چه نوشیدنی های چشمه برای دیبیتیک مناسب هستند؟ یک راهنمای روشن برای انتخاب نوشیدنی های سالم

انتخاب نوشیدنی مناسب چشمه زمانی که شما دیابت دارید می تواند مانند یک معدن باشد. بسیاری از موارد محبوب با شکر بارگیری می شود، که آخرین چیزی است که شما می خواهید اگر شما سعی دارید قند خون خود را در چک نگه دارید.

(FLT:0) بهترین نوشیدنی های چشمه برای بیماران دیابتی، کسانی هستند که کم یا بدون قند دارند، آب، چای بدون شیرین یا نوشیدنی های رژیمی با شیرین کننده های کم کالری را تصور می کنند.[۱۰]

فقط به این دلیل که چیزی می گوید “diet” یا “sugar-free” به این معنی نیست که کاملاً ایمن است، ارزش چک کردن برچسب ها و دانستن آنچه که به فنجان شما می رود را دارد.

برخی نوشیدنی ها با قند طبیعی یا شیرین کننده های خاص هنوز هم می توانند با قند خون شما ارتباط برقرار کنند یا اثرات دیگری داشته باشند، این یک عمل متعادل کننده است.

کلید های کلیدی Takeways

• با نوشیدنی های کم قند برای کمک به حفظ قند خون کمک کنید.
• مراقب قندهای کفش و شیرین کننده های مصنوعی باشید.
• انتخاب نوشیدنی های هوشمند باعث می شود دیابت آسان تر مدیریت شود.

درک انتخاب های دیابت و نوشیدنی

آنچه که واقعاً می نوشید وقتی که شما دیابت را مدیریت می کنید، نوشیدن با قند یا کربوهیدرات می تواند قند خون شما را به سرعت بالا ببرد.

دانستن اینکه چگونه نوشیدنی ها بر بدن شما تأثیر می گذارند، بسیار مهم است.همیشه مشخص نیست که در آن فنجان چه می گذرد.

چگونه دیابت بر سطح قند خون تأثیر می گذارد

دیابت تغییر می دهد که چگونه بدن شما قند را در اطراف حرکت می دهد.در نوع 2 دیابت، بدن شما از انسولین به شیوه ای که باید استفاده نمی کند.

انسولین باید به شکر کمک کند تا از خون شما به سلول های انرژی شما برسد، زمانی که این سیستم خاموش می شود، قند خون می تواند بعد از خوردن یا نوشیدن افزایش یابد.

به همین دلیل مهم است که رژیم غذایی خود را تماشا کنید – نوشیدنی های حاوی قند خون پایدار به شما کمک می کند تا از سردردهای بزرگتر سلامتی در جاده جلوگیری کنید.

نقش نوشیدنی در مدیریت دیابت

نوشیدنی با صفر یا کالری پایین امن ترین شرط شما هستند.آب استاندارد طلایی است – بدون شکر، بدون هیچ سر و صدا.

اگر آب ساده چیز شما نیست، چای بدون شیرین یا seltzer می تواند برخی از طعم های جایگزین شیر مانند بادام یا شیر سویا را بدون شیرین معمولا در کالری کم و دارای چند ماده مغذی است.

نوشیدنی های شیرین با شکر اضافه شده، مانند نوشابه معمولی یا قهوه شیرین، قند خون شما را سریع بالا می برند و واقعا هیچ چیز خوبی اضافه نمی کنند.

تاثیر شکر و کربوهیدرات در نوشیدنی

شکر و کربوهیدرات در نوشیدنی ها سریع عمل می کنند – قند خون شما می تواند قبل از اینکه شما آن را بدانید، بالا برود. بسیاری از نوشیدنی های چشمه پر از قند اضافه شده هستند.

کربوهیدرات ها در طول هضم به شکر می ریزند، بنابراین حتی آب میوه یا چای شیرین نیز می توانند مشکل داشته باشند.همیشه برچسب را برای محتوای قند بررسی کنید.

