هیچ سیب و والnut Salad با لباس Cinnamon

هیچ سیب و والnut Salad با لباس Cinnamon

هنگامی که شما نیاز به یک وعده غذایی سریع، رضایت بخش یا اسنک دارید که نیازی به تبدیل شدن به اجاق یا اجاق ندارد، یک سالاد بدون پخته بهترین دوست شما است.این اپل و والnut Salad با لباس Cinnamon همراه با هم سیب، گردوهای خشک و یک لباس زیر طعم شیرین، لباس معطر در دقیقه کامل آن برای ناهار شلوغ، و یا وعده های غذایی که همه چیز را تکمیل می کند، و یا تهیه می کند.

زیبایی این دستورالعمل در سادگی آن است.هیچ پخت و پز درگیر نیست، فقط چند دقیقه از پیشپ، و نتیجه یک ظرف است که احساس بسیار پیچیده تر از مواد تشکیل دهنده فروتن آن است. شیرینی طبیعی سیب ها به زیبایی با غنی بودن زمین از گردو، در حالی که لباس های دارچین همه چیز را با عمق و فشار آب لیمو نه تنها باعث می شود تا تعادل قهوه ای روشن، بلکه همچنین می شود.

این که آیا شما به دنبال ترکیب غذاهای کامل تر در رژیم غذایی خود هستید، به یک سهم ظرفی آخر دقیقه ای نیاز دارید یا به سادگی یک اسنک را می خواهید که احساس سلامتی می کند، این سالاد نیز بسیار سازگار است، بنابراین شما می توانید آن را با طعم خود یا آنچه که در دست دارید سفارشی کنید.

چرا این کار را انجام نمی دهد

دستورالعمل های No-cook یک زندگی است که در آن زمان تنگ است، اما آنها همچنین مزایای دیگری را ارائه می دهند. آنها مواد مغذی خام طبیعی را در مواد تازه حفظ می کنند، به ویژه ویتامین های حساس به حرارت مانند ویتامین C، آنها همچنین بافت های سالم را حفظ می کنند، بنابراین شما می توانید رضایت بخش از سیب های تازه و گردوهای بدون هیچ گونه میل و یا نرم کننده را دریافت کنید.

این سالاد خاص برای تعادل طراحی شده است. شیرینی از عسل و سیب خود، چربی و پروتئین از گردو می آید، و اسیدی بودن از آب لیمو از طریق غنی بودن، لایه ای از ادویه گرم را اضافه می کند که باعث می شود سالاد بیشتر شبیه به یک کار باشد تا غذا بخورد، زیرا هیچ پخت و پز وجود ندارد، شما می توانید این میز را فقط با یک چاقوی تمیز و تمیز کنید.

یکی دیگر از دلایلی که این سالاد به خوبی کار می کند این است که شما می توانید در انواع مختلف سیب مبادله کنید، مقدار سیب را تنظیم کنید، یا میوه خشک، دانه ها یا پنیر را بدون به خطر انداختن مفهوم اصلی اضافه کنید.این یک الگو است که می توانید به طور بی پایان آن را جبران کنید.

کلید اصلی Ingredients و نقش های آنها

درک آنچه هر ماده به جدول می آورد به شما کمک می کند تا جایگزین های آگاهانه ای را ایجاد کنید و قدردانی کنید که چرا این ترکیب به خوبی کار می کند.در اینجا نگاهی دقیق تر به اجزای اصلی می اندازیم.

Apples

سیب هایی را انتخاب کنید که محکم، براق و کمی تیره یا شیرین بسته به اولویت شما هستند. Varieties مانند Honeycrisp، Fuji، گال یا مادربزرگ اسمیت همه کار می کنند. Honeycrisp و Fuji یک طعم متعادل شیرین را ارائه می دهند، در حالی که گریس اسمیت یک تار شدن بیشتر آشکار را فراهم می کند که به خوبی به پانسمان شیرین است.

دانلود بازی The Walnuts

Walnuts اضافه کردن یک Crunch قلب و یک دوز از چربی های سالم است.آنها یکی از بهترین منابع گیاهی اسید آلفا لینولنیک هستند، نوعی اسید چرب امگا 3 که از سلامت قلب و مغز پشتیبانی می کند، همچنین پروتئین، فیبر، ویتامین E و منیزیم را فراهم می کند.به آنها به راحتی در یک پن خشک برای چند دقیقه می تواند باعث تشدید بافت ضخیم شود، اما هیچ دستورالعمل ضخیم نمی تواند به سادگی آنها را ترک کند.

