چرا این فولدر با Sp Ice Mango Salsa برای دیابت کار می کند

مدیریت قند خون به معنای قربانی کردن طعم یا رها کردن غذاهای پر جنب و جوش، گرمسیری نیست، این ادویه خوک با گاوی سالسا پروتئین لاغر، چربی های سالم و میوه کمگلیسمی را به روشی که بدون خوردن گلوکز متعادل شده است، به ارمغان می آورد. Porkproloin یکی از ضعیف ترین برش های گوشت، ارائه پروتئین با کیفیت بالا و ویتامین های ضروری است در حالی که شما یک رژیم غذایی سالم را به سادگی تمیز می کند و تمیز می کند.

غذاهای سازگار با دیبیتیک اغلب شهرت برای بیلند یا محدود کننده بودن را دارند.این دستورالعمل این افسانه را خراب می کند. ترکیبی از خوک های سرخ، کباب شده و یک سال تازه، یک تجربه کیفیت رستوران در خانه ارائه می دهد. طعم های گرمسیری گرما و طراوت را تحریک می کنند، و آن را برای شب های تابستان ایده آل می کنند یا هر زمان که شما چیزی روشن و فقط با یک روش پخت و تغذیه ساده در یک روش پخت و پز می توانید یک وعده غذایی را داشته باشید.

زیرمجموعه های هوشمند و هوشمند

در زیر لیست مواد تشکیل شده است، به دنبال آن با مبادله های عملی برای جایگزینی ترجیحات غذایی، آلرژی ها یا آنچه که در دست دارید، هر جایگزینی پروفایل دیابتی دوستانه را حفظ می کند.

  • مناقصه گوشت خوک (حدود 1 پوند) - Pork مناقصهloin به طور طبیعی لاغر است؛ هر گونه پوست نقره ای را جایگزین می کند، بدون پوست یا شرکت بهفو (مثبت و برش داده شده) برای پروتئین های مختلف.
  • (FLT:0) نمک و فلفل طعم را مزه می کنند، از نمک با کیفیت بالا و فلفل سیاه تازه زمینی استفاده کنید، برای طعم اضافی بدون سدیم، اضافه کردن پودر سیر، پاپریک دودی، یا نیشکر به یاقوت خشک.
  • ]2 قاشق غذاخوری روغن زیتون - روغن زیتون باکره اضافی چربی های اشباع شده سالم را فراهم می کند. روغن آووکادو به دلیل نقطه بالای دود آن به خوبی کار می کند.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنْمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَ
  • (FLT:01) کوچک قرمز، به خوبی خرد شده ، پیاز قرمز اضافه می کند گاز و رنگ، کاهو یا سفید کار پیاز؛ خیساندن در آب سرد برای 10 دقیقه به تیزی.
  • Jalapeño، منزه - حذف دانه ها و غشای برای گرمای کمتر؛ آنها را برای ادویه بیشتر نگه دارید.
  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمِهُمْهُمِهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا مِنِهُمِهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُمْهُمِهُوا مِنِنِهُمْهُوا مِنِنِهُمْهُمِهُمْهُوا مِهُمِهُمْهُوا مِنَهُمْهُمْهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنَهُمِنِنَهُمِنَهُمِنَهُوا مِن
  • (فَلَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُ
  • 1 قاشق چای خوری عسل (اختیاری) - عسل یک لمس شیرین کننده اضافه می کند، اما انبه در حال حاضر شیرین است.

آماده سازی مرحله به مرحله برای کامل پخته شده

پیش حرارت و آماده کردن پان

شروع با prerv اجاق اجاق خود را به 400 درجه فارنهایت (200 درجه سانتیگراد) یک مهارت ایمن اجاق (خشک آهن یا فولاد ضد زنگ) ایده آل است زیرا آن را از اجاق گاز به اجاق بدون کثیف کردن پنک اضافی انتقال می دهد اگر شما یک مهارت امن اجاق گاز، گوشت خوک در یک پن منظم و انتقال آن به یک ظرف پخت و پز برای کباب کردن گوشت خوک قبل از پخت و پز 20 دقیقه تا قبل از پخت و پز.