مصرف نوشیدنی بدون شکر اضافه شده فقط در قند خون شما آسان تر است.

Drink Type	Key Point	Diabetes Impact
Water	No calories, no sugar	Safe, no effect on blood sugar
Unsweetened Tea	No added sugar	Safe choice
Sugar-Sweetened Soda	High in added sugar	Causes blood sugar spikes
Fruit Juice	Natural sugars and carbs	Raises blood sugar quickly
Milk Alternatives	Low-calorie, some nutrients	Usually safer option

گزینه های نوشیدنی امن برای Diabetics

انتخاب نوشیدنی مناسب یک معامله بزرگ است که شما دیابت دارید، بدون اضافه شکر یا کربوهیدرات به قند خون شما کمک می کند تا جایی که می خواهید باقی بماند.

برخی از گزینه ها به شما طعم و هیدراتاسیون بدون ضربه قند می دهند.

آب و مزایای آن

آب در مورد آن به عنوان امن است زیرا برای بیماران دیابتی بدون کالری، بدون شکر، هیچ کربوهیدرات - بنابراین آن را با قند خون خود را خراب نمی کند.

همچنین به بیرون کشیدن شکر اضافی از طریق ادرار کمک می کند، اگر چیزی را می خواهید که خشک، آب یا seltzer می تواند کار کند – فقط دو چک برای شکر یا شیرین کننده اضافه شده است.

همچنین ماندن هیدراته برای کلیه های شما خوب است، صادقانه بگویم که نمی توانید با آب اشتباه کنید.

سعی کنید تمام روز روی آب بنوشید، حتی می تواند به محدود کردن گرسنگی شما کمک کند و قند خون شما را ثابت نگه دارد.

چای بدون شیرین و چای یخ

چای بدون شیرین یکی دیگر از انتخاب های جامد در چشمه است. سیاه، سبز یا چای گیاهی هیچ کالری و یا قند اگر شما شیرین کننده را ترک کنید.

آنها طعم دهنده هستند و برخی از آنتی اکسیدان ها را بسته بندی می کنند که یک پاداش خوب است.فقط مراقب باشید - چای های یخ زده در رستوران ها اغلب در شکر پوشیده می شوند.

می توانید از آن ساده بپرسید یا جایگزین قند خود را اضافه کنید اگر به شیرینی کمی نیاز دارید.

نوشیدنی های رایگان و رژیمی

نوشابه های غذایی و نوشیدنی های نرم بدون قند جایگزین های محبوبی هستند که آنها قند یا کربوهیدرات ندارند، بنابراین قند خون شما را به طور مستقیم بالا نمی برند.

اما بحث هایی در مورد شیرین کننده های مصنوعی وجود دارد و اینکه چگونه ممکن است بر اشتها یا روده شما تأثیر بگذارند، احتمالا بهتر است که بیش از حد به آن ها مراجعه نکنید.

به دنبال برچسب هایی باشید که می گویند “sugar-free” یا “diet” نوشابه های معمولی بدون سر و صدا هستند – آنها قند خون شما را ارسال می کنند.

قهوه سیاه و نوشیدنی های قهوه ای

قهوه سیاه یکی دیگر از گزینه های امن است. صفر شکر، کالری صفر و حتی می تواند متابولیسم شما را کمی افزایش دهد.

مراقب باشید، هر چند، هنگامی که شروع به اضافه کردن شربت، کرم یا شکر می کنید، داستان متفاوتی است. Stick به سیاه ساده یا استفاده از جایگزین شکر اگر شما نیاز به برداشتن لبه دارید.

قهوه یخ زده بدون شیرین از چشمه یک گزینه بسیار تازه و کم کربوهیدرات است.فقط اگر حساس هستید به کافئین خود توجه کنید.