Cinnamon

Cinnamon ستاره پانسمان است. آن اضافه می کند گرما و عمق بدون بیش از حد قدرت مواد دیگر فراتر از طعم، cinnamon برای پتانسیل خود را برای کمک به تنظیم سطح قند خون با بهبود حساسیت به انسولین زمین، آن همچنین دارای آنتی اکسیدان و ضد التهابی خواص است.استفاده از زمین cinnamon برای راحتی، و یا برای طعم جسورانه، شما می توانید یک دستور پخت و پزو گرم (به شدت مایل به آن است).

عسل عسل

عسل به عنوان شیرین کننده طبیعی عمل می کند و به ایجاد براق لباس پوشیدن، چوب چسب کمک می کند، آن را به هم متصل می کند، cinnamon و ویلی با هم و پوشیده سیب و گردو حتی به طور مساوی، عسل همچنین خواص ضد میکروبی و آنتی اکسیدان خود را به ارمغان می آورد اگر شما ترجیح می دهید یک گزینه وگان، شما می توانید شربت خالص یا agave nectar را جایگزین کنید، هر چند هر کدام یک طعم و طعم مختلف را به ارمغان می آورد.

لیمویمون آب

آب لیمو دو نقش حیاتی دارد: از قهوه ای با کاهش اکسیداسیون جلوگیری می کند و یک نقطه ضد اسید روشن و اسیدی را اضافه می کند که شیرینی عسل و سیب را متعادل می کند. آب لیمو تازه همیشه ترجیح می دهد تا بطری شود، زیرا طعم روشن تر، تمیز کننده دارد اگر لیمو، آب لیمو یا حتی یک سیب سیب سیب سیب سیب را نداشته باشید می تواند در یک قاشق کار کند.

Add-Ins اختیاری: Dried Cranberries یا Raisins

این ها یک انفجار اضافی از شیرینی و بافت جویدنی را اضافه می کنند که به خوبی با سیب های کُشی و گردو کنتراست کنتراست تضاد دارد.دیه های خشک نیز به لمس تار شدن کمک می کنند، در حالی که کشمش ها یک شیرین کننده عمیق تر، کربوهیدرات مانند هر دو منبع خوبی از فیبر و آنتی اکسیدان هستند.شما همچنین می توانید با گیلاس خشک شده، تاریخ یا تاس های خشک شده، آزمایش کنید.

راهنمایی های آماده سازی برای بهترین نتایج

در حالی که این دستورالعمل ساده است، چند تکنیک کوچک می تواند ظرف نهایی را از خوب به عالی بالا ببرد.

• (FLT:0) سیب های گوشتی به طور مداوم.[۱۰] ، حتی برش های نازک اطمینان حاصل می کند که هر لقمه دارای یک بافت یکنواخت است و هر تکه ای از آن را برای برش حدود ۱/۴ اینچ ضخامت، شما می توانید سیب را اول، سپس آنها را به لبه ها یا دور برش دهید.
• (فLT:0) سیب های دارای آب لیمو بلافاصله به محض برش هر سیب، قطعات را به یک کاسه انتقال دهید و آب لیمو را بر روی آنها فشار دهید، این میوه را قهوه ای و طعم دهنده از ابتدا جلوگیری می کند.
• (FLT:0) لباس پوشیدن را به طور کامل روشن کنید.[۱۰] عسل می تواند ضخیم و سرسختانه ترکیب شود، و با قرار دادن آن در یک کاسه بزرگتر آب گرم برای یک یا دو دقیقه، می توانید آن را گرم کنید.
• (به جای آن، از یک قاشق غذاخوری یا چوب استفاده کنید تا سیب و گردو را با هم مخلوط کنید و از آن اجتناب کنید و از آن به شدت تهاجمی استفاده کنید، که می تواند سیب را کبود کند یا گردو را به قطعات کوچکتر از آنچه که می خواهید، تقسیم کند.
• بلافاصله برای حداکثر سرعت سزارین سرو کنید.[۱۰] این سالاد در عرض ۳۰ دقیقه آماده سازی بهتر خورده می شود، پس از آن، سیب ها شروع به نرم کردن و از دست دادن آن می کنند و گردوها ممکن است شروع به جذب رطوبت کنند.

