FLT3]:4Harvard School of Health's چشم انداز عمومی در رژیم های غذایی کم (F علاوه بر این، می توانید با بررسی منابع ملی از موسسه:63.