نوشیدنی های دیبیتیک باید محدود شوند یا اجتناب کنند

برخی نوشیدنی های چشمه فقط اخبار بد هستند اگر شما سعی می کنید قند خون خود را کنترل کنید، معمولاً در قند و کالری بالا هستند و در عوض هیچ چیز خوبی ارائه نمی دهند.

نوشیدنی های شیرین و Sodas

نوشابه های شیرین احتمالا بدترین مجرمان هستند.همه چیزهایی که شکر اضافه می کنند باعث می شوند قند خون شما سریع افزایش یابد.

یک قوطی نوشابه می تواند بیش از 30 گرم شکر داشته باشد که یک تن است.هیچ تغذیه ای وجود ندارد، فقط کالری خالی.

نوشیدن منظم این موارد می تواند باعث شود که دیابت سخت تر مدیریت شود و حتی خطر ابتلا به سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد.

میوه ها و مخلوط های آب میوه

حتی آب های حاوی برچسب “طبیعی” هنوز با شکر بسته بندی شده و معمولاً فاقد ترکیب فیبر.آب هستند که اغلب حتی در شکر نیز بالاتر هستند.

آب ممکن است از میوه ها حاصل شود، اما بدن شما آن را مانند نوشابه فرآوری می کند. شکر از آب به سرعت جذب می شود.

اگر می خواهید آب بنوشید، آن را به مقدار کمی نگه دارید یا سعی کنید آن را با آب تمیز کنید، کل میوه تماس بهتری است زیرا فیبر به کاهش سرعت چیزها کمک می کند.

نوشیدنی های ورزشی و انرژی

نوشیدنی های ورزشی و انرژی اغلب با شکر و کالری بارگذاری می شوند، حتی اگر برای هیدراتاسیون در بازار عرضه شوند، برای قند خون عالی نیستند.

نوشیدنی های انرژی زا معمولاً دارای دو رنگ قند و کافئین هستند که می تواند بر قلب و فشار خون شما تأثیر بگذارد، نه ایده آل اگر شما دیابت را مدیریت می کنید.

برای هیدراتاسیون، شما با آب یا نوشیدنی های بدون قند امن تر هستید، فقط در صورتی که پزشک شما واقعا توصیه می کند، به نوشیدنی های ورزشی دسترسی پیدا کنید.

شیر و چای حباب

شیر و چای حباب ممکن است طعم خوبی داشته باشند، اما معمولاً در شکر و کالری بالا هستند.آنها با شربت، شیر شیرین و دیگر افزودنی های شیرین ساخته شده اند.

چای حباب دارای مروارید های Tapioca است که اساسا کربوهیدرات های خالص بدون فیبر هستند، این دستورالعمل برای یک قند خون است.

اگر واقعاً می خواهید یکی را انتخاب کنید، به اندازه ی کوچکی بروید و از آن ها شکر کمتری بپرسید، اما این ها نباید یک درمان منظم باشند.

شیرین کننده های طبیعی و مصنوعی در نوشیدنی های چشمه

شیرین کننده ها می توانند پیچیده باشند، شما هر دو گزینه مصنوعی و طبیعی مانند استویا را در چشمه پیدا خواهید کرد، اما همه چیز برابر ایجاد نمی شود.

درک شیرین کننده های مصنوعی

شیرین کننده های مصنوعی مواد شیمیایی هستند که بدون شکر واقعی یا کالری به شما شیرین می دهند. چیزهایی مانند (FLT:0)aspartame، گوگرد و ساکوتین رایج هستند.

آنها قند خون شما را به طور مستقیم بالا نمی برند، به همین دلیل بسیاری از نوشیدنی های رژیم غذایی از آنها استفاده می کنند.به گفته این، برخی از چت ها در مورد شیرین کننده های مصنوعی وجود دارد که احتمالا با مقاومت به انسولین یا سلامت روده در صورت استفاده بیش از حد، مشکل دارند.