دانلود آهنگ زیبای To Suit Your Taste

یکی از نقاط قوت بزرگ این دستورالعمل انعطاف پذیری آن است.سعی کنید این تغییرات جالب باشد.

Apple Variety Shift

از ترکیبی از انواع سیب برای طعم و رنگ پیچیده تر استفاده کنید.بانوی صورتی، بربرن و جونا طلایی همه گزینه های عالی هستند.شما همچنین می توانید در گلابی برای نیمی از سیب ها برای بافت ملایم تر و گرم تر مبادله کنید.

دانلود بازی Spiceulations

اگر به تنهایی cinnamon خیلی ساده است، یک قاشق غذاخوری از زنجبیل زمینی، آجیل یا کارتamom اضافه کنید، یک خط کوچک از میخک یا همه چیز می تواند گرمای سبک تعطیلات را برای یک پیچ و خم دلپذیر اضافه کند، سعی کنید یک تکه فلفل سیاه، که به طور شگفت انگیزی با میوه و سیبون خوب جفت می شود.

اضافه کردن پروتئین برای یک وعده غذایی کامل

برای تبدیل این سالاد جانبی به یک ناهار کامل، اضافه کردن یک منبع پروتئین.یک عروسک ماست یونانی در بالا، کرمی و پروبیوتیک را فراهم می کند. پنیر، پنیر بز یا تراشیدن Parmesan باعث نمک و تانگ می شود.

گسترش بافت

برای کاشت بیشتر، چنگال در برخی از دانه های کدو تنبل، دانه های آفتابگردان یا آلموند های برش خورده نارگیل می تواند یک بافت جویدنی و یادداشت گرمسیری اضافه کند اگر از کمی تلخی لذت می برید، سعی کنید چند تن از یک فرش یا آبگوش را به کاسه اضافه کنید قبل از غذا.

نسخه Vegan

عسل را با شربت نقشه یا شربت agave nectar جایگزین کنید.گل به ویژه با cinnamon و سیب، پوشیدن یک شیرینی ظریف جنگلی است. بقیه مواد تشکیل دهنده در حال حاضر بر اساس گیاه هستند، بنابراین این یک سازگاری آسان است.

ارائه پیشنهادات

این اپل و والnut Salad با لباس Cinnamon به اندازه کافی متنوع هستند تا در بسیاری از زمینه ها خدمت کنند.در اینجا برخی از ایده ها برای چگونگی ارائه و جفت کردن آن وجود دارد.

• به خودی خود به عنوان یک میان وعده نور [FLT 1] آن را در یک کاسه کوچک به عنوان یک تقویت کننده انرژی در روز یا یک درمان بعد از ظهر ارائه می دهد.
• (فLT:0) در یک تخت سبز ترتیب سبز مخلوط، اسفناج، یا یک فرشولا در یک بشقاب، قاشق مخلوط سیب-والم در بالا، و هر گونه پانسمان باقی مانده بر روی سبزها.
• (FLT:0) به عنوان یک طرف برای غذاهای لذیذ این سالاد به زیبایی با مرغ کباب شده، گوشت خوک، ماهی پخته و یا کباب تافو کار می کند.
• در کنار یک بسته بندی یا ساندویچ [FLT 1] از آن به عنوان یک پر کننده برای یک بوقلمون یا بسته بندی مرغ استفاده کنید، یا آن را بر روی یک ساندویچ دانه با پر کردن یا بسته بندی برای یک ناهار شیرین.
• در یک تخته پنیر سالاد را در کنار انتخاب پنیر، کراکر و گوشت های شفا یافته، سیب و گردو مکمل پنیر های نرم مانند پر کردن یا سرد، و همچنین پیر و یا انبه.
• به عنوان یک پوشش برای پوکی یا ماست Spoon سالاد بیش از یک کاسه ماست یونانی ساده یا بیضی داغ برای صبحانه که بیشتر شبیه دسر است.

پروفایل تغذیه و مزایای سلامتی

این سالاد نه تنها خوشمزه است بلکه با مواد مغذی که از سلامت کلی حمایت می کنند، بسته بندی می شود.

