چرا Blisters و Chafing Derail Long Runs و چگونگی متوقف کردن آن

هر دونده جدی احساس را می داند: شما در منطقه هستید، مایل ها با آن ها تیک می زنند و سپس یک سوختگی آشنا بر روی پاشنه شما، داخل ران یا زیر بازوی شما شروع می شود، که تحریک کوچک می تواند یک حرکت بزرگ را به یک شل بد و بدگیر تبدیل کند. Blisters و پف رایج ترین موانع مربوط به پوست برای دونده های دور هستند که تقریباً آسیب های کوتاه را تحت تاثیر قرار می دهند (حتی می توانند مسافت های طولانی را کاهش دهند).

خبر خوب این است که تاول ها و تحریکات پوست تقریباً به طور کامل قابل پیشگیری هستند و وقتی که آنها اتفاق می افتند، دانستن چگونگی مدیریت آنها می تواند نژاد و پوست شما را نجات دهد، این راهنما شما را فراتر از اصول اولیه، غواصی در علم اصطکاک، نقش رطوبت، دنده خاص که مهم است، و مراحل دقیق برای زمانی که شما احساس می کنید یک نقطه گرم تشکیل می شود، چه زمانی که شما برای یک استراتژی های بدن شاد، و یا طولانی مدت، تمرین می کنید، و یا حفظ این استراتژی های بدن خود را ادامه دهید.

مکانیک Blisters و Skin Irritations

برای جلوگیری از یک مشکل، شما باید درک کنید که چه چیزی باعث می شود. A تاول یک حباب پر از مایع است که بین اپیدرم ( لایه پوست بیرونی) و لایه پوست (در داخل پوست) تشکیل می شود، زمانی که پوست در معرض اصطکاک مکرر، گرما یا رطوبت بیش از حد قرار می گیرد. بدن با ارسال مایعات به ناحیه، بسیار شبیه به باند طبیعی پاسخ می دهد.

یک مسئله متفاوت اما مرتبط است: آن را یک بثورات قرمز دردناک است که توسط روغن پوست در برابر پوست و یا در برابر لباس بیش از حد و بیش از حد عرق و رطوبت بالا به طور چشمگیری افزایش خطر از بین بردن زیرا رطوبت پوست را نرم می کند و آن را بیشتر مستعد آسیب می کند.

هر دو تاول و گچ سه محرک اصلی را به اشتراک می گذارند: اصطکاک، رطوبت و گرما.کاهش هر یک از این عوامل به طور چشمگیری خطر شما را کاهش می دهد.

پیشگیری: قبل از دویدن چه می کنید

لباسی را انتخاب کنید که مانند یک دستکش باشد (اما خیلی زیاد به آن توجه نمی شود)

کفش های دویدن شما اولین خط دفاعی شما هستند که خیلی کوچک هستند و نقاط فشار را روی انگشتانتان ایجاد می کنند و کفش های پاشنه بلند که خیلی بزرگ هستند اجازه می دهند پا به عقب و جلو بروید و اصطکاکی را بر روی هر گام ایجاد کنید و از فروشگاه مخصوصی که برای حرفه ای نصب می کند بازدید کنید: شما باید یک عرض انگشت شست از فضا بین طولانی ترین تا زمانی که ایستاده و یا توقف کفش است، بدون اینکه هر دو ساعت را تعویض کند، استفاده کنید و یا اینکه هر کدام از آن استفاده کنید، به جای آن را عوض کنید، به جای آن بروید.

شکل پا خود را نیز در نظر بگیرید. رای دهندگان با پاشنه باریک ممکن است نیاز به استفاده از " قفل پاشنه" (همچنین حلقه دونده نامیده می شود) برای جلوگیری از آسانسور پاشنه بلند یا گسترده برای دفاع از مواد اولیه ممکن است نیاز به یک آخرین خاص یا یک مدل گسترده تر داشته باشند.

سرمایه گذاری در جوراب های با کیفیت بالا

جوراب های پنبه یک تاول انتظار برای اتفاق افتادن است. پنبه رطوبت را حفظ می کند، سنگین و خشن می شود و کاهش اصطکاک صفر را فراهم می کند، در عوض، جوراب های ساخته شده از فیبر های مرطوب کننده مصنوعی (polyester، نایلون، Coolmax) یا پشم merino برای مدت طولانی، به دنبال جوراب هایی باشید که دارای جوراب های بدون درز و یک sug هستند اما مناسب نیستند.

در شرایط مرطوب یا برای رویدادهای فوق العاده راه، یک سیستم جوراب دو لایه (مانند رایتزاک یا ثورلوس) را در نظر بگیرید که در آن یک لایه داخلی با پوست شما حرکت می کند و لایه بیرونی با کفش حرکت می کند، اصطکاک بین لایه ها را به جای پوست جذب می کند.

