هیچ کابوی کوک و کاروت Slaw با لباس Vinegar

هنگامی که هوا گرم می شود یا آشپزخانه شما احساس می کند که برای آتش سوزی اجاق گاز، یک slaw تازه تبدیل به یک زندگیsaver می شود، این کلم بدون پخته و هویج با پانسمان سرکه، مواد مغذی تازه و شیرین کننده را در هر لقمه - بدون حرارت یک گلدان منفرد همراه می آید، نیاز به جفت قبل و تقریباً سبزیجات پر جنب و جوش است، زیرا یک وعده غذایی اصلی است و یا فقط یک وعده غذایی است.

چرا No-Cook Slaws یک بازی تغییر دهنده است

داروهای بدون پخته [FLT1] ارائه راحتی بی نظیر بدون قربانی طعم و یا تغذیه آنها نیاز به سبزیجات خام، یک پانسمان کلم ساده، و چند دقیقه از مواد غذایی طبیعی خود را حفظ کنید، بر خلاف حلال پخته شده که مایل هستند و یا نرم کردن سبزیجات، نسخه های خام رضایت بخش هستند که نه تنها خدمات بزرگ، بلکه احساس می کنند که برخی از مواد مغذی طبیعی را حفظ می کنند و به گفته می شود.

جایزه دیگر: no-cook به این معنی است که شما می توانید اجاق گاز را در تابستان، تمیز کردن آشپزخانه را کاهش دهید و از هزینه انرژی برای اجرای اجاق گاز اجتناب کنید، این یک پیروزی برای برنامه شما، کیف پول شما و سیاره است، به علاوه، زیرا جعبه های slaw با یک ویپیوم مبتنی بر سرکه (نه یک پایه سنگین ممکن است) آن را نصب کنید، و دیگر بدون اینکه ناهار ایده آل شود، و جعبه های مناسب برای ناهار است.

نکاتی: آنچه شما نیاز دارید و چرا

هر ماده در این قانون نقش خاصی ایفا می کند، از بافت گرفته تا طعم و مزه تا ثبات قفسه در زیر یک تجزیه از هر جزء، همراه با راهنمایی برای انتخاب بهترین نسخه ها است.

توپ سبز (۱ سر کوچک)

کلم سبز پایه کلاسیک به لطف برگ های جامد و طعم ملایم است، آن را به خوبی به پانسمان بدون شل، حتی پس از یک روز یا دو در یخچال را انتخاب کنید که احساس متراکم و سنگین برای اندازه آن - که نشان دهنده تازه بودن و محتوای آب خوب است. 2023 دلار غذا مرکزی [داده] [F1 ورود کلمو به طور دقیق، نشان می دهد که فقط با فیبر و یا مواد غذایی 22 کالری.

هویج (2 بزرگ)

هویج های گل زده شیرین طبیعی، یک رنگ نارنجی پر جنب و جوش و اضافی را اضافه می کنند، بتاکاروتن (که بدن شما به ویتامین A تبدیل می کند) از سلامت چشم و ایمنی پشتیبانی می کند، برای حداکثر شیرینی، به دنبال هویج هایی باشید که محکم هستند، نه خسته کننده. A گرانول در جعبه gra یک بافت دلپذیر را می دهد؛ خوب آزاد می کند و بیشتر به رطوبت متصل می شود.

Apple Cider Vinegar (1⁄4 فنجان)

سرکه سیب، ستون فقرات تانگی لباس را فراهم می کند. [۱] اسید آن، شیرینی از عسل و قندهای طبیعی در هویج ها را متعادل می کند. بدون فیلتر، سرکه سیب خام (نوع با "مادر") حاوی باکتری ها و آنزیم های مفید است، اما هر سرکه سیب استاندارد بیشتر در مزایای بالقوه سلامت سیب کار می کند، از جمله تنظیم قند خون جامع (F:LT: چک کامل:LT:

روغن زیتون (۲ قاشق غذاخوری)

روغن زیتون اضافی و شیرین در حالی که به بدن شما کمک می کند تا ویتامین های محلول چربی (A، K، E) را در سبزیجات جذب کند، روغن با کیفیت بالا را با یک پایان فلفلی انتخاب کنید؛ Mayo کلینیک اشاره می کند که روغن زیتون یک جزء کلیدی از رژیم های سالم مدیترانه ای است.

عسل یا کلم Syrup (1 قاشق غذاخوری)

لمس شیرین کننده مایع، اسیدی بودن سرکه را دور می کند. عسل، گل را پیشنهاد می دهد، در حالی که شربت نقشه یک شیرین کننده زمین را اضافه می کند، هر دو وگان دوست داشتنی هستند ( شربت گیاهی کاملا گیاهی است) شما می توانید مقدار را تنظیم کنید یا پایین بسته به اینکه چقدر شیرین است.

