Ultra Run، تعریف شده به عنوان هر نژاد طولانی تر از فاصله ی استاندارد ماراتون 26.2 مایل، مرزهای استقامت انسان را فشار می دهد، نه تنها نیاز به شرطی سازی فیزیکی استثنایی دارد، بلکه برای ورزشکارانی که دیابت را مدیریت می کنند، چه نوع 1 یا نوع 2 - موانع روانشناختی ضرب می کند، نیاز دائمی به نظارت بر گلوکز خون، نوسانات و تغذیه دقیق در حالی که خستگی شدید می تواند یک رویکرد اضطراب ساده را با اطمینان از آن ها مقابله کند، و جلوگیری از تصمیم گیری ذهنی و آماده سازی ساده.

چشم انداز منحصر به فرد روانشناسی برای Diabetic Ultra Runners

اجرای یک ماراتن فوق العاده یک آزمون از ثبات و استقامت در شرایط عادی است.هنگامی که دیابت وارد معادله می شود، خواسته های روانشناختی از مدیریت ناراحتی به طور بالقوه تهدید کننده بیماری مزمن زندگی در زمان واقعی تغییر می کند. ذهن باید به طور مداوم عملکرد ورزشی را با ایمنی متعادل کند، ایجاد یک فرم منحصر به فرد از بار شناختی که می تواند به عنوان خستگی به عنوان خود مایل باشد.

ترس از هیپوگلیسمی و هیپرگلیسمی

فراگیرترین چالش روانی برای دونده های فوق العاده دیابتی ترس است - به طور خاص، ترس از هیپوگلیسمی شدید ( قند خون پایین) یا هیپرگلیسمی ( قند خون بالا) در طول یک نژاد، هیپوگلیسمی می تواند بدون هشدار، منجر به سردرگمی، از دست دادن هماهنگی، ناخودآگاه و حتی تشنج بزرگ، به ویژه در بخش های دور از دسترس از دسترس که در آن مصرف بیش از حد از حد اضطراب بیش از حد بیمار می تواند منجر به جلوگیری از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد از حد، جلوگیری از حد، کاهش سرعت، جلوگیری از حد، جلوگیری از حد از حد از حد از حد، کاهش سرعت، کاهش سرعت، کاهش مصرف، جلوگیری از حد از حد از حد از حد از کاهش مصرف، جلوگیری از حد، کاهش سرعت، کاهش مصرف، کاهش سرعت، کاهش سرعت، کاهش سرعت، کاهش سرعت، کاهش سرعت، جلوگیری از کاهش سرعت، کاهش سرعت، کاهش سرعت، جلوگیری از دست دادن بینایی، کاهش سرعت، کاهش سرعت، کاهش سرعت، کاهش سرعت، جلوگیری از دست دادن به کاهش سرعت، کاهش سرعت، کاهش سرعت،

خستگی تصمیم گیری از نظارت مستمر

یک دونده ماراتن نخبه ممکن است تنها بر سرعت، هیدراتاسیون و سوخت گیری یک دونده فوق العاده دیابتی تمرکز کند، با این حال، باید بر نظارت مستمر گلوکز خون، تنظیمات انسولین (در صورت وابستگی به انسولین)، و محاسبات مصرف کربوهیدرات تمرکز کند - هر تصمیم - چه برای گرفتن یک ژل، کاهش توجه یا بررسی یک مطالعه سنسور - نیاز به انرژی ذهنی دارد.

حل اجتماعی و درک غلط

بسیاری از دونده های دیابتی احساس انزوا در جامعه گسترده تر در حال اجرا دارند. دونده ها ممکن است پیچیدگی های مدیریت دیابت در طول یک نژاد را درک نکنند، که منجر به مشاوره خوب اما گمراه کننده می شود یا بدتر از آن، بدنام کردن یک دونده با دیابت ممکن است به عنوان یک "قابل اعتماد بودن" در یک رویداد گروهی درک شود که می تواند اعتماد به نفس را از بین ببرد و انجمن ها، اما می تواند به کاهش اضطراب نادر کمک کند - هنوز هم می تواند باعث ایجاد یک نقش منحصر به فرد شود - این انزوای نادر است.

درک پاسخ ترس و تاثیر آن

برای غلبه بر موانع روانشناختی، ضروری است که درک کنیم که چگونه ترس و استرس با مدیریت دیابت ارتباط برقرار می کنند.پاسخ استرس بدن، که توسط سیستم عصبی سمپاتیک اداره می شود، هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می کند، این هورمون ها می توانند قند خون را افزایش دهند، و یک اثر متناقض ایجاد کنند که در آن اضطراب در مورد قند خون در واقع کنترل را بدتر می کند.