فصل و دریابند

پت خوک مناقصه با حوله کاغذی خشک است. Season سخاوتمندانه با نمک و فلفل در تمام طرف ها. سطوح خشک اطمینان از روغن زیتون خوب در مهارت بیش از حرارت متوسط بالا تا زمانی که آن را شلتر اما به دقت خوک را در شیر گرم قرار نمی دهد. بدون حرکت به مدت 2 -3 دقیقه در هر طرف تا یک پوست طلایی عمیق به استفاده از این طعم قهوه ای بزرگ اضافه کنید.

به دمای داخلی صحیح

هنگامی که دریابند، انتقال مهارت (یا خوک به یک ظرف پخت) به اجاق قبل از گرم، روست برای 20 تا 25 دقیقه، اما با تکیه بر یک دماسنج فوری برای دقت، USDA توصیه می کند پخت و پز به 145 درجه فارنهایت (63 درجه سانتیگراد) پس از یک استراحت 3 دقیقه ای، خوک را از اجاق پاک کنید، زمانی که دماسنج وارد شده به ضخیم ترین بخش خواندن 140F142- بیش از حد خشک کردن آن را به آن می رساند.

استراحت و Slicing

Transfer the cooked pork to a cutting board and loosely tent with aluminum foil. Rest for 5–10 minutes. Resting allows juices to redistribute throughout the meat. Slice into medallions about ½-inch thick against the grain for maximum tenderness.

چگونه به ساخت Sp Ice Mango Salsa

در حالی که بقیه خوک، آماده سالسا - آن را در کمتر از 10 دقیقه گرد هم می آید در یک کاسه متوسط، ترکیب انبه، به خوبی خرد قرمز پیاز، منزه jalapeño، و آب لیمو تازه اضافه عسل اختیاری اگر استفاده از است. Stir به آرامی مخلوط، سپس در cilantro خرد شده و طعم: اضافه کردن برای طعم بیشتر نمک یا طعم بیشتر، و یا طعم شیرین.

نکته پرو برای بهترین سلسا بافت: مردگو را به مکعب های یکنواخت 1⁄4 اینچ تبدیل کنید، اگر انبه بسیار آماده است، آن را به آرامی برای جلوگیری از آب اضافی، بنابراین شما همچنین می توانید از انبه یخ زده (تا و تخلیه) استفاده کنید، هنگامی که تازه از فصل خارج شده است - فقط آگاه باشید که میوه یخ زده تمایل به تخلیه بیشتر از آب اضافی دارند، بنابراین آب اضافی را از آب اضافی جلوگیری کنید.

اجازه دهید سالسا قبل از خدمت به مدت ۵ دقیقه در دمای اتاق بنشیند، این استراحت کوتاه اجازه می دهد تا طعم ها را به meld اضافه کنید، اگر سالسا را پیش ببرید، یخچال در یک ظرف هوادار برای ۲۴ ساعت اضافه کنید.سیلانو درست قبل از خدمت به حفظ رنگ و طعم روشن آن.

ارائه پیشنهادات برای یک وعده غذایی کامل

کنترل پورتینگ کلید مدیریت قند خون است.هدف 3 تا 4 اونس (85-113 گرم) از پرولوین پخته شده خوک پخته شده در هر وعده، که حدود 25 گرم پروتئین بالا با یک فنجان 1⁄4-1⁄3 از انبه سالم در سالسا فراهم می کند، تقریبا 8 تا 10 گرم کربوهیدرات در هر وعده، عمدتا از شکر طبیعی، بنابراین آن را به برنامه غذایی متعادل در هنگام سبزیجات غیر متعادل می کند.

این ظرف را با یک یا چند طرف زیر برای ایجاد یک صفحه گرد و غبار به خوبی تنظیم کنید:

  • (FLT:0) کلم بروکلی، گل کلم یا مارچو (paragus) را جمع آوری یا سرخ کرده، یا به عنوان پاراگوس – این سبزیجات غیرارشی در فیبر و کم کربوهیدرات خالص بالا هستند.
  • نودل های دانه ای با روغن سیر و زیتون - یک جایگزین بسیار کم کربوهیدرات برای پاستا.
  • (FLT:0) سالاد سبز با یک ونوست - استفاده از یک پانسمان ساده روغن زیتون، سرکه و خردل Dijon. Add خیار، فلفل زنگ و چند گوجه فرنگی گیلاس.
  • (FLT:0) برنج گل کلم با سیلانترو و لیمو فصل می شود، بدون اضافه کردن کربوهیدرات های نشاسته ای، تم گرمسیری را تکمیل می کند.
  • (FLT:0) لوبیا سیاه یا گوگرد در قسمت های کوچک (1⁄4 فنجان پخته شده)، حبوبات پروتئین و فیبر را فراهم می کنند، اما بخش را به دلیل محتوای کربوهیدرات نظارت می کنند.