نمک و فلفل سیاه

نمک برای ایجاد رطوبت طبیعی سبزیجات و کمک به پانسمان کردن ضروری است.استفاده از نمک دریایی خوب برای حتی توزیع فلفل سیاه زمینی یک گرمای ظریف است که مکمل سبزیجات تیره است.

اختیاری: تازه پارسلی یا Cilantro

گیاهان تازه، slaw را با رنگ و طعم اضافی روشن می کنند. Parsley طعم تمیز، کمی فلفلی را به ارمغان می آورد؛ cilantro ارائه می دهد یک citrusy مشت زمین، هر کدام که شما ترجیح می دهید یا ترک آنها.

آمادگی گام به گام: از خدمت Shred تا

این دستورالعمل تقریباً بی هوش است، اما چند تکنیک تفاوت بین یک قانون خوب و یک قانون عالی را ایجاد می کند.

۱- اخراج کاببیاژ

هر برگ خارجی را از کلم حذف کنید. سر را در نصف از طریق هسته برش دهید، سپس هر نیم به چهارم برش دهید.از یک چاقوی تیز سرآشپز برای برش کلم به روبان های نازک استفاده کنید – یکim برای حدود 1⁄8 اینچ ضخامت، یک برش مردانه یا دیسک کوچک یک پردازنده مواد غذایی، نوار های یکنواخت را در یک کاسه بزرگ قرار می دهد.

۲- وظایف را به کاروت ها تقسیم کنید

هویج را به صورت ضخیم استفاده کنید، سپس آنها را با استفاده از یک فنجان grater، به راحتی می توانید از یک پردازنده غذایی مجهز به تیغه های پچ استفاده کنید. هویج های چرب را به کاسه با کلم اضافه کنید.

۳- لباس پوشیدن

در یک کاسه کوچک، ترکیب سرکه سیب، روغن زیتون، عسل (یا شربت نقشه)، نمک و فلفل، و با شدت تا زمانی که عسل حل شود و پانسمان کمی طعم و طعم را تنظیم کند - سرکه بیشتری برای تا بوییدن، شیرین تر برای شیرینی، یا نمک پیپ بیشتر برای روشن کردن طعم ها اضافه می شود.

۴- لباس پوشیدن

لباس پوشیدن را بر روی سبزیجات کوچک شده، استفاده از تونگ یا دو قاشق بزرگ به طور کامل، اطمینان حاصل کنید که هر رشته کلم و هویج پوشش داده شده است.پوش ممکن است در ابتدا استخر؛ ادامه به ادامه می دهد تا زمانی که به طور مساوی توزیع شده است.

5- اجازه دهید استراحت کند (اختیاری اما توصیه شده)

اجازه دهید تا slaw برای نشستن در دمای اتاق برای حدود 10 دقیقه قبل از خدمت، این استراحت کوتاه اجازه می دهد نمک کمی رطوبت از سبزیجات را جذب کند، آنها را تا به حال کمی نرم و طعم دهنده را تسکین دهید.اگر بلافاصله خدمت می کنید، این خیلی خوب است - هنوز هم طعم عالی خواهد داشت.

● خدمت و خدمت

اگر از گیاهان تازه استفاده کنید، آنها را به خوبی برش دهید و درست قبل از خدمت به بالای آن اسپری کنید. انتقال slaw به یک کاسه یا بشقاب. Garnish با فلفل اضافی یا یک چوب روغن زیتون در صورت تمایل.

لباس پوشیدن: تعادل اسیدی بودن و شیرینی

پانسمان های مبتنی بر Vinegar به یک نسبت دقیق اسید به چربی به شیرین کننده متکی هستند.در این دستورالعمل، نسبت 4:2:1 (4قطعات سرکه به 2 قسمت روغن به 1 بخشی شیرین کننده) یک پانسمان جسورانه و پر جنب و جوش را ارائه می دهد که سبزیجات را به هم نمی رساند. روغن زیتون تیز بودن سرکه را نرم می کند، در حالی که شربت عسل یا نقشه قاشق غذاخوری را به کاهش می دهد تا یک قاشق غذاخوری روغن خردل 3 را کاهش دهد.

یکی از نگرانی های رایج در مورد پانسمان های سرکه این است که آنها می توانند در طول زمان ظاهر شوند، زیرا کلم به طور طبیعی آب و گرفتگی است، ساختار آن را برای مدت طولانی تر از سبزهای نرم تر حفظ می کند.حتی پس از 24 ساعت، این قانون همچنان دلپذیر باقی می ماند - هر چند آن را کمی حساس تر، که بسیاری از مردم ترجیح می دهند.