فیبر برای بهداشت هضم

یک سیب متوسط حاوی حدود 4.4 گرم فیبر است و گردوها فیبر اضافی را همراه با میوه خشک اختیاری کمک می کنند، این سالاد مقدار قابل توجهی از فیبر غذایی را ارائه می دهد که هضم منظم را ترویج می کند، از تنوع میکروبیوم روده پشتیبانی می کند و به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کند. فیبر همچنین سیری را افزایش می دهد، و این سالاد را انتخاب رضایت بخش برای مدیریت وزن می کند.

چربی های سالم برای قلب و مغز

گردو یکی از غنی ترین منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا 3 است، به ویژه اسید آلفا لینولنیک. امگا 3 شناخته شده است برای کاهش التهاب، حمایت از سلامت قلب و عروق و نقش حیاتی در عملکرد مغز ایفا می کند.انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که منابع امگا 3 را به طور منظم ترکیب کند. Healthline ارائه می دهد یک مرور کلی از مزایای گردو [F:1LT].

آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد تورم

سیب حاوی انواع آنتی اکسیدان ها، از جمله quercetin، کاتچین و اسید کلروژنیک است.این ترکیبات همچنین به خنثی کردن رادیکال های آزاد، کاهش استرس اکسیداتیو و به طور بالقوه کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و برخی از سرطان ها کمک می کنند. Cinnamon همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند cinnamide است که دارای اثرات ضد التهابی و ضد میکروبی است.

مقررات قند خون

ترکیب فیبر از سیب و گردو، به علاوه اثرات بالقوه حساسیت به انسولین (۱) از دارچین، ممکن است به افزایش قند خون متوسط پس از غذا کمک کند. مطالعات متعدد نشان داده اند که دارچین می تواند سطح قند خون ناشتا و حساسیت به انسولین را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بهبود بخشد، در حالی که این سالاد به هیچ وجه یک درمان پزشکی نیست، این انتخاب هوشمندانه برای هر کسی است که به دنبال آن است، تحقیق بیشتر از قند خون است:

ویتامین ها و مواد معدنی

اپل ها ویتامین C را ارائه می دهند که از عملکرد ایمنی و تولید کلاژن پشتیبانی می کند. Walnuts ویتامین E، آنتی اکسیدان محلول چربی را ارائه می دهد که از غشای سلولی، و همچنین منیزیم و منیزیم محافظت می کند که برای سلامت استخوان و متابولیسم انرژی مهم است. مقادیر کوچک عسل و لیمو همچنین به ردیابی ویتامین ها و آنزیم ها کمک می کند.

ذخیره سازی و پیش فرض های غذایی

از آنجا که این سالاد به بهترین وجه از تازه لذت می برد، یک کاندید ایده آل برای پیش بینی غذای بزرگ نیست اگر قصد دارید آن را برای بیش از چند ساعت ذخیره کنید.

• (FLT:0) از قبل لباس پوشیدن را آماده کنید.[۱۰] وسک عسل، دارچین، وانیل و آب لیمو را با هم و در یک ظرف هوا در یخچال برای یک هفته یا قبل از استفاده از آن، جوش دهید.
• گردوها را پیش از زمان انتظار کنید.[۱۰] والnuts می تواند در یک ظرف هوادار در دمای اتاق برای چند هفته یا در فریزر برای چندین ماه خرد و ذخیره شود.
• (فLT:0) سیب های گوشتی تنها زمانی که آماده خدمت هستند، شروع به قهوه و نرم شدن در یک ساعت، حتی با آب لیمو بر روی آنها، برای بهترین نتایج، آنها را قبل از اینکه قصد غذا خوردن داشته باشید، برش دهید.
• اگر شما باید سالاد را به جلو ببرید، همه چیز را جز سس و گردو جمع کنید، سیب های برش خورده (به همراه آب لیمو) را در ظرف مهر و موم شده با یک درب محکم و مناسب ذخیره کنید. گردو را در یک کیسه یا ظرف کوچک جدا کنید.

سوالات متداول

آیا می توانم به جای گردو از سایر آجیل ها استفاده کنم؟

کاملاً. Pecans یک جایگزین طبیعی با طعم مشابه کره ای است. Almonds، یا برش داده شده یا تحویل داده شده، یک crunch ملایم تر را برای یک نسخه بدون آجیل اضافه کنید، بذر آفتابگردان یا دانه های کدو تنبل را امتحان کنید.

