blood-sugar-management
وانسون سورس که به حفظ قند خون کمک می کند
Table of Contents
سوپ Venison یک غذای عمیق تغذیه و طعم دهنده است که کاملاً به رژیم غذایی رقیق کننده خون متکی است، بر خلاف بسیاری از سوپ های سنگین، قندی، کلمۀ ⁇ و استوز های قلب، به طور طبیعی غنی از طعم و مزه روزانه پروتئین و کم کربوهیدرات ها هستند، و آنها را انتخاب عالی برای هر کسی که به دنبال حفظ سطح گلوکز ثابت در طول روز و پایدار است، و نه تنها یک قند سالم برای کنترل گوشت است، بلکه به عنوان یک طعم و طعم دهنده است که برای گیاهان سالم است.
مشخصات تغذیه Venison
درک اینکه چرا venison به طور غیر مستقیم برای ثبات قند خون کار می کند، با ترکیب مواد غذایی امگا 3، یکی از ضعیف ترین گوشت قرمز موجود است، با محتوای چربی به طور قابل توجهی پایین تر از گوشت گاو یا روغن ماهی است - هر گونه پروتئین گیاهی حاوی مقدار سه اونسی حاوی تقریبا 24 گرم پروتئین، تنها 3 گرم چربی، و تقریبا هیچ کربوهیدرات های حاوی اسید آمینه ای است که باعث می شود.
چگونه Venison به کنترل قند خون کمک می کند
ارتباط بین پروتئین لاغر و مدیریت قند خون به خوبی مستند شده است، هنگامی که شما یک وعده غذایی حاوی پروتئین مصرف می کنید، روند هضم کند می شود، که مانع افزایش سریع گلوکز خون می شود که اغلب به دنبال یک وعده غذایی چربی کربوهیدراتی است و پروتئین بالا و Venison نیز باعث کاهش هورمون های سیری مانند غذاهای گلوکوئیدی می شود (به طور طبیعی باعث کاهش مصرف کربوهیدرات می شود) و حتی باعث کاهش مقدار زیادی از آن می شود.
دانلود فیلم سالم Venison Soup Recipes
آشپزی آهسته و گیاه سوپ
این دستورالعمل یک شاهکار تنظیم و فراموش نشدنی است. آشپز آهسته اجازه می دهد تا بافت های اتصال سخت در گوشت venison به آرامی شکستن، در نتیجه در لقمه های چنگال-تخشک که قاشق غذاخوری را با طعم عمیق، طعم گل خوش طعم و همچنین با انتخاب سبزیجات کم ستاره مانند هویج (در حد اعتدال)، کرفس، و ایجاد غذا خوردن، در حالی که شما را به سرعت کاهش می دهد، و کنترل کردن، کمک می کند.
- [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]] گوشت خوار و خوار کننده، به تکه های کوچک و کوچک تبدیل شده است.
- 2 هویج متوسط، تاس
- 2 ساقه کرفس، برش نازک
- 1 پیاز زرد بزرگ، خرد شده
- 3 میخک سیر، منزه
- ۴ فنجان گوشت گاو کم سدیم یا کلم بروکلی
- 1 می تواند (14.5 oz) گوجه فرنگی بدون نمک-دوز
- 1 قاشق چای خوری آویشن (یا 1 قاشق غذاخوری تازه)
- 1⁄2 قاشق چای خوری زمین فلفل سیاه
- اختیاری: 1 برگ خلیج، 1 قاشق غذاخوری سیب سرکه (برای کمک به استخراج مواد معدنی از استخوان در صورت استفاده از کلم استخوان)
- طعم و مزه - آسان اگر شما در حال حاضر نمک
چرا برای قند خون کار می کند: ترکیب پروتئین لاغر از venison و فیبر از سبزیجات کند هضم کربوهیدرات کربوهیدرات را کاهش می دهد. Carrots در مقادیر متوسط گنجانده شده است - قند طبیعی آنها با پروتئین و چربی خرد شده متعادل است.
تنوع
- تعویض گوشت گاو برای کلمۀ استخوان برای افزایش کلاژن و گلین، که ممکن است به سلامت روده و تنظیم قند خون کمک کند.
- اضافه کردن 1 فنجان گل کلم خرد شده یا کلم بروکلی برای حجم بیشتر و فیبر بدون قند اضافی.
- برای یک زیرستون کوچک، یک قاشق چای خوری دودی و یک پیپ پودر چیپس اضافه کنید.
Sp Ice Venison و Kale Soup
این سوپ یک طرفه گرما و گرما را در حالی که بسته بندی یک مشت تغذیه جدی است. زمین venison سریع و لاغر است، و آن را برای یک وعده غذایی هفته ای مناسب می کند. Kale یک ستاره در میان سبزهای برگی است - غنی از فیبر، ویتامین های A، C و K است و حاوی ترکیباتی مانند kaempferol و quercetin است که نشان داده شده است که حساسیت به غنی از گوشت کباب و طعم دهنده آن است، اما نه تنها غنی از طعم و طعم دهنده آن است.