راهنمایی برای بهترین Slaw

(فَلَّهُوَهُواُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُوا وَهُمَهُواً وَهُمْهُواًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاً وَهُمْهُوا وَهُوا وَهُمْهُوا وَهُوا مَهُوا وَهُوا وَهُوا مَهُوا وَهُوا وَهُمْمْمْمْمْمْمْهُوا وَهُوا وَهُوا وَهُوا وَهُوا وَهُوا مَهُوا وَهُوا وَهُوا وَهُمْهُوا وَهُوا وَهُوا وَهُوا وَهُوا مَهُوا مَهُوا وَهُوا مَهُمْنَهُمْنَهُوا مَه

[در برابر دانه ها] [از روی دانه] [[۱] برای کلم، خم کردن به دنده ها، روبان های نرم تر را می دهد؛ خم شدن با دنده ها، نوارهای بادوام تری را بر اساس اولویت بافت شما انتخاب می کند.

(در ابتدا، اگر نیاز به تخلیه دارید، از ابتدا نمک بنوشید؛ اگر می خواهید یک داروی مخصوص را بخرید، ابتدا می توانید سبزیجات ریز شده را نمک کنید، سپس ۱۵ دقیقه بنشینید، سپس مایعات اضافی را قبل از اضافه کردن این، "مایز" سبزیجات و اغلب در coleslaws برای جلوگیری از آب استفاده می شود.

(به جز این که در صورت استفاده از یک میکروپلک برای سیر استفاده کنید، اگر به آن اضافه کنید، از آن استفاده کنید.

(فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمْهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمْهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ

پیشنهاد: فراتر از طرف Dish

این کلم و هویج نوکووک به طرز شگفت انگیزی همه کاره است.در اینجا هشت راه برای لذت بردن از آن وجود دارد:

• به عنوان یک تخت برای پروتئین کبابی: آن را در زیر مرغ کباب، استیک یا ماهی قزل آلا برش برش برش برش های پانسمان اسید از طریق طعم های دودی و چربی های غنی.
• (فَهُوَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُوا مَهُوَهُوا مَهُمْهُمْهُوَهُمَهُمْهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُو
• (FLT:0) همبرگر یا ساندویچ را به صورت زیر اضافه کنید: یک مشت به ساندویچ خوک کشیده شده، همبرگر و یا ساندویچ مرغ سرخ شده اضافه کنید.
• در این میان، در این میان، از روی آن استفاده کنید و به صورت کامل از آن استفاده کنید.
• (فَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَا مَنَهُمَا مَهُمَا مَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوا مَهُمْهُوَهُوَهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
• (فLT:0) در کنار غذاهای سرخ شده؛ اسیدیته آن غنی بودن مرغ، ماهی و چیپس، یا سبزیجات tempura را متعادل می کند.
• (فَهُمَهُمَهُمَهُواُمَهُوا مَنْمَهُمَهُمَهُوا مَنَاَاَهُوا مَنَاْمَهُوا مَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمْهُمَهُوا مَهُمْهُمْهُمْهُمَهُمْهُمْهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَ
• (فLT:0) به خودی خود به عنوان یک ناهار روشن است؛ برخی از پروتئین ها مانند ماهی کنسرو شده، مرغ پوسیده شده یا مکعب های توفو را اضافه کنید و یک وعده غذایی کامل داشته باشید.

دستورالعمل های ذخیره سازی و Make-Ahead

این قانون با کمی زمان بهبود می یابد، و آن را برای پیش غذا مناسب می کند.محل چپ در یک ظرف هوا و یخچال برای مدت 2 روز بهبود می یابد. طعم ها منقرض و عمیق تر می شوند، با این حال، پس از 48 ساعت، سبزیجات ممکن است شروع به ترکیب قابل توجه و لباس ممکن است جدا کنند - فقط قبل از اینکه شما حداکثر ساعت قبل از اینکه شما را تمیز کنید، آن را به طور جداگانه و فقط چند ساعت قبل از تمیز نگه دارید و فقط چند ساعت را نگه دارید و لباس پوشیدن را نگه دارید.

برای یخ زدن؟ توصیه نمی شود که سبزیجات خام را آزاد کنید و ذوب کنید، ساختار سلول خود را از بین می برد و آنها را به یک آشفتگی عضلانی تبدیل می کند.