برای ارائه رنگارنگ، طرفدار گوشت خوک برش شده در یک بشقاب، قاشق سالسا در بالای مرکز، و ترتیب سبزیجات در کنار. Garnish با برگ های اضافی cilantro و یک ماج لیمو.

مزایای تغذیه و تاثیر قند خون

این وعده غذایی برای تثبیت گلوکز خون از طریق مکانیسم های مختلف طراحی شده است.پروتئین ناب باعث تخلیه معده می شود، جلوگیری از افزایش سریع در قند خون.چر سالم از روغن زیتون بیشتر جذب گلوکز متعادل می شود، در حالی که شیرین، یک شاخص گلیسمی در حدود 51 گرم (میوم)، اما هنگامی که با پروتئین و چربی خورده می شود، کل گلیکوئیدی بار کم باقی می ماند - تخمین زده می شود - در حدود 8 - برای یک پاسخ فیبر نیم (نیم).

مواد مغذی کلیدی در هر وعده (بر اساس 4 وعده از 1 پوند گوشت خوک، با 1⁄4 فنجان سالسا:

  • کالری: ~ 270 (مشروط با روغن و عسل اختیاری)
  • پروتئین: 28 گرم
  • چربی: 10 گرم (تقریبا غیر اشباع شده)
  • کربوهیدرات: 14 گرم (8 گرم شکر، 2 گرم فیبر)
  • سدیم: 200 میلی گرم (بدون اضافه نمک فراتر از فصل)

انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که وعده های غذایی شامل تعادل پروتئین لاغر، سبزیجات غیرارشی و بخش های کنترل شده میوه ها و غلات کامل باشد.این دستورالعمل آن جعبه ها را بررسی می کند.

ذخیره سازی، پیشپ غذا و ایده های چپ

هر دو خوک پخته شده و سالسا می توانند به طور جداگانه در یخچال تا 3 روز ذخیره شوند.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک.ک بهتر است خورده شود، اما چپ می تواند به عنوان یک تکه گوشت خوک و یا یک تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه شده و یا یک تکه تکه تکه شده با یک ماهی کباب شده و یا حتی یک تکه تکه تکه تکه تکه تکه شده و یا آب کباب شده و یا حتی به عنوان یک تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه شده با یک ماهی کبابی با یک تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه تکه شده و یا آب کباب شده و یا آب کباب شده و یا آب خشک کردن آن را به عنوان یک ماهی کباب شده به عنوان یک تکه تکه تکه تکه تکه تکه

برای پیش غذا: کوک یک دسته دو نفره از گوشت خوک را در روز یکشنبه.یک روز، با سالسا و سبزیجات سرو کنید.بعدها در هفته، از خوک برش شده در پوشش کاهو با برگ چپا یا حوله به یک کاسه کینائوا (با استفاده از مقدار کمی از کینو) با آووکادو استفاده کنید.

همچنین می توانید گوشت خوک پخته شده (بدون سالسا) را تا 3 ماه منجمد کنید.تاw شبه در یخچال و دوباره گرم شود، تاسا را منجمد نکنید – بافت انبه ذوب شده به موف می شود.

تغییرات برای نگه داشتن تازه ی Recipe

تغییرات سطح ادویه

اگر شما یک سالسا ملایم تر را ترجیح می دهید، فقط از نیم سانتی متر استفاده کنید یا با یک فلفل کوچک شیرین جایگزین کنید، برای گرمای اضافی، یک نخ سس گرم یا یک مرغاب خرد شده (از دستکش استفاده کنید!).

دانلود بازی Hebchanges

Cilantro سنتی است، اما باس یا منت می تواند یک پیچ و تاب غیرمنتظره به همراه لیمو و چیلی کار کند.

جایگزین میوه

هنگامی که انبه ها در فصل نیستند، پاپایا، زردچوبه محکم، یا حتی تازه آنهااس را امتحان کنید، همه دارای محتوای قند مشابه هستند، بنابراین اندازه بخش را در تابستان نظارت کنید، زردچوبه کباب شده احساس می کند - نیمه های هلو برای 2 دقیقه در هر طرف قبل از استفراغ.