- [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۱]
- یک دسته بزرگ (حدود 6 تا 8 فنجان خرد شده، ساقه برداشته شده)
- 1 پیاز بزرگ، تاس
- 3 میخک سیر، منزه
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون یا روغن آووکادو
- 1 قاشق چای خوری پودر چیلی (گرمای متوسط)
- 1 قاشق چای خوری زمین
- 1⁄2 قاشق چای خوری دود پاپریک
- ۴ فنجان سبزیجات کم سدیم (یا مرغ)
- فلفل 1⁄4 قاشق چای خوری (اختیاری، برای گرمای اضافی)
- نمک و فلفل سیاه برای طعم
- Garnish: تازه لیمو و خرد شده cilantro
چرا برای قند خون کار می کند: Kale مقدار قابل توجهی از فیبر (حدود 2.5 گرم در هر فنجان) را فراهم می کند، که به جذب هر قند موجود کمک می کند. ادویه جات - به ویژه دانه و پودر چیلی - برای توانایی آنها برای بهبود حساسیت به انسولین و کاهش قند پس از قند قند قند قند قند قند قند قند قند قند خون ساده، حتی اگر شما می خواهید یک پروتئین کم کربوهیدرات را اضافه کنید، مطالعه کرده اند (حتی اگر یک مقدار بیشتری از آن را مصرف کنید).
تنوع
- جایگزین کردن کات با سبز یقه یا باغ سوئیس برای یک بافت و طعم مختلف.
- اضافه کردن 1 از گوجه فرنگی بدون نمک برای یک پایه گوجه فرنگی بیشتر، اما توجه داشته باشید که گوجه فرنگی مقدار کمی از شکر طبیعی را اضافه می کند - اما در حد اعتدال خوب است.
- برای یک نسخه خامه ای بدون لبنیات، شیر نارگیل را در یک یا دو فنجان در انتهای آن قرار دهید؛ چربی به تثبیت قند خون کمک می کند.
Venison و Gigabit Soup با Thyme
قارچ ها یک غذای سالم قند خون هستند زیرا آنها در کربوهیدرات ها و آنتی اکسیدان های بالا، به ویژه ergothioneine، که با کاهش استرس اکسیداتیو مرتبط است، همراه با venison و آروماتتیک آویشن، این سوپ خاکی، خوشمزه و عمیقا رضایت بخش است.این از یک کلم قهوه ای غنی با قارچ های سفید و ایجاد گوشت کامل بدون نیاز به طعم و یا طعم سنگین برای این سوپ استفاده می کند.
- [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳]] [۱] [۳] [۳] [۳]] [۳] [۱] [۳] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۱] [۳] [۱] [۳] [۱] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۳] [۱] [۱] [۳] [۳] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]]]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۱] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [
- 8 قارچ های oz (یا قارچ های وحشی مخلوط)، برش داده شده
- 1 اواسطه، خرد شده
- 2 ribs celery، برش
- 3 میخک سیر، منزه
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- ۴ فنجان گوشت گاو کم سدیم یا کلم بروکلی
- 2 قاشق چای خوری تازه آویشن (یا 1 قاشق چای خوری خشک شده)
- 1 قاشق غذاخوری گوجه فرنگی (اختیاری، برای عمق)
- نمک و فلفل برای طعم
- دانلود بازی Fresh Parrnish
- در یک گلدان سنگین، حرارت 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون بیش از حرارت متوسط بالا. براون مکعب های venison در دسته تا به خوبی در همه طرف ها، حدود 3 -4 دقیقه در هر دسته و جدا کردن.
- کاهش گرما به متوسط و اضافه کردن روغن باقی مانده. اضافه کردن پیاز، کرفس و قارچ ها.اس.اس تا زمانی که قارچ ها مایع خود را آزاد کرده اند و تقریباً 8 دقیقه تبخیر شده است.
- سیر و پخت 30 ثانیه را در خمیر گوجه فرنگی (در صورت استفاده) اضافه کنید و 1 دقیقه بیشتر بپزید.
- بازگشت به گلدان. اضافه کردن فاحشه و آویشن. آوردن به جوش، سپس به یک simmer کاهش.
- Simmer برای 30 تا 40 دقیقه کشف شده است، تا زمانی که venison مناقصه و کلم است به طور غنی طعم.
- فصل با نمک و فلفل گرم، سرو گرم، با گللی تازه.
چرا برای قند خون کار می کند: قارچ ها به طور قابل توجهی در کربوهیدرات ها کم هستند و بافت گوشت بدون تاثیر گلوکز فراهم می کنند. فرایند قهوه ای گلوتامات طبیعی ایجاد می کند، که باعث افزایش رضایت طعم دهنده می شود - این می تواند باعث کاهش میل به اضافه کردن نمک یا فصل شکر شود.من یک گیاه آشپزی است که حاوی آنتی اکسیدان های غنی در این سوپ خالص است، و پروتئین های کم مصرف می تواند از مصرف کننده باشد.