استفاده از محصولات ضد بازیافت استراتژیک

لوبریک ها بهترین دوست دونده هستند.محصولاتی مانند Body Glide، 2Toms SportShield، Nut Butter، یا ژل ساده روغن یک مانع لیسی ایجاد می کنند که اصطکاک را کاهش می دهد که در آن، به قوس های پا، پاشنه، بین انگشتان، ران داخلی، کش، زیر هر تمرین ورزشی طولانی (که در آن مقدار از پوست به طور گسترده ای با هر نقطه دیگر مطابقت دارد).

برای پاها به طور خاص، برخی از دونده ها پودر هایی را ترجیح می دهند که رطوبت را جذب می کنند و اصطکاک را کاهش می دهند: پودر پا بدون پا، یا پودر های مخصوص دویدن مانند دفاع از Gold Bond Friction.

لباس های فنی با دریای تخت

پیراهن های رطوبت و کوتاه ضروری هستند، به دنبال لباس هایی که به عنوان “بیگانه” یا با “دریای های پر از قفل” توصیف شده اند که به حداقل رساندن شلوار های تیز فشرده یا تنگی می تواند مانع از خارش داخلی با کاهش تماس پوست به پوست شود، برای زنان، یک ورزش خوب با بند صاف، جلوگیری از عرق کردن، به ویژه گرم شدن و نگه داشتن آب و هوا، به ویژه جلوگیری می شود؛ آنها را نگه می دارد.

در شرایط بارانی یا مرطوب، پوشیدن یک ژاکت باد سبک یا پوسته باران را برای حفظ رطوبت از پوست خود در نظر بگیرید، اما اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی نفس می کشد تا از عرق کشیدن در داخل آن جلوگیری شود.

پوست خود را قبل از شب آماده کنید

پوست سالم انعطاف پذیر تر است. ترک های پوستی خشک و تاول ها به راحتی بیشتر است. موستگی پاهای و پاها را به طور منظم (اما جلوگیری از قرار دادن لوسیون سنگین در صبح یک دویدن، زیرا می تواند پوست را بیش از حد نرم و تاول کند) برخی از دونده ها از یک محصول مانند "پیش-run" کرم هایی استفاده می کنند که ذرت را تقویت می کنند.

هیدروکسی و تغذیه بر روی پوست شما تأثیر می گذارد

به خوبی هیدراته بودن کشش پوست و توانایی مقاومت در برابر اصطکاک را بهبود می بخشد. De هیدراسیون منجر به پوست تنگ تر و کاهش بهره وری عرق می شود که هر دو خطر افزایش خطر خارش پوست را افزایش می دهد، علاوه بر این، یک رژیم غذایی غنی از چربی های سالم (گال-3 از ماهی یا دانه های سرخ) و آنتی اکسیدان ها (ویتامین C، E) از یکپارچگی پوست جلوگیری می کند؛ که در طول شب طولانی مدت، غلظت نمک را افزایش می دهد.

در طول دویدن: نظارت و پذیرش

ویژگی های Hot Spots خود را بشناسید

نقطه داغ نشانه هشدار اولیه یک تاول است - یک منطقه محلی که احساس گرم، مناقصه یا کمی بزرگ می کند، لحظه ای که شما احساس می کنید یک نقطه داغ، توقف و آدرس آن است. تشخیص یک نقطه داغ برای حتی چند دقیقه می تواند آن را به یک تاول مایع پر شده تبدیل کند که بسیار سخت تر است برای مدیریت.اگر شما در یک مسابقه یا اجرای با یک خدمه، یک باند کوچک و یا چسب های ضد عفونی کننده دارند.

تنظیم فشار ایمان

گاهی اوقات یک تغییر جزئی در چگونگی تزئین کفش های خود می تواند نقطه داغ را در بالای پا، نزدیک مچ پا یا اطراف جعبه تای شما از تکنیک “Heel Lock” برای جلوگیری از لغزش پاشنه بلند استفاده کند. اگر فشار بیش از وسط پا باشد، فشار در نزدیکی لبه های شل شده است تا اگر احساس می کنید که تنظیمات کوچک را ذخیره می کنید.

پاهای خود را خشک نگه دارید

جوراب در طول یک استراحت مرطوب.اگر شما در یک توقف طولانی سوخت می گیرید، کفش ها و جوراب های خود را بردارید، بگذارید خشک شدن پاهای خود را، و قرار دادن یک جفت جوراب تازه خشک اگر نمی توانید جوراب را تغییر دهید، استفاده از یک پودر پا رطوبت برای خشک کردن عرق داخل کفش خود را.در شرایط بسیار مرطوب، بنابراین ضد آب (مانند) خط نازک برای ایجاد یک ژل در کل پا یا قرار دادن یک مانع از قرار دادن کل ژل برای ایجاد یک روکش های روغن.

درمان با لیسترها و Chafing: آن را بدتر نکنید

وقتی یک فرم Blister: برای پاپ یا نه به پاپ؟

بهترین کاری که می توانید برای یک تاول انجام دهید این است که آن را دست نخورده بگذارید. سقف تاول یک باند استریل و طبیعی است که از پوست جدید ظریف زیر محافظت می کند، اگر بتوانید آن را تمیز نگه دارید و فشار اضافه نکنید، آن را به تنهایی در چند روز بهبود می بخشد.