اگر عسل نداشته باشم چه می کنم؟

شربت میگل، یک دانه ی پنبه یا حتی یک شیرین کننده ی مایع مانند شربت تاریخ می تواند جایگزین عسل شود، شما همچنین می توانید شیرینی را به طور کامل برای یک سالاد شیرین کمتر، هر چند که پانسمان نازک تر و کمتر چسبنده باشد، به یاد داشته باشید که نوع شیرین کننده ها بر پروفایل طعم و مزه تاثیر می گذارد، بنابراین طعم آن را همانطور که می روید.

چگونه از قهوه ای به سرعت جلوگیری کنیم؟

آب لیمو در دستورالعمل دفاع اصلی شماست، همچنین می توانید سیب های برش خورده را در یک کاسه آب با قاشق غذاخوری آب لیمو یا سرکه برای چند دقیقه، سپس آنها را به خوبی قبل از استفاده از کار به سرعت و بلافاصله خدمت نیز مهم است.

آیا می توانم این سالاد را برای یک جمعیت درست کنم؟

بله، به سادگی مواد تشکیل دهنده را به یک حزب یا سفالک، آماده کردن پانسمان و خرد کردن گردو قبل از زمان، سیب درست قبل از خدمت و یا یک دوست با تنگ شدن درست زمانی که شما آماده برای خدمت به.

آیا این سالاد برای کسی که مبتلا به دیابت است مناسب است؟

بله، در اعتدال. فیبر از سیب و گردو، همراه با پروتئین و چربی، به کند کردن جذب قندهای طبیعی کمک می کند.کینموند همچنین ممکن است از متابولیسم گلوکز سالم پشتیبانی کند، اما کنترل بخش هنوز هم مهم است زیرا سیب حاوی کربوهیدرات است.پی.ه با منبع پروتئینی مانند ماست یونانی یا پنیر می تواند قند خون را تثبیت کند.

بهترین راه برای خرد کردن گردو برای این سالاد چیست؟

هدف برای قطعات یکنواخت در مورد اندازه یک گلابی.شما می توانید آنها را با یک چاقوی روی یک تخته برش، یا استفاده از چاقو سرآشپز در یک حرکت سنگ سازی، اگر شما ترجیح می دهید قطعات بزرگتر، نیمه گردو عمدتا دست نخورده و شکستن آنها را جدا از دست خود را، بافت اولویت شخصی است، اما قطعات سازگار کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که هر یک از گوشت و گردو تعادل خوبی دارد.

چرا این سالاد در تنظیمات منظم شما تعلق دارد

این اپل و والnut Salad با لباس پوشیدن Cinnamon همه جعبه ها را چک می کنند: سریع است، نیازی به گرما نیست، از مواد تشکیل دهنده رایج استفاده می کند و طعم بسیار پیچیده تر از تلاش است که شما یک آشپز فصل به دنبال یک ظرف جانبی سریع هستید یا کسی که شروع به ساخت عادات غذایی سالم تر می کند، این دستورالعمل یک ابزار معتبر برای نگه داشتن مجموعه شما است.

ترکیب شیرین، تار، crunchy و عناصر خامه ای چندین پروفایل میل را در یک بار ارضا می کند.شما تازه سیب، طعم غنی از کاکائو، ادویه گرم دارکمون و پایان روشن لیمو را دریافت می کنید، یادآوری می کند که غذاهای سالم مجبور به پیچیده یا زمان بر نیست، گاهی اوقات بهترین وعده های غذایی نیاز به هیچ چیز بیشتر از و یا کم کردن ندارند.

در این هنگام، شما به یخچال خیره می شوید و می خواهید به یک سیب، چند گردو و چند اصل مهم در مورد آنچه که برای تصمیم گیری در مورد سفارش مصرف می کنید، دسترسی پیدا کنید، یک سالاد دارید که واقعاً شما را تغذیه می کند و باعث می شود شما در مورد آنچه که می خورید احساس خوبی داشته باشید.

از این سالاد لذت ببرید یا آن را با تغییرات بالا یا هر دو، آن را یک گام خوشمزه به خوردن غذاهای تازه تر و فرآوری نشده با حداقل تلاش است.