اضافه کردن یک عنصر Crunchy

برای کنتراست بافت، چند بادام خرد شده، بدون نمک یا پپساس (غذ های تنبل) را بر روی گوشت خوک و سالسا اسپری کنید.فت ها و دانه ها چربی های سالم و فیبر اضافی اضافه می کنند.

آن را یک Bowl کنید

این را به یک کاسه دانه تبدیل کنید با خدمت بیش از یک و نیم فنجان برنج قهوه ای پخته شده، کینائویا یا گل کلم برنج، دکتر با یک پانسمان لیمویی-سیلانترو، این کار را برای ناهار و اضافه کردن سیری انجام می دهد.

چرا مواد اولیه تازه برای مدیریت دیابت اهمیت دارند

با استفاده از گیاهان تازه، مرکبات و میوه های پخته طعم را بدون تکیه بر قند اضافه شده یا سس های سدیم-heavy به حداکثر می رساند. بسیاری از سال های تجاری و ماریناد حاوی قندهای پنهان و مواد نگهدارنده هستند که می توانند کنترل قند خون را با ساخت سالسا خود، شما کنترل بر هر ماده را حفظ می کنید.آب لیمو و cilantro همچنین آنتی اکسیدان هایی مانند Cvon و التهاب کلی را فراهم می کند که از آن حمایت می کنند.

برای اطلاعات بیشتر در مورد تاثیر الگوهای رژیم غذایی بر قند خون، ]FLT: 0 [FLT:Centers برای کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) یک راهنمای جامع در جلوگیری و مدیریت دیابت از طریق تغذیه [FLT 1] ارائه می دهد.

سوالات متداول

آیا می توانم به جای ترلوین از گوشت خوک استفاده کنم؟

پورین کمی بزرگتر است و می تواند کمتر حساس باشد اگر جایگزینی، پخت و پز کم و کند یا از یک دماسنج گوشت برای جلوگیری از خشک شدن استفاده کند. زمان پخت و پز حدود 10 تا 15 دقیقه افزایش می یابد.

آیا انبه برای یک دیابتی بسیار بالا است؟

ماگو حاوی قندهای طبیعی است، اما در بخش های کوچک می تواند بخشی از یک رژیم سالم دیابتی باشد.یک نیمه از تاسمانگو حدود ۱۳ گرم کربوهیدرات دارد، مانند سیب با پروتئین و چربی، مانند این دستورالعمل، به جذب قند آهسته کمک می کند.

چه دمای داخلی باید به مقدار مناسب گوشت خوک برسد؟

USDA توصیه می کند که 145 °F پس از یک استراحت 3 دقیقه ای، با این حال، برخی از سرآشپزها 140 °F را برای یک نتیجه کمی جذاب تر ترجیح می دهند، از یک دماسنج دیجیتال قابل اعتماد برای جلوگیری از حدس زدن استفاده کنید.

آیا می توانم این دستورالعمل را بدون گلوتن و بدون گلوتن انجام دهم؟

بله، دستورالعمل به طور طبیعی بدون لبنیات و بدون گلوتن است. چک کنید که هر عسل اختیاری خالص است و با سایر مواد مخلوط نمی شود؛ عسل به طور طبیعی بدون گلوتن است.

افکار نهایی: طعم گرمسیری، قند خون متعادل

این ادویه گوشتی با مرغ تند سالسا ثابت می کند که غذاهای دیابتی می توانند هیجان انگیز، رنگارنگ و عمیقا رضایت بخش باشند.پروتئین لاغر، چربی های سالم و تولید تازه با هم کار می کنند تا یک وعده غذایی را ایجاد کنند که هم خوشمزه و هم هوشمند برای مدیریت قند خون با تکنیک های ساده و مواد انعطاف پذیر است، شما می توانید این غذا را به سلیقه های خود سفارشی کنید در حالی که با اهداف تغذیه ای شما باقی می ماند.

برای الهام بیشتر، دستورالعمل های سالم تغذیه سالم انجمن قلب آمریکا را بررسی کنید یا مشاوره رژیم غذایی کلینیک مایو برای یادگیری بیشتر در مورد ساخت یک صفحه سالم، سالم و سالم است.