چگونه اضطراب بر عملکرد تأثیر می گذارد

اضطراب عملکرد در فوق العاده پیشگامان دیابتی نه تنها ذهنی است؛ عواقب فیزیولوژیکی دارد، هنگامی که یک دونده در مورد هیپوگلیسمی مضطرب است، ممکن است یک استراتژی دفاعی را اتخاذ کند: کاهش شدت، توقف مکرر، یا بیش از حد سوخت، این می تواند منجر به کاهش سرعت، استفاده از انرژی ناکارآمد، و مطالعات حلقه بازخورد منفی نشان دهد که اضطراب می تواند عملکرد اجرایی را مختل کند - فرآیندهای شناختی که به اجرای یک مشکل از پیش تعیین شده کمک می کند، به این معنی جلوگیری از دست دادن یک مشکل، و کاهش سرعت، و کاهش می کند، و کاهش سرعت، و کاهش می تواند باعث کاهش سرعت کاهش وزن شود، و کاهش وزن شود، و یا کاهش سرعت کاهش سرعت، و کاهش وزن، و یا کاهش وزن، و کاهش وزن، و یا کاهش سرعت کاهش وزن، به این مشکل، به عنوان کاهش سرعت کاهش وزن، و کاهش وزن، و کاهش دهد، جلوگیری از دست دادن به کاهش از دست دادن به کاهش وزن، و یا کاهش دهد، جلوگیری از دست دادن به کاهش سرعت، و کاهش وزن، و یا کاهش سرعت، و یا کاهش وزن، به کاهش وزن، و یا کاهش استرس، و یا کاهش سرعت، به کاهش سرعت، جلوگیری از دست دادن به کاهش سرعت، به کاهش سرعت، و کاهش سرعت، استفاده از دست

چرخه استرس و قند خون

استرس می تواند باعث هیپرگلیسمی شود، حتی در غیاب خطاهای انسولین، این یک چرخه ی معیوب ایجاد می کند: یک دونده نگران کاهش قند خون است که باعث ایجاد قند خون بالا می شود، که سپس ورزشکار را مجبور می کند تا با انسولین (در صورت استفاده از یک پمپ یا تزریق)، به طور بالقوه بیش از حد و باعث کم شدن این چرخه می تواند بر تجربه ذهنی یک نژاد تسلط داشته باشد، و باعث شود که اعتماد به نفس اتاق در این سیستم تجزیه و شکستن نیاز به نفس داشته باشد.

ایجاد ذهنیت Resilient: استراتژی های عملی

چالش های روانشناختی آینده نیاز به آموزش آگاهانه ذهن دارد، همانطور که آموزش فیزیکی بدن را آماده می کند.استراتژی های زیر بر روانشناسی ورزشی، آموزش خود مدیریت دیابت و تجارب ورزشکاران موفق دیابتی ترسیم می شود.

آموزش و برنامه ریزی شخصی

دانش یک پادتن قدرتمند برای ترس است. رای دهندگان باید زمان را در یادگیری چگونگی ورزش های مختلف، مدت ها و شرایط محیطی بر قند خون خود سرمایه گذاری کنند.به عنوان مثال، دولت مداوم که اغلب قند خون را کاهش می دهد، در حالی که تلاش های شدید دیابت 1 را می تواند به دلیل انتشار آدرنالین افزایش دهد.

تکنیک های رفتاری شناختی

تکنیک های رفتاری شناختی (CBT) را می توان برای اجرای فوق العاده سازگار کرد.یک رویکرد مشترک شناسایی و به چالش کشیدن ترس های غیر منطقی است، به عنوان مثال، یک دونده ممکن است فکر کند، "اگر قند خون من به 70 میلی گرم / dL کاهش یابد، من سقوط می کنم و می میرند، در واقع، علائم اولیه مانند سایه و عرق کردن اجازه می دهد تا با کربوهیدرات های سریع درمان شود، این روش جلوگیری از تمرین فکر می کند که من یک تمرین سریع برای درمان سریع و تغییر می تواند یک آزمایش سریع را انجام دهد.

ذهنیت و تمرین ذهنی

مدیتیشن ذهنیت به دونده ها کمک می کند تا در حال حاضر بمانند و از اضطراب در مورد نوسانات قند خون آینده جلوگیری کنند (تحریم های ساده مانند تمرکز بر نفس یا ریتم قدم ها می تواند توجه را از ترس دور کند و همچنین به عنوان تجسم کننده هدایت شود، یکی دیگر از ابزارهای قدرتمند است. رای دهندگان می توانند چشمان خود را ببندند و یک سناریوی نژادی را تجسم کنند که آنها با آرامش پایین خون را کنترل می کنند (FGM) و سپس تمرین های آرام را تکرار کنند.

پشتیبانی سیستم ها و راهنمایی های حرفه ای

هیچ دونده به تنهایی موفق نمی شود و برای ورزشکاران دیابتی، یک شبکه پشتیبانی قوی برای سلامت روان شناختی ضروری است.

پیوستن به دیابت در حال اجرا جوامع

جوامع آنلاین خاص به دیابت و ورزش استقامت ارائه پشتیبانی همتا، راهنمایی های عملی و تجارب مشترک. گروه هایی مانند رای دهندگان دیابتی سازمان و یا انجمن در Reddit (به عنوان مثال، r / دیابتes t1) ورزشکاران را متصل می کنند که داستان های شنوایی منحصر به فرد دیگران را درک می کنند که فوق العاده با تجربه طبیعی دیابت تکمیل کرده اند و همچنین می توانند به عنوان شریک زندگی محلی مشغول به عنوان شریک زندگی کنند.