اکثر مردم می توانند آن ها را به خوبی اداره کنند، اما اگر شما متوجه چیز عجیبی با قند خون خود شدید، ارزش توجه کردن دارد.

مزایای و Downsides of Stevia

استویا از یک گیاه می آید، بنابراین آن را به عنوان یک شیرین کننده طبیعی تر دیده می شود، آن را به قند خون خود را بالا نمی برد، که آن را برای بیماران دیابتی محبوب است.

برخی افراد متوجه می شوند که کمی طعم تلخ دارد، اما ممکن است آن را در برخی نوشیدنی های چشمه یا به عنوان جایگزین شکر ببینید.

حالت بندی هنوز کلیدی است – حتی با چیزهای طبیعی بدن هر کس کمی متفاوت واکنش می دهد، بنابراین به این نکته توجه کنید که چه احساسی دارید.

اثرات بالقوه سلامت انتخاب های شیرین کننده

شیرین کننده ها می توانند بیش از فقط بر قند خون شما تأثیر بگذارند، برخی شواهد وجود دارد که شیرین کننده های مصنوعی ممکن است باکتری های روده شما را تغییر دهند یا با اشتها آشفته شوند.

شیرین کننده های طبیعی مانند استویا ممکن است برای مدت طولانی امن تر باشد، اما با آنها دیوانه نشوید.سعی کنید مصرف شیرین کننده خود را متعادل نگه دارید.

همیشه لیست مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید و با نوشیدنی هایی که مقدار زیادی شکر اضافه شده یا مواد افزودنی عجیب ندارند، بچسبید.

بررسی تغذیه نوشیدنی های چشمه

نوشیدنی های چشمه همه چیز یکسان نیست وقتی که به تغذیه می آید، ارزش دارد که کالری، مواد مغذی و چگونگی نوشیدن را در روز خود بررسی کنید.

مدیریت محتوا و وزن Calorie

بسیاری از نوشیدنی های چشمه با کالری بالا به لطف قند اضافه شده است.این کالری اضافی می تواند منجر به افزایش وزن شود که باعث می شود دیابت سخت تر مدیریت شود.

از نوشیدنی های شیرین و چای های شیرین شده استفاده کنید.آب، seltzer یا چای بدون شیرین انتخاب های بهتری هستند.

نگه داشتن کالری در چک کمک می کند با وزن و قند خون. اضافه وزن می تواند مدیریت دیابت را حتی بیشتر از سردرد ایجاد کند.

ویتامین ها و مواد مغذی موجود در نوشیدنی ها

اکثر نوشیدنی های چشمه از نظر ویتامین ها یا مواد مغذی زیاد ارائه نمی دهند. Sodas و نوشیدنی های شیرین معمولا کالری خالی هستند.

برخی از جایگزین های شیر یا شیر از چشمه دارای پروتئین و کلسیم هستند که علاوه بر آن است، اما نوشیدنی های شکری به تغذیه شما کمک نمی کنند.

هدف نوشیدنی هایی که یا چیزی خوب به رژیم غذایی شما اضافه می کنند یا حداقل از آن دور نمی شوند.

تغذیه و متعادل

هیدراته ماندن برای دیابت بسیار زیاد است.آب یا نوشیدنی های بدون قند کمک می کند بدن شما بدون شکر اضافی متعادل شود.

برخی نوشیدنی ها، به ویژه کسانی که کافئین دارند یا مقدار زیادی شکر دارند، می توانند شما را کم کنند.این چیزی نیست که شما می خواهید.

نوشیدنی های انتخاب شده که به شما کمک می کنند تا هیدراته بمانید و با قند خون خود به هم نرسانید.

ملاحظات ویژه: الکل و دیابت

الکل و دیابت می توانند یک ترکیب پیچیده باشند، چگونه بر شما تأثیر می گذارد بستگی به آنچه که می نوشید، چقدر و چه خورده اید.