مقررات و تنوع

این دستورالعمل یک بوم برای خلاقیت است.سعی کنید این مبادلات و اضافات:

• جایگزین های کوله پشتی: از کلم قرمز (برای رنگ و کمی فلفل)، کلم (بیشتر مناقصه)، یا ترکیبی از کلم سبز و بنفش نیز استفاده می کند.
• (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوَهُمْهُمْهُمَهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوا مَه
• اسیدهای چرب: سرکه سیب را با سرکه شراب سفید، سرکه برنج یا آب لیمو برای یک نمایه مختلف tang جایگزین کنید.
• (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهِ وَهُمْهُمْهُمِهُمْهِ وَهُمْهِ وَهُمْهُوا مِنْهُمِهُمِهُوا وَهُمِهُوا مِهُوا مِهُمِهُمِنْهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِنْهُوا مِنْهُمْهُوا مِنْهُمْهُوا مِنْهُوا مِنْهُمِنْهُمْهُوا مِهُمِنَاْهُوا مِنْهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَا مِنَهُمِنَاَا مِنَا مِنَهُمِنَهُوَا مِنَاَا مِن
• میوه: (فَلَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَهُمْهُمَهُوا مِنَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوَهُمْهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
• (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَا مَنَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُوَهُم
• نسخه فانتزی: مخلوط 2 قاشق غذاخوری از ونوست با 2 قاشق غذاخوری ماست یونانی یا وگان ممکن است برای یک پانسمان خامه ای و عسل.

مزایای تغذیه این قانون

فراتر از طعم تازه آن، این قانون یک مشت تغذیه ای را در اینجا چیزی است که هر وعده (حدود 1 فنجان) بر اساس ارزش های استاندارد فراهم می کند:

• Calories: تقریبا 80 تا 100 کالری، بسته به مقدار نفت و شیرین کننده.
• فیبر: در حدود 3 تا 4 گرم از کلم و هویج، حمایت از سلامت گوارشی.
• کاببیاژ و هویج هر دو کمک می کنند - این قانون حدود 40٪ از نیازهای روزانه خود را در یک وعده واحد پوشش می دهد.
• کاروت ها در میان ثروتمندترین منابع بتا کاروتن قرار دارند؛ یک وعده بیش از 100٪ از ارزش روزانه را فراهم می کند.
• ] K: [[ ] کلم با ویتامین K، برای لخته شدن خون و سلامت استخوان پر می شود.
• ] پتاسیم: هر دو سبزیجات منبع خوبی از این الکترولیت هستند که به تنظیم فشار خون کمک می کند.
• چربی های سالم: روغن زیتون چربی های اشباع شده را به طور کامل به سلامت قلب متصل می کند.

سوالات متداول

آیا می توانم این قانون را بخورم اگر رژیم غذایی کم FODMAP داشته باشم؟

کلم سبز در مقادیر کوچک (حدود یک فنجان) در نظر گرفته شده است FODMAP. Carrots امن است. سرکه سیب باید در مقادیر معمولی پانسمان خوب باشد.اگر شما به شدت پایین FODMAP، حذف عسل و استفاده از شربت نقشه (یا یک شیرین کننده کم-FODMAP مانند استویا) مشورت با یک رژیم غذایی برای مشاوره شخصی سازی شخصی.

چرا آب های من؟

آب معمولاً از نمک خیلی زود حاصل می شود یا اجازه می دهد که خیلی طولانی بنشیند.اگر بیش از ۳۰ دقیقه قبل از غذا سبزیجات را نمک می کنید، آب را آزاد می کنند و پانسمان را رقیق می کنند تا آن را تعمیر کنند، مایعات اضافی را تخلیه کرده و فصل دوباره را به طعم برسانید.در آینده، لباس های نزدیک به زمان، یا عرق کردن سبزیجات و دور زدن اولین مایعات.

آیا می توانم از ترکیب پیش از آن استفاده کنم؟

بله، یک کیسه ۱۴ اونس مخلوط coleslaw (cabbage و هویج) کاملا کار می کند، به سادگی لباس پوشیدن و لباس با مخلوط را می سوزاند.شما ممکن است بخواهید هویج اضافی برای رنگ و شیرینی اضافه کنید.

چگونه می توانم این عطر را بدون، بدون لبنیات، و یا وگان درست کنم؟

این دستورالعمل به طور طبیعی بدون چربی، بدون لبنیات و و وگان است اگر شما به جای عسل از شربت نقشه استفاده کنید، پانسمان حاوی هیچ آلرژن فراتر از پتانسیل روغن های مبتنی بر بذر است. همیشه برچسب ها را چک کنید.

آیا می توانم دستور کار را دو یا سه برابر کنم؟

این دستورالعمل به راحتی برای تجمع های بزرگ مقیاس می کند، فقط به یاد داشته باشید که مقدار پانسمان را متناسب تنظیم کنید و از یک کاسه بسیار بزرگ به همه چیز به طور مساوی استفاده کنید.

اندیشه نهایی: این کلم و هویج با پانسمان سرکه بیش از یک دستور است - این یک الگو برای احزاب بی شمار سریع، سالم و طعم دهنده است.