تنوع
- چند تا از اسفناج تازه یا یک فرشولا را در چند دقیقه آخر برای سبزهای اضافی اضافه کنید.
- جایگزین کردن نیمی از کلم با شیر بادام یا نارگیل بدون شیرین برای پایان کرم بدون کربوهیدرات لبنیات.
- اگر از یک اسید کوچک لذت می برید، قبل از خدمت برای روشن کردن طعم ها، در یک قاشق چای خوری از سرکه یا آب لیمو استفاده کنید.
نکاتی برای آمادگی قند خون – Friendly Soup
حتی بهترین مواد را می توان با انتخاب های آماده سازی ضعیف تضعیف کرد تا اطمینان حاصل شود که سوپ venison شما به جای یک منبع پنهان گلوکز، یک متحد قند خون باقی مانده است، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- مقدار زیادی سبزیجات غیرارگارشی را استفاده کنید.[۱۰] سبزیجات لیفی (کاle، اسفناج، باغ سوئیس)، سبزیجات کلم (broccoli، گل کلم)، فلفل زنگ، zucchini و کرفس همه گزینه های عالی هستند.
- رامیت یا اجتناب از سبزیجات نشاسته ای و دانه ها.[۱۰] سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، ذرت، گلابی و زمستان اسکوش می تواند قند خون را سریع تر افزایش دهد.اگر شما یک سوپ ضخیم تر می خواهید، استفاده از مقدار کمی از گل کلم خالص یا قاشق غذاخوری psyllium husk به جای آرد یا ذرت.
- مراقب قندهای پنهان باشید.[۱۰] بسیاری از روسپی های مغازه دار، سس گوجه فرنگی، و سبزیجات کنسرو شده حاوی شکر اضافه شده هستند.همیشه نسخه های "بدون نمک اضافه شده" یا "شیرین نشده" را انتخاب کنید و برچسب ها را برای شربت ذرت با فروکتوز بالا و یا شیرین کننده های دیگر چک کنید.
- قابلیت بهینه سازی کیفیت چربی.[۱۰] مقدار متوسط چربی سالم (روغن زیتون، روغن آووکادو یا حتی کمی روغن نارگیل) می تواند به هضم آهسته و افزایش سیری کمک کند.از چربی اشباع بیش از حد از گوشت چرب یا کرم سنگین جلوگیری کند، زیرا ممکن است حساسیت به انسولین را در بلند مدت مختل کند.
- عاقلانه است هرس و ادویه مانند زردچوبه، زنجبیل، سیننامون، چیلی و سیر نه تنها طعم بدون کالری اضافه می کنند، بلکه مزایای ضد التهابی و گلیسمیک را نیز ارائه می دهند.
- اندازه بخش کنترل حتی سوپ کم کربوهیدرات می تواند مشکل باشد اگر مقدار زیادی از کلمۀ حاوی قندهای طبیعی از سبزیجات مصرف کنید، به 1.5 تا 2 فنجان به عنوان یک وعده غذایی اصلی بچسبید و با یک سالاد جانبی کوچک یا یک تکه پروتئین لاغر در صورت نیاز جفت کنید.
- نشاسته مقاوم در برابر کانسدر اگر می خواهید مقدار کمی نشاسته برای بافت، پخت و پز و سیب زمینی سرد و یا لوبیا قبل از اضافه کردن آنها به سوپ اضافه کنید؛ فرایند خنک کننده نشاسته مقاوم ایجاد می کند که تاثیر گلیسمیک کمتری دارد.حتی بهتر است، آنها را به طور کامل از بین ببرید.
خرید و ساز Venison Soup به یک برنامه غذایی دیابت-دوست
سوپ Venison می تواند به عنوان یک وعده غذایی اصلی در ترکیب با چند همراهی هوشمند خدمت کند، زیرا در حال حاضر در پروتئین و سبزیجات متراکم است، به طور کلی شما به یک غذای جانبی بزرگ نیاز ندارید، یک سالاد سبز کوچک با روغن زیتون و سرکه، حتی می تواند به نوشیدن فیبر اضافی و چربی های معتبر کمک کند، اگر شما یک ماده کوچک تر می خواهید، یک برش کامل یا کم کربوهیدرات را در نظر بگیرید (در نهایت مصرف کننده آب کم است) و یا حتی به آن مقدار زیادی قند کم است.
خط پایین
سوپ Venison بسیار بیشتر از یک غذای راحت است (یک وعده غذایی استراتژیک، مواد مغذی که از قند خون پایدار پشتیبانی می کند، میل به تغذیه را کاهش می دهد و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را با انتخاب حساسیت بدن شما در برابر سبزیجات کم قند و طعم و مزه، و پس از راهنمایی های آماده سازی ذکر شده در بالا، می توانید سوپ های قوی ایجاد کنید که هر دو طعم دهنده پروتئین های تیز هستند یا پروتئین های ساده را انتخاب می کنند.