الکل و قند خون

الکل می تواند قند خون شما را بالا یا پایین ببرد، اغلب باعث کاهش قند خون می شود، زیرا کبد شما مشغول پردازش الکل و متوقف کردن آزاد کردن گلوکز است.

برخی نوشیدنی های الکلی مانند آبجو یا شراب شیرین، کربوهیدرات کافی برای بالا بردن قند خون خود دارند.آب سرد مخلوط با نوشابه های شیرین یا آب یکی دیگر از راه های سریع برای بالا بردن سطح شما است.

اگر نوشیدنی دارید، مقداری کربوهیدرات بخورید و قبل از آن روی قند خون خود تب داشته باشید و بعد از آن نوشیدن به آرامی می تواند به بدن شما کمک کند تا بهتر آن را کنترل کند.

جایگزین الکل برای رویدادهای اجتماعی

اگر شما الکل را از دست می دهید اما هنوز هم می خواهید به آن ملحق شوید، گزینه های زیادی وجود دارد.آب شیرین شکر، چای یخ زده بدون شیرین، یا آب طعم دار بدون کالری همه کار می کند.

شما می توانید آبجو غیر آلیکولیک یا دمهای مسخره ساخته شده بدون شکر اضافه را امتحان کنید، فقط نوشیدنی ها را با قندهای پنهان مانند برخی از مشت های میوه یا نوشابه ها پاک کنید.

هوشمندانه است که برنامه ریزی کنید و نوشیدنی خود را اگر مطمئن نیستید که در دسترس چه چیزی قرار خواهد گرفت، بیاورید.

خطرات هیپوگلیسمی با مصرف الکل

نوشیدن الکل می تواند خطر ابتلا به هیپوگلیسمی را افزایش دهد – قند خون پایین – تا 24 ساعت پس از نوشیدن الکل کبد شما را کند می کند، بنابراین نمی تواند گلوکز را به سرعت آزاد کند.

اگر شما انسولین یا دیابت مصرف می کنید، این خطر حتی بالاتر می رود. عرق کردن، شکیness، سردرگمی و سرگیجه نشانه هایی است که قند خون شما خیلی پایین است.

برای کمک به حفظ امنیت اوضاع:

• (بعید: 0) همیشه چیزی را با نوشیدنی خود بخورید.
• (فَلَّهُوَهُمْهُوا بِهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُوا بِهُمْهُمِهُمْهُمِهُمْهُمِهُوا بِهُمِهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
• (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوا مِهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُمْهُمْهُمْهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ

در معده خالی یا قبل از خواب بدون چک کردن قند خود ننوشید، اگر شروع به احساس کردن می کنید، قند خون پایین را به سرعت درمان کنید.

خطرات سلامتی مرتبط با انتخاب های نوشیدنی های نامناسب

انتخاب نوشیدنی های اشتباه می تواند مشکلات واقعی ایجاد کند اگر شما مبتلا به دیابت هستید، ما در حال صحبت کردن با افزایش وزن، مشکل با قند خون و حتی آسیب به قلب، دندان ها و کلیه های شما هستیم.

دانستن اینکه چه چیزی را برای جلوگیری از آن، یک راه طولانی برای حفظ امور قابل مدیریت است.

چاقی و حساسیت به انسولین

نوشیدنی های شیرین کالری اضافی را به همراه می آورند و صادقانه، آسان است که آن را بیش از حد انجام دهید، وزن اضافی آن را برای بدن شما سخت تر می کند تا از انسولین به روش درست استفاده کند – حساسیت به انسولین کاهش می یابد.

نوشابه های منظم و چای شیرین بزرگترین بزهکار هستند که در اینجا قند خون شما را سریع بالا می برند و در طول زمان می توانند مقاومت به انسولین را بدتر کنند.

اگر اغلب آنها را بنوشید، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 بالا می رود یا اگر شما دیابت دارید، فقط برای رسیدگی به آن ها سخت تر می شود.