اگر شما کاملاً باید یک تاول را تخلیه کنید (به دلیل اینکه در ناحیه ای با فشار بالا مانند پایین پاشنه یا بین انگشتان پا قرار دارد و هنوز مایل به رفتن دارید)، یک روش استریل را دنبال کنید:

  1. دست ها و ناحیه تاول را با صابون و آب یا یک پاک کننده ضد عفونی بشویید.
  2. سوزن تیز را با ریختن الکل یا شعله (اجازه خنک شدن) استریل کنید.
  3. پیرس تاول در لبه، در یک یا دو نقطه، نزدیک به پایه، سقف را از بین نمی برد.
  4. به طور مداوم مایع را با استفاده از پدیوز استریل فشار دهید.
  5. یک پماد آنتی بیوتیک (Neosporin یا مشابه) را اعمال کنید و با یک باند استریل یا یک پانسمان هیدروکلوئیدی (Bolistergang) پوشش دهید.
  6. پوست شل را پوست نکنید؛ از ناحیه محافظت می کند، زیرا شفا می یابد.

هر روز یا بیشتر لباس بپوشید، اگر مرطوب یا کثیف شود، برای نشانه های عفونت: افزایش قرمزی، گرما، چرک یا تب اگر هر ظاهر شود، فوراً یک دکتر ببینید.

درمان Chafing و Rashes

برای پوست شیرده، اولین گام این است که به آرامی با آب را متوقف کنید (اگر پوست خام باشد) – پا خشک – یک پماد آرام بخش مانند اکسید زین (یک ماده در کرم بثورات پوشک) یا یک کرم بازیابی مخصوص را اعمال نکنید.

وقتی یک دکتر را می بینیم

با این حال، بیشتر قسمت های تاول و گچ در خانه حل می شوند، در صورت:

  • تاول آلوده می شود (خط های گسترش سرخ، چرک، تب).
  • شما یک بیماری جدی مانند دیابت یا گردش خون ضعیف دارید که باعث اختلال در بهبودی می شود.
  • این منطقه بسیار دردناک، متورم است یا پس از یک هفته بهبود نمی یابد.
  • تب یا سرماخوردگی ایجاد می کنید.

نام: نام طولانی مدت پوست: Calluses و flex

در طول زمان، پوست روی پاهای یک دونده و مناطق دارای اصطکاک می تواند زنگ بزند – ضخیم و سخت تر پوست که در برابر تاول محافظت می کند، با این حال، تماس های بیش از حد می تواند شکستن و منجر به شکاف یا نقاط فشار شود. File به آرامی با یک سنگ پس از حمام (هرگز آنها را قطع نمی کند) استفاده می کند.

نکات اضافی برای یک فصل کامل از آسایش

  • همه چیز را در طول تمرین تست کنید: کفش های جدید، جوراب، الگوهای عقب نشینی و روان کننده ها – هرگز در روز مسابقه تست نکنید.
  • برای رویدادهای فوق العاده، برنامه ریزی کیسه ها را با جوراب یدکی، روان کننده، یک کیت کمک اول کوچک و کفش های اضافی در صورت تغییرات آب و هوایی، رها کنید.
  • بلافاصله پس از دویدن برای از بین بردن عرق و نمک که می تواند به تحریک ادامه دهد، از بین ببرید.
  • از یک شوینده لباس که برای پارچه های فنی طراحی شده است برای حفظ خواص تیکینگ دست نخورده استفاده کنید.
  • اگر شما به طور مداوم تاول در همان نقطه دریافت می کنید، در نظر بگیرید که آیا گالوت شما تجزیه و تحلیل شده یا گرفتن یک اسباب بازی سفارشی است.
  • برای مشکلات شدید یا تکراری، با پزشک طب ورزشی یا متخصص در آسیب های در حال اجرا مشورت کنید.

نتیجه گیری

لیسترها و گچگیری اجتناب ناپذیر نیستند، با دانش درست و عادت های فعال، می توانید آنها را به عنوان یک عامل محدود کننده در آموزش خود حذف کنید.با کفش های به خوبی مجهز، جوراب های مناسب و روانکاری هوشمند، پوست خود را در طول اجرا به راحتی نظارت کنید و بلافاصله به نقاط داغ پاسخ دهید.با هر گونه آسیب که با مراقبت و صبر رخ می دهد، پوست شما بزرگترین اندام و اولین خط دفاعی شما است - اجازه می دهد تا شما به راحتی بیشتر از آن استفاده کنید و به خوبی عمل کنید.

در این باره بخوانید: در مورد هدایت آکادمی پوست آمریکا در |bblister therapy]]، بررسی کنید؛ و اولین راهنمایی کلینیک برای تاول (FLT:2) را در نظر بگیرید.