کار با یک متخصص روانپزشکی ورزشی

یک متخصص کل ممکن است با خواسته های فوق العاده دویدن آشنا نباشد.یک متخصص ورزش محور می تواند راهنمایی های تخصصی در پمپ انسولین یا تنظیمات سیستم حلقه بسته، زمان بندی کربوهیدرات و استراتژی های روزانه ورزش را برای بهبود ایمنی گام ها، بلکه بار روانی را کاهش دهد: دانستن اینکه یک حرفه ای برنامه اعتماد به نفس شما را بررسی کرده است، علاوه بر این، یک روانشناس ورزشی که می تواند به بهبود عملکرد فعال کمک کند، و تقویت کننده هدف کمک کند.

• قرار گرفتن در معرض و اعتماد ساختمان

اعتماد به نفس از طریق تجربه ساخته شده است، نه تنها استدلال، به تدریج افشای خود را به چالش کشیدن شرایط در آموزش موثرترین راه برای کاهش ترس و توسعه سخت گیری ذهنی است.

پیشرفت در آموزش

با گسترش فاصله در یک محیط کنترل شده، مانند یک پارک محلی یا مسیری با ایستگاه های کمک شناخته شده شروع کنید. تمرین مدیریت قند خون در طول این اجرا، عمداً تلاش کنید تا استراتژی های مختلف سوخت سازی را امتحان کنید، مثلاً در یک دوره طولانی، مصرف کربوهیدرات پایین تر را امتحان کنید تا ببینید بدن چگونه پاسخ می دهد؛ در یک رژیم انسولین روز دیگر، این آزمایش غافلگیری ها را از بین می برد و با موفقیت تمرین های پایین مغز را انجام می دهد و کاهش می یابد.

جشن گرفتن Milestones

انعطاف پذیری روانشناختی توسط تقویت مثبت تقویت می شود. تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی مانند تکمیل یک آموزش 20 مایل بدون هیچ گونه گردش قند خون، یا با موفقیت درمان کم و مداوم بدون ترس - و جشن آنها را حفظ یک مجله آموزشی که هر دو پیروزی فیزیکی و ذهنی را ثبت می کند می تواند یک ابزار انگیزشی قدرتمند باشد.این عمل تمرکز از شکست های بالقوه به موفقیت های اثبات شده، ایجاد اعتماد به نفس مخزن که می تواند در طول لحظات تاریک کشیده شود.

روز آمادگی ذهنی

حتی با آموزش گسترده، روز مسابقه فشارهای منحصر به فرد را به ارمغان می آورد: جمعیت، اعصاب و ناشناخته ها.برنامه بازی ذهنی ساختار یافته ضروری است.

ایجاد یک برنامه مسابقه انعطاف پذیر

یک برنامه مسابقه گام به گام بنویسید که شامل اهداف قند خون در هر ایستگاه کمک، غذاهای خاص برای خوردن، تنظیمات انسولین (در صورت لزوم) و آستانه برای جستجوی کمک پزشکی است، اما به عنوان مثال، اگر شما یک حکم کم را بزنید، یک پروتکل روشن داشته باشید: ۱۵ گرم کربوهیدرات سریع عمل کنید، ۱۵ دقیقه صبر کنید و دوباره ارزیابی کنید، اگر برنامه کم فشار ذهنی شما ادامه یابد، باید بدون اینکه یک اسکریپت آهسته اجرا کنید.

دانلود بازی با Setbacks

جایگزین ها اجتناب ناپذیر هستند.یک قند خون در مایل 30، یک نقص CGM، یا یک پمپ انسولین کاهش یافته می تواند باعث ناامیدی و وحشت شود.یک آیین "تنظیم" را ایجاد کند: نفس عمیق، چک سریع از وضعیت، و یک انتخاب آگاهانه برای حرکت به جلو، این است که تمرین ذهنی به خود یادآوری می کند که اجرای فوق العاده به عنوان مشکل حل شده است، به طور کلی نیاز به کمک به کارکنان خود را برای حل این است که اگر شما در حال انجام این کار هستید.

نتیجه گیری

دویدن با دیابت در مورد نادیده گرفتن یا غلبه بر این وضعیت نیست؛ در مورد ادغام مدیریت آن به یک رویکرد جامع برای ورزش استقامت است.چالش های روانشناختی - خستگی تصمیم، انزوا - واقعی و قابل توجه هستند، اما آنها از طریق آموزش، آموزش شناختی، حمایت جامعه و قرار گرفتن تدریجی، دونده های دیابتی می توانند اضطراب خود را به یک ابزار عمیق تبدیل کنند، اما عبور از خط به شدت از دستیابی فیزیکی، بلکه به این است که از یک مسیر به طور گسترده ای از طریق عبور نمی آید.