برش پشت این نوشیدنی های شیرین به نگه داشتن وزن شما در چک کمک می کند و بدن شما را به انسولین بهتر پاسخ می دهد.

بیماری های قلبی و دیابت

داشتن دیابت در حال حاضر قلب شما را در معرض خطر قرار می دهد. نوشیدنی های شیرین را به مخلوط اضافه کنید و شما به دنبال شانس بالاتری از چاقی، فشار خون بالا و مشکلات کلسترول هستید.

شکر می تواند باعث التهاب و مسدود کردن شریان های شما شود که باعث می شود حملات قلبی یا سکته مغزی بیشتر شود، حتی نوشیدنی های رژیم غذایی کاملا از قلاب خارج نمی شوند – برخی مطالعات نشان می دهد که ممکن است با مقاومت به انسولین نیز مشکل ایجاد کنند.

داشتن قهوه یا چای بدون شیرین، شرط امن تری برای قلب شما است. نوشیدنی های شیرین یا کسانی که دارای شیرین کننده های اضافه هستند، فقط ارزش آن را ندارند.

خطرات و سلامت دندان

نوشیدنی های شیرین باکتری را در دهان شما تغذیه می کنند و این باکتری ها اسید هایی را ایجاد می کنند که در مینای دندان شما دور می شوند.

اگر شما دیابت دارید، بیماری لثه و عفونت شایع تر است زیرا قند خون بالا، دفاع از نوشیدنی های شیرین را به طور منظم به سرعت پوسیدگی دندان افزایش می دهد.

حتی نوشابه های بدون شکر نیز دارای اسید هایی هستند که می توانند از مینا استفاده کنند و بعد از نوشیدن چیزی قندی یا اسیدی به محافظت از دندان های شما کمک می کنند.

اجتناب از نوشابه های شیرین و مشت های میوه خطر ابتلا به مشکلات دندانی را کاهش می دهد.

خطرات بیماری کلیه

کلیه های شما مسئول فیلتر کردن زباله هستند، اما دیابت می تواند آنها را در طول زمان استفاده کند. نوشیدنی های شیرین باعث می شوند که آنها حتی سخت تر کار کنند و می توانند آسیب را افزایش دهند.

قند خون بالا از نوشیدنی های شیرین باعث افزایش فشار داخل کلیه ها می شود و خطر ابتلا به بیماری کلیوی یا حتی مصرف نوشابه های رژیمی را افزایش می دهد؟ هنوز هم این موارد برای کلیه های شما عالی نیستند.

نوشیدن آب یا نوشیدنی های بدون شیرین به کلیه های شما یک استراحت می دهد.روشنایی نوشیدنی های شیرین به حفظ کلیه های شما کمک می کند.

راهنمایی برای انتخاب نوشیدنی های هوشمند

انتخاب نوشیدنی بهتر به معنای نگاه کردن به شکر، کالری و آنچه که در واقع در فنجان شما است، برچسب های چک را بررسی کنید، هنگام بیرون رفتن تیز بمانید و نوشیدنی هایی را پیدا کنید که متناسب با برنامه شما باشد.

خواندن برچسب های تغذیه در چشمه

هنگامی که شما در یک ماشین نوشیدنی چشمه هستید، یک ثانیه برای بررسی اطلاعات تغذیه – که معمولا در جایی در نزدیکی آن ارسال می شود، به دنبال شکر، کالری و اندازه خدمت قبل از پر کردن.

نوشیدنی های اسکی که با قندهای اضافه شده مانند نوشابه یا مشت میوه های منظم بارگیری می شوند، اگر یک رژیم غذایی یا گزینه بدون شکر وجود دارد، برای آن بروید – برخی فنجان ها بزرگ هستند و ممکن است بیش از یک وعده باشند.

اگر نمی توانید یک برچسب پیدا کنید، از کسی بپرسید یا آن را روی گوشی خود ببینید، به یاد داشته باشید، حتی جایگزین های شکر می توانند اثر داشته باشند، بنابراین به صورت Overboard نروید.

انتخاب نوشیدنی هنگام غذا خوردن

خوردن غذا می تواند انتخاب های نوشیدنی را دشوار کند، امن ترین شرط های شما آب، چای بدون شیرین یا قهوه سیاه است – هیچ شکر، هیچ شگفتی نیست.

چیزی را به صورت بی حد و حصر به خود اختصاص دهید؟ ببینید که آیا یک نوشابه بدون شکر یا رژیم غذایی وجود دارد یا نه، نوشیدنی های چشمه اغلب در قندها کفش می زنند، حتی اگر آن شیرینی را مزه نکنند.

مراقب آب و صاف باشید – آنها می توانند مقدار زیادی شکر طبیعی را برای نوشیدنی بدون شربت یا شیرین کننده ها و نیشیدن شکر بسته بندی کنند.

خرید نوشیدنی های خوراکی به Daily Routine

سعی کنید آب، چای بدون شیرین یا شیر جایگزین مواد اولیه روزمره خود را.کاه خانگی یا لیمواد با شیرین کننده های صفر کالری یک سوئیچ خوب است.

داشتن یک بطری قابل استفاده مجدد، یادآوری خوبی برای هیدراته شدن با نوشیدنی های ایمن است. توس در برخی از تکه های منو یا لیمو اگر آب ساده احساس کسل کننده بودن می کند.

جایگزین کردن نوشیدنی های شیرین با گزینه های کم کالری یا بدون کالری باعث تفاوت می شود.برنامه ریزی پیش رو به شما کمک می کند تا به روتین دیابت خود پایبند باشید.

نقش شیوه زندگی در مدیریت دیابت از طریق نوشیدنی ها

آنچه می نوشید و چقدر فعال هستید – این دو برای قند خون شما مهم هستند. نوشیدنی های مناسب می توانند به شما کمک کنند انرژی خود را بالا نگه دارید و گلوکز شما ثابت است.

انتخاب های ورزشی و نوشیدنی

ورزش از گلوکز استفاده می کند، بنابراین شما باید توجه کنید که چگونه نوشیدنی های شما بر قند خون تاثیر می گذارد، برخی از افراد از نوشیدنی های مخصوص دیابت یا نوشیدنی های ورزشی با کربوهیدرات اندازه گیری استفاده می کنند تا در طول تمرینات کم شود.

معمولاً، نوشیدنی های آب یا بدون شیرین قبل و بعد از ورزش بهتر هستند.اگر ورزش طولانی یا شدید باشد، یک نوشیدنی ورزشی کوچک می تواند به حفظ قند شما از سقوط کمک کند.

نوشابه های شیرین یا نوشیدنی های شیرین؟ بهتر است آنها را از بین ببرید – آنها فقط قند خون شما را بالا می برند.

ارتباط بین مصرف نوشیدنی و متابولیسم گلوکز

آنچه که واقعا می نوشید، شکل می دهد که بدن شما چگونه قند قند خون را کنترل می کند؟ آنها قند خون شما را سریع بالا می برند – اگر شما سعی در مدیریت دیابت دارید، ایده آل نیست.

نوشیدنی های کم کالری بدون شکر اضافه به ندرت در سطح گلوکز شما تاثیر می گذارند، آنها می توانند به شما کمک کنند تا این بالا ها و پایین های آزاردهنده را دور بیندازید.

برخی از جایگزین های شیر یا چای های ساده و بدون شیرین شما را بدون ریختن در قند اضافی نگه می دارند.اگر برای فرمول های خاص دیابت می روید، آنها ساخته شده اند تا کربوهیدرات ها و پروتئین های ثابت را به شما بدهند.

این نوع تعادل می تواند آن را برای متابولیسم شما بسیار آسان تر کند تا در طول روز در مسیر